BUNCIT PERTANDA BAHAGIA! Emang Iya?
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2024
- Kenapa sih banyak orang Indo yang bermasalah sama perut buncit dan obesitas? Kalau ngecilin perut cuma semudah olahraga, kenapa banyak yang gak bisa? Well, tonton videonya sampai habis buat dapetin jawabannya, ya!
00:00 Prolog
02:02 Part 1 - Gapapa Buncit Yang Penting Sehat (?)
04:10 Part 2 - Malas Olahraga Hanyalah Mitos!
06:52 Part 3 - Solusi Malas Olahraga Menurut Psikologi
11:02 Epilog
Pengen tau isi kurikulum Satu Persen? Akses di sini:
satu.bio/kurikulum-satupersen
Suka nunda-nunda pekerjaan? Cek level prokrastinasi disini yuk:
satu.bio/tes-prokrastinasi
Mau worksheet Satu Persen GRATIS? Klik link ini ya:
satu.bio/free-worksheet
Selain itu, lo juga bisa akses playlist satu insight lainnya di sini:
satu.bio/playlist-satu-insight
Dan buat lo yang pengen diskusi bareng Perseners lainnya, lo bisa banget ikutan grup komunitas kita di link berikut ini: satu.bio/komunitas-perseners
References:
1) Epidemi Obesitas
p2ptm.kemkes.go.id/uploads/N2...
2) Are You "Too Lazy" to Exercise?
www.psychologytoday.com/us/bl...
3) BRAINS OF LAZY PEOPLE REVEAL WHY HUMANS CAN'T HELP AVOIDING EXERCISE
www.inverse.com/article/49755...
4) Avoiding sedentary behaviors requires more cortical resources than avoiding physical activity: An EEG study
www.sciencedirect.com/science...
5) What is Extinction - Psychology
www.parentingforbrain.com/ext...
━━━━━━━━━━━━━━
APA ITU SATU PERSEN?
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Satu Persen-Indonesian Life School adalah startup pendidikan yang mengajarkan tentang pengetahuan dan kemampuan penting dalam hidup yang belum diajarkan di sekolah dan masyarakat luas.
1) Konsultasi dengan Mentor: satu.bio/mentoring-satupersen
2) Konseling dengan Psikolog: satu.bio/konselingpsikolog
3) Webinar, Workshop dan Bootcamp: satu.bio/webinar-kami
4) Kelas Online: satu.bio/kelas-online-kami
━━━━━━━━━━━━━━
BUSINESS INQUIRIES
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Email : partnership@satupersen.net
Speaking Engagement: satu.bio/satumitra-yt
Content Collaboration: bit.ly/satumitra2
In-House Training: satu.bio/inhouse-yt
━━━━━━━━━━━━━━
SOCIAL MEDIA UTAMA SATU PERSEN
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Instagram Satu Persen: satu.bio/igsatupersen
Twitter Satu Persen: satu.bio/twitterofficialkami
LinkedIn Satu Persen: satu.bio/linkedin-kami
━━━━━━━━━━━━━━
SOCIAL MEDIA LAINNYA
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Instagram Satu Persen for Career: satu.bio/kenali-spforcareer
Instagram Buku Self Knowledge: satu.bio/buku-self-knowledge-...
Instagram Mental Health Training: satu.bio/bmht-instagram
Instagram Cerita Konsultasi: satu.bio/cek-ceritakonsultasi
━━━━━━━━━━━━━━
TIM PENYUSUN VIDEO
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Scriptwriter: Danang C. Andaru
Video Editor: Azelea Ardra
Presenter: Ifandi Khainur Rahim
Designer: Jovan Hendriawan
━━━━━━━━━━━━━━
Jangan lupa like, comment, share, dan subscribe ya!
Kalau lo mau drop saran soal topik, lo bisa ke link ini:
satupersen.net/page/content-d...
Satu Persen
Lebih Baik Setiap Harinya
#SatuPersen #SatuInsight #Buncit #PerutBuncit #malas #olahraga #gendut
Memang hidup dan mati itu urusan Tuhan, tapi menjaga tubuh, pikiran, dan mental adalah bentuk tanggung jawab kita terhadap anugerah Tuhan 😊 Yok semangat temen²!
Jadi inget tetanggaku umur 50 makannya banyak bgt, katanya biar sehat, gw blg kalo makan banyak = sehat rumah sakit tutup aja diganti warteg. Skrg beliau meninggal kena diabetes & stroke. Pentingnya pendidikan
Yg penting kamu sudah mengingatkan
Itu mindset pola orang indo pasca kemerdekaan Emg gt, mau sehat banyak makan biar gemuk, karena gemuk identik dgn kesehatan menurut mereka, temen ku udah meninggal di usia 23th overweight kena serangan jantung, semoga husnul khatimah
@@lazmanirshadi9705 aamin
miris kalo generasi skrg msh mikir gitu
Ada uang tanpa pengetahuan membuat obesitas.
makan banyak juga sebenernya ga masalah tapi harus di imbangin sama kegiatan,beraktivitas lebih,klo makan banyak trus cuma rebahan leha leha,tiap hari gitu ya obes lama lama😂
Saya orang desa didesa saya jarang orang yg buncit kebanyakan bisa dibilang agak kurus karena kerja disawah tapi mereka terlihat lebih sehat dibanding pns yg perutnya agak buncit
Pernah gemuk sampai sesak nafas,
Di umur 21 tahun aku udh punya badan ideal dan perut sixpack,
Enak tau punya badan ideal, aku konsisten udh 3 tahun..
Cukup olahraga 30 menit per hari
Yang susah itu jaga mulut agar tidak rakus..
Semangat ya yg sedang berjuang dapetin badan ideal 🥰
Yang susah itu konsisten dan berkelanjutan juga.
Bisa bro.. kita siasati aja bangun sm mau tidur workout nya..
Aku makan pun bebas, tpi klo pas makan banyak olahraganya di kencengin juga biar bisa bakar kalori nya
Bener nih, jaga asupan. Apalagi bulan puasa, gorengan berjibun wkwwkw Saya yg saat ini lagi defisit kalori pun sebenarnya sudah lumayan ngatur makanan, memang masih makan nasi tp porsinya sangat saya kurangi. Bahkan utk camilan pun sekarang lebih berpindah ke buah2an. Ya selama ±1 minggu defisit kalori, hasilnya sudah lumayan dg adanya penurunan 1kg dari total 77kg
@@zeroshiki0 smangat bro, aku dr kecil g suka nyemil sih.. pola makanku bebas sehari ngopi bs 3x gorengan jg masuk.. tpi klo makan banyak kalori aku cut nasi nya..
@@ufilifil8077 thanks infonya bro. Gw jg sebenarnya hobi ngopi, apalagi klo lagi banyak kerjaan kantor. Cuman selama puasa emg cuma ngopi sahur, tanpa gula pula. Itu jg kopi ane minum dg tujuan biar ga terlalu ngantuk, skalian ngehindari tidur habis sahur jg.
terima kasih satu persen udah ngebahas topik ini 😃 saya adalah seorang fitness coach yang udah 8 taun di industri ini.. ini ada beberapa alasan yang saya temuin kenapa orang Indonesia banyak yang perutnya buncit:
1. kita ga diharuskan menjawab pertanyaan ini "ngapain sih kita harus olahraga?"
Ade Rai sendiri pernah bilang (saya lupa di video yang mana) kita ga olahraga atau makan berantakan ya karena...buat ngapain? orang kalau ga olahraga gapapa kok 😅 orang bisa aja tetep sehat meskipun makannya berantakan dan ga olahraga
2. makanan sehat itu mahal dan ribet
di indonesia buat makan sehat itu mahal..iya bener, mahal.. yang murah itu ya yang cepet jadi, nutrisi ga jelas.. makanan paling ga ribet dan gampang ditemuin di mana² itu ayam geprek.. cuma ya ayam geprek ini dari nutrisi berantakan banget..
keknya di era yang serba cepet begini orang jarang deh buat masak sendiri.. kalau masak sendiri kan bisa tuh ngukur takarannya gimana..
----
salah satu cara saya ngingetin orang sih gini: "buncit dan obesitas itu mematikan, tapi sakitnya ga dirasain sekarang.. kamu kalo lagi sakit kepala, minum panadol langsung sembuh lho bisa.. obesitas ga gitu cuy.. kamu ga sehat itu ga berasa.. tau² ntar udah numpuk aja.. nah mumpung kamu badannya masih sehat, dicicil sekarang deh.. olahraga dan jaga makan pas kamu sehat, bukan pas lagi ga sehat.. kamu kalo udah divonis dokter kena penyakit yang aneh² tar malah makin susah lho jaga makan dan olahraganya"
Makasih coach
kalau mindset ku olahraga biar bisa makan enak, boleh ga?
*makan enak = gorengan,tepung2an, fast food, indomie, dll)
@@eriwan2778 ga boleh.. olahraga sama makan itu 2 hal yang berbeda.. olahraga supaya kekuatan fisik kita menjadi lebih kuat, makan iru buat nutrisi badannya kita.. ibarat punya mobil: olahraga itu ya mobilnya dipake jalan.. mobil kalo didiemin aja akinya soak.. makan itu ya bensin, olinya.. kalo bensinnya murahan cepet soak juga
@@eriwan2778 kalau tidak bisa menghindari itu mungkin ada sedikit toleransi, karena susah juga gk makan gorengan di Indonesia ini. Tapi jangan jadikan lifestyle,hanya sebatas cicip saja,
@@BayuMahardikaPtr siap, terima kasih informasinya
Edukasi yg bagus bgt mas, karena semakin banyak obesitas di sekitar kita. Semoga semakin banyak yg sadar bahwa buncit itu bukan hanya soal bentuk yg kurang menarik tp lebih pada efek kesehatan yg kurang baik tdhp diri sendiri.
Saya mantan overweight menuju obesitas.. bb saya 76 kg murni lemak..
Karna merubah mindset, baca buku, search ilmu ttg diet dari sumber terpercaya, membangun habit rutin olahraga ( cardio dan angkat beban ), alhamdulillah bbku turun jadi 56kg dalam 1 thn.. saya jadi suka bgt yg namanya latihan beban..
Kalau sekarang 63kg, buncit sih karna emang lagi hamil hehe~ tapi habit hidup sehat dan olahraganya tetep jalan, karna sudah terbiasa sebelum hamil.. asalkan kondisi ibunya sehat..
Ketahuilah, musuh kita semua adalah gula dan mager.
Gorengan 😭
Miris banget ya padal kemiskinan jadi salah satu kendala di Indonesia tapi disisi lain Indonesia juga banyak orang Indonesia yang bisa kena obesitas
Karena orang miskin susah mendapatkan akses untuk makanan sehat yg mahal dibandingkan junk food dg harga lebih terjangkau.
Jujur makanan di Indonesia memang tinggi lemak, saya pernah jaman kuliah pingin hindari gorengan, jadinya malah bingung
Lauk yang murah gorengan, warung yang terjangkau gorengan lagi, krupuk digoreng, makanan kenyang tapi terjangkau nasi goreng
Pusing 😂
Sebetulnya ya kalo menurut gua kenapa bisa gitu karena di Indonesia susah banget orang2nya dapetin kepercayaan orang lain, yang hasilnya terkadang orang2 lebih suka ngasih pekerjaan keorang yang sama terus menerus sehingga orang lain susah dapet kerjaan yang ngebuat jurang kemiskinan makin dalem
Merasa tersiksa banget karna perut buncit..beli baju jarang muat.penampilan gak enak dilihat...tapi diajak puasa gak kuat laper...dunia seakan menghukumku...
nonton ade rai aja, belajar gerakan olahraga ama juga belajar nutrisi biar tau bagaimana cara efektif dan bagus menurunkan berat badan
Dulu ane laki obesitas, tinggi 156cm berat 66kg turun jdi 53kg, ngejalanin intermittent fasting selama 2 tahun smpe skrg (udh jadi lifestyle)+street workout minimal 2x seminggu (males lari, gym bayar)+strict jauhin makanan/minuman mengandung gula (semua bentuknya). Bersyukur metode ini cocok buat ane dan skrg udah punya abs dan bisa main calisthenics mirip gymnastic kayak pullup, dips, handstand, human flag, planche, dsb. Intinya disiplin itu kunci dan candu sama makanan enak terutama gula (lebih addictive dari cocaine) jadi tantangan terberat karena hampir semua makanan yg kita temuin gula semua. Makan martabak sebulan cuma 1x-an itu klo dikasih bukan beli sendiri dan ane ga pernah nyicipin Mixue sejak rilis di indonesia ampe skrg 😅
gw dah setahun gk ngefek gan
paling naik turun 1kilo doang
dapet laper doang palagi klo malam hari tuh, makin susah tidurnya
@@kiwoxgen9929 apakah anda defisit kalori?
66kg mah ga obesitas
Kok bisa disebut obesitas, gw tb 160cm, bb 65 bagus malahan banyak yang pengen kaya gw.tapi perut gw gk buncit sih
@@adhamaryana7413 Ya kamu masuk kategori badan ideal itu, malah bagus karena sebanding dengan tinggi badan
Tinggi 148 cm, BB terberat pernah hampir 70 kg. Yang bikin sadar untuk weight loss karena dulu memang kuliahnya S1 S2 teknologi pangan, kayak malu sendiri kalau tidak menerapkan ilmu pangan ke lifestyle. Akhirnya Intermittent Fasting & HIIT, turun 20 kg. Semakin nambah umur makin lambat metabolisme, jadi perlahan2 memang naik lagi, mau ga mau perlu lebih rutin olahraga buat naikin metabolisme.
Apalagi recently diagnosed punya PCOS, wah tambah2 perlu menerapkan JAMU Jaga Mulut. Yg sering orang salah paham, dikira weightloss journey itu sebatas atur makan & olahraga. Padahal selain pola makan & pola olahraga, ada pola tidur, pola minum, pola aktivitas, pola pikir (ini yang justru sangat penting).
Karena banyak kasus obesitas berhubungan dengan trauma pikiran bawah sadar; pernah dibully, pernah dilecehkan, dari keluarga yang dulu berkekurangan, dll Sehingga coping mechanism ke makanan.
Lalu seringkali kita berfokus sama yang ga boleh, ga boleh gula, ga boleh karbo, ga boleh lemak sehingga otak kita fokus ke negatifnya & menganggap diet itu menyiksa, akhirnya ya ga konsisten, yoyo aja itu. Bahaya sekali efek yoyo, karena membuat hormon tidak balance & menurunkan metabolisme. Di dunia pangan & gizi, kami punya jargon GOOD FOOD BAD DIET, seringkali pola makannya yang salah, tapi yg disalahkan makanannya. Sediakan waktu sebulan-2 bulan sekali untuk makan apapun yang kita suka, supaya otak masih waras & happy.
Terapkan mindful eating, meditasi/hypnotherapy bisa membantu, cek ke dokter gizi juga, atau tes genetic juga akan memberikan insight lebih luas terhadap metabolisme tubuh. Tanamkan di pikiran bahwa kurus adalah bonus, goal utama ya sehat & bahagia.
Semangat hidup sehat
Maaf kak nanya soal nya awam nih, tes genetik itu seperti apa ya? Apakah ambil darah atau gimana? Dan test nya itu apakah ada RS khusus atau gimana?
Terimakasih
@@hamidahsantilestari2884 bisa di laboratorium, namanya tes nutrigenomic.
olahraga bukan ajang buat punishment menurut gw... karena malah jadi makin males,,,
enjoy aja klo olahraga... ikut kelas bareng temen".. positive vibe n happy vibe,,
simple...
s7
86-82 kg dr 3 minggu lalu dgn intermitten dan kardio tiap hari. wish me luck guys
kalo aku pengen banget olahraga karena sensasi saat olahraga itu seru banget, dan abis olahraga rasanya nikmat banget, ato mungkin kalo pikiran lagi stress perihal keluarga itu bisa banget luapin sama olahraga running atau sepedahan, sampe2 pas terlalu sibuk kuliah karena banyak tugas dan sebagainya, rasanya kurang banget dan berandai-andai "kapan ya bisa olahraga lagi?"
Berat badan kelebihan 15kg dari BB ideal, kerjaan duduk terus didepan laptop. Belakangan mulai rutin jalan kaki 30-90 menit tiap hari sambil dengar podcast di Spotify, jadi jalan kaki ga kerasa dan cukup fun, yang tadinya mager, mudah-mudahan kedepannya bisa rutin 90 menit tiap hari, sambil jaga pola makan, dan BB ke ideal lagi😁
Berat badan kelebihan 15kg dari BB ideal, kerjaan duduk terus didepan laptop. Belakangan mulai rutin jalan kaki 30-90 menit tiap hari sambil dengar podcast di Spotify, jadi jalan kaki ga kerasa dan cukup fun, yang tadinya mager, mudah-mudahan kedepannya bisa rutin 90 menit tiap hari, sambil jaga pola makan, dan BB ke ideal lagi😁
Semangat bang semoga bisa tetap konsisten
@@bilypatrick Terimakasih supportnya Bang. Kamu juga ya, semangat 🔥
Super dahsyaaattt....alhamdulillah
Gue udah 7 tahun berusaha tapi ga jadi-jadi makanya gue pastiin tahun ini dan berikutnya gue lebih serius dan konsisten untuk berusaha mencapai body goalsnya 👍💪
olahraga itu mudah, orang malas dengan niat sedikit juga pasti bisa & mau bergerak. yang TERsulit itu ngontrol pola makan.
Makanan masuk dari mulut, logika tersimpelnya ya kontrol apa yang masuk ke mulut anda.
Saya tahun 2021 berat 111kg, skrg di 2023 saya 80kg, tinggi saya 174cm, sisa 6 kg lagi menuju berat ideal saya. Intinya di pengendalian diri kawan.
Selamat berjuang! ✊
Cara mengukur BB ideal adalah; tinggi badan - 110
@@amirsarifudin16 kalo BMI calculator keknya - 100 mas? di 74kg BMI saya masuk ideal, ya di perbatasan ideal & overweight sih
Olahraga itu bukan tentang malas atau semangat, itu tentang bersenang². Gw dulu sd buncit juga, cuma awal jadi kurus bukan karena kepikian olahraga, tapi karena sering maen basket/bola sama temen² meski ga jago olahraga, gw ga menghindari olahraga karena gw gabisa olahraga, jadi jangan malu/trauma karena gabisa olahraga, karena tujuan pertama olahraga dulu untuk bersenang². Mau lu bisa olahraga atau engga kalian tetep bakal olahraga karena emang seru aja, olahraga itu banyak cabangnya, ga sekedar jogging atau angkat beban, olahraga dulu yg kalian nyamanin
Edit: nanti sendiri kalo sudah nyaman atau terbiasa olahraga, kalian bakal jadi kebiasaan alias rutinitas, kalo di fase itu kalian bakal ngerasain perasaan ga enak kalo ninggalin rutinitas. Dan semakin lama dan semakin dewasa anda bakal sadar olahraga itu tempat pelampiasan terbaik :)
THIS. Gw dulu ga suka olahraga tp krn udah jadi rutinitas, ngerasa ga enak klo ga olahraga. Gw paling suka olahraga di rumah pakai youtube workout list, banyak banget workout yg berupa dance2 atau zumba gitu. Ada jg yg HIIT atau bodyweight training, dll. Selain bagus buat kesehatan, dansa utk gw itu juga mood booster dan bikin mood makin happy karena pengaruh lagu/gerakan. Resultnya udah bikin senang + sehat, bakar lemak juga. Ga pernah nyesel maksain diri olahraga walopun misalnya lebih pingin mager. Ga perlu nunggu motivasi, pokoknya paksain aja diri sendiri olahraga terus, nanti jadi kebiasaan 🤣 motivator terbaik buat gw sih klo lg males olahraga biasanya nonton dance workout krn jd pingin ikutan dance jg.
Kalo punya switch sih pingin banget pake ring fit, atau VR light beat saber. Banyak game2 seru skrg yg fokus ke olahraga.
@@Natural_Infinity wkwk iya bang, gw klo bosen bawaannya pengen olahraga apa gitu biar ga bosen, kadang kalo mau latihan kaki biasanya warm up nya pake latihan shuffle/footwork, Dan ya gw juga suka musik soalnya, olahraga adalah sebuah cara untuk saya menikmati musik 😁
Sama pernah sepedaan juga keluar kota karena pengen punya pengalaman. Dri dulu bocil masih aktif²nya sering sepedaan akhirnya jadi kebiasaan, mau ke sekolah, ke pasar, ke mana aja pake sepeda dari pada motor, akhirnya ga ketergantungan motor. Jadi jangan buat olahraga cuma untuk latihan, tapi juga untuk pengalaman baru
exactly bro, gue gaperna masuk sama olahraga yang tujuan nya kaya ngegym. gue olahraga dalam bentuk game kaya futsal, badminton, basket. ketika kita have fun sama kegiatan, biarpun capek juga ga keraa karna enjoy, jadinya bisa olahraga lebih banyk
Kebetulan bgt gw yg lgi diet if ini dan sedang senang karna berat badan gw udh turun 20 kilo lebih dri 81 ke 58 ❤❤ selama setahun
Tips saya pribadi utk bisa konsisten olahraga:
1. buat rasa kemajuan (buat sense of progress). Misal temen2 awal mulai cuma bisa push up 2 kali, coba minggu depan usahakan push upnya tambain 1 repetisi jd 3 kali. Atau misal hari ini jalan muter komplek cuma kuat 2 putaran, minggu depan coba naekin jadi 3 putaran.
Mindsetnya sesederhana; dari yang tadinya saya nggak bisa begini, sekarang bisa begitu.
2. set target2 yang realistis (sederhana) yg bisa tmn2 capai dalam jangka pendek. Misal naekin repetisi push up dari 5 ke 7 dalam seminggu. jadi tiap temen2 bisa mencapai target tersebut, ada perasaan senang di hati tiap kali olahraga. kalo udah senang, dijamin yang susah justru berhentinya.
3. jangan terpaku ke angka timbangan. Bagi saya pribadi, ini yang paling berat. Udah olahraga rutin, makan berusaha dijaga, tapi pas nimbang kok nggak turun2 atau justru malah naik. rasanya kayak pengen udahan aja dan balik lagi ke habit jelek.
Stress akibat angka timbangan nggak turun2 itulah penyebab ketidak-konsistenan. Jadi, kalo tmn2 mau liat kemajuan(progress), lebih baik dari hal kecil lain; jumlah repetisi misalnya, atau beban angkatan, atau dari yang dulu nggak bisa gerakan ini, sekarang jadi bisa.
awal 2022 saya obesitas di angka 130kg, lalu pelan2 mulai belajar olahraga angkat beban dan kalistenik. kurang lebih saya udah jalani setaun, sekarang alhamdulillah udah bisa handstand sambil nyender tembok
Kalo gw.semisal ni perut udah besar trs badan berat besoknya langsung olahraga pagi paginya walaupun GK ada motivasi sih.mksdnya tuh biar harus bgt kaya cewe Korea gtu bodynya.cmn emang g nyaman aja😂😂😂.trs kalo gendut keliatan tua gtu😂😂😂😅
Gua makan banyak ga olahraga pingin gemuk ga gemuk gemuk.malah makin ringkih
@@klewank2615 coba olahraga latian beban bang, jgn kardio. jd masa ototnya kebangun.
@@klewank2615
Metabolisme tiap orang beda. Saya juga makan banyak tapi karena kuliah banyak mikir dan bikin project online tetep g gemuk karena nutrisi habis untuk otak.
Kondisi lingkungan juga mempengaruhi. Lingkungan panas banyak keringat dan banyak lemak terbakar walau diam.
Note: Otak butuh 40% energi tiap hari pada keadaan *biasa* . Diam ditempat panas dan berkeringat dapat membakar kalori lebih banyak bahkan saat tidur daripada jogging di area ber ac.
@@klewank2615
Bro itu belum banyak itu makan nya😂
Perasaan mu aja byk makan
Coba Makan jadi 6 kali sehari
3 kali nasi + lauk
1 porsi gorengan
1 porsi martabak
1 liter kopi susu
Gw juga dulu gitu 60 70kg ga naek2
Tapi pas akhir kuliah sering begadang + makan tgh malam belum beli gorengan
2 tahun jadi 95kg 😢😂
Menarik ini!
Berbobot kuat, dan ada lucu-lucunya juga.
👍👍👍
Seperti tetangga sebelah saya, terkena obesitas, pada saat saya workout dirumah pernah dibilangin "kalau workout mu bebannya kurang (bebang dumble) mending senam aerobik/yoga aja le", padahal dia sendiri ndak pernah namanya olahraga, sekalinya olahraga cuma 1x per beberapa bulan
Terimakasih banyak, Satupersen!!!
Mengembalikan semangat!!!
Dulu berat badan gue 120kg sekarang 86kg , tinggal konsisten jaga pola makan😊
sama Bang, gw Dari 101kg ke 72kg. Target 70kg dan Mulai ke Pembentukan
Gimana skr berat badannya udah turun lagi kah ?
satu saran yang paling merubah hidup gw dari bang Ade Rai: Angkat beban. Karena tidak sesakit kardio (bulu tangkis, lari, sepak bola, dll termasuk kardio) dan tidak bikin badan lemes besoknya.
Setuju... Tetapi, bagi yang tidak suka body bulking, lebih baik dihindari olahraga angkat beban.
Trgantung funnya sih olahrga yang dicari adalah fun nya bukan harus wajib ini dan itu
Kalo lu mau turun berat badan, lu harus ngalahin diri lu sendiri dulu, mulai dari melawan suara-suara yang ada dipikiran lu yang bikin lu gagal diet atau olahraga, ngelatih aja dulu itu
Bener dipaksa aja
Trn 10kg dlm setahun, dan itu secara alami, cm satu kuncinya..yupz dgn kurangi Sugar, bahkan klo boleh Zero, karbo gak juga bkn loe ndut guys, nasi bkn loe kenyang..asal jgn mnm yg manis or roti manis misal..so diet anda bs gagal, jgn lupa bergerak, klo males olahraga..cb dgn cr kerjaan fisik, hit2 udah gerak.
Hanya saran aja sih, kalau bobot kalian lebih dari 100kg kalau mau mulai olahraga jangan lari kaya dimenit 4:32
Mending defisit kalori kalau mau olah raga ya jalan kaki dulu, kalo dah dibawah 100kg baru boleh deh dihajar lari. Soalnya kasian kerangka sama persendian kaki takut gak kuat
Kalau ngegym bagaimana kak,
@@hadrianyudistyo6955 yah kalo di Gym kan ada instruktur, konsultasi aja gerakan yang boleh dilakukan
@@Riduwisu thx
Saran bagus.tb 184 bb 110.males olah raga
Pernah mengalami kegemukan dan perut buncit walaupun belum sampai obese. Dan untungnya cepat tersadar lalu saya cari cara supaya BB turun dengan aman. Ketemulah konten yang bahas soal intermittent fasting. Mulai jalani sejak tahun lalu dan alhamdulillah dan langsing dengan BMi 21, olah raga juga kontinyu seminggu 5 kali. Semangat dan Salam sehat buat semua!
Terima kasih Satu Persen sudah menyajikan edukasi yg menarik ini. Salam buat bang Evan dan Tim. Sehat selalu
bagi gw , untuk ngeawan rasa malas untuk berolahraga adalah dengan menemukan motivasi dan tujuan nya dulu sebelum memulai dan temukan teman se-circle yg dapat memubat mu bertumbuh dan ngepush kita untuk terus melakukan
Banyak alasan manusia tidak boleh berperut buncit, salah satunya obesitas, terus dalam keadaan genting di mana kita di haruskan berlari perut buncit gak bisa lari, dan dari segi faktor "kemanusiaan" yang punya perut buncit gak menghargai orang yang punya kekurangan dan tidak mampu , makan aja seadanya gitukan bahkan mungkin gak makan/1x 1hari minimal jadi harusnya orang yang punya kelebihan memberi makan orang lain bukan maksain makan sampai perut buncit(ingat kecuali bumil yah, soalnya pasti buncit bumil)
Dulu pernah punya mindset kaya gitu, eh setelah sadar kalau good looking lebih dihargai mulai diet Bb 143 sekarang 90 alhamdulillah udah agak ideal dengan tinggi badan
kulit kendur ga
Walaupun perut saya ga buncit, tapi tetep saya simak, karena pengetahuan ga harus ngalamin dulu apa yang di bahas.
Bawa havefun aja kalo olahraga.. Saya selesai kerja 8jam nyempetin wo di kosan.. Trus pas weekend nypetin fitnes..
semangat bang, thank you video nya sangat membuka pikiran saya, perbanyak video2 edukasi kaya gini
Makasih ya buat pembahasan ini, semoga menjadi pelajaran bagi orang orang yg selalu basa basi komentarin body orang lain..
Kalau gw olahraga sambil dengerin musik DJ indo remix, yang awalnya males akhirnya semangat
Hehe, kemiskinan = privilege .. Gara2 nahan jajan, jd beran badan aku masuk ke standar ideal.. Hehe, walaupun dlm hati mengsedih uga 😆
Hahaha sama mbak. Ada hikmahnya jg jadi misqueen 😂😂
@@latifahummaa4613 idem mba
Olahraga yang paling simpel menurut saya adalah squat. Ga perlu alat, ga perlu tanah lapang, bisa dilakukan di dalam rumah kalau malu dilihat orang. Push up juga demikian, tapi ga semua orang bisa push up. Terutama yang buncit. Sedangkan squat adalah gerakan sehari-hari, cuma jongkok terus berdiri. Sehari 100 repetisi juga udah cukup dan ga butuh waktu lama.
Tidak Lupa PLANK
@@frusthneverdie2292ya ttp aja kalistenik itu paling gampang,sama halnya kardio lari bro gratis 😂
gw dengerin ini sambil treadmill bang, karna abis kekenyangan
Generasi males ya kaya gini ..olahraga itu gratis ..gimana mau sayang sama orang lain Kalau sama diri sendiri Aja g sayang😂😂😂.olahraga tiap hari 30 menit minimal. Makan secukupnya.
Menarik thanks ka Evan
Informasi yang bagus bro
Perut buncit itu fakta!
Yang penting sehat... itu hanya angan-angan!
Gambar ilustrasi nya bagus banget Min
Sebelum ke jepang Bb 76 kg lebih .skarang Bb 57 kg .tanpa olahraga ,cumann full kerja rodi 😂
Makan carbo banyak cocok untuk mayoritas +62 tahun 70an 80an 90an karena pekerjaan dulu memerlukan tenaga fisik yg besar. Tidak cocok carbo tinggi untuk masyarakat ditahun 2000an keatas karena segalanya mudah dengan segala fasilitas
olahraga itu pengaruh ke bb turun itu sekitar 30%, 70% pengaturan pola makan yg sehat. Dan olahraga yg paling worth it untuk dilakukan adalah angkat beban entah itu pake alat atau tubuh sendiri. karena kita hampir setiap hari terpapar cardio seperti jalan kaki, dan kebanyakan otot rangka yg paling banyak di tubuh jarang dilatih. otot dikencangkan yg terangsang tulang, tulang kuat gerak lancar, gerak lancar lemak dlm tubuh akan semaki =n berkurang yg menyebabkan peredaran darah lancar dan sehat
Kata2nya Ade Rai ini, baca komentar anda langsung kebayang suaranya Ade Rai lagi ngomong wkwkwkwkwk
@@ramawijaya6516 hehehe, inspirasi saya nih om Ade Rai
G kreatif...idem mulu
@@kuatprasetyo90 woo
Ga ada bro 30% dan 70%. Yg ada kalori masuk vs kalori keluar.
klo dari sudut pandang ane ya. pernah engga sih liat org before sama after gendut/kurus ke proporsional atau klo bisa sih sampe shredded . banyak di youtube juga before after, dari yg kurang menarik, jadi ganteng / cantik.
gak usah diet ketat, ga usah olahraga ketat. yg cocok sama tubuh kalian aja masing2. kenali dulu tubuh kalian, yg tau tubuh kalian kan kalian.
untuk yg masih berusaha, kata coach ane dulu yg penting itu "self control" sama "self discipline" , artinya bs google sendiri.
Oktober 2022 68
Sekarang Maret 2023 59 hihi
Masih 5 kilo lagi on the go. Mulai olahraga + diet lagi bulan ini. Semangat semua
Seorang psikolog waktu itu pernah membantu seorang yang memiliki masalah obesitas. Menariknya, kalimat motivasinya agak berbeda dari kebanyakan orang, yaitu dengan memberikan pasiennya pertanyaan2 seperti, "Apakah kamu masih mau melihat senyum ibumu ketika kamu menikah?", "Apakah kamu mau berdansa dengan istrimu diacara pernikahanmu?", " Dan apakah kelak kamu mau menghadiri pernikahan anakmu?"
Si pasien menjawab, "Tentu saja." Lalu sang psikolog hanya mengatakan, "Kalau begitu jadikanlah masa depanmu sebagai motivasi agar kamu berolah raga dan merubah pola hidupmu menjadi lebih sehat. Dan setiap kali kamu merasa malas untuk bergerak, ingatlah pertanyaan2 tadi..."
Btw tips untuk menurunkan berat badan yang cukup mudah yaitu dengan menghindari 3 zat utama ketika sedang tidak banyak kegiatan, yaitu hindari gula, tepung dan garam berlebih. Jika ingin diet sehat dan tidak menyiksa, lakukan diet karnivora, yaitu makan daging dan telur tanpa tambahan nasi atau karbohidrat lainnya. Tapi ketika sudah mulai rutin untuk beraktivitas berat dan terjadinya defisit kalori di badan, makan nasi pun tidak masalah, asal di ukur porsinya. Good luck.... 👍👍👍
Mana ada buncit = sehat. Ngawur bet. Lemak di perut termasuk lemak yg berbahaya bisa nimbulin penyakit. Jadi ga ada prinsip gpp buncit yg penting sehat 😂
saya juga lgi proses nih ngurangin bb
awal dari 92 kg alhamdulillah dalam 2 bulanan makan di kurangin + olahraga tiap hari sekarang jadi 80 ayo yg lagi ngurangin bb semangat trus
Ane lari 10 km kmaren 40 mnit 😂 baru ditambah rest siang, sore + malam nya lanjut streching, sama strength training ringan sih kek push up,, plank, pull up, mountain climbers
Sukses terus satu persen, akhirnya bahas tentang ini btw ilustrasi nya keren min, sukak🤍
Joging aja dulu sampe keringetan, rasain deh sensasinya,ketagihan, senang.
Jadi ingat film berjudul Umar bin Khattab. Ada scene dimana pemeran Amirul Mukminin (umar) diceritakan menegur seorang pria karena perutnya buncit.
Pernah obesitas karena stress. Pulang rumah malem, ga ada temen. Larinya ke makan ga teratur. Naik aja bbnya
Kebetulan banget, baru juga kemarin masuk blok bahas tentang penyakit ini.
keren bahasannya 😊
setuju sama ide satu persen utk menambah unsur fun utk memaksa diri olah raga. kebetulan saya saat ini sedang memulai bersepeda ke kantor / ke stasiun mrt terdekat (9.5KM) setelah sebelumnya lumayan stress dengan kondisi jalan yg makin hari makin macet.
waktu awal mulai agak berat ke fisik, tapi setelah dijalani ternyata ada reward yg "fun" juga. apalagi tiap pagi/sore tidak perlu lagi liat gmaps atau waze utk cari jalan yg engga macet, dimana buat saya ini cukup membuat stress belum lagi saat berada dijalan sambil macet 😅.
Mimin juga kadang denger podcast sambil treadmill-an atau jalan kaki, meskipun 1-4km, sekarang-sekarang mikir daripada ojol jalan aja :D
Bang plis bahas spiritual awakening kurang paham soal itu
Plz buat temen2 overweight mulai sadar sama kesehatannya, tentu kalau masih masa muda bakal menyepelekan tapi nanti ketika dewasa bakal merasakan. Gw sekarang juga lagi berjuang buat nurunin berat badan dari 125 dan sekarang sudah 95 dan terus berjuang sampai mencapai berat badan ideal. Jadi semangat terus buat semuanya, mulai dari yg sederhana aja jalan kaki
Alhamdulillah saya termasuk yg maniak olahraga...dr olahraga joging,voli,sepakbola,bulutangkis dll..
Kalo udah bisa olahraga tuh, kalo badannya lama gak digerakin, jadinya kaku & pengen olahraga lagi.
Semangat untuk para obesitas untuk bisa mendapatkan berat badan idaman yang sehat 🔥🔥 termasuk diriku 😅
On progress day-28 fasting + workout 30 minutes. Alhasil turun 6 kilo 🎉 yg penting harus konsisten guys.
saya one meal a day udah turun 10 kg selama bulan puasa makan berat pas buka aja. sahur cuma minum air putih. semangat
bersembunyi di balik kata2 body positivity dan gpp gendut yang penting sehat
Yok bisa yokk ubah pola hidup sehat, balance makanan sm olahraga😊
Sejatinya olahraga memang wajib ditempatkan sebagai bagian dari rutinitas. Jujur dulu waktu SD saya paling gemuk diantara yang lain di kelas saya dan dapat nilai buruk di pelajaran penjas. Di SMP coba ikut ekstrakurikuler basket dan lumayan kurang dikit. Tapi SMA sampai lulus kuliah mantul lagi jadi gemuk karena gak ada waktu buat olahraga dan hanya fokus belajar maupun kursus
Jadi akhirnya saya memutuskan utk olahraga yang ringan2 aja kek jalan kaki maupun push up. setahun kemudian saya coba nekat nge-gym sambil tanya orang2 disana. Dan memang menyenangkan apalagi dapat melepas stres dari kerjaan kantoran karena sering angkat beban
Awal2 cuma sekali seminggu tapi sekarang jadi 2-3 kali seminggu nge-gym (karena juga atur waktu kerja di kantor) sambil jaga pola makan dan gak boleh begadang dan Alhamdulillah ada progressnya yang awalanya 75 kg murni lemak sekarang turun jadi 72 kg (dan bonusnya massa otot naik)
Semangat buat teman2 yang sedang berjuang dan tetap konsisten
Sama bang, dulu benci pelajaran penjas saat sekolah. Soalnya opsinya cuma itu-itu saja. Sekarang setelah kenal gym dan komunitasnya yg ramah alhamdulillah bisa rutin dan konsisten. Teman-teman dulu yang jago-jago olahraga malah jadi mageran sekarang.
Saya dulu paling buncit di kelas tapi saya salah satu orang yang paling suka pelajaran penjas, tapi memang dari kecil sudah di kasih kebiasaan olahraga olahraga ringan dari ayah, jadi walaupun perut buncit pun saya tetep bisa melakukan olahraga dengan semangat😅
Waktu kelas 11 bb sampe 80kg+ dan sekarang kelas 12 67kg, kurangi konsumsi karbo, lebih banyak makan sayur dan buah, serta banyak minum air putih
Semangat temen temen mulai dari sekarang pola hidup sehat pelan pelan aja nga akan yg bisa instan semua butuh proses bukan perfect
Olahraga gak harus Berat, mulai dari Satu Persen Simpel , Dari Hal Kecil, seperti Yoga, Senam meski di dalam Kamar , Coba Tantang diri Sendiri Konsisten melakukan Gerakan Kecil membakar kalori selama 21 hari , saat Bangun tidur 1x , bisa jadi Kebiasaan baru yg positif , proses Bakar Lemak dimulai dari Tidur dibawah Jam 22:00 , Makan dibawah Jam 20:00, Mau tidur jauhi Hp, kurangi insomnia trus, dan Makan Fastfood yg Instan & enak² setiap Hari , Lemak juga tetap Menumpuk , meski di imbangi Olahraga Keluar keringat
Salah satu trik untuk bisa konsisten olahraga adalah masuk ke circlenya. bergaul sama org2 yg suka olahraga. Ini yg paling mudah menurut saya & sy buktikan sendiri
Circle ane pemabok, penjudi, main perempuan bang, ane olahraga pun tidak ada teman, sendirian terus tapi tetep happy ane bang, lumayanlah sudah berjalan 1th ane olahraga, dari bb awal 88kg skrng 75kg
Nuhun Lur...
Perut buncit itu lambang ke makmur di negeri ini min. Kalo badan kurus dan ideal bakal di bilang tidak bahagia dan kurang gizi min.
Pntesan pemeran video oi oi oi(bukan termasuk yang berlabel isi perusahaan,tetapi perekam indie atau main sendiri) indo kebanyakan perut buncit bukan sixpack/kekar awokawokawok
Makanya gw heran
Klo Jepang Korea China dan barat baru pas bodi video oi oi oi cwek cwoknya
Klo negara tetangga indo nasibnya sama cuman gak separah indo(opini gw bang)
Gausah percaya ama omongon gitu.
Itu cuman omong omongan orang gendut buncit males olahraga,pola pikir gitu yang bikin mereka nyangkut ama Kemauan mereka dengan pola tidak sehat.
Lagian mereka sendiri ga ngaca kolo perut buncit atau obesitas sama sekali ga sehat
Mantapsss, mkasih
'Merasa sehat' dan 'Benar2 sehat' adalah dua hal yang jauh berbeda. Orang2 buncit adalah kategori orang2 yang 'Merasa sehat', padahal buncit itu adalah indikator utama penyakit2 berat. Sedangkan, penyakit2 berat itu justru baru ketahuan kalo udah parah. Lagipula ngga ada kesan Sehat kalo ngeliat orang buncit.
Untuk bisa 'Benar2 sehat', langkah2 nya simpel dan klise: Olahraga rutin, Tidur 6-8 jam sehari, Makan bergizi seimbang, dan cukup minum air putih. Tapi percayalah, ini sangat sulit dijalankan. Apalagi kalo lifestyle nya tipikal orang kota yang hobby begadang, jajan sembarangan, dan mager alias ga pernah olahraga. Oleh karena itu, harus punya niat dan tekad kuat, serta konsisten. Tanpa itu, pasti balik lagi ke lifestyle awal yg berantakan.
sebagai mahasiswa gizi konten ini sangat inspiratif ggwp satu persen
Dulu pernah denger kalo orang gemuk jarang mikir, makanya badannya bisa gemuk nutrisi menumpuk gk kebakar. Gk tau bener apa enggak
Alhamdulillah aku terbebas dari obesitas.. memutuskan untuk diet di tggl 10 juli 2020.. waktu itu bb 65kg, setelah diet 8 bulan berhasil turun sampe 48kg. Bener2 ga mudah karena dapat hujatan dari teman2 dan keluarga ga support
Sekarang 2023 aku berhasil maintenance di bb normalku.. udah ga pernah naik lg..
Wah mantap neh👍
bre padahal 65kg itu termasuk normal banget loh, mau jadi TNI atau Polri aja minimal 65kg, malah dibawah itu yang gak normal
@@ramlan1460kemungkinan cewek bro. Wajar kalau.bb segitu. Apalagi tingginya 150 ke bawah
Kalau yang terlanjur gemuk buat cepat turun berat badan nya, cari stress aja nanti banyak pikiran jadi kurus dengan sendiri nya
Kalo stress larinya ngehajar makanan ya beda urusan
Karena kebanyakan orang percaya dg stigma2 yg gak bener...salah satunya,"buncit tanda happy dan makmur"...mana ada lu happy,klo sakit2an😅😆...nih ya gua kasi tau, pokoknya klo perut lu buncit,artinya badan lu udah kelebihan gula(kalori),itu juga bisa di pake sebagai alarm,bahwa Lo hrs mulai diet dan olahraga...krn dg perut lu buncit,percayalah,cepet atau lambat,lu akan mulai mengalami gangguan di pembuluh darah,dan masalah jantung.
Mental dan finansial harus sehat dulu sih sebelum gaya hidup sehat wkwk. Pas olahraga fun habis itu sress lagi yaa workout burnout. Kembali ke mindset dan prioritas hidup.
Justru dengan olahraga itu membuang stress bro
If 18 - 20 jam, Latihan bebabn,cardio, cuting karbo,tingkatkan protein
Mulai start oktober 2022 bb 96
Now april 2023 67
Menurut gua
Kalau kalian senang dengan aktivitas olahraga kaya futsal, bola, bulu tangkis, ini merupakan anugrah karena aktivitas olahraga menjadi menyenangkan. Tinggal jaga konsistensi aja
Alhamdulillah w sangat ideal TB:173/BB :70 gym seminggu 2x,kardio 2x😊😊😊
Prioritas dari yg terpenting : pola & jam tidur, tidak merokok/alkohol, kuantitas makanan, aktivitas fisik, kualitas makanan.
Kuantitas makanan yg baik berarti kamu dalam BB ideal. Kuncinya sederhana kalori masuk kalori keluar. Sederhana bukan berarti mudah. Tidak mudah bukan berarti tidak mungkin
Orang Indonesia paling demen jenis makro nutrisi yg nama nya karbohidrat (nasi putih, mie, gula, tepung, ramen, kue dll) padahal karbohidrat itu jika tidak lsg dipakai sebagai energi oleh tubuh akan diubah menjadi lemak dan disimpan, jadi bukan makanan berlemak yg bikin jd gendut tapi karbo, dan karbo adalah makro nutrisi yg paling murah dibanding protein dan lemak, restoran itu paling jago menjual karbohidrat karena modal paling murah, tapi paling enak di lidah. Tapi kalau resto kasih daging, porsi nya sedikit sekali
Salah bagiku, karena aku bisa makan lauk (daging / protein) tanpa nasi tapi makan nasi harus sama lauk.
Kalo aku ga butuh self-reward/punishment lagi min, karena alhamdulillah udah jadi rutinitas sehari2. Makanya kalo belum olahraga bakal ngerasa hari esok belum boleh datang😂
btul, malah sehabis olahraga rasanya puas
Hahaha, sama banget ini. Krn klo udh real kerasa manfaatnya, gak butuh motivasi2 lagi
Olah raga, olah vokal, olah pikir, buat maksimalin energi😅
Yak setuju menurut gue yg kerja berjam jam didepan pc, meja yg bisa naik turun emang bermanfaat banget untuk perengangan atau pemanasan ringan sambil berdiri
Aku kelahiran 2000an. Temenku dulu ada yg gemuk banget dan ibunya terus2an kasih dia makan karena menurut dia, gemuk itu "sehat"
Akhir september 2022 BB 91kg, 7 bulan IF BB 62kg alhamdulillah adek memanjang 💪
Di prinsip hidup gua, perut bucit/obesitas tanda gw stress bro, semakin stress gua semakin banyak gua makan buat nutupin ntuh stress😅
Sama ni
Gatau memang sudah pasrah sama keadaan atau terlalu males,kebanyakan orang indo kalo dikatain makin gemuk/perutnya buncit pasti jawabnya krn udah bahagia jd biar asosiasi kegemukan itu sama dengan meningkatnya kebahagiaan hidup🥲
Ini nih yang sering saya dengar di kalangan sekitar gua .
Bener banget bang gua yang setiap hari olahraga dan berusaha menjag badan agar tetep ideal eh malah di katain gini.
Eh lu kok kurus sendiri sih lihat tuh temen temen lu gemuk gemuk ...lu banyak pikiran ya lu gak bahagia ya ....wkwkwk mau gua jawab tapi sudah lah...gua udah tau jawaban nya soalnya 😂
Gw buncit tp bneran bahagia ni bang , aplg tuntuan job gw hrs buncit 😂
@@michealgrgerg940biarin aja bro nnt kalau udah berumur kena berbagai sakit2 an nah baru tau rasa
Selesai ibadah terawih nonton satu persen ❤❤
jadi overweight, apalagi obesitas, itu mengurangi kualitas hidup banget. Mulai dari nyari baju susah karena kekecilan semua, terus jadi gak pede sama penampilan, sampe gampang capek dan sakit.
Di sisi lain, olahraga yang intensitas rendah aja kayak jalan kaki aja itu bisa ningkatin mood dan konsentrasi. Menurut gw mood yang membaik udah cukup jadi reward untuk bikin gw jadi semangat untuk olahraga :D
Banyaknya kandungan zat sintetis pada makanan dan minuman olahan kemasan termasuk penyumbang tercepat obesitas.