Как начать тренироваться правильно. КроссФит тренировки для новичков от Бородача
Vložit
- čas přidán 12. 04. 2016
- / realforceofcrossfit
/ viktor_angry_beard
Начать тренироваться нужно так, чтобы через определенное время это привело к достижению требуемого результата, а не завершению занятий. Хочет ли новичок в тренажарном зале просто убрать жир на боках и вести здоровый образ жизни или стать успешным спортсменом, в любом случае первые тренировки должны быть похожи и соответствовать некоторым принципам. В КроссФите существуют четкие рекомендации, как начать тренироваться и проводить тренировки новичков на начальном этапе.
Сегодня Бородач расскажет об этих правилах. Он объяснит как можно понять хороший перед вами инструктор или нет, а если у вас нет возможности заниматься с инструктором, то как можно стать сильнее и выносливее самостоятельно в тренажерном зале или даже в домашних условиях.
Важно понимать, что быстрый результат в развитии мышечной массы, силы или выносливости достигнуть не просто, а навредить здоровью легко.
Все системы организма спортсмена требуют одновременного развития. Сердечно-сосудистая система, гормональная, развитые мышцы имеют одинаковое значение. Не должно существовать перекосов.
В КроссФите кроме самих тренировок определенную роль играет питание. Какое именно место оно занимает по важности, будет рассказано в этом видео.
Кроме того Бородач объяснит как комбинировать кардио, силовую нагрузку, работу со штангой, гирями, гантелями и занятия с собственным весом таким образом, чтобы они мешали друг другу, а наоборот вели к развитию новичка (увеличению мышечной массы, развитию силы, приобретению нужных навыков). - Sport
Доброго времени суток!
Начну пожалуй с благодарности. Уже давно слежу за твоим каналом, и непроизвольно заметил что меня(обычного посетителя тренажерного зала с небольшим опытом занятий боевыми искусствами) становиться все более и более интересен кроссфит! Начал пробовать некоторые(самые простые) твои тренировки и начало что-то получаться))) Научился отжиматься на руках в стойке(никогда в жизни до этого момента, не пробовал даже), делать выходы силой, пистолетики и прочие гимнастические элементы которые, как уже говорилось, никогда прежде не делал. Начал замечать за собой изменения в форме(в лучшую сторону), в обычной жизни стал чувствовать себя намного увереннее(ибо, как ты ни раз как говорил:"кроссфит готовит нас к жизни") и кажется подсел на эту тему! За что тебе большое спасибо !
В связи с выше сказанным, хотел предложить тебе создать цикл видео для новичков в кроссфите. Где ты сам(или с тренерами из других направлений) описывал бы самый оптимальный старт для людей только пришедших в этот спорт. Мне лично, такой цикл видео пришелся бы по нраву(я думаю как и большинству твоих подписчиков). Спасибо за внимание ) Спортивного долголетия и новых рекордов тебе !
Бля, был бы у меня тренер я бы не смотрел твои ролики.
Красава😂
I realize it's pretty off topic but does anyone know of a good site to watch new tv shows online ?
@Kameron Bodhi Flixportal :)
@Darren Sean Thank you, I signed up and it seems to work :D I really appreciate it !!
@Kameron Bodhi Happy to help :D
Большое спасибо за информацию!
Очень полезно, спасибо! :)
Всё честно, всё по порядку, всё как и должно быть, молодец
Приветствую круто главное вперёд без пауз идём к цели.
А борода у него растёт! )) Уважуха Вам,бородач!
Полезнея информация! Спасибо!
👍 Благодарю за инфу!!!
Напишу кратко ..
Красавчик ...хоть кто то начал с самого основного ..ПИТАНИЕ
Открыл для себя профессора Селу]нова В.Н. Спасибо!
это все конечно хорошо, НО в моем маленьком городе не то что тренера по кроссфиту нет, но и в целом большинство людей не знают что это такое. Буду надеяться только на себя. Как и всегда
Кроссфит - это не про тренажёрку, можно и со своим весом. Самый простой комплекс-мерило кроссфит атлетов: в одном цикле 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. На выполнение 20 минут. Чем больше циклов выполнишь, тем лучше) 10 циклов на троечку, 15 такое себе, 20 - умница)
Спасибо, доходчиво и без амбиций!
Александр Аникин 1111
Селуянов говорит, что кардио тренировки вообще не нужно делать и сердце тренировать нет необходимости: он ссылается на то, что если у человека мышцы подготовленные - слабоутомляемые, то и сердце будет нормально работать. Он упоминал в одном из последних видео с Гусевым об этом, но сказал, что после силовой работы желательно на следующий день сделать аэробную нагрузку. Говорил, что 1 неделя - силовая, другая - статодинамика - вот тут очень здравая тема тренировок, соглашусь с профессором. Конечно, можно вставлять и на 1,и на 2 неделях плаванье, греблю,велик или что пожелаешь.
Спасибо за информацию
молоток братуха
Спасибо за все тонкости питание и сердечко и т.д.
14 минут о том что найди себе тренера ! молодец !!
доброго времени суток..регулярно смотрю ваше видео..спасибо вам большое...хотел спросить вас сколько раз вы сделаете оджимание на брусьях ,с весом с гирями 48 кг..веса..на сколько мне известно мировой рекорд 20 раз..спасибо
Спасибо. Очень четко. Но есть нюанс,многие приходят в кроссфит и им скучно только на кардио и гимнастике. соответсвенно уходят,руководство нагинает тренера за это. очень мало людей приходят именно за кроссфитом. это печально. но еще раз спасибо,будем гнуть свою линию и работать правильно
это беда многих видов, тренер должен подстраивать программу не только так, как это правильно для атлета, но и так, чтобы было "интересно".
возьмем качалку. На первых порах 2-3 упражнения за тренировку - это норма (это даже для опытного атлета может быть нормой, в зависимости от целей). Но тренера как дают много упражнений и на мой взгляд, это именно дань моде и желание тренера заинтересовать новичка (сделать вид, что работает, если грубо говоря).
Бородач-человек скала.
Грам теста в неделю и дело пойдет,ну борода точно выростит))))
Здравствуйте, Бородач!
Хотелось бы в дальнейшем увидеть выпуск посвященный спортивной фармакологии в кроссфите. Интересует насколько важна её роль в данном виде спорта (не слишком ли она раздута), а также какие основные группы препаратов используются продвинутыми атлетами
+Superkrap1000 Если я правильно понял, то такой выпуск уже был. Бородач сказал, что употребляет витаминные комплесы, омегу 3 и креатин
@@user-pb7zl2gi4d ахаха) ну да, и пищевые дрожжи еще) по нему видно) натурал дичайший, тока на аминках сидит)
Слушай, а вот к примеру, если не новичок, а сдувшийся за два года спортсмен, у которого тренировки как раз очень на кроссфит походили, ну или круговые тренировки(американский футбол и до этого около двух лет работы с железом планомерной, но без достижения каких-то заоблачных высот).
Т.е. навыки остались, по сути тоже самое ведь, только сроки достижения наверное с 2-3 месяцев опускаются до месяца где-то, тк технику не надо разучивать или я не правильно считаю, как думаешь?
СУПЕР.....
А если ты год занимаешся плавание то можно без 3 месяцев кардио?и сразу начать заниматься полностью?
Бородач произносит букву "Г" в словах, меня как током передергивает и я сбиваюсь с мыслей))))
порыгай
это украинское произношение
Ivan Chopyk или белорусское ))
Данила Дерзкий )
украинское ;)
А у меня такой вопрос - как быть с тренером и тренировками, если ты дальнобойщик?
спасибо!
Кроссфит ғайд
Ansar Malih азхаахаахахахахахахаэахпхахпхаххаэаэаэахахвхахаэахха только у казахов есть эта украинская буква
Diana Orman наоборот, у чеченцев есть эта буква, ну и у аварцев и прочих народов
крутой чувак, интересно как он с химией
На ты
Причёска 👍
а сколько чего колоть надо?
Желательно как можно больше
Со всем согласен.
Отличный совет,как начать тренероватся...идите к тренеру!а если нет тренеров то что?все?
Сначала к врачу надо сходить.
А нет комплексных тренеров, которые могут заменить трех соответственных тренеров?
В начале методика тренировок, потом питание!
Однако есть разница штангу тягать или марафон бегать!
Конструктивное замечание. Я полностью с вами согласен
Дружище. Ты прикольный мэн. Но скажи мне... Зачем нужна борода? Ты в одном видосе когда отжимания делал, прямо подметал ею пол...
сколько раз в неделю тренироваться по кроссфиту если проводить полноценую тренировку
Вы лучше скажите расскажите как правельно курсить!!!
Ты сначала научись правЕльно писать, лалка. Куда тебе знать о курсах :)
Вот вроде все по делу говорит, но нереально скучно и медленно.
Если это тебе интересно это не должно быть скучно)))
согласен, просто парень унылый какой-то
на 1.5 слушаю таких
На х2 смотри
Поставь скорость выше
А если я занимаюсь в тренажерном зале, это не равносильно тренировке сердца? Или стоит в дни отдыха делать такое кардио? Не будет плохо, если каждый день работа? бег/трен/бег/трен/бег/трен/бег.
+Алексей Кравцов бегать надо 2 км а там сам решай до силовой тренировки или после.
Интересный вопрос ( лично для меня ) :
Меня интересует взрывная сила и выносливость ( как цели ) , а все это для бокса .
А вот с упражнениями не порядок!
Я не могу делать рывки и толчки штанги ( живу в общежитии а там зал небольшой и без помостов) имеются основное железо ( гири, штанга , гантельки) так вот , что мне делать ? Помогите пожалуйста ! ( Вопрос ведущему )
есть куча гиревых комплексов еще из советски времен. Книг куча в интернете. Сможешь их с 32 кг будет тебе счастье.
а если я с 14-15 лет занимался на турнике и брусьях на улице а в с 15-16 лет в качалку хожу могу ли я начать сразу тренироваться?
Нет
А как завязать с кроссфитом?
Андрей, а Вы на нем сидите?
+Фарида Шарафутдинова Здрасьте...!
+Armazi The Greatest и Вам здравия!
+Фарида Шарафутдинова
Фарида, это был тонкий юмор. Видимо у меня не получается шутить)
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) но я так и подумала, но потом засомневалась, а то сейчас многие в кроссфит переходят из тренажерки
"гераклион" это типа круто
Спасибо за информацию, книга годная. Но эти звуки падающей штанги на фоне убивают мою ЦНС сильнее, чем кроссфит!
Какое название гниги???
Где братья сейчас? Молодцы пацаны!
вам не угодишь парень правильно все объясняет
Кто-то посчитал слово «тренер» в этом видео?)
Здравствуйте! кинь ссылочку где книгу можно купить на русском языке. заранее спасибо.
Есть ли место "химии" в кроссфите?
найдите тренера по гимнастике,потом по ТА,а потом кроссфит,короче возьми бмв,мерс ,и потом тебя допустят до Жигуля ........
Ну тут про профессиональный кроссфит скорее речь, а не просто как времяпрепровождение
Кардио тренировки необходимы так как она качают сердечную мышцы как качать бицепс !! Так же кардио тренинг тренирую выносливость она необходима при серьезных нагрузках !!
Почему в моем городе тренеры кроссфита не имеют атлетического телосложения ?
Что такое кардио тренировки?
Я купила абонимент и меня так отжали, что я боюсь и просто не хочу ходить, потому, что ,я никогда спортом не занималась. А мне , как я считаю дали большую нагрузку, разминка, по кругу, 20мин берпи на ноги присяд, на скамеку одной ногой, затем.другой, .три подхода по 10 раз.челнок 1мин, три подхода, отжим руки на висках 100раз. Я как новик и в жизни не занималалась кроме дачи это норм? Подкскаже, а то руки опускаются, еще я курю, но в связи с кроссфитом хочу бросить
фарма нужна в кросфите ?
Забыли сказать о том что кому нужна форма , сначала биллинг или тяжёлая атлетика или лифтинг или гимнастика и только потом кросфит.
как называется трек с 14 секунды ?
как качаться чтоб набирать, и делать кроссфит?
0:14 трек Славянская этническая музыка (боевая)
Зиг хаиль
Где его страница в инстаграм?
С буквой "г" "г"оворит практически вся Брянская, юго-запад Орловской, Воронежские области 😁
То чувство когда ты с Володарки xD (г.Брянск Володарский р-н)
Встановлюем швидкiсть вiдео 1,5.
борода шик
DizelPlay
DizelPlay э
DizelPlay 1йй1ййй11й1
В пищи добавки, можулируещие, это как ?!
"Если вы человек, который просто пришёл с улицы, или пришёл из тренажёрного зала, что , в принципе, равнозначно..." Ну вот это сказанул конечно!)) то есть: если ты ходил в тренак, пусть даже не добился каких-то значимых успехов, но можешь уверенно присесть больше 100кг и жать 50 над головой(что является средним результатом для качка), то у тебя будут, на старте обучения кроссфитом, равные шансы с тем, кто вообще к железу не притрагивался?? бред!! качалка, если качаться по уму, а не просто делать бицепс и жим лёжа, игнорируя ноги, наоборот-даст хороший фундамент для дальнейших занятий кроссфитом. Ну а в целом-интересное видео
Уверенный присед больше 100кг и жим 50 над головой не сильно помогут, если вод будет состоять из:
50 бурпи
50 прыжки со скакалкой
50 прыжки на ящик 60см
50 шагающих прыжков
50 колени к локтям
и тд...
Подготовка должна быть комплексная, а комплексной подготовкой обладают только спортсмены, очень мало качков, про которых ты написал, могут похвастаться универсальностью.
Стоит такой пупсик, который от груди жмёт 200 кг, а на скакалке начнёт прыгать и умрёт...или бурпи не сможет сделать, потому что в такой динамике не работал никогда.
Как то так.
стоит такой малыш прыгает на скакалке, делает бурпи, а выжать двести от груди хрен может
88jenyajenya по делу сказал
блевать они будут одинаково после получаса тренировки.
88jenyajenya л
1:09 у девочки такие глаза, как будто ей внезапно на гриф 100кг навесили))
Сколько раз в неделе можно заниматься
У меня кореш 2 раза в день ходит 🤣 еще и по комплексам Романа Хренникова. Вообще палево.
Я там под бумбокс квиты в волосси сделала сто отжиманий
Здравствуйте! Мне 27 лет я занимаюсь борьбой Бразильское джиу джитсу и вольная. Занимаюсь 5 дней в неделю борьбой. Нужно увеличить выносливость в борьбе! Кроссфит в этом мне поможет? И сколько раз в неделю нужно им заниматься? Я могу кроссфиту уделять время утром.
Зачем тебе Сергей?В борьбе есть все.Выносливость придет-никуда не денется.Тем более с утра!Максимум зарядку и 1 км что бы проснуться.Успехов!
Этот гайд есть на русском?
Можете заниматься кроссфитом дома, на своем канале показываю как я это делаю.
И главное - не забывайте 2 раза в год курсить на фарме, проверяться у врача ежемесячно, затарится спортпитом - поскольку этот вид спорта основан на мазохистическом тренинге на пределе человеческих возможностей
найдите тренера ..был бы у меня тренер я б не смотрел твои видео..
Научите прыгать на скакалке в два оборота
меня всегда настораживали подобные знающие, я сам в спорте лет тритдцать уже, но ребята нахимиченные умничают говорят что то умное про знающего тренера,а потом ходют всё. носют денюжку знающему дяде,ждут надеються, а моно ничё не получаться, разочарование одно, а знающий говорит, сам виноват, делашь неправильно.концентрируйся, а лучше бороду отпусти, она поможет, я это проходил уже, фармакология рулит.
Донецк - сила!
Где гайд этот найти ?
+Jackson Bliton library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf
+Валентин Пальшин
Переведено автопереводчиком, местами просто ужас.
+Superkrap1000 нет, я просмотрел первые 20 страниц, вроде перевод нормальный. Просто в английской версии так же путано написано. На самом деле переведено, слишком близко к тексту, поэтому возникает ощущение машинного перевода
Ну не знаю... Я кайфанул на первой трене, хоть и афигел с неё)
Согласен во всем. Вот только со своей стороны, как бывшего легкоатлета, думается мне пульс на 120-140 будет долго укреплять сосудистую. Конечно не гнать сразу до упада, тем более человека с улицы. Но думаю после 1-го месяца уже надо будет планку повышать, поскольку потом этого будет мало. У всех, естественно, свои особенности. К слову, тренируя специальную выносливость в л/а на 150-160 уже считался отдохнувшим, доходило и до 220-230.
Какой-то ты бред пишешь, 230 это летальный уже пульс, при котором даже у тренированных спортсменов остановливается сердце, либо организм отключается, падая в обморок и особенно интересно как ты, легкоатлет, смог такие цифры получить. Адреналин вкалывал?)) Более того при пульсе в районе 200 ударов происходит деструктивные повреждения в сердечной ткани, у Бородоча есть видео про это. К слову там он в разгар тренировки пиковый пульс имел меньше 190, а ты тут 230 какие-то задвигаешь)
Семён Воронов ну как видишь не сдох и пока не собираюсь. Не знаю какие тренированные спортсмены дохнут при таком пульсе. На счет вреда, да, может быть однозначно. Но после пробежки я чётко засек у себя 22 удара за 6 сек. Через 30 сек упал до 18 ударов. Как бы простая математика.
Семён Воронов
Дмитрий Белый
0;29 какое музыка
у меня славянский след, что в этом пдохого
Нельзя просто назвать упражнения???
Зачем про питание и т д?
Все всё знают, просто УПРАЖНЕНИЯ!
Это советы тем, кто из-за компьютера только встал? Опять-таки он уже делает выходы и отжимания в стойке на руках... Непонятно...
борода - всё дело в ней ;-)
Есть разные новички. Не сравнивайте новичка, в лице крепкого деревенского парня, который понятия не имеет что такое модный кроссфит, но заткнет по физпоказателям любого городского "кроссфитера", с городским новичком доходягой.
обычний деревенский парень в основно годен водяру жрать. А так да, у всех физ уровень разный.
Группа гарбыш
это тюрксий след, и не надо обижаться братья славяне
Ветер
Ребята, уберите, пожалуйста, грохот на заднем фоне.
икры здороовые
Грохот , в наушниках напрягает особенно
Ахаха, самое важное это питание и сон. Вас послушать - можно не качаться, а просто спать и есть хорошо, и все будет расти. Смешно
Вы когда первый перетрен словите, поймете смысл этих утверждений.
Буква Г...🤔
No entiendo una mierda
2:09
Плюшевая борода)
Очень много слов не по делу, особенно про тренера - дурака.
Книжку н****, туда же твой блог
Что я посмотрел л...