Nie trać energii na rowerze! Technika pedałowania w skrócie.
Vložit
- čas přidán 22. 05. 2017
- Zobacz także:
Te 4 ćwiczenia poprawią Twoją efektywność pedałowania: • Te 4 ćwiczenia poprawi...
Dodatkowe materiały dla Patronów:
patronite.pl/szajbajk
MÓJ SPRZĘT W TYM SEZONIE:
- dwa tańsze hardtaile XC
Rose Count Solo 2 goo.gl/6asWEz
Merida Big Nine Lite goo.gl/SW5xHh
- ścieżkowiec do szaleństw po... ścieżkach górskich
Merida One-Forty goo.gl/spKsyK
- rower redakcyjny
Merida eOne-Twenty goo.gl/SJ8k8C
- rower szosowy
Merida Scultura 5000 goo.gl/mVkxih
- miernik mocy
Favero Assioma Duo cycling.favero.com/assioma
- kamera główna i pomocnicza
Panasonic Lumix G goo.gl/eBMit9
LG G6 goo.gl/yD6qQW - Jak na to + styl
siły nóg nie oszukasz, ja w trampkach jechałem,a kolega który miał spd'ki sapał jak stary dziad daleko za mną :)
bardzo dobry kanał , jezdze intesywnie od 3 sezonów i wiele sie dowiedziałem od Ciebie. Dzieki
IMO: kadencja określa rodzaj treningu a nie doświadczenie kolarza. Jeśli ktoś weźmie sobie do serca słowa Szajka (pozdrawiam przy okazji) to w trakcie podjazdu ostrego będzie na piechotę zasuwal z rowerem. Sytuacja też będzie się komplikowac na finiszach. Jadąc w grupie oderwanie się z niej na końcówce wyścigu wymaga siły która się generuje w czasie treningów z niską kadencja. Stąd ów stawanie w pedały na końcówce i twarde przełożenie dające niska kadencję stosunkowo do osiaganej prędkości. Bez jazdy z niską kadencja nie będziesz miał siły na wygrana w końcówce czy na podjazd. Więc dementuje informacje ze niska kadecja to jesteś kiepski kolarz. Przy wysokiej kadencji to jesteś kiepski na czasowce, na podjazdach, na finiszu. Czyli tam gdzie się generuje przewagę. A na szosie w peletonie to nawet z niską kadencja można odpocząć jak jedziesz za kimś.
Prawda jest jednak że niska kadencja niszczy, ale nie mięśnie tylko stawy. Mięśnie to najwyżej mogą być rozbijane przez kwas mlekowy po treningu jeśli doprowadzimy do jego wygenerowania w mięśniach.
Zanim ktoś napisze ze się nie zgadza z tym proponuję zwrócić uwagę i spróbować. Dodam że kondycyjny trening też jest ważny.
respekt. szacunek. spotkajmy sie na małym Tourne. będzie mi bardzo miło
Dzięki - uwagi wprowadzone w życie
bardzo zwięźle, dobry film
Dzięki za super odcinek na początek dnia :-)
Bardzo fajny kanał! Wróciłem do jazdy na rowerze po 15 latach i z Pańską pomocą tchnąłem drugie życie w swojego starego Authora.
Zgadzam się, bo sam to przerabiałem już parę lat temu. Właściwe ustawienie siodełka i kierownicy to podstawa do rozpoczęcia przygody w jeździe na rowerze. Technika pedałowania przyjdzie z czasem dla tych którzy rozpoczynają swoją przygodę z rowerem.
Ostatnio robiłem dłuższą trasę po bardzo długiej przerwie i chyba się odzwyczaiłem od wyższej kadencji, bo nogi miałem strasznie obolałe. Kiedyś jak robiłem taką samą trasę przy wyższej kadencji mniej nogi bolały.
Ten układ chodzi tak gładko i lekko, wow! Jestem nowy w temacie ulepszania rowerów i odnoszę wrażenie, że mój dotychczasowy rower to t34 w porównaniu z tym co widzę na filmiku.
No nic, trzeba się zabrać za remont górala i BMX-a
Przy zwiększeniu kadencji warto wspomnieć, iż bez wzmocnienia mięśni stabilizujących (tzw. core), czyli brzucha poprzecznych, prostych i skośnych oraz dolnych mięśni pleców. Niewiele wyjdzie z samych chęci. Warto też dodać, że warto jednocześnie pracować nad siłą by przy tej samej prędkości zachować wysoką kadencję.
Przy prawidłowym dobraniu ramy, ustawienia kierownicy i siodełka każdy dostrzeże plusy jazdy na spd. Dodatkowo na długich turach 100km i więcej ustawiając spd bliżej środka można efektywniej wykorzystać moc "całej" nogi. Na dłuższej trasie obserwować jakie ułożenie stopy i jaka kadencja pozwala nam jeździć blisko progu mleczanowego tak żeby móc uzyskiwać max moc ale też tak żeby się nie "zakwasić". Z całą pewnością polecam
Teraz wiem że muszę popracować nad techniką
Siema, niedługo pojawią się pytania jakiej szpachelki używać do gładzi albo jakie tabletki do zmywarki wybrać. Ludzie, jaki jest sens zadawania pytań poza tematem??? A później się dziwimy, ze Daniel nie odpisuje (wliczając siebie samego :)
Ostre koło i nie ma problemów z martwymi położeniami :D
co do godzin, już po 10-tej, trzaby jakie śniadanie zjeść w końcu ;)) sympatyczny Cannonek
Przeglądałem komentarze z nadzieją, że się tu pojawisz. Jak zawsze, nie zawiodłem się ;)
nie zawsze komentuję hehe
Bardzo dobry materiał jak ktoś jest mądrzejszy niż Szajk to niech nie ogląda i sam kręci poradniki , a do tych co myślą o kadencji jako o prędkości 90 km/h współczuje treningów i chcę zobaczyć jak osiągniecie taki wynik
Hello Szajbajk! Dobrze, że poświęciłeś kilka słów temu zagadnieniu. Temat wydaje się błachy ale taki nie jest. Ja po zakupie SPD zauważyłem jakie błędy popełniałem wcześniej (głównie zbyt niska kadencja i siłowe pedałowanie), na czym cierpiały moje mięśnie, stawy ale i napęd w rowerze, bo siłowe pedałowanie ma jednak wpływ na wyciąganie łańcucha. Od czasu kiedy jeżdżę w SPDach komfort jazdy, osiągi i kultura korzystania z napędu zdecydowanie na plus. Jak napisał jeden z Kolegów poniżej, po czasie człowiek sam odkrywa co robił źle i jak możliwie efektywnie wykorzystać obrót korby, a nie tylko jego cześć. Szerokości i pozdrower ;)
A jak Ci się sprawują buty RP3? oglądałem pierwszy film na ten temat i czekam na jakieś info z dłuższego używania
garmin edge touring plus ma sensor na kadnecie ?
SzajBajku co to jest za zegarek? bo mnie to męczy jak go ciągle widzę
Danielski. platfiormówkę da się wyciągnąć na 7 i na 8 godzinę. spd daje trochę lepszy wynik, ale to mega sprawa, żeby max deptać z jednej i max ciągnąć z drugiej, zawsze coś odpuścimy bo myślimy o awersie drugiej strony, ,a energia do zużycia ta sama,. finisze i podjazdy tak
Ale w filmie jest o tym na początku. Mówi, iż warto "przeciągnąć" ruch.
Niezrozumiałem nic
No cóż
Ja nawet nie wiem jak tu trafiłem
Der Fuchs 😁
SzajBajku, zębatka narrow wide argon components 38T jest już praktycznie nie do kupienia (przynajmniej na razie). Poleciłbyś/Polecilibyście jakąś inną NW? Dzięki!
banless
Podobni najlepiej mieć pedaly "pod poduszkami" stop i wówczas rowerzysta az tak sie nie męczy...a ja właśnie przy takim plozenou stop się mecze i mam zazwyczaj pedal pod środkiem stopy lub prawie pod piętą..:D
jak you tuba nie było a ja miałem 6 lat to juz to wiedziałem ;p zawsze byłem najszybszy ;)
Ja nie jestem w stanie jeździć w spdkach bo mi w tych sztywnych butach i ciągle w tym samym ustawieniu stopy dretwieja. I tak już od kilku lat do szosy full carbon na dura ace zakładam zwykłe adaśki bo inaczej nie mogę. Jakieś propozycje ktoś coś?
Krzysztof Ładocha www.centrumrowerowe.pl/buty-shimano-sh-ct5-pd17931/?v_Id=119808
Cześć Daniel, co masz dokładnie na myśli mówiąc średnia kadencja 90-95? Czy masz na myśli to żeby była taka na całej trasie czy jadąc np. na płaskim odcinku utrzymywać taką kadencję? Jeśli taka kadencja ma być na całej trasie to na płaskim odcinku utrzymując prędkość trzeba mieć kadencję około 100, dobrze rozumiem?
nic nie rozumiem z tego co gadasz, jakie kadencje jakie 80 90? najpierw mówisz że dla turystów też się to nada a ja nic z twojego gadanie nie rozumiem było w tytule napisać że tylko dla profesjonalistów
ibrachim12 właśnie😁
wyzsza kadencja to wieksza sprawnosc, ok. ale niszczenie wlokien miesniowych przy nizszej kadencji rozbudowuje tkanke miesniowa, chyba? wiec kwestia na czym nam zalezy...swoja droga z jaka kadencja jezdzi Froome, bo ten to nawet na stromiznie kreci tym swoim mlynkiem..
peter 73 froome to na strzykawce ale to już inna sprawa jeden gwiazdor kolarstwa już taki był ten od Tour de France
ja mam kategorie ,,zak,,
czy stopa w bucie spd ma raczej sztywno leżeć(przylegać do buta całą objętością) czy może mieć trochę miejsca i tak zwany luz?
każdy luz powoduje, że tracisz energię. Niektóre firmy podają poziom sztywności butów. Im sztywniejszy but tym lepsza transmisja mocy. Oczywiście wszystko zależy od Twoich potrzeb. Bo te najbardziej sztywne buty mają swoją cenę. Dodam, też z własnego doświdczenia, że nawet najbardziej sztywne buty po jakimś czasie się rozciągają. Miałem tak ze scottami boa czy teraz z Northwave extreme. Przednia czesc buta mi sie "rozlazła" i całą sztywność trafił szlag. Znam ludzi, którzy kupuja buty o połowę numery mniejsze aby dobrze leżały. Topowe firmy mają też numerację co "pół" lub specjalne serie "wide" i "slim".
mariuszmtb dziękuję za odpowiedź poprostu kupiłem buty i staram się je mocno zapiąć a i tak noga się rusza trochę w górę i w dół w bucie i nie wiem czy kupować jakaś dodatkowa wkładkę czy mogę tak jeździć i za jakiś czas but się dopasuje
Dlatego zrezygnowałem z zakupu butów SPD i... testuje własne rozwiazanie oparte na specjalnej podkladce pod zwykle nike do tenisa o.. zapiecia na magnesach neodymowych... ;)
AeroBike.eu brzmi ciekawie. jak się sprawdza? nie trzeba się wypinać 😎
Włóż wkładkę (sam tak robię jak czuję, że mi się buty rozchodzą) i poprostu zobacz jak CI się jezdzi. PAmiętaj jednak aby nie zaciskać, czy sznurować miejscowo - w sensie, że w jednym miejscu masz tak mocno ściśniętą stopę, że CI drętwieje. W butach spd chodzi, też oto aby siła, która trzyma but na nodze była równomiernie rozprowadzona po całym bucie/stopie i była na tyle mocna aby stopa nie miała luzu, ale żeby było też w tej stopie krążenie krwi ;-). Miłej jazdy
Cześć Szajbajk co sądzisz o Romet Rambler 27,5 2 2016? Czy masz jakąś inną propozycje do 1500zł?
Kemyt a musi być nówka czy może być używany
Nówka lepiej
jak dla mnie to przyzwoity, nieprzepłacony rower
+garniak dzięki :)
Ale brzmi to tak, jakby się jechało tylko jedną nogą... =,=
Czy tak faktycznie jest, że jednak prędkość nadaje jedna, a druga po prostu za nią podąża, ale zawsze słabiej?
janiktinny chodzi o to zeby w miejscu gdzie jedna noga zaczyna deptac a druga idzie do gory sa 2 Martwe punkty w ktorych przez chwile zadna noga nie pedaluje i wlasnie zeby uniknac tych martwych punktow nalezy pociagnac noga ktora jest na dole do tylu a noga ktora jest do gory popchnac w przod
Szajbajk oglądając twój kanał dowiedziałem się dużo o konserwacji, dbaniu o rower, ale jak wytłumaczyć bratu, który ma gdzieś dbanie o rower i jeździ, jeździ i nadal jak to mówi rower mu działa :) może nie robi 1000 kilometrów tygodniowo, ale według niego nie odczuwa w ogóle różnicy względem nowego roweru. Jak to jest z rowerami normalnych przeciętnych ludzi, którzy nigdy nie czyscili roweru i jeżdżą latami?
wiedza starsza od wegla... :) pozdrawiam
Ostatnio wystąpil u mnie ból kolana po zewnetrzej stronie czym moze to byc spowodowane i jak temu zaradzić?
Kuba możesz mieć źle ustawione bloki
Wydawało mi się że mam dobrze ustawione, no nic pozostaje popróbowac innych ustawien bloków
to mogą nie być bloki a np; zbyt nisko ustawione siodło co powoduje, że "ciśniesz" wszystko z kolana. To samo gdy masz żle ułożone siodło w poziomie, np zbyt blisko. Bloki to jedna z opcji.
Witam jeśli mam 13 lat i 150 wzrostu mam wybrać rozmiar S w rowerze rockrider 340 czy M ponieważ zaczynam szybko rosnąć i niechciałbym kupić roweru na jeden rok. Z góry dziękuje
B3NEK cześć, posiadam RR 340z Dechathlonu i ramę L, natomiast mam 172cm wzrost. Polecam jednak kupić M.
Lepszy by był dla ciebie rockrider 520
Cześć Szajbajk, jak w prosty sposób można ogarnąć kadencję bez licznika kadencji? Podczas jazdy bądź treningu.
ja polecam aplikacje metronom która wystukuje odpowiednią kadencje, ale to nie jest za bardzo profesjonalne.
jak na aplikacje to trochę(bądź więcej) może też okłamywać użytkownika.
Włącz stoper i policz ile razy w ciągu 15 sekund obróciłeś korbą o 360 stopni i pomnóż przez 4 :)
Jeśli np. wyjdzie 20 pełnych obrotów to masz kadencję na poziomie 80 obrotów na minutę.
Pozdrawiam
ciekawe :)
liczysz ze stoperem przez minutę ile razy prawą nogę masz w górze, ot i cała filozofia.
Co oznacza to 85 potem 90 ? co to za liczby, od razu mówię że jestem laik ;)
ilość obrotów korbą na minute.
Co to za lampka ?
Myślę ze nie do końca tak to działa, warto też robić treningi z niską kadencją (np.; 70-75 interwały) żeby wzmocnić i budować mięśnie nóg. Oczywiście że kolaże mają smukłe nogi, ale z odpowiednią jakością mięśni. Samym treningiem w wysokiej kadencji możemy nie wypracować odpowiedniej siły i taki młynek nie będzie nadawał odpowiedniej prędkości. Poza tym pozostaje jeszcze kwestia predyspozycji i różnej budowy mieści nóg.... co powoduje że niektórzy osiągają lepsze wyniki w niższej kadencji nie niszcząc stawów.
siłę nóg ćwiczy się przysiadami ze sztangą, a na rowerze liczy się wytrzymałość/wydolność
Jeśli nastawiasz się wyłącznie na wytrzymałość to pływanie synchroniczne polecam
Zgadza się, wybór kadencji zależy również od budowy mięśni, krótko mówiąc jaka jest przewaga włókien krótko- lub wolnokurczliwych. Nieprawdą jest, że jazda z kadencją poniżej 80, jest nieefektywna, owszem wysoka kadencja wpływa na wypłukiwanie toksyn z mięśni ale bardziej obciąża układ sercowo - naczyniowy, dlatego wyżej przytoczony przypadek Armstronga, że dawał w dupsko Ulrichowi jest kiepski, ponieważ kowboy jechał nabuzowany EPO i innym świństwem jak smok, zresztą można sobie teraz poobserwować na tegorocznym Giro jak sobie kręcą, druga sprawa, że jest wielu wybitnych trenerów, którzy nie do końca się zgadzają z teorią "miękkiej" jazdy.
Aww, gdyby decydował Szajbajk, Jan Ullrich ze swoją kadencją nie miałby szans zostać mistrzem... LOL.
I dostał w dupsko od Armstronga ^^
Który brał w dupsko.
A Ullrich to wcale nie brał xD
Tak, dzieciaki, jakby Ulrich nie brał dopingu, to by przegrał z Szajbajkiem :D Sweet dreams.
Cześć! Przymierzam się do kupienia roweru.
Znalazłem nowy rower, Romet Rambler 26" 6.0 2015 za 1900zł. Jak myślicie, będzie to dobry wybór w takiej cenie, czy szukać czegoś innego?
A czemu chcesz się pchać w małe 26" koła?
Dostałem informację że przy mojej wadze (125kg) to jedyna opcja żeby były w miarę wytrzymałe.
Siemanko. Wydaje mi się, że ktoś wprowadził Cię w błąd. W moim przypadku przy wzroście 198cm i wadze 138 kg koło 29" się sprawdza. Pierwsze kilka tygodni jazda była delikatna na tyle, aby za mocno na jakiś korzeń nie najechać lub coś podobnego bo waga i tak przekracza normę producenta o 15kg. Teraz nie oszczędzam kół i jeżdżę takimi ścieżkami i z taką prędkością jak mi pasuje na daną chwilę. Pozdro.
To w takim razie co polecicie za te 1900zł? Rower do jazdy miejskiej, czasem jakieś bezdroża. Nie chciałbym dokładać do tego, ponieważ i tak już dołożyłem ;P Początkowo miało być 1500.
No ciężko powiedzieć. W każdym przedziale cenowym podobne wyposażenie będzie. W moim przypadku na początku miał być trekking romet wagant za ok. 1000zł a wyszła merida big nine 40 D za 2200zł.
Jak zwykle bardzo dobra analiza i w prosty sposób wytłumaczona brawo. Ja sam przekonałem się że ( obejrzeniu filmiku o kadencji ) sam zaczeł jeździć według twoich rad i od razu wyniki ( szybcie i przede wszystkim mniej się męczyłem ) TO DZIAŁA NAPRAWDĘ dzięki Szajbajk za te rady są bardzo pomocne .
"Kadencja" w dużej mierze jest sprawą wrodzoną jak wydolność tlenowa i tyle
Nad kadencją można pracować. Ja akurat pracuje podczas treningów biegowych i przez 2 sezony udało mi się podnieść kadencję podczas tempa konwersacyjnego z 76 na 84. Praktycznie kiedyś biegałem w przedziale 75-85. Teraz biegam w przedziale 84-93.
ten but jest przyklejony?
przewiń komentarze ktoś to ładnie opisał niżej
Danielsky!
Dobrze zawsze gadasz i Cię wielbię!!
alle.. szczerosc? - starzejemy się - - - - - -na szczęście wszyscy równomiernie! :D (y) - znaczy GIT! :)
Wrzucę ten filmik na profil narodowców i sprawdzę ilu zacznie toczyć pianę
zapomniałeś dodać o odpowiednim oddychaniu podczas jazdy
elo
trzeba uważać na utrzymanie czystości tej siatki w butach:/ mam w swoich z tym problem
Zapomniałeś że człowiek ma dwie nogi....
terma siedemsiedem owszem, ale noga jest prawa i lewa, to działa jak ręce. Praworęczni maja słabszą lewą nogę.
Kadencję liczymy na jedną nogę :)
Większych głupot nie słyszałem ,,Praworęczni mają słabszą lewą nogę''. Ja jestem praworęczny ale lewą rękę i lewą nogę mam dużo silniejsze od prawych odpowiedników. Ta cośtam-ręczność mówi tylko która strona ma lepszą kontrolę. Spróbuj napisać np. ,,Arkadiusz''' główną ręką i potem drugą. Tak samo spróbuj kopnąć piłkę do bramki główną nogą i potem drugą. Główna noga będzie bardziej celna ale nie koniecznie silniejsza. To samo u nas kolarzy, są prawo nożni i lewo nożni. Ja podczas wspinaczki na stojąco bardziej ciągnę lewą nogą a prawą odrobinkę mniej, a jestem praworęczny czy to znaczy że mam słabszą lewą nogę? To znaczy że lewą mam właśnie silniejszą. Nie odbieraj tego jako ataku. Koniec.
Mr. Marian czyli jest silniejsza. Spór bezpłciowy, jak dla mnie skoro masz lepszą kontrolę w danej kończynie to jest ona silniejsza. Twoje widzenie świata jest inne ale nie jedynie słuszne i niekoniecznie mniej bzdurne. Pozdrawiam i ściska.
5:05 zacząłeś opowiadać o kadencji. Ale co znaczy 90 lub 100? Na godzinę? Dla mnie jazda ze średnią prędkością przejazdu 26/kmh na trasie pomiędzy 25-30 km to jest wyczyn.... To czy moja kadencja to jest dobrze, czy to jest źle? Jechane ostrym kołem, więc ... nawet powiedziałbym tempo kamikadze :P
Kadencja , nie prędkość
To co to ta kadencja 😂
Kadencja jest to liczba obrotów korbą na minutę
Google nie boli.
W filmie z Pięknego Wschodu mówisz,że niska kadencja pozwala zaoszczędzić siły...
Nie można powiedzieć, że wyższa kadencja jest lepsza albo, niższa jest lepsza. Trzeba sobie wytrenować zarówno wysoką kadencję 90 - 100 jak i niską na 75 - 85 i w zależności od warunków (wiatr, podjazd, płasko, itp.) jechać tak jak podpowiada organizm. Ponadto kadencję dobierasz do planowanego treningu. Jak jedziesz na krótki intensywny trening to kręcisz wysoko, jak planujesz długi wyjazd na 3 i więcej godzin to po pierwsze nie jedziesz tak intensywnie a po drugie na tak długich przejazdach ciężko jest utrzymać wysoką kadencję. Pedałujesz sobie spokojnie na miękko i kadencja sama wychodzi trochę niższa. Warto też potrenować bardzo wysoką kadencje 120 -140 na krótkie intensywne sprinty, nie wiem jak silne trzeba mieć nogi, żeby równie dobrze przyspieszyć z niskiej kadencji.
Zasada jest prosta. Im niższa moc/intensywność tym niższa jest optymalna kadencja.
michwoz co?
To, że nie ma sensu kręcić nogami jak pralka kiedy jedziemy w pierwszej czy drugiej strefie mocy. Nominalna wartość optymalnej, najbardziej ekonomicznej kadencji będzie różna, w zależności od zawodnika, ale zazwyczaj będzie ona tym niższa im niższa jest intensywność. Wraz ze wzrostem intensywności optymalna kadencja będzie rosnąć (np. dla mnie podczas lekkiego kręcenia będzie to 80-90rpm, podczas 20 minutowej czasówki 95 rpm, a podczas ataku na 5 minutowy podjazd >100rpm).
Jan Kowal Kiedy jedziesz w grupie za kimś. O tym mówił.
Ale skąd mam wiedzieć z jaką kadencją jadę? Mam liczyć, czy jak? :D
Jeśli nie chcesz inwestować w licznik z kadencją to dla samej wiedzy możesz sobie policzyć ilość obrotów jednej nogi np w czasie 15s i pomnożyć x4 lub 20s x3 lub 30s x2 lub pełne 60s jeśli nie lubisz matematyki ;) Jeśli wyjdzie, że kręcisz za wolno np 50-60obr/min to pracujesz nad sobą i za jakiś czas weryfikujesz.
Czujnik kadencji + komputer rowerowy.
+Cycling MTB, brzmi rozsądnie, muszę spróbować!
Co to ta kadencja?
czcams.com/video/g_au4YfxGfg/video.html
Obroty korby
ilosc obrotów na minut
Ja, nie wiedzieć dlaczego, przy kadencji 90 - 95 zaczynam szybciej się męczyć. Nie jest to tylko moje subiektywne wrażenie, puls wzrasta o jakieś 10 uderzeń/min. Czy powinienem na siłę uczyć ciała pracy przy wyższej kadencji, czy raczej odpuścić?
Proszę was o poradę.
Jesli jezdzisz od kilku lat na spacerowych kadencjach 65-80 bedzie bardzo ciezko sie przestawic. Trzeba to robic progresywnie i inteligentnie. Po za tym nie wszyscy jestesmy stworzeni do jazdy jak zawodowcy,o tym mily Pan w filmiku zapmnial powiedziec.
2
co to za zegarek
co to jest kadencja?
ja też się pytam :)
Dzięki za miłą odp. pozdrawiam. Ps mam obejrzeć 50 filmów bo w którymś coś będzie na ten temat?
Czas od wyborów do wyborów
Zapraszam na kanał nasz MTB Jasienica jest to ta sama tematyka czyli kolarstwo. Serdecznie Zapraszam.
6 %... To nie jest zawartość alkoholu w napoju chmielowym ale czas o jaki jestem szybszy po przesiadce na SPD.
hahahahahaha! :D
Wyższa kadencja lest lekiem na wszystko! Szkoda nóg na ciężkie deptanie
Psychedelic 604 Chyba że na podjazdach i sprintach 🤗
na podjazdach najbardziej obciążasz stawy
garniak Stawy można przeciążać jeżeli dajemy im czas do regeneracji. Kolarze powinni od czasu do czasu biegać zeby wzmacniać stawy i kości.
Mam taki sam zegarek XD
jaki to model zegarka ?
zrub recenzje rometa fuzion 2016
*zrób
*srup
tróp ! :D
zrup jest prawodlowo
VolteeMore a kanał szajbajk oglądają sami milionerzy?
Szajbak zarosłeś ;) pozdr
Co ja o tym myśle? ... ano zdjąłem suba po tym filmie.
słusznie prawi
Adam Synowski i
Carmichael sądzi inaczej, sorry
EDIT; xdd
miliard kilometrów
tyle ile możesz xD co to za pytanie to jest oparte o ciebie czy masz dobra kondycje czy porostu zaczynasz ja jak miałem 13 lat robiłem tak około 13 km dziennie moze troche wiecej i mi wystarczyło teraz mam 14 za mies 15 i mi nie wystarcza 13 robie około 18 luzno lecz ja mam i tak utrudnienie bo mam chorą noge :p także to tez przekłada sie na wyniki
Coś tam, coś tam, dzwoni gdzieś daleko ale przekazać tego nie umiesz.