С чего начать тренировку: с кардиоупражнений или с силовых?

Привет, мои слушатели! Сегодня у нас интересная тема: "С чего начать: с кардиоупражнений или с силовых тренировок?"
Это действительно важный вопрос, поскольку порядок выполнения упражнений может значительно влиять на результаты ваших тренировок.
Объясню: устав на беговой дорожке, не получится поднять достаточно большой вес.
Почему так? Многие из нас замечали, что после интенсивной кардиотренировки на беговой дорожке силы на поднятие тяжестей уже не хватает. Это связано с тем, что кардиотренировки могут истощить запасы гликогена в мышцах, что оставляет меньше энергии для силовых упражнений. Поэтому, если ваша основная цель - нарастить мышцы, рекомендуется начинать с силовых тренировок, когда у вас больше энергии и сил.
АМФК - главный переключатель
Фермент под названием АМФК (расшифровывается как АденозинМоноФосфат-активируемая ПротеинКиназа) играет ключевую роль в регулировании адаптации организма к различным видам физической нагрузки. Этот фермент можно представить как "главный переключатель", который контролирует, в каком режиме работает ваше тело: наращивание мышц или повышение выносливости.
Как АМФК работает в адаптации организма к нагрузкам.
- При силовых тренировках: АМФК активирует синтез белка, что способствует росту мышц.
- При кардио тренировках: АМФК активирует процессы энергообмена, помогая сжигать жир.
Поэтому приходим к выводу:
- В случае если ваша цель - увеличить мышечную массу, начинайте тренировку с силовых упражнений. Это поможет вам максимально использовать запасы энергии для подъема больших весов, что стимулирует рост мышц.
- В случае если ваша цель - повысить выносливость, начните с кардиотренировок. Кардио в начале тренировки активирует АМФК, что помогает адаптировать ваше тело к продолжительным физическим нагрузкам.
Но есть еще и третий подход к тренировкам - это Комбинирование упражнений.
Вы также можете комбинировать кардио и силовые тренировки в рамках одной тренировки или распределять их по разным дням. Такой подход поможет улучшить ваш метаболизм и обеспечить более разнообразное воздействие на организм. Например, вы можете чередовать дни: в один день фокусироваться на кардио, а в другой - на силовых тренировках. Либо в рамках одной тренировки сначала выполнить одну часть кардио, затем силовые упражнения, и снова вернуться к кардио.
В заключении, подводя итог, важно понимать ваши цели и соответствующим образом планировать тренировки:
- Для наращивания мышц: Начинайте с силовых тренировок.
- Для повышения выносливости: Начинайте с кардиотренировок.
- Для улучшения метаболизма и разнообразия тренировок: Комбинируйте кардио и силовые упражнения в рамках одной тренировки или распределяйте их по разным дням.
Регулярные занятия спортом, будь то силовые тренировки, кардио или их комбинация, принесут вам неоценимую пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Важно помнить, что нет универсального решения, подходящего всем. Ваш оптимальный план тренировок будет зависеть от ваших личных целей, уровня подготовки и даже генетики. Надеюсь, эта информация была полезной и поможет вам оптимизировать ваши тренировки для достижения лучших результатов. Оставайтесь активными и здоровыми! До новых встреч!