Danke für Ihre Arbeit ;-) Sehe ich mir oft und gerne an. Diesmal muss ich aber mal was dazu kommentieren: Ein Schlafrhythmus ist meiner Meinung nach sehr individuell. Ich bin schon immer eine Nachteule gewesen und werde gegen 22:00 Uhr oft erst munter und oft auch kreativ... Da ich jetzt Rentnerin bin kann ich ja schlafen wann ICH will. Mir war frühes Aufstehen schon immer ein Greul! Und noch mehr die blöden Kommentare der Morgenmenschen: Abends werden die Faulen fleißig. Ich habe oft mehr geleistet als die sogenannten Lerchen. Eule bleibt Eule und das ist auch gut so. Wir sind alle individuelle Wesen und ich bin froh, nicht um 5:45 Uhr aufstehen zu müssen. Den Schlafrhythmus ändern kann man auch indem man den Wecker alle 14 Tage oder vier Wochen eine halbe Std. früher stellt. Bis man seine "Aufstehzeit" gefunden hat. Ich kann den Sonnenuntergang genau so gut genießen wie den Sonnenaufgang. Allen eine gute Zeit und schlaft gut ;-) Ach ja und ich bin mit meiner Einstellung schon 72 Jahre alt geworden... *grins
Vielleicht ist das Video "Heilmittel Schlaf: Wie du deinen Schlaf reparierst" interessant für dich. Da erklärt er warum einige ab 22 uhr wieder aktiver werden und warum man ohne Wecker aufstehen sollte. Habe mich auch immer für eine "Eule" gehalten. Lag rückblickend aber am falschen Schlafrhythmus bzw Arbeitszeiten.
Sehr informativer Beitrag. Vielen Dank dafür 🙏. Ich selber habe seit Jahrzehnten Schlafprobleme. Konnte einen großen Nutzen aus diesem großartigen Video ziehen. Vielen Dank für Ihre tolle Arbeit Herr Dr. Bauhofer.
Sehr interessant - ich werde ab heute einsteigen. Hier noch ein Tipp von mir an die Community der Schlafproblematiker - auf Gluten verzichten. Bei mir hat es zu einer deutlichen Verbesserung des Schlafes geführt. Danke Dr. Bauhofer - alles Gute an alle hier.
Sehr geehrter Herr Dr. Bauhofer Ich bedanke mich ganz herzlich für ihre Beiträge. Ich habe das Vertrauen in die Medizin eigentlich verloren . Durch Sie habe ich aber die Hoffnung wieder gefunden. Ich werde mich nun an ihre Vorschläge halten und vertrauen dass sich meine Gesundheit zum guten verändert. Herzlichen Dank 🙏
Wirklich interessant welche Tips es gibt, um Schlafstörungen zu beseitigen. Ich (65) habe 47 Jahre im Schichtdienst gearbeitet weil es mir Spass gemacht hat. Ich bin kein Frühaufsteher und deshalb wäre ein geregelter Tagesdienst für mich das Grauen. Ich hatte im Dienst und jetzt im Ruhestand nie Schlafstörungen. Das ich im kühlen Raum schlafen soll ist bei dem Wetter nicht machbar. Mein Wohn/Schlafzimmer ist zum Osten und die Tiefsttemperadur ist zur Zeit 25grad. Macht mir aber nichts. Meine Ernährung ist IF16/8. Das heist ich trinke bis 15:00 Fruchttee. Dann wird von 15:00 bis 23:00 gegessen. Den Kaffee trinke ich bis direkt vorm ins Bett gehen. Ich schaue bis zum Schluss auf CZcams beiträge, putze Zähne, gehe ins Bett und schlafe ein. Mein Handy liegt durchgehend abgeschaltet auf dem Schreibtisch und den Monitor schalte ich vorm einschlafen aus. Also ist es in meinem Zimmer dunkel. Ich schlafe von 0:15 bis zum normalen Aufwachen zwisschen 8:00 und 9:00. Die Leute welche im Büro am PC arbeiten, sollten sich erst mal angewöhnen nicht mit dem Handy vor dem Gesicht über die Bürgersteige zu laufen. Andere Fussgänger werden es ihnen danken, wenn sie nich immer angerempelt werden. Für MICH!! persöhnlich ist der wichtigste Grund das ich gut schlafe die Ruhe in meiner Wohnung. Keine Ehefrau und kein Kind welche Lärm in der Wohnung machen. Deshalb konnte ich auch zwischen den Nachtschichten tagsüber gut schlafen, auch wenn mein Zimmer keinen Rolladen sondern eine Übergardine hat. Letztere benutze ich im Ruhestand nicht mehr und schlafe ausgezeichnet!! Gruss jochen
Das freut mich zu hören, Kollege! 🙂Ich bin seit 2011 in Ruhestand, Nachtschicht hatte ich während meiner aktiven Zeit, so gut wie nicht. Ich bin ein "Eule", d.h., ich gehe früh zu Bett und stehe morgens früh (ca. 05:00 - 05:30 Uhr) auf. Denn morgens bin ich am kreativsten (ich fotografiere viel und dazu gehört auch die Bildbearbeitung). Über Beiträge wie - wieder einmal - diesen von Dr. Bauhofer, kann ich nur lachen. Denn: Jeder Schläfer schläft anders und jeder Schläfer hat andere Rieten. Frage: Was trinkst du denn eigentlich ab 15:01 Uhr? Ich hoffe doch sehr, dass es kein Fruchttee ist?😁🤑
@@charlywedl5544 Danke für die Antwort. Ab 15:00 kommt dann der Kaffee. Hat auch mit meiner Verpflegung zu tun, weil ich nach IF 16/8 esse. Beim Schlafen bin ich kein Frühaufsteher. Beim Frühdienst hatte mein Wecker um 3:00 geklingelt. War gerade im Sommer mein Problem mit früh ins Bett gehen. Bei mir gilt, je später der Abend, um so munterer werde ich. Gruss jochen
@@hans-joachimstockmann3586 Ich habe zwar keine Ahnung, was "IF 16/8" bedeutet, jedenfalls gibt's bei mir Kaffee nur bis spätestens 16:00 Uhr, danach gibt's meist Weißbier. 😌Gruß Charly
@@charlywedl5544 Moin Charly! IF bedeutet Intervallfasten. Also 8h Essen und 16h nicht. Mir gefällt der Ausdruck fasten nicht weil es für mich eine dauerhafte Ernährungsform ist. Wünsche Dir noch einen schönen Sonntag! Gruss jochen
Boar...ich bin begeistert 😅...Ich hab ja in jungen Jahren Wechselschicht,dann Kinder bekommen + sehr frühes Aufstehn um mit Bus/Bahn rechtzeitg im Job zu sein.Ich wünsch mir das es mir hilft. Vielen vielen Dank ❤😊
Spannend! Ich habe das Ritual quasi unterbewusst bei mir schon eingeführt weil ich Wochenlang bei Sonnenaufgang mit dem Hund rausgegangen bin. Ich schlafe eigentlich recht gut, muss nur Nachts raus weil die Blase drückt und bin halt immer zur selben Zeit wach, gehe aber auch immer um die selbe Zeit zu Bett, denke daher ist mein Körper darauf eingestellt. (Bettgehzeit ca. 21 Uhr, wach werde ich zwischen 4 und 5, aktuell eher zu 4 Uhr)
Ich muss in der Nacht arbeiten! Kann also nicht vor Mitternacht schlafen gehen! Aber was sie sagen ist sehr interessant. Danke für Ihre spannenden Videos. Freundliche Grüsse aus Bern🇨🇭.
3 Wochen habe ich jetzt abends ein Lichtbad bei Sonnenuntergang genommen. Und..... es hat gewirkt. Ich hoffe, es bleibt so. Vielen Dank für diesen wertvollen Tipp.
Ein wissenschaftlich gut fundierter Beitrag und für Menschen mit leichten Schlafproblemen sicherlich hilfreich. Allerdings kann ich als Person, die seit 6 Jahren an chronischer Insomnie leidet und nicht mehr als 4h pro Nacht schläft, sagen, dass in schweren Fällen damit leider nicht geholfen ist. Insbesondere das frühe zu Bett gehen kann das Einschlafen erst recht verhindern. Die kognitive Verhaltenstherapie empfiehlt daher eine Schlafrestriktion, die sich an der persönlichen Schlafeffizienz orientiert. Heißt man sollte erst sehr spät ins Bett gehen, um maximalen Schlafdruck aufzubauen.
Kann ich genauso bestätigen. Diese Tipps sind nichts für RICHTIGE Schlafstörungen. Allgemeine Regeln für jeden Menschen passen nicht😉 man hat seinen eigenen Bio Rhythmus.
Ich kann leider überhaupt nur noch im Wechsel der Schlaftabletten schlafen. Ansonsten liege ich ohne jeglichen Schlafdruck die komplette Nacht wach. Dann ist der Körper so aufgedreht, dass die 2. Nacht schon schlimmer läuft, ein fortlaufender Horrortrip.
Haben wir hier denn einen Schreiner unter uns, der eine etwas breitere Armlehne für Ihren Ellenbogen basteln könnte? ;-) Spaß beiseite - herzlichen Dank für die Ausführungen!
Sehr guter Vortrag und Tipps wie immer bei Dr. Bauhofer. Ich habe leider massive Durchschlafprobleme, weil ich wegen einer starken Nykturie nachts fast stündlich pinkeln muss. Ich schlafe zwar immer wieder schnell ein, aber ein paar Stunden später bin ich wieder wach, weil die BLase drängt. Und so habe ich NIE eine Tiefschlafphase, was natürlich sehr schlecht ist, dessen bin ich mir bewusst. Aber was kann ich tun ? ICh muss auch nachts auchöfters an der Wasserflasche nippen , weil ich immer großen Durst ( Diabetes ) habe.ein Teufelskreis, dementsprechend erschöpft starte ich ich in jeden Tag.
Danke für den Tipp, Sonnenaufgang steh ich allerdings in der Arbeit, jetzt ab Herbst auch den Sonnenuntergang, da ist nichts mit ein Bad nehmen.. So lege ich wach um 3 Uhr morgens, mit Tinnitus und und einigen anderen Beschwerden, nicht jeder kann seine Bedingungen in dieser unsäglichen Leistungsgessellschaft einfach abschalten :( Werde es aber im nächsten Urlaub probieren ☘️
Das Video ist interessant. Ich bin 57 J. und mit den Wechseljahren ( bin nun durch damit) begannen meine Durchschlafprobleme. Früher bin ich auch erst immer zwischen Mitternacht und 1 Uhr ins Bett, ein paar Seiten gelesen, Licht aus und gut und tief bis 6:30 geschlafen. Jetzt ist es so, dass ich zwischen 22 Uhr und 23 Uhr ins Bett gehe und bis nach 4 Uhr, alle 90 Min, aufwache und zum WC muss😩Derzeit kann ich oft nach 4:30 kaum noch tief einschlafen und habe nie das Gefühl ausgeschlafen zu sein. Tagsüber muss ich mich oft, 1-2 mal für 20 Min hinlegen. Bioidentische Hormone Östrogen und Progesteron nehme ich, haben aber bezogen auf den Schlaf keine Verbesserung gebracht. Lieber Dr. Bauhofer haben sie noch einen Tipp?
Bei mir ist das auch seit Beginn der Wechseljahre so. Mir hat allerdings Progesteron geholfen. Das soll man aber immer nur zwei Wochen nehmen. Die anderen beiden Woche ohne Tabletten laufe ich rum wie ein Zombie. Ich hatte die Hoffnung, dass es nach den Wechseljahren wieder besser wird, aber was du schreibst klingt nicht wirklich danach😫
Mir geht es ähnlich. Seit den Wechseljahren kein Durchschlafen mehr möglich. Alle ca 2h Schlafunterbrechung wegen Hitzewallung und Gang zum WC weil Harndrang. Ich nehme keine Hormone. Ist wahrscheinlich auch schon zu spät mit 65.
Ist mit 5 Kindern, arbeiten gehen und vieles mehr nicht ganz einfach umzusetzten.Bräuchte jetzt den Schlaf am dringendsten, in der Rente und wenn die Kinder aus dem Haus sind hat man die Zeit für Sonnenaufgänge.5 anständig gefüllte Vesperdosrn und das Frühstück richten sich nicht von alleine.Auch abends brauchen uns die Kinder auch für ein anständiges Abendessen was in Familien auch nicht mehr selbstverständlich ist.
5 Kinder sind schon eine ordentliche Herausforderung, aber die Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie teils alt genug sind, ihre Jause selbst zu richten sowie das Frühstück. Die Kids so früh wie möglich mit einbinden in Kochen und Haushalt, damit man entlastet wird. Und falls Sie nicht alleinerziehend sind, dann sollte der Partner mithelfen! Für die Kids wäre es auch gut, wenn sie früher schlafen gehen würden, um ausgeschlafen und ohne Wecker aufzuwachen und Zeit zu haben, sich selbst Frühstück und Jause zu richten (je nach Alter natürlich).
Lasst euer Herz nicht beunruhigt oder vor Angst mutlos werden (Joh. 14:27 Es gibt einen Frieden, den die Welt um uns herum nicht kennt. Es ist „der Frieden Gottes“, die innere Ruhe, die sich aus unserem kostbaren Verhältnis zu unserem himmlischen Vater ergibt. Durch diesen Frieden fühlen wir uns geborgen (Phil. 4:6, 7
Vielen Dank für den interessanten Beitrag. In einem möchte ich jedoch widersprechen. Aus der aktuellsten Schlafforschung wird jedoch vermittelt, dass der Schlaf vor Mitternacht nicht der wertvollste ist. Wichtig ist die Dauer des Schlafs.
Lieber Herr Dr. Bauhofer, vielen lieben Dank für Ihre erhellenden Videos voller guter Tipps. Ich habe neulich auf einer 6- stündigen Zugfahrt einige anschauen können. Die meisten Anregungen sind mir nicht fremd, nur habe ich, wie die vermutlich meisten, ein zeitliches Problem, die Ernährung wie empfohlen umzusetzen. Besonders zu Mittag, bin aber sehr bemüht… Mein Problem besteht darin, dass ich bei den Fehltritten sehr ängstlich werde und mein Gemüt sehr leidet. Die Angst rührt aus einem Verlust, den ich letztes Jahr erleben musste und sich dadurch Panikattacken entwickelt haben. Mein Bruder ist leider an Bauchspeicheldrüsenkrebs verstorben mit 56 Jahren… Mittlerweile werde ich von einem Heilpraktiker behandelt, um mir den Stress und die Angst zu nehmen. Haben Sie eventuell eine weitere Empfehlung? Herzliche Grüße
Ich Schaue immer Abends zum Fenster hinaus ... Fenster Offen selbstverständlich ... wenn ich es schaffe so auch Morgens ,so habe ich gemerkt das dies auf meinen Schlaff ein. 10 min. Bei Sonnen abgang und aufgang . Ich Schaue auf dem Schweizer Meteo die Zeit wann die Sonne auf und untergeht.
Wie viel Stunden Schlaf sollten es denn nun sein? Was ist mit polyphasischem Schlaf? Weshalb setzen Menschen darauf, möglichst früh aufzustehen? Wie wirkt es sich aus, wenn man extrem lange im Bett bleibt? Muss es immer die gleiche Einschlafzeit sein?
Schade das sich der Beruf Bäcker nicht damit vereinen lässt - einer der Gründe, weshalb ich aufhöre - ich möchte besser schlafen.. Danke für die tipps, die 'zufällig' zur passenden Zeit kamen.. 🍀🍀🍀
Danke für die sehr interessanten Videos und Informationen. Ergänzend möchte ich einen hier noch nicht erwähnten Faktor hinzufügen. Ich habe nie unter Schlafproblemen gelitten - jedoch meistens war ich morgens nicht frisch aufgewacht, da meistens der Schlaf zu kurz war. Seit jetzt 2-3 Monaten habe ich Veränderungen durchgeführt, die zu sehr großen Verbesserungen geführt haben. 1. eine 14h Essenspause während der Nachtruhe -> Autophagie und 2. Ankopplung an das Erdfeld während der Nacht. Die Tiefschlafphasen sind massiv länger geworden und ich habe das Gefühl der Biorhythmus passt sich dem Tag-Nacht Rhythmus an. Ich wache viel erholter morgens auf und bin wesentlich Leistungsfähiger.
Ich denke, da ist vieles richtig. Problem ist aber der Tipp mit dem lichtbad. Müsste auswandern um diesen Tipp anwenden zu können. Hier in Deutschland ist es jetzt im Winter nur grau und neblig, ich sehe leider keine Sonne
Sie haben einmal ein sehr interessantes Video zu Dopamin gemacht. Dort meinten sie man kann sein Dopaminbasislevel kontinuierlich anheben. Ich würde mich sehr freuen wenn sie erklären können wie das funktioniert 😊
Gigantisch gutes Video!! Dankeschön. ❤ Lieber Dr. Bauhofer, könnten Sie bitte ein Video über Herpes machen. Auch hier kann man über die Ernährung positiv steuern. Allerdings scheinen mir die "Ratschläge" als Laie oft widersprüchlich. Deshalb würde ich mich über eine Einordnung sehr freuen. Seien Sie herzlich gegrüßt!
Danke für das informative Video! 🙏 Wie ist es mit Tageslichtlampen wenn man morgens keine Möglichkeit hat raus an die Sonne zu gehen? Hilft das auch bei der Schlafregulierung?
Ja, dazu sind sie da. Allerdings würde ich immer eine Vollspektrum-Tageslichtlampe wählen, auch wenn diese teurer sind. Die machen ein Licht, als ob die Sonne scheint, weil das Spektrum dem natürlichen Tageslicht nahekommt, was nicht bei allen Tageslichtlampen der Fall ist.
Ich bin früher brav 21 ins Bett gegangen 😂mir ist es viel besser gegangen, ich bin eine halbe Stunde vorher aufgewacht, ich hab keine Wecker gebraucht wie ich arbeiten gegangen bin 😂jetzt bin 3 jahre zuhause jetzt seit 3 Jahren brauche ich ein Wecker ich geh sehr spät schlafen 😴 ich denke so viel nach, das ist das problem 😢 ich bin müde kann nicht schlafen 😴 weil ich so viel nachdenke,ich werde außen Rollos kaufen das es dunkel es im Schlafzimmer danke für den Tipp Herr Dr. Ulrich ich trinke keinen Tropfen Alkohol
Ich habe eine Frage zu dem morgendlichen Sonnenbad, sollte man danach dann wach bleiben? Oder kann ich mich noch mal hinlegen, wenn die Zeit draußen vollbracht ist es vielleicht kann man im Sommer dann ab Sonnenaufgang draußen noch schlafen oder muss man in dieser Zeit wach sein und die Augen öffnen damit man das Spektrum verinnerlicht?
Genau mein Problem seit vielen Wochen. Morgens gerädert, nachts nicht durchschlafen... Vieles ausprobiert (bis auf Chemie), aber noch nichts hat geholfen. Für das Handy gibt es mittlerweile Blaulicht Filter, die man auf eine feste Zeit programmieren kann. D.h. man kann es weiterhin als Wecker nutzen.
Danke für das Video aber aus meiner Sicht sind das alles Anfängertricks. Wer lange schon Schlafprobleme hat, wird das alles schon kennen. Ich wende sogar alles davon an und wirklich ausnahmslos und konsequent. Bei mir jedoch hilft es nicht aber es wird auch zumindest nicht schlimmer.
Danke ❤ für die tollen Impulse. Schlafe seid Jahren im 2 Stunden Rhythmus. Das heißt alle 2 Stunden werde ich von meinem Körper geweckt 🥴. Kein Arzt weiß warum ?
Da seit ihr ja noch gut dran, ich schlafe seit über 20 jahren nur noch 1Std am Stück. Das ist so übel, keiner weiß irgendwas. Jede Std. wach bis zum aufstehen und dann gute Laune haben auf Arbeit und in der Familie :/
Sehr geehrte, Natürlich, jeder Ärztinnen hat eine Vorschläge gesagt, dass am Abend Mann sollte eine Tasse Kräuter Tee trinken. Aber grünen Tee ist nicht erlauben, weil in Ihrem Zutaten viel Koffein gibt. Am besten trinken sie Calendula officinalis L., Valeriana officinalis L. Diese Tee ist sehr gut für die Entspannung und Erholung
Vielen Dank für diese wertvollen Informationen. Ich arbeite in Frühschicht und gehe um 18 Uhr schlafen. Acht Stunden später um 2 Uhr ist mein Schlaf zu Ende. Nach der 3 zu 1 Regel darf ich demnach ab 15 Uhr nichts mehr essen und kann ab 3 Uhr, wenn ich Hunger habe, frühstücken. Auf der anderen Seite weiß ich, dass man erst ab 11 Uhr wieder essen sollte. Was ist jetzt richtig?
ein Problem bei zu frühen schlafen gehen ist, dass man sehr früh wieder aufwacht und dann tagsüber diesen Schlafdefizit nachholen will! Ebenso macht der Mond regelmäßig (auch wenn er durch Wolken gar nicht sichtbar ist) große Probleme an Schlafqualität.
weiterer gratistipp: verzichtet auf zucker und zwar auf glukose-fruktosesirup, saccharose etc, nicht aber auf natürlichen fruchtzucker aus früchten, honig etc. hat bei mir wunder bewirkt.
Geheerter Hr.Bauhofer, was sollte man machen wenn der dunklen Jahreszeit beginnt? Die Tage beginnen in Dunkelheit an und beginnen schon dunkel zu werden um 15uhr Nachmittags. MfG I
Ich hätte tatsächlich eine Frage, genügt es auch 10-20 Minuten auf dem Balkon zu sein und die Dämmung zu beobachten respektive zu genießen? Hätte das die gleiche Wirkung? Freundliche Grüße und vielen Dank für das Video 👌
Ich habe viele Dates gecrashed und Jobinterviews vermasselt weil ich einfach nicht Schlafen kann man muss manchmal auch einfach eine Klimaanlage kaufen und Bretter fürs Fenster anbringen auch wenns verrückt ist
Interessant, aber was ist denn eigentlich mit nachtaktiven Menschen? Verschieben sich dann dem entsprechend die drei Prinzipien, oder fallen welche weg?
das stimmt so nicht, dass der Schlaf vor null Uhr der Beste ist. Wichtig ist die Dauer des Schlafens. wenn ich morgens also bis 10 Uhr schlafen kann, kann ich auch um 2 Uhr ins Bett gehen. Der Rhythmus sollte halten etwa gleich bleiben. Dies wurde in Experimenten bestätigt!!!!
Guten Tag Herr Dr. Bauhofer. Um auf das Infrarotlicht zurückzukommen, empfiehlt es sich dies auch alternativ mit einer Infrarot-Rotlicht Lampe bzw. künstlichen Rotlicht zuhause durchzuführen, zur besagten Zeit ?
Ich habe eine Frage zum Wasser Ist Wasser aus der Leitung besser als gefiltertes Wasser Ich bin der Meinung das gefiltertes Wasser besser ist Aber ich bekomme oft zu hören das kalk gar nicht so schlecht ist Was ist ihre Meinung?????
@@ulrikep. , meine Ärztin hat mir genau deswegen empfohlen gegen Mittag eine Tasse Kaffee zu trinken ( weil sie nur im äußersten Notfall Medikamente verschrieben hat ) Nun Frage ich mich natürlich was ich dann falsch mache. Blutbild wurde gemacht und laut dem Ergebnis genau richtig.! 🤷♀️ Mein Latein ist am Ende !!! Viele liebe Grüße 😉✌️
@@nelewiede2191 also den Kaffee würde ich weglassen und stattdessen weniger (schlechte Kohlenhydrate) zu Mittag essen. Lieber Bewegung und frische Luft statt Kaffee. Nicht immer zeigt sich am Blutbild, ob man zu viel Zucker und schlechte KH zu sich nimmt, die müde machen. Trinken Sie genug Wasser?
@@nelewiede2191 da könnte der Hund begraben sein... Durstgefühl ist gar nicht notwendig, weil das ist ein Zeichen, dass es schon absolut notwendig ist, zu trinken. Ich stelle mir immer eine Kanne Tee oder eine Wasserkaraffe hin, damit ich stündlich trinke. In der Früh nach dem Aufstehen gleich ein Glas Wasser und bevor ich zur Arbeit gehe, das nächste. Gehe zu Fuß zur Arbeit und trinke, wenn ich ankomme, das 3. Glas. So komme ich auf mindestens 2 Liter am Tag. Vielleicht hilft es Ihnen auch 🙂
sorry!!!!...welcher normal arbeitende Mensch kann das so umsetzen???... Sehr wahrscheinlich nur max.10% unserer Gesellschaft?! trotzdem, ein interessantes Video
Und was gilt für Gegenden, in denen der Tag im Winter wesentlich kürzer als 8 Stunden und im Sommer wesentlich länger als 20 Stunden ist? Soll ich morgens drei Stunden lang auf ein wenig natürliches Licht warten, nur um um 22.00 Uhr im Bett sein zu können? Nach spätestens sieben Stunden (von denen ich nachgewiesenermaßen sechseinhalb geschlafen habe) muss ich meine Knochen in eine angemessene senkrechte Haltung bringen.
Wie ist das dann mit Zeitverschiebung? Denn wenn ich in Deutschland vor Mitternacht ins Bett gehe, ist es anders wenn ich dann in einem andern Land lebe oder ist damit generell der Tagesrhythmus gemeint?
Was halten sie eigentlich als westlicher Vertreter der Ayurveda von Heilsteinen? Ich bin zufällig darauf gestoßen, fand es recht interessant, weiß aber noch nicht ganz was ich davon halten soll…🤔
Schlafe besser als die meisten. Normale Bettgehzeit zwischen 0 und 2 Uhr. Und träumen tu ich ganz selten das heisst ich schlafe wohl sehr fest . Laut meiner Smartwatch habe ich doppelt so viel tiefschlafpasen wie mein Mann bei gleicher Bettzeit. Würde ich um 22 Uhr ins Bett gehen würde ich sicher nicht so gut schlafen.
Hört sich alles super an "Danke", aber wie geht man um 22 Uhr ins Bett wenn man Schichten arbeitet...? Hab immer noch ein größeres Einschlafproblem von Spät auf Frühschicht
Sonnenauf- und Untergänge sind fantastisch. Leider im Arbeitsprozess nicht umsetzbar. Draussen in der Natur schlafen und sich mal komplett aus dem Zivilisationsrythmus rausnehmen .... dann funktioniert alles bestens. Leider nur ganz selten möglich.
Der wirklich beste und gesündeste Schlaf ist der Beischlaf! 😄
Danke für Ihre Arbeit ;-) Sehe ich mir oft und gerne an.
Diesmal muss ich aber mal was dazu kommentieren: Ein Schlafrhythmus ist meiner Meinung nach sehr individuell. Ich bin schon immer eine Nachteule gewesen und werde gegen 22:00 Uhr oft erst munter und oft auch kreativ... Da ich jetzt Rentnerin bin kann ich ja schlafen wann ICH will. Mir war frühes Aufstehen schon immer ein Greul! Und noch mehr die blöden Kommentare der Morgenmenschen: Abends werden die Faulen fleißig. Ich habe oft mehr geleistet als die sogenannten Lerchen. Eule bleibt Eule und das ist auch gut so. Wir sind alle individuelle Wesen und ich bin froh, nicht um 5:45 Uhr aufstehen zu müssen.
Den Schlafrhythmus ändern kann man auch indem man den Wecker alle 14 Tage oder vier Wochen eine halbe Std. früher stellt. Bis man seine "Aufstehzeit" gefunden hat.
Ich kann den Sonnenuntergang genau so gut genießen wie den Sonnenaufgang.
Allen eine gute Zeit und schlaft gut ;-) Ach ja und ich bin mit meiner Einstellung schon 72 Jahre alt geworden... *grins
Vollkommen meine Meinung. 👍
Ich habe seit Jahren Pronleme beim Schlafen wegen RLS
Vielleicht ist das Video "Heilmittel Schlaf: Wie du deinen Schlaf reparierst" interessant für dich.
Da erklärt er warum einige ab 22 uhr wieder aktiver werden und warum man ohne Wecker aufstehen sollte.
Habe mich auch immer für eine "Eule" gehalten. Lag rückblickend aber am falschen Schlafrhythmus bzw Arbeitszeiten.
@@BudBauerinteressant, danke!
Sehr guter Vortrag! Vielen Dank für diese sehr verständnisvolle Aufklärung
Ja man
Sehr informativer Beitrag. Vielen Dank dafür 🙏. Ich selber habe seit Jahrzehnten Schlafprobleme. Konnte einen großen Nutzen aus diesem großartigen Video ziehen.
Vielen Dank für Ihre tolle Arbeit Herr Dr. Bauhofer.
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Vielen Dank für dieses tolle Video. Viele gute Hinweise. 👍👍👍👍
Sehr interessant - ich werde ab heute einsteigen. Hier noch ein Tipp von mir an die Community der Schlafproblematiker - auf Gluten verzichten. Bei mir hat es zu einer deutlichen Verbesserung des Schlafes geführt. Danke Dr. Bauhofer - alles Gute an alle hier.
was ist, wo ist das drin?
Seit ich mich im Ruhestand befinde schlafe ich ganz entspannt 😌 😊 Am Bett gibt es nur noch einen Wecker bei Bedarf.
Danke von Herzen für die Vermittlung dieses Wissens❤
Sie bringen meinen Schlafrhythmus durcheinander, weil ich süchtig nach Ihren Videos bin... :()
Dankeschön, toll wie immer!👌🏼🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤️
Toller Tipp, vielen Dank 🌚🌞
Sehr geehrter Herr Dr. Bauhofer
Ich bedanke mich ganz herzlich für ihre Beiträge. Ich habe das Vertrauen in die Medizin eigentlich verloren . Durch Sie habe ich aber die Hoffnung wieder gefunden. Ich werde mich nun an ihre Vorschläge halten und vertrauen dass sich meine Gesundheit zum guten verändert.
Herzlichen Dank 🙏
Vielen ❤ Dank Ich werde es langsam Aussendern, Ich leide darunter Mangel an Schlaf und meine Familie leidet unter meiner Agresivitet Anfehle. 😢
Sehr hilfreich, vielen lieben Dank ❤
Vielen Dank für diesen Vortrag. Genau zur richtigen Zeit
Herzlichen Dank für die wertvollen Informationen. Ich kann Ratschläge zum besseren Schlafen, gut gebrauchen.
Ich werde alles umsetzen.
❤❤❤
Nachts um drei sitze ich häufig auf Arbeit. Jetzt weiß ich endlich warum ich um diese Zeit nicht schlafen kann 🤷♂️
Danke ❤
Wirklich interessant welche Tips es gibt, um Schlafstörungen zu beseitigen. Ich (65) habe 47 Jahre im Schichtdienst gearbeitet weil es mir Spass gemacht hat. Ich bin kein Frühaufsteher und deshalb wäre ein geregelter Tagesdienst für mich das Grauen. Ich hatte im Dienst und jetzt im Ruhestand nie Schlafstörungen. Das ich im kühlen Raum schlafen soll ist bei dem Wetter nicht machbar. Mein Wohn/Schlafzimmer ist zum Osten und die Tiefsttemperadur ist zur Zeit 25grad. Macht mir aber nichts. Meine Ernährung ist IF16/8. Das heist ich trinke bis 15:00 Fruchttee. Dann wird von 15:00 bis 23:00 gegessen. Den Kaffee trinke ich bis direkt vorm ins Bett gehen. Ich schaue bis zum Schluss auf CZcams beiträge, putze Zähne, gehe ins Bett und schlafe ein. Mein Handy liegt durchgehend abgeschaltet auf dem Schreibtisch und den Monitor schalte ich vorm einschlafen aus. Also ist es in meinem Zimmer dunkel. Ich schlafe von 0:15 bis zum normalen Aufwachen zwisschen 8:00 und 9:00. Die Leute welche im Büro am PC arbeiten, sollten sich erst mal angewöhnen nicht mit dem Handy vor dem Gesicht über die Bürgersteige zu laufen. Andere Fussgänger werden es ihnen danken, wenn sie nich immer angerempelt werden. Für MICH!! persöhnlich ist der wichtigste Grund das ich gut schlafe die Ruhe in meiner Wohnung. Keine Ehefrau und kein Kind welche Lärm in der Wohnung machen. Deshalb konnte ich auch zwischen den Nachtschichten tagsüber gut schlafen, auch wenn mein Zimmer keinen Rolladen sondern eine Übergardine hat. Letztere benutze ich im Ruhestand nicht mehr und schlafe ausgezeichnet!! Gruss jochen
Das freut mich zu hören, Kollege! 🙂Ich bin seit 2011 in Ruhestand, Nachtschicht hatte ich während meiner aktiven Zeit, so gut wie nicht. Ich bin ein "Eule", d.h., ich gehe früh zu Bett und stehe morgens früh (ca. 05:00 - 05:30 Uhr) auf. Denn morgens bin ich am kreativsten (ich fotografiere viel und dazu gehört auch die Bildbearbeitung). Über Beiträge wie - wieder einmal - diesen von Dr. Bauhofer, kann ich nur lachen. Denn: Jeder Schläfer schläft anders und jeder Schläfer hat andere Rieten. Frage: Was trinkst du denn eigentlich ab 15:01 Uhr? Ich hoffe doch sehr, dass es kein Fruchttee ist?😁🤑
@@charlywedl5544 Danke für die Antwort. Ab 15:00 kommt dann der Kaffee. Hat auch mit meiner Verpflegung zu tun, weil ich nach IF 16/8 esse. Beim Schlafen bin ich kein Frühaufsteher. Beim Frühdienst hatte mein Wecker um 3:00 geklingelt. War gerade im Sommer mein Problem mit früh ins Bett gehen. Bei mir gilt, je später der Abend, um so munterer werde ich. Gruss jochen
@@hans-joachimstockmann3586 Ich habe zwar keine Ahnung, was "IF 16/8" bedeutet, jedenfalls gibt's bei mir Kaffee nur bis spätestens 16:00 Uhr, danach gibt's meist Weißbier. 😌Gruß Charly
@@charlywedl5544 Moin Charly! IF bedeutet Intervallfasten. Also 8h Essen und 16h nicht. Mir gefällt der Ausdruck fasten nicht weil es für mich eine dauerhafte Ernährungsform ist. Wünsche Dir noch einen schönen Sonntag! Gruss jochen
Boar...ich bin begeistert 😅...Ich hab ja in jungen Jahren Wechselschicht,dann Kinder bekommen + sehr frühes Aufstehn um mit Bus/Bahn rechtzeitg im Job zu sein.Ich wünsch mir das es mir hilft. Vielen vielen Dank ❤😊
Spannend! Ich habe das Ritual quasi unterbewusst bei mir schon eingeführt weil ich Wochenlang bei Sonnenaufgang mit dem Hund rausgegangen bin. Ich schlafe eigentlich recht gut, muss nur Nachts raus weil die Blase drückt und bin halt immer zur selben Zeit wach, gehe aber auch immer um die selbe Zeit zu Bett, denke daher ist mein Körper darauf eingestellt. (Bettgehzeit ca. 21 Uhr, wach werde ich zwischen 4 und 5, aktuell eher zu 4 Uhr)
Ich muss in der Nacht arbeiten! Kann also nicht vor Mitternacht schlafen gehen! Aber was sie sagen ist sehr interessant. Danke für Ihre spannenden Videos. Freundliche Grüsse aus Bern🇨🇭.
Absolut Spitze ihre Tipps...Dankeschön
Ich werde es probieren und bin sehr auf das Ergebnis gespannt und werde hier berichten.
Vielen Dank für die neuen Möglichkeiten zum testen.
Hat es funktioniert?
Sie sind einfach super
3 Wochen habe ich jetzt abends ein Lichtbad bei Sonnenuntergang genommen.
Und..... es hat gewirkt. Ich hoffe, es bleibt so. Vielen Dank für diesen wertvollen Tipp.
😉
Herzlichen Glückwunsch, ich geh Schichtarbeiten seit Jahrzehnten.
Ein wissenschaftlich gut fundierter Beitrag und für Menschen mit leichten Schlafproblemen sicherlich hilfreich. Allerdings kann ich als Person, die seit 6 Jahren an chronischer Insomnie leidet und nicht mehr als 4h pro Nacht schläft, sagen, dass in schweren Fällen damit leider nicht geholfen ist. Insbesondere das frühe zu Bett gehen kann das Einschlafen erst recht verhindern. Die kognitive Verhaltenstherapie empfiehlt daher eine Schlafrestriktion, die sich an der persönlichen Schlafeffizienz orientiert. Heißt man sollte erst sehr spät ins Bett gehen, um maximalen Schlafdruck aufzubauen.
Kann ich genauso bestätigen. Diese Tipps sind nichts für RICHTIGE Schlafstörungen. Allgemeine Regeln für jeden Menschen passen nicht😉 man hat seinen eigenen Bio Rhythmus.
Ich kann leider überhaupt nur noch im Wechsel der Schlaftabletten schlafen. Ansonsten liege ich ohne jeglichen Schlafdruck die komplette Nacht wach. Dann ist der Körper so aufgedreht, dass die 2. Nacht schon schlimmer läuft, ein fortlaufender Horrortrip.
Ich werde probieren.Danke
Sehr sympathischer Typ.
Danke für die Hilfe
Super Video!
Haben wir hier denn einen Schreiner unter uns, der eine etwas breitere Armlehne für Ihren Ellenbogen basteln könnte? ;-) Spaß beiseite - herzlichen Dank für die Ausführungen!
Vielen Dank 🙏👏👌💪🙋♀️😊
Sehr guter Vortrag und Tipps wie immer bei Dr. Bauhofer. Ich habe leider massive Durchschlafprobleme, weil ich wegen einer starken Nykturie nachts fast stündlich pinkeln muss. Ich schlafe zwar immer wieder schnell ein, aber ein paar Stunden später bin ich wieder wach, weil die BLase drängt. Und so habe ich NIE eine Tiefschlafphase, was natürlich sehr schlecht ist, dessen bin ich mir bewusst. Aber was kann ich tun ? ICh muss auch nachts auchöfters an der Wasserflasche nippen , weil ich immer großen Durst ( Diabetes ) habe.ein Teufelskreis, dementsprechend erschöpft starte ich ich in jeden Tag.
Danke für den Tipp, Sonnenaufgang steh ich allerdings in der Arbeit, jetzt ab Herbst auch den Sonnenuntergang, da ist nichts mit ein Bad nehmen..
So lege ich wach um 3 Uhr morgens, mit Tinnitus und und einigen anderen Beschwerden, nicht jeder kann seine Bedingungen in dieser unsäglichen Leistungsgessellschaft einfach abschalten :(
Werde es aber im nächsten Urlaub probieren ☘️
Vielen Dank für die AufklärungsVideos. Können Sie vielleicht was zu hitzewallungen sagen?
Hallo hr.dr.bauhofer kann ich all die guten Tipps auch alle als Diabetiker umsetzen ohne das mir was passiert oder unterzucker droht .liebe Grüße 😊😊
Das Video ist interessant. Ich bin 57 J. und mit den Wechseljahren ( bin nun durch damit) begannen meine Durchschlafprobleme. Früher bin ich auch erst immer zwischen Mitternacht und 1 Uhr ins Bett, ein paar Seiten gelesen, Licht aus und gut und tief bis 6:30 geschlafen. Jetzt ist es so, dass ich zwischen 22 Uhr und 23 Uhr ins Bett gehe und bis nach 4 Uhr, alle 90 Min, aufwache und zum WC muss😩Derzeit kann ich oft nach 4:30 kaum noch tief einschlafen und habe nie das Gefühl ausgeschlafen zu sein. Tagsüber muss ich mich oft, 1-2 mal für 20 Min hinlegen. Bioidentische Hormone Östrogen und Progesteron nehme ich, haben aber bezogen auf den Schlaf keine Verbesserung gebracht.
Lieber Dr. Bauhofer haben sie noch einen Tipp?
Bei mir ist das auch seit Beginn der Wechseljahre so. Mir hat allerdings Progesteron geholfen. Das soll man aber immer nur zwei Wochen nehmen. Die anderen beiden Woche ohne Tabletten laufe ich rum wie ein Zombie. Ich hatte die Hoffnung, dass es nach den Wechseljahren wieder besser wird, aber was du schreibst klingt nicht wirklich danach😫
Mir geht es ähnlich. Seit den Wechseljahren kein Durchschlafen mehr möglich. Alle ca 2h Schlafunterbrechung wegen Hitzewallung und Gang zum WC weil Harndrang. Ich nehme keine Hormone. Ist wahrscheinlich auch schon zu spät mit 65.
Ist mit 5 Kindern, arbeiten gehen und vieles mehr nicht ganz einfach umzusetzten.Bräuchte jetzt den Schlaf am dringendsten, in der Rente und wenn die Kinder aus dem Haus sind hat man die Zeit für Sonnenaufgänge.5 anständig gefüllte Vesperdosrn und das Frühstück richten sich nicht von alleine.Auch abends brauchen uns die Kinder auch für ein anständiges Abendessen was in Familien auch nicht mehr selbstverständlich ist.
5 Kinder sind schon eine ordentliche Herausforderung, aber die Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie teils alt genug sind, ihre Jause selbst zu richten sowie das Frühstück. Die Kids so früh wie möglich mit einbinden in Kochen und Haushalt, damit man entlastet wird. Und falls Sie nicht alleinerziehend sind, dann sollte der Partner mithelfen! Für die Kids wäre es auch gut, wenn sie früher schlafen gehen würden, um ausgeschlafen und ohne Wecker aufzuwachen und Zeit zu haben, sich selbst Frühstück und Jause zu richten (je nach Alter natürlich).
Klasse Video!
Sehr interessant!
Das mit der Reprogrammieren ist äußerst interessant.Vielen Dank!
Lasst euer Herz nicht beunruhigt oder vor Angst mutlos werden (Joh. 14:27
Es gibt einen Frieden, den die Welt um uns herum nicht kennt. Es ist „der Frieden Gottes“, die innere Ruhe, die sich aus unserem kostbaren Verhältnis zu unserem himmlischen Vater ergibt. Durch diesen Frieden fühlen wir uns geborgen (Phil. 4:6, 7
AMEN
Vielen Dank für den interessanten Beitrag. In einem möchte ich jedoch widersprechen. Aus der aktuellsten Schlafforschung wird jedoch vermittelt, dass der Schlaf vor Mitternacht nicht der wertvollste ist. Wichtig ist die Dauer des Schlafs.
Also ich schlafe hervorragend nach meinem rotwein und bin immer gut ausgeschhlafen !!!!
Lieber Herr Dr. Bauhofer,
vielen lieben Dank für Ihre erhellenden Videos voller guter Tipps. Ich habe neulich auf einer 6- stündigen Zugfahrt einige anschauen können. Die meisten Anregungen sind mir nicht fremd, nur habe ich, wie die vermutlich meisten, ein zeitliches Problem, die Ernährung wie empfohlen umzusetzen. Besonders zu Mittag, bin aber sehr bemüht…
Mein Problem besteht darin, dass ich bei den Fehltritten sehr ängstlich werde und mein Gemüt sehr leidet. Die Angst rührt aus einem Verlust, den ich letztes Jahr erleben musste und sich dadurch Panikattacken entwickelt haben. Mein Bruder ist leider an Bauchspeicheldrüsenkrebs verstorben mit 56 Jahren…
Mittlerweile werde ich von einem Heilpraktiker behandelt, um mir den Stress und die Angst zu nehmen. Haben Sie eventuell eine weitere Empfehlung?
Herzliche Grüße
Danke Herr Dr. Bauhofer. 🙄
Ich Schaue immer Abends zum Fenster hinaus ... Fenster Offen selbstverständlich ... wenn ich es schaffe so auch Morgens ,so habe ich gemerkt das dies auf meinen Schlaff ein. 10 min. Bei Sonnen abgang und aufgang . Ich Schaue auf dem Schweizer Meteo die Zeit wann die Sonne auf und untergeht.
Tageslicht-Lampe hilft auch. Dazu noch Melatonin . So kann man den Rhythmus wieder bekommen.
Wie viel Stunden Schlaf sollten es denn nun sein? Was ist mit polyphasischem Schlaf? Weshalb setzen Menschen darauf, möglichst früh aufzustehen? Wie wirkt es sich aus, wenn man extrem lange im Bett bleibt? Muss es immer die gleiche Einschlafzeit sein?
Grüße von einem Schichtarbeiter 😢
Ipothalamos ❤❤👍🙏Danke Herr Doktor.🇬🇷🇬🇷
Schade das sich der Beruf Bäcker nicht damit vereinen lässt - einer der Gründe, weshalb ich aufhöre - ich möchte besser schlafen.. Danke für die tipps, die 'zufällig' zur passenden Zeit kamen.. 🍀🍀🍀
Es gibt Bäcker die nicht nachts backen,läuft auch
@@catfun7716 sind das nicht meist Industriebäcker..?? Ich weiß nicht genau, ist nur meine Erfahrung.. 🤔
🍀🍀🍀
Danke für die sehr interessanten Videos und Informationen. Ergänzend möchte ich einen hier noch nicht erwähnten Faktor hinzufügen. Ich habe nie unter Schlafproblemen gelitten - jedoch meistens war ich morgens nicht frisch aufgewacht, da meistens der Schlaf zu kurz war. Seit jetzt 2-3 Monaten habe ich Veränderungen durchgeführt, die zu sehr großen Verbesserungen geführt haben. 1. eine 14h Essenspause während der Nachtruhe -> Autophagie und 2. Ankopplung an das Erdfeld während der Nacht. Die Tiefschlafphasen sind massiv länger geworden und ich habe das Gefühl der Biorhythmus passt sich dem Tag-Nacht Rhythmus an. Ich wache viel erholter morgens auf und bin wesentlich Leistungsfähiger.
Klappt super die neue Programmierung. Die Nacht danach habe ich kein Auge zu getan und dann von 7h bis 13h durchgeschlafen 😬
Abendspaziergang funktioniert leider nicht mehr ohne Personenschutz bei uns ..
so weit ist es aalso in Deutschland gekommen. Leben Sie in einer Großstadt ?
@@angelica4293 ne in einer Stadt mit circa 70.000 Einwohner. Bin selbst ein türkischer mann..trotzdem ist es nur noch unangenehm bei dem Stadtbild
Ich denke, da ist vieles richtig. Problem ist aber der Tipp mit dem lichtbad. Müsste auswandern um diesen Tipp anwenden zu können. Hier in Deutschland ist es jetzt im Winter nur grau und neblig, ich sehe leider keine Sonne
Sie haben einmal ein sehr interessantes Video zu Dopamin gemacht. Dort meinten sie man kann sein Dopaminbasislevel kontinuierlich anheben.
Ich würde mich sehr freuen wenn sie erklären können wie das funktioniert 😊
danke für das Feedback. Wir arbeiten bereits an dem Thema.
Gigantisch gutes Video!! Dankeschön. ❤
Lieber Dr. Bauhofer, könnten Sie bitte ein Video über Herpes machen. Auch hier kann man über die Ernährung positiv steuern. Allerdings scheinen mir die "Ratschläge" als Laie oft widersprüchlich. Deshalb würde ich mich über eine Einordnung sehr freuen.
Seien Sie herzlich gegrüßt!
Bei Herpes täglich 1 Teelöffel Lysin in Wasser auflösen und trinken. Am besten täglich vorbeugend und Herpes ist Geschichte
... und was machen Leute, die Arbeiten gehen?
Aber sonst ein sehr schöner Vortrag.
Ich werde mir dieses Ajuveda mal angucken.
Danke für das informative Video! 🙏 Wie ist es mit Tageslichtlampen wenn man morgens keine Möglichkeit hat raus an die Sonne zu gehen? Hilft das auch bei der Schlafregulierung?
Ja, dazu sind sie da. Allerdings würde ich immer eine Vollspektrum-Tageslichtlampe wählen, auch wenn diese teurer sind.
Die machen ein Licht, als ob die Sonne scheint, weil das Spektrum dem natürlichen Tageslicht nahekommt, was nicht bei allen Tageslichtlampen der Fall ist.
Ich bin früher brav 21 ins Bett gegangen 😂mir ist es viel besser gegangen, ich bin eine halbe Stunde vorher aufgewacht, ich hab keine Wecker gebraucht wie ich arbeiten gegangen bin 😂jetzt bin 3 jahre zuhause jetzt seit 3 Jahren brauche ich ein Wecker ich geh sehr spät schlafen 😴 ich denke so viel nach, das ist das problem 😢 ich bin müde kann nicht schlafen 😴 weil ich so viel nachdenke,ich werde außen Rollos kaufen das es dunkel es im Schlafzimmer danke für den Tipp Herr Dr. Ulrich ich trinke keinen Tropfen Alkohol
Ich habe eine Frage zu dem morgendlichen Sonnenbad, sollte man danach dann wach bleiben? Oder kann ich mich noch mal hinlegen, wenn die Zeit draußen vollbracht ist es vielleicht kann man im Sommer dann ab Sonnenaufgang draußen noch schlafen oder muss man in dieser Zeit wach sein und die Augen öffnen damit man das Spektrum verinnerlicht?
Genau mein Problem seit vielen Wochen. Morgens gerädert, nachts nicht durchschlafen... Vieles ausprobiert (bis auf Chemie), aber noch nichts hat geholfen.
Für das Handy gibt es mittlerweile Blaulicht Filter, die man auf eine feste Zeit programmieren kann. D.h. man kann es weiterhin als Wecker nutzen.
und was mach ich im Winter mit der Morgen und Abendsonne? wenn es sehr kalt ist
Danke für das Video aber aus meiner Sicht sind das alles Anfängertricks. Wer lange schon Schlafprobleme hat, wird das alles schon kennen. Ich wende sogar alles davon an und wirklich ausnahmslos und konsequent. Bei mir jedoch hilft es nicht aber es wird auch zumindest nicht schlimmer.
Ich bin so fertig, mich kann kein Schlaf mehr reparieren.
Ich auch!!!!
Danke ❤ für die tollen Impulse.
Schlafe seid Jahren im 2 Stunden Rhythmus.
Das heißt alle 2 Stunden werde ich von meinem Körper geweckt 🥴. Kein Arzt weiß warum ?
Liebe Sonja, ich bin 57 J. und so ergeht es mir auch, seit ca. 3 Jahren, es macht mich so mürbe..
Mir geht's gleich.
Akzeptiere es und stört mich dann auch nicht..
Da seit ihr ja noch gut dran, ich schlafe seit über 20 jahren nur noch 1Std am Stück. Das ist so übel, keiner weiß irgendwas. Jede Std. wach bis zum aufstehen und dann gute Laune haben auf Arbeit und in der Familie :/
Gibts da auch noch ein paar Tipps für Schichtarbeiter?
Sehr interessant! Wie verhält es sich denn mit dem Tee trinken? Kannn ich den Tee bis kurz vor zu Bett gehen trinken? Oder auch bis 3h vor dem Schlaf?
Sehr geehrte,
Natürlich, jeder Ärztinnen hat eine Vorschläge gesagt, dass am Abend Mann sollte eine Tasse Kräuter Tee trinken.
Aber grünen Tee ist nicht erlauben, weil in Ihrem Zutaten viel Koffein gibt.
Am besten trinken sie Calendula officinalis L., Valeriana officinalis L.
Diese Tee ist sehr gut für die Entspannung und Erholung
1 - 2 wache ich auf zum Urinieren .
Vielen Dank für diese wertvollen Informationen. Ich arbeite in Frühschicht und gehe um 18 Uhr schlafen. Acht Stunden später um 2 Uhr ist mein Schlaf zu Ende. Nach der 3 zu 1 Regel darf ich demnach ab 15 Uhr nichts mehr essen und kann ab 3 Uhr, wenn ich Hunger habe, frühstücken. Auf der anderen Seite weiß ich, dass man erst ab 11 Uhr wieder essen sollte. Was ist jetzt richtig?
ein Problem bei zu frühen schlafen gehen ist, dass man sehr früh wieder aufwacht und dann tagsüber diesen Schlafdefizit nachholen will! Ebenso macht der Mond regelmäßig (auch wenn er durch Wolken gar nicht sichtbar ist) große Probleme an Schlafqualität.
weiterer gratistipp: verzichtet auf zucker und zwar auf glukose-fruktosesirup, saccharose etc, nicht aber auf natürlichen fruchtzucker aus früchten, honig etc. hat bei mir wunder bewirkt.
Geheerter Hr.Bauhofer, was sollte man machen wenn der dunklen Jahreszeit beginnt? Die Tage beginnen in Dunkelheit an und beginnen schon dunkel zu werden um 15uhr Nachmittags. MfG I
Was würden Sie empfehlen, wenn im Sommer die Außentemperatur nicht unter 24 Grad fällt. Ich wache nachts eher deswegen öfters auf.
Klasse das ich jede Woche Nachtschicht machen muss ,wer auch immer sich diesen Quatsch ausgedacht hat .Würde auch lieber Nachts Schlafen .
Ich hätte tatsächlich eine Frage, genügt es auch 10-20 Minuten auf dem Balkon zu sein und die Dämmung zu beobachten respektive zu genießen? Hätte das die gleiche Wirkung?
Freundliche Grüße und vielen Dank für das Video 👌
Ich habe viele Dates gecrashed und Jobinterviews vermasselt weil ich einfach nicht Schlafen kann man muss manchmal auch einfach eine Klimaanlage kaufen und Bretter fürs Fenster anbringen auch wenns verrückt ist
Interessant, aber was ist denn eigentlich mit nachtaktiven Menschen? Verschieben sich dann dem entsprechend die drei Prinzipien, oder fallen welche weg?
das stimmt so nicht, dass der Schlaf vor null Uhr der Beste ist. Wichtig ist die Dauer des Schlafens. wenn ich morgens also bis 10 Uhr schlafen kann, kann ich auch um 2 Uhr ins Bett gehen. Der Rhythmus sollte halten etwa gleich bleiben. Dies wurde in Experimenten bestätigt!!!!
Guten Tag Herr Dr. Bauhofer. Um auf das Infrarotlicht zurückzukommen, empfiehlt es sich dies auch alternativ mit einer Infrarot-Rotlicht Lampe bzw. künstlichen Rotlicht zuhause durchzuführen, zur besagten Zeit ?
Wie ist's dann mit Dauernachtschicht arbeiter.Wie sollte da der Schlaf Rhythmus aussehen?
Ich habe eine Frage zum Wasser
Ist Wasser aus der Leitung besser als gefiltertes Wasser
Ich bin der Meinung das gefiltertes Wasser besser ist
Aber ich bekomme oft zu hören das kalk gar nicht so schlecht ist
Was ist ihre Meinung?????
Warum bin ich ab 13 Uhr sooooooo müde wenn ich spätestens um 22 Uhr schlafen gehe ? 🤷♀️
Eventuell aufgrund falscher Ernährung, wie Zucker, kurzkettige Kohlenhydrate, Koffein...
@@ulrikep. , meine Ärztin hat mir genau deswegen empfohlen gegen Mittag eine Tasse Kaffee zu trinken ( weil sie nur im äußersten Notfall Medikamente verschrieben hat )
Nun Frage ich mich natürlich was ich dann falsch mache.
Blutbild wurde gemacht und laut dem Ergebnis genau richtig.! 🤷♀️
Mein Latein ist am Ende !!!
Viele liebe Grüße 😉✌️
@@nelewiede2191 also den Kaffee würde ich weglassen und stattdessen weniger (schlechte Kohlenhydrate) zu Mittag essen. Lieber Bewegung und frische Luft statt Kaffee. Nicht immer zeigt sich am Blutbild, ob man zu viel Zucker und schlechte KH zu sich nimmt, die müde machen. Trinken Sie genug Wasser?
@@ulrikep. , mir fehlt das Durstgefühl! 🤷♀️
Ich muss mich regelrecht zum trinken zwingen . Tee trinke ich am liebsten ☺️
@@nelewiede2191 da könnte der Hund begraben sein... Durstgefühl ist gar nicht notwendig, weil das ist ein Zeichen, dass es schon absolut notwendig ist, zu trinken. Ich stelle mir immer eine Kanne Tee oder eine Wasserkaraffe hin, damit ich stündlich trinke. In der Früh nach dem Aufstehen gleich ein Glas Wasser und bevor ich zur Arbeit gehe, das nächste. Gehe zu Fuß zur Arbeit und trinke, wenn ich ankomme, das 3. Glas. So komme ich auf mindestens 2 Liter am Tag. Vielleicht hilft es Ihnen auch 🙂
sorry!!!!...welcher normal arbeitende Mensch kann das so umsetzen???...
Sehr wahrscheinlich nur max.10% unserer Gesellschaft?!
trotzdem, ein interessantes Video
Was halten Sie von LED Lichtmasken, die genau in diesem Nanobereich Licht auf das Gesicht ausstrahlen?
Zum Einschlafen stelle ich mir einen Weg z.B. zur Arbeit vor, den ich sehr langsam abfahre.
Wann fängt die Mitternacht den an . Wie spät ?
Ich muss immer wieder zum pinkeln raus ...🤷
So kann ich nie durchschlafen...aber ich schlafe immer wieder ein
Und was gilt für Gegenden, in denen der Tag im Winter wesentlich kürzer als 8 Stunden und im Sommer wesentlich länger als 20 Stunden ist? Soll ich morgens drei Stunden lang auf ein wenig natürliches Licht warten, nur um um 22.00 Uhr im Bett sein zu können? Nach spätestens sieben Stunden (von denen ich nachgewiesenermaßen sechseinhalb geschlafen habe) muss ich meine Knochen in eine angemessene senkrechte Haltung bringen.
Vielen ❤️ Dank. Muß man das Wasser 10 Minuten Kochen???
Einschlafphase 5 bis 10 Minuten? Bei mir eher 1 bis 2 Stunden😦
Wie ist das dann mit Zeitverschiebung? Denn wenn ich in Deutschland vor Mitternacht ins Bett gehe, ist es anders wenn ich dann in einem andern Land lebe oder ist damit generell der Tagesrhythmus gemeint?
Bitte schreiben sie wie histaminintoleranz heilen
Was halten sie eigentlich als westlicher Vertreter der Ayurveda von Heilsteinen?
Ich bin zufällig darauf gestoßen, fand es recht interessant, weiß aber noch nicht ganz was ich davon halten soll…🤔
Schlafe besser als die meisten. Normale Bettgehzeit zwischen 0 und 2 Uhr. Und träumen tu ich ganz selten das heisst ich schlafe wohl sehr fest . Laut meiner Smartwatch habe ich doppelt so viel tiefschlafpasen wie mein Mann bei gleicher Bettzeit. Würde ich um 22 Uhr ins Bett gehen würde ich sicher nicht so gut schlafen.
Hört sich alles super an "Danke", aber wie geht man um 22 Uhr ins Bett wenn man Schichten arbeitet...?
Hab immer noch ein größeres Einschlafproblem von Spät auf Frühschicht
Ich nehme ab und zu Ashwaganda. Wie finden Sie Ashwaganda?
Lg
Sonnenauf- und Untergänge sind fantastisch. Leider im Arbeitsprozess nicht umsetzbar. Draussen in der Natur schlafen und sich mal komplett aus dem Zivilisationsrythmus rausnehmen .... dann funktioniert alles bestens. Leider nur ganz selten möglich.
Würde ich gerne machen, aber um 6 Uhr morgens laufe ich nicht alleine durch den Park, in einer Stadt ist mir das zu gefährlich.