춘천마라톤대회준비 30Km LSD훈련│천천히 장거리 달리기 도전 │잠실종합운동장역에서 용인시 동백까지 탄천 러닝
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2024
- 2024년 7월 14일
춘천마라톤 대회 풀코스 준비를 위한 LSD 30Km 훈련
잠실종합운동장역에서 용인시 동백 호수공원까지 탄천을 따라 러닝을 진행했습니다.
트레일러닝용 조끼에 1리터 물 주머니를 착용하고 달렸으나
결국 보급을 위해 중간에 멈추게 되었습니다ㅜ,,ㅜ한번 멈추니 다시 뛰기가 쉽지 않았습니다.
첫 장거리 LSD훈련이라 적당한 페이스를 모르고 시작했는데요~
혹시 저처럼 적당한 페이스를 찾고 계시는 분들에게 참고 영상으로 도움일 될까하여^^
영상을 촬영하며 페이스와 심박수를 체크했습니다.
*참고 저의 경우 46세 / 안정시 심박수 51~53bpm
10km 러닝 기준(페이스 4분 50초) / 평균 심박수 162 bpm
21km 러닝 기준(페이스 5분 05초) / 평균 심박수 160 bpm
42km 풀코스 기준(페이스 6분 20초) / 평균 심박수 143 bpm
저의 경우 심박수 145이상 부터 젖산 역치 구간인듯 합니다.
적정 페이스를 찾기가 쉽지 않네요^^
영상 봐주셔서 감사합니다^^
오늘도 좋은 하루 보내세요^^~!
👍
오늘 3키로 뛰고 퍼졌는데 ㅠㅠ 대단합니다
^^댓글 감사합니다. 계속 거리를 늘려가며 연습하다보니 장거리 러닝이 가능하더군요^^
장마철 건강 유의하시고 행복한 러닝하세요~^^