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Omlouváme se.
TEST FTP de 20 MINUTOS | ¿LLEGAREMOS A 4W/Kg❓ ¿MEJOR SUBIR W y/o BAJAR KG? 🤔
Vložit
- čas přidán 25. 03. 2023
- Os cuento paso a paso como hacer el Test FTP y mis recomendaciones para hacerlo
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El test FTP (Functional Threshold Power) es una prueba que mide la capacidad de un ciclista para mantener un esfuerzo constante durante un período de tiempo determinado. El test FTP ayuda a los ciclistas a determinar la cantidad de trabajo que pueden realizar en una hora, lo que se conoce como su umbral de potencia aeróbica.
El FTP se expresa en vatios y representa la potencia media que un ciclista puede mantener durante una hora. La prueba se realiza pedaleando durante un período de tiempo determinado (pueden ser 5, 8 o 20 minutos) a un ritmo constante. El objetivo de la prueba es pedalear lo más fuerte y constante posible durante el período de tiempo del test.
Una vez que se completa el test FTP, el resultado se utiliza para ajustar las zonas de entrenamiento y la intensidad de los esfuerzos del entrenamiento. Los ciclistas que conocen su FTP pueden planificar mejor sus entrenamientos y establecer objetivos específicos de potencia para mejorar su rendimiento. También pueden usar la información del test FTP para ajustar la carga de entrenamiento y el volumen de trabajo para evitar el sobreentrenamiento.
El test FTP es una herramienta útil para los ciclistas que desean medir y mejorar su capacidad aeróbica y establecer objetivos específicos de entrenamiento para maximizar su rendimiento encima de la bici.
MUSICA
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¿Quién se atreve a hacer una apuesta W/Kg antes de ver el vídeo?❓Os leo en comentarios ⬇️
Estas muy fuerte Ester! A ver, siempre se puede estar mejor pero, yo creo que estas fuerte y lo estaras más si sigues entrenando asi. Asi que paciencia que todo llega. A por mas Watios!Un saludo desde Vigo.
¡Eso eso! ¡A por más watios! jejeje
Lo de la crono es muy cierto... pero es mejor hacer con frecuencia velódromo 10 kms. El Ciclismo ha cambiado mucho y la moda de KOM ha venido ha perjudicar la realidad de el verdadero nivel. Se rueda tan duro que por eso están desapareciendo los escaladores puros. Pero el tiempo total ha mejorado mucho. Podemos tener muy buenos tiempos en un segmento pero en competencia de nada sirve porque en el plano no nos van a esperar. En el pasado Tour Jonas Vingegaard "reventó" a Pogačar pero el ascenso en los Puertos fué el décimo noveno mejor tiempo subiendo Hautacam. Además como dice Van der Poel de nadá sirve estar "espiando" en Strava si no se publica la información completa. Falta la cadencia, el ritmo cardíaco, las calorías quemadas. Imagino que esa información te la guardas. Y toda la razón. Ocupas otro casco. Yo pienso que MET, KASK, LAZER... deberían de patrocinarte. Más ahora que sales en TV!
Ole Ester!!!Ahora tus rivales ya saben lo que mueves. Has dado muchas pistas ;)
😂😂 Así es pero no tengo nada que esconder, cada uno mueve lo que puede jeje
Yo te veo bien, y creo lo pasarás con nota 💪👏👏🥰
😬😬😬
Fantástico video, muchas felicidades por la mejora , ahora toca progresar un poco más tal y como dice el entrenador 💪
Ya estamos en ello 😍🚀🚀
Hola Ester !!! Que lindo entrenamiento y las pasadas son matadoras pero después te van re.bien !!!! Ester cuántas bicis tienes dónde estabas ??? Que buenos videos !!! Saludos desde Malargüe Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Buah! Esa crono de 30' la hice hace poco y es muy dura... Pero más dura es la verdura y más dura eres tú 💪🏼😂😝
jajajajaja Tengo una táctica y es hacerlo un medio día con el míster. Para que vea cómo se pasa 😅😅
Hola Ester. Buen video y enhorabuena por tu QH pasada.
Me gustaría preguntarte con que potenciómetro entrenas.
Yo estoy pensando en comprarme el favero uno, por precio, aunque entiendo que el de dos pedales será mejor.
Un saludo y sigue así, Crack💪😎
Muchas gracias Alejandro!! Yo llevo los Favero Uno y tienen más de 3 años
Hola Ester de chile 🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🚴🚴🚴🚴🇪🇦🇪🇦🇪🇦 viendo la última etapa de la vuelta a Cataluña donde primoc roglic se queda con la vuelta ahora veo tu vídeo yo digo 3.7k/w
Casi!!! jejeje Mucho mejor mi vído que la Volta no? 🤣🤣🤣
Ester. A mí tb me costaba apretar en el llano. Hasta que un amigo que tiene un desguace soltó a los perros guardianes que tiene y hice una de watios... XDDDD
Jajajajaajaja pues igual tengo que probarlo 😅
Kaixo Leire. Que bien me lo paso viendo tus vídeos.
Sobre todo cuando dices....una dos y tres, hasta luegi.
Es que me parto.
Agurrak
Yo es soy fe Atapuerca y no entiendo de estas cosas 😂😂😂😅😅😅.
Pero algo he aprendido.
Adéu Ester 😊😊
jjajajajaja 🤣🤣🤣
Esa crono.. En la Powerlap de Peñaflor - zuera 😜saludos
Demasiado llano 😅😅
Saludos desde Venezuela
Un saludo Jonathan 🙌🙌
Ester...por que no lo haces por el otro lado? Que te salen 6Km al 5% que es perfecto para hacer el test y solo tiene un descansillo de 300m. Ahi los hacia yo y creo que es el mejor sitio de Zaragoza...
Porque entonces tengo que irme con el coche hasta Codos o hacer una primera subida desde Aguarón calentando jejeje
@@EsterIniesta claro, te haces la subida desde Aguaron calentando a la marcheta y luego la vuelta a tope y te sale perfect 😎 💪
Para hacer el Test FTP lo hago en San Esteban después de la nueva rotonda de Amazon creó
Cerca de Zaragoza creo que es el mejor sitio, pero desde un poco más alante de donde dices 😉😉 Lo que no me gusta a mí es que el puerto tiene descansillos y no es tan constante como Aguaron 🤗🤗
@@EsterIniesta si me ánimo a hacerlo te digo, creo que no llegué al descansillo desde la rotonda.
Buenas Ester!!!
Yo digo 3.7 W/KG.
Saludos pareja!🤟
Casi casi!! 🙌🙌
Hola chile🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🚴🚴🚴🚴🇪🇦🇪🇦🇪🇦🇪🇦terminando de ver la última etapa vuelta a Cataluña y ahora a ver tu vídeo junto a tu escudero Dany yo digo 3.7w/Kg suerte
+w que la batidora silvercrest de Lidl!! He acertao???
😂😂😂😂😂 no tanto! Jajaj
👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻
🙌🙌
Hola Buenas Tardes bonita vidéo es normal que es duro a mi me paso tambien 🤗
Se hace duro sí 😅😅
Ni idea. Pero lo que si creo que que tú umbral está aún por llegar y teniendo a Daniel que podría ayudarte mucho.
Yo también lo creo 😊😊 jeje
"Promo SM"
🤨🤨🤨🤨
3.72 w/kg 😁 Un saludo¡¡¡¡¡
Qué precisión!!! 😂😂😂
Hola Ester ,
Estoy interesado en el tema FTP & entrenador
He visto q has dado el paso …
Me podrias pasar el contacto de tu entrenador ?
Me gustaria provar
Gracias
😊⚡️⚡️💪🏻💪🏻
Enviado!
285W normalizados....
¿Dónde hay que firmar? 😬😬😬
@@EsterIniesta Seguro que en unos días lo consigues.. Mucho animo. Yo no doy ni 50w jajajaja.
Con esos casi 4w/kg le metes una minutada a mas de uno aquí que lleve años entrenando mal. Saludos
😂😂 pues a ver si seguimos mejorando 💪
yo creo que por lo menos mueves 240W y pesarás unos 60 km, asi que 4 W/K, normalizados son 3.85 puede ser?
coño pues casi lo clavo todo! :D
Ya te digo!!! 🙌🙌🙌
@@EsterIniesta se me olvidó preguntarte, tiene pinta de que vas a una cadencia no superior a 75, posiblemente menor de 70, te dice el entrenador que vayas a esa cadencia o es en la que te sientes cómoda? yo pienso que obtienes un mayor rendimiento con mayor cadencia, creo que con algo aproximado a 95 tu músculo no se fatiga tanto en un esfuerzo prolongado y a la larga irías mejor, eso sí, castigarías más el cardio pero creo que eso es bueno, no lo sé, cuéntame un poco sobre lo que te diga y sobre tu experiencia
Siempre he sido de ir muy atrancada 😅 lo intento corregir pero es mi forma más natural 😅 También te digo que a 95 de cadencia no llego ni cuesta abajo ni en spinning 😂😂
No sabes lo que dices!! Que te pongan a dieta es lo mejor, fíjate que yo hago dos, porque con una me quedo con hambre!!!
Eso voy a tener que hacer 😂😂😂
235w
Uiiii
Yo esas cosas (lógicamente) no las hago, pero creo que fácilmente podría dar 4 kilos por vatio😅😅 Si si 4 kilos por vatio, no al revés 😂. A cuidarse 🚲💪
Jajajajajaja Pues ya sabes, a bajar el kilo 😝Un beso! 😘
Ni idea jajajaja,no entiendo ni se de w,soy más de sensación
La sensación era muy mala 😂 jajaja
@@EsterIniesta 🤣🤣
Antes de verlo venga yo digo 5'7w/kg
Con eso creo que sería profesional 😅😅
@@EsterIniesta jejeje si me he pasado un poco... Cambio el 5 por un 3 y listo, total que más da te lo disfrutas igual de bien a qué si??
Peor lo pasaría con 5,7 😂😂😂 que me darían por todos lados
@@EsterIniesta Daniel si rondará los 5.... Que aunque no habla mucho cómo anda el pájaro...
260w
Ojalá 😬😬
6 W/Kg !
😂😂😂😂
250
Ojalá pronto jejeje
Yo apuesto por 4.5w/kg
Ojalá 😬😬
@@EsterIniesta YO COMO MUCHO 2.2 😂😂
212
La neta creo si te hace falta bajar algo de peso 😬🌹👍
Jodo...estas más fuerte que el vinagre....
Ya me gustaría... 😂😂
Hola Ester, Qué desarrollos llevas en tus puertos?
Hola! Llevo 50-34 y 11-32 😉😉