PILATES pour des fessiers musclés !
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- čas přidán 11. 09. 2024
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Cette semaine je vous propose un focus sur les fessiers.
Un travail qui mélange mobilité de la hanche, le mouvement de la jambe et la stabilité du bassin pour un résultat des plus fonctionnel.
Bonne séance à tous
![ABDOS FESSIERS INTENSIFS [ 15 Minutes ]](http://i.ytimg.com/vi/ja5x52a7L4o/mqdefault.jpg)
Mais Wahou ! Vous êtes génial ! Je découvre vos vidéos depuis 3 petits jours et je vous adore. J'ai rarement eu une telle surprise. Des contenus complets, une voix toute douce et agréable, de la bienveillance, en bonus un très joli décor... Merci beaucoup !
Merci beaucoup Marina pour ce gentil retour, ça me touche énormément 🙏🙏🙏
La prochaine vidéo qui sortira en fin de semaine sera une séance de yoga, j'espère que cela vous plaira également 😊
Bonne pratique !
Bien d'accord ! ❤
Bonjour Ingrid, je tenais à te remercie pour ta série de vidéos concernant le pilates ! Je m'y suis mise grâce à toi et j'aime beaucoup !
En tout cas bravo pour ton super travail, tu expliques vraiment très bien, c'est un plaisir de faire les séances avec toi 😎
Prends soin de toi également !
(Mes fesses chauffent 😂)
Merci vraiment pour tes explications précises... c'est rare d'avoir cela dans les cours . Merci 🙏
Bonjour, merci pour cette démonstration très pédagogique et encourageante pour tenir bon. En revanche, savez-vous que dite par ex " jambe droite" et que vous montrez votre gauche, et inversement ? Si vous parlez pour nous, peut-être serait-il bienvenu de dire " levez votre jambe droite" ou bien " j'ai fait travaillé ma jambe droite" pour éviter toute confusion. Cordialement.🙂🌼
Je vous suis depuis le Sénégal en tant que coach
Merci @@famangom1085
Toujours aussitôt bien, avec de très bonnes explications. 👍 bravo
Merci beaucoup Nathalie 🙏🙏🙏
Au plaisir 😉
Bonjour Ingrid,
Merci bcp pour votre série de vidéo sur le pilâte que vous expliquez à merveille ❤
Merci Isabelle 🙏🙏
Merci pour cette séance des fessiers j'adore !
Tu es la meilleure
Je reproduis cette vidéo plusieurs fois par semaine ! Sympa !
Merci de partager toute votre technique...c'est top!
Merci beaucoup 💕 vos cours sont géniaux et me font un bien fou👏👏j'ai fais les abdos la semaine dernière et j'en ai encore les effets..
Merci merci 🙏👏
Merci beaucoup Christine 🙏🙏 très heureuse que mes exercices vous plaisent et vous fassent du bien.
Bonne pratique 😉
Je découvre le pilate aujourd'hui même. C'est un pur bonheur de sentir ses muscles travailler et piquer. Vous avez une voix douce et calme qui est très relaxante pendant l'effort.
Merci infiniment pour votre vidéo ❤️
Merci beaucoup Lucie, ravie que ça t'ait plu :-)
@@CoachPilatesByIngrid cependant, j'ai suivie 2 3 vidéos pour abdo, en suivant bien vos conseils et votre méthode, cependant, et même en rajoutant de la difficulté, je ne sens pas forcément qu'ils travaillent. Auriez vous des conseils ?
@@luciebonneau278 alors en pilates c'est la couche profondes des abdos qui travaillent et non la couche superficielle.
Et la couche profonde demande un engagement volontaire de ta part.
C'est à dire qu'en plus du mouvement que tu mets en place, il faut vraiment que tu rentres le ventre pour contracter les abdos profonds
@@CoachPilatesByIngrid oui, j'ai suivie plusieurs de vos vidéos et j'ai réussi à trouver une technique pour. Je sens un vrai changement que ça soit dans ma santé générale mais aussi les muscles que je travaille. Merci infiniment ❤️
Merci @@luciebonneau278 et bravo pour ta pratique 😀
J adore vos vidéos !! Je me retrouve carrément ds vos exercices 😍🌹🍀🙏
Merci beaucoup Brigitte 😃🙏🙏🙏🙏
Merci merci....🎉🎉🎉🎉
merci beaucoup pour tes petits cours ils sont vraiment super, précis, idéal pour une débutante comme moi :)
Merci, ravie que ça te plaise 😃
Je découvre à l'instant votre vidéo j'aime, c très bien expliqué.. Merci
Merci Danielle 😊
Ça chauffe comme il faut 🔥 il suffit de bien suivre les précieux conseils précis de placement 😊
Merci pour ces vidéos que je suis avec plaisir car tu expliques bien les mouvements et la respiration primordiale en pilates. En attentes de nouvelles vidéos...pourrais tu si possible faire une vidéo basée sur des exercices de renforcement du périnée même si la respiration pilates le renforce déjà un minimum...France
Merci. Je prends note. J'ai déjà quelques vidéos et sujets que j'ai prévu de sortir prochainement, mais je vais réfléchir à ça ;-)
Super petite séance fessiers intensif, merci Ingrid pour tes cours trés bien expliqués.
Merci Anaïs 😃🙏
Encore merci pour ce cour ça m’a beaucoup plus à très bientôt 👄
Merci Christine 😃🙏
Merci coach ❤❤❤❤❤
J'ai adoré ! Merci pour ton cours !
Merci Margot 😊
Merci Ingrid, je suis entrain de découvrir le pilate à travers tes vidéos c'est génial et cela correspond à mes attentes. 😍❤️❤️👏👏
Génial Jasmin 😀
Merci pour ton gentil retour, c'est adorable.
Belle découverte à toi et bonne pratique.
A bientôt 🙏
Wahou ça a bien piqué (donc travaillé) merci
Simplement splendide et très didactique
Merci beaucoup !
Votre contenu est top et très bien expliqué
Génial
💐
Merci Karine
Je trouve très efficace
oui ça chauffe mais a la fois ça détend, on sent que c est efficace et profond merci
Merci Catherine 😃🙏
J'adore votre énergie ! Vous êtes au top 🙂
Merci beaucoup 😊
Vidéo très intéressante
Merci beaucoup 💕
Merci Ingrid !!! Souvent on a tendance à s affaisser sur la jambe d appui 🙈
Au top Ingrid comme d’habitude
Merci beaucoup 🙏🙏🙏
Bonjour
Vos vidéos sont géniales et font bien travailler les fessiers. Ça chauffe
Pourriez-vous me conseiller l'exercice pour galber remonter les fesses.
Merçi d'avance
Bonjour,
Alors l'idéal est de tout travailler (comme ici dans la video)
Le muscle grand fessier est celui qui est vraiment de face (pour faire simple celui sur lequel on s'assoit 😄) et il y a le moyen fessier qui lui sera un peu plus sur le côté de la fesse.
Par contre le petit conseil pour obtenir plus de galbe c'est de travailler avec résistance avec un élastique par exemple ou avec des lestes que l'on attache à la cheville 😉
Merci Ingrid ♥️
Merci
Oulala j ai souffert suite à cette séance 😅
Très heureuse de vous retrouver, fidèle depuis mars ! Le grand muscle derrière la cuisse tire dans ces exercices c'est normal ? Un grand merci aussi car jai retrouvé une bonne mobilité des épaules en travaillant des rotations au sol.
A très bientôt 🤗
Bonjour Françoise,
Oui c'est complètement normal, ce muscle sert a flèchir la jambe et comme ici nous flèchissons la jambe pendant tout l'exercice, il est sollicité ;-)
Bonne pratique, à bientôt
Bonsoir je m’appelle christine j’aime beaucoup vous cours je vous suis depuis Peut à bientôt
Merci Christine !
Bonne pratique du Pilates 😉
Merci pour cette nouvelle vidéo ⚘
Merci Isa 🙏
Top génial
Merci merci merci 🙏 🙏 🙏 ☀️ ☀
Merci 🙏😉🙏❤
Merci
Bonjour Ingrid
Je découvre la vidéo avec le baton c'est très bien expliqué, malheureusement j'ai une scoliose et j'ai du mal a bien ajuster le baton sur le milieu du dos! dois je continuer ou ce n'est pas conseillé? Merci Ingrid pour vos conseils et cours excellents!
Michèle
Ingrid, j'adore cette video! Je fais cette serie très régulièrement par contre je crois que je n'ai pas encore buen compris la partie: "garde Ton centre engagé ou tu vas tout prendre dans les fesses"! En effet.... Ça pique!! As tu des exercices d'étirement a nous proposer a la fin des séances?
Merci et bravo!
Bonjour Cyrielle,
😄😄 alors je vais essayer d'expliquer cette phrase ....
L'engagement du centre (engager les abdominaux profonds en absorbant le nombrile vers me colonne vertébrale) va te permettre d'avoir plus de force et donc de t'aider dans ton mouvement.
Tu fatigueras beaucoup moins vite avec les abdos engagés car ils vont venir en soutien du muscle fessier.
Sans cet engagement seul ton muscle fessier travaille et par conséquent il va vite s'épuiser et ne pas tenir très longtemps.
Pour les étirements tu peux t'allonger sur le dos jambes fléchies et pieds au sol.
Lève ta jambe droite et viens croiser ton tibia droit sur ta cuisse gauche, puis ramène grâce à tes mains les deux jambes vers le ventre.
Reste entre 30s et 1 min et change de côté
@@CoachPilatesByIngrid meerciiiiiiii tellement!! Tu es geniale ! C est une sacré dose d'endorphine au bout! Merci 🙏🌺💕
Bonjour jusqu'à combien de fois par jour peut on faire cet exercice svp 😊
Ingrid. J'adore vos leggings..
Trop beau ... merci pour ce super cours
Merci Karine 😊 celui ci vient d'une ancienne collection Oysho 😉
Ça chauffe, ça chauffe !!!!
Hahaha, oui moi aussi, ça a bien chauffé quand j'ai tourné cette vidéo 😅
Bonjour Ingrid ! Première merci pour cette séance qui effectivement chauffe bien les fessiers !!
Deuxième à quelle fréquence je peux faire ses exercices pour réellement tonifier le muscles ? 2 3 fois par semaine ?
Bonjour, oui 3 fois par semaine serait un bon rythme.
Par la suite, tu pourras aussi ajouter des lestes à tes chevilles pour augmenter la difficulté.
@@CoachPilatesByIngrid merci beaucoup !! 🥰
Bravo Ingrid !!! Merci beaucoup !! Je voudrais vous demander combien de fois par semaine pour bien travailer les fesses et aussi donner de repos. Je m'excuse pour mon francais je parle espagnol ;
Hello !
Au pour avoir de bons résultats, il faudrait entre 3 et 5 fois par semaine 😉
Bonjour Ingrid, vidéos toujours aussi excellentes. Puis je vous citer sur Pinterest ?
Bonjour,
Oui bien sûr, avec plaisir 😊
Bonjour, j'aime bien vos vidéo et vous trouve très agréable. Cependant je me demandais si cela et réellement du pilates ? Car ça fait très fitness renforcement musculaire ? Merci
Bonjour Tiziana,
Le Pilates tel qu'il a été conçu ne contenait que 36 postures, depuis sa création il y à une centaine d'années) il a évolué.
Pour moi le Pilates se définit davantage à travers ces 6 principes que par ces postures
Les principes du pilates sont :
- contrôle, respiration, centrage, concentration, fluidité, précision.
J'essaie de les mettre en place dans chacun de mes exercices.
J'espère vous avoir éclairée davantage
Vraiment waaaaaaaaaaaaaaaaaw
Merci 😊
ca a bien ch!auffé merci
trés bien - 4/7
Bonjour, vous donnez des cours à Paris? Merci
Bonjour Anna,
Non, mon studio se trouve sur Reims.
Si vous le souhaitez j'ai également un studio de Pilates en ligne ou je propose un nouveau cours chaque semaine.
www.coachpilatesbyingrid.com
Super séance intense que j'ai fais après la vidéo "tonifier ses cuisses" dont je suis fan. Par contre sur ces exercices c'est surtout mes cuisses et les jambes qui chauffent de mon côté, pas vraiment les fessiers...
Bonjour Agnès,
C'est bizarre que vous ne ressentiez rien dans les fessiers 🤔 A quel endroit des cuisses ressentez vous le travail ?
Vous devriez ressentir l'arrière et l'extérieur de votre cuisse, l'avant lui ne devrait pas être sollicité.
A verifier peut-être que sur la série en 4 pattes vos hanches soient bien parallèles au sol pour l'engagement du fessier
Quand on a mal aux genoux et du coup appuyé sur un seul le poids est que d'un côté comment faire ?
Bonjour Florence,
Il n'y a d'autres solutions, excepté soulager l'appui du genou en y mettant dessous un plaid plié ou un petit coussin
Merci Ingrid pour la réponse
Bonjour
J aimerais avoir des hanches plus développées est ce que le pilate aide à ça ? Merci
Bonjour,
Non pas du tout.
Pour développer le volume au niveau des hanches il faudra travailler avec des poids (comme des lestes accrochés aux chevilles par exemple)
Sans charge supplémentaire, le muscle gagnera en force mais pas en volume.
@@CoachPilatesByIngrid ok merci j’essaierai ça quand je serais à l’aise avec le pilate .
Très bien mais trop court. Aimerais des vidéos plus longues merci.
Bonjour,
Je donne des cours payants en ligne en cette période de Covid.
Mon studio étant fermé les cours en ligne sont mes seuls revenus.
Par respect pour mes élèves qui payent chaque semaine leur cours, je ne peux pas me permettre de mettre le même contenu gratuitement sur CZcams, ce sont donc forcément des sélections d'exercices et non des cours complets.
Je comprends. C logique. Merci
Je vous en prie@@meladni9618 . n'hesitez a faire plusieurs vidéos d'affilées pour avoir une séance complète ;-)
Oui bien sûr, je n’y manquerai pas. A très vite, je vous soutiens, ne lâchez rien!!
Merci@@meladni9618 🙏🙏🙏
Pourquoi ne pas donner le nombre de répétition ?
Bonjour Evangéline,
En fait en Pilates on va toujours privilégier la qualité à la quantité. L'important c'est de savoir combien de répétitions on est capable de tenir avec un parfait alignement et un parfait engagement du centre et ça c'est variable d'une personne à l'autre.
Les expérimentés pourront tenir beaucoup plus de répétitions que quelqu'un qui débute 😉
Elle parle trop. Mais c est un bon cours
N’écoute pas sa vidéo alors ? Je comprend pas ce genre de commentaires méchant, elle est forcément obligé d’expliquer ce qu’elle fait … et dire que vous êtes adultes c’est triste
@@chewvamp 🤣🤣🤣🤣🤣😘
@@chewvamp je remarque surtout votre incapacité à lire mon commentaire en entier et à ne voir que du négatif. Alors que c est trés positif la fin et aucunement malveillant. Je trouve juste qu elle parle beaucoup allez regardez d autres coach beaucoup ne parle pas et mettent de la musique. Je vous laisse avec votre commentaire qui doit être le reflet de vous même .
@@Cilblue9774 dans ces cas là à votre âge, il vaudrait mieux apprendre à s’exprimer et à faire des phrases en français. Mais bon je dis ça pour vous, le terme de trop parler a été dit négativement, et si je peux me permettre c’est même inutile de le préciser mais bon comme vous avez 50 ans vous avez sûrement raison. Bon week Clair Janicot ! 😘😘
Bonne continuation cher monsieur ou madame belle journée également
Ça a chauffer
Oui les muscles fessiers chauffent assez fort généralement 😉
Ce n’est pas du pilâtes dsl
Sans poids ça ne sert strictement à rien ...
En fait ce que vous dites ne veut absolument RIEN dire, il faudrait compléter pour que ça ait un sens.
Ça ne sert à rien ?
En effet ça ne sert pas à prendre du volume musculaire au niveau des fessiers car pour cela il faut de la charge.
Mais est ce l'intitulé de ma vidéo ?
NON !!! Je propose de tonifier les muscles fessiers. Un travail au poids de corps permet de rendre un muscle plus fort. Si vous faites des pompes tous les jours n'allez vous pas gagner en force ?
Pourtant c'est un travail au poids de corps. Les exercices apportent également d'autres avantages : renforcement des muscles stabilsateurs du bassin, meilleure mobilité de hanches ...
Si je suis votre raisonnement, le Pilates ne sert à rien, le yoga ne sert à rien ..... je continue ou vous avez saisi l'idée ?
Donc NON ça ne sert pas à rien !
La prochaine fois si vous avez des commentaires plus argumentés que "ça ne sert à rien " n'hésitez pas !