KFD KOD (ZNIŻKA 5% na kfd od 100zl) "KotRabatowy" kontakt: sebastian.kot1985@gmail.com (coaching online) www.poundoutgear.com -10% na całą odzież sportową kod "SEBA10"
KFD KOD (ZNIŻKA 5% na kfd od 100zl) "KotRabatowy" kontakt: sebastian.kot1985@gmail.com (coaching online) www.poundoutgear.com -10% na całą odzież sportową kod "SEBA10"
Seba Kot wspominaleś w jakimś materiale, że miałeś kontuzje tzw łokieć tenisisty, jak to wyleczyłeś ? Doskwiera mi to już długo i nie wiem co zrobić i dokąd się udać
Czytałem ostatnio artykul Chada Waterbury'ego, neurofizjologa z USA, w którym opisywał jak wygląda pobudzanie jednostek motoryczny i właściwie wnioski były takie, że jeśli sztanga zaczyna zwalniać pod koniec serii (z racji zmęczenia pobudzonych włókien) to należy serię przerwać, bo dalsze powtórzenia nie mają sensu, dlatego że jeśli ciężar ciężar na początku nie był wystarczający do pobudzenia większych, wysokoprogrowych "motor units" to zmęczenie też ich nie pobudzi. Argumentuje to tym, że gdyby tak było, to końcówka serii powinna być łatwiejsza niż początek, bo przecież wysokoprogowe "motor units" są też większe i mają większą zdolność do wytwarzania mocy. Jesteś w stanie się do tego odnieść? No chyba, że ja coś źle zrozumiałem. Tu masz linka do artykułu: www.t-nation.com/training/everything-is-about-to-change Swoją drogą, to dobra robota. Widać różnicę w wiedzy między kimś kto się na tym zna, a na zawodniku który jest duży bo machał przez 10 lat klamotami w typowo kulturystyczny sposób, żarł i walił końskie dawki soku. Pozdro.
Opowiedz kiedyś o powiązaniu CUN z hipertrofią. Na chłopski rozum odpowiednio aktywny układ nerwowy pomaga dźwigać wincyj, a więc opór zewnętrzny się zwiększa, co może się przekładać na hipertrofię.
Osobiście uwielbiam merytorykę, ale moim zdaniem za bardzo streszczony materiał i pozostawia mi dużo pytań. Bardziej komentuję, niż coś sugeruję, bo wiadomo, że materiał dostosowany do większości widzów.
Seba a jak odniesiesz się do stwierdzenia, że jak natural to tylko duże klamoty i progresja ciężaru aby robić optymalne postępy? co w przypadku mniej naturalnych wystarczy duża objętość, legendarne czucie mięśniowe i progres będzie widoczny (oczywiście to trochę uproszczone i należy wziąć w cudzysłów, ale czesto się słyszy od kulturystów takie "złote" rady )
Przeczytaj sobie "The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning by Zach Even-Es", gdzie Zach opisuje jak robil gainsy zarowno na Weiderowskim "czuciu miesniowym" jak i w pozniejszym okresie na napier...alaniu ogromnymi ciezarami. Mozesz robic gainsy tak i tak, ale pytanie czy chcesz byc duzym pakerem ktory nie potrafi sie podciagnac? :-) A znam wielu takich, ktorzy potem w praktyce, gdzie trzeba ponosic worki z cementem dostaje po 5 minutach zadyszki i nie daje rady.
Chodzi o to, że gainsy u naturala, który bazuje na czuciu mięśniowym i tej rzekomej dużej objętości to trochę podchodzi pod mit (oczywiście do pewnego momentu będą przyrosty) natomiast progresja ciężarem daje lepszy bodziec i moim zdaniem jest o wiele bardziej długofalowa. Zaznaczam, że ekspertem nie jestem dlatego napisałem taki komentarz, szkoda, że Seba nie odpisał ;/
Nadal polecam ksiazke, Zach mial "dlugofalowe" przyrosty i znaczna mase miesniowa w oparciu wlasnie o czucie miesniowe i smieszne ciezarki w izolowanych formach. Generalnie czasami nawet taki trening moze dac wieksze efekty, np. w przypadku wad postawy ktore uniemozliwaja aktywacje odpowiednich miesni, takim pieknym przykladem sa barki, ktore czesto sa doslownie "wylaczone" z pracy, w to miejsce aktywowane sa czworoboczne tj. kaptury - miedzy innymi. Troche z innej beczki, ale wiecej informacji na ten temat znajdziesz na zapomnianym juz portalu mnbbc.com prowadzonego niegdys przez Pume, autorytet w kwestii treningu i fizjoterapii swego czasu na SFD ;-)
Seba, a co z zakresem powtórzeń na poszczególne partie? Chodzi mi o włókna szybko i wolnokurczliwe i związane z tym tezy np. barki lubią dużą liczbę powtórzeń i mniejszy ciężar a chociażby triceps odwrotnie. I czy nasze uwarunkowania genetyczne powinny mieć wpływ na budowę planu treningowego, czy trening hipertroficzny dla osoby z przewagą włókien szybkokurczliwych (typ sprintera, skoczka) powinien różnic się od treningu osoby z przewagą włókien wolnokurczliwych (typ wytrzymałościowy). Wiem że to bardzo złożone kwestie ale mimo to może mógłbyś nagrać o tym materiał lub chociaż krótko się ustosunkować. Pozdrawiam :)
ja barki zaczolem robic na 80% 90% CM i o wiele lepiej zaczely sie rozwijac i silowo i masa miesiowa niz malymi ciezarami w zakresie 50% 60 % CM. To sa moje subiektywne odczucia, kazdy ma inne.
Wierzę. Mnie bok barków poprawił się od high pulla chwytem rwaniowym na dużym i bardzo dużym obciążeniu. Dodatkowo nigdy wcześniej nie udało mi się uzyskać takich mocnych domsów na łydkach.
Na FB jest merytoryczny fp, który w jednym ze swoich artykułów wspomina o tym. Trening Piłkarza Dominik- polecam, z tego co się orientuję to nawet nawiązuje jakaś współpracę z Sebą także samo to jest rekomendacją. Pozdro xd
5:40-5:47 Jaki jest związek pomiędzy szybkością ruchu a produkcją mostków aktyna-miozyna? Pytanie zadane nie z powodu hejtu, a z chęci dowiedzenia się czegoś więcej. Pozdrawiam i oby więcej takich materiałów
Seba, czy mógłbyś się wypowiedzieć na temat podciągania na drążku oraz martwym ciągu na jednym treningu ? Czy można wykonywać te ćwiczenia zaczynając od martwego a następnie przejść do podciągania ? Czy może nie zaleca się w ogóle robić tych ćwiczeń na jednej sesji ?
cześć :) mam pytanie co do efektywności treningu w mianowicie co jest korzystniejsze w przypadku większej hipertrofi - serie w których wolniejszy skórcz wynika z zastosowanego ciężaru i licząc takie serie jako stymulujące czy serie w których wydlużamy w całym zakresie fazę negatywną korzystając z mniejszego ciężaru ?
Seba czy mógłbyś dostosować język do odbiorcy bo używając języka naukowego niektórzy zainteresowani tacy jak ja nie wszystko zrozumieją, wiedzą naukowa olbrzymia ale nie każdy jest doktorem jak Ty
A jak to wyglada Seba w superseriach w ktorych czesto cm spada proporcionalnie do kolejnych seri ? I w ostatecznosci 4 seria jest ciezarem maksymalnym 20 30% porownujac do 1 seri gdy zaczynamy superserie
Witam. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem. Rozumiem, że jak wyciskam na płaskiej to do góry jak najszybciej powinienem, ale jak opuszczam to wolno w dół jest ok, czy ta zasada też się do tego odnosi byle ruch był kontrolowany? Do tej pory starałem się wolno w dół, ale szybko w górę.
Hah wpisujac w wyszukiwarke strength wars faceless, wyskakuje faceless loses. Ale nie ma ani jednego filmu z jego przegrana xD . A tak wogole to moglibyscie zrobic jakis trolling jak seba przegrywa :P
A tak bardziej na pospolity język, można przetłumaczyć? ;) Nie którzy pytają się o napisy angielskie ja poproszę o tłumaczenie na język Polski pospolity ;p
Kurwa wiedziałem że jak zamówię suplementy to dadzą jakiś kod akurat wczoraj przyszło 3 białeczka czapka szejker kreatynka paski do martwych ciągów a i dzięki za gratis Saszetka 20 g kreatyny 5w1
czy możliwe jest, abyś wdał się w Siła Sił jako naturalny? przepraszam, ale jest napisane przez tłumacza Google, nie wiem po Polsku som slovenský :D Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Pseudonaukowy belkot .powiedz gosciu ile powotrzen na mase czy na zezbe z jakim ciezarem i jaki rodzaj cwiczenia ile razy w tygodniu a procenty zostaw Kwasniewskiemu.
@@jarzynazeszczecina.3403 Proszę bardzo. powtórzenia: na masę: tyle powtórzeń, by zbliżyć się do upadku mięśniowego; na rzeźbę: tyle powtórzeń, by zbliżyć się do upadku mięśniowego. ciężar: na masę - 40-100% ciężaru maksymalnego; na rzeźbę: 40-100% ciężaru maksymalnego. ćwiczenia: na masę: wielostawowe, angażujące jak największą ilość mięśni; na rzeźbę: wielostawowe, angażujące jak największą ilość mięśni. częstotliwość: na masę: 2-5 razy w tygodniu, zależnie od objętości pojedynczego treningu i "stażu"; na rzeźbę: 2-5 razy w tygodniu, zależnie od objętości pojedynczego treningu i "stażu". Podsumowując - gdybyś posłuchał trochę "pseudonaukowego bełkotu" zamiast pobierać nauki u "Siwego" lub "Masy" z bloku obok i powielać dawno obalone mity na temat treningu wiedziałbyś, że nie ma czegoś takiego jak trening na masę i trening na rzeźbę. Jest tylko dieta na budowanie masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna), dieta na spalanie tłuszczu (deficyt kaloryczny), lub dieta na rekompozycję (zerowy bilans kaloryczny lub lekki deficyt), a trening jest taki sam w każdym wypadku.
Według mnie próba wytłumaczenia, jak budować masę mięśniową, w sposób naukowy, jest zbędna, wręcz głupia i nie potrzebna. Można by z tego zrobić 2 minutowy filmik, i na "chłopski rozum" przekazać najbardziej wartościowe informacje.
KFD KOD (ZNIŻKA 5% na kfd od 100zl) "KotRabatowy"
kontakt: sebastian.kot1985@gmail.com (coaching online)
www.poundoutgear.com -10% na całą odzież sportową kod "SEBA10"
Seba Kot wspominaleś w jakimś materiale, że miałeś kontuzje tzw łokieć tenisisty, jak to wyleczyłeś ? Doskwiera mi to już długo i nie wiem co zrobić i dokąd się udać
Czyli jak będę tylko aktywował wysoko progowe to będę rósł?
Na jakie przyrosty od samego oglądania moge liczyć? Bo regularny chwilowy przyrost 16cm pomijam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Seba Kot, Please add subtitles, I see you from El Salvador a little country in America.
0:12 szkalowanie brata lvl - master
Intro na plus
Żeby stymulować mięśnie do budowy należy często bić ojca żony :)
Czytałem ostatnio artykul Chada Waterbury'ego, neurofizjologa z USA, w którym opisywał jak wygląda pobudzanie jednostek motoryczny i właściwie wnioski były takie, że jeśli sztanga zaczyna zwalniać pod koniec serii (z racji zmęczenia pobudzonych włókien) to należy serię przerwać, bo dalsze powtórzenia nie mają sensu, dlatego że jeśli ciężar ciężar na początku nie był wystarczający do pobudzenia większych, wysokoprogrowych "motor units" to zmęczenie też ich nie pobudzi.
Argumentuje to tym, że gdyby tak było, to końcówka serii powinna być łatwiejsza niż początek, bo przecież wysokoprogowe "motor units" są też większe i mają większą zdolność do wytwarzania mocy.
Jesteś w stanie się do tego odnieść? No chyba, że ja coś źle zrozumiałem. Tu masz linka do artykułu: www.t-nation.com/training/everything-is-about-to-change
Swoją drogą, to dobra robota. Widać różnicę w wiedzy między kimś kto się na tym zna, a na zawodniku który jest duży bo machał przez 10 lat klamotami w typowo kulturystyczny sposób, żarł i walił końskie dawki soku. Pozdro.
You're my idol, keep it up! you're the best. greetings from Argentina
0:13 nosz kurwa ... płacze 😂
Szkoda, że tylko jedna łapkę w górę można dać.
nie no intro wygrao życie. Uwielbiam- filmik ja kzawsze mega merytoryka. Pozdrawiam :)
Ta analogia paleciaka do lwa Leo na początku filmu epicka. :D
Fajne to intro, nie za długie, a niezłe śmichy hihy
Takiej czołówki nie ma nikt hehe, i mieć nie może ;))
Mega materiał. Totalna prawda !
super film, oby jak najwiecej takich:)
mega wiedza
Ciekawy i mądry materiał. Piona.
Opowiedz kiedyś o powiązaniu CUN z hipertrofią. Na chłopski rozum odpowiednio aktywny układ nerwowy pomaga dźwigać wincyj, a więc opór zewnętrzny się zwiększa, co może się przekładać na hipertrofię.
Szczerze to nic nie zrozumiałem xd
Wincy takich materiałów. Seba profesor, chodziłbym do cb na wykłady
A może coś o katabolizmie ?
Świetne info. Dzięki 🖐
TO INTRO TO MISTRZOSTWO :D ROZBAWILO MNIE PIEKNIE
wspaniały materiał
Super. Brakowało materiału od Ciebie.. Kedyś kurła to byo tego ot luja.. Teraz sporadycznie a szkoda 😐
Piękne intro
ja pierdole nic nie zrozumialem.
dobra ogladam jeszcze raz :D
Intro rozpierdala!:):):)
o boże ten intro, rozjebało xDDDDD
Mimo, że już widziałem intro z paleciakiem to jak go usłyszałem to mi smarki z nosa poleciały...dobrze, że nie jadłem zupy
Osobiście uwielbiam merytorykę, ale moim zdaniem za bardzo streszczony materiał i pozostawia mi dużo pytań. Bardziej komentuję, niż coś sugeruję, bo wiadomo, że materiał dostosowany do większości widzów.
Mega
Opowiedz o swoim planie i periodyzacji
Seba a jak odniesiesz się do stwierdzenia, że jak natural to tylko duże klamoty i progresja ciężaru aby robić optymalne postępy? co w przypadku mniej naturalnych wystarczy duża objętość, legendarne czucie mięśniowe i progres będzie widoczny (oczywiście to trochę uproszczone i należy wziąć w cudzysłów, ale czesto się słyszy od kulturystów takie "złote" rady )
b
Wydaje mi się, że jeżeli stosuje się doping to regeneracja jest na dużo wyższym poziomie i to głownie pozwala na robienie większej objętości
Przeczytaj sobie "The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning by Zach Even-Es", gdzie Zach opisuje jak robil gainsy zarowno na Weiderowskim "czuciu miesniowym" jak i w pozniejszym okresie na napier...alaniu ogromnymi ciezarami.
Mozesz robic gainsy tak i tak, ale pytanie czy chcesz byc duzym pakerem ktory nie potrafi sie podciagnac? :-) A znam wielu takich, ktorzy potem w praktyce, gdzie trzeba ponosic worki z cementem dostaje po 5 minutach zadyszki i nie daje rady.
Chodzi o to, że gainsy u naturala, który bazuje na czuciu mięśniowym i tej rzekomej dużej objętości to trochę podchodzi pod mit (oczywiście do pewnego momentu będą przyrosty) natomiast progresja ciężarem daje lepszy bodziec i moim zdaniem jest o wiele bardziej długofalowa. Zaznaczam, że ekspertem nie jestem dlatego napisałem taki komentarz, szkoda, że Seba nie odpisał ;/
Nadal polecam ksiazke, Zach mial "dlugofalowe" przyrosty i znaczna mase miesniowa w oparciu wlasnie o czucie miesniowe i smieszne ciezarki w izolowanych formach. Generalnie czasami nawet taki trening moze dac wieksze efekty, np. w przypadku wad postawy ktore uniemozliwaja aktywacje odpowiednich miesni, takim pieknym przykladem sa barki, ktore czesto sa doslownie "wylaczone" z pracy, w to miejsce aktywowane sa czworoboczne tj. kaptury - miedzy innymi.
Troche z innej beczki, ale wiecej informacji na ten temat znajdziesz na zapomnianym juz portalu mnbbc.com prowadzonego niegdys przez Pume, autorytet w kwestii treningu i fizjoterapii swego czasu na SFD ;-)
Seba, a co z zakresem powtórzeń na poszczególne partie? Chodzi mi o włókna szybko i wolnokurczliwe i związane z tym tezy np. barki lubią dużą liczbę powtórzeń i mniejszy ciężar a chociażby triceps odwrotnie. I czy nasze uwarunkowania genetyczne powinny mieć wpływ na budowę planu treningowego, czy trening hipertroficzny dla osoby z przewagą włókien szybkokurczliwych (typ sprintera, skoczka) powinien różnic się od treningu osoby z przewagą włókien wolnokurczliwych (typ wytrzymałościowy). Wiem że to bardzo złożone kwestie ale mimo to może mógłbyś nagrać o tym materiał lub chociaż krótko się ustosunkować. Pozdrawiam :)
ja barki zaczolem robic na 80% 90% CM i o wiele lepiej zaczely sie rozwijac i silowo i masa miesiowa niz malymi ciezarami w zakresie 50% 60 % CM. To sa moje subiektywne odczucia, kazdy ma inne.
Wierzę. Mnie bok barków poprawił się od high pulla chwytem rwaniowym na dużym i bardzo dużym obciążeniu.
Dodatkowo nigdy wcześniej nie udało mi się uzyskać takich mocnych domsów na łydkach.
Na FB jest merytoryczny fp, który w jednym ze swoich artykułów wspomina o tym. Trening Piłkarza Dominik- polecam, z tego co się orientuję to nawet nawiązuje jakaś współpracę z Sebą także samo to jest rekomendacją. Pozdro xd
Masz mega lape kolego
Bułka z pasztetem w dłoń i oglądamy
5:40-5:47
Jaki jest związek pomiędzy szybkością ruchu a produkcją mostków aktyna-miozyna? Pytanie zadane nie z powodu hejtu, a z chęci dowiedzenia się czegoś więcej.
Pozdrawiam i oby więcej takich materiałów
again no subtitles, i give up in asking for them :)
Tommorow:)
Dawaj więcej 😀
Kozak film
Opowiedzialbys o tym od strony układu nerwowego. Jak tutaj zachodzą adaptacje i i jaka jest reakcja na różne zakresy ciężarów?
Kurła chciałbym być taki mądry jak Seba. :)
what?
💪
Kurła Seba wczoraj zamówienie robiłem QQ
Seba - czy będą jakieś walki Strenght Wars w tym roku ?
Seba, czy mógłbyś się wypowiedzieć na temat podciągania na drążku oraz martwym ciągu na jednym treningu ? Czy można wykonywać te ćwiczenia zaczynając od martwego a następnie przejść do podciągania ? Czy może nie zaleca się w ogóle robić tych ćwiczeń na jednej sesji ?
intro
cześć :) mam pytanie co do efektywności treningu w mianowicie co jest korzystniejsze w przypadku większej hipertrofi - serie w których wolniejszy skórcz wynika z zastosowanego ciężaru i licząc takie serie jako stymulujące czy serie w których wydlużamy w całym zakresie fazę negatywną korzystając z mniejszego ciężaru ?
zgoda ! :D
Tez tak mysle🤔
Seba czy mógłbyś dostosować język do odbiorcy bo używając języka naukowego niektórzy zainteresowani tacy jak ja nie wszystko zrozumieją, wiedzą naukowa olbrzymia ale nie każdy jest doktorem jak Ty
A nie lepiej poświęcić 5 minut na Google i zrozumieć poszczególne terminy?
A jak to wyglada Seba w superseriach w ktorych czesto cm spada proporcionalnie do kolejnych seri ? I w ostatecznosci 4 seria jest ciezarem maksymalnym 20 30% porownujac do 1 seri gdy zaczynamy superserie
Superserie z przerwa pomiedzy cwiczeniami zachowuje sie cm wtedy
Faceless, English subtitles please. It'd help so much for your helps in rest of the world :)
Fajne
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Witam. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem. Rozumiem, że jak wyciskam na płaskiej to do góry jak najszybciej powinienem, ale jak opuszczam to wolno w dół jest ok, czy ta zasada też się do tego odnosi byle ruch był kontrolowany?
Do tej pory starałem się wolno w dół, ale szybko w górę.
Hah wpisujac w wyszukiwarke strength wars faceless, wyskakuje faceless loses. Ale nie ma ani jednego filmu z jego przegrana xD . A tak wogole to moglibyscie zrobic jakis trolling jak seba przegrywa :P
Sile moge budowac np. z 5serii po 4/4/5/6/6 albo raczej,czy tak samo jak z 5 serii po 12/12/14/15/15 ??
Seba Kot.... Czyli jak ćwiczyć?
Czyli wyciskanie na ławce płaskiej jest z pauza jesy lepsze niż zwyczajne 8,10 pow ?
A tak bardziej na pospolity język, można przetłumaczyć? ;) Nie którzy pytają się o napisy angielskie ja poproszę o tłumaczenie na język Polski pospolity ;p
Żeby tylko u mnie na siłowni był taki trener :(
Jakie tempo powtorzen w cwiczeniach na mase? (80%Cm)
Kurwa wiedziałem że jak zamówię suplementy to dadzą jakiś kod akurat wczoraj przyszło 3 białeczka czapka szejker kreatynka paski do martwych ciągów a i dzięki za gratis Saszetka 20 g kreatyny 5w1
No siema siema.
Paleciok jako testo
Czy tyczy sie to takze mięśni kegla?
czy możliwe jest, abyś wdał się w Siła Sił jako naturalny?
przepraszam, ale jest napisane przez tłumacza Google, nie wiem po Polsku som slovenský :D Z góry dziękuję za odpowiedź :)
@Seba Kot
Subtitles?
tommorow:)
Thank you! Massive inspiration!
Chcemy nudna fizjologię i więcej szczegółów
znam gościa co 18 lat uczy sie hipertrofii
Still not subs
To intro XDDDDD
Ciężko się słucha tego specjalistycznego pierdolenia xDD
Pseudonaukowy belkot .powiedz gosciu ile powotrzen na mase czy na zezbe z jakim ciezarem i jaki rodzaj cwiczenia ile razy w tygodniu a procenty zostaw Kwasniewskiemu.
@@jarzynazeszczecina.3403
Proszę bardzo.
powtórzenia:
na masę: tyle powtórzeń, by zbliżyć się do upadku mięśniowego;
na rzeźbę: tyle powtórzeń, by zbliżyć się do upadku mięśniowego.
ciężar:
na masę - 40-100% ciężaru maksymalnego;
na rzeźbę: 40-100% ciężaru maksymalnego.
ćwiczenia:
na masę: wielostawowe, angażujące jak największą ilość mięśni;
na rzeźbę: wielostawowe, angażujące jak największą ilość mięśni.
częstotliwość:
na masę: 2-5 razy w tygodniu, zależnie od objętości pojedynczego treningu i "stażu";
na rzeźbę: 2-5 razy w tygodniu, zależnie od objętości pojedynczego treningu i "stażu".
Podsumowując - gdybyś posłuchał trochę "pseudonaukowego bełkotu" zamiast pobierać nauki u "Siwego" lub "Masy" z bloku obok i powielać dawno obalone mity na temat treningu wiedziałbyś, że nie ma czegoś takiego jak trening na masę i trening na rzeźbę. Jest tylko dieta na budowanie masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna), dieta na spalanie tłuszczu (deficyt kaloryczny), lub dieta na rekompozycję (zerowy bilans kaloryczny lub lekki deficyt), a trening jest taki sam w każdym wypadku.
Wtf did he said??
Larry jest większy
Ty a po polsku? Magister Blokers kurwa :D:D:D
Jestprzekazfhuj
I would watch the boring in depth version
Faceless. Please please please start making videos in English!!! I can't understand any of it
You have subtitles, this person is very very smart with huge knowledge
Heh
1
Co Ty pierdolisz Seba przecież "kulturyści" wiedzo lepiej SPLIT SPLIT I JESZCZE RAZ SPLIT ;)
Według mnie próba wytłumaczenia, jak budować masę mięśniową, w sposób naukowy, jest zbędna, wręcz głupia i nie potrzebna. Można by z tego zrobić 2 minutowy filmik, i na "chłopski rozum" przekazać najbardziej wartościowe informacje.
Nie rozumiem co do mnie rozmawiasz człowieku.
Zmieńcie mu dilera o czym on mówi ? xD
intro
💪💪