تنفس دیافراگمی چیه؟ به چه دردی میخوره؟ و چطور انجامش بدیم؟
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- احتمالا تابه حال این اصطلاح رو شنیدید
"درگیر کردن هسته بدن" یا "کور انگیجمنت"
خیلی کوتاه به چند تا سوال پرتکرار جواب بدیم
کور انگیجمنت چیه؟
درگیر کردن هسته بدن یعنی انقباض عضلات مرکزی بدن، عضلاتی که وظیفه محافظت از ستون فقرات و لگن رو دارن.
هسته بدن درگیر ریسک مصدومیتو کم میکنه، تعادلمونو افزایش میده، و از ستون فقراتمون محافظت میکنه.
خلاصه اینکه هسته بدن دو وظیفه اصلی داره:
جلوی فشار اضافی رو ستون فقراتو میگیره
از انتقال فشار از پایین به بالای بدن جلوگیری میکنه ( و برعکسش)
======
هسته بدن در بیشتر فعالیت های روزمره درگیره: از نفس کشیدن بگیرید که دیافراگم زحمت بخش اصلیشو میکشه تا نشستن روی صندلی که عضلات تنه‌مون منقبض میشن تا صاف بشینیم.
=====
کی باید هسته رو درگیر کنیم؟
وقتی میخوایم کاری انجام بدیم که احتمال زیادی خم شدن به جلو و عقب و بغل برای ستون فقرات وجود داره این کار بسیار ضروریه. البته وقتی ورزش های هوازی انجام میدین هم کور انگیجمنت مفیده.
نکته مهم اینه که اگه آسیب دیدگی یا درد مربوط به ستون فقرات دارید باید یاد بگیرید که در طول روز و انجام خیلی از کارهای روزمره هم هسته رو درگیر کنین.
یاد گرفتن اینکه هسته بدن رو درگیر کنین زمان بره و نیاز به تمرین و تکرار داره.
======
از کجا بفهمیم کور درگیر شده یا نه؟
اگه وقتی شنا میرین پشتتون گود میشه
یا وقتی میشینین کمرتون براتون سنگینه و انگار وزنش زیاد میشه
یا تو تمرینات روی یه پا نمیتونین تعادلتونو نگه دارین
یعنی هنوز بلد نیستین هسته تونو درگیر کنین
======
باور غلط: هسته بدن همون عضلات شکمه
یا با داشتن سیکس پک یه هسته ضدگلوله دارین یه باور کاملاً غلطه.
کور یا هسته بدن یه سیستمه و شامل مجموعه عضلاتیه که از تنه‌مون محافظت میکنن. عضلات شکم، کف لگن، دیافراگم، بعضی از هیپ فلکسورها و ماهیچه های راست کننده ستون فقرات میشه
======
سوال سوم: چطوری هسته بدنمونو درگیر کنیم؟
بریس کردن که زیادم ازش حرف زدیم یکی از بهترین راه ها برای درگیر کردن هسته بدنه. برای درست بریس کردن باید یاد بگیرید که تو تنفس از دیافراگم به درستی استفاده کنید. تنفس دیافراگمی 360 درجه ست. اگه وقتی نفس میکشید شکمتون فقط جلو میاد دارین اشتباه این کارو انجام میدین.
======
باور غلط بعدی: درگیر کردن هسته همون سفت کردن شکمه
اگه برای بریس کردن نفستونو حبس میکنین دارین اشتباه این کارو انجام میدین. علامتشم اینه که نمیتونین درست نفس بکشین و خیلی زود خسته میشین.
کلید اصلی درگیر کردن هسته بدن تو نفس کشیدنه. وقتی کور درگیره بازم باید بتونید نفس بکشید. برای یاد گرفتن تنفس دیافراگمی خیلی خیلی صبور باشید و روش های مختلفو امتحان کنید. یکی از روشهایی که برای یادگیری توصیه میشه این روشه
ویدیویی که در موردش صحبت کردیم و به ثبات هسته بدن در اون پرداختیم:
czcams.com/video/kMdxtPaJc5s/video.html
درودخیلی عالی بود و واقعا میخواستم ک یاد بگیرم تنفس دیافراگی مخصوصا واسه دویدن ک انجام میدم واقعا عالیه.این حرکت واسه حجم ریه هم خیلی عالیه❤️❤️
Thank you so mach for your informatins
خیلی خوب بود خدا کنه یاد بگیریم🌹
Very usefull ❤❤❤❤❤❤❤
Nice and axllents
ویدیتون رو دیدم از همه ویدیو ها کامل تر بود واسه همین گفتم از خودتون سوالامو بپرسم که به جواب درست برسم
عالی بود، سپاسگزارم.🙏🌹🌷👌
عالی
درود برشما....سپاس🌺💐🥰🙏
دمت گرم ادامه بدین اموزش هاتون رو لطفا
عالی و کامل
تشکر....
عالیه....
دمت گرم .شما بی نظیری
ممنون از آموزش های خوبتون.در بازدم هم لازم که تمام اون عضلاتو منقبض و به سمت بالا بکشیم؟چون تو بعضی از آموزشها دیدم می خوام بدونم درسته؟
نه نیازی نیست، بازدم باید طولانی باشه و دنده ها بیان پایین کامل
البته عضلات کف لگن بالا میان توی بازدم
سلام وقت بخیر
باتشکرازویدیوهای خوب و بسیار تأثیرگذار شما. من واقعا از نرمش‌های عالی شما خیلی نتیجه گرفتم خواستم بگم ماهیچه های ساق پای من دراثرراه رفتن بسیارمنقبض ودردناک میشن آیا نرمشی برای این مشکل شما پیشنهاد میکنید باتشکرازشما
سلام
بله ورزش میشه معرفی کرد، ولی ارزیابی اسکلتی باید بشین ببینیم دقیقا چرا این اتفاق میوفته براتون
Oky oky❤❤❤❤❤❤
وقتتون بخیر
یه سوال موقع تمرینات معمولا گفته میشه شکم منقیض منظور همون بریس کردن هست؟؟
آخه معمولا به جای بریس کردن ۳۶۰ درجه بیشتر شکم رو وقتی منقبض میکنن که میره داخل و گودی کمر کمتر میشه
بریس بهترین راه محافظت از ستون فقراته، و اتفاقا اگه درست انجام شه اصلن کمر گود نمیشه
Thanks
من سوالام کوتاهه برای همین نمیخوام زیاد شه توس چند تا کامنت میگم تنفس دیافگرامی ریتم داره ینی تو کارای روز مره منظورم اینه که مثلا دم ۴ ثانیه باشه حبس نکنیم نفسو ۴ثانیه نفس میگیریم بدون اینکه قطع کنیم بعد ۸ ثانیه بازدم در روز اینجوری باید تنفس کنیم؟
نه دیگه، در روزمره کم کم یاد میگیرین که تنفس معمولیتون رو از دیافراگم انجام بدین
@@Tiktakfix سپاس💖
Mamnoon
🎉
آخرین سوالی هم که دارم اینه که توی ورزش هر ورزشی مثلا دویدن یا فوتبال تنفسمون باید دیافگرامی باشه ؟ و اینکه بازدم توی ورزش از کجاست دهن یا بینی،و توی ورزش موقع منقبض کردن باید دم انجام بدیم یا وقتی عضله ای منقبض میشه یا بازدم.
@tik tok fix حسام جان ممنون میشم به این سوال هم پاسخ بدین
دم و بازدم بستگی به هدف ورزش داره، اگه خیلی سنگین باشه که بریس شکم و حبس نفس، اگه وزنه معمولی زده میشه با کانترکشن عضله بازدم و با آزاد کردنش دم، تمرینات هوازی هم معمولا اگه سنگین باشه دیگه کنترلی روی تنفس از بینی ندارین،
سلام ممنون از ویدیو خوبتون سوالی که داشتم اینه برای تنفس صحیح دیافگرامی ، دم از بینی هست ،بازدم باید از بینی باشه یا دهن روش صحیحش چیه بازدم رو نمیدونم که باید از دهن باشه یا بینی؟
بازدم از دهان
@@Tiktakfix ممنون حسام جان❤️
🎉🎉🎉
هیچکدوم نتونستیم آموزش درست ارایه بدین
تا چند ماه دیگه کانال رو پر ازویدیوهای درباره تنفس خواهم کرد
استاد راجب اور پرونیشن بزارید
سلام، حتمت
حتما
سلام اقا حسام خدا قوت
بنده حدود ۸ ماه هست درد دارم تو قسمت ران پای سمت چپم در ناحیه لگن واستخوان ،دکتر متخصص رفتم، ام ار ای گرفت از لگنم و مفصل سر استخون ولگنم سالمه ،ولی همچنان درد اذیتم میکنه دردهم به صورت نقطه ایی هستش ،چنتا دکتر هم دیدن گفتن سالمی ولی من خودم احساس میکن یا لگنم یا استخون ران یه مشکلی هستش.،،، خوشحالم میشم کمکم کنید بزرگوار🙏
وقتی تصاویر پزشکی مشکلی نشون ندادن باید ببینیم و ارزیابی کنیم،
اقای دکتر ایا لا خمیازه کشیدن اون نفسی که میگیریم باز مثل سرفه میمونه؟
روشهایی که میتونید چکش کنید رو توی ویدیو گفتیم. خمیازه در حالت نرمال دیافراگم رو درگیر میکنه و برای شبیه سازی تنفس دیافراگمی کمک کننده است. حتی میتونید با خمیازه های ساختگی این کارو تمرین کنید و بعد از چند بار دیگه خمیازه نکشید و ببینید میتونید انجامش بدید یا خیر
روزانه چند بار انجام بدیم ؟
محدودیتی نداره
🙏🙏🌺❤
Nice and axllents
عالی
عالی