揚げない！ヘルシーおからドーナツの作り方【糖質制限ダイエットレシピ】簡単低糖質料理Low Carb Okara donut
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 今回は焼きおからドーナツを2品作りました。（低糖質でダイエットにピッタリ🌸）
おからパウダーや豆乳はもちろん、ココアやヨーグルトを使い、油で揚げずにオーブンで焼くため、ヘルシーでふわふわに仕上がりました。
小麦粉なし、ホットケーキミックスなしでも十分美味しくできます！
今人気のおからパウダーを使ったレシピ、如何でしょうか。
※今回使用している材料の一部を↓下のほうに載せていますので、ご参考にしてください。
この動画が気に入っていただけたら、ぜひチャンネル登録よろしくお願いします！
/ @umaumacooking
【プレーンの材料】
微粉おからパウダー 50g
アーモンドプードル 30g
卵 3個
無調整豆乳 100ml ※数回に分けて入れてトロミが足らない場合は足してあげて下さい
甘味料（ラカント） 40g
ベーキングパウダー 5g
オリーブオイル 小さじ1 ※ピュアオリーブオイルがおすすめ
オリーブオイル 小さじ1（型塗）
高カカオチョコ 5枚
【ココア味の材料】
微粉おからパウダー 50g
純ココアパウダー 20g
卵 2個
無糖ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ 60g
無調整豆乳 70ml ※数回に分けて入れてトロミが足らない場合は足してあげて下さい
甘味料（ﾗｶﾝﾄ）40g
ベーキングパウダー 5g
ラム酒 大さじ1
オリーブオイル 小さじ1(型塗)
紛糖 2g
[Plain material]
Fine powder Okara powder 50g
Almond poodle 30g
3 eggs
100ml unadjusted soy milk *Add several times and add more if the toromi is not enough
40g sweetener
Baking powder 5g
1 tsp olive oil *Pure olive oil recommended
1 tsp olive oil (mold coating)
5 pieces of high cacao chocolate
[Ingredients for cocoa flavor]
Fine powder Okara powder 50g
20 g of pure cocoa powder
2 eggs
60g unsweetened plain yogurt
Unadjusted soy milk 70ml *Add several times and add more if the toromi is not enough
40 g of sweetener
Baking powder 5g
1 tbsp rum
1 tsp olive oil (mold coating)
Powdered sugar 2g
⭐⭐⭐⭐⭐⭐動画内で使用している材料や調理器具⭐⭐⭐⭐⭐⭐
✅それぞれのリンクからAmazonの商品ページへ飛べます
🙇♂️特におからパウダーは動画と同じ物を使用して頂くと失敗が少なくなります🙇♂️
ラカント amzn.to/2AyLmMB
微粉おからパウダー amzn.to/3LGON3S
純ココアパウダー amzn.to/3in7Hxa
アーモンドプードル amzn.to/3ggm9W9
オオバコ amzn.to/2CbpXt4
スキムミルク amzn.to/3azhDk0
ガラスボウル amzn.to/3jslymz
パウンドケーキ型 amzn.to/2AxfGXN
キッチン量り amzn.to/2PJ38Av
泡立て器 amzn.to/2CcOIoJ
三徳包丁 amzn.to/2C77DBu
オーブンレンジ amzn.to/2D1j7ag
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
⭐⭐⭐⭐動画のご紹介⭐⭐⭐⭐
🔸ヨーグルトおから蒸しパン
• レンジで簡単😍ヨーグルトおから蒸しパンの作り...
🔸おからスフレパンケーキ
• 【ダイエット】ふわふわ🥞おからスフレパンケー...
🔸おからクッキーサンド
• 【サクサク❗なめらか🥯】おからクッキーサンド...
🔸紅茶おから蒸しパン
• レンジで簡単！紅茶おから蒸しパンの作り方【低...
🔸豆腐ティラミス
• 【ダイエット】絶品😋豆腐ティラミスの作り方！...
🔸ココアわらび餅
• 【究極の質感】とろけるココアわらび餅の作り方...
🔸ヨーグルトケーキ
• 【しっとり滑らか😋】低糖質ヨーグルトケーキの...
🔸豆腐だんご
• フワフワとろける豆腐団子の作り方【糖質制限ダ...
🔸レンジでカスタードクリーム
• レンジで混ぜるだけ！カスタードクリームの作り...
🔸おからパウンドケーキ
• おからパウンドケーキの作り方。超ヘルシーだけ...
🔸とろける豆乳プリン
• 【滑らかの極み】とろける豆乳プリンの作り方【...
🔸バスク風チーズケーキ
• おからとヨーグルトで低糖質バスクチーズケーキ...
🔸豆腐ガトーショコラ
• 豆腐ガトーショコラの作り方！チョコなし・おか...
🔸豆腐生チョコ
• 豆腐生チョコの作り方。チョコなしで超濃厚&ヘ...
#うま馬クッキング#おからドーナツ#料理#糖質制限#ダイエット
低糖質な料理やスイーツを定期的に投稿しています。チャンネル登録と🔔登録してもらえると嬉しいです❗
動画内容に関する質問や些細なことでも、何でもコメントしてくださいね✨
I know Im randomly asking but does anybody know a tool to get back into an Instagram account..?
I was stupid lost the account password. I would appreciate any assistance you can give me!
@Dorian Rowan Instablaster =)
@Zion Connor I really appreciate your reply. I found the site thru google and im trying it out atm.
Seems to take a while so I will get back to you later when my account password hopefully is recovered.
@Zion Connor It worked and I actually got access to my account again. I am so happy!
Thank you so much, you saved my ass :D
@Dorian Rowan Happy to help xD
このドーナツ大好きで何回も作っています。プレーンのドーナツに低糖質のチョコレートを溶かしてまとわせてみたら、糖質オフとは思えないぐらい美味しくて満足感ありました！
今度ココア味を抹茶味にアレンジしてみたいと思います。
とても貴重な動画だと思います✨ドーナツでヘルシーなど素晴らしすぎます😍
今日ココア味の方を作りました！
しっとりチョコドーナツでめちゃくちゃ美味しかったです😍
色々見ていますが、うま馬さんのレシピが最高と思います。
砂糖、小麦控えていたほで10年以上作っていませんでしたが低糖質の動画がアプされてい時代になったものです。ありがとうございます。
西野正子さん、ありがとうございます！
最高頂いちゃいました😭
おからパウダーという素晴らしい材料のおかげで、糖質制限してても作れる料理の幅が物凄く広がるんです！
材料の組み合わせを工夫するば、おから特有の臭いとかも感じずに普通のお菓子として美味しくできますよ😋
とっても美味しそう💓
ドーナツ🍩美味しいですよね！
ミスドを見るとついつい買いすぎてしまいます😂
私も昔はトレイにてんこ盛り買ってました（汗
ドーナツには不思議な魅力があるのです🤣
先ほど作ってみました
アーモンドプードルが我が家になかったので、ココア味を
フワフワで軽くてとても美味しかったです💕
他の動画も参考にさせていただきますね〜
ありがとうございます❗️
お口に合って良かったです‼️
噛んだ瞬間のしゅゎっとした感じがいいんですよね☺️
うま馬さんが作るレシピっていっつも魅力的で最高です‼️
ありがとうございます！
あまりストイックにならずに、たまに好きなお菓子を食べるのもダイエットを長続きさせる秘訣ですね😁
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】 その言葉に少し気が楽になりました❗️
いつもダイエットを始めると無理し過ぎ我慢し過ぎで反動でリバウンドだったので😅
これからもうま馬さんの美味しいレシピ楽しみにダイエット頑張ります❗️
テスト終わったら作る🥺
テスト頑張ってくださいね！！
美味しいドーナツが待ってますよ～🤭
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】 ありがとうございます😭頑張ります🤧
おからで焼きドーナツ…🤤
これも作りたいなぁ…！ふわふわで美味しそうです🥰
綺麗な仕上がりですね。
見栄え良くできましたね🤣
あ、こないだ秋葉雪さんに教えてもらった、トマトと卵の炒め物の作り方ですが、
トマトの水分をいっぱい出して卵と絡ませたほうが全体に馴染んで美味しかったです😋
ありがとうございました👍
絞り袋に生地を入れる時は
高さのあるコップに絞り袋をセットして入れると安定して入れやすいですよ😊
ありがとうございます！
おっしゃる通り…。
慣れてなくて、結構苦労しました😅
@@umaumacooking
いえいえ、とんでもないです☺
こちらこそ低糖質なお菓子すごく参考になります!!!
しかも簡単に作れるものばかりなでとても助かってます！！
ありがとうございます＜(_ _)＞✨
Wow! Thank you for sharing your recipe and for english version greatly appreciated!
Many foreigners also watched it, so I thought it would be just the recipe in the summary column and added the English notation.
I am not good at English and am sticking the google translation. Can you understand the contents?
オカラがドーナッツに！！
オカラって幅広く使えちゃうんですね！！
おからパウダーは結構置き換えに使えるんで、便利ですね🤭
ずっとお豆腐と油を使わないおからドーナツを探していたのですが、やっと理想のレシピに出会えて感動しています、、！早速作ってみます🤤
質問なのですが、サイリウムは入れたらどうなりますか？もっちりさせたいのですが、バランス崩れちゃいますかね？
メムさん、ありがとうございます❗️
サイリウム入れるなら、2～3gくらいかな？
元々は軽い食感のドーナツなので、モッチリになると思いますよー☺️
その代わり、少し膨らみが悪くなってしまうかも？🤔
これは作ってみないとわからないですね😣
昨日作りました‼️めっちゃ美味しくできて良かったです🥺💓
ありがとうございます！
美味しくできてよかったです✨
テスト勉強頑張ったご褒美ですね🤭
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】 ご褒美になりましたぁぁ😭‼️また作りたいと思います🥺❣️
Looks delicious and the Way you made it is just so beautiful❤️❤️💕💕thank you for sharing
thank you👍👍👍
めっちゃ美味しそうですね！！
高評価押しました。
ありがとうございます❗❗
美味しそう😳
ドーナツ好きだけどダイエットしてるから食べるの諦めてたのに、これなら罪悪感なく食べれそう…！
質問なのですが、アーモンド食べれなくて、アーモンドプードルの代用品ってなにかありますか？
くるみとかナッツ類を細かく砕いたものなら大丈夫だと思います！
香ばしさと脂質がほしいので、いりゴマを軽く摺ったものとかも面白いかも…😚
作り方がとても丁寧で全工程食欲が注ぎます(^.^)✨✨とっても美味しそう！！早速、作ってみます✨
ありがとうございます！
しゅわっとした食感が堪らなく、美味しかったです🤭
是非是非、作ってみて下さいね❗
作ってみーよっと!！
こんばんはー焼きドーナッツ食べたいですね～ラカント便利だな☺️
ラカントだと、気兼ねなく使えるからいいですね😆👍
低糖でとても美味しいそうだけどもっと簡単なレシピもお願いします手順と材料が少ないものが助かります🤣
美味しく作ろうとすると、どうしても工程が増えてしまうんですよね😅
ちゃんと分量通りに混ぜたのに生地が全然とろとろにならなくて、豆乳足しまくったら甘さが消えてめっちゃまずくなりました……🥺 なぜとろとろにならなかったのでしょうか😢
こんばんは🌛とっても美味しそうですね😄✨ドーナツ買いに行こうかな👍
ドーナツって、たまに無性に食べたくなりますよね❗
チョコ好きな私にはたまりません(◍˙꒳˙◍)！！甘くないチョコにラカント入れるのは目からウロコ😳見た目も可愛いしいいですね🍩
チョコのビジュアルは最強ですね！
チョコっとつけただけで劇的に美味しくなりましたよ😇
@@umaumacooking チョコっと( *´艸｀)ｸｽｸｽ
上手いですw座布団3枚(っ´∀`)╮ =͟͟͞͞■
これからも動画楽しみにしてます🐴😋👍🌟
いつもレシピ参考にしてます(๑･̑◡･̑๑)🎵
思いきって大容量のおからパウダーを買いました❗️久しぶりに使うマフィン型で、今、ココアverを焼いてます〜焼き上がり楽しみです🌷
このドーナツってどのくらい日持ちしますか？
ありがとうございます！
おからのお菓子、凝りだすと色々作りたくなるから、大容量でもあっという間になくなりますよ🤭
マフィンで作るのもいいですね～♪お口に合えばいいですが😆
しっかり焼いているので、最低でも3～4日は持つと思いますよ👍
病気で脂質の食事制限されてるのでホントに有難いです。
登録させてもらいました(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
ドーナツは一生食べれないと思ってました(＞＜)是非真似させて頂きます！
ありがとうございます！
私の動画の料理は極力、糖質を抑えたものになります。
ダイエットだけでなく、健康上の理由から糖質を抑えなければならない方にも参考になればと思っています😄
サムネや動画の最後に材料の栄養構成を載せていますが、料理全ての糖質ではなくて、一人前や一個あたりの糖質量を記載していることが多いのでご注意ください😣
糖質が低くても美味しい料理やお菓子いっぱいあります。諦めることなんてないですよ👍
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】
諦めていた物が沢山食べれるって知ってホントに嬉しいです😆過去の動画も見て参考にします😆心からありがとうございます🥺
はじめまして、
とても美味しそうなので、作ってみます！
質問です！豆乳の代わりに牛乳でも大丈夫ですか？
とっても美味しそうですね!!
あのドーナツの型って百均で買えますか？
ありがとうございます！
こないだ、近所のダイソー言ったら、似たようなシリコン型売ってましたよ！
でも、300円だったような…？
私が使ってる型はamazonで買ったもので、概要欄にリンク貼っています。
でも、ちょっと値上がりしちゃってますね😅
@@umaumacooking ありがとうございます！
こんばんは！いつも美味しそうで参考になる動画ありがとうございます！🌼
質問なのですが、こちらは半分の材料でも作れるのでしょうか？
こんばんわ！
もちろん、半分の量でできますよ～👍
個数を少なくするならいいんですが、一個当たりの大きさを小さくする場合は、焼き時間の調整が必要になると思います😣
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】 ありがとうございます！同じサイズで作るので、半分の材料で作ってみます！ありがとうございます！☺️
美味しそうです\( ˆˆ )/
ヘルシーで、今度参考に作ってみたいと思います🥰
素敵です！
子供のおやつはプリンにしようかなと思ってましたが、こちらにします！
ヘルシーな揚げないドーナツ🍩
ヨーグルトとラム酒がないので、卵を増やして溶かしバターでコクを出してみます😁w
粉糖もシリコン型もあるので今から作ります👩🍳🌟
素敵レシピありがとうございますε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
解りやすく手順も説明も載せて下さり有り難うございます
観ていたら是非、作ってみたくなり
他の色々な動画も観たくなり登録させて頂きました
頑張って作ってみようと思います
(*´ー｀*)ノ
有難うございます
donnatokimo 555さん、ありがとうございます！
誰でもなるべく再現できるように動画作りしていますので、ちょっと説明が多くなりがちなのが悩みですが😁
私の動画はどれも低糖質なものになりますので、よさそうなのがあったら、是非作ってみて下さいね👍
コメン失礼します！こちら生おからでも作れますかね？
わかりやすくて私にも出来そう！とても美味しそうです♪糖質気にして色々と動画を探していてたどり着きました！これから色々と参考にさせてもらいます^_^
とても美味しそうですね!!✨作ってみようと思うんですがラカントの代わりにはちみつでも出来ますか？
はちみつでも大丈夫ですよ～。
規定量の7割くらい入れてあげてください😊
@@umaumacooking お返事ありがとうございます！
作ってみます〜(*^^*)
おからパウダーの代わりに大豆粉を使用して作りましたが、生地が動画のようにならず、大豆粉を20グラムほど追加しても生地がかなり緩い状態となってしまいました。大豆粉では難しいのでしょうか。
ラカントはグラニュー糖、無調整豆乳は無調整牛乳でも出来ますか？
おからパウダーではなく、おからでも出来ますか？
とても美味しくできました。
質問ですが88％のブラックチョコのコーティンクはきれいにできましたがホワイトチョコは、もろもろになってだめでした。いい方法ありますか？
西野正子さん、ありがとうございます！
ホワイトチョコは普通のチョコに比べて、低い温度で溶かさないといけないとか？
実践したことがないので定かではありませんが…。
調べてみると、普通のチョコよりも少しコツがいるみたいですね。
生のおからはつかえますか？
ラム酒ってバニラエッセンスとかを代用してもいいですかね？
ブルちっちさん、ありがとうございます！
バニラエッセンスでもいいですよ～✨
甘い香りになって、それも美味しいですよ👍
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】 やってみます！
冷凍保存できますか？
ちいこはいつでもかわいいよさん、ありがとうございます！
冷凍も大丈夫です！
食べる時にレンチンすれば復活すると思いますよ👍
2～３日以内に食べる分は冷蔵のほうがシットリ感が増して美味しくなるかな？😙
概要欄のココア味のレシピにラム酒と書いてあるのですが、動画内だとどこで入れられましたか？
ありがとうございます！
豆乳と同じタイミングで入れています✨
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】 ちゃんと動画見てたんですが見落としてました😢
ありがとうございます。
おからパウダーのかわりに粉入れてもだいじょぶですか？
下嶋陽子さん、ありがとうございます！
すいません。粉ってどの粉でしょうか？🥺
小麦粉であります
下嶋陽子さん、小麦粉でも大丈夫ですよ！
おからと同量では少ないと思うので、動画の粘度を目安に小麦粉の量を調整してあげればいいと思います！
コメント失礼します。
なぜチョコ味の方が材料が多いのにカロリーがチョコ味の方が低くなるのでしょうか？お返事頂けると嬉しいです。
ほゆほふさん
プレーンのほうは卵３個にアーモンドブードルと脂質の高い材料を使っているからですね
チョコ味のほうはココアの風味がしっかりしてるから、脂質の少ない材料でも美味しくできるんです😊
@@umaumacooking 結構前の動画なのに返信ありがとうございます！そうゆう事なんですね！なるほど！この前作ったのですがとても美味しかったです😍
糖質はどのぐらいですか
アーモンドにアレルギーがあるので、他ので作りたいんですが、何で代用できますか？
ありがとうございます。
クルミなどのナッツ類を細かく砕いたものでしたら、近い出来になると思います✨
香ばしさを出すには、きな粉を入れるのもおススメですよ👍
早速のお返事ありがとうございます❣️きな粉で作ってみたいと思います
ドーナツすら低糖ですか(*^^*)
これならたくさん食べても奥さんが見逃してくれそうです😃
きっと許してくれます❗️
だってこれ、めちゃくちゃ腹膨れるので量は食べられないんです😂
豆乳は牛乳でも大丈夫ですか？
ブルちっちさん、ありがとうございます！
牛乳でも、もちろん大丈夫ですよー👍
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】 ありがとうございます。やってみます。
美味しくできますように🙏🙏
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】 あともう一つ聞きたいことがあるんですが、おから感ってどのくらいありますか？
おから感は個人差があるのでなんとも言えませんが、私はそんなに気になりませんでしたよ✨
え、1個あたり糖質2ｇとかそんなもんなの？
ロー〇ンのブラ〇パン食べるよりこっちの方が絶対美味しいし低糖質じゃん？
時間ある時に作ろっとw
壺の中さん、ありがとうございます！
砂糖と薄力粉を使ってないので、糖質はほとんどないですね😁
カロリーもそれなりに抑えているので、ダイエットにはピッタリだと思います👍
是非、作ってみて下さいね～✨
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】
(ΦωΦ)ﾎﾎｫ…このドーナツは絶対作ります！
うま馬さんのレシピほんと参考にしかならないのでいつか参考書(レシピ本)出る日が来る事を願ってこれからも動画楽しみにしてます👍✨
アーモンドプードル無しでも出来ますか?
アーモンドプードルなしでもできますよ！
その分、他の粉で補う必要がありますが、たぶん、おからが前に出てきてしまって食べづらくなるかも知れません
少しだけ、オリーブオイルを足して、バニラエッセンスを加えてあげると食べやすくなるかもしれません。
うま馬クッキング【糖質制限ダイエット応援チャンネル】
教えて下さりありがとうございます!
近いうちに作ってみたいと思います!