MIELI I Miten sitä voi vahvistaa?
Vložit
- čas přidán 25. 12. 2020
- Poikien Puhelin vastaa numerossa 0800 94884 arkisin klo 13-18. Soittaa voi nimettömänä ja maksutta. Chat ma-to klo 13-18 ja pe klo 13-15 osoitteessa www.poikienpuhelin.fi. Vastaajina ovat Väestöliiton työntekijät, jotka tietävät monipuolisesti erilaisista poikien ja nuorten miesten elämään liittyvistä asioista.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Elämää ei voi ennustaa eikä sen muutoksiin pysty valmistautumaan. Mieltä, aivan kuten fyysistä kuntoa, on kuitenkin mahdollista vahvistaa ja kehittää selviytymään elämän haasteissa. Vahva mieli rakentuu hyvän fyysisen kunnon, levon, mielekkäiden ihmissuhteiden sekä tasapainoisen arjen varaan, joka ravitsee ihmisen psykologisia perustarpeita.
Hyvä fyysinen kondis auttaa jaksamaan ja lisää sinnikkyyttä jyrkemmissä mäissä. Fyysinen kunto ja mielenterveys ovatkin voimakkaassa yhteydessä keskenään, sillä ne asustelevat samassa osoitteessa ja hyödyntävät kehon yhteisiä voimavaroja. Kuntoilemalla vahvistat kehoasi ja ylläpidät mielen ja kehon yhteistä voimavarapottia, mikä voi näkyä kohonneena kykynä käsitellä stressiä ja henkistä kuormitusta. Huolehtimalla kehon terveydestä, tulee siten väistämättä huolehtineensa myös mielenterveydestään.
Olet mitä syöt (ja miten nukut..)
Liikunnan lisäksi kehon voimavaroja voi kartuttaa panostamalla monipuoliseen ravintoon ja riittävään löhöilyyn. Kuten liikuntakin, myös terveellinen ravinto tukee mielen toimintakykyä, sillä monipuolisesta ravinnosta saa kehon ja mielen toimintaan tarvittavaa polttoainetta ja vitamiineja. Lepo puolestaan antaa aivoille niiden kipeästi tarvitsemaa latautumisaikaa. Unessa aivot esimerkiksi puhdistautuvat päivän aivotyöskentelyn aiheuttamista kuona-aineista ja valmistautuvat toimimaan täysillä taas seuraavana päivänä. Myös päivän aikana olisi hyvä pitää lyhyempiä pausseja, jotta aivot eivät pääse ylikuumenemaan. Jo ihan lyhyet rentoutumishetket ja vähän syvemmät hengenvedot auttavat keskittymään ja selkeyttämään omia ajatuksia sekä tunteita.
Arki balanssiin
Rentoutuminen voi olla haastavaa, jos oma pää pysyy arjessa vain juuri ja juuri pinnan yläpuolella. Jatkuvan räpiköinnin sijaan kannattaa siirtyä suosiolla kohti matalaa päätyä ja suhteuttaa arjen vaatimustasoa paremmin omiin voimavaroihin sopivaksi. Se voi tarkoittaa asioista luopumista tai oman tavoitetason laskemista ainakin hetkellisesti, kunnes voimavarat taas riittävät. Arjen tasapainon ja sujuvuuden lisääminen vaatii myös usein oman ajankäytön suunnittelua siten, että kalenteriin jää riittävästi tilaa levolle ja omasta terveydestä huolehtimiselle. Omaa jaksamistaan kun voi venyttää vain tiettyyn pisteeseen saakka, kunnes selkäranka väistämättä katkeaa.
Perustarpeet kunniaan
Elämässä joutuu kantamaan vastuuta ja tekemään asioita, joista luopuminen ei aina ole mahdollista. Vastapainoksi olisi tärkeää löytää mielihyvää tuottavaa tekemistä sekä ihmissuhteita, joista saa voimaa ja tukea tiukan paikan tullen. Mieli voi paremmin, kun elämän ilot ja surut saa jakaa rakkaiden ihmisten kanssa. Tärkeät ihmissuhteet ruokkivat myös ihmisen perustarpeisiin kuuluvaa yhteenkuuluvuuden tunnetta, joka osaltaan vahvistaa onnellisuuden tunnetta ja hyvinvointia. Muita hyvinvoivan mielen perustarpeita ovat kokemukset omaehtoisuudesta ja kyvykkyydestä. Näillä meinataan sitä, että ihmisellä on mahdollisuus päättää oman elämän kulusta sekä kokea, että on osaava ja saa asioita aikaiseksi.
Vahva mieli rakentuu siis lopulta useiden eri osa-alueiden varaan, jotka ruokkivat toinen toisiaan. Fyysiseen terveyteen, lepoon ja terveisiin elämäntapoihin panostaminen ruokkii omaehtoisuutta ja kokemusta omasta kyvykkyydestä, sillä omat valinnat ja onnistumiset auttavat jaksamaan sekä vahvistamaan omaa hyvinvointia. Arjen tasapainottaminen tuo hallinnan tunteen ja kokemuksen siitä, että saa asioita aikaiseksi. Mielekkäät ihmissuhteet puolestaan vahvistavat yhteenkuuluvuuden tunnetta, tukevat ja auttavat rentoutumaan myös vaikeampina aikoina.
Ylä- ja alamäet, ahdistus, kiukku ja konfliktit kuuluvat elämään, eivätkä ne poista mielenterveyttä. Vahvinkaan mieli ei aina jaksa, siksi haasteiden hetkellä on tärkeä tukeutua läheisiin ystäviin ja rakkaisiin perheenjäseniinsä. Tukea ja apua mielen vahvistamiseen voi saada myös ammattilaiselta, kuten koulupsykologilta tai kuraattorilta. Tärkeintä on, ettei jää yksin.
Lähteet:
www.mielenterveystalo.fi/nuor...
frankmartela.fi/2014/04/04/it...
thl.fi/fi/web/mielenterveys/m...
www.mielenterveystalo.fi/aiku...
KÄY NOPEE VASTAAMASSA PP:N PALAUTEKYSELYYN: link.webropolsurveys.com/S/31...
saako paino laskea kasvuiässä jos on ylipainoinen?
Kyllä, mutta se on suositeltavaa tehdä vain lääkärin neuvoihin ja ohjaukseen perustuen. Mikäli paino huolettaa, kannattaa käydä ensiksi juttelemassa asiasta vaikka kouluterkkarin tai lääkärin kanssa, jotta voidaan kartoittaa ylipainon syitä ja voit saada apua painona pudottamiseen terveellisesti.
Täydellistä 👌
Nice!
Mua huolestuttaa mun jalkakarvojen kasvu ku kaikil kavereil on jalkakarvoja kasvanut mut mul ei oo
Okei. Ihmisten karvankasvu on hyvin erilaista, sillä sen määräävät perintötekijät. Toisella karvoja on enemmän, toisilla ei juurikaan. Se on täysin normaalia, siitä ei ole syytä itseään moittia. Et ole yhtään sen huonompi, vaikkei karvoja jalkoihin kasvaisikaan. Kukaan kun ei karvankasvulleen mitään voi. Tsemppiä! :)
@@PoikienPuhelinPP Okei kiitos. Voiko osasyynä olla se, että koira nuolee paljon jalkoja? Täytän kuitenkin tammikuussa jo 16 niin mietin vain.
Oleppa hyvä! Sanoisin, että sillä ei ole merkitystä. Karvojen kasvu on ennen kaikkea riippuvainen vanhemmiltasi saamistasi geeneistä. Karvoitus alkaa myös laajenemaan toden teolla vasta paljon myöhemmin, joten nykyisestä karvoituksen tasosta ei voi vielä ennustaa lopullista karvojen määrää.
@@PoikienPuhelinPP Selkis. Kiitoksia!
Hei meidän koulussa on poikien puhelin julisteita
Erinomaista kuulla! Toivottavasti tieto leviää kaikkien teidän koulun poikien ja nuorten miesten tietoisuuteen :)
Mikä on kekma.net
Ilmeisesti jonkin sortin trollisivusto, jonka on tarkoitus säikäyttää/järkyttää sivulla vierailijoita. Suosittelemme pidättäytymään klikkailemasta linkkejä, joiden sisällöstä ei ole tarkempaa tietoa tai ne vaikuttavat muuten hämärille.