[Les.1] Techniques of breathe for freediving and sport
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- čas přidán 24. 08. 2024
- Techniques of breathe for freediving and sport. Lesson 1.
Freedivingelba - Apnea center
Tenuta delle ripalte - Costa dei Gabbiani
Isola d'Elba
Italy
info courses and stages
www.michelebovo.org
www.freedivingelba.org
0565-942400
Il migliore video che c e' sul web in merito alla pratica della respirazione. grazie
Posso solo dirti grazie...e farne ancora ;)
Ce ne sono altri due caricati: respirazione addominle e lez.3
Sul sito inoltre presto ne inserirò altri che sto realizzando.
www.michelebovo.org
un caro saluto
michele
Grazie per questo video, molto interessante
Bravo, molto interessante
Complimenti, davvero ben spiegato... mi allenerò per bene per poi passare alle fasi successive dei tuoi video , grazie
Bella per il vento 👌🏻
Meno male, qualcuno che lo apprezza! Grazie ;)
bravo serio e chiaro- Grazie mille
Complimenti! Molto chiaro!
FB: Yoga e Tecniche di respirazione per lo sport
Ciao a tutti,
di seguito il link di un mio nuovo video sull'Apnea, buona visione.
czcams.com/video/4AwloNzPiNU/video.html
complimenti vivissimi per la spiegazione,pollice in su :-)
bel video proverò a mettere in pratica i tuoi insegnamenti grazie
Bel video, grazie per la condivisione
Grazie a te e se vuoi seguimi si instagram: michele_bovo_freedivingelba
Grazie!!! =)
Grazie a te, è un piacere esserti stato utile.
Seguimi sui miei altri canali se vuoi seguirmi o partecipare a dei corsi o lezioni individuali con me.
instagram: michele_bovo_ofbreathandmind
sito web: ofbreathandmind
fb: michele bovo
Ottimo video, molto bravo!
spiegazione esaustiva complimenti,io faccio pesca sub il apnea e non sono mai andato da un istruttore,ci ho sempre pensato,
ma ora non vado più sono a posto.
grazie
Grazie Michele!
Bravissimo
Gran spiegazione complimenti continua così
molto bravo e chiarissimo.. grazie
grazie, dimmi che ne pensi anche degli altri due video, lez.2 e lez.3 ;)
Molto utile. Grazie a questa spiegazione riesco a stare in apnea per un po' di secondi in più( fuori dall'acqua), da vedere in mare come mi comporto. Appena ho un weekend libero mi faccio un salto all'Elba ( unico mare da me veramente amato).
riccardo Maffei Ti aspetto ;)
Grazie bel video
Capacita maièutica notevole, bravo!
+Francesco Corvisieri Lo riterro' uno dei piu' raffinati complimenti che mi sia stato fatto. Grazie a te e spero di esserti stato utile.
si sei stato molto utile, sai ho ricominciato a fare pesca...ho iniziato a 6 anni col poplpone 6 nel 77' , mio padre e nonna di Ponza, poi a 27 ho avuto due barotraumi per blocco inverso pescando e non sento piu a dx...avevo smesso ma da tre quattro anni ho ripreso d'estate, ora faccio un corso con M. Cosentino ad Ostia cambiato tutto nell'attrezzatura... usavo ancora pinocchio e rondine ma cmq ho sempre pescato di tutto anche a mezzo metro...
peccato per il rumore del vento !
per il resto... fantastico molto utile!!
grazie sei stato molto chiaro
Grandissimi! Sono una runner con difficoltà nell'utilizzo del respiro e non nella corsa lì per se, dunque mi potrà essere utile, anche perché spesso sento fastidio al diaframma, anche se faccio meditazione 2 volte al dì.
Proverò a fare questo esercizio tutte le sere per un lungo periodo, vediamo se migliora la corsa.
Ma non trovo la parte 2....
Grazie! 🌹
Grazie a te è un piacere e se vuoi seguimi si instagram: michele_bovo_freedivingelba
grazie mille!!
Video molto utile
Man mano che continui i cicli di respirazione la mente si calma e anche il battito cardiaco e i tempi di espirazione si allungano ulteriormente.Quando vedi che ciò accade sei pronto per allungare i tempi di insp ed espir.. La cosa importante è che non forzi troppo la respirazione in entrambe le fasi per non incorrere nell' iperventilazione.
appena riesco carico altri video. Buon divertimento, spero di essere stato esaustivo.a presto
Ciao,con l'ultima inspirazione prova a prendere meno aria, ossia cerca di non arrivare al punto di sentire una sensazione di disagio, e poi immergiti e vedi che succede.L'ultima inspirazione incide circa per un 20-30% del tempo di permanenza quindi è molto più importante la preparazione che l'ultima respirazione.Controlla quindi se percepisci ancora il bisogno di espellere aria dopo la capovolta, se la senti probabilmente potrebbe essere una questione di tensione corporea etecnica di capovolta.
ciao grazie, rispondo subito:
la respirazione completa è la respirazione propedeutica al tuffo, quindi la puoi-devi utilizzare prima dell'Apnea. Detto questo devi imparare a non creare tensioni in altre aree corporee mentre esegui le respirazioni. Il modo corretto di eseguirle è quello di riempire bene i polmoni e poi espirare molto lentamente cercando di rilassare il corpo mentre espiri (chiudi gli occhi e tienti con un dito al cavo di immersione), poi, quando ti senti pronto,parti ;)
peccato per il rumore del vento... video fantastico e spiegato bene complimenti =)
io le posizioni del loto le consiglio moltissimo per fare le respirazioni .quando si fa qualcosa in cui ci si deve concentrare mentalmente come lavorare al computer e utile la posizione del loto perche diminuiscie il sangue alle gambe e ne va di piu al cervello dando maggiori prestazioni mentali
Fortuna che la uso abbastanza spesso, non oso immaginare come sarebbero le mie prestazioni mentali se non la usassi.....;)
Breathe and train your Mind - Tecniche di respirazione e Mindfulness nell'Apnea e nello sport
salve, complimenti per il video. volevo chiedere, c'è un modo per essere sicuri di eseguire bene gli esercizi?? per esempio per la respirazione addominale, come faccio a sapere se effettivamente la sto eseguendo bene, oppure sto solo portando la pancia avanti e indietro?
Complimenti bellissimo video e molto istruttivo......Se possibile vorrei sapere come devo comportarmi se devo fare un tuffo piu' impegnativo, naturalmente dal punto di vista della respirazione. Grazie ancora
ciao e grazie ;)
ho pronti altri video, presto li carico, una parte li trovi qui e altri nel sito
Ciao, all'inizio come dicevo è meglio iniziare con 5-10 cicli di respirazione completa. Per quanto riguarda il tempo non c'è un limite se non quello che la tua sensibilità ti suggerisce.La regola è che l'espirazione sia sempre piuttosto lunga, almeno il doppio dell'inspirazione, quindi se per inspirare impieghi 5 sec per l'espirazione ne impiegherai almeno 10.
Ciao Michele, la fase diaframmatica dell’inspirazione non è esatta: il ventre deve essere tenuto in tensione durante la discesa del diaframma! I vantaggi sono molteplici soprattutto per quello che riguarda la differenza pressoria e la stimolazione del sistema venoso! Un abbraccio Sem ( Ananda yoga)
Ciao Annalisa, se leggi nei commenti e segui il video ti accorgerai che questa sessione è una lezione di respirazione di base dedicata all'apnea. Grazie per avere avuto la pazienza di seguire il video e di fare delle precisazioni. Il video rappresenta una sessione di base sulla respirazione dedicato all'apnea e prevede delle varianti specifiche con una funzione precisa. Questa fase è propedeutica alla strutturazione di una respirazione completa efficace, utilizzabile in particolare nell'apnea.Personalmente la utilizzo nei miei training e anche nella formazione degli istruttori di Yoga che come te si interessano di Pranayama, per poi strutturare la respirazione completa nelle sue diverse forme e gradualmente andare a lavorare sulla flessibilità del diaframma. Grazie ancora. Michele Bovo
www.ofbreathandmind.com
Instagram: ofbreathandmind
utile, anche se disturbatoi dal vento, un bel video
ciao ottima spiegazione... io sto seguendo il tuo allenamento, pero trovo difficoltà quando mi immergo, quando faccio l'ispirazione trattengo molta aria all'interno dei polmoni xo appena scendo mi viene la sensazione di espellere un po d'aria... mi sai dire il xke??
PS:posta alti video
I polmoni con la pressione dell'acqua si restringono
Ciao Michele, prima di tutto complimeti per le spiegazioni. Cmq volevo farti un paio di domande.1) Queste tecniche di respirazione devono essere eseguite anche in mare prima di effettuare un apnea o servono solo come allenamento? 2) quale sarebbe il ciclo completo di allenamento per una persona che sta iniziando questo sport da poco?
Ciao ho svolto un corso di apnea a Genova e cercato di capire la respirazione diaframmatica tramite il mio maestro ... tu mi hai tolto molti dubbi mi piacerebbe conoscerti ! Bravissimo è molto chiaro nella spiegazione , la respirazione clavicokarr non capisco se riesco a farla o meno In piscina avevo compiuto quasi 80 metri di dinamica con 3 kg muta 3,5 io sono 177 x 80 kg ora fino in vacanza in Sardegna e mi sto allenando nella piscina del resort 😀ciao e spero di poterti conoscere chissà
Sono felice che il video ti sia servito. Quando puoi vieni a trovarmi nel mio centro all'Isola 'Elba, magari ti fai una vacanza qui nel resort in cui tengo i corsi di Apnea e Yoga.
In ogni caso se ti servono info e prezzi per il pernottamento, scrivimi a: michelebovo@gmail.com così ti faccio fare un preventivo.
Grazie ancora e a presto,
Michele
www.michelebovo.org
Michele
molto interessante grazie! solo una domanda per chi è all'inizio hai consigliato 5 o 10 cicli ma di quanto tempo? grazie mille ciao
faro'' pratica grazie
bellissimo video. quindi bisogna ispirare con le spalle, poi si ci immerge mentre si espira più lentamente possibile?
molto molto interessante complimenti!
Prima inspiri dal basso, ossia dall'addome, poi blocchi la fascia addominale senza riempirla al massimo e cominci a gonfiare anche l'area toracica e mentre stai finendo di riempire il torace alzi e apri le spalle senza creare troppa tensione, riempi infine la "bocca", togli lo snorkel (la bocca deve rimanere sempre libera quando sei sott'acqua) e fai la capovolta.L'aria, durante l'immersione, si tiene dentro! ;).
Condiviso su apnea Italia facebook.com/apneaitalia?ref=hl
Grazie Michele..ho provato e ho notato subito i miglioramenti nel compensare a patto che nn sto con la testa in giu'.Infatti ho notato che durante la capovolta mi entra acqua nelle orecchie,ma e'normale?Invece se scendo con un angolo di 45°no xke'ho la possibilita'di orientare le orecchie verso la superficie in caso di difficolta'nel compensare.Scusami se ti ASSILLO con troppe domande!!
Grazie a te e se vuoi, seguimi si instagram: michele_bovo_freedivingelba
Michele e Walter GRAZIE x i vostri consigli!! Avete ragione,credo che il mio sia una questione di tensione fisica e psicologica dovuta al fatto che non conosco i miei limiti e le tecniche di respirazione.Di solito riesco a trattenere il respiro x 2minuti senza tecniche di respirazione.Domani provo le tecniche di respirazione da voi apprese in acqua,vi faro'sapere.Il mio obbiettivo e'arrivare ad una profondita'stando rilassato e senza strafare.Vorrei arrivare a 4metri e restarci qualche sec.in piu'x godermi il fondale.Ieri ho nototato che mi agito x compensare le orecchie.Incredibile con le bombole a 20mt nn ho problemi di compensazione o forse xke'ho tutto il tempo x compensare al meglio,ma in apnea la storia cambia.
Grazie a te e se vuoi, seguimi si instagram: michele_bovo_freedivingelba
Se invece state facendo Pranayama allora è meglio usare le narici per questo esercizio. Grazie per la domanda, spero di esservi stato utile. ;)
ciao michele,innanzi tutti complimenti bel video.sto seguendo adesso un corso di apnea e mi sto avvicinando a queste tecniche di respirazione.purtroppo il mio grande limite è la compensazione,sono un soggetto allergico e probabilmente questo è un fattore che mi penalizza.hai qualche consiglio?grazie mille e ancora complimenti!
quindi potresti lavorare sul rilassamento prima di immergerti e poi sul migliorare la tecnica di capovolta rendendola più efficace. Per capire meglio dovrei vederti in acqua ovviamente (magari i futuro vieni all'Elba nel mio freediving center, a qualche stage o a Sharm in primavera - nel sito trovi tutte le info ed altri video) Un ultima cosa, quando fai la capovolta, osserva da dove parte lo stimolo che ti induce ad espellere aria, senti le sensazioni che provi, sei teso?hai paura di qualcosa?
bellissima spiegazione Michele, io pratico pesca sub e le mie apnee durano all incirca 1:20 minuti in quanto ai primi segni di fame d aria non rischio e risalgo,volevo chiederti se è vero che quando risaliamo da un tuffo è importante non svuotare completamente i polmoni ?ma sia opportuno svuotarli solo a metà e inspirare aria fresca e poi dopo un ciclo fare il ricambio completo?cosa comporta ciò? grazie
Svuota più o meno a metà i polmoni a pochi cm dalla risalita. Grazie a te e se vuoi, seguimi si instagram: michele_bovo_freedivingelba
vero Michele, ma se già sei un sub,magari che va a giù fino a 20/18 mt con l'aiuto della respirazione, l'apertura del diaframma potrebbe migliorare tempi e prestazioni.Io non ho molto tempo per frequentare corsi,poi in Sardegna anzi a Cagliari dove sono io, costano anche troppo,con i tempi che corrono avere lezioni cosi gratis va benissimo ben vengano le prossime COMPLIMENTI
Mentre risali, a circa 50 cm dalla superficie, espiri circa metà dell'aria per prepararti a prendere nuova aria.
ciao michele ma qst tecniche si possono fare anche in acqua?
La respirazione completa è fondamentale per la preparazione ad un tuffo ;)
Si, la respirazione completa è essenziale per la preparazione ad un tuffo. Prima ti prepari in superficie con respirazioni complete ed in particolare l'espirazione rendila lenta e profonda, di regola il tempo di espirazione deve essere almeno il doppio del tempo di inspirazione ma può essere molto più lungo. Ad ogni espirazione, rilassi le tensioni muscolari portando l'attenzione al corpo, se puoi tieni la mano sulla cima e chiudi gli occhi mentre pratichi lo screening corporeo. Quando sei pronto, apri gli occhi lascia il cavo, fai un ultimo respiro, lascia lo snorkel e fai la capovolta per scendere in profondità seguendo la cima... Buon divertimento!
Ma quando io voglio utiliZare queste tecniche per immergermi in apnea.. con la maschera io non posso utilizzare il naso.. quindi devo svolgere questo esercizio con La bocca giusto? Scusa la mia ignoranza.. è complimenti per il video.👍🏼
Esatto, con la maschera il naso lo puoi utilizzare solo per espirare ma non per l'inspirazion, quindi utilizzi lo snorkel oppure se preferisci ti stendi con il viso rivolto verso l'alto e ti prepari. Quando ti senti pronta fai un ultimo atto respiratorio e trattieni il fiato, ti giri, esegui la capovolta e procedi con la discesa.
Grazie a te.
Michele
@@ofbreathandmind Salve Michele, inanzi tutto ti ringrazio per questi video davvero istruttivi, hai dato a quelli come me la possibilità di imparare ad usare questo tipo di tecniche.Sono alla prime armi e volevo farti una domanda.. Dopo che esegui questi cicli di respirazione prima della preparazione di un tuffo, quando trattieni il respiro per l'ultima volta ,lo fai tenendo in inspirazione l addome il torace e le spalle ? Ho notato che molti trattengono il respiro con la pancia in inspirazione, é così ? Scusami per l'ignoranza in materia, spero che mi potrai aiutare.. Buon mare 😊
ma quali sono i benefici di questo esercizio?
Aumentare i tempi di permanenza sott'acqua è sicuramente l'aspetto più pertinente nell'ambito dell'Apnea subacquea .
Poi la respirazione influisce su tutta una gamma di aspetti psicofisiologici che pui trovare in vari testi, e pubblicazioni.
Spero ti sia stato utile.
Grazi e ! Se vuoi seguimi si instagram: michele_bovo_freedivingelba
Sei stato chiaro e preciso nella spiegazione.Vorrei farti una domanda..faccio immersione con ARA da poco,ma mi piacerebbe quando faccio apnea farla in sicurezza.Di solito arrivo a 4-5metri xke'mi rendo conto che ho fame d'aria e quindi risalgo immediatamente.Vorrei sapere se c'e'una tecnica giusto x iniziare sulla respirazione prima di immergersi in apnea,e se sbaglio quando sono in fase di risalita ad espirare man mano che risalgo.GRAZIE
scusa se mi intrometto, e chiedo scusa anche a Michele, che ha realizzato un bel video di sicuro insegnamento. Ho partecipato da poco a uno stage con Genoni, e lui dice di non espirare durante la risalita, ma di farlo dolcemente una volta fuori.
sul fatto dei 4/5 metri secondo me è un fattore psicologico, non credo sia fame d'aria perché sicuramente, se fai una preparazione come ci insegna il video di Michele, di aria a quelle profondità e quindi dopo pochi istanti dall'immersione ne hai ancora molta. sicuramente migliorando la tecnica di capovolta e pinneggiata(ma bisognerebbe vederti in acqua) con minor consumo puoi superare tranquillamente il tuo limite, ma può essere più un fattore di rilassamento, preparazione e convinzione. ciao e tieni a mente che l'apnea non è una prova di forza, l'apnea deve essere rilassamento, senso di benessere, divertimento.
Ciao Denis e grazie anche a Valter. Allora: la respirazione completa di cui parlo nel video è indispensabile per la preparazione ad un tuffo, quindi una volta appresa, va ripetuta durante tutta la preparazione anche quando si è in acqua. Ricorda di inspirare in modo completo e profondo cominciando a riempire i polmoni dal basso (respirazione addominale) verso l'alto (respirazione toracica e clavicolare), cerca poi di espirare molto lentamente, almeno nel doppio del tempo utilizzato nell' inspirazione (non espirare veloce per non incappare nell'iperventilazione!) e di rilassare nel contempo tutto il corpo. Dopo avere respirato in questo modo per un tempo sufficiente, puoi inspirare per l'ultima volta e cominciare la discesa. Se sei in mare in particolare,ricorda che tra un tuffo e l'altro va considerato un tempo di recupero di almeno il doppio del tempo impiegato in immersione, quindi, se sei stato sott'acqua per un minuto, il tempo di recupero sarà di almeno 2/3 minuti.Per quanto riguarda l'espirazione durante la risalita è consigliato espirare circa metà delll'aria pochi centimetri prima della superficie per prepararsi ad una o più respirazioni di sicurezza prima di dare l'"ok" al compagno che fa assistenza. Detto questo, considerata la tua passione per l'acqua ti invito ad iniziare un corso di Apnea nel centro più vicino, oppure di venirmi a trovare all'Isola d'Elba dove tengo corsi, lezioni specifiche ed uscite presso il freediving elba - Apnea center alla Tenuta delle Ripalte (www.freedivingelba.org fb: freediving elba). Spero di esservi stato utile, grazie ancora. Michele
Cavoli il recupero nn l'ho mai fatto!!!!L'ultima inspirazione prima dell'immersione devo riempire i polmoni al Max?Perche'ho notato che se li riempo al 75%mi sento meglio..Cmq se un giorno verro'all'isola d'Elba ...sicuro vengo a trovarti
Premesso che la scelta in merito alla quantità d'aria inspirata prima di una performance in Apnea, è una questione soggettiva, la tipologia di disciplina praticata può influire sulla su questa scelta. Nell'apnea dinamica e nella statica, riempire eccessivamente i polmoni al punto di creare un'eccessiva tensione in particolare nell'area toracica e nella gola, può risultare controproducente, e causare quindi una perdita di rilassamento e concentrazione durante la performance, quindi, in questo caso è consigliato non riempire eccessivamente. Per aumentare l'elasticità del torace potrebbero essere di aiuto esercizi che mirano ad elasticizzare i muscoli intercostali. Nel caso delle discese in profondità nei vari assetti invece, possiamo inspirare e trattenere una quantità maggiore d'aria in quanto scendendo, il volume si ridurrà per effetto della pressione e di conseguenza anche la sensazione di tensione. Inoltre, nelle discese in Apnea la compensazione risulta essere un importante fattore limitante per poter scendere ulteriormente, quindi, la gestione dell'aria in profondità assume un importanza cruciale nella discesa e maggiore è la quantità d'aria che abbiamo a disposizione, maggiore sarà probabilmente, la capacità di poterla gestire e...compensare. Detto questo, in relazione anche alle tue domande ed i tuoi abiettivi, ti invito nuovamente a partecipare ad un corso di Apnea nel centro più vicino ;) I tempi di recupero sono importante anche per evitare il Taravana, un incidente che si menifesta soprattutto in mancanza di adeguati tempi di recupero tra una discesa ed un altra. Ancora grazie e a presto.
GRAZIE MICHELE!!
Hey ciao, senti volevo chiederti se io faccio queste respirazioni ogni giorno aumenterò la mia apnea di molto, ma quando mi immergo per fare una apnea devo applicare la stessa respirazione?
Lo sto praticando a 3 giorni ma non noto notevoli miglioramenti...
Allora continua a fare quello che facevi prima visto che funziona. l'importante è che non pratichi l'iperventilazione. In ogni caso la risposta è si, questa respirazione la puoi mantenere mentre ti prepari a fare un tuffo. Grazie ancora, Michele
+Michele Bovo grazie a te :)
Chi qui per juj
la respirazione scapolare non l'ho capita. quando inspiro con l'addome va bene. allargo lievemente le spalle ok. ma dopo non riesco ad andare oltre e se reclino la testa ancora peggio
+alberto mezzanotte Respirazione clavicolare ;). Allarga e solleva leggermente le spalle cercando di non arrivare a limite col respiro nelle fasi precedenti. Quindi, respira dall'addome senza arrivare a limite, per farlo devi controllare la fascia addominale e cominciare a riempire il torace, subito dopo allarga leggermente le spalle e sollevale verso l'alto e vedi se ti riesce meglio. Se proprio non riesci e vuoi approfondire se
sul mio sito trovi i contatti e le indicazioni per organizzare delle lezioni sulla respirazione anche via skype.Grazie e a presto, Michele (www.freedivingelba.org)
Tu chi sei Dimmi il nome ok ti sto vedendo un video però dimmi subito chi sei perché non ti conosco
Però prima del tuffo si respira con la bocca ovviamente o tramite boccaglio
Yessss ;)
Chi qui per vincere il contest con jumbo
Si sente male per via del vento.
Allora non era un coplimento... :)
Ciao appena riesco ti contatto per un corso ! Grazie
Grazie , ti apsetto.
E se vuoi seguimi si instagram:
michele_bovo_freedivingelba
mmmm, chi è? Spero sia un complimento :)
sembri ibraimovich
Ciao, normalmente si inspira ed espira dalle narici durante queste pratiche. Detto questo però vi consiglio di alternare di tanto in tanto utilizzando anche la bocca. Questo per imparare a rallentare le fasi respiratorie sia in inspirazione e specialmente in espirazione, sia che stiate respirando dalle narici che dalla bocca.Premesso che queste tecniche ci servono in acqua, per prepararci ad un tuffo in Apnea,con lo snorkel dobbiamo essere ingrado di rallentare il più possibile la respirazione.
La prossima volta usa un “anti-vento”
Io il massimo che riesco a fare è 1:05 😭( ho 12 anni)
Sei bravissimo ! Non scoraggiarti, non è importante quanto trattieni il respiro o quanto scendi in profondità. Concentrati sulle sensazioni che vivi sott'acqua, se ti piace e ti senti una cosa sola col mare non è importante il tempo ma la qualità della tua presenza durante quegli istanti. Vai avanti e continua il tuo percorso ricordanto che l'apnea è solo un mezzo che ti porta in quel particolare stato mentale dove la mente è completamente presente in ogni singolo istante e la tua consapevolezza abbraccia tutta l'esperienza facendoti perdere il confine col tuo corpo e la mente, per sentirti una cosa sola con l'elemento in cui sei immerso. A 12 anni trattenere il respiro più di 1 min è un ottimo risultato. Spero di averti in acqua nei miei corsi. Ciao e grazie del tuo commento. Michele - www.ofbreathandmind.com
e' un calciatore
io sono proprio scarso , ho un minuto di apnea
Ciao Angelo, grazie del commento.
Prova ad allenare la respirazione come ti suggerisco nel video, poi assieme al tuo istruttore prova ad allenarti nella statica, in modo progressivo.
Ad esempio 3 min di preparazione poi fai una statica di un minuto.
Prenditi altri 3 min di recupero-preparazione pe successiva statica di 1,30 min .
Recupero 3 min e statica 2min.
Recuper 3 min e statica 2.30 o se senti che puoi stare di più, puoi provare a stare oltre questo tempo, facendo sempre attenzione a non litigare con eventuali sensazioni sgradevoli nel corpo, ma stando sempre nell'area di confort .
Ovviamente è molto importante fare delle statiche di riscaldamento come ti ho indicato prima di provare a aumentare la statica e fare un massimale, e soprattutto avere una persona che ti fa assistenza nel modo adeguato.
Il principio che su cui devi sempre mantenere il focus, come fosse un mantra, è che l'Apnea non consiste nello sforzarsi di trattenere il fiato o di 'resistere', consiste altresì nel rilassare mente e corpo mentre trattieni il fiato. E con un adeguata preparazione vedrai che è inutile litigare con il proprio limite, devi semplicemente portarlo oltre, attraverso un rimanere consapevole istante per istante con le proprie sensazioni fisiche, continuando a rilasciare eventuali tensioni. Procedendo in questo modo entrarai in te stesso in modo progressivamente più profondo fino a sentirti una cosa sola con l'acqua, e questa esperienza è ciò che fa dell'Apnea una disciplina così affascinante.
Se riesci ti suggerisco comunque di seguirmi nel mio sito, fb e instagram e appena puoi partecipa a uno dei miei corsi e stage di apnea e/o 'breath&Mind' dove potrai ulteriormente migliorare come apneista e non solo.
Grazie ancora e ci si vede in acqua!
Michele
instagram: michele_bovo_freedivingelba
Fb: michelebovo
www.michelebovo.it
www.freedivingelba.org
Una cosa in merito all' opinione che hai della tua apnea: 'scarsa'.
Cerca di non farne una questione di quantità, di tempo, quindi più tempo stai in apnea e più sei bravo.
Il punto ti assicuro che non è quello, non fare dell'apnea una sfida.
Cerca di mantenere il focus invece sulla qualità del tempo in cui trattieni il respiro, che è l'aspetto affascinante di questa disciplina, chiediti: come sei stato durante l'Apnea, lavora su questo, sull'aspetto del benessere mentre trattieni il respiro , il resto viene da sè. E più ti senti meglio mentre trattieni il respiro e maggiori saranno i tempi di apnea, soprattutto all'inizio del percorso.
'Non litigare col tuo limite. Portalo oltre.'
Grazie ancora e a presto.
Michele
Grazie mille Michele faro' del mio meglio per far pratica come mi ai spiegato e se potro'verro' ai corsi ,di solito riesco a scendere con pinne e maschera senza pesi fino a 5 metri giusto il tempo di raccogliere un orecchietta di venere e scappare in superfice e non mi piace ,un giorno sul lago di garda mi sono messo un sasso nelle mutande e senza pinne mi sono immerso per gioco, ad un certo punto ho cominciato a cadere sul fondale senza sforzo e stato bellissimo recuperando un paio di occhiali da sole da donna che mi capitarono a tiro ecco perche'mi sono innamorato dell'apnea ,ho provato la caduta libera senza sforzo.
Maronna mia...
Per ogni argomento che si cerca, se lo si vede in inglese si trovano dei video fatti egregiamente. Appena si cerca un video in italiano dello stesso argomento, ci si scontra sempre con una qualità audio video che fa schifo. Perchè?
In questo caso l'audio non è brutto. E' orribile. Vabbè...
Ciao e grazie per la critica. Mi chiedi il perchè della pessima qualità del video e ti risponderò onestamente: era una prova per vedere come funzionava la go-pro.
Quel giorno, come spesso succede, c'era una lieve brezza che è stata sufficiente a compromettere l'audio. Poi visto che era solo un video-lezione di prova, ho voluto capire come si caricavano i video su you tube.
A quanto pare, nonostante l'audio, il video offre molte informazioni utili a molti Apneisti e non solo, e il numero di visualizzazioni ne è la prova.
Credimi , se avessi saputo che sarebbe stato visto da così tanti apneisti anche all'estero, e condiviso anche da campioni mondiali di Apnea nei loro siti, avrei fatto di meglio... ma è andata così.
Vedrò di farne uno uguale in inglese, con un audio migliore.
Grazie ancora e spero sia stato utile anche a te, nonostante l'audio.
Michele (www.freedivingelba.org)
Grazie per la risposta. Non era necessariamente richiesta... Ma grazie. :)
Non per fare il troll, ma se era una prova perchè l'hai messo online? Fatta la prova e visti i difetti, potevi correggerli, fare un video migliore e poi, una volta raggiunto il risultato che ti aggradava, metterlo online. No? :)
Perchè tutta questa fretta a mettere il video online?
La prossima volta utilizzerò i quesiti da te esposti come spunti di auto analisi prima di inserire un video nel web, ma quando lo inserii, un po' per mancanza di tempo, di competenza, e in parte perchè è stata una crescita talmente graduale da non essermene quasi accorto, e alla fine l'ho lasciato così, senza migliorarlo.
Cmq lo rifarò in inglese quando avrò tempo di farlo.
Grazie ancora e buone apnee! Se sei all'Elba passa a trovarmi!
Rifarlo in inglese? lol...
Ma in inglese ce ne sono a tonnellate, sono quelli in italiano fatti bene che mancano (appunto...)! Se devi rifarlo bene, fallo in italiano!
Grazie per l'invito all'Elba. Buone apnee anche a te. :)
che schifo di audio!!!
Ciao Tony,grazie per l'incoraggiamento ! ;)
Ti ricordo però che questa è una lezione base, che riguarda la respirazione, ma c'è molto di più.Comunque vedo di postare altri video così potrai esercitarti se lo trovi utile.
Inoltre, immagino tu lo sappia, questo video è una piccola parte di quel che puoi apprendere in un corso di Apnea,ed ovviamente non può essere esaustivo. Anch'io ero autodidatta,i corsi poi mi hanno perfezionato,ora uso anche la monopinna e son diventato istruttore. Grazie ;)
Il prossimo video che posto riguarderà esercizi per stimolare l'utilizzo del diaframma. Abbi pazienza ;)
complimenti vivissimi per la spiegazione,pollice in su :-)
Grazie Michele!
Grazie a te ! Se vuoi seguimi si instagram: michele_bovo_freedivingelba
Michele e Walter GRAZIE x i vostri consigli!! Avete ragione,credo che il mio sia una questione di tensione fisica e psicologica dovuta al fatto che non conosco i miei limiti e le tecniche di respirazione.Di solito riesco a trattenere il respiro x 2minuti senza tecniche di respirazione.Domani provo le tecniche di respirazione da voi apprese in acqua,vi faro'sapere.Il mio obbiettivo e'arrivare ad una profondita'stando rilassato e senza strafare.Vorrei arrivare a 4metri e restarci qualche sec.in piu'x godermi il fondale.Ieri ho nototato che mi agito x compensare le orecchie.Incredibile con le bombole a 20mt nn ho problemi di compensazione o forse xke'ho tutto il tempo x compensare al meglio,ma in apnea la storia cambia.
I problemi di compensazione di cui parli probabilemente sono dovuti ad un errata posizione della testa durante la discesa . Mi spiego: durante la discesa in apnea, il collo e la testa dovrebbero essere molto rilassati, e per essere tali devono essere nella stessa posizione con cui cammini...in altri termini dovresti guardare il cavo scorrere davanti a te e non guardare il fondo o il piattello di arrivo. Se guardi il fondo o la direzione in cui vai inclini la testa in diagonale provocando una tensione nel collo( e nella schiena) che può rendere difficoltosa e a volte impossibile la compensazione. Ci sono vari manuali che spiegano anche con disegni l'assetto durante la discesa o l'apnea dinamica, è sufficiente uno sguardo e capisci subito di cosa parlo. Grazie ancora e speroi di esserti stato utile.
complimenti vivissimi per la spiegazione,pollice in su :-)
complimenti vivissimi per la spiegazione,pollice in su :-)
Grazie a te e se vuoi, seguimi si instagram: michele_bovo_freedivingelba