Пройди ТЕСТ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ | Простые упражнения для мышц задней поверхности бедра
Vložit
- čas přidán 2. 08. 2024
- Если болит поясница и колени, проверь ЭТИ мышцы!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Часто чувствуете боль и напряжение в пояснице? Больно наклоняться вперед и во время наклонов тянет под коленом? Укорочение мышц по задней поверхности бедра - причина данных проблем.
В этом видео я расскажу, что такое укорочение мышц задней линии бедра и как оно влияет на здоровье коленей, нашу походку, осанку и позвоночник. Также расскажу о причинах этой проблемы. Затем сделаем простой тест, чтобы вы проверили гибкость своих мышц. И в конце сделаем 6 эффективных упражнений для развития гибкости и снятия напряжения.
Не откладывайте свое здоровье, делайте упражнения и становитесь здоровыми вместе со мной!
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
0:00 Если болит спина и колени, делай ЭТО
0:25 Мышцы задней поверхности бедра
0:59 Причины укорочения мышц и как оно влияет на здоровье?
1:41 ТЕСТ
2:50 Результаты теста
3:24 Как вернуть эластичность мышцам?
3:42 1-е упражнение
4:39 Стопы наружу
5:25 Стопы внутрь
6:01 2-е упражнение
7:17 3-е упражнение
9:17 Меняем ногу
10:11 4-е упражнение
12:33 5-е упражнение
14:23 Меняем ногу
15:12 6-е упражнение
16:57 Меняем ногу
17:56 Результаты тренировки
18:21 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА? Вы точно делаете НЕПРАВИЛЬНО, если просто качаете пресс • Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОК...
Обвисшие ягодицы, дряблые бедра и выпирающий низ живота? Делай ЭТО упражнение 100 раз • Обвисшие ягодицы, дряб...
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз • Тебе нужно только ОДНО...
НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем • НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: pro_stretching_info
Дзен: dzen.ru/pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота • Эти дыхательные упражн...
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ • Делай ЭТУ тренировку, ...
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУ...
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело • Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за...
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях • Поперечный ШПАГАТ в д...
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ • Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ...
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ з...
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: / @marinakostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ |...
Шпагаты • Тренировка на ПРОДОЛЬН...
Тесты • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОС...
Гимнастические упражнения • Как научиться делать м...
Про пресс • Эти дыхательные упражн...
Про осанку • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУ...
Про стопы • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ з...
Ошибки растяжки • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда...
#упражнения #болитспина #поясница #колени #суставы #тренировка #здоровье
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info
Обратите внимание на свои ощущения после упражнений. И обязательно напишите о них в комментариях 👇
Для меня это очень важно 🤍
Уважаемая, Виктория, возможно ли избавиться от боли в 70 лет.? Колени, поясница болят много лет. Артроз, протрузии. Делала упражнения, не Ваши, боль не проходит. И не могу при ходьбе выпрямиться в пояснице ( спондилолистез). Плечи повёрнуты вперёд. По каким вашим видео заниматься, подскажите, пожалуйста.
Виктория, спасибо огромное за Ваши упражнения! Смотреть на Вас - одно удовольствие! 😊 Мне 60 лет, раньше спина болела иногда, а уже на протяжении года болит постоянно. Я делала зарядку каждый день, но легче не становилось. А вот уже неделю делаю растяжку по Вашим видео и очень довольна результатом)😊 Колени меньше болят, спина тоже меня радует. Я даже снимала себя на телефон, чтобы посмотреть правильность выполнения упражнений😂 Но, должна сказать, что баланс уже держу лучше! Каждое утро, несмотря на жару, выполняю Ваши упражнения, как могу ( но очень хочется выполнять красиво, как у Вас) Спасибо за Ваш труд! ❤❤❤ Ваши видео очень полезные)🫶
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 и вам нравится тренироваться с нами 💪
Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷 вы молодец 💪🤗🌷
@@pro_stretching Спасибо огромное!❤️
Super!❤
В яблочко ) не мог понять что делать потому что никто об этом больше не говорит или не попадалось , пусть *_Христос благословит всеми благословениями что у Него есть для вас_*
❤
🤗🌸
Виктория, спасибо большое за такие классные и ценные упражнения ❤❤❤❤ Процветания и Благополучия Вам❤❤❤
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪
Виктория, огромное спасибо Вам! Ваш комплекс включила в ежедневную тренировку, мне 62 года, но растяжку всегда любила - это прям моё, до пола достаю ладонями, единственное, в последнем упражнении сводит переднюю поверхность бедра, но, надеюсь, что чем чаще буду заниматься, тем мышцы начнут адаптироваться, поясница болеть перестала после упражнений, хотя болит каждый день
Благодарю Виктория! Одно удовольствие смотреть на вас,слушать и заниматься по вашим видео. ❤
🤗🌸
Спасибо огромное, Виктория, очень мучает эта проблема. Нужный комплекс❤
🤗🌸
Виктория благодарю за комплекс.❤❤❤
Виктория, как раз вовремя. Я , Вам очень Признателен💖🤗
🌸🤗
🎯👍утром встать не могла - болело всё туловище (сезон закаток,🤷 как-никак). Через боль в спине и ногах начала делать с Вами упражнения, а закончила (ура-ура) здоровым человеком. Вы так хорошо объяснили все тонкости работы мышц, что хочешь-не хочешь, а делаешь упражнения правильно, прислушиваясь к натяжению нужных мышц. Для меня это важно. Вы - СУПЕР!!!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷
Какой полезный тест. Спасибо. И за упражнения, конечно!
При выполнении последнего упражнения придерживаюсь за стену. Рука немеет очень сильно. Это такая взаимосвязь в теле. Благодарю, очень зашло!
Какой красивый вид у Вас из окна.
😅
Спасибо, полезное видео. Спасибо, что вы есть.
Дорогая Виктория , спасибо огромное за этот комплекс ! У меня как раз такая проблема . Делаю пока с трудом и на полусогнутых..
.😢 Но еще спасибо за наслаждение следить за Вашими легкими и грациозными движениями ! Неужели и я когда-то так смогу двигаться : как в балете ! Буду очень стараться 😊 . Еще раз спасибо ❤ !
Виктория, спасибо! Как всегда все красиво и полезно! Каждый день занимаюсь с Вами❤️
🤗🌷
Спасибо, очень нужны были упражнения для задней поверхности бедра.😊
Занимайтесь с удовольствием 💪🌷
Спасибо!!! 🤗
🤗🌷
Тест 👍👍👍
Есть к чему стремиться😉Виктория❤❤❤❤❤
🤗🌸
Доброго времени суток. Долговвбирслс для себя мастера. И вот наткнулась на ВАС. По растяжкам. Мне нравится. Просто и действено. И ещё обратила вниманте на ваше трико ( закрыта верхняя часть стопы) очень удобно. Подскажите где можно приобрести. Заранее спасибо.
вау очень крутой комплекс!
давно такой искала
спасибо огромнющее!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо вам огромное, Виктория, за этот комплекс и обьяснения! Начинаю делать их регулярно т.к недавно начала побаливать спина.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Спасибо Вам огромное
Это то, что мне надо! Сохраню в свой плэйлист.
🤗🌸
Как раз во время! Классные упражнения! Полезно! Спасибо❤
Благодарю ❤❤❤
Krásné cvičení na okně! Moc se mi to líbí!!!Takové okno bych taky chtěla!!!!❤😊👍👍👍czech.
🤗🌸
Все классно! Спасибо за видео зарядку!
Виктория спасибо большое после выполнения упражнений увеличилась амплитуда наклона в перед с поднятием ноги вперед вверх колено почти полностью выпрямляется и нет никакого дискомфорта как при статической растяжке спасибо вам очень полезно эффективно и приятно люблю ценю целую обнимаю ваш виктор ❤❤❤🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо огромное, Виктория!❤
Спасибо большое, полезно!❤
Какая хорошая презентация мышц, теперь гораздо понятнее. Мы же все сидим и трудно понять что с мышцами происходит. Спасибо❤❤❤
🤗🌸
Виктория, спасибо за комплекс. После выполнения амплитуда наклона увеличилась. Последнее упражнение самое трудное, нога поднимается очень невысоко. Надеюсь, что делая регулярно, улучшу свои результаты.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷
Спасибо! Понравилось! - Лайк, подписка!
Спасибо!
Takové dokonalosti jako Victoria určitě nedosáhnu,ale budu se snažit !!!😊Ale motivace je skvělá! Díky,Viktorie ❣❣❣👍
🤗🌷
Это лучшее всего что есть.Огромное спасибо Вам Виктория ❤
🤗🌷
Спасибо, Виктория! Все упражнения получились, вот над последним надо работать, передняя прверхность бедра слабая, не дает ногу даже на 90 градусов удерживать
🤗🌸 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪
Какая вы
умница Наконец я поняла причину боли в пояснице Спасибо вам большое!Уже начала выполнять упражнения с вами
Вместе Трудно только ногу высоко. поднтмать А остальные упражнения получились
Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷💪
Виктория, огромное спасибо! Коротко, профессионально, за баланс- отдельное спасибо!
🤗🌸
Спасибо за комплекс. После него наклон прошел легче. При первом тесте болело в пояснице
Виктория, спасибо❤ после комплекса наклон стал ниже, ушло натяжение в мышцах.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
Виктория, мне трудно поднимать и удерживать ноги в воздухе, болят передние мышцы ног. Полезная тренировка!
🤗🌷
Виктория,огромное спасибо..Как вы терпеливо объясняете упражнения,слушать и силтреть на вас одно удовольствие..Очень нужное видео..65 лет,хоть больше года с я Мариной ..Надо работать
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо огромное за этот комплекс! 😁🌼
🤗🌷
Благодарю вас Виктория. Полезно, разнообразно, красиво ❤❤❤
🤗🌷
Благодарю, Виктория!❤ У меня нет таких жалоб, свободно делаю этот тест. Изначально есть слабые ощущение натяжения в икроножных мышцах, а после комплекса они полностью исчезли 😊❤ Но для повседневной жизни этот комплекс необходим всем, буду делать.❤
🤗🌷 очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪
Сделала комплекс, первый раз ноги низко поднимаются и не всегда упражнения удавалось сделать полностью правильно, но в пояснице появилась лёгкость, ушло напряжение, колени ощущаются легче, появилось больше мобильности в тазобедренных суставах и наклонилась вперёд на 5 см ниже. Результатом довольна :).
Если делать регулярно и правильно все упражнения - должна развиться хорошая гибкость.
Спасибо🎉
🤗🌸
Спасибо. Попробовал. Действительно эффект есть.
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Спасибо большое. ❤
🤗🌷
this is excellent
🤗🌷
Большое спасибо за ваши упражнения постораюсь повторить.
🤗🌸
Спасибо Виктория.
Делаю ваши упражнения на суставы тазобедренные ,помогает. Теперь и это попробую. Вопрос: мышцы задние бедра слегка подвергаются судороге, эти упражнения помогут?
Просто это ж первый день )))
Последнее упражнение у вас это супер))), мне и другие нравятся )))
Будьте счастливы!
❤❤❤ Spasibo!!! Super!!!
Да...калени у меня все ище болит....
Уфы, спасибо!! Вщмокоа, как никогда!! 🙏😀
🤗🌸
Хороший комплекс, всё получается, поясница растянулась, нет дискомфорта в ней. Спасибо. ❤
🤗🌷
Спасибо огромное за комплекс! Я только начинаю заниматься. Не всё получается. Но очень интересно!
Нервная система тренируется и тело адаптируется 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪
О , супер, с первого раза так не поднимаю ногу, но как получается, и все равно ощущается работа мышц,
Делайте упражнения в своих комфортных ощущениях, в процессе тренировок амплитуды будут увеличиваться 🤗🌷
Ушло напряжение в пояснице! ❤
Рада, что вам полезно. Занимайтесь🌸
Ушло болевое натяжение в пояснице, разогнулась легко. Здорово. Спасибо. 😅❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Тест: было напряжение под коленями
После растяжки: нет кисконфорта пол правой коленой, но левая очень болит
Спасибо😊Ноги горят.
🤗🌷
Благодарю, Вас Виктория за разбор! Колено правое при наклоне ,,горит,, с внешней стороны. И не возможно сидеть в позе бабочки,,... приходящие укороченны- уже более 3 лет. Если не сложно, сделайте разбор)😊
Тест:натяжение под коленом, а три часа назад(в огороде) натяжение было в мышцах. Наклоны правильно делаю, мышечная память еще осталась. Спасибо. Вижу 🎯
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
Большое спасибо за растяжку.
Вопрос.
Правая нога выворачивает стопу наружу при ходьбе и езде на велосипеде . Можно показать упражнения для постановки стопы на место?
Спасибо.
Виталий 80+
Здравствуйте Оля! Спасибо большое вам! Скажите,пожалуйста, такие упражнения, когда можно делать? До тренировок или после? Или это как сама тренировка считается?
Виктория, доброго времени суток, я с 12 лет занимаюсь спортивной гимнастикой. Мы занимаемся только босиком! Как вы считаете, гимнастикой лучше заниматься босиком, или в чешках? Пожалуйста ответьте!!
❤❤❤❤❤
🙏👍
15:18 если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ
Лайк для продвижения канала ❤
🤗🌸
Тестовый наклон показал что страдает спина, значит задние мышцы бедра укорочены. Но таз у меня обычно опрокинут вперед, а не назад. Непонятно 🤔
Не все могу выполнить. Начну с первого пока.
🎉🎉🎉
🤗🌸
У меня больше опорная нога напрягается, нежели та, которую поднимаю. Гподнятоноге работает передняя сторона бедра, а задняя - небольшое натяжение.
картинка за окном красивая. Да и не только за окном
🤗🌸
Здравствуйте! Для меня нереальны 4 и 5 упр. (когда с кубиками и мордой вниз, да и с опорой на стул тоже - больше 1 раза не могу сделать) Поможет ли комплекс от боли в пояснице без этих упр.? Или можно как-то адаптировать их для тех, кто вообще наклониться без вскрика не может?
Пробуйте с опорой на стену, каждый день увеличивая амплитуду хоть на сантиметр. Удачи Вам и здоровья!
Упражнения нужные, но если болят колени… да и ноги так не поднять…мы же не балерины да и возраст не тот😢Даже обидно😢
Добрый день!
Вам не нужно повторять мои амплитуды. Выполняйте упражнения в минимальных амплитудах, комфортных для вас. Здесь важно контролировать движения, выполнять их качественно. И с практикой вам будет легче, амплитуды будут постепенно улучшаться. Пробуйте🌸
Спасибо за новые упражнения. Очень полезные.
🤗🌷
Спасибо!