بناء العضل | اسهل طريقة لتصميم برنامج مقاومة بدون مدرب | مع سارة بوبفيت
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2024
- حسب هدفك صممي برنامج بناء العضل الخاص فيك
لاتنسي تتابعي خطة الستة اسابيع
مقدمة : 00:00 - 0:35
ما هي تمارين المقاومة و ما أهميتها؟ : 0:35 - 3:00
كيف أنظم أيام تمرين العضلات ؟ : 3:01 - 5:50
ما هو الوزن المناسب في تمارين المقاومة؟ : 5:52 - 6:50
الغذاء المناسب بعد التمرين : 6:50 - 7:50
ما هي العدات المناسبة للمقاومة ؟ : 7:50 - 8:55
ما هي المجموعات المناسبة للمقاومة؟ : 8:55 - 9:25
ما هي فترة الراحة المطلوبه؟ : 9:25 - 10:20
كم تمرين اختار اكل عضلة؟ : 10:20 - 11:15
بالنسبة للنظام الغذائي :
عندك ٣ خيارات :
١/ نظام منخفض الكاربوهيدرات 👇
• بدون تجويع | نظام غذائ...
٢/ نظام غذائي للنباتين 👇
• نظام غذائي | ريجيم الر...
٣/ نظام غذائي (( صيام متقطع )) 👇
• نظام غذائي بدون ممنوعا...
وطبعا البرنامج الرياضي على موقع الرسمي 👇 رح يتم تحميل البرنامج الليلة ان شاء الله
sarapopfit.com/category/worko...
#sarapopfit #cardio #tabata
فيديو الاطالة
• 🦋إطالة | للحصول على نج...
ايضا للاستعلام عن باقات نيومي المدفوعة من فريق الدعم الفني
/ sara.newme
حسابي السناب شات : @sarapopfit1
/ hfgltbnv
رابط حساب الانستقرام : @sarapopfit
reelCjTbpl...
حسابي التيك توك : @sarapopfitofficial
فيديو تمرين البطن
• تمرين المعدة | 6 دقايق...
تمرين الاطالة
• راحة نفسية وجسدية | إط...
وجبات صحية
sarapopfit.com/category/recipes/
برامج رياضية مجانية
sarapopfit.com/category/worko...
تابعوا تحديات سارة على قناتي
/ @shortssarapopfit
اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
• كارديو على اغاني ام كل...
فيديو الاطالة
• 🦋إطالة | للحصول على نج...
#sarapopfit #cardio #abs
Inquiries :
sara@sarapopfit.com
.............................................................
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned. - Jak na to + styl
تسلمين يااحلى ساره الفضل لله والك نزلت ٢٣ كيلوووووو😍 💃💃💃💃وحاليا اعمل مقاومه للقسم السفلى والعلوي بسببك كلشي تغير وصار احلى شكرا كتير كتيركتير😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
حبيبي سؤال انا عندي كرش يعني لازم انحف بطني يلا بلش بالمقاومة ولا عادي اعمل مقلومة ٣ مرات بالأسبوع وعادي اعمل تمارين تنحيف بطن وكارديو
@@dodeali7137 اي حبيبتي كارديو ومقاومه
@@user-om6cz9zq1s شكرا حياتي
@Rofa k حبيبتي انتبهي كاتبه الفضل لله والك 😊
ماهو فيديو الكارديو لي تبعتيه وشكرا
أكثر مدربة سهلت علينا الرياضة من دون تعقيدات فعلاً أنت مُدَرسة وأكثر من رائعة😘🥰
لا يجوز القول( الفضل لله ولك) وإنما الصحيح هو قول( الفضل لله ثم لك)
بارك الله فيك ❤️
😂😂😂😂😂😂
@@MFUUU3 ة شجوك مافي شي يضحك مو فله ترا
وضحة
نعم صحيح احسنت هي سبب لكن الفضل لله لكن ممكن تشكري الناس لكن لا تساويهم بالله سبحانه
طبعا بدون مبالغة انتِ جدا جدا جدا محبوبة وكلك طاقة ايجابية .. اريد فديو لتقوية عضلات الجسم لأن اعاني من انزلاق الفقرة الرابعة والخامسة بسبب ضعف عضلات جسمي وكذلك الم في الركب وبنفس الوقت فديو للكرش لأن جسمي مرتب عدا الكرش بسبب العمليات القيصرية.. اختك من العراق . بغداد
شرحك جميييييل جدا وواضح جدا واستفدت منو بشكل كبيير .شكرا ليكي سارة🥰🥰🥰🥰
شكرا كتيير ع شرحك فعلا تنفعي تصيري معلمه لانك توصلي المعلومه بشكل واضح ومفهوم وبسلاسه 🥰❤️
ما شاء الله اجمل شرح سمعته و استفدت منه كثييير ❤
فعلا شرحك مبسط بيوصل المعلومة سريعا تبارك الله بالتوفيق دائماً ❤
والله رائعة يا سارة احلى مدرسة و احلى كوتش و افضل حدا بحفز عالرياضة و بيعطي طاقة ايجابية و بخلينا نثق ب حالنا و نعمل التمرين ونحن مبسوطين 😍😍😍😍😍
عن جد انتي انسانة اكثر من رائعة سهلتي علينا كتير أمور. بالرياضة والغذاء... 😍😍😍انتي مدربتنا ومعلمتنا لاااف يووو سارة ❤️❤️
كميه المعلومات المفيده بالفيديو. شكراً ♥️♥️
اكثر انسانه ترجع الثقه والاصرار والطاقه الايجابيه هي ساره ❤❤❤
اشجع وبقوة .. ماشاء الله اتقدمين المعلومة بطريقة بسيطة وسهلة وممتعة .. تحببين الناس في الرياضة .. اشكرج وااااااايد 💗
كنت محتاجه بناء العضل مشكوره ساره
ساره نزلي فيديو جزء من يومك 💗💗🦋
سارة ياريت تكملين فديوات تعليمية مثل هذا الفديو لان هواي نستفاد منهم وشكرا الك ❤❤❤
شكراً سارة انتِ أفضل مدربة على الإطلاق بنسبه لي بتحمسي وبشوشه وأبتسامتك تجيب العافيه
شكرا سارة فعلا أنت استاذة رائعة و تستحقي التشجيع
مدربتي انتِ ، مدربتنا اللي توصللنا المعلومة صصصصصح شكرا لك ❤️
شكرا ساره كأنك عارفه اني محتاجه معلومات عن المقاومه من كم يوم بدأت اهتم بذي الرياضه واشيل أثقال شكرا يا احلى كوتش وكمان معلمه 🌹🌹
انت نعمه من الله شكرا شكرا شكرا دعيت لك من قلبي ❤️🤍
ولله ماشفت افضل واسهل من هيك شرح بسيط وسهل شكرا سارة
الله يسعدك 🌹🌹🌹
أنا مدرسة وفعلا عندك قدرة رهيبة في الشرح
عنجد سارة شرح رائع و واضح و وافي. شكرا شكراااا كالعادة دايما كريمة بمعلومتك 😘😘😘
دائما اشوف فديوهاتك في الجم. تنطين طاقه ايجابيه وتحفيز للرياضه. 😊
فعلا ماشاء الله شرحك واضح جدا💓💓شكررررا الك🥰
فعلا سارة مدربة رائعة،تمارين متنوعة و نصائح عامة مفيدة جدا. شكرا جزيلا استمري عزيزتي.
طاقتج تجنن وزاد حبي لرياضة بسببج😍😊😘😘
ماشاء الله عليكي خفت دم وشرح وافي كافي الله يعطيكي العافيه يارب
ي الله شو انك لزيزه ، وروحك حلوه وبتجنن وطاقتك بتجنن ، وبتخلي الواحد ينبسط ويتفائل
شكرا حبيبتي سارة على المعلومات القيمه الله لايحرمنه منك
ايه بتصلحي مدرسة لك انتي بتجنني شو ماعملت انا بحط فيديوهاتك وبعمل مثلك بحس بسعادة لا توصف بعد التمرين ❤
شكرا بزاااااف كتوصلني الفكرة بسهولة مطلقة
شكرا شكرا الف مرة قليله بحقك فعلا ساعدتني الاقي حل لكل مشاكلي
العنوان بذاته ذكي و مميز شدني، شرح واضح و معلومات وفيرة
حتى انك بترسمي البسمة بوجوهنا
دمتِ عزيزة غالية ❤️
فعلا ياريت يا سارة كل اسبوع تخصصي يوم فديو تعليمي شرح مفصل لاي موضوع بتحسي في اسئلة عليه 😍😍😍😍😍😍
اسلوبك تعليمي رائع في ايصال الفكرة و توضيحها
شكرا لك ي كوتش كنت ضايعه استفدت كثير تشرحي مع المثال ودا أحلى شي للي م يفهم يقدر يشوف 💖💖💖
كالعاده كميه معلومات مفيده فى كل فيديو وشرح مبسط وكتير حلو ❤❤💋💪
شكرا جدا ياكوتش فعلا كنا بحاجة الفيديو 🤩🤩
تسلمي يا سارة انت افضل مدربة ماشاءالله عليك على معلوماتك و كلامك المهضوم بحبك كتير و بحب قناتك جزاك الله عنا كل خير
فديت شرحك المرتب والواضح جدددددا جددددا
يعطيك الف الف عافيه 🌹🌹🌹🌹
ساررره 😍😍😍مااعرف شااحجي شكد غيرتيني. وغيرتي جسمي صرت واثقه من حالي من اباوع ع روحي ابتسم لاني انجزت شي هو خساره الوزه ومستمره ع الرياضه
والله الفيديوهات عالوجع فعلاََ قرأتي أفكارنا كل ما بنفكر بموضوع بنلاقيكي منزلة فيديو عنه
الله يسعد قلبك وروحك يا أحلى مدربة بالعالم يا كل الغلا والحب شكراااااااا اد العالم ❤️😘😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️
بحبك كتير يا مدربتي الخاصة 😘❤️❤️❤️❤️❤️
أجمل وأحلي مدربه بتوصلي المعلومه بكل بساطه ربنا يسعدك دايما زي ما بتسعدينا بحبك كتيييييييير💋❤️
انا لا اترك تعليق على فيديوهاتك لاني شخص يميل النقد ولم اجد ما انتقدك عليه انت الاحسن و الاروع الافيد و الاجمل و انتي ملجئي عندما أحتاج الى معلومات
ياريت تتكلمي ياساره عن الأكل قبل تمارين المقاومه وبعد التمرين ووقت قبل ايه وايه الي هيحصل لو اخرنا الوجبه وبحبك جدا❤
اصدقائنا نحنا أطفال سوريين متغربين حبينا نفتح قناه ونتمنى تكونوا انتو اهلنا واصدقائنا وناسنا ونشارك معكم جزء من حياتنا وربي يجزيكم الخير يارب🕊️💔🕊️
طبعا انتي افضل مدربه 😍😍😍😍😍😍😍جزاكي الله خير الجزاء ❤
الف الف شكر لأحلى مدربة واحسن مدرسة ❤😘😘😘😘
كنت محتاجة كثير لهذا الفيديو اجا بوقتو شكراااا حبيبتي سارة معلوماتك رووووعة تمارينك ارررروع...😍🥰😉💞💞💞
🌸💚🌸ساره المدربة الحلوه اللطيفه 🌸💚🌸
انا متابعتك من اكثرمن سنتين وكتيرتغيرشكلي بفضل تمارينك وارشاداتك 💚
حاليا انا متابعه خطه الستة اسابيع💚
🌸💚🌸بحبك كتير🌸💚🌸
شكرا ساره انتي كثير بتعطيني اجابيه الي تخليني استمر ❤️❤️كل الحب
شكرا الك انتي معطائة و دقيقة بالمعلومات و وبتعطي بكل امانة .. ❤
أكيد بيناسبك تكوني مدرسة ..فعلا هذا الفيديو وفر عليا وقت كثير ونظم لي افكاري وعرفت كيف امشي طريقي بالرياضه صح 💕
والله اني البارحة ادور اليوتيوب على المقاومه وما كنت فاهمه شي بس من سببك فهمت كل شيء شكرا يا قمر انا مستمره معك اسبوع اتمنى اكمل لاوصل لهدفي
شرحك رائع واحلى معلمة ومدربة
احلى مدرسه واحلى مدربه ربي يوفقك
شكرا لك حبيبتي سارة على المعلومات المفيدة 😘❤️
سارة شكرا على نصاىحك من فضلك إعملي لنا تمارين مقاومة بوزن الجسم بدون ادوات و أليات مخصصة لنحيفات فقط لزيادة الوزن على برنامج نيومي
بدون كارديو و هيت من فضلك سارة
سارة انت غيرتيلي جسمي ورفعتي ثقتي بنفسي انا جدا اشكر وجودج وممتنة لكل فيديو تنزليه 🥹💟💟💟💟💟
تسلم ايدج على هذا شرح مفصل
طالعة قمررر😍والله خليتيني احب الرياضة وابتعد عن قائمة الممنوعات🤗 احلى مدربة طريقتك بالشرح تدخل القلب فورا بس ازا بتريدي عملي تمارين اسبوع لجسم التفاحة بليزززز
الفديو مفيد جدآ
من اكثر الناس الي احب اتابعها واسمع لها ونصايحك جداااااا قويه وجميله ..ممتنه لك ..لي اسبوع معاك واحس جسمي صار يستجيب ..اتمنى يكون لك نادي خاص فيك لانك فريده من نوعك
احلا مدربة بالعالم و شكرا لمعلوماتك المفيدة و يعطيكي العافية على مجهودك معنا 😘😘
انت ملكة جمال المدربات لك قبول سبحان الله و تشرحين من قلبك
شكرًا مدربتنا على النصائح الحلوة وكلامك جواهر الله يديمك يااحلى شي اتعرفت عليه بحياتي 🥰😘
احسنت سارة ...مدربة ومدرسة رائعة
ما شاء الله عليكى أسلوبك أكثر من رائع
ساره سويلنا سلسلة ٦ اسابيع تمارين مقاومة الي مثلي يسوي لايك🥺💜
ياريت يرجع كل شيء متل ماكان ياساره بخصوص البرامج الرياضية المجانيه مع انو بعرف أنه تعليقي متل قلته وماحدا رح يسمعني لأن بحياتي ماحدا سمعني😅
😂😂😂😂😂😂
كاريزما رائعة وأسلوب محبب وجميل شكرا
معلوماتك كلها مفيده جدااا♥️♥️
يعطيكي العافية يارب ❤️💛
اذا تقدري اعملي فيديو عن الجيم الأجهزه يلي فيه و الاستعمال الصح 😶
شكرا صارة على هذا شرح و بتصلحي تكوني استاذة ننتظر منك انك تصيري استاذتنا في رياضة 🥺❤️❤️❤️
يعطيك الصحة وراحة البال والله الفيديو كثييييييييييير مفيد
شرح مبسط وواضح شكرا
حبيبتي ساره حابه شكرك اني جان وزني ميه ١١ فضل رياضه مالتج صرت ٩٩.لله لايحرمنه منج 😍😍😍😍🌹
وش سويتي ممكن تقولينه
انتي بيصير تصيري أحلى شي من كل شي ، أحلى مدربة و احلى مدرسة و أحلى إمرأة محفزة في العالم ، و أحلى أم و أحلى صديقة لنا ،انت أصلا كتلة حلاوة و جمال و طاقة
احلى مدربه ما شاء الله كل شيء صار اسهل مع حبوبتي ساره
عنجد شرحك كتير حلو وبرغب والرياضة
شكرا ساره لمجهودك معنا اجمل مدربه في العالم اتمني ان تعملي تمارين مقاومه للجسم كله بدون اوزان اعشق ساره 🤍🥺
ارمي 💔🥺
@@9mx.w طبعا ارمي
والله ماعرفه اقولك ايه كنت محتاجه الڤيديو ده ..شكرا علي كل حاجه بتعمليها معانا يا احلي حدث حصل في حياتي🤍
معلومات قيمة كنت محتاجة لها .شكرا جزيلا
جنت محتاجة هيج فيديو حرفيًا وطريقه شرحج كلش مفهومة شكرا كلش 😍🥹
شكراً سارة كنت ٨٦ وهلأ صرت ٧٧ بفضل الله ثم فضلك استمري يا احلى مدربة❤️
ممكن تحكيلنا شو اتبعتي عشان نستفاد 💙💙
يا سلام يا سارة فعلا كأنك قرأتي أفكاري😍.. فيديو بوووقته تماااما فعليا وحرفيا على قولتك 😉🥰 شكررررا أحلى كوتش😘😘
و
مدربة جميله وتوصلين المعلومة بسهولة وسلاسة بفضل الله ثم فضلك تغير جسمي واستفدت منك كثير ومازلت مستمرة معك دائمآ وأبدًا وأخيرا أنتي أكثر من رااائعه 🫂❤️❤️
احلى واجمل مدربه ساره ❤
صارلي اسبوع من بديت وياج بالرياضه كلشششش حبيت الرياضه ودمنتها وكثير حبيتك
وزني ٤٧ وتمنا يكون ٤٠ تحياتي لك من العراق
وانتي ليش تنقصين من 47 الى 40 😐😶
@@ninnina7121 احس سمنت بهل عطله كلشش اريد ارجع لوزني الطبيعي ماحب اكون سمنانه
@@user-wx5hz4wl8i وزني 159
وضحت الرؤية ومافي حدا بيقدر يوصل الفكرة متلك حبيبتي 😍
شكرا لكي على الشرح الرائع😍☺️
انت احسن شخص بيحكي عن الرياضة وحبيتيني في الرياضة يحبك وانا واطفالي بيحبوك
شكراً سارة على هالفيديو الحلو متلك ❤️ احلى مدربة بالعالم🥰 بحبك كتيييرررر ❤️❤️
يعطيكي العافية عزيزتي سارة ❤️ عنجد وضحت اكتر من وضحة الحمد الله اني فتت على هاد الفديو لانو كتير شغلات ما كنت بعرفا شكرا ألك 😍 بدنا دعمك الدائم هاد love you sara ,❤️❤️
@@user-gp2io2uc3f بصراحة انا بعمل رياضة وملتزمة فيها مع يوم راحة بالاسبوع هسه انا ما بعمل نظام غذائي محدد بس مبتعدة عن الممنوعات يلي هنن المعجنات الحلويات السكر الملح المشروبات الغازية المقالي والعصائر
بس لابد من وجود شوية غش😂
@@user-gp2io2uc3f بصراحة انا بعمل رياضة وملتزمة فيها مع يوم راحة بالاسبوع هسه انا ما بعمل نظام غذائي محدد بس مبتعدة عن الممنوعات يلي هنن المعجنات الحلويات السكر الملح المشروبات الغازية المقالي والعصائر
بس لابد من وجود شوية غش😂
عنجد بحبك
أكثر مدربة سهلت علينا الرياضة من دون تعقيدات فعلاً
سارة الجميله بكل تمارينها وموضوعتها الانيقه زيها 😘😘انا متبعاكي بقالي سنين كل ما اضعف ارجعلك وبحاول الايام دي اعمل تحديات الست اسابيع وانا سعيده بوجودة اوي ع اليوتيوب وكل السوشيال ميديا وانتي فعلا تنفعي تكوني معلمه شاطره في الشرح كتتتير 💪💪💖ربنا يعزك ويجعله في ميزان حسناتك علشان بتساعدينا علي حياة صحيحه وجسم صحيح مفهوش امراض ان شاء الله.. انا سمعت الفيديو وبردو حابه امشي ورا فيديوهاتك واحده واحده منغير وجع راس 😂😂
تعرفين تمارين للجسم النحيف جدا مداعرف شلون ابدا ياريت تساعديني اذا عندج معلومه
الله يحميكي و يبارك فيكي أنا من المغرب 🇲🇦 كنت أكره الرياضة كان وزني ٨٠ كغ و بعد متابعتك و المواظبة على تمارينك نزل وزني ل ٦٤ كغ و الآن سوف أبدأ نظامك الرياضي المحافظة على الوزن مع النحت أنا متحمسة جدا أريد أن أقول لكي استمري ❤️❤️❤️ أتمنى لك الأفضل في الحياة 🤲🏻🤲🏻 يا فراشتنا يا أحلى سارة بالعالم 💞💞💞💞
بحبك يا سارة بجد وبحب اشوفك وكلامك محفذ جدا وفعلا بتوصلي المعلومة بسهولة