Секрет довголіття! Ходьба / Як мінімум 13 причин ходити/ Dr Ruslana Borysenko
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
- Ходьба продовжує життя і покращує стан здоров‘я.
Як мінімум 13 причин ходити, мінімально 30 хвилин в день.
1. Ходьба знижує рівень кортизолу- стресового гормону. Відповідно зменшуються симптоми тривоги, страху, депресивних станів. В той самий час, під час ходьби, виробляються ендорфіни « молекули щастя». Нормалізується психоемоційний стан, покращується настрій, стає кращим сон.
2. Під чах ходьби в мозку виробляються природні опіоіди. Молекули, які дають нам відчуття ейфоріі і зменшують больові відчуття.
3. Покращується продукція синовіальноі рідини в суглобах. Достатня кількість і якість якоі є запорукою безболісних рухів в наших суглобах.
4. Покращується робота мозку, привентуючи деменцію і хворобу Альзгаймера. Покращуються пам‘ять і когнітивні властивості мозку.
5. Ходьба допомагає привентувати або сповільнити процеси остеопеніі і остеопорозу( втрату кістковоі тканини).
6. Ходьба укріплює мускули стопи і лодижки,що в свою чергу стабілізує бедра і тазові кістки, допомагаючи роботі позвоночника.
7. Покращує функцію поясничних і каркасних мускулів і відповідно покращується статура, зменшуються болі в поперековому і шийному відділі.
8. Ходьба допомагає «палити» калоріі, таким чином допомагає нам худнути.
9. Ходьба активізує роботу лімфатичноі системи, допомагаючи тілу в самодитоксі позбуваючись « шлаків».
10. Ходьба покращує роботу серцево- судинноі системи, укріплюючи серце, налагоджуючи серцебиття, знижуючи артеріальний тиск.
11. Під час ходьби ми « розробляємо» легені, збільшуючи іхній корисний об‘єм, таким чином підвищуючи оксігенацію організму.
12. Ходьба покращує зір, знижуючи внутріочий тиск, привентуючи розвиток глаукоми.
13. Ходьба уповільнює процеси старіння
Шикарна лікар! Просто бомба! Без туману і хитрощів, просто, ясно. Знає свою справу, відчувається фахівець. Браво!
для вас не важко дуже приємно чути.
Ходити потрібно,це правда Дякую.Стараюсь ходити більше.
Рух- життя. 👍🏻
Вітаю! Теж займаюся ходьбою, проте, не скандинавською, а звичайною. Але багато і по лісі. Щонайменше 15000 кроків. Відмінне самопочуття, покращав зір. Успіхів вам і здоров'я!
Продовжуйте в тому ж дусі.
Бажаю Вам міцного здоров‘я.
Дякую , лікарю за досить цікаву інформацію! 5:05
Не хворійте.
Кожного дня намагаюсь ходити. Дякую за поради! Зараз почула ще декілька причин ходити! Ось сьогодні на аулиці золодно, думала не піти. Зараз збираюся!!!! Дякую!
Дякую. Багато ходжу і гарно виглядаю.
Так тримати!!!
Щиро дякую за пораду
1000%!!! Все вірно! Так і роблю!!!
Рух= життя!!!
“ If you rest, you rust.”
фактори відновлення та зберігання клитин:
1.відновлення епігеному
2.відновдення тіломірів
3.антиоксидантна дія (і т.д.)
4.активація механізмів відновлення (стрес)
необхідні речовини:
1. вітаміни С, В9, В12
йод
1./2. Q10(для збільшення синтезу АТФ, відносно дорого коштує, БАД, (B2/B3/B6/магній/цинк));
бурштинова кислота(для синтезу АТФ, Q10, дешево коштує, БАД)
рібоксин(для синтезу АТФ, дешево коштує, ліки для серця).
3. вітаміни А/Е, селен, развератрол(дорого коштує, БАД). метформін(дешево коштує, ліки від діабету
4. развератрол(дорого коштує, БАД); хітозан(дешеве); кварцетин; епігаллокатехіни.
розгорнутий опис:
1.
Вітаміни В12, В9 (фолієва кислота) та С впливають на метилацію ДНК через свою взаємодію з ферментами, які беруть участь у цьому процесі. Метилація - це процес, за якого метильні групи (CH3-) додаються до специфічних азотистих основ ДНК, що може впливати на активність генів.
Вітамін В12 (кобаламін) є необхідним для активації метилтетрагідрофолатредуктази, ферменту, який використовує фолієву кислоту для перенесення метильних груп на ДНК. Без вітаміну В12 цей процес стає неможливим.
Фолієва кислота (вітамін В9) також є важливою для метилації ДНК, оскільки вона забезпечує постачання метильних груп для реакцій метилації.
Вітамін С, у свою чергу, може впливати на активність ферментів, які беруть участь у метилації, а також забезпечує захист клітин від окислювальних пошкоджень, що може позитивно впливати на епігенетичні процеси.
Таким чином, ці вітаміни грають важливу роль у підтримці метилації ДНК, регулюючи експресію генів та забезпечуючи здоров'я клітин.
1./2.
Для правильної роботи ферментів, які беруть участь у синтезі коензиму Q10, потрібні певні вітаміни та речовини. Ось деякі з них:
Рибофлавін (вітамін В2): Рибофлавін є необхідним для активації деяких ферментів, що беруть участь у синтезі Q10.
Ніацин (вітамін В3): Ніацин також грає важливу роль у метаболізмі, включаючи процес синтезу Q10.
Піридоксал-фосфат (активна форма вітаміну В6): Цей коензим використовується для активації деяких ферментів, які беруть участь у синтезі Q10.
Магній: Магній є необхідним для багатьох ферментних реакцій, включаючи ті, що стосуються синтезу Q10.
Цинк: Цинк також важливий для деяких ферментних процесів, які можуть бути пов'язані з синтезом Q10.
Ці вітаміни та мінерали грають ключову роль у підтримці нормального функціонування ферментів, які контролюють процес синтезу коензиму Q10 в організмі людини.
Бурштинова кислота (сукцинат) відіграє важливу роль у синтезі коензиму Q10. Бурштинова кислота є проміжним продуктом у циклі Кребса, який є ключовим механізмом для виробництва енергії в клітинах. У цьому циклі бурштинова кислота перетворюється на фумарову кислоту, а потім на малат, який в свою чергу може бути використаний для синтезу Q10.
Інозин (рибоксин) є важливим проміжним продуктом у біосинтезі коензиму Q10 та АТФ.
3.
антиоксиданти, такі як вітаміни A, E, селен та поліфеноли (знаходяться у фруктах, овочах та чаї), можуть допомогти захистити клітини від окислювальних пошкоджень, які можуть призводити до прискореного старіння.
4.
Фармакологічні засоби можуть бути використані для активації різних рецепторів і сигнальних шляхів, які сприяють відновленню клітин після стресу. наприклад:
Хітозан: Цей полісахарид, який отримують з ракоподібних, може бути використаний для активації рецептора Nrf2, який регулює експресію антиоксидантних генів. Хітозан може захищати клітини від окислювального стресу та сприяти їх відновленню.
Резвератрол: Це природний феноль, який міститься у червоному вині та інших продуктах. Резвератрол може активувати рецептори тепла (HSP) та сприяти захисту клітин від стресу.
Кверцетин: Цей флавоноїд, який міститься у багатьох фруктах і овочах, може бути використаний для активації рецепторів ДНК пошкоджень (ATM, ATR). Кверцетин сприяє ремонту ДНК та запуску механізмів відновлення після стресу.
Епігаллокатехіни: Це полифеноли, які містяться у зеленому чаї, можуть бути корисними для активації рецепторів та сигнальних шляхів, що сприяють відновленню клітин після стресу.
тобто краєкутніми каменями старіння є: синтез АТФ та активація механізмів відновлення.
а кількість та комплектацію препаратів можна вибрати на свій смак, знання та асортимент
після ковіду, лонг ковіду, міокардиту як ускладнення після нього, кардіолог порекомендувала багато ходити з поступовим збільшенням навантаження. Почуваюся шикарно якщо ходити 8-10 км в день.
Коли відпочивав у Східниці тоді ходив по водичку цілющу по 15-18км, то ще краще почувався.
Колись займався легкою атлетикою, але зараз надаю перевагу ходьбі. Це можуть робити практичо всі.
Руслана я люблю вас, частіше випускайте такі відосікі. Дякую 😎😁😊😘
P.S.: тільки не "позвоночник", а хребет.
Романе, я рада, що моі рекомендаціі допомагають підтримувати здоров‘я.
Бажаю Вам не хворіти і завжди бути в формі.
Вітаю з наступаючим Різдвом і Новим Роком.
Ну, тепер чекаємо коротеньке відео з танців;)
Обов‘язково.
Мушу трохи більше потренуватись.
Ходьба і велосипед моя насолода!!!
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
1:36
Дякую! а як ходити коли ноги болять? 64 роки, вага 86 кг....
Руслано, вітаю! Кожного дня ходжу ввечеріна прогулянки, тоді міцний сон. А що скажете про велосипедні прогулянки? Чи не має шкоди для жінок від постійної їзди велосипедом?
Вітаю пані Ірино. Прогулянка- це чудова руханка для всього організму, особливо, коли іі поєднувати ще й з дихальними вправами. Велосипед- також дуже добра ідея. Особливо, коли потрібно втратити кілька кілограмів. Під час катання на велосипеді спалюється більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. Для жінок ніяких застережень немає. Єдине, не варто їздити під час місячних ( може збільшитись кровотеча). Обережним потрібно бути чоловікам. Особливо, кому за 45-50 і старшим. Під час велосипедних катань сидячи на звичайному сідлі чоловіки подразнюють простату. В результаті може піднятись рівень ПСА. Тому для чоловіків виробляють спеціальні сідла, які складаються з двох половинок і простором по середині.
Руслано, дякую про застереження чоловіків про велосипед, а це ваша думка, чи наукова?