【骨盤矯正ダイエット】本気で痩せたい人におすすめの骨盤締めストレッチ！（10分）
Vložit
- čas přidán 28. 08. 2024
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s.lmes.jp/land... 骨盤矯正ダイエットとセットでオススメの痩せるストレッチ
⬇︎
1日10分で確実に細くなるダイエットに効果的なストレッチメニュー！
• 1日10分で確実に細くなるダイエットに効果的...
◆概要
器具なし＆自宅で手軽にできる骨盤締めダイエットです。
股関節周りのストレッチ種目として、お尻の筋肉を使う筋トレ種目を織り交ぜているので、効率よくダイエットすることができるメニューになっています。
普段動かさない筋肉を使うので、筋肉痛になる方も多いと思いますが、日々コツコツと継続してください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
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◆uFitのおすすめアイテム
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◆おすすめ記事
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◆今回紹介したトレーニング
1.足パタパタ
・股関節周りの動きをスムーズにするストレッチです
・両足を左右にパタパタと動かします
・慣れてきたら仰向けに寝ながら行いましょう
2.ニーハグ（右）
・右の膝を胸に近づけ、両手で抱え込みます
・膝の位置を変えることで伸びる筋肉が変わります
・固いと感じる位置で膝を固定して、しっかりと伸ばしましょう
3.ニーハグ（左）
・左の膝を胸に近づけ、両手で抱え込みます
・膝の位置を変えることで伸びる筋肉が変わります
・固いと感じる位置で膝を固定して、しっかりと伸ばしましょう
4.お尻ストレッチ（右）
・右足を左足の膝上に乗せて、左足の裏ももを両手で抱えます
・右足のお尻が伸びていればOKです
・左足の膝を伸ばすとストレッチ効果がアップします
5.お尻ストレッチ（左）
・左足を右足の膝上に乗せて、右足の裏ももを両手で抱えます
・左足のお尻が伸びていればOKです
・右足の膝を伸ばすとストレッチ効果がアップします
6.ヒップリフト
・両足を肩幅に開いて、かかととお尻は拳3個分にします
・持ち上げた時にお尻の筋肉が硬くなっていればOKです
7.ワイドヒップリフト
・両足を肩幅より広めにひらき、かかととお尻は拳3個分にします
・かかとと小指の付け根を意識して上げ下げすると、お尻の筋肉が使われやすいです
・膝が閉じないように気をつけましょう
8.ワイドヒップリフトホールド
・両足を肩幅より広めにひらき、かかととお尻は拳3個分にします
・お尻をあげた姿勢をキープします
・お尻を下げたり膝が閉じないようにしましょう
9.カエルのポーズ
・仰向けになり、足の裏を合わせます
・股関節周りが伸びていればOKです
・腰が浮かないように注意しましょう
10.Wホールド
・仰向けになり、足の裏は肩幅以上に開いて膝をつけるように股を閉じます
・股関節の内側が伸びていればOKです
11.カエルヒップリフト
・仰向けになり、足の裏を合わせます
・お尻の筋肉を意識しながらお尻を上下動させましょう
・お尻の筋肉が硬くなっていればOKです
12.カエルヒップリフトホールド
・仰向けになり、足の裏を合わせます
・お尻の筋肉を意識しながらお尻を持ち上げ、その姿勢をキープします
・お尻を下げたり膝が閉じないようにしましょう
13.ワンレッグヒップリフト（右）
・両足を肩幅に開いて、かかととお尻は拳3個分にします
・左足をまっすぐ伸ばし、お尻の筋肉を意識しながらお尻を上下動させましょう
・持ち上げた時にお尻の筋肉が硬くなっていればOKです
14.ワンレッグヒップリフト（左）
・両足を肩幅に開いて、かかととお尻は拳3個分にします
・右足をまっすぐ伸ばし、お尻の筋肉を意識しながらお尻を上下動させましょう
・持ち上げた時にお尻の筋肉が硬くなっていればOKです
15.足パタパタ
・股関節周りの動きをスムーズにするストレッチです
・両足を左右にパタパタと動かします
・慣れてきたら仰向けに寝ながら行いましょう
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#骨盤締めダイエット #骨盤締める #骨盤締める運動
Music by Peyruis : / peyruismusic
ご視聴いただきありがとうございます！
uFIt公式ラインにて、「オリジナルダイエットブック」や「大人気1週間トレーニングメニュー」を配信しているので、
そちらもぜひチェックしてみてください！
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ufit.co.jp/media/line/
腰痛、坐骨神経痛で辛い思いをしてますが、いろんな動画を試してみても結局このストレッチに戻り調子良くなります。なので、欠かせません😊
林先生のこと動画に出会って
１年になります
朝、ホットレモン水を飲んでから欠かさずやってます‼️
半年間は他の人の動画と一緒にやってましたが変化がなくて、やり方が間違ってる❓と思い自分なりに自分のベストな足の位置と力のかけ方でヒップアップ、内腿の肉と浮き輪肉がとれてジーパンのサイズが小さくなりました
継続は力なりですね (今はこの動画と3つの動作だけです)
食事も体に良いものを食べるようになり、体重も4㎏減
これからも続けていきます
ありがとうございます😉👍🎶
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
コメントしたかったのですが、良い報告をしたかったので今頃になりました😅
じわじわですが今でも体重が減ってます。
足、お腹、お尻を意識してやっているので筋肉がついてきて、立ち仕事の疲れが違います
林先生のコメントありがとうございます‼️励みになります
ワンレッグヒップリフト！初挑戦！
ぷるぷるきました😫💦💦
骨盤意識して、丁寧に動かすだけで温まります👍
実践ありがとうございます！
ワンレッグヒップリフトは慣れないとぷるぷるしますよね(^_^;)
その分効果もあるのでぜひ続けてください〜！！
49歳ですが
やりやすくて
初めてからは
凄くよかったです
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください〜^^
47 歳、朝起きてからと寝る前にやっています。
２週間が過ぎました。
体が楽になってきました。
ただ、体が硬いのは改善されていませんので気長に毎日やりたいです。
無理なくやれるのが長続き出来るので最高です。
実践ありがとうございます！
体の硬さは2週間で改善されにくいので、気長に継続してください〜^^
林先生こんにちは
最初の足パタパタの時硬いのですが、最後の足パタパタはスムーズにできます！
毎日続けて頑張ってます！
こんにちは！
おぉ！1回の中で効果を感じていただけるとは^^
ぜひ継続してください！
先日勧めて頂いたこちらの動画もちょくちょくやってみています😊
Wホールドは股関節の内側が伸びていればOK、とのことですが、元々X脚のせいかあまり伸びている感じがしません。脚の幅を広げてみても違いがわかりません💦 アドバイスがありましたらお願いします🙇🏻♂️
実践ありがとうございます！
伸びている感じがしないのであれば、足をクロスさせて、上側の足の方向へ足を倒してみてください。下側の足が伸びます。
時間が倍かかりますが、そのやり方で伸びると思います^^
林ケイスケ uFitチャンネル
アドバイスありがとうございます😊
片方の膝をもう片方に乗せてかなり押さえたら、股関節の内側が伸びている感じがやっとわかりました！
朝起きてすると体がいい感じです*°
続けやすく頑張ってみます！！
コメント&実践ありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
林ケイスケ先生、ワンレッグヒップリフトがキツいですけれど効果が高そうです。いつも感謝しております。
実践ありがとうございます！！
きついですよね！
継続して頑張っていきましょう😆
これって反り腰に効果有りますか？
2日目 ◎
3日目 ◎
4日目 ◎
5日目 ◎
6日目 ◎
7日目 ×
8日目 ◎
9日目 ◎
10日目 ×
11日目 ◎
どのくらい続けたら痩せますか？
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます！1ヶ月は頑張ってみます◎
右の股関節が特に歪んでる？硬い？のですが、この場合にも効果はありますか？
この動画試したら、右だけ少し痛い動きがありました💦
実践ありがとうございます！
程度にもよりますが、効果あると思います。
ただ、痛みが伴うのであれば無理をせずに可能な範囲でやってください^^
林ケイスケ uFitチャンネル
ありがとうございます！
整骨院にも通い出したので、無理のない範囲で進めようと思います。
6/30 ○
7/1 ○
7/26 ○(復帰
7/27 ○
明日から毎回します。
チャンネル登録しました。
チャンネル登録ありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
最近林先生の筋トレ動画で宅トレさせてもらってます！
カエル足でヒップリフトをすると
バランスが悪いのかふらふらーっとします。
これは骨盤が歪んでいるのでしょうか？
実践ありがとうございます！🙏
直接みてるわけではないので断言はできませんが、骨盤の問題というよりは筋力不足（普段使わない筋肉なので）が原因だと思います^^
続けていけばバランスよくできるようになりますよ！
@@hayashikeisuke
ご回答ありがとうございます😊
そうなんですね😳
頑張ってこの動画で筋肉つけます👍👍
足パタパタするとどんどんお尻が前に進んでいってしまうのですが、どうしたら止まって出来ますか？
前行きますよ😅
なのでやってる途中で戻してください。
ありがとうございます。
これをやれば骨盤の幅が狭くなったりしますか？
コメントありがとうございます！
骨盤矯正のような効果はないです(^_^;)
ただ、骨盤周りの筋肉を引き締めることで狭く見えることはあります。
林さんはプロテイン飲んでますか？
コメントありがとうございます！
昔は飲んでいましたが、最近は自分でプロデュースした完全栄養食をプロテイン代わりに飲んでいます^^
タンパク質の含有量も高くてプロテイン代わりとして使えます🙆♂️美味しいのでよければ試してみてください！！
ufit.co.jp/
林ケイスケ uFitチャンネル そうなんですね！
今のプロテイン終わったら試してみようかな。
こんにちは
無料で見ているのに恐縮ですが
文字のテロップの切り替えをもう少しゆっくりにすると
動画を見ながら、実践しやすいかと思います。
こんにちは
リクエストありがとうございます！今後の動画を作るときに修正していきますね^^
骨盤が開いていてカエルのポーズをしても膝が床にペタンとついてしまうのですが、何かいい方法はありますか？
ついても全く問題ありませんよ^^
逆に私が硬いだけです・・・汗
9/9
haay soamlia guud