STAW SKRONIOWO-ŻUCHWOWY - samodzielny masaż, badanie, ćwiczenia
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2022
- health-platform.online
GOTOWE PROGRAMY NAPRAWY-KURSY WARSZTATY ONLINE !!!
POTRZEBUJESZ WIĘCEJ konkretnej WIEDZY ? Sprawdź moja PLATFORMĘ Z KURSAMI ON-LINE
health-platform.online
KONTAKT ZE MNĄ:
wiecej informacji na www.purczynski.pl
chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs TOTALNEJ TERAPII wg, Marka Purczyńskiego
MODUŁ I
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ II
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ III TRENING I PROFILAKTYKA
purczynski.pl/trening-tasm-mi...
ZDOBOĄDŹ SWÓJ WŁASNY KOMPLET PD BANDS !!!
wejdz na pdpoland.com/
/ pd-poland-112828980502912
bądź na bieżąco - sprawdź mój profil INSTAGRAM
/ marek_purczynski
polub moj profil na fb:
/ purczynski-total-train...
Ja takimi masażami i podobnymi ćwiczeniami rozciągającymi pozbyłem się migrenowych bóli głowy. Żwacza rozbijałem piłeczką do golfa, powyżej ucha uzywalem piłeczki kalczukowej.
Trafilam na Pana kanal pare dni temu i juz go nie opuszcze! Zaczelam cwiczyc i czuje duza ulge w problematycznych miejscach. jestem wdzieczna za wiedze, ktòra nam Pan przekazuje. Pozdrawiam serdecznie.
Nie wiedziałam, że jest tyle osób z tym problemem. Myślałam, że tylko ja się z nim borykam.
Juz pisałam, gdzie indziej ten sam koment. Jestes po leczeniu ortodontycznym? Nawet po kilku latach może dać znać. Jak w trakcie noszenia aparatu zaczęłam mieć problemy z zawrotami głowy. Bol stawow to później nastapil. Sorry za pytanie. Ponawiam je tu w sekcji komentarzy, ale próbuję się zorientować czy to powszechne zjawisko
@@fabrefacta nie, nie jestem po leczeniu ortodontycznym.
@@otkaczalkawariatka Ok. Dzięki za odpisanie:)
DZIĘKUJĘ SERDECZNIE POZDRAWIAM
@@fabrefacta mi ten problem zaczął się po leczeniu ortodontycznym. Aparat stały nosiłam ponad 2,5 roku po jego zdjęciu zaczęła strzelać żuchwa i pojawił się problem z otwieraniem buzi. Mam teraz szynę relaksacyjną na noc plus fizjoterapia ale fizjo mówi, żeby pójść jeszcze skonsultować z chirurgiem.
Kopara opada, bez dwóch zdań! Dzięki, pozdrowienia dla Pana Marka i rozluźnionej Ekipy tutejszej;)
Czyli to nie tylko u mnie!
Lubię Ciebie słuchać.
Robisz dobrą robotę pomagasz tym ludziom.
Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo miło się słucha takich wspaniałych, przydatnych porad tak rzadko cwiczonych mięśni...popartych oczywiście doskonałą znajomością anatomii...👌👌👍
Otwieranie żuchwy na 3 palce to NORMA. Wszystko powyżej jest hipermoblinością i należy wręcz pracować, aby zmniejszyć zakres. +Istnieją badania dotyczące siły zgryzu u ludzi
Dzięki z film bo szału można dostać przy jedzeniu jak cały czas strzela
Cha, cha...mam to samo
Ja to samo można oszaleć
Mam tak samo
😁
czy to pomoże ?
Witam w klubie 😂
Mój fizjoterapeuta rozbijając te mięśnie, ale też dużo innych w obrębie głowy (mimo że myślałem że mam tam same kości) pozwolił mi pozbyć się bólów głowy które regularnie nawracały przez ostatnie 15 lat. Zawsze kiedy się pojawiały, wiedziałem że przez miesiąc czy dwa będę ich doświadczał CODZIENNIE. Teraz gdy tylko się pojawią, idę do fizjoterapeuty i zazwyczaj po jednej wizycie, po jednym, dwóch dniach mam spokój na kolejnych kilka miesięcy. Nie faszeruje się już lekami, nie wisi nade mną widmo codziennych bólów głowy.
Uwierzcie, nie zdajecie sobie sprawy z tego jak spiętą możecie mieć szczękę 😉
Słuchajcie Marka, bo wie co mówi!
O, to bym ładnie poprosiła o namiar na tego fizjoterapeutę
A czy można spytać co konkretnie robi fizjoterapeuta co tak pomaga? Dzièkuję pozdrawiam
Mimo wszystko lepiej byłoby wykluczyć przyczynę, a nie same objawy :)
Czy od tego może głowa boleć?
@@19Blaugrana94dokladnie, nie eliminujac przyczyny nie jestem w stanie normalnie funkcjonowac w strachu przed kolejnymi bolami w obrebie twarzy
👍genialne
Ja mialam kiedys rozmasowywany żwacz od wewnątrz... Nigdy w życiu nie czułam takiego silnego bólu- łzy leciały, ciało az sie trzesło, bylam spocona jakbym przebiegła maraton
Dzięki
Dziękuję bardzo.
To my dziękujemy ! ❤
Dziękuję 🙂🖐
Dziękuję pozdrawiam 👍
Dzięki bardzo 👍👍
Dziękuję serdecznie za ten odcinek,odebrałam to jako odpowiedź na moje pytanie jakiś czas temu .Wdrażam pokazane sposoby i czekam na poprawę.Pozdrawiam !
dziękuję serdecznie
Druga! ;) ale mi faktycznie żuchwa strzela, więc to coś dla mnie :)
Jesteś niesamowity
Uwielbiam ♥️
Dzięki tego mi trzeba było!
bardzo pomocny materiał!
Coś dla mnie 🥰😍
Jak ja tego potrzebowałam! Dziękuję 😇😇😘
Dzieki...jestes super
Dziękuję, akurat odpowiedź na mój problem !
Dentysta ci tego na pewno nie powie. Jak zwykle porządnie wszystko wytłumaczone, a wiedza bardzo przydatna. Dziękuję.
Wartościowe informacje, dzięki serdecznie🙂
Mi "strzela" cała szczęka jak ją szerzej otwieram, jak gryzę...
@+⑧④③⑧⑤⑥⓪⑧①⓪④WhatsApp 😆
Super materiał jak zawsze!
Dziękuję i pozdrawiam
Świetny filmik jak zwykle, pozdrawiam p. Marku
nie wiem jak pan to robi ale dla mnie jest pan najmądrzejszym człowiekiem na świecie Ja cierpię już długo ale wstydzę się poprosić o pomoc
Dzieki
Zrobić to sama,będę bardzo wdzięczna,dziękuję ❤️
Super relax.👍A przy tym pomaga 🍀DZIĘKUJĘ 🍀🤗
ale Pan jest prze kozak, lekarze mogą się tylko uczyć od Pana 💪👍
Filmy krótsze znaczy leoiej przygotowane dobrze ze to nie godzina❤
Jak trzeba to trzeba
Fajnie to na video
Bardzo dziękuję za cenne informacje które mnie dotyczą i pozdrawiam serdecznie
Kocham Pana ćwiczenia !!! Jestem na drodze doprowadzenia się do porządku 😊
Ooo, pierwszy raz na kanale i od razu mój problem omówiony 😆
Znów trafiasz z czymś co mam :D
Ciekawi mnie serio, ile z osób, które łapki dały w górę nosiło w przeszłości aparat ortodontyczny? Jak bardzo to jest czy może nie jest powszechne
Tego właśnie potrzebowałam! Od dziś zacznę tak robić, mam nadzieję, że pomoże 🥹
Witam pana,dzieki wielkie,bede ogladac Pana filmiki,bo sa tak pomocne,w wielu problemach....posdrawiam serdecznie.
Pozdrawiam i 👋😎👍
Dziękuje za ten odcinek! Niedawno zdałem sobie sprawę, że mam z tym problem i teraz wiem co z tym zrobić.
Dzieki. Wlasnie od tygodni chrupie mi w uchu podczas jedzenia . Myslalam, ze trzeba do laryngologa, ale teraz widze, ze to ten staw. Rozmasowalam juz te miesnie kostkami reki i juz czuje ze dziala, zaraz ide szukac korka. Dzieki Panie Marku.
Marku,znowu zdałam sobie sprawę ze bez Ciebie ani rusz !Dzieki ze jesteś!
zakres otwarcia mierzony miedzy brzegami siecznymi siekaczy wynosi miedzy 40-60mm i jest rozny dla kobiet i mezczyzn. Patologia jest zakres mniejszy niz 40mm. Porownal bym ten temat do szpagatu. Jedni sa mega sprezysci i zrobia szpagat a dla innych to sfera marzeń.
Marku z wdzięcznością dziękuję za te wspaniałe informacje dotyczące zdrowia i w jaki sposób pomóc sobie w dolegliwościach, a czasem wielkim bólu. Od wielu lat burykam się z wieloma problemami, te filmiki są mi pomocne. Zdrawiam serdecznie i dużo zdrowia życzę 💞❤️💞☀️💛☀️🌳💚🌳💫💜💫🌌🦋🍀🤗
Mieszkam w małym miasteczku i gdzie mam się zgłosić żeby otrzymać taką pomoc. Panie Marku jestem bardzo wdzięczna to co dla nas robisz,ale zbliżam się do 70 i mam problem bo nie mam gdzie kupić tych różnych rzeczy a siła rąk już nie ta❤️❤️
Witam i dziękuję , pomaga. Pozdrawiam serdecznie.
Dobrze, że nie "strzelając z ucha".
Cwicze od niedawna, i czuje wielka poprawę nastąpiła zmiana w kregoslupie ledzwiowym serdecznie dziękuję za zdalne cwiczenia Pozdrawiam
Rewelacja, jak zawsze! !! Odkąd zaczęłam zjadać głównie warzywa, to czuję jak przy każdym smakowitym kęsie sałatki (itp) moje mięśnie mega mocno pracują 😅😆 DZIĘKUJĘ ZA TWOJĄ PRACĘ! !!!
Dzięki za pomoc. Niesamowita ulga po paru czy parunastu minutach. W końcu mogę coś zjeść bez bólu.
Dzięki Marku.. ja od 1,5 miesiąca morduje się z bólem, teraz zobaczyłem film i ćwicze rozciąganie.
Dzień dobry, jak zwykle jest Pan wspaniały ,czy to w pidżamie, czy w dresie milo się pana słucha, jest Pan bardzo świetnym trenerem, oczywiście chętnie tlumaczy,bardzo dziękuję i pozdrawiam. kompetentny
Panie Marku dobra robota.
Dodałbym odnośnie przeżuwana: dzięki któremu wzmacniamy mięśnie twarzoczaszki, ale dodatkowo udrażniamy drogi oddechowe, wzmacniamy dziąsła, prostujemy, czyścimy zęby i kształtujemy czaszkę (szczególnie w wieku dziecięcym).
Dla tych którzy lubią żuć lub chcą zacząć :) to polecam i uważam że najlepiej sprawdza się żywica z drzewa Pistacia lentiscus var. Chia, oczywiście dodatkowo ćwiczenia z filmy Pana Marka.
Pozdrawiam i dobrego dnia.
Dzięki, odblokowałam za pierwszym razem, minęło 48h od wyrwania osemki i myślałam, że to dłużej potrwa 😁
Też mam ten problem.
Bardzo dziękuję, już po tym pierwszym ćwiczeniu, czuję poprawę.
Pozdrawiam.
To pewnie bardziej efekt placebo.
Bardzo dziękuję za ten film. Będę się solidnie stosować, bo ta anomalia nie daje mi normalnie żyć. Mam masażer medivon gun pro i zastanawiam się, czy mogłabym go użyć do masażu tego stawu bez zrobienia sobie krzywdy- nie ma tam miękkiej końcówki. Z góry dziękuję za wskazówki. Pozdrawiam serdecznie! Asia
Ja również, właśnie zaczęłam chodzić do fizjoterapeuty stomatologicznego, teraz wiem skąd moje bóle głowy, karku, i żuchwy.
Jesteś może po leczeniu ortodontycznym? Chciałabym się zorientować, czy ten problem pojawia się u osób po takim leczeniu. Ja się męczę od 2 lat. Awaryjnie aparat mi zdejmowali. U mnie w trakcie się problem pojawił, choć podobno nawet po kilku latach od leczenia może się zacząć. Masakra jakaś
@@fabrefacta nie. Ja poszłam prosto od dentysty. On mnie pokierował gdzie się udać. U mnie problemem były bolące " zęby" a tak naprawdę to co innego wyszło.
@@marlenka8775 Ok. Dzięki za info:*
@@marlenka8775 To właśnie jeden z lepszych numerów. Bolą zęby, kark, szyja, ale dentyści wmawiają, że to moze guz przysadki mozgowej, zespol podkradania tetnicy podobojczykowej itp. Serio cytuje. Niewazne, ze 3.5 roku leczenie ortodontycznego, implanty zebowe, endodoncja, zachowawcze. Przychodzi czlowiek w pewni zdrowy, bez bolu, chce zadbac o zęby, to go zalatwią. I pozniej dziewczyna mowi, ze zęby ją bolą, ale udało im się jej wmówić, ze to nie od leczenia stomatologicznego. Nieźle, to też jest sztuka. Niech zgadnę. Bruksizm od stresu albo inny żart
@@fabrefacta właśnie miałam robiony rezonans magnetyczny głowy ale to była inna przyczyna. Tak bolą zęby, kark, szyja, w dodatku boli mnie mięsień między szyją a barkiem to jest ból do nie wytrzymania. Mało tego mam bóle napięciowe głowy 🫣🙄
Polecam zamiast korka wgryzc sie w jablko, fajnie mozna progresowac tez wtedy i smacznie zjadac pyszne jablko!
Bardzo cenię sobie Pana rady i ćwiczenia - niektóre mi pomogły. Mam 60+ więc nie stać mnie na wygibasy i podskoki 😃. Musiałam podnieść i wstawić zbyt wyładowane szpargałami pudełko na szafę i na drugi dzień zauważyłam zgrubienie w miejscu gdzie obojczyk łączy się z mostkiem Nic nie boli ale jednak niepokoi. Można to jakoś samemu "naprawić "? Pozdrawiam .
Hej, zrobisz film o ćwiczeniach od KneesOverToesGuy? Na polskim YouTubie jeszcze nie widziałem, a amerykański jest cały zalany tymi ćwiczeniami, pozdrawiam 👏
Faktycznie taki mocniejszy masaż z uzyciem większej sily jest całkiem pomocny
👍💪
💣
Są masażery głowy. Masaż mięśni głowy rozluźnia je poprawia ukrwienie i cofa łysienie.
Też mam ten problem. W dodatku słyszę przemieszczające się powietrze w tym stawie. Napewno wypróbuję!
Jestes po leczeniu ortodontycznym? Nawet po kilku latach może dać znać. Jak w trakcie noszenia aparatu zaczęłam mieć problemy z zawrotami głowy. Bol stawow to później nastapil. Sorry za pytanie. Ponawiam je tu w sekcji komentarzy, ale próbuję się zorientować czy to powszechne zjawisko
@@fabrefacta Tak, 2 lata temu skończyłam leczenie ortodontyczne, też zastanawiałam się, czy to nie to jest przyczyną.
Brak słów żeby wyrazić wdzięczność! 🙂
Rzucie gumy też pomaga rozluźnić mięśnie ale wiadomo dla zębów nie najzdrowsza:)
W ramach "upiększania się" kupiłam jadeitowy roler do twarzy. Jakie było moje zaskoczenie, gdy przy pierwszym masażu poczułam ból masując okolice stawu żuchwowego! Od razu połączyłam to z moim bruksizmem. Regularne masaże dają ulgę :)
Przepraszam, że pytam. Powszechnie tu to pytanie zadaję:) Czy miałaś kiedyś aparat ortodontyczny?
@@fabrefacta niestety tylko taki na noc zakładany, jak jeszcze byłam dzieckiem.
@@fabrefacta moja siostra, która jest dentystka, mówiła mi, że to często się zdarza u osób, które miały właśnie taki aparat.
@@aniontko Dzięki za odpowiedź. Zazdroszczę siostry dentystki:)
Jak se poradzić z strzelająca szyja? Okropny problem mam. Lekkie pochylenie głowy i pyk strzela a po jakimś momencie ból głowy itd
a co zrobic jak nie mam masażeru
Hello, prosze o informacje taka" czy problem taki moze powodowac szumy ,w glowie? Dziekuje z gory,jezeli bedzie pan mogl ,na to pytanie odpowiedziec ....Wieslawa
Panie Marku, filmik świetny, jak zawsze, ale z tym naciskiem iluś ton to fikcja.
Duże psy, przywołane przez Pana różne bulle, mają siłę nacisku w szczękach kilkadziesiąt kg 50-70 do 100, zależnie od gatunku i wagi, ale z tonami nie mamy tu do czynienia.
Za to koty domowe mają silne szczęki: 50-60 kg.
My pewnie nie mamy aż takiej siły nacisku szczęk, bo nawet orzecha włoskiego nie zgryziemy, co psu wyjdzie z łatwością. Wiem, mam bulteriera :)
Pozdrawiam serdecznie!
Dlatego dobrzy stomatolodzy przy problemach ze stawami czy wręcz bruksizmem wykonuje pacjentom klasyczną szynę Michigan na zęby. Głównie do spania ale można ją nosić też w ciągu dnia. Podnosi ona właśnie zgryz podobnie jak ten koreczek😊w mniejszym zakresie ale na znacznie dłużej. Zapraszam do gabinetu 😊
Poproszę o adres
@@marcincendrowski8434 Stomatologia Danuta Borczyk w Katowicach
i nabawimy sie przy okazji spania z otwartą buzią?
Niestety szyna kosztuje kupę kasy, a po krótkim czasie zagryzlam ją. Stomatolodzy mówili, że trzeba by nosić do końca życia ją do spania
@@BigDreams0 szyna typu Michigan jest stosunkowo gruba, wykonana z akrylu więc przegryźć ją można ale po kilku latach noszenia. Widocznie miała Pani wykonaną szynę z folii erkopress która jest znacznie cieńsza i rzeczywiście szybko się zużywa. Tak, zgadza się raczej trzeba nosić szynę do końca życia, ale lepsze spanie w szynie niż bóle w stawach. Sama śpię w takiej szynie prawie dwadzieścia lat i sobie chwałę. Takie podwyższenie zgryzu nie tylko odciąża stawy skroniowo-żuchwowe ale rozluźnia mięśnie twarzy które zazwyczaj są bardzo napięte i tez mogą dawać uczucie dyskomfortu czy nawet bólu. Także warto poszukać lekarza który wykonuje tego typu szyny, żeby zapłacić raz ale na jakiś dłuższy czas. Przy wykonywaniu potem wypełnień w zębach szynę można modyfikować i dostosować do nowego wypełnienia.
Czlowiek jest owocozerca
Od czego zacząć jeśli stawy sż są już w gorszym stanie. Pojawia się zbaczanie żuchwy? Nie mówiąc już o strzelaniu i blokowaniu się stawu?
Nie zdałem testu 3 palców. Od dziś masuje. Nie miałem ochoty na wino ale potrzebuje korka. Trunek też się pewnie do czegoś przyda.
😁
no korek potrzebny skąd wziąć
Mialem wypadek wyrżnołem twarzą o asvald bol za uchem nie ustaje boli jak gryze czy to trzeba nasrawic
Panie Marku co za trzaski i chrupanie w potylicy przy skręcaniu głową?W ciągu dnia nie zwracam na to uwagi ale wieczorem jak jest cicho słyszę to wyraźnie.
7.40
Nie zauwazam, zebym miala problem z tym stawem. Ale jesli swiadomie sie poobserwuje podczas gryzienia, to sie okazuje, ze rozdrabniam pokarm zebami po mojej lewej stronie, a prawej strony wogole nie uzywam, jesli nie musze... W lukach zebowych po lewej stronie mam wszystkie zeby (od 1 do 8), a w prawych lukach zebowych mam o jeden zab mniej, bo nigdy nie wyrosla mi stala gorna 2-ka (reszte zebow mam normalnie od 1 do 8). W miejscu brakujacej 2-ki nie mam zadnej luki, 'tylko' rozmieszczenie pozostalych zebow sie troche przesunelo. W jaki negatywny sposob moze to wplywac na staw skroniowo-zuchwowy i czy powinnam robic regularnie cwiczenia w tym obszarze twarzy?
Panie Marku, tak miesnie kieruja wszystkim, ale bardzo wazna jest okluzja, czyli sposob, w jaki lacza sie szczeka z zuchwa. Zeby sa naturalnym podparciem stawu skroniowo-zuchwowego. Jezeli mamy braki po jednej stronie, sila rzeczy wkrotce przelozymy zucie na strone przeciwna i przeciazenie stawu gotowe. Sama korzystam z Pana cwiczen, sa bardzo dobre, usuwaja wiele dolegliwosci, ale w tym przypadku mysle, ze wazne jest wpomnienie o dentyscie i uzupelnienie brakow. Zbyt czesto jest tak, ze zab tylny, ktory zostal usuniety latami nie jest uzupelniony, bo nie widac. Siekacz z przodu natomiast jest uzupelniany natychmiast. Prawda jest, ze brak siekacza, np. jedynki, to problem estetyczny, a brak trzonowca, to poczatek zaburzen nie tylko w stawie, takze zmian paradontalnych. Pozdrawiam serdecznie.
To innych temat
Ojej ostatnim czasem zgrzyta mi jak gryze. Co z tym 😮
staw skroniowo żuchwowy.
Nie mam takiej maszyny do masażu.
Wszędzie te mięśnie
siadają mi.
Tyle tego żuchwa, szyja itp
kiedy to wszystko ćwiczyć .
U mnie zwiasy przeskakuja podczas otwierania i zamykania, ktos to mial i poradzil sobie?
A jeżeli nie mam takiego urządzenia Panie Marku to proszę pokazać jak moge😢
Ciekawe, kto ma takie problemy właśnie z powodu leczenia ortodontycznego? Zawroty głowy, bóle szyi, mięśni, barków, pleców
Ja mam i nie sądziłam że to po aparacie ortodontycznym :-(
ale po jakim aparacie? stalym czy zdejmowanym? jesli stałym to moze wyjasnisz skąd sie takie problemy biorą skoro teoretycznie taki aparat ma za zadanie polepszenie nie tylko estetyki.
@@dang3r160 Ortodonta ma ogromny wpływ na biomechanikę układu stomatognatycznego, w tym także stawów skroniowo - żuchwowych, zębów, mięśni żwaczy, skrzydłowych. Jeżeli ortodonta nie ma wiedzy na temat biomechaniki, krzywdzi ludzi! A w tym zawodzie, jak w każdym innym (nawet sam w klasie lekcyjnej zauważasz, kto przykladal się do wiedzy, a kto nie) są tacy, którzy niewiele się uczyli, a zarabiać chcą
Dziękuję tak się składa że to jest mój problem. Żuchwa przeskakuje, a czasami nie chce się w ogóle otworzyć, tylko na max 1 cm. Czytałam że winny jest stres. Co o tym sądzisz?
Stomatolog mi powiedział, że to ze stresu. Jestem w stanie. mu uwierzyć bo kilka razy budziłem się kiedyś w nocy z silnie zaciśniętą szczęką. Stomatolog wykonał mi szynę relaksacyjną na górne zęby. Zakłada się to na noc. Niestety jest to tak niewygodne, że wytrzymałem zaledwie parę nocy i zrezygnowałem (800zł zniknęło z kieszeni). Poziom stresu u mnie opadł mocno od tamtego czasu, a przeskakiwanie przy jedzeniu prawie ustąpiło (albo się tak przyzwyczaiłem, że tego nie zauważam). Natomiast szerokie otworzenie zawsze skutkuje głośnym przeskoczeniem.
Oswoimy się z wylewaniem śliny...?
Zanim zaczniecie masować sobie skronie cegłą, przejdźcie się po diagnozę do kogoś, kto się tym zajmuje, bo dysbalans mięśniowy w obrębie stawu skroniowo-żuchwowego może być spodwodowany ingerencjami dentystycznymi/ chirurgicznymi albo nieprawidłową okluzją (kontakt między górnymi i dolnymi zębami) ;)
[Trust me, I'm physiotherapist]
zgadza się... i pani stomatolog namawiala mnie na wydatek 30 tys zł na aparat i "szlifowanie" zebów i plomb pod mikroskopem tak aby wszystko bylo idealnie. tyle ze to "idealnie" to pewnie walka z wiatrakami.
Dzięki za mówienie prawdy. To nieczęste w dzisiejszych czasach