WIM HOF ATMUNG ANLEITUNG | Die wichtigsten Dos und Don'ts vom Wim Hof Instructor Rolf Duda erklärt
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- čas přidán 30. 06. 2024
- In diesem Video "WIM HOF ATMUNG ANLEITUNG | Die wichtigsten Dos und Don'ts vom Wim Hof Instructor Rolf Duda erklärt" erkläre ich dir wie die Wim Hof Atmung funktioniert und was du unbedingt beachten solltest, wenn du die Atemtechnik anwendest.
Wenn auch dich die Lust gepackt hat und du noch mehr über die Wim Hof Methode erfahren möchtest, dann folge mir gerne oder besuche einen meiner Wim Hof Kurse, die ich regelmäßig in Thun (Schweiz) und Umgebung anbiete. Weitere Informationen zu den Wim Hof Kursen für Einsteiger und Fortgeschrittene findest du auf meiner Seite: www.peakwolf.ch/workshops-coa... oder auf der offiziellen Wim Hof Seite www.wimhofmethod.com/instruct...
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Inhalte
0:00 Intro
0:26 Wie funktioniert die Wim Hof Atmung?
2:16 Was passiert bei der Wim Hof Atemtechnik im Körper?
4:00 Die häufigsten Fehler bei der Wim Hof Atemtechnik
5:18 Wim Hof Atemtechnik in der Praxis
7:05 WICHTIG: Bitte unbedingt beachten!
8:00 Outro
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#WimHofAtmung #WimHofMethode #Kältetraining
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wouw..... werde gleich ganz warm (leide an kälte)👍👍👍👍🙏🙏🌹♨♨♨🧦🧦🧡❤💓❤
Gut erklärt, danke
Bravo, genau soo muss ein video sein.. darum komme ich immer wieder gerne in ein WHM Kurs zu dir.. sei Umarmt.. lg Tom
Das war die aller besste Erklärung ever! So verständlich und ausführlich wie auch kompakt und präzise. Wow!!!!
Das freut mich sehr! Mega vielen Dank für das liebe Feedback.
Sehr, sehr gute und leicht zu verstehende Anleitung! Du bist definitiv ein Vorbild für mich als angehende WHM Trainerin.
Hi Ruth, das ist aber ein liebes Kompliment. Danke dir und viel Erfolg bei der Ausbildung und Spass in den ersten eigenen Workshops. Ist etwas ganz tolles, solche Themen mit anderen zu teilen und vermitteln zu dürfen.
Liebe Grüsse
Rolf
❤lichen Dank, manches ist so einfach, man muss es nur wissen. Gott sei Dank, es gibt Menschen die aufklären👍💪🥰👍👍👍👍
Bitte sehr! Mache ich total gerne
Super, danke, die Besste Erklärung bis jetzt. 🙂👍
Danke! Sehr gut, ausführlich und einfach erklärt! 👍
Ich eisbade nach der Wim Hof - Methode seit einem Jahr. Vielen lieben Dank für dieses tolle, sehr informative Video zur Atmung. Daumen hoch!
Wuuuaaaaaa ich danke dir für deine Erklärung, einfach kurz und genau, danke
Gerne
Super erklärt 🤗🤗🤗!!
soooooo toll erklärt, Danke dir!!!
Bist du denn auch noch fleissig am üben? Kommt auch am Strand super;-)
Sehr kompetent, sehr verständlich, sehr hilfreich, vielen Dank!
Hi Wolfgang, sehr gerne doch - danke für die Rückmeldung!
Tolles Video, gut erklärt 👍
Dankeschön!
Super gut erklärt. Danke
Das beste Video zu diesem Thema bisher! Danke!
stets bemüht;-) Vielen lieben Dank und tollen Start in die neue Woche
👍 Danke fürs Teilen!
Aber gerne doch
Ich Danke dir, für diese sehr gute Erklärung. Habe schon länger vor ,richtig Atmen zu lernen, und du Motivierst mich mit deiner Anleitung sehr. Abo ist gemacht, und der Daumen Selbstverständlich(der nach oben).
Das freut mich sehr! Tausend Dank dafür
Danke, super erklärt😊
Gerne 😊
Lieber Rolf, schön erklärt, herzlichen Dank und liebe Grüße - Michael 🤗
Lieber Michael,
Lieben Dank für dein Feedback.
Beste Grüsse
Rolf
Super erklärt! Danke.
Sehr gerne!
Mega super erklärt👍🏻👍🏻👍🏻
DANKE!
Richtig gut erklärt 👍🏽. Danke
Danke für das Feedback! Starte gut in das neue Jahr
Super gut erklärt, vielen Dank 🙏
Gerne
Danke für das informative Video. Ich habe instant die Wirkung gespürt 🦉
Sehr gerne!
die Beste erklärte Anleitung. Der Beste Lehrer, danke 😘🤍🌬️
Hi Simone,
Danke für das Lob!
Danke vielmals🤗
Super Video, danke👍
Dankeschön;-)
Kann mich nur anschließen, deine Videos sind sehr informativ und gut gedreht, Abo :)
Dankeschön
Super erklärt. Hab soviel über Wimhof gehört und möchte das jetzt auch mal ausprobieren 😊
Unbedingt einfach mal testen! Wenn dann noch fragen da sind, einfach melden. Viel Erfolg und vor allem Spass
@@PEAKWOLF-Biohacking danke 🙏
Habe heut bewusst davon erfahren. Sehr gut erklärt, vielen herzlichen Dank. Ich werde die Wim Hof Atmung die nächste Zeit in meinen Alltag integrieren und sehen, was es bei mir bewirkt.
Hi Maja, lass auf jeden Fall von dir hören, was passiert ist. 💟
@@PEAKWOLF-Biohacking Das werde ich auf jeden Fall machen! 😊🙏🏼❤️
Schön erklärt
Lieben Dank
Sehr cool ! Danke 🙏
Sehr gerne!
Sehr gute Erklärung
Danke fürs Feedback!
Toll erklärt.
Danke für das Lob!
Toll erklärt
Vielen Dank, bin stets bemüht;-)
Seeeehr cool geworden das Video! :)
Bei dem Atemmodel musste das ja gute werden;-) Bin auch total zufrieden und schon auf die Laufanalyse gespannt.
Richtig gut erklärt, ich bin leider dazu gezwungen durch den Mund zu atmen weil meine Nasengänge seit der Kindheit stark verengt sind und nur eine komplizierte Operation "könnte" Abhilfe schaffen. Positive Effekte spüre ich aber dennoch ! Danke für das Video !
Bei der Wim Hof Atmung ist es egal ob du durch den Mund oder die Nase atmest. Es geht ja vor allem darum, den CO2 heraus zu bekommen.
Danke für dein Feedback!
Liebe Grüsse
hey Rolf, danke die tollen Infos in diesem Video! Ich habe nicht gecheckt, dass man die Atmung nicht direkt vor dem Eisbad machen soll
Hi Florian,
Es geht hier wirklich um DIREKT also wenn du das 5 Min vorher machen würdest würde das schon passen.
Dankeschön für das wertvolle und tolle Video, habe dich direkt abonniert!🙏
Ich bin total überrascht von den Infos hier! Zum einen dachte ich vorher wirklich, die lange Atempause ist nur aufgrund einer Sauerstoff-Überversorgung möglich und zum anderen habe ich immer durch den Mund eingeatmet, da ich es in einem von Wims Videos so gesehen hatte, und auch in seiner App hört man bei seinem Atemrythmus, dass er durch den Mund einatmet.
Noch eine Frage: Ist es bei der Atempause wichtig, sich darauf zu fokussieren, die Lunge komplett zu leeren? Ich habe manchmal während der Atempause das Gefühl, dass noch ein bisschen Restluft entweicht.
Viele Grüße 🙂
Hi Adina, das mit der Luft ist kein Problem. Lass es einfach passieren und entspann dich so gut das eben geht.
Super Video. Besser kann man es nicht erklären
Geil, danke für dieses Lob!
Besser erklärt als in Wim Hof`s eigenen Videos, gerade der Fehler, das Atmen in den oberen Bereichen sah man bei ihm so aus, und auch die Mundatmung.
Dankeschön
@@PEAKWOLF-Biohacking Gerne, nachdem ich wieder alles auf Nasenatmung umgestellt habe läuft es besser, ich kenne aber auch die Arten von Pranayanama, Dr. Buteyko, Stig Stigvaldson und Dr. Belisa Vranich, man muss schon etwas mehr machen. Kaltes Duschen auch gut aber niemals nach Qi Gong, es stört den Fluss der Meridiane, die sich öffnen. Die Yoga Praxis von Wim ist aber ehrlich gesagt für mich schrott, ich betreibe seit 40 Jahren Kampfkünste hart und weich und kennen mich auch in Yoga ganz gut aus. Auf jeden Fall gute Infos hier, danke. Viele vergessen das es für Hof in erster Linie darum ging der Kälte widerstehen zu können, wie Stig für seine Tauchrekorde in erster Linie trainiert.
Ich verspüre immer dieses natürliche High sein im Knopf nach dem einatmen und dem 15 sek halt, dass zeigt mir das ich es richtig gemacht habe und es fühlt sich sehr gut an 😊
Hi Alain, super! Das freu mich zu hören.
aber machst du natürlich nicht aus dem Grund um das high sein gefühl zu bekommen oder hahaha
Nein, aber es hilft wenn man nicht mehr rauchen will 😂 Ich kenne den Effekt aber ich bin kein Raucher
Ich habe mit Atemübungen bei einem anderen youtuber begonnen, da wurden aber diese interessanten Infos überhaupt nicht erwähnt. Nun werde ich entsprechend deiner Tipps meine Atemübungen anpassen und fortsetzen. Habe ein Abo dagelassen und werde mich mal auf deinen Kanal umsehen.
Das freut uns sehr!
Dankeschön!
Danke 😊
Gerne 😊
Wahnsinnig gut gemachtes Video 👍🏼
Ich übe aber anders 'rum. Mein Ziel ist es, den Körper zu trainieren besser mit co2 umzugehen und somit den Sauerstoff effizienter und vollständiger zu nutzen.
Das macht auch absolut Sinn! Die Buteyko-Atmung gehört für mich in den Tag integriert und sorgt für ein allgemein besseres Atemmuster und bessere Gesundheit.
Hi Rolf, vielen Dank für das tolle Video! Ich praktiziere die Atemtechnik seit rund 2 Wochen täglich. Anfangs mit grossen Fortschritten (3. Runde bis über 3 Min Luftanhalten). Nun merke ich, dass ich vorallem bei der ersten Runde länger den Atem anhalten kann aber der Fortschritt durch die weiteren Runden nur gering ausfällt. 3 Min kriege ich nicht mehr hin. Ich fühle mich auch deutlich weniger benommen als noch am Anfang. Bin gespannt wie es sich weiterentwickelt. LG Marco
Lieber Marco, das die Ergebnisse hier sehr stark variieren ist normal. Dein Körper gewöhnt sich ja auch an diesen Zustand und es braucht dann andere Reize um wieder tiefer zu kommen. Probiere es mal ganz im dunkeln und mit lauter Musik Shamanen Drum oder sowas.
Auch in einer Gruppe wirst du wieder viel tiefer kommen können. Mach dir keine Sorgen und bleib dran.
LG Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking Liber Rolf, vielen Dank für deine Tipps! Klingt cool und ich werde es ausprobieren. LG Marco
@@marcohabegger4291 pack dir das mal auf die Kopfhörer: czcams.com/video/ivCOrc1HWxI/video.html
Super erklärt vielen Dank 👍🏻👍🏻
Danke.
Bitte sehr!
Danke Dir sehr für das Video und die Erklärungen. Du machst einen sehr guten Job, sympathisch und mit gutem Swing. Eigentlich alles ziemlich klar soweit. Eine, zwei Fragen bleiben.. unterschiedliche Ideen von Ein- und Ausatmen. Unterdessen sehe ich ein das man durch die Nase einatmen soll und muss dort noch eine leichte Verstopfung lösen damit das richtig gut funkt, doch es gibt hier bei Dir und in anderen Ansagen (Gymnastik, Yoga, Atemübungen) immer wieder die Anweisung vom Ausatmen durch den Mund. Was spricht dafür mit dem Mund aus zu atmen und warum soll man nicht die ganze Atmung der Nase (Aus UND Ein) überlassen?
Bei der WHM Atmung ist das total egal. Da geht es einfach nur um den Verlust des CO2.
Generell würde ich dann eher zu Nasenatmung für EIN und AUS raten. Aber das kommt halt immer darauf an, was du erreichen willst. Durch den Mund geht es schneller raus und in der Zeit sammelt sich in der Nase schon wieder NO Gas. Das könnte durchaus für Nase EIN und Mund AUS sprechen. Aber mach dir da nicht so viele Gedanken. Vieles wird meiner Meinung nach viel zu krass dargestellt und es ist nicht so das die Auswirkungen dermassen spürbar ausfallen würden.
Hallo Rolf, vielen Dank für Deine Videos. Sie sind super informativ und inspirierend. Ich übe seit 3 Wochen täglich die Wim Hof Atmung und bin total begeistert und habe mich tatsächlich durch Dein Dusch-Video nun auch zum Kaltduschen gebracht (ein Wunder, da ich immer der Meinung war: kaltes Wasser und ich vertragen sich nicht ;-) und auch das tut mir total gut. Nun bin ich meist mehr oder weniger direkt nach dem Atmen unter die Dusche (hatte aber schon überlegt, ob das in der Reihenfolge wirklich Sinn macht), um das alles in eine Morgenroutine zu bringen. Jetzt sagst Du in Deinem Video, dass man nach dem Atmen nicht Eisbaden sollte. Wie lange sollte man denn Pause lassen zwischen Atmen und Duschen oder macht es andersherum mehr Sinn? Danke schonmal im Voraus für Deine Antwort. Und Danke für Deine Arbeit. Herzliche Grüße, Nora
Hi, vielen Dank für das nette Feedback.
Ich meine damit nur ein paar wenige Minuten. So lange, bis du nichts mehr von der Atmung spürst. Sonst kann man das schon gut nacheinander machen.
Ganz liebe Grüsse
Rolf
Hi, lieber Wim, ich traute mir unter der kalten Dusche jetzt im Sommer und will es auf jeden Fall beibehalten, wenn es wieder nach und nach kühler wird.
Zuerst musste ich laut schreien, als das kalte Wasser meinen Rücken runterfloss, aber nach drei Tagen nicht mehr und es kam mir gar nicht mehr so kalt vor. Ich muss ein wenig niesen, aber das ist wohl die Erstverschlimmerung, ansonsten bekam ich jede Menge Power für meinen Alltag.
Vielen Dank für diese tolle Anregung und Deine wertvolle Arbeit!
Hallo, ich freue mich sehr, dass du so gut damit zurecht kommst und bin immer da wenn es noch Fragen geben sollte.
Ganz lieben Gruss
@@PEAKWOLF-Biohacking Sorry, Peakwolf, ich hätte Dich direkt ansprechen müssen, denn Du leistest ja auch wichtige Arbeit, um dieses wertvolle Wissen zu verbreiten. Weiter so!
@@zdenkaborn7248 Kein Problem!
Hi @peakwolf, danke für das tolle Video! Ich mache seit ein paar Wochen jeden Morgen die Atmung und gehe jeden Morgen Eisbaden. Die Atmung schenkt mir mehr innere Ruhe und Energie. Ich finde es nur schwierig, vom Bauch in die Brust und höher zu kommen, insbesondere wenn ich morgens etwas unruhig bin. Ich atme tief in den Bauch, dann ist da eine Art Stopp. Ich kann dann durch eine leichte Muskelanspannung die Luft quasi von Unten nach Oben ziehen, aber ich habe keine Ahnung ob das richtig ist. ... Danke und liebe Grüße Bettina
Liebe Bettina,
das klingt mir eher nach Stress. Würde das so nicht ungesehen empfehlen wollen. Ziel der Atmung ist einfach eine volle Lunge zu bekommen. Schau mal wie das bei dir am besten geht und versuche hier nicht einfach der Erklärung zu folgen.
Also einfach: Lunge voll - Lunge leer - Lunge voll - Lunge leer - usw.
Am besten suchst du dir mal einen Instruktor in deiner Nähe oder schaust mal bei einem Atemcoach vorbei. Ich kann mir vorstellen, dass dein Zwechfell oder deine Interkostalmuskulatur hier irgendwo blockiert ist. Das kann aber mehrere Ursachen haben.
Kommst du denn mit meinen Buteyko Übungen klar? Diese könnten evtl. auch schon helfen.
LG
Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking Danke dir sehr! Ich schaue mir Deine Buteyko Übungen an, ich kenne sie noch nicht. Lieber Gruß von Bettina
Hi, Rolf. Tolle Video, sehr gut erklärt. Ich bin absolute Anfängerin, WHM Atmung mache ich gerade Zwei Wochen und finde es ganz toll, allerdings nach dritte Runde werden meine Hände und Füsse ganz kalt (du hast es mit niedrigen CO2 und damit verbundene Vasodolation erklärt). Von innere Feuer ist wenig zu spüren. Danach kann ich mir unmöglich vorstellen noch ins Eisbad einzutauchen. .Mache ich was falsch?
Hi Karina das die Hände und Füsse kalt werden ist normal. Du machst also nichts falsch! Die Atmung ist ja auch nicht dafür da innerlich warm zu werden. Es ist mehr so, das dich die Atmung mental durch die Entspannung auf das Eisbad vorbereitet.
Wieder ein super klares Video.. Vielen Dank dafür 👍🏻🙃 hätte 2 kurze Fragen..
- warum nicht vor dem Sport? Hatte ich bisher so verstanden das es eine Kombi der 3 Elemente.. Atmung.. Bewegung und eisbad ist
- die 3 Bereiche trennt man also strickt voneinander? Heißt.. Ich gehe morgens duschen.. Baue die Atmung irgendwo tagsüber ein und treibe regelmäßig Sport losgelöst?
Wie weit atmet man aus bevor man die Luft anhält?
Danke Dir vorab!!!!
Hi, danke für das Lob!
Die 3 Bereiche haben keine direkte Verbindung und können losgelösst voneinander geübt werden. Der Sport ist aber auch nur ein Teil des Bereiches Mindset in dem wir durch die Yoga-Asanas einen besseren Bezug zwischen Kopf und Körper herstellen wollen.
Du kannst die Atmung auch vor dem Sport machen, solltest dann aber ca. 5 Minuten warten, damit dir nicht z.B. schwindelig wird und dir was passiert.
Wenn du die 3 Sachen alle kombinierst bist du natürlich mit dem Kopf ganz intensiv dabei. Du nimmst dir dann ne längere Auszeit und beschäftigst dich nur mit dir. Das wird sicher gut sein und den Mindset zusätzlich boosten.
Es ist aber kein messbarer Effekt vorhanden. Somit denke ich einfach die meisten Menschen haben nicht die Zeit für alle 3 Sachen am Stück und machen dann im Endeffekt gar nichts davon.
Daher meine Empfehlung das zu stückeln und so alles irgendiwe umsetzen zu können, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Beim Ausatmen einfach natürlich die Lunge leer atmen und nicht Leer pressen.
Ganz liebe Grüsse
Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking Du glaubst nicht wie sehr Du mir geholfen hast 🤗 finde die Technik usw. Sehr spannend.. Durch Dich habe ich jetzt aber endlich richtig Zugang dazu bekommen 👍🏻🙃
Riesen LOB und herzlichen Dank 🤜🏻😊
@@iceviking_ Das freut mich aber sehr zu hören! Wenn du noch fragen hast, einfach melden.
Das beste Video was ich bisher über die Wim Hof Atmung gesehen habe!
ich hätte da nur eine Frage, unzwar wie viel Zeit sollte man zwischen der Atmung und denn Sport/dem Eisbad lassen ?
Hallo,
Ich würde hier immer so 5 Minuten warten.
Wenn du nichts mehr von den Effekten (z.B. den Schwindel) der Atmung spürst, dann bist du bereit für das Eis!
Ganz liebe Grüsse
Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking ich danke dir vielmals ❤️
@@moshpit5716 gern!
Hello, sehr toll erklärt. Vielen Dank!
Also durch die Nase ein und durch den Mund aus?
Hast du Erfahrungswerte bei Long Covid als Autoimmunerkrankung oder generell mit Menschen mit Autoimmunerkrankungen, die diese Technik anwenden?
Danke für dieses sehr gut erklärte Video! 👌🏼 ich habe trotzdem mal eine Frage: wird das Gehirn mit weniger Sauerstoff versorgt? Denn dadurch soll es ja eigentlich zu dem sogenannten high Gefühl kommen? Und warum fangen Hände etc an zu kribbeln und Schwindelgefühl? Liegt das an der Senkung des co2 Spiegels? Lieben Dank für die Antwort! Übe Wim Hof seit drei Wochen 🙏🏼
Hallo Manus,
ja, das liegt an dem sinkenden CO2 Spiegel.
Das Gehirn hat IMMER genug Sauerstoff!
Das High Gefühl kommt eher von der Entspannung im Gehirn.
Durch den Stress der Atmung zieht sich das Blut im Hirn in den inneren Kern (Reptilienhirn) zurück. Somit wird dein bewusstes Denken und auch die ganzen Sorgen usw. etwas betäubt und du kannst entspannen.
Super erklärt. Toll und DANKE.
Die Wim Hof Methode hilft mir immer:
beim Kopfweh, beim 🍻-Kater oder beim Unwohlsein und bei einer anschleichender Erkältung! Frühmorgens beim offenen Fenster und WHA muss ich manchmal oft Gähnen und manchmal schlafe ich wieder dabei ein. Mache ich was falsch? LG ☘🕊
Würde mal behaupten, dass dein Körper dann noch nicht genug guten Schlaf hatte. Du bringst dich durch die Atmung in einen erregten (stressigen) Zustand und fährst dann durch das lange Luftanhalten sofort wieder runter in die Entspannung.
Scheint so, als nutzt dein Körper diese Entspannung als Signal sich den endlich benötigten Schlaf zu holen;-)
@@PEAKWOLF-Biohacking Du hast mich erwischt, gute Analyse 👏❄☃️
Erstmal vielen Dank für eine sehr gute und klare Erklärung! Nun bin ich komplett verunsichert, der Meister Wim atmen selbst durch den Mund ein und atmet laaangsam aus, hier wird aber komplett alles verdreht. Aber dafür perfekt erklärt, was ist denn jetzt eigentlich richtig, das kann doch alles nicht egal sein?
In seinem atemvideo atmet er zB durch den mund und (zumindest für mich) sehr schnell ein und aus. Regelrechte schnappatmung
Hi,
es kommt halt immer drauf an warum man das macht und was dein Ziel ist. Mein Ansatz - und der ist wohl anders als der von Wim - ist folgender:
Ich möchte das Beste aus verschiedenen Körpersystemen herausholen und nutze diese Atmung daher als Trigger, um die gewünschte Veränderung anzustossen.
Gleichzeitig möchte ich mich aber auch vor zu viel negativem Downside schützen und empfehle daher die Nasenatmung. Das ist halt viel kontrollierter und lässt dich im Endeffekt mehr spüren. So kannst du dann ein besseres Gefühl für dich und deine individuelle Situation gewinnen und in Zukunft automatisch die richtige Kombi aus Anzahl Atemzüge und Geschwindigkeit finden.
Nachdem ich die beiden Bücher von Wim und über Wim gelesen habe, hat sich grundsätzlich einiges geklärt.
Ich werde auf jeden Fall deine Empfehlung mit dem Einatmen durch die Nase testen, habe ausprobiert, es fühlt sich schon ganz anders an, irgendwie bewusster und kontrollierter, wie du auch schreibst. DANKE für deine Arbeit!🤝
Grüß Dich !!! Super klasse Video hast mir super geholfen... Eine Frage treibt mich noch um... kann man das Ergebnis noch steigern indem man keine Säure bildenden Lebensmittel oder Kaffee konsumiert vor der Atemübung ? Oder sich sogar Basisch... ausrichtet.... ernährungstechnisch ?
Ich denke eine basische Ernährungsweise hilft generell vielen. Das liegt einfach an dem Übermass an Säure die wir aufnehmen. Bei der Atmung geht der Effekt aber schnell verloren und ich denke nicht, dass du die Effekte hiermit wesentlich steigern könntest. Von daher eher nicht.
Danke für die tolle Erklärung. Ich habe eine Frage zu dem Ausatmen, bevor man die Luft anhält: Macht man das mit Druck, also schaut man, dass die ganze Luft aus der Lunge draußen ist oder ohne Anspannung wie auch bei dem vorigen Ausatmen mit den 30 Wiederholungen? Hoffe die Frage ist verständlich 😅
Nein, hier gehst du einfach auf "Neutral" also entspannt ausatmen.
Danke für die guten Infos.
Ich hab dazu drei Fragen:
1. Wie/warum sinkt der co2 Gehalt wenn ich nicht vollständig (das ganze restliche co2 in der Lunge) ausatme? Ich dachte bisher, dazu ist ein restloses Ausatmen notwendig.
2. Warum soll nicht durch den Mund eingeatmet werden?
3. Anatomisch gesehen ist es am Besten möglich das komplette Lungenvolomen zu füllen, wenn erst in den Brustkorb, dann in die Seiten und dann in den Bauch geatmet wird. Das fühlt sich für mich auch so an, dass ich dann am Tiefsten einatmen kann. Warum also zuerst in den Bauch bzw. von unten nach oben?
Danke für deine Antwort. 😊
Hallo Ka
1. Die Luft in deiner Lunge ist ja nicht 100% Sauerstoff oder CO2. Du atmest Atemluft ein und in deiner Lunge passiert dann der Gasaustausch. Der braucht Zeit und selbst wenn du komplett ausatmest, ist in der Ausatemluft immer noch genug Sauerstoff für einige weitere Atemzüge (darum funktioniert ja auch Mund-zu-Mund-Beatmung). Bei den Atemzügen der WHM geht es darum mehr CO2 auszuatmen. Das machen wir mit der recht schnellen Atemfrequenz. So hat die Lunge gar nicht genug Zeit für den Gasaustausch - du atmest also tendenziell mehr CO2 ab als O2 ein. Ob du komplett ausatmest oder nicht ist dabei egal.
2. Wäre bei der WHM sogar egal aber ich sage das, weil die Nase zum Atmen da ist! Nur da wird die Luft gefiltert, auf die richtige Temperatur gebracht, befeuchtet, NO angereichert, usw.
Zudem ist die Nase hier (bei WHM) wie ein Ventil und verhindert das sich die Leute zu schnell schwindelig atmen.
3. Das stimmt so nicht. wäre mir aber zu lang zu schriftlich zu erklären. Schau dir mal meine anderen Videos an - das erkläre ich da irgendwo.
Zuerst aber in den Bauch da dort die kleinsten Luftkanäle (Alveolen) sind und da eben auch der meiste Gasaustausch geschehen kann.
Hoffe das hilft schon mal.
Liebe Grüsse
Rolf
Super erklärt! Danke! Ich wollte nur fragen ob es besser ist die Wimhof Atmung auf leeren Magen zu machen oder ob es egal ist ob der Magen voll ist oder leer?
Ja, die Atmung funktioniert besser auf nüchternen Magen da dein Blutfluss dann nicht im Magen oder Darm arbeiten muss.
@@PEAKWOLF-Biohacking Super! Danke🙂
Super Video vielen Dank 😍 wie viel Zeit würdest du einplanen zwischen Atemtechnik und Sport? Lg
Hi Patrick,
ich würde einfach warten, bis du nichts mehr von der Atmung spürst. Das geht in der Regel recht schnell - ca. 5 Minuten.
Liebe Grüsse
Rolf
Hi Rolf,
Sehr schönes erklärendes Video. Ich selbst praktiziere schon länger diese Atemübungen und auch Eisbaden.
Bisher habe ich das nie zusammen gemacht: Atemübungen meistens entspannt nach einem Saunagang, das wirkt unheimlich entspannend.
Eisbaden meistens nach nur kurzer mentalen Vorbereitung von 1min oder nach aktiven Sport und dann zügig rein ins Wasser.
Nun wird meistens gesagt, dass die Wim Hof Atmung die VORBEREITUNG für das Eisbad wäre (was ich ja eigentlich garnicht so mache).
In diversen Videos wird immer wieder direkt vor dem Eisbad die Wim Hof Atmung praktiziert.
OK, dann mach ich das wohl falsch. Aber nun gibst Du selbst in diesem Video den Hinweis, diese Atmung NICHT direkt vor dem Eisbad zu machen.
Ich bin jetzt etwas verwirrt, was ist denn nun richtig bzw. wie sollte man es machen?
Liebe Grüße
Frank
Hi Frank, die Atmung kann man mit einem Abstand von 5 Min gut vor dem Eisbaden machen. Diese dient dann aber der mentalen Vorbereitung, die du bisher auf anderem Wege praktizierst. Von daher ist doch alles gut und du hast einen Weg gefunden, der für dich funktioniert.
Das die Atmung immer so als DIE Vorbereitung dargestellt wird stimmt - sonst wäre die Methode ja auch schwerer zu verkaufen. Ich erkläre in dem Video einfach was in deinem Körper passiert und warum ich das für keine gute Idee halte.
Deine Methode ist doch super - einfach weiter so!
Hallo Rolf tolles Video gute Tipps. Du hast gesagt man soll die Atemübung nicht gleich vor dem Eisbad machen! Meine Frage ist: Wie lange sollte man nach der Atemübung warten um ein Eisbad zu machen.
Das geht eigentlich ganz schnell. Ich sage immer so 5 Minuten. Einfach bis du keinen Effekt z.B. Benommenheit von der Atmung mehr merkst.
Danke erstmal für die erklärung. Vor allem das mit dem co2 war interessant. Wie ist es wenn der Herr Hof diese Atmung vor dem Eisbaden und auch vor dem Sport macht? Es gibt sogar Erklärungen von ihm in welchen er gezielt dazu rät diese Tätigkeiten dran zu hängen.
Das beißt sich jetzt etwas mit deiner Warnung.
Hallo Matthias,
da kann ich dir hier nichts zu sagen.
Ich stelle hier meine Meinung für ein breites Publikum dar. Dazu erkläre ich noch die Vorgänge und Zusammenhänge im Körper. Diese kann niemand außer Kraft setzen.
Ich hoffe, jeder kann mit meiner Anleitung nun selbst schauen, was er für geeignet hält und was eben nicht.
Für alles gibt es aber Ausnahmen und spezielle Settings bei denen man sehr gut vom "Maintrack" abweichen kann. Diese in einem Video zu erklären, sprengt allerdings meine Möglichkeiten hier auf YT.
Super erklärt, wann steigt Du denn ins Eisbad ein, ich atme vorher, und geh dann 5 Minuten später ins Eisbad, ist das kontraproduktiv?
Nee, das passt super! Ich atme meist am Morgen und gehe oft erst stunden später ins Eis. Da ist kein direkter Zusammenhang.
Lieber Rolf, vielen Dank für die durchaus konkreten, klaren und informativen Videos!
Habe gerade frisch mit der Atmung begonnen. Durch auftretenden Schwindel muss ich in R1 immer gleich einen Gang runterschalten, so dass ich- zumindest nicht bei vollem Bewußtsein ;-)- zu kribbelnden Händen kommen würde. Der Schwindel wird sich mit fortschreitender Übung geben?
Liebe Grüße
Goldsprotte
Liebe Goldsprotte, jeder Körper reagiert hier etwas anders auf die Übungen. Ich würde einfach immer nur soweit gehen, wie es sich für dich noch gut anfühlt.
Aber ja, die Effekte lassen mit zunehmendem Training meistens etwas nach.
Liebe Grüsse
Rolf
Danke für das schöne Erklärvideo! Für mich ist jetzt noch eine Frage offen.... Ist die Atemtechnik überhaupt sinnvoll bei chronischer Hyperventilation? Ich habe im Blut im Verhältnis zuviel Sauerstoff und zuwenig CO2.
Gute Frage! Die meisten Menschen haben hier sogar ein Ungleichgewicht aufgrund unserer Lebensweise. Die Atmung ist dennoch sinnvoll, um Resilienz zu trainieren und das Blut kurzfristig noch ein Stück mehr basisch zu machen. Was aber einen noch besseren Effekt für dich haben wird ist die Atmung nach Butyeko. Hier ein Video von mir dazu: czcams.com/video/XTF-u5nUpuI/video.html
Very good nose Play… hypnotic Nose press …. Pleas more nose video 👏
Tolle Lokation und video! Kannst du mir die chemie oder biologie der atmung genauer erklären, also das was du weist?
Guten Morgen, sehr gerne kann ich dir da etwas mehr zu erzählen. Bei der Atmung haben wir tatsächlich Beides. Also wir haben die sich verändernde Körperchemie im Sinne von CO2 und O2, wir haben aber auch physiologische Effekte wie etwa die Stimulierung der Barorezeptoren und die Intercostal Muskulatur. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, dann kann ich dir die beiden Bücher empfehlen - das Wissen bekomme ich in so einen Kommentar nicht rein;-) Buch 1: Erfolgsfaktor Sauerstoff P. Mc Keown und Buch 2: Atem J. Nestor
@@PEAKWOLF-Biohacking Danke!
Hi, danke für das Video. Kurze Frage, da du gesagt hast, dass ein direktes Eisbad hinter der Übung gefährlich werden kann. Wie verhält es sich mit dem kalt Duschen. Spricht etwas dagegen direkt nach den Atemübungen morgens in die kalte Dusche zu springen? VG
Hi Alex, die kalte Dusche ist eher kein Problem. Da kommt das alles ja viel "softer". Generell würde ich einfach schauen, das dir nicht schummerig wird und dann passt das schon. Liebe Grüsse
@@PEAKWOLF-Biohacking Hallo. Wie lange Zeit sollte man zwischen die Atemübungen und das Kaltbaden für sich lassen? Und eine andere Frage wie ist es wenn man kurz nach einem Kardiotraining den Kaltbad (0 bis 12 Grad Celsius) zu sich nehmt? Vielen Dank für die Tolle Erklärung. Tolle Arbeit! Super
Lieber Peakwolf, liebe Community, ich hoffe sehr das mein Beitrag gelesen wird und ich ein paar Tipps und Antworten bekomme. Ich mache die WHM jetzt seit 4 Monaten (Breathing + kalt duschen & hin und wieder ein Eisbad). Soweit liebe ich alles um die WHM und bin der Überzeugung, dass es mir mental enorm hilft. Leider muss ich nun aber zu den negativen Punkten kommen. Seit der WHM bin ich praktisch krank im Dauerzustand. Z.B. bin ich 9 Tage krank (Erkältung, Nasennebenhöhlenentzündung, Bronchitis, etc.) und fühle mich dann für eine Woche wieder besser und dann geht das ganze wieder von vorne los. Dieser Zustand hält nun seit 2-3 Monaten an. Wenn ich krank bin höre ich dann mit der WHM wieder auf und fange an sobald es mir besser geht. Somit sehe ich also kaum körperliche Erfolge. Eigentlich wollte ich die WHM ja machen damit ich nicht mehr so oft krank bin, jedoch wird es gefühlt dadurch immer mehr… vielleicht hat ja jemand Rat oder hat ähnliche Erfahrungen.
Ich dachte das die WHM mir einen neuen Lebensinhalt gibt aber jetzt habe ich zunehmend bedenken…
Liebe Grüße an alle und viel Spaß in der Zukunft mit der WHM und allen denen es hilft.
Hallo Roman,
super Beitrag! Danke dafür.
Zunächst möchte ich sagen, dass ich dich bzw. deine Vorgeschichte ja nicht kenne und die Beschreibung hier mir nur ein ganz groben Überblick deiner Situation gibt. Also bitte bedenken das ich daher nur mutmassen kann.
Dennoch glaube ich nicht, dass die WHM die Ursache deiner Krankheit(en) ist. Was ich mir aber sehr gut vorstellen kann wäre ein anderer Grund irgendwo in deinem System. Entzündung, Virus, Immunsystem down.......
Wenn du dann die Wim Hof Atmung machst - die ja ein sehr starker STRESSOR ist, bringst du dein System aus seinem Gleichgewicht und es ist dann mit der zugrundeliegenden Krankheitsursache bzw. dem Eindämmen dieser Überfordert. Einfach weil du deine Ressourcen nun von der Bekämpfung abziehst und für die Atmung nutzt. Das bedeutet die Krankheit kann dann wieder ausbrechen.
Langer Rede kurzer Sinn. Ich würde in deinem Fall eine längere Pause mit der WHM Atmung machen und mal beobachten, was sonst so in deinem Körper passiert. Tausche die Zeit für die Atmung doch gegen die Technik Buteyko-Methode aus - findest du auch etwas in meinem Kanal. Das hilft deinem System dann wieder auf die Spur zu kommen und sobald du dich fit fühlst und einen BOLT von über 25 hast, machst du wieder erste Versuche mit der WHM Atmung.
LG
Rolf
Hallo Rolf, super vielen Dank für die schnelle und sehr hilfreiche Antwort! Ich werde dem auf jeden Fall nachgehen und mich dann in ein paar Wochen nochmal melden um ein feedback zu geben.
Kann man denn bei dir auch Termine für eine WHM Session buchen?
Lg Roman
@@dansky99r ja klar! Der nächste Workshop wäre am 07. August. Alle Infos findest du hier www.peakwolf.ch/workshops-coachings
Danke für das Vidro.Atme ich bei der Wimhof Atmung nur durch den Mund oder Nase ein Mund aus?
Hallo Katrin, bei der Wim Hof Atmung ist es egal wie du einatmest. Bei der Ausatmung wirst du mit dem Mund bessere Ergebnisse haben. Es geht ja darum, viel CO2 abzuatmen.
Danke für die Erläuterung. Welchen Effekt hat das Luftanhalten für den Körper?
Ui, das findest du in meinen anderen Videos;-)
@@PEAKWOLF-Biohacking Kann man das nicht in einem Satz erklären? In anderen Videos habe ich keine Antwort gefunden, sonst hätte ich nicht gefragt.
Interessante Methode. Danke für die Anleitung! Was ist, wenn man im Alltag nicht unbedingt zu kalt hat, sondern zu warm? (Bzw. wenn einem dauernd heiss ist und dann kalt wegen des Schwitzens, Stichwort Hyperhidrose=krankhaftes Schwitzen). Ist es trotzdem ratsam, die Methode anzuwenden, gibt es eine Anpassung?
Lieber Albert, das ist eine sehr gute Frage. Ich gehe davon aus, dass du dennoch von der Methode profitieren kannst. Sowohl die Atmung als auch die Kälte sind starke Stressoren. In beiden Situationen (Stress) zeigst du deinem Körper aber den Weg in die Entspannung zurück. Dies wirkt wie ein kleiner Neustart für dein Nervensystem und viele Prozesse können sich dann wieder neu Kalibrieren. Da mir zu einer spezifischeren Antwort aber das medizinische Fachwissen fehlt, empfehle ich dir hier bei meiner guten Kollegin Dr. Josephine Worseck nachzufragen. czcams.com/users/YogaMeditationWimHofWorkshopsmitJosephineWorseck Sie bekommt allerdings momentan Nachwuchs und die Frage bzw. Antwort könnte ein paar Tage dauern. LG Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking Vielen Dank für die ausführliche Antwort, lieber Rolf! Ich werde es auf jeden Fall mal ausprobieren! Habe auch etwas recherchiert zur Methode. Mein vorläufiges Fazit: Ganz so wissenschaftlich, wie es ab und an behauptet wird, ist sie wohl nicht. Bzw. ist die Datenlage noch zu mager und gerade die Zwillingsbruder-Studie lässt Zweifel zu. Aber es ist bestimmt was dran; ich probier's aus!
Hallo, vielen Dank für das Video. Ich habe eine Frage. Ich kann mit meiner Nase beim besten Willen nicht mit der Geschwindigkeit im Video mithalten. Um meine Lungen voll zu bekommen brauche ich wesentlich länger. Mit der Mundatmung klappt es aber schneller. Für mich ist die ganze Atmungsgeschichte immer sehr schwierig und unangenehm. Liegt es womöglich daran, dass ich nur seit einigen Tagen die Methode durchführe? Danke.
Hallo Hasan, dann atme hier einfach durch den Mund. Ist bei der Wim Hof Atmung egal. Schau dir aber gerne mal mein Video zur Butyeko Atmung an - da bekommst du paar mehr Infos zur Nase.
LG
Rolf
Hallo. Sehr informatives Video. Habe sehr viel täglichen Stress. Würde das gerne ausprobieren. Müssen die 30 Einatmungen so schnell erfolgen wie es der liegende gezeigt hat? Ich bin eher ein "langsamere Atmer"? Danke und Grüße Iris
Hallo Iris, du kannst dir eine kostenlose App dazu von Wim Hof runterladen. Da wird die Atmung geführt und du musst nicht weiter drüber nachdenken.
Sonst mach die Atmung ruhig etwas langsamer als in dem Video. Es muss sich für deinen Körper richtig anfühlen. Schau wie du damit zurechtkommst und dann kannst du ja notfalls immer noch etwas anpassen.
LG
Hallo Iris. Mir sind die originalen Wim Hof-Instruktionsvideos auch zu schnell und zu nervös. Ich habe eine gute Alternative gefunden, die für mich stimmiger ist:
czcams.com/video/YeTq7kMlmHs/video.html
Vielleicht entspricht dir diese Anleitung ja auch besser.
Wann macht ihr die Atemübungen,
Welche Tageszeit?
Atemübung erst vor dem Wasser Einstieg?
Danke für eure Antwort 😊
Hi,
ich mache die fast immer nur am Morgen nach dem Aufstehen.
Danke für das tolle Video.ich habe vor ein paar Tagen mit der Atmung begonnen und ich komm mit dem Tempo nicht mit wenn ich komplett einatme.
Ich habe mir die WimHof App runtergeladen und selbst beim langsamen Tempo atme ich immer noch ein wenn Wim schon wieder ausatmet.
Geht es vielleicht gar nicht darum die Lungen ganz voll zu machen?
Hallo Barbara,
es geht darum, die Lunge ganz voll zu machen. Das ist genau der sinn dieser Atmung.
Wenn du das durch die Nase nicht schaffst, kannst du es mal durch den Mund versuchen.
Generell sollte das kein Problem sein. In meinem Coaching würde ich aber bei so etwas auch schauen, ob ein Kontroll- oder Vertrauensproblem bestehen kann. Oft erlebe ich hier, dass Menschen dem eigenen Atem nicht trauen und versuchen diesen zu kontrollieren - in deinem Fall das langsame Einatmen.
@@PEAKWOLF-Biohacking Wenn ich meine Nasenflügel mit den Fingern etwas weite, damit mehr Luft reinströmen kann, dann geht's auch mit dem Tempo.
Meine Nase scheint nicht ganz frei zu sein.
Noch eine Frage bitte.
Mir wird irgendwie komisch im Kopf bei der tiefen Einatmung. So halb schwindelig, halb benebelt. Schwer zu erklären. Fühlt sich ungut an.
Hast du eine Erklärung dafür?
Bei der Nasenatmung tut mir dann die Nase innen weh und außerdem bekomme ich da zu wenig Luft . Was soll ich da tun. Danke für das tolle Video 👍👍
Hallo Christine, bei der Wim Hof Atmung kannst du auch ruhig durch den Mund atmen. Das spielt hier keine Rolle.
Hey Rolf, hab gestern erst von dieser Methode gehört und ausprobiert. War sehr beeindruckt. Habe dann gestern Abend nochmal eine Atemrunde gemacht und hatte danach für ca. 3-4 min ein starkes Rauschen auf den Ohren. Hab zuerst gedacht die Heizung ist kaputt 😂 Hast du sowas schonmal gehabt und oder ist das normal?
Vielen Dank
Das kann schon mal passieren. Hast du das nur mit Atmung oder auch mit pressen gemacht? Solange die Symptome nach einiger Zeit (Stunden) wieder weg gehen dann sollte alles gut sein;-)
@@PEAKWOLF-Biohacking Hey, danke für die schnelle Antwort. Hab es gemacht ohne zu pressen. Bei mir setzt sich halt oft der Stress auf die Ohren und ich denke das, dass gestern wohl ne blockade war die sich gemeldet hat. Ich hab heute mittag nochmal eine Einheit gemacht und es war alles in Ordnung. Ich merke halt immer bei den 15 Sekunden das bei ca. Sekunde 8 alles leise wird und dann nach ca. 2 sek wieder kommt. Danke
@@stephanschmitty Das ist ganz normal. Deine ganze Körperchemie reagiert ja auf die Atmung und da muss das Gehirn erstmal mit zurecht kommen. Freue mich, das ich etwas helfen konnte. LG Rolf
Keine Sorge! Dieses Rauschen oder Tinnitus artige Piepsen ist normal, weil sich dadurch deine Zirbeldrüse stimuliert und du in höhere Schwingungen kommst! Ich mache diese Atemtechnik von Wim Hof seit 6 Monaten konsequent fast jeden Tag mehrmals! Und informiere dich gerne über Menschen, die YT Videos ihre Erfahrungen erzählen! Es ist bewundernswert wie sich auch die persönliche Entwicklung verbessert! Ansonsten hab ich seitdem einen sehr guten tiefen Schlaf dadurch bekommen! Zudem hab ich nach dieser Atemübung erhöhte Energie zb. Beim Training mehr Ausdauer und mehr Konzentration und vieles mehr 👍❤
@@arthurerx3194 Hallo Arthur, vielen Dank für deine Teilnahme. Das ist gut zu hören .... also, dass das normal ist.Mir geht es einerseits viel besser aber, etwas verändert sich. Ich zieh das ganze jetzt mal 14 Tage durch und schau mal ob es sich verbessert. Bin trotz allem noch oft am Tag sehr erschöpft. Ich werde hier sicher nochmal berichten. Danke :-)
Gut erklärt :)
Wo ist das gefilmt worden? Sieht sehr idyllisch aus :)
In Bern an der Aare - im Sommer ein MUST TRY zum Schlauchboot fahren von Thun nach Bern!
Mein Sohn, Liam, 20 Jahre alt, hat diese Wim Hof Atmung am 5.3.23 auf Koh Samui, Thailand, im Wasser angewendet und ist dabei verstorben
Mein herzliches Beileid!
Danke das du das hier mit uns geteilt hast.
Es ist mir immer ein sehr grosses Anliegen, auf die Sicherheit aufmerksam zu machen. Dazu gehört eben auch das man diese Atmung NIEMALS im Wasser, beim Autofahren, usw. oder unmittelbar vor einem Eisbad machen sollte.
😢 traurig, mein Beileid
@@Alex-kr7zr Danke🙏🏼 Jeder sollte wissen, dass man durch die Atmung bewusstlos werden und somit unter Wasser sterben kann. Meinem Sohn hilft dieses Wissen nun leider nichts mehr...😥
Hallo Rolf, darf ich eine Frage stellen, bitte.
Ich bin nun im dritten Tag mit der Übung.
Den ersten Satz mit 30 Atmungen schaffe ich. Beim zweiten Satz, fällt es mir schon schwer genau so intensiv einzuatmen wie beim ersten.
Nach ca 15 Atmungen im zweiten Satz sträubt sich mein Körper, so weiterzuatmen. Ich fühle mich erschöpft.
Wie soll ich vorgehen?
Einfach jeden Tag versuchen ein paar Atmungen mehr zu schaffen, bis ich dann irgendwann die 3 Sätze mit je 30 Atmungen schaffe?Oder pro Satz weniger Atmungen, aber dafür die 3 Sätze schaffen?
Besten Dank
Hallo Urs, fang da lieber ruhig an. Wenn das Tempo dir zu schnell ist, dann nimm Geschwindigkeit raus. Wenn du nicht tief genug atmen kannst, dann kann es sein, dass man erst ein wenig die Atmung trainieren muss. Das ist bei vielen meiner Kunden ein Thema.
Mach dann lieber erstmal etwas weniger und steigere dich nur langsam.
Danke für die detailreiche erklärung 🍀👍🌈
Eine wichtige frage hätt ich aber noch , weil ich Wim Hofs Buch gelesen habe . er meint das der körper sauerstoff anreichert , & dadurch auch z.b bakterien & vieren bekämpft .
hier der auszug aus seinen Buch :
" Saturate the muscles and organs with extra oxygen. The goal is to let the oxygen saturate not only the lungs, but also all of the internal organs."
Wie ist es mit den sauerstoff ?
wirkt der in abwesenheit von Co²
besser ?
oder ist der vielleicht doch mehr angereichert ?
Grüsse :-)
Hi Matay,
Ich versuche es mal mit einer Antwort.
Zunächst mal bekämpft Sauerstoff keine Bakterien/Viren. Das machen eher Gase wie CO2 oder auch das NO (Stickstoffmonoxid) - auch ein Grund, weshalb ich immer Nasenatmung empfehle.
Der Sauerstoff in deinem Blut ist immer bei 96 - 99% und da kannst du durch die Atmung auch nichts verändern. Das sieht auf Ebene Organe und auch der Zelle etwas anders aus, ist aber für mich in so einem Kommentar zu lang zum erklären.
Die Frage ist also: was willst du denn überhaupt bewirken?
Die Atmung hat viele gute Effekte die ich ja auch ich im Video erkläre.
Deine Bakterien und Viren werden durch dein gesamtes Immunsystem angegriffen. Das kannst du mit der Atmung unterstützen aber die Atmung ist hier nicht der einzige oder der entscheidende Punkt. Dein Körper ist viel zu komplex dafür. Ob deine Leber jetzt in 10 Zellen etwas mehr O2 hat oder nicht wird dir daher auch keinen spürbaren Vorteil bringen.
Mega guter Hinweis für mich!
Ich hab ständig das Bedürfniss Tief-durchzuatmen. Dann aber gefühlt nicht-erfolgreich wobei meine Sauerstoffsättigung bei 99% liegt.
Das mit dem CO2 Überschuss ist interessant.
Hast da jemand gute Links für weitere Infos?
Gerne doch,
Das Buch Atem von James Nestor ist sehr zu empfehlen.
Seufzeratmung nennt sich das. Beste Methode ist Ablenkung. Bei mir war tatsächlich Koffein ein trigger und Sachen wie rauchen. Musst mal schauen was du weglassen kannst damit es besser wird :)
Wie oft macht man es am besten und sollte man anschließend in die kalte Dusche oder ist das ein Thema für sich?
Ich würde die Atmung nur 1x/Tag empfehlen. Eine kalte Dusche ist immer gut aber es ist nicht so, dass die Atmung dir bei der Dusche hilft. In meinen anderen Videos erkläre ich dazu mehr.
Hi Rolf! Eine Frage hätte ich noch. Ich habe das Gefühl, dass bei mir diese besagten 30 Atemzüge in einem ganz anderen Rhythmus stattfinden als bei anderen (oder bzw. wie es in den Wim Hof Videos vorgegeben wird). Ist es schlimm wenn ich diese 30 Atemzüge etwas langsamer durchführe? Weil wenn ich versuche den Rhythmus zu halten, habe ich das Gefühl ich könnte trotzdem noch tiefer und mehr meine Lunge belüften.
Vielen Dank und liebe Grüße, Chris
Hi Chris, jeder ist hier anders und das ist gut so. Nutze einen Rhythmus der für dich stimmt! Ist gar nicht schlimm, hier mit Abweichungen zu arbeiten. Ich würde an deiner Stelle auch immer mal wieder etwas experimentieren - also mal schneller, mal langsamer. Dann schaust du was dich am Weitesten bringt.
Hi, danke fürs Video. Entgegen deines letzten Kapitels hier im Video habe ich von Wim Hof persönlich Videos gesehen, wo er sagt, dass die Atmung gerade vorm Sport so gut wäre. Habe auch noch eine Frage. Ich bin jetzt einige Zeit bei der Atmung dabei und schaffe nun längere Atempausen als vorher. Hat das jetzt einen Nutzen? :-D Oder anders gefragt: Bringt die Atmung bei mir mehr als beispielsweise bei meinem Kumpel im ersten Versuch der zwei Minuten weniger die Luft anhält?
Hallo mein Lieber,
das sind gute Fragen. Es kommt ja immer darauf an!
Die Wim Hof Atmung kann dir auch beim Sport helfen und sogar dafür sorgen, dass du Mehrleistung erbringen kannst. Dagegen habe bzw. wollte ich nichts sagen. Hierbei kommt es darauf an, welchen Sport z.B. Kraftsport oder Ausdauer du gerade machen willst und wie oft du die Atmung dann dafür nutzt. Das kann ich daher nicht pauschal beantworten.
Die andere Frage ist auch nicht leicht zu beantworten. Tendenziell hast du durch die Atmung nun die Vorteile der Zell- bzw. Mitochondrien Aktivierung. Zudem die Effekte auf dein Nervensystem und das Ankurbeln der weißen Blutkörperchen. Soviel zu Theorie. Ob das alles so auch bei dir klappt, hängt von vielen Faktoren ab.
Bspw:
Haben deine Mitochondrien überhaupt die richtigen und nötigen Baustoffe in Form von Mikronährstoffen?
Funktionieren alle Körperprozesse wie sie sollen?
Hast du irgendwo eine Ursache die bestimmte metabolische Prozesse stört oder verändert, usw...
Ich empfehle daher einfach nach deinem Gefühl zu gehen. Geht es dir nach der Atmung besser?
Bekommst du mehr Ruhe oder mehr Energie?
Wenn ja, dann scheint das doch super zu sein und für dich zu passen. Wenn nein, probiere mal ne andere Technik oder geh auf Ursachenforschung.
Hoffe das hilft ein bisschen.
Liebe Grüße
Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking Hey Rolf, danke für die ausführliche Antwort. Dann wäre meine Frage nochmal auf welche Sportarten du dich beziehst, wo du die Atmung eben nicht empfiehlst. Ich sehe das für mich persönlich nicht kritisch. Ich mache ein bisl Windsurfen hier, ein bisl Trampolin da und ein paar Liegestütze. Für letztere hilft die Atmung.
Zum anderen Punkt: Gefühl sagt "nur Vorteile!". DER Shit :D Aber das war auch schon zu Beginn so. Ich hatte wenige Tage nachdem ich die Atmung begonnen hatte eine Erkältung und es hat halbe Wunder gewirkt. Jetzt wäre nach wie vor die Frage, ob ich 30% mehr Wunder schaffe, weil ich die Technik trainiert habe. Oder es ist einfach die übliche Selbstbelohnung, wenn ich wieder "bessere" Zahlen in die App eintrage.
Ich nehme deine Antwort nochmal wörtlich. "Tendenziell hast du durch die Atmung nun die Vorteile der Zell- bzw. Mitochondrien Aktivierung." Ich bin an dem Wörtchen "nun" hängen geblieben. Ist damit gemeint, dass man diese Aktivierung erst in fortgeschrittenem Atmen erhält? Also dass ich diesen Effekt "nun" habe, mein Kumpel, der gerade erst anfängt aber noch nicht? (Bei angenommenen gleichen Randbedingungen wie Nährstoffe usw.)
LG Fabian und danke für deine Zeit
Super Video, aber ich habe mal da noch ne Frage dazu:
Du hast ja gesagt, man soll die Übung nur dann machen wenn man am besten liegt oder in einer sicheren Umgebung zum Beispiel.
Heißt das, dass ich den Rest des Tages denn ganz normal atmen soll, also gar nicht drauf achten denn oder wie schaut's aus?
Grüße
Dima 😀👋
Hallo, die WHM Atmung kann dich z.B. schwindelig machen. Daher lieber in einer sicheren Umgebung und nicht gerade beim Autofahren. Kenne leider zwei Leute, die das im Auto gemacht haben, dann in den Gegenverkehr gekommen sind.
Den Rest des Tages würde ich aber auf JEDEN FALL auf die Atmung achten. Schau hierzu aber lieber die Butyeko Videos an. Das macht für den Rest des Tages deutlich mehr Sinn und ist auch einfacher in den Alltag einzubauen.
Liebe Grüsse
Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking alles klar, danke für die ausführliche Erklärung 😀👍
Kannst du nochmal kurz erklären woher das Kribbeln kommt? Ich habe es besonders im Halsbereich und in den Händen. Das finde ich seltsam.
Beim Einatmen (nachdem ich die Luft angehalten habe) ist es egal wie lange? Du sagst 20 Sek. Wäre länger dann eher kontraproduktiv?
Hallo, das ist nicht ganz einfach erklärt. Vereinfacht gesagt kommt das daher, dass durch die veränderte Körperchemie (o2/CO2) die Calcium-Ionen nicht mehr richtig arbeiten können. Diese lösen das Kribbeln aus und führen später auch zu den (ungefährlichen) Krämpfen in den Händen bzw. den "T-Rex Armen" - Das ist aber etwas, was man meist nur in einer Gruppe zu sehen bekommt. Alleine reicht das Setting und die Energie hier irgendwie nicht - zumindest ist das bei mir so.
@@PEAKWOLF-Biohacking OK, seltsam nur, dass es bei mir überwiegend im Halsbereich ist. Ich kenne allerdings auch die T-Rex- Händchen. Das hat mir damals ziemlich Angst gemacht.
Hi Rolf, vielen Dank für das tolle Video.
Ich bin schon länger eine "Hofferin", hab auch schon einige Workshops besucht. Ich wundere mich über die "20 Sekunden" Luftanhalten nach dem erneuten Einatmen (bei min 6:55). Ich kenne die 10-15 Sekunden Vorgabe (fortgeschrittene Atemübungen dabei außen vor gelassen).
Gibt's da neue Empfehlungen?
Vielen Dank und liebe Grüße! ❄🔥
Ciao Hanna, das macht jeder Instruktor ein wenig anders. Ist keine konkrete Vorgabe. In dieser Zeit mit der VOLLEN Lunge will ich einfach sicher gehen, dass die Zellen maximalen Gasaustausch betreiben können. Nach meinen Messungen mit Wissenschaftlern von der Uni sind das eben 20 Sekunden gewesen. LG
@@PEAKWOLF-Biohacking Vielen lieben Dank für die Antwort! Das hilft mir sehr, da ich oft vom Gefühl her ein paar Sekunden länger anhalten möchte! :-) Werde ich demnächst so machen.
Wo finde ich denn diese Studie bzw diese Messungen? Da ich im medizinischen Bereich tätig bin, würde mich das sehr interessieren.
LG!
@@hannaanders9825 Liebe Hanna, schaue mal auf meinem PC nach, sobald ich wieder im Büro bin - dauert aber noch ein paar Tage. Liebe Grüsse
@@PEAKWOLF-Biohacking wo finde ich diese Studie?
@@nicohalt3165 Hi Nico, danke für den Reminder hier. Das ist keine richtige Studie dahinter! Ich hatte auch Hanna noch gar nicht geantwortet. Wie ich bereits geschrieben habe, hatten wir bei einer Messung an der Uni bei mir diese 20 Sekunden als Optimalen Wert ermittelt.
Ich denke aber das ist höchst individuell und hängt von verschiedenen Faktoren (wie z.B. vorheriger Aktivität, Lungenvolumen, Dauer der retention time, usw.) ab.
Wir haben das mit verschiedenen Pulsoximeter (CO-Oxymetrie) gemessen und geschaut, wie schnell sich die Werte wieder stabilisieren.
Hallo Rolf,
hast du einen Tipp bezüglich der Wim Hof Methode und Long covid? Gibt es hier schon Erfahrungen? Danke dir! Liebe Grüße, Sandra
Ciao Sandra, da gibt es schon einiges an Erfahrungen aber die Studienlage ist da eher mau. Da long Covid aber viele verschiedene Ausprägungen haben kann, möchte ich das nicht pauschal in einem Kommentar beantworten. Kannst mich aber gerne anmailen. Liebe Grüsse Rolf
Hi, vielen dank.
Warum soll man die Atmung nicht vor dem Sport machen? Ich mache die Atmung gerne vorm Workout. Ich habe das Gefühl, dass ich dann mehr Leistung bringen kann. Liebe Grüße
Hi Mitchell, klar kannst du gerne die Atmung vor dem Sport machen - es geht nur darum, das man nichts mehr von der Atmung spürt. Also die ca. 5 Min abwartet, damit es nicht gefährlich ist und du z.B. wegkippen könntest.
Und noch eine Frage. So ein Gefühl von Kribbeln im oberen mittleren Teil der Lunge /Brustkorb nach den Übungen ist normal?
Ciao Urs,
Kribbeln ist meist normal - ja.
Das soll sich aber nie unangenehm anfüllen! Hier über YT kann ich das natürlich nicht richtig sehen oder erklären aber versuch auf den Körper zu achten und solange das vom Gefühl her für dich passt.
Hallo Rolf, vielen Dank für Deine Videos.
Kann ich die Wim Hof Atmung auch mehrfach am Tag machen?
Hallo Hauke, ja das kann man machen. Ich würde das aber nur machen, wenn du akut irgendein Problem hast. Dauerhaft würde ich das eher nicht machen.
@@PEAKWOLF-Biohacking danke. Ich habe es aktuell mit einer Angststörung begleitend mit zwangsgedanken zu tun. Ich habe das Gefühl, dass mir die Methode Mut bzw. Selbstvertrauen gibt. Daran mangelt es bei mir aktuell aus genannten Gründen.
@@Madball666 In dem Fall würde ich es auf jeden Fall bei ein bis zwei Mal am Tag belassen. Die Atmung bringt dir ja auch immer Stress ins System und ich denke das kannst du weniger gut gebrauchen.
Ok, wobei die Ruhe nach der Atmung sehr gut tut. Im Anschluss nutze ich die Situation und gehe noch in eine Achtsamkeitsmeditation.
Ich wollte auch mir der Kälte beginnen bzw mit dem Duschen.
@@Madball666 Ciao Hauke, das mit der Kälte kannst du auch gut ausprobieren. Geh aber am besten zu einem Kurs oder fang langsam mit dem Duschen an.
Ich möchte dir hier auch gar nicht die Motivation nehmen. Mir geht es nur darum das jeder mit der Methode auch Spass hat und in sicherer Umgebung Fortschritte macht. Daher ist es gerade bei akuten Themen immer gut einen erfahrenen Instruktor dabei zu haben, der an vielen Stellen noch einmal einen besonderen Tipp geben kann. Das ist mir hier via YT einfach nicht möglich.
Hallo Rolf, durch eine NaseOP kann ich nicht mehr richtig durch die Nase atmen. Ginge diese Atemtechnik auch über den Mund ?
Danke und liebe Grüße
Hi KarRa, ja!
Bei der Wim Hof Atmung geht es nur darum möglichst viel CO2 auszuatmen. Ob durch Mund oder Nase spielt hier keine Rolle.
Hey im Video von Wim Hof in der App atmet er immer durch den Mund ,du jetzt durch die Nase , welches ist jetzt besser und beim Nase atmen durch den Mund aus ?
Ciao Claudia, habe das hier schön öfter beantwortet. Probiere das einfach beides aus und mach das, was sich besser anfühlt. Es gibt hier kein Richtig und Falsch