Быстрые техники самопомощи при ПРЛ | №7 Пограничное расстройство личности
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Как помочь себе при пограничном расстройстве? Как применять техники работы с поведением, мыслями (например, черно-белым мышлением), осознанностью и эмоциями? Что такое техники "скоропомощного чемоданчика", и как с помощью них уменьшить селф-харм? Что такое дневник эмоций, и как его правильно вести? Что такое - "лучше понимать себя" и уметь контролировать свои импульсы?
👉 КОНСУЛЬТАЦИЯ
Если хотите записаться ко мне на онлайн-консультацию:
- можете оставить заявку здесь: forms.gle/rBHk...
- или выслать запрос на почту: evropa.psi@gmail.com
В письме нужно коротко описать свою проблему
👉 Мой Инстаграм с дополнительной полезной информацией, ответами на вопросы и рекомендациями:
/ romelsofya
Разделы видео:
01:00 - управление поведением
02:22 - скоропомощной чемоданчик - быстрые техники, чтобы не практиковать селф-харм
03:18 - влияние на вкус
03:30 - влияние на слух
03:39 - тактильное воздействие
04:00 - воздействие через образы
04:15 - воздействие через запахи
05:15 - работа с суицидальностью
05:37 - SOS-список
06:10 - пишем письмо доверенному человеку
07:00 - спорт при ПРЛ
08:06 - творчество при ПРЛ
08:43 - отвлечение через животных
09:32 - работа с мыслями
11:00 - работа с черно-белым мышлением
12:10 - работа с осознанность, конкретные техники
14:10 - работа с эмоциями
15:22 - дневник эмоций
#пограничноерасстройство #расстройстволичности #прл #психология #психиатрия #европейскаяпсихиатрия
Быстрые техники самопомощи при ПРЛ. Как помочь себе при пограничном расстройстве.
01:00 - управление поведением
02:22 - скоропомощной чемоданчик - быстрые техники, чтобы не практиковать селф-харм
03:18 - влияние на вкус
03:30 - влияние на слух
03:39 - тактильное воздействие
04:00 - воздействие через образы
04:15 - воздействие через запахи
05:15 - работа с суицидальностью
05:37 - SOS-список
06:10 - пишем письмо доверенному человеку
07:00 - спорт при ПРЛ
08:06 - творчество при ПРЛ
08:43 - отвлечение через животных
09:32 - работа с мыслями
11:00 - работа с черно-белым мышлением
12:10 - работа с осознанность, конкретные техники
14:10 - работа с эмоциями
15:22 - дневник эмоций
Спасибо вам огромное! То, что вы говорите про эмоции, помогает мне, прямо здесь и сейчас. Я так устала от них. Они меня в последнее время окончательно раздавили. Отключить бы их вовсе, плохие.
А я всегда считала, что эмоции - это и есть я, и моя сущность. 🤦♀️ Мне много лет, а я так и не поняла кто я, знаю себя совершенно разной. То чувствую себя на высоте, и хорошим человеком; то жалкой и никчёмной тварью. А получается все эти душевные подъёмы, спады, бури; всего лишь погода внутри меня. И не надо мучаться и убиваться, когда тоскливая сырость как сейчас. Хотя, что нужно переждать, это я давно заметила. Стараюсь не зацикливаться и мысли о смерти, которые чисто автоматически мелькают, игнорирую. Муж пришёл с работы, и становится легче. Он - моя опора) И вам. Спасибо! Потихонечку разбираюсь..
У меня не поставлено ПРЛ (я еще не обращалась ко врачу, никак не соберусь, к тому же неудобно - маленький ребенок, которого чаще всего не с кем оставить и я как будто замкнулась в себе, изолировалась от общества, вообще уже отвыкла и боюсь с кем-то взаимодействовать), но я уверена, что у меня именно ПРЛ. У меня так же, как у Вас (то я прямо суперстар, то как худшее существо, червяк). Очень изматывают эти качели. Постоянный мучительный поиск смысла, ни к чему не приводящий, ощущение своей нереализованности (хотя неглупый и способный человек). Как же это сложно! Когда муж приходит с работы, мне тоже становится легче. А если только уходит (просто в другую комнату или спать), у меня сразу ощущение, как будто я маленькая девочка, оставшаяся без помощи. В общем, ПРЛ - это очень тяжело, надо предпринимать меры. Желаю Вам всего доброго!
@@_sandra_sandra и вам всего хорошего. Спасибо большое. Да. У меня тоже ПРЛ и 8 признаков из 9 совпадают.
К врачу не ходила, планирую. Хорошо есть Ютуб. Два года смотрела Веронику Степанову, искала, что со мной. Вроде и то близко, и другое, но всё мимо. И в один прекрасный момент у неё вышло видео про Пограничников,и Бинго! Совпало.
Жаль раньше не было информации, может жизнь сложилась бы лучше.
И лайтовая социофобия у меня тоже присутствует. Иногда, в хорошие моменты, общаюсь с удовольствием. А иногда не могу, страшно и дискомфортно. Только с очень близкими. И социальная изоляция это усиливает.
Удачи вам в поиске себя и своих смыслов. Как говорят психологи это не лечится, нет волшебной таблетки. С этим нужно подружиться и жить. Как с каким-нибудь хроническим заболеванием. Просто осознавать, что сейчас происходит. Какие механизмы сейчас работают. И стараться удерживать контроль. Всё так интересно!
..Было принято пообщаться.
@@user-sd7kb5cx3f Спасибо, Аглая! Я уже лет 15 мучилась, пыталась понять, что со мной происходит, раньше, пока было свободное время, обращалась к разным врачам, у меня подозревали и невроз, и ОКР, и трев-мнит расстройство, и депрессию, и даже что похуже 😊 Но все не то. Но думаю возможно есть БАР, они часто идут в тандеме с ПРЛ. А совсем недавно случайно попался ролик про ПРЛ (канал "Психолог Игнатий Журавлев"), и я была поражена - очень во многом, праатически во всем узнала себя! В общем, очень похоже на Вашу историю, поиски. Если что, я из Москвы, если Вы тоже, можно было бы пообщаться и даже лично. Дай Бог нам научиться с этим жить и радоваться жизни! Александра.
@@_sandra_sandra Александра, очень приятно. Меня Катя зовут))) Я на Игнатия тоже подписана. Обожаю слушать его голос, он меня успокаивает. У него классические лекции не простые для восприятия, иногда приходится переслушивать)) Но я его очень люблю и уважаю, как классика.
В последне время ещё много молодых и интересных ребят появилось.
Я из Питера) Но очень люблю Москву. ✌
Здравствуйте, вы сказали, что муж ваша опора, можно спросить вы часто ругаетесь/срывается на него? Есть ли какое-то влияние вашего состояния на него
Спасибо большое! Я практиковала выписывать на бумаге негативные мысли, которые приходили во время эмоционального возбуждения. А потом просто рвала бумагу, не читая и выкидывала в мусор. Работает! Эти мысли больше не приходили. Они куда-то исчезли...
У меня сейчас сложный период. Я взяла на заметку себе эти способы регуляции, чтобы справляться с негативными мыслями. Спасибо вам, София, за рекомендацию дневника эмоций
Насчёт дневника эмоций. У мужа прл. И я мысленно выделяю зелёным и красным маркером когда у него хорошее настроение а когда не очень и он несёт странные вещи.
Спасибо, София за вашу информацию, помощь и поддержку.
Благодарю Вас за ценнейшую информацию! Тяжело жить с ПРЛ…
Это точно, непросто
София, не зря Вам дали это имя ))
Благодарю за ценные лайфхаки. Обязательно буду пользоваться. До многих дошла сама интуитивно )) Например, любимая музыка вызывает огромные мурашки. Но, в моменты "черных туннелей" почему-то не могу слушать музыку как-бы наказывая себя... да, это тоже желание навредить себе, зная столько способов улучшить состояние нарочно запирать себя в собственную темницу...
Еще хотела рассказать о своем способе самоповреждения: в моменты приступов неясных негативных эмоций я раньше (до осознанности своего состояния) передвигала постоянно мебель. Я вешу 50кг при росте 162см. Так вот я могла переставлять пианино, огромные шкафы, диваны... называя это улучшением пространства. Делала это более 15 лет!!! Угробила спину напрочь...
Сейчас остатки такого поведения еще есть. У меня трое детей. Забот много... но я могу специально не отдыхать даже имея такую возможность чтобы уморить себя до такой усталости, чтобы трясло и не было сил даже уснуть!!!
Вот сейчас изучаю себя... Ваши рекомендации очень нравятся. Спасибо большое!
Господи, плюсую про йогу и медитацию, наконец здравый комментарий, а то везде эти советы
Моей дочери вообще не заходит( становится еще тревожнее…
А вот кубики льда больше действенно. Опускать руки в лед и по лицу кубиком льда водить.
Огромное спасибо за материал, и отдельное - за таймкоды. Ваша деятельность очень ценна. ❤
Какая Вы красивая! Шикарно выглядите просто. Люблю Вас.
Спасибо Вам большое за ваши видео на тему прл. Раньше не понимал, что со мной не так и думал, что схожу с ума, страшно было, когда осознал, что был очень ведомым к импульсивным самоповреждающим действиям. Именно был! Потому что спустя месяцы научился больше себя контролировать и осознанно действовать, регулярно внимательно смотря видео на тему этого расстройства
У меня тоже было самопрвреждающее поведение. Я царапала себе руки вилкой но не острой стороной ,зубья направляя так чтоб если я и сильно проведу то быстро зажило. То бишь помимо такого поведения ещё присутствовала. Логика!) Мне хреново -> я себя поцарапаю -> но аккуратно!)))
у меня прл. это расстройство разрушает мою жизнь полностью, постоянные ссоры и конфликты с близкими. теряю дорогих и любимых людей, обижаю их, хотя совершенно этого не хочется. стараюсь как можно сильнее держать себя в руках и думать логически а не импульсивно. про селф харм - это отдельная часть моей жизни. несчитанное количество шрамов по телу, различные зависимости(не нарк), и бесконечное желание совершить самовыпил.. наткнулась на данное видео и надеюсь, что оно поможет, очень надеюсь.
Лучшая!!! Как здорово,что вы есть, что есть ваш канал, спасибо за ваше время,ваши советы, такие точные и доступные не специалисту.💗
+
Это очень круто!! Спасибо большое, очень ценная информация! Как и вся на вашем канале ❤
Спасибо большое за это видео! Почерпнула для себя хорошие мысли
Спасибо ! Очень интересная и полезная информация .
Вы прекрасно выглядите , София !
У меня ПРЛ уже почти 10 лет. Психотерапия совсем не работает, немного работают препараты, но временно. Поведение я исправила, но внутри ничего не изменилось, суицидальные мысли сжирают просто..
Терапия работает
Я очень советую колючие шарики су джок, они не могут сильно навредить до порезов, но больно делают и слегка приходишь в себя - это не убирет истерику, но в момент среднего стресса (в общественных местах) мне становится лучше, от них уходит состояние дереализации, я с этими шариками хожу везде, никто не видит их в руке, а дома у меня есть кинетический песок и кот
Спасибо❤
Спасибо!
Замечательные рекомендации, структурированный материал, благодарю😊
Полезно. Спасибо
Спасибо Вам большое ❤
Очень полезное и информативное видео! Спасибо вам большое!
Забавно.
Поставили шизотипическое расстройство несколько психиатров - все они из старой школы. Лекарства не особо помогали, начал заниматься КПТ - очень быстрый прогресс.
А сейчас наткнулся случайно на этот плейлист о ПРЛ, и теперь я думаю, что у меня вовсе не шизотипия. Всё так хорошо отзывается в душе, что кажется, что это именно это и есть. Единственное, я не могу выражать злость совсем и не сильно импульсивен (за исключением разрывов отношений на ровном месте)
Похоже очень.
Мне тоже с моим прл, ставили шизотпическое
Если не агрессии, посмотрите "тихое прл"
Вы очень мне нравитесь доктор София !!! ❤❤❤ Всем здоровья !!!💯💯💯
Я долгое время не могла понять, что со мной происходит, думала, что схожу сума, бегала ,искала выходы и следствия. Наворашила кучу неприятностей в своей жизни, ко мне стали относиться как к неадекватной. Постоянная тревога, головные боли, страх одиночества. Как дальше жить? Как наладить свою жизнь и репутацию?
Супер. Спасибо вам. Нашла вас. Впервые такие советы
Спасибо 🎉
София, я бы поставила вам сто лайков! ❤️ Подписалась.😊
Безумно благодарен вам за видео по этой теме!
Спасибо, что делитесь на русском языке и нашему человеку сейчас помогаете. Все зависимости от происходящего. Вот это настоящий профессионализм, это помощь и надежда людям. Надеюсь в нашей стране будут более психологически здоровые люди.
Спасибо большое, София, за очень полезную информацию!
Я понимаю что вы даете нам советы
Кстати процентное мышление..я часто использую эту технику. Причем могу изъясняться в долях процентов. Интересная техника
Ещё иногда испытывая какие то эмоции как бы разделяюсь, отхожу в сторону.наблюдаю за ними и говорю как бы себе второй,вот сейчас ты испытываешь это. А сейчас вот это. А сейчас тебе хорошо. А сейчас очень плохо. Тебе плохо но необходимо дать себе волю пережить эти эмоции. Потому что они закончатся. И если ты их максимально выпустишь сейчас. Ты имеешь на это право. Они уйдут.
Вчера поставили подозрение на ПРЛ (после психолога и психиатра будет ясно, но учитывая бэкграунд до того, как я обратилась, скорее всего, 100% оно)
В детстве была замкнутым и тихим ребëнком, но общаться я хотела. Верных друзей не было, все равно рано или подзно надо мной смеялись, а то и подтрунивали на роскомнадзор. В первых отношениях сходу начались качели. Мне сейчас 20, всë может идти неплохо два месяца, а потом меня саму начинает дëргать, а партнëр-то не понимает. Я только года два назад решила обратиться к психотерапевту (он попросил обратиться в ПНД, чтобы подтвердить или опровергнуть ТДР), поэтому говорить о том, что со мной лучше аккуратнее для своего же блага - гиблое дело
Сейчас ещë и развелось "спасателей", которые потом уходят, потому что со мной невыносимо. Вы-то уйти можете, а я сама от себя не сбегу, я буду чувствовать то обожение, то ненависть и к себе
Я могла за одно утро себе в тгк для душевных разговоров с собой записать " Какая ты дура, лучше бы тогда твоя попытка состоялась", а после в этих же слезах "С кем не бывает. Ты не идеальная и не должна ей быть, но это не повод обрывать жизнь"
Меня успокаивала йога на полотнах, пол дэнс и растяжка. Активный вид спорта не нравится, наоборот. Но в стрессе хорошо помогает велосипед, хотя, когда едешь, то пелена в глазах и помутнение рассудка, можно попасть в аварию, потому что едешь по иннерции и ничего не замечаешь вокруг. Если бы был автомобиль, думаю, в потерянном состоянии садилась бы за руль и это более опасно.
Спасибо за видео, очень информативное и полезное 🤍
рада бы придерживаться золотой середины..
София, Вы меня просто спасаете!
Спасибо большое!
Спасибо за видео. И за совет по литературе.
Не по теме, но мне очень нравятся ваши блузки)
ого , оказывается, я многое уже использовала до этого видео
Благодарю Вас!!
Схема терапия очень помогает при ПРЛ
Спасибо большое
Большое 🙏💕
София, здравствуйте! Как работать с импульсивными желаниями, которые сложно усмирить, кроме как удовлетворить?
Не согласна, что эмоции не имеют отношения к реальности, мне кажется это как раз таки это датчик того, что, что-то происходит не так или наоборот, что всё нормально. Чему тогда доверять, если не эмоциям, чувствам, мозг ведь может лгать. Эмоциональный интеллект помогает выжить животным, так почему бы и человеку не опереться на него.
Да, в этом я согласна с вами, эмоции как раз показывают человеку как на физиологическом уровне, так и кодируясь в мыслях, что что-то не нравится/нравится/идёт не так, как следовало бы.
Отношение к эмоциям, как к тому, что существует само по себе, за чем следует просто наблюдать, пугает меня, лишь сильнее вызывая дереал/деперс.
Поклон, София.
Добрый день! Вы уже снимали видео об эффективных техниках эмоциональной саморегуляции?
Наталья, прицельно еще не обсуждали эту тему. Но я подумаю. Благодарю за идею
Danke
Привееет! Напиши, пожалуйста, на мою почту evropa.psi@gmail.com Я тебя потеряла! И буду очень рада общению!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, может ли быть такое, что к импульсивному рл эти советы тоже подойдут? Просто импульсивный тип обычно не разбирают, а по симптомам он очень похож на пограничный. То же дихотомическое мышление прямо 100 из 100 как и эмоциональность.
София, подскажите пожалуйста стоимость ваших консультаций?
Здравствуйте психиатр София,я из Казахстана специальность криминалист,по долгу службы я додгое время занимался болезнями но изучал используя трупы,исследовал причины приведшие к смерти и при чем все эти причины имели одинаковый состав киста,гной,и в мозгу то же,исследуя трупы я не мог получить интересующий результат,но в 2016 году в интернете прочитал о Американских разработках по изучению мозга Глимфатическая система (глиолии),после детальных изученй выяснилось что после смерти человека та функция которую я изучал прекращает функционировать,после некоторых вычислений стало понятно,что причины всех наших заболеваний и в том числе мозг,оказалось именно этот феномен.Если вас это заинтересовал пишите,побеседуем и я уверен что вы раскроете все секреты болезней мозга и в том числе болезнь Альцгеймера.
Интересно! Я тоже работал в судебке , но ничего подобного не замечал,если можете поясните подробней.
@@user-de5yg3ut4o Здравствуйте,если вы работали в судмеде.по старым связям,при вскрытии мозга который умер от Альцгеймера прямо под корой самого мозга найдете бляшки,они бывают желтоватыми или зеленоватыми,и отберите в мешочек,это не обязательно должно быть стерильным и проведите химический анализ на наличие оксидов металлов и при подтверждении,забайте себе вопрос? от куда туда попали оксиды металлов в мозг,где совершенно стерильно,где ликвор чистейший материал для основы крови,где суставная жидкость чистая,где чистейшая плацента сохраняет плод до рождения и теперь представьте что туда попадут оксиды(вещества состоящие из макрометалических веществ и что она может сделать с сердцем,почками,печенью,бронхами потому что везде где потология оксиды.
Еркин, благодарю. В медицинском университете нам ничего подобного не рассказывали, хотя тоже были уроки патологической анатомии и судебной экспертизы. Если Ваши открытия действительно имеют такую ценность, я рекомендую Вам обратиться в международные издания и опубликовать свои статьи. Я сейчас не занимаюсь изучением причин заболеваний, больше психотерапией и общением с живыми людьми.
София, расскажите о ревности. Как от неё избавиться?
На своем опыте : самооценка поднять , осознанность прорабатывать , и ДПТ проходить и совершенствовать. Успехов вам ❤
София, спасибо вам за ваш труд. Скажите пожалуйста, можно помочь в лечении ПРЛ гипнотерапией и психосоматикой?
Уважаемые комментаторы, у кого ещё какие есть советы для прл-страдающих?
Хотелось бы ещё узнать, как на практике это в психотерапии происходит. Какая психотерапия
Мне понравились видео и метод Татьяны Дьяченко, посмотрите на ее канале
У меня странные мысли по утрам. Я просыпаюсь и как будто лежу в гробу. И мне представляется ещё яма куда этот гроб должен опуститься. Мысли что жизнь не вечна. Хотя я замужем и мы счастливы.
Всё чаще появляется мысль о том что надо посетить психиатра
например, правильно я поняла "метод процента" проявить свой гнев ( в процентах) не на 100 а на 10 потом еще на 40 процентов...
Методом процентов мы измеряем, например, качества в людях. Любое качество - это спектр. Например, нет такого, что человек относится к нам хорошо на 100% (полное слияние идентичности, полное принятие, помощь, доступность 24/7). Но в то же время, не так много людей, которые относятся абсолютно плохо. Отношение всех людей к нам где-то на спектре от 0 до 100.
@@evropapsi если тебе человек симпатичен то ты его на 70 % принимаешь.. его качество щедрость на 30% качество стиля на 40% правильно я поняла?
Что ,если нужна именно живая человеческая поддержка ,но окружающие близкие люди такие же моральные уроды как и ты сам и плевать они хотели на то ,что ты там ноешь каждые 5 минут
Я хочу изолироваться ,что бы не задалбывать людей вокруг своими психами
Никому не могу доверять ,но в импульсе не понимаю что пишу и кому ,хоть всех блокируй чтоб рука не поднималась других людей тревожить своей «шизой»
А потом осознаю и становится совсем невыносимо ,все по кругу ,я устала
Чем себя вознаграждаться? Если что-нибудь куплю, это похоже на прл транжирство...
Вот все хорошо! Грамотная и содержательная речь. Но долго не выдерживаю этот «пулемет». Уж, простите мои уши!)
Письмо не помогло.
Йога это не спорт
Длинные ролики...
Хорошо же
Нормальные. Если тема вам близка или интересна, то 20 минут - это нормально.
Спасибо большое!
Спасибо!