【腰痛をお持ちなら/ お腹を引っ込めたいなら / 産後なら絶対これ！】強い体幹は自前のコルセット 毎日の体幹トレーニング１５分
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
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『柔軟になるピラティス』と，この『体幹』と２本続けてやりました‼️
汗💦びっしょり💕
BGM無しで、きめ細かく身体の使い方を解説して下さるので、凄く効きました。
あるのが普通だと思っていたBGM が，要らないものなんだなぁって新鮮な発見でした🙏
BGMあるのありますし、ないのもあります。BGMがないものもいいですよね！うるさくないから疲れないし、集中できる気がします。
やり始めて10日間くらい。
どの動画でやっても中々良くならなかった不定愁訴たち。先生の動画でかなり改善が見られました🥺
肋骨と骨盤底筋が上がる感じです。呼吸が浅かったのですが、前よりか深くなってきました！
お腹もへっこんできましたし、足も細くなってきた気がします。腰痛も軽減。
先生の動画に出逢えて良かったです、ありがとうございます。
まずは数ヶ月続けてみます。
嬉しい！よかったです。その後どうですか？
ありがとうございます！
かなりお腹へっこみました！腰痛はほぼなくなりました。本当びっくりです。
あとはまだ不眠気味なのと体力がないので立ったり座ったりもまだきついです、、、継続します。
腰を浮かせない！
とよく聞いていたので、今まで背中も腰も全部ピッタリとつけないと間違いなんだと思ってましたが、、、それが間違いだったなんて💦 少しの隙間もあけない！という意識でした。。
完全に骨盤後傾にわざとしてしまっていました。
この動画を見て気付けてよかったです😭
とってもわかりやすくて嬉しいです！
足をさげる動作で 太ももに力が入ってしまうこともあり、苦戦していますが 頑張ります！
今回の動画も、リラックスしてできました！！三日坊主の私も2週間ピラティス無理なく続いています！
ありがとうございます😊
のりこさんの声と喋り方が好きです。
エクササイズをする時に優しく寄り添ってくれる感じです。
憧れていたピラティス。在宅ワークの合間に細々続けたいです。
ありがとうございます。本当に皆さんが目の前にいると思って、寄り添うつもりで作っています。皆さんの動きがもう、見えるようです笑。細々でいいので続けてくださいね。時々コメントもして様子を教えてくださいね。
こんにちは！今日はお昼に起きてピラティスしました。体幹トレーニングとてもわかりやすかったです。ありがとうノリコさん♡
優子さんこちらこそありがとう❤️
のりこさん、初めまして。とっても分かりやすい動画ありがとうございます。カイロプラクティックの先生に骨盤がズレたためあちこちに負担がきていると言われピラティスを勧められました。CZcams でのりこさんの動画に出会い、身体を見直すのは本当に大事だと思いました。
MKさん、骨盤は体の中心で、背骨の一番下の部分ですから、これがゆがむと上にも下にも負担がかかってしまうんです。
ピラティス本当お勧めです！私も骨盤の歪みがこれで治りました。
これからも頑張ってください。
早速のお返事ありがとうございます😊
身体にガタがきている年齢なので、頑張って続けたいと思います。のりこさんの美しい身体に憧れます❣️
とっても素晴らしい❤
めっちゃ分かりやすかったです♪目を閉じてやると出来ます❣️
ありがとうございます！体幹シリーズ少しチャレンジ編もだいして行きますね。
体幹を使ってと言われてもどうやって意識してエクササイズしたらいいの？と言う疑問をすべて解決してくれました！一カ月半、続けましたよ～ エクササイズ後の腰痛は激減し、体幹を意識して体を動かせるようになりました。思ったより、体幹って使えていないものですね、腰痛になるはずだわと納得です。
ギュギュっと体幹が入った感じ、入っていない時の骨盤のグラつきもよくわかるようになったので、無理のないピラティスを楽しんでいます。
体幹パート２も期待しています！基礎練習大好き大好き
1ヶ月半えらいーーー！パチパチ！その調子です！
自分の挑戦の年にしたく、今年からピラティスを始めてみました！
今後ピラティスの養成にも挑戦したいと思い、今年初めからこちらの動画に出逢いました！
とても分かりやすく、入門7daysを毎日やり、中級へ行った途端にとても難しく、ヘルニア腰痛持ちもある為、本当の基礎から、体幹からしっかりと勉強していこうと思っています。
反り腰の動画も、こちらの動画も本当にわかりやすく説明してくださり、毎日マスターしていこうと思っています。
のりこさんの動画に出逢えて感謝しています。
腰の違和感がなくなるといいです。
一つ質問ですが、息を吐くときは坐骨締め膣も締めるので、力が入る状態で間違いないですか？
吸うときは緩めるので合っていますでしょうか？
けいこさん、コメントありがとうございます。まさにそういう方のためにピラティス入門プラス７DAYSも作成中です。
現在DAY2まで出ています。これから、一気には出ないと思いますが、続いていきます。無理なく中級に進んでいくための動画です。ぜひ！
czcams.com/play/PLDHtFGQId2H6TlKPW30n5FaawfEMBRMRx.html
腰の違和感きっとなくなると思います。腰の不安定は、体幹の弱さと、胸椎の背中の上の方の硬さとも関係しますので、腰のエリアは体幹を鍛えて安定させ、背中の上の方は、胸を広げられるようになるように背筋を腰も痛めないようにやってみましょう。
息を吐くときに、坐骨締め、膣もしめるるのであっています。力が入りますが、膣を外に押し出す感じではなく、中に引き入れる感覚です。骨盤底筋の動画も別にありますのでぜひみてみてください。詳しく説明しています。
czcams.com/video/apqIvc0B6Og/video.html
そしてもうすぐさらにわかりすく説明する骨盤底筋動画第二弾も出します。
@@NOBIbyNORIKO のりこさん、返信頂けて、大変嬉しいです。
毎日、身体の事も勉強し、必ずのりこさんの動画を欠かさず挑戦しているところです。
おすすめの動画、今日取り組みます！
つい、合ってるかなと心配になりますが、身体が理解するまで何度も挑戦して、養成に進めたらと思っています！
のりこさんの動画は、まだまだ全部見れていないのですが、制覇出来る様に、今年は今まで逃げていた自分と自分の身体に、目を向けて、頑張ります！
毎日応援していますし、素晴らしい動画をありがとうございます😭
わかりやすい説明でした。有難う！
ありがとうございます！
のりこさん、こんにちは〜😊 意識しながら集中すると、短時間のエクササイズで達成感を感じました。😊👌
味噌作りライブいいですね！😍 スケジュールが合わなくって参加出来ないけど、次回を楽しみにしています♪😊💖
りえさん、いつもコメントありがとうございます！嬉しいです。
ありがとうございます(^人^)ふらつかなくなってきました！
凄くわかりやすかったです。
毎日やります！
出来ましたら眼精疲労に効くストレッチも教えて欲しいです🙇♀️
分かりました！お待ちくださいね！
@@NOBIbyNORIKO
ありがとうございます！
楽しみに待っています☺
とてもわかりやすくて嬉しかったです。
時々言ってくれる「肩力入ってない？」とか「○○大丈夫？」が気づかせてくれる！そして頑張れる！
腰のスペース＝梅干し 笑った^_^
分かりやすいとおしゃっていただけると本当に嬉しいです。体幹を鍛えるのは地味なんですけど、ちょっと分かりにくくて、そして以外を難しいんです。ふふふ、ちょうど今力入ってらっしゃるかなぁ、と感じるのですよ笑。スペインだからオリーブって言おうかと思ったんですけど、梅干しの方が想像つくかなぁって。これからもどうぞよろしくお願いします。
昨日、ひょんなことから自分が腹直筋離開がかなりすすんでいることに気付き、のりこさんの動画にたどり着きました。
しばらくは腹直筋離開改善トレーニングと体幹トレーニングを地道に続けようと思っています！
質問ですが、最後のZ型のポーズをするとき、膝が結構痛くてキツイです。やり方が間違っていますか？
ちなみにジョイントマットの上で行いました！
膝が痛いということは、おそらく、膝の後ろの角度を変えて、後ろに傾いているのではなく、腰を少し反らせて後ろへ行こうとていませんか？
太ももから後ろに傾けると、膝のお皿が当たらなくなるので、痛くならないのですが、膝の位置はそのまま、反るようにして傾くと、お皿に圧がかかって痛くなるのかもしれせん。
あと、ジョイントマットやヨガマットはピラティスマットに比べ硬いのです。
ピラティスマットはもっと弾力性があって、背骨や膝関節に優しいのです。
膝の下にバスタオルを敷いてやってみるのもいいです。上のやり方で少しやってみてください。角度は、そんなに傾かなくても、十分効くはずです。結果教えてください。
わわわ！さっそくの返信ありがとうございます😭
下にタオルを敷いて、アドバイス通りのイメージでやってみたところあまり痛くなくなりました！(やや痛い)
そもそもZにする前の膝立ちの状態が少しだけ痛いです🥲
一旦このまま続けてみます！体に変化があればまたコメントします✨
痛い時は無理になさる必要はないです
この動画では色々体勢を変えて、離開起こさずに体幹のトレーニングをしているので、どれかスキップしても全然大丈夫！
他のを多めにやっていただければ問題ないです。
ピラティスは基本痛みフリーの状態でやります。どこかいたかったり不快な感覚がある場合はなにかやり方が間違っている、もしくは それはやらない方がいいと思ってください
離開がある→背骨骨盤の歪みがある→脚の歪みがある
といった場合が多いです。
脚に歪みがあるとお膝に負担がかかります。
立ち方をチェックして(立ち方歩き方動画だしています)、膝に圧をかけない方法で、寝たり、たった状態で脚も鍛えていくのもいいかもしれません。
本当に、ご丁寧に回答してくださってありがとうございます！
ではZ型のトレーニングはやらないことにします！その分手足同時に出すトレーニング多めにしてみます！
気づいたら腰が反ってて膣が緩んでるんですよね😅
立ち方歩き方の動画もみてみます！
体が変わっていくのがたのしみです〜！
1:30
産後ボロボロだったので、産前に鍛えていたら子育てもどんなに楽だったか！と、今になって思います。でもこの骨盤や体幹のエクササイズ、必要なのは知っていましたが、知識がなかったので本当に簡単そうに見えて退屈で、産後全然取り組めなかった（ ; ; ）後悔です。
ピラティス、義務教育にして欲しいです笑。
分かります！私も学校の体育で学びたかった。そうしたらきっとももっといろいろなスポーツを楽しめて上手になれたのに！って思います。そしてきっと真っ直ぐもっと育つ子が増えると思います。
はじめまして
毎日トライしてるのですがテーブルトツプで体幹を入れる時どーしても、骨盤底筋を入れる時お尻と膣が閉めれなく引き上げる感じができません
最後の膝つきのは、できてるような気がするのですが何が違うのかわかりません😢😢
こんにちはー、
最後のは体勢的に重力もかかってくるし、骨盤底筋を使ってる感がわかりやすいのですが、実は骨盤底筋だけじゃなくてお尻と内股の筋肉をすごい使っているから、使っている感満載！なのかもしれません。
悪いことではないのですが、
お尻や内腿、お腹が先走りして骨盤底筋をじつは使ってないって時もあります。
私の骨盤底筋の動画を色々みてみてください。
そしてテーブルトップはお尻の筋肉や内股の筋肉はそこまで使っていません。
だから骨盤底筋が使えている感覚が薄れるのかも。
@@NOBIbyNORIKO お返事ありがとうございます
椅子に足を置いて骨盤底筋を使う動画みつけました 参考にして練習してみます。ありがとうこざいました🙇
体幹失調があり、体幹が少しでも安定して歩きやすいようにしたいのですがピラティスで改善させたいのですが可能でしょうか？
ピラティスは体幹を鍛え、骨盤や背骨の歪みを取り安定させます。
とてもオススメですよ!
0:32
ベッドの上でしても良いですか？フカフカなのでマットの上でするのと感覚が違いますが同じ効果は得られるのでしょうか？('_'?)
前から動画を拝見しております、これからも頑張ってください✨
Yumiさんこんにちは！
体幹のエクササイズに関してはベッドの上はおすすめしません。フカフカすぎて身体を真っ直ぐに保つこと、またご自分で真っ直ぐになっている確認なさることがほぼ不可能なのです。
背面の、骨盤(お尻の上の方の骨)と、背中の上の方と(肩甲骨の間らへん)と、後頭部の三つが固い床、または立って壁に当てるということで、どれがニュートラルな状態なのかわかります。
ですので床に寝そべれない場合は、壁やドアの前に立って(この場合踵は壁から10センチくらいはなして立ちます)確認してから同じ呼吸のエクササイズをなさってください。
そしてそれで片足を上げてみるなどなされるよう体幹のさらなるトレーニングになります。
座ってなさってもよろしいです。
どちらにせよ、上の三つのポイントはいつもおなじ。腰を反らない！です。
床に寝ないでやる、体幹のエクササイズの動画も出しますね。
少しおまちください。
@@NOBIbyNORIKO
丁寧な回答ありがとうございます！時々ベッドでフロー系のものもやっていました。床に寝るのに抵抗があることと物に手がぶつかる狭さなのです😣ベッドでもできるものがあると嬉しいです…。
新しい動画楽しみにしております✨
ベッドでやるピラティスもあります。czcams.com/video/OXiz243N_jM/video.html
椅子に座ったピラティスと立ってやるピラティスもお勧めです。czcams.com/video/eSKlDCpu_yc/video.html
czcams.com/video/sFjtaVLE-tw/video.html
czcams.com/video/qEPiVamEEeQ/video.html
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