50 이후,건강을 지키는 비결은 '이것'에 달려있습니다
Vložit
- čas přidán 5. 06. 2024
- 50 이후,건강을 결정하는 7가지 습관
프랭크 리프먼, 대니엘 클라로 저/안진이 역 | 더퀘스트 | 2022년 05월 20일 |
책에서 제안하는 건강을 위한 방법은 우리가 한번쯤 들어본 내용입니다.
1. 소식하기
2. 설탕 줄이기
3. 탄수화물 조금 먹기
4. 많이 움직이기
5. 자연 상태에 가까운 음식 먹기
6. 새로운 일에 도전하기 등
건강한 삶을 위한 제안을 보면서 처음에는 나도 할 수 있겠어! 라고 자신감에 부풀었지만
책을 읽어가면서 이걸 정말 할 수 있을까? 하는 생각이 들었습니다. 아무리 좋은 방법이라도
자신에게 맞지 앉는다면 좋은 것이 아니기에 책에 나오는 건강 수칙을 나만의 방식으로 활용해보기로 했습니다.
소식하기는 건강하게 나이 들기 위한 기본 중의 기본입니다.
45세가 되면 우리 몸은 예전만큼 많은 칼로리를 필요로 하지 않기 때문에 먹는 양을 줄여야 합니다.
저녁에 과식을 하면 다음날 아침에 몸이 붓고 오전 내내 몸 컨디션이 좋지 않을 것을 많이 경험했습니다.
오전 중의 컨디션이 그날 하루의 기분을 결정짓는다고 해도 과언이 아니었죠.
저녁에 과식을 하고 싶을 때 다음날 내 몸이 얼마나 괴로울까 상상하고 먹기를 포기합니다.
애써 모른 척 하고 책을 읽거나 설거지를 하면서 정신을 딴 곳으로 돌리기 위해서 노력하지만
먹고 싶은 유혹을 이겨내기는 어려웠습니다.
나이가 들수록 탄수화물을 잘 소화하지 못해서 고령층의 당뇨 발병률이 높아집니다.
빵, 파스타, 각종 과자, 쌀 등의 탄수화물을 줄여야 합니다.
탄수화물을 줄이는 것은 참 어렵습니다. 탄수화물 대신에 신선한 야채와 단백질이 좋은 건 알지만 생각처럼 쉽지 않죠.
이 책에는 건강을 되찾고 유지하기 위한 좋은 방법이 가득합니다.
책에 나오는 방법과 똑같이 실천을 해도 좋고 자신의 스타일에 맞춰서 변화를 줘도 좋습니다.
#건강#책도리#장수
![[아침마당] 노화를 이기는 5가지 비법! 이것만 해도 10년은 젊어진다!ㅣ노화를이기는5가지황금법칙ㅣKBS 2009.01.29](http://i.ytimg.com/vi/oCfa7hFmlEA/mqdefault.jpg)
![[아침마당] 노화를 이기는 5가지 비법! 이것만 해도 10년은 젊어진다!ㅣ노화를이기는5가지황금법칙ㅣKBS 2009.01.29](/img/tr.png)
![[60을 지나 70세는 노화의 갈림길, 아까운 노년을 낭비하지 마라] 70세의 정답│오디오북 책읽어주는여자 podcasts](http://i.ytimg.com/vi/1gbrZFMeVO0/mqdefault.jpg)
약간 다르지만 훌륭한 생각
□ 건강하게 살자
▪︎음식 : 과일 채소 중심, 고른영양과 소식, 오래씹기(30회)
▪︎햇볕과 운동 : 매일 부담없이 평가 가능하게, 30분/1일
▪︎심호흡 : 좋은 공기
▪︎스트레스 안주고 안받기 : 코티솔 유의
▪︎물 마시기(소금물) : 과하면 염분부족으로 심장질환
▪︎걷기(계단 오르기) : 30분~1시간/1일
▪︎믿음 : 건강 자신감, 긍정적 사고
▪︎휴식과 꿀잠 : 잠안오면 긍정적 생각으로 충분히 휴식
▪︎사교 : 배우자, 친구 등
▪︎자기 몸 자기가 관리 잘하기 : 각종 정보 활용
건강검진의 거짓말
No병원 No암(암이라는 거짓말)
항암치료(항암제)는 사기다.
시한부 3개월이란 거짓말
미국 의학계가 감춘 진실(막스거슨요법)
병원가지않고 고치는 암치료법
의사(약)에게 살해 당하지 않는 47가지 방법
신이 선물한 자연치유법 80가지
나를 살리는 생명리셋 4가지
햇빛의 선물
짠맛의 힘
나쁜 피가 내몸을 망친다
치매의 벽
엔자임(효소)
3가지 체액이 내몸을 살린다
타액의 힘
좋은 시간 감사 드립니다😅
규칙을 정해서라도 좋은 습관들이길 해야겠네요~
감사합니다~~😊
여름이라 샤워에 찬물로 시도해봐야겠어요~~
방문 감사합니다.
좋은책 읽어주셔서 늘 감사합니다❤
잘 들어주셔서 감사합니다
잘들었습니다
감사합니다~^^
잘 들어주셔서 감사합니다
어머나 책 도련님 갈수록 목소리 음성이 더 멋찌세요..
늘 좋은 내용 감사합니다
잘 들어주셔서 감사합니다
건강합니다.감사 합니다.
책도리님 황상 감사드림니다
50대여자입니다
몇년째골감소증인데
16시간간헐적단식후
수치가더안좋아졌어요
골감소증있으면
소식해도.괜찮은지
궁금합니다
건강책들은 기저질환이 없으신 분들을 대상으로 씌여져 있습니다 골다공증이 있으시면 잘 드셔야할 것 깉아요