【健康】腰酸背痛別再按摩？脊椎達人傳授5招自救：終結肩頸痠痛！ft. 強背運動鄭雲龍老師 ｜下班經濟學261
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- čas přidán 4. 07. 2024
- 脊椎的保健只能靠自己！5招遠離痠痛的強背運動你一定要知道！今天邀請到鄭雲龍老師來告訴大家，他19歲意外墜樓差點癱瘓，到今日的脊椎保健達人，是如何做到的？一起來看看。
#運動 #按摩 #腰痛
00:00 精彩開場
00:57 墜樓腰椎骨折到脊椎保健達人! 他如何做到?
03:48 自己的脊椎自己救!專家教你揪出3大惡姿勢!
07:48 長期半躺半坐壓迫脊椎! 正確坐姿自助自救!
09:51 身體左右失衡不適?專家教你好呼吸=好姿勢!
13:57 坐著也能運動! 舒緩惡姿勢導致的長期不適!
16:52 什麼情況不能運動? 專家教你打造肌力體魄!
19:06 強背運動暖身：骨盆運動
20:00 強背運動第一招：抱膝直腿（腰大肌伸展）
20:42 強背運動第二招：蜷曲運動
21:23 強背運動第三招：山峰山谷運動
22:18 強背運動第四招：側舉運動
23:06 強背運動第五招：側向伸展運動
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聊完這集，我週末在家追劇、用筆電的方式就趕快改善看看～
螢幕用書墊，小編實測有用耶
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我是一個全身關節都不好的人，大約15年前就學習到鄭雲龍老師的教學，靠自己拉筋運動尋求治療的次數就慢慢減少，強化肌力可以HOLD住滑脫的腰椎,日常生活的正確動作，非常感謝🙏鄭老師，看了這一集又有收穫，感謝兩位主持人，風傳媒這個節目超棒💕👍⋯⋯
感謝支持，歡迎分享喔
我也是六，七年前一個機緣巧合看到鄭老師的脊背運動教學，一直做到現在。
@@nidahuq7200 歐歐昂昂歐歐ㄡ
鄭雲龍兄
感謝您的仁愛無私，教授我們做運動減痛苦。
祝願：仁者寿而康！
看了鄭雲龍老師很多視頻 受益非淺， 這次的收穫是 （站著量身高）的領悟，膝蓋痛也有改善了，非常感恩🙏🙂
太好了!
上過鄭老師的課，兩天的，真的很值得，當時第一天上完我整個痠痛都不見了！！！很神奇～～～兩本書我都有買；他示範的運動都在課程裡有教～❤❤❤
鄭老師教得清楚明白，又有字幕實在太好了，謝謝制作部拍攝流暢和用心。鄭老師出版這本新書，如果香港有，我一定會買的啊～🤗🤗
於是，你會發覺深呼吸時，氣不只到丹田，後面會深入到腰椎，甚至尾椎。這是本來就存在的，是自然的，不過我們習慣強調丹田，丹田長，丹田短，三句不離丹田，以致把後面給忽略了。
失眠、體力不足去運動：火燒空灶👍很實在的比喻so
這一集值得收藏和分享，一直有再注意鄭老師的影片和教學，老師教的都比其他治療師有道理説的也清楚，要好好學習，也謝謝貴節目的無私幫助大家，讓大家受益良多
鄭雲龍兄
我天天在做運動，從你那裡学習的，非常棒。
由於我居住在香港，未能跟您学習，只有在網路上或你的書本理学習，但已有成功感，你的著作，我通通買了。香港書店也只買得兩三本而已，希望多類寄賣，俾大家得益。
我是個老者
推鄭雲龍老師，幾年前看到CZcams影片受益良多
真的太晚看到這麼優質且有幫助的頻道了! 呼籲大家一起轉發給身邊有需要的人!
這頻道真的很實用,訂閱了！！！
謝謝鄭老師無私的分享. 很專業, 也很受用.
不論性別 年齡 腰的保養真的很重要！
什麼意思
功能訓練 伸展運動 減少錯誤姿勢傷害
動態伸展運動 14:00 ❤️
最近剛好背痛，這集超實用
太感恩了, 非常有效果
這集超讚!!!
很好的教學，謝謝老師
老师讲的很有帮助,马上跟着老师做练习
完全就是為我量身打造的一集啊！背有夠酸痛🤣
非常精晰的解釋，我平日的姿勢都不好，所以經開周身骨廣
這集太棒！！！
謝謝分享，時時記得深呼吸量身高重建身體結構。
這集講的超讚！❤️
語速剛好，能讓人慢慢體會自身身體狀況，不佳的姿勢有哪些要改善，以及改善的方法，解決之道。
我得趕快轉發影片給孩子跟親人，讓大家都趕緊找回正確的姿勢，改善疼痛，早日恢復健康😍
感謝支持!希望大家都可以減少疼痛~平安健康
太棒啦！ 如和能每次都看到，請告知，謝謝！
剛剛跟著鄭雲龍老師的視頻作舒展筋骨動作
很舒服
接著就看到這個視頻❤
影片。（非視頻）
谢谢您的分析和讲解，受益匪浅。
您好，感謝您，阿彌陀佛～
太棒了！很专业！
精闢見解，實際有效~
久不听到李醫生發表食療的見解。今日听了，感到他的單刀直入介紹風格猶存，醫德好哇。
He's one of the best bone cone professors. I have to study hard.
非常受用！
😊🙂😅😄這一集真的很好,好棒~!!
勿長時間坐太久，伸展強健肌耐力，健康靠自己*.-
實際測試 效果很好
讚讚讚，感謝您，阿彌陀佛～
喜歡聽您說
非常感谢 老师的用心教学 受益不浅
這個節目太棒了👏謝謝晢青哥！
感謝老師
可以配合吃葛根粉加枸杞，我之前頸椎腰十分僵硬，連續吃葛根粉加枸杞一年后，完全改善了，食療非常安全好吃有效，和大家分享，希望幫助到有需要的人。
感謝
19：06 開始強背運動
功德無量啊！感恩
謝謝！
常有痠痛問題 剛好可以紓解
健康很重要
謝謝老師
線畫的真好！
22：00
謝謝
21：20
很棒
太棒了老師
我的身體有一個巨大的脊椎和一個光滑的腰💓
5:15鍵盤要低.螢幕要高(鍵盤要靠近自己)(身體坐直.背有靠).........6:25站姿(採"輕鬆"量身高的方式)......7:48正確坐姿(好呼吸就是好姿勢)............13:57 坐著也能運動!.................16:52 做有氧運動,一定要在精氣神都很足的時候才能運動
腰酸背痛都是脊椎失去平衡的問題. 生物波反射片貼湧泉穴, 脊椎立刻恢復平衡.
看了鄭老師的視頻，受益匪淺，腰酸背痛都可以緩解，每天持續做，精神會很好！
但我沒戴老花眼鏡，錯按了
鍵，要如何處理？
鄭雲龍骨科很專業喔！
鄭老師教的很多都是瑜伽的基本動作，傳達的很清楚易懂！最重要要給自己動起來！
好老師
身體上有酸麻痛，先試試這類療法，不要隨便動刀，我就是被搞到癱瘓在床時才能看到這些善心人士的影片，但為時已晚！🤕🤕🤕
谢谢你
好實用
请问郑老师，腰椎壓迫性骨折会好回耒嗎，还是一直会保持壓迫性的行狀？因为跌倒我的腰椎(L3)壓迫骨折，还沒好。
剛切下骨片的腰椎真的可同時安裝沒醫生知道的不明U型彈簧夾去止滑脫嗎？這不是造成關節更脆弱嗎？屏醫吳宗勳說我這是術後症侯群，但實際情形是坐股神經遭到更嚴重的崩壓加延誤治療而壞死，就兩根腳指走路麻痛，去開個腰椎滑脫減壓，就導致我整天都要躺在熱敷墊舒緩酸麻，低溫燙傷不知脫了幾層皮，三年內做了十幾次手術也改善不了且持續惡化中。
復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!又是名醫開的吼！驚醒了我!第一次減壓住院第三天拔尿管下床，原只右兩腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，股盆壓迫，腰也無法挺直，六個月後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，腰臀雙腿極度酸麻痛，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，現已從南部醫院看到中部也治不好。能幫我集個氣嗎！，，
谢谢分享
说的对！
謝謝老師，我也時常久坐
學到一些舒緩動作了謝謝
老師請問您椎間盤突出要鍛鍊哪些動作？
1年大概腰痠背痛350天 好需要看！
酸痛對我來講是瞬間的。
我今天開始做看看
這集是上班族福音吧!!!
整天坐在電腦前真的太容易腰痠背痛！
我想请教老师，如果脊柱39 度的弯曲，可以做这些运动吗？
龍哥
Sajnos ezt nem érem!♡
解救蒼生
阿公好腰力
很好的影片，最煩看到某些人說家裡運動沒有用的，人家就是體力不足或是有傷病，非要讓人直接出門不管他們會不會路倒真的很不負責任
讚
好
謝謝郑老师的無私分享，最近我不知是打了二天牌，坐久了还是坐在沙发睡，然后就开始整个人不平衡，弯不下腰，一弯就闪腰，走路不稳，看了两次医生，他说我是拉伤，要静养，我今天看了您的视频，我觉得你说得有道理，很专业，但我现在怎么办?很焦慮，你也不在香港，不然也找你看看，郑老师能教我功能训炼好吗?谢谢!
不用老師、我或許很多人會教你非常有効果的第一招、就是不要熬夜打牌、打麻將！ ！ ！ 熬夜打麻將會有許多後遺症⋯⋯⋯⋯
可以找鄭老師在YT的頻道,有很多教學
请问老师患有肩周炎颈椎病怎么办？在您面前的课程里是否讲过呢？谢谢🙏
我也有颈椎病.这两年传遗到腰部和盆骨~很烦脑!!
請問 誤按了 超極感謝鍵 要如何處理？
默念 650.30.80 很快緩解
14:00开始教
感謝各位
阿彌陀佛
福安壽康
原始點如何治愈坐骨神經疼痛。
越挫越勇，加油
感谢关心，在找工，之前做份零工，因为疫情辞了，你的幸福在于做自己喜欢的事，善良的人天护佑，从你那次事件就可以看出来。我还在摸索做什么适合自己，祝好
@@larrystone6053 借你吉言。可以叫我圆祥。
@@larrystone6053 黄河边长大，白云悠悠照，黄河独自流，有情来相拥，去留两无心。因为是母亲河，所以相拥。
@@larrystone6053 可以聊天，现在也算是笔友了
🙏🙏
很好奇問 發炎不可以做？一般有疼痛不就是代表有發炎嗎？如果不疼不癢 一般人也不會做啊？怎麼分辨有沒有發炎？😢
㐅駝背x趐腳丶坐時雙腳疊上X
X坐沙發X
傷自已脊椎PS～～～
👍👍👍
你好，，我现在腰部已经变直了。。灵活度，大大降低，，很多动作都做不了了。。请问要怎么解决呢
19:00 锻炼方法
您好，为何每次出去外面走了3个多小时，隔天腰就会很酸痛呢?然后休息一天就好了，那是为什么?
請問老師書如何買到
👍