Michal Šopor - Jak Protáhnout Hamstringy a Lýtka ? Začátečníci
Vložit
- čas přidán 27. 02. 2016
- Predchozi video / Previous video
• THE BEST HANDSTAND SKI...
Follow me on / Odebirej
Facebook - goo.gl/KME5ty
Instagram - goo.gl/Q19Q2m
V tomto videu, Vam ukazu jak zacit s protahovanim hamstringu a lytek a vysvetlim provedeni. Pokud nedokazete dat dlane v predklonu na zem, tak je toto video presne pro Vas. Duvod, proc pokladam tyto cviky za dulezite je ten, ze se mi skvele osvedcili, kdyz jsem s protahovanim zacinal, z toho duvodu je pouzivam i nadale ovsem s vetsi intenzitou, ale o tom snad nekdy priste.
Predklon 20 opakovani x 4 serie 30 sekud vydrz v nejnizsi pozici psoledniho opakovani.- 1 minutu pauza mezi seriemi.
Predklon do vyvysene nohy 15 opakovani x 4 serie - 20 sekund vydrz v nejnizsi pozici a 1 minuta pauza.
Protahovani lytek 3x 90 sekund vydrz v nejnizsi pozici, kolena propnute. 90 sekund paty od sebe, neutralne a k sobe.
Doba provedeni pro zacatecniky je 2 tydny bez pauzy, potomz zarazovat dle potreby. Dulezita je pravidelnost, pouzivat hlavu - nic na silu. - Sport
den před tímto protahováním jsem cvičila nohy a cítila jsem kazdý tah, dostala jsem se od 10cm k 5cm od země ale ten sklon k noze mi teda dal zabrat, aspon protahnu zkrácené šlachy, děkuji za super video budu se snažit aspon 2krat týdně
pre zaujimavosť som si pozrell najstarsie videa.Zaciatky, temy a podobne.. Ako sa za tie roky posuvala kvalita videa, temy, napady a v konecnom dosledku aj myslienie,formovanie a zmena samotneho autora. Klobuk dole nielen za vybudovanie samotnej komunity poctu sledovatelov, ale hlavne obsahu aktualnych tem a ty prispievani do ´´prebudzania´´ spiacich ludi.
Vďaka za video, veľmi pekne vysvetlené :)
Je to super uvítam viac takýchto videí :)
Děkuji! Díky tobě jsem zjistila jak špatně na tom jsem,a díky tobě jsem zjistila co to je atd. Díky! A díky tvým radám začnu procvičovat! :)
Skvele, mam radost!
Díky Michale.
Super!!
Super videjka, jde vidět, že to říkáš opravdu od srdce, nejsou to žádné pakárny co někdo vymyslí a přitom je sám nikdy nedělal. Jen tak dál.
Diky pane! Cenim!
Máš velmi příjemná videa, dobře se na to dívá. Jen tak dál :)
+Inko Gnito Dekuji
ok
:D
Mohl by si udělat další video na protahování dalších svalů prosím?
Dělám to teprve týden, každy den jak jsi zmiňoval a výsledky jdou fakt znát už jsem se posunul o několik centimetrů. Fakt super video
Super! Mam radost!
Skúsil som to začať takto sa naťahovať ale myslím že tých 20 opakovaní je strašne veľa pre začiatočníka na druhý deň som mal svalovicu. :) inak super video :)
Muzes si to prizpusobit. ale jak rikam ve videu. cekej ze tam to namozeni bude. Roky ten sval v takovem rozsahu nebyl tak na to taky bude reagovat. a jinak diky!
Super video, tohle přesně potřebuji, takže od teď začínám. Uvidíme za dva týdny. :)
tak co? :D
Tak jak po roce? Progress? Pochlub se..
@@Forestkiwi7 :D no vydržel jsem to jen chvilku a je neuvěřitelný že už to je 5 let. Kdybych to vydržel tak bych na tom byl dneska dobře
Ahoj Michale.
Vedel by si ako riešiť "anterior pelvic tilt" ???
A poznáš PNF strečing?
skvělý video na skvělym místě, žiješ tam ? co děláš ?
ták to je super na začátku cca 15cm od země a cca po 3 týdnech dám s propnutýma kolenama špičky prstů na zem a udržím je tam.
Ahoj Michale, moc Dekuji ze informace ve videu. Chtěla bych se te zeptat, zda protahovat hamstringy muže dělat i člověk, který má vyhrezlou plotenku? Někde jsem totiž četla, ze prave protahovani hamstringu je u tohoto taky důležité. Dekuji Ti za případnou odpověď. Kamila
Dobry den, mam dotaz jestli protahovanim lytek take docilim jejich zvednuti tzn ztenceni casti pod lytkem ke kotniku. ?
Ok. 👌👌👌
Ahoj Michale, díky moc za tyhle videa. Chtěl bych tě poprosit o video na protažení spodních zad, nebo alespoň řadu, děkuji.
Snad v budoucnu...
u posledního cviku každou pozici 90 sekund nebo ne?
Znamenna to kdyz mam protazena lytka tak jsou hubenejsi?
prosím něco na zkrácené svaly a hodně bolavá záda
Zdravý rozsah je prsty k zemi dlaně k zemi jsou označovány za hypermobilitu.
S propnutými koleny se protahují lehce bedra, lehce spodní úpon zadních steheních svalů, lehce lýtka a hlavně kolena což člověk moc nepotřebuje vhodnější je protahovat zmíněné hamstringy což se dělá stejně, ale kolena jsou mírně pokrčená a uděláme opět předklon s tím že se opřeme o zem, ale nepokladáme ruce daleko od nohou.
Ps: tohle nemám z internetu to je realita a malý tip
každý kdo to zkusí cítí kde to tahá.
jen poznámka- důležité je se rozehřát před cviky na protahování
dobrý den - -posiluji již přes 30 let v posilovně jsem se chtěl při stoji rozkročném dotknout
dlaněmi země,ale při dotyku dlaní země jsem pocítil neskutečnou bolest v
oblasi horního úponu hamstringu - od té doby nemohu ani sedět, ani dělat dlouhé kroky při chůzi ,se spánkem je to také špatné - budu vděčný za radu - popřípadě doporučit dobrého ortopeda nebo fyzioterapeuta - v našem městě jsou
ortopedi , kteří vám např. dokáží fixovat zlomeninu ve zlomené
poloze ?,? - osobní zkušenost...znáte nějakého dobrého sport.lékaře? děkuji
Co mám dělat když na konci nevydržím ani 5 sekund??.
You should speak English. I really love your accent. Don't be ashamed of it. Saw you on daniel's video.
i am definitely going to. But my current followers are mostly from my country so i am at least going to do subtitles.
You'll have more audience if you do your video in English. Your accent is actually one of your best qualities. Love your channel. Sorry, I find you incredibly attractive. :)
Lol, ja dam ruce kousek pod kolena :D
Já dám na zem celou délku prstů, ale zbytek dlaně už ne 😅
Může to zůstat když dosáhnu na zem a pak kdyz se nebudu protohovat zustane mi to ?
Ne.
Ja tu nohu nezvednu takto :-(
0:54 Právě proto sem ho hledala, snad to půjde.