1 July 2024 🧘‍♀️શિલ્પા પંડિત સાથે યોગાના લાભો 🪷અનુભવવા માટે તૈયાર થાઓ. યોગ વર્ગ 🦚

અમારા સોગ વર્ગમાં જોડાવા માટે ખુબ ખુબ આભાર, જે તમને તણાવ, ચિંતા, ડિપ્રેશન અને પેનિક એટેક માટે યોગ અને શ્વાસ વ્યવસાયો (Breath Work) અત્યંત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. અહીં આ માટે કેટલીક યોગાસન અને શ્વાસ વ્યવસાયો ગુજરાતી ભાષામાં આપવામાં આવી છે:
યોગાસન:
1. અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ (Anulom Vilom Pranayama)
કેવી રીતે કરવું: આરામથી સીધા બેસો, નાકના એક નાસિકા (નાથણ) ને બંધ કરો અને બીજા નાસિકા મારફત શ્વાસ લો, પછી તેને બંધ કરી ને પ્રથમ નાસિકા મારફત શ્વાસ બહાર છોડી દો.
ફાયદા: તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે, મનને શાંત કરે છે.
2. શીતલી પ્રાણાયામ (Sheetali Pranayama)
કેવી રીતે કરવું: જીભને વળગાડી અને તેને બહાર લાવો, મોઢા મારફત ઠંડો શ્વાસ લો, અને નાક મારફત શ્વાસ બહાર છોડી દો.
ફાયદા: શરીર અને મનને ઠંડક આપે છે, તણાવ ઘટાડે છે.
3. ભ્રામરી પ્રાણાયામ (Bhramari Pranayama)
કેવી રીતે કરવું: નાકથી શ્વાસ લો અને મોઢાથી "મમમ" આવાજ કરતા બહાર છોડી દો.
ફાયદા: ચિંતા, ડિપ્રેશન અને પેનિક એટેક માટે ઉત્તમ, મનને શાંત કરે છે.
4. બાલાસન (Balasana) - ચાઇલ્ડ પોઝ
કેવી રીતે કરવું: ઘૂંટણ પર બેસો અને આગળ જુકી ને જમીન પર હાથે લંબાવો. માથું જમીન પર આરામ કરો.
ફાયદા: શરીર અને મનને આરામ આપે છે, તણાવ ઘટાડે છે.
5. શવાસન (Shavasana) - કોર્પ્સ પોઝ
*કેવી રીતે કરવું:
પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ, પગ અને હાથને છોડી દો, અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ફાયદા: ડિપ્રેશન અને ચિંતા માટે ઉત્તમ, સંપૂર્ણ આરામ પ્રદાન કરે છે.

[@Mindfulnessyoga24]

youtube.com/@yoga11199?si=qq6MxI0iIXRDHJUp
Join Our English CZcams channel.🙏