WYRZEŹBIONY BRZUCH | NAJLEPSZE I NAJGORSZE ĆWICZENIA
Vložit
- čas přidán 18. 01. 2020
- Jeżeli spodobał Ci się nasz film, zapraszam do subskrybcji! : / theshapestyle
- ZNAJDZIESZ NAS TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita - Sport
Bardzo proszę o film Od jakich ćwiczeń zacząć przygodę, jeśli ma się problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa
Dziękuję wszystkim za poparcie, może Marta wysłucha naszych błagań😁😁
Od tego jest fizjoterapeuta.
@@agar80 Jasne że tak, fizjoterapeuta jest niezastąpiony przy urazach kręgosłupa lub jego chorobach.
@@rozaankersztajn1356 mnie najbardziej pomogło wytrenowanie pleców i wzmocnienie mięśni brzucha, paradoksalnie odciążyły te mięśnie na tyle odcinek lędźwiowy że przestałam mieć z nim kłopoty
Ja miałam mega problem z odcinkiem lędźwiowym. Nie byłam w stanie wykonać prawie żadnego cwiczenia - momentalnie pojawiał się u mnie ogromny ból. Nawet mój znajomy który jest trenerem personalnym próbował mi pomoc i po czasie stwierdził, ze absy nie są dla mnie i powinnam o tym zapomnieć. Próbowałam podkładać sobie ręcznik pod plecy ale niestety to również nie pomagało. I jakoś zupełnie przypadkiem wpadłam na filmik Simeon Panda 6 PACK ABS FOR BEGINNERS l follow along routine. Cwiczenia są naprawdę proste i był to pierwszy zestaw na YT który byłam w stanie wykonać nie czując przy tym żadnego bólu. Zestaw ćwiczeń wykonywałam 3 razy pod rząd 4-5 razy w tygodniu. I po miesiącu nie wiem jak to się stało ale byłam już w stanie wykonywać wszelkie ćwiczenia na brzuch, z którymi wcześniej miałam ogromny problem. A wiec naprawdę polecam!
Może w następnym odcinku coś o tak zwanym podwójnym pośladku czy jakoś tak albo ogólnie o treningu dwugłowych
Ja bym zobaczyła ćwiczenia na biust i zwisająca skore na ramionach niczym skrzydła ;))
ooo tak ja też!
Dołączam się!
@@qwertuqwertu9430 lol?
Na zwisającą, zwiotczałą skórę to ćwiczeń nie ma podobnie na biust. Jedynie na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie ramion ale sama skóra się od nich nie ujędrni. Owszem na bardziej umięśnionym ciele będzie wyglądać lepiej, ale nie to że się magicznie napnie, zagęści itp. Na samą skórę to bardziej zabiegi kosmetyczne i te z zakresu medycyny estetycznej choć tu też sporo naciągania i kuszenia niesamowitymi rezultatami za ciężkie pieniądze. W skrajnych przypadkach gdy skóra jest bardzo rozciągnięta i jest jej nadmiar, to jedynie lifting coś da. Np. w przypadku zwiotczałych piersi tylko operacja je naprawdę uniesie. Bo piersi to przede wszystkim tkanka gruczołowa i tłuszczowa pod nimi jest mięsień. Nie bez przyczyny wiele trenerek fitness ma implanty piersi aby mieć ten idealny balans krągłości na górze i dole ciała. A przy jednoczesnym intensywnym treningu gdzie spala się tkankę tłuszczową, na piersiach też może jej ubywać bo tego się nie da się kontrolować.
Look for Rebecca louise chest back & soh back and bust
Bardzo pomocny film :)
Chętnie bym zobaczyła jakiś trening całej góry dla początkujących słabeuszy albo ćwiczenia na klatkę i plecy, które można by dorzucić do tych na ramiona i barki, które wrzucałaś, też taką esencję jak tutaj.
Piękna jest ta błękitna bluzka
Marta jak zawsze merytorycznie a przy tym ciekawie👏🏼💪🏼. Po tym filmie sama zabiorę się za porządny trening mojej najmniej lubianej partii. Coś czuję ze będzie 🔥
Aaa! Jak ja uwielbiam twoje filmy! (Tylko dla mnie są za krótkie. Haha!) Merytoryczne, z dobrą energią, zawsze dowiem się czegoś nowego. Wkręciłam się w ćwiczenie na maksa! ♥
Następny super filmik naprawdę nigdy nie spinałam brzuch i nie widziałam efektów w jakimś filmików dowiedziałam ze powinnam bo nie będzie widać efektów a teraz super filmik i czuje motywacje naprawdę dziękuje super jesteś ❤️❤️❤️❤️i jeszcze ćwiczenia super
Tyle wiedzy w jednym filmie.😮 Ojejku potrzebuje chwili żeby to wszystko zakodować w głowie 😄
Super! Czekałam na film o brzuszku bo co ide robić właśnie ten trening to braknie mi pomysłów 😂❤️
Cały dzień oglądam sobie Twoje filmy z tego kanału a tutaj nagle nowy dodany, łiii!
Super ze coraz więcej filmów tutaj nagrywasz :D od stycznia zaczęłam swoją przygodę z siłownią i nadrabiam filmiki :D masz ogromną wiedzę, pełna profeska ;p pozdrawiam :)
Super filmik🥰 Nagrywaj więcej takich
❤️ Jestes najlepsza, dziekuje za kolejny swietny film 🥰
Czekam zawsze z niecierpliwością na twoje filmy, to spora dawka wiedzy i motywacji!
Dziękuję! :)
Bardzo mnie motywujesz! Dziękuję! ❤️
O boże, jak ja z tym pierwszym podpunktem (deska niekoniecznie dobra na początek) się zgadzam! ❤️
Z chęcią zobaczyłabym film o wzmocnieniu mięśni głębokich w domu. No i czekam na film z testem cateringu 😉
Ojaaa ale super! Mimo, ze nie jestem jakoś super początkująca to mięśnie brzucha zawsze były moją słabą stroną :/ głównie dlatego, że nie wiedziałam jak je wzmocnić prawidłowo - przy brzuszkach bolała mnie szyja, przy desce padalam po 30 sek.. bezsensu.
Teraz wiem! Zrobię spięcia na piłce i dead bug na początek. ❤️
Właśnie obejrzałam filmik o tworzeniu planu treningowego i szukałam ćwiczeń na brzuch a tu taki filmik ❤️
Czytam w myślach :D
aaa. dziękuję za ten filmik. Jestes cudowna
Włączyłem film jako zapchany dziurę. A okazuje sie że prawdopodobnie sama prowokuje ból głowy robiąc nie właściwie ćwiczenia! Jestem już prawie 3 miesiące po porodzie od urodzenia kazali robić ćwiczenia. Powoli i wskazane. A teraz jak tak myślę chyba puściłam swoją ostrożność i okazuje się że jedno robię wyjątkowo źle. Dzięki Marta! :)
Super, dzięki za ten film!
Mega przydatny film, z resztą jak zwykle :D
Doncia, zmienia Ci się głos mam wrażenie. Jesteś piękna! Jedna z dwóch moich najulubieńszych jutuberek ♡
Dobra ... jak tak zachęcasz to wezmę się w tym roku za ten nijaki obszar mojego ciała :D. Potrzebowałam motywacji :)
Świetnie ! Dziś wypróbuję ❤️
Marta świetny filmik! 🔥
Czekam na skrót tych ćwiczeń na insta i będę wzmacniać ten brzuch 😀 Ostatnio mam problem z dobraniem ćwiczeń na brzuch
Mogłabym Cię słuchać cały czas 😁 masz niesamowita wiedzę. ❤️ Ja jakoś nigdy nie chciałam robić brzucha, bo spięcia były dla mnie za nudne, ale chętnie wykorzystam Twoje propozycje 😊😊
Dziękuję!
Super dzięki!👑 Skorzystam 👌🏽😁
Bohater drugiego planu cały czas podglądał i ewidentnie uczył się:) świetny film, jak zawsze, profeska, dziękuję❤
Może film o redukcji jak się do niej przyłożyć żeby wytrwać jakich produktów unikać jak się motywować ☺
Zrobisz trening dla początkujących na brzuch na tzw oponkę 😔
Na oponkę to cardio :))
Deficyt kaloryczny 🤫
Bardzo pomocny film :) jamam problem z tym co jesc po posilku, czego unikac itd czekam na taki skondensowany filmik na ten temat :)
Po posiłku nie jedz. Jedz w trakcie :D
Mmmm nowa profilówka ❤️❤️❤️
Tego mi bylo trzeba
super przydatny materiał! :D
Cieszę się na ten film bo ostnio skręciłam kostkę i nie chce rezygnować Całkowicie z treningów na jakiś czas więc skupię sie właśnie na brzuchu, rękach i plecach ✌️
Alicja Kamińska o, widzę, że nie jestem sama 😂
Super materiał! Też widzę te błędy codziennie na siłowni i mimo instruktarzu zawsze pojawia się ktoś kto nieprawidłowo wykonuje te ćwiczenia. Jeszcze ta maszyna na skosy- masakra dla lędźwi!
Mogłabyś nagrać 3 filmiki, przykładowy caly trenig brzucha/ nóg/ góry na siłowni
w tym każde ćwiczenie opisane ile serii i ile kg ty dajesz na daną część ciala
:)
Uwielbiam Cię
Aż datę filmu sprawdzilam jak powiedziałaś że wiosna xd
Ja się już czuję wiosennie :D
Ja jeszcze zimy nie poczułam a tu już wiosna 🤪
Z chęcią zobaczyłabym coś dla osób, które chcą wrócić na siłownię i żeby się nie skatowały. Ja planuję wrócić od marca, względy finansowe. Ale najchętniej to bym robiła to co już robiłam poprzednio, a wiem, że to nie jest na moje aktualne możliwości. A nie wiem co w sumie robić jako "znów początkujący". Bo jak miałam poprzednie powroty to potem nie byłam w stanie usiąść czy podnieść ręki.. Pozdrawiam cieplutko 😘
Zmieniłabym nazwę kanału na fit doncia 🖤 filmik mega !!! Dziękujemy
Może jakiś nowy zestaw ćwiczeń z brzuch z serii ćwicz z Doncią? :D
Super film, ja wlasnie popelnialam blad i robilam spiecia na tej pseudo maszynie z mcfita poniewaz mam problem z lekko wysunieta szyja. Nagraj prosze film z cwiczeniami dla osob ktore maja problem z wysunieta szyja,/ lordoza/ kifoza :) pozdrawiam
No hej fajnie że ta seria się pojawia. Jest bardzo edukująca dla początkujących. Zostawiam komentarz dla zasięgów zdecydowanie za mało tu subskrypcji. Pozdrawiam 😍
Dziękuję!
nagrasz filmik o ćwiczeniach dla początkujących?
To prawda deska działa tak, że odrazu opadam bo jeszcze mięśnie nie mają siły utrzymać tego. Już nawet nie chodzi o myślenie w trakcie, tylko zwyczajnie sił brakuje jeszcze. :) to samo przy nożycach. Nie ma co odrazu robić tego co pokazują fit laski. Ja sobie ćwiczę na spokojnie, w domku brzuch i pośladki i robię to na co mam siłę. I tyle powtórzeń i serii ile czuję, że dam radę. Jestem po ciężkim leczeniu, mam niedowagę przez to dlatego na spokojnie. Laski wyluzujcie !!!
trafiłam właśnie na ten kanał, i zamiast przeczytać fitdoncia, przeczytałam FITDONICA 😂
super rady to prawda deska jest trudna
A ja mam pytanie. Nie jestem gruba ale tez i nie szczupla. Powinnam schudnac jakies 8-10 kg. Ale chce rownoczesnie budowac miesnie, modelowac sylwetke i spalac tluszcz. Jak to najlepiej robic? Ile od 0wego bilansu najlepiej idjac zeby wyszla taka fajna rekompozycja? Do tej pory idjelam tak 200-300 ale bez efektu, tzn na wadze cos tam ubylo, ale sylwetka sie nie zmienia, tylek sie nue zmienia, nie mowie zeby rosnal ale ksztalt tez sie nie zmienia. Dzieki za wskazowke 😎
Zrobisz film o ćwiczeniach dla osób z kontuzją kolana?
a co sądzisz o allahach? tak/nie? i pytanko do ostatniego ćwiczenia- robiłam je na początku ale już nie czułam tak dobrze brzucha jakby za mało wymagające było, teraz schodzę dwiema rękami i jedną nogą - tak też można czy to już psuje całą koncepcję ćwiczenia? xd
Kiedy wrzucisz skrót tych ćwiczeń na insta? ☺☺
Zaraz idę ćwiczyć.... 💪
Bardzo chciałabym wiedzieć czy da się ćwicząc w domu podnieść biust. Mam z tym ogromny problem, przedstawię szybko sytuację: w wakacje pomiędzy 6kl podstawówki a 1 gimnazjum schudłam 10kg nie zmieniając nic, nie zaczęłam ćwiczyć ani pilnować jedzenia. Przez to moja skóra na piersiach nie nadążyła z "kurczeniem się" i mam teraz dwa wiszące worki z tłuszczem. Myślisz, że mogę to naprawić ćwiczeniami czy pozostaje mi tylko operacja plastyczna usuwania nadmiaru skóry?
Super:-) dziekuje
Poproszę o ćwiczenia gdy kolana już niestety nie dają rady 😞
Można te ćwiczenia wykonywać na redukcji i na masie budując mięśnie brzucha?
Ostatnio widzialam u kogos wersje martwego robaka z guma założoną na stopy. Czy to ma sens?
❤❤❤
Czasem by się przydało żebyś się rozgadała 🤔, niby nie na temat, ale wszystko ma sens dla kogoś początkującego 😉. Fajnie się słucha 😁
Jakiś czas temu mówię sobie kurcze no robię sobie te ćwiczenia na brzuch dietę trzymam więc co jest nie tak, parę dni później wypuszczasz filmik o mięśniach brzucha, teraz następny filmik hmm czytasz mi chyba w myślach 🙊🙊🙊 Bardzo dziękuję za te filmik bo nikomu nie ufam jak tobie. Dużo mi to uświadomiło i zabieram się do pracy 🥰🥰🥰
😍😍😍
♥️
Czy pracujesz w nowym Sączu w szachownicy?
Mogłabyś powtórzyć ile razy trzeba robić ćwiczenie dziennie ? Bo szybko mówiłaś na końcu i nie za bardzo ogarnelam😂
Ja zazwyczaj robię i polecam 4 serie po 12-15 powtórzeń :)
💗💕
może troche głupie pytanie ale czy istnieją ćwiczenia konkretnie na mięśnie półbłoniasty, półścięgnisty i dwugłowy uda, które jednocześnie nie angażują za bardzo czworogłowego?
Jasne! Sporo ćwiczeń :)
Dzień dobry, martwy ciąg na prostych, żuraw, stability ball roll-in itd :)
Marta, a jeżeli mam tłuszcz na brzuchu to czy przy nadwyżce kalorycznej i treningu siłowym jestem w stanie spalić ten tłuszcz czy najpierw niezbędna jest redukcja a dopiero potem nadwyżka i budowanie mięśni? 😀
Nie zredukujesz na dodatnim bilansie :) Jeśli masz mało tłuszczu to możesz być na lekkiej nadwyżce w dni treningowe i zerowy bilans w dni nietreningowe i tak próbować działać :) Jeśli masz go sporo to i bardzo Ci przeszkadza to najpierw redukcja :)
Dzięki za odpowiedź 😀 w takim razie jutro do sklepu, kupuję wagę i działam 😁
Wiosna w styczniu? Dlaczego? :)
dla mnie im szybciej tym lepiej ;p no chyba, że jest piękna zima ze śniegiem...ale takiej nie ma :)
a co myślisz na temat ćwiczenia vacuum?
Super ćwiczenie jeśli robisz je poprawnie :)
Ja mysle ze to cwiczenie deska nie moga wykonywac osoby ktore maja wady kregoslupa np skolioze
A to już temat na całkowicie inny film :)
Mam skoliozę i wykonuje planka od roku 🤔 jestem ciekawa w czym to ćwiczenie przeszkadza
nie za wcześnie z tą wiosną? ;p
Wszystkich chcących poprawić sylwetkę zapraszam do oglądania profesjonalistów typu Seba Kot.
Po co oglądać takie amatorki i narażać się na poważne kontuzję gdy na CZcams jest kilka dobrych poradników nagranych przez ludzi którzy siedzą od lat na silowni i żyją z tego a nie słuchać pseudo poradników od laski która jest zupełnie zielona w temacie... Myśląc że wyuczy się dwóch mięśni to już jest profesjonalistką...
Strasznie denerwująca jest Twoja gestykulacja rąk
❤