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Omlouváme se.
✔️ EMPEZAR a CORRER: 💥 Rutina de ENTRENAMIENTO para tu primer 10k ✅
Vložit
- čas přidán 16. 08. 2024
- ¿Aún no te decidiste a correr tu primera carrera de 10k? Este es el momento de empezar, y esta es una rutina de entrenamiento para lograrlo sin sobresaltos 👇👇👇
00:00 Introducción y explicación del plan
03:29 Semana 1
08:34 Semana 2
11:11 Semana 3
12:54 Semana 4
14:30 Conclusiones
#entrenamiento #10k #running
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Planifica tu trabajo y elabora tu plan
Que ganas de empezar!! Estoy en la última semana de la inicio 😀
You all probably dont give a shit but does anyone know of a way to get back into an instagram account??
I was stupid lost my login password. I love any assistance you can give me
@Hezekiah Turner Instablaster =)
En los 60 min que corrí ayer el domingo de fondo (voy en la semana 1) recorrí los ¡10 kilometros de distancia! fué muy muy duro y estuve a punto de detenerme imponiendome excusas cómo que sufro de asma o que no tengo unos tennis de running o que sencillamente nada ni nadie me obligaba a hacerlo, sé que no es gran cosa a nivel general pero personal es de las azañas hasta ahora tengo 22 años más grandes que he hecho en mi vida tanto que no pude dejar de reírme con lagrimas cuando supe que lo había logrado, solo quería decir muchas gracias Leo!
Felicitaciones Diego!! Voluntad!!
Sigue fuerte! Espero en un futuro alcanzarte 😊🎉
Wuao yo con llegar a los 5 km en media hora soy feliz 😂, ya hice 4,5 en ese tiempo
Que bueno!! Te felicito así se hace!!
justo estaba pensando en eso, mientras anotaba, ya en la primer semana llego a los 10 k con esa hora del domingo... esperemos..saludos!
Hola, la primera vez que salí a trotar lo hice con muchas cargas mentales. Sólo corrí 500 metros.
Luego de un mes, hoy pude correr 4K. Estoy feliz! Quizás el avance sea poquísimo, pero es más de lo que mi mente pensaba.
Gracias Colo por todos tus vídeos. Te admiro. Un abrazo desde Chile
Planifica tu trabajo planifica tu plan
Ánimo Pablo...
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan!!!!
vato no e corrido ni 2k pero correré 10k no tengo experiencia pero lo intentaré hasta onde lleve es mi límite pero intentaré todo lo posible 😅
Hoy lo logré ya es oficial ya corrí mi primer 10 K muchas gracias por todos los consejos salió en 1:05:20 Dios te bendiga por lo que aportas a este deporte
Esoooo! Felicitaciones!!!
"Planifica tu trabajoy trabaja tu plan"
Colo, vengo a agradecer los planes de entrenamientos para principiantes, la verdad que todavía no puedo creer todo lo que avance, arranque hace 4 meses, cuando con 113KG caminaba media hora y terminaba muerto, me animé a arrancar con el plan para empezar a correr, y aunque me costó al principio a partir de la 3era o 4ta semana lo empecé a disfrutar y a conocer como trabajaba mi cuerpo. Terminé con las 8 semanas y arranqué con el plan para 10K, me costó, pero lo seguí lo más que pude al pie de la letra y, aunque se que no es lo recomendable, con 2 meses a cuesta (y 20 KG menos) me animé y me anoté en los 10K de San Isidro, porque venía siempre corriendo solo y quería experimentar la sensación de estar rodeados de otros corredores, y fue increíble la experiencia, no solo por todas las sensaciones que atravese (Ansiedad, emoción, cansancio, ganas de rendirme, la fuerza de seguir, el pique final con 9.5K a cuesta porque veía la meta) sino por todo lo que se me cruzó en la cabeza en esos últimos 500 Metros y una emoción tremenda al cruzar la meta. Aspiraba a terminarla, no me importaba el tiempo, pero así y todo terminé haciendo un tiempo que ni por cerca creía que podía hacer. Así que no me queda más que decirte gracias porque esto ayuda a gente como yo que odiabamos el deporte a aprender entenderlo, adoptarlo para vivir mejor y lo mejor es que 3 amigos ya están iniciando el camino viendo lo que logré.
Abrazo de finisher!!!
Cómo llevabas el tiempo del programa? Con alguna aplicación?
Soy uno de los que comenzó con tus consejos hace 3 meses y medio, tras 20 años sin hacer nada, comiendo mal y vida casi sedentaria. Ha día de hoy he bajado 16kg. y corro unos 9km alrededor de 5:20. Día a día me voy superando y me siento muy bien. Gracias Colo. Y como digo, “cree en ti y todo será posible”.
Vamooooos 🙌🙌🙌
Tengo muchas ganas de hacer mi primer 10k
Con los entrenos de Colo se que SI ES POSIBLE
Claro que si !!
cómo vas bro?
Que coincidencia con el vídeo que dices empecé a correr y ahora que ya terminé los 5k y me regalé mi medalla (carrera virtual) me llega este reto de ahora 10k. Ya me estaba desmotivando y llega este video, gracias Colo.
A darle Carlos 🙌🙌🙌
Que no caiga la motivación, tú mismo supera tus límites
Cuál vídeo es ese?
👉 Si sabes cuál es la frase del video, deja un comentario 👇👇👇
Planifica tu trabajo, trabaja tu plan.
Planifica tu trabajo!! Y trabaja tu plan
Planifica tu trabajo, trabaja tu plan 💪
" PLANIFICA TU TRABAJO Y TRABAJA TU PLAN." 🏃♀️
Planifica o seu trabalho e trabalha o seu plano 🏃
Muchas gracias colo ! Yo me estoy adentrando en este maravilloso mundo del running que motivada me siento he descubierto que me gusta mucho... y tu canal me ha sido de mucha utilidad.
A darle 🙌🙌🙌
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan, estoy iniciándome, desde España, UnSaludoCrack!!! 💪💪💪
Colo siempre te sigo soy amateur y tengo 40 años y justo quiero correr mis primeros 10k en abril o mayo! Sos un grande me viene de 10 esto! Gracias "planifica tu trabajo y trabaja tu plan"
Gracias, con los planes que publicaste, los lleve a la acción y con ellos he corrido empezando con carreras 5k., Después 10k., Luego 15 k. Empueerta tenía la de 21:k. Pero vino la pandemia. Pero los planes funcionan. Gracias ojalá que algún día me pueda tomar la foto con voz. Saludos desde Tapachula, Chiapas, México.👍
Justo lo que necesito, vamos por esos 200k 💪
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan" Gracias sus buenos videos
"PLANIFICA TU TRABAJO Y TRABAJA TU PLAN " ... Exelente video en verdad muchas gracias 😉👍
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan". Me gustan sus videos. Gracias por compartir sus conocimientos.
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan", qué bueno Colo, justo estaba terminando esta semana el plan anterior para empezar a correr y no sabía cómo seguir. Estoy a full y agradecida. Gracias geniooooooo.
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan
Me encantan tus videos!! Me estoy iniciando en este maravilloso mundo con un grupo de vecinos!!
Saludos desde España!!
Planifica tu trabajo y seguir tu plan , eso trae resultados positivos, Gracias Colo
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan" Gracias por la opotunidad que nos das con este plan ...saludos desde Utah
colo gracias infinitas!!! estoy en la ultima semana del plan para correr desde cero.feliz !! el domingo corro mi primer trail de 8 k. ya estoy mirando el video para seguir por los diez.
Gracias Colo! Cerrando semana dos, ese rodaje fue exigente; "Planifica tu trabajo y trabaja tu plan". Un abrazo.
“Planifica tu trabajo y trabaja tu plan” excelente, muchas gracias se siente muy bien llegar aqui
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan❣️ colo sos un groso genio
“Planifica tu trabajo y trabaja tu plan”
Muy bueno, gracias!!!
Planifica tu tabajo y trabaja tu plan !!! En julio 2021 a full con tus videos leo millon de gracias y muchos exitos !!!
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan"
Excelente colo y mil pero mil gracias por estas buenas recomendaciones 💪👍💪👍💪👍💪
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan!!!....gracias colo
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan.
Gracias Colo.
Abrazo desde CDMX 🇲🇽
“PANIFICA TU TRABAJO Y TRABAJA TU PLAN” Gracias Colo, saludos desde La Plata
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan! Gracias!!
excelente información Leonardo, yo tengo 61 años y sigo en la lucha de runer y sigo tus consejos gracias a Dios me va muy bien, siempre gano podium
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan. Un genio Colo, gracias por compartir tus experiencias y por transmitir tu motivación. Termine ayer mi entrenamiento para mis primeros 5k y estuve buscando todo el día como seguir.... ya tengo plan!
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan. Gracias por compartir.
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan. Muy buenos colo. Y saludos cordiales desde lomas Zamora 🏃🏃🏃🏃👏👏👏👌💪
“ planifica tu trabajo y trabaja tu plan “ gracias!!
Excelente...me llega como anillo al dedo ya que quiero hacer la transición de 5 a 10 k.🇨🇱
Hola Colo. Cómo me hacía falta un vídeo como éste, a pesar de tener años corriendo, me gusta variar la planificación para probar otras opciones. Gracias. "PLANIFICA TU TRABAJO Y TRABAJA TU PLAN". Saludos desde México.
Justo estoy terminando el otro plan y estaba buscando como seguir!👏👏👏👏
Vamos entonces Pablo! abrazo!
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan". Excelente aporte👏🏼👏🏼👏🏼 si bien todavía estoy en los 5k es un gran incentivo para quienes nos vamos adentrando en el mundo del atletismo. Saludos!!
“Planifica tu trabajo y trabaja tu plan” ... Desde colombia muchas gracias leo por tan excelente contenido !! ... ojala fuera posible hacer un video o serie de videos sobre "plan para correr la primera maratón"... nuevamente gracias, saludos !!!
"Planificá tu trabajo y trabajá tu plan"👏👏🏃🏻♀️💖
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan 💪🏃♂️ soy nuevo pero ya le tomé cariño a tus videos, se nota que a parte de saber pones en práctica tu conocimiento. Saludos.
Excelente. Yo ya hice 5K quiero ir por los 10K ahora. Abrazos de finisher
Planifica tu trabajo y lleva a cabo tu plan 😉grande colo 🍁🍁🍁🍁🍁🇨🇱
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan. Super me encanta. Ya ayer hice el largo de la semana 3, 80 minutos continuos fue super , me senti bien aun me fslta camino por recorter, pero este plan esta super la verdad. Me motiva super todo lo que veo en este canal. Gracias . Voy por la semana 4 con todo gracias.
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan.... Excelente colo el adentrarte a este área del running, la planificación de una carrera... Te vas a ir como la espuma.. felicidades
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan!! Vamos a meterle con esto!! Gracias Colo, abrazo de finisher!!
Justo lo que necesitaba.
Gracias!
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan.
Uds bueno..."PLANIFICA TU TRABAJO Y TRABAJA TU PLAN" ves soy obediente... como que estoy seguro que seguiré éste plan... abrazo
En el nombre del padre creador Yahvé DIOS TE BENDIGA 🙏 MI ESTIMADO profesor junto a tus seres 👪 queridos y los usuarios de este canal.hermano hoy termine mi planificación de tres meses entrenado.hicimos la prueba hoy y lo corri en 48 min y mi hijo en 50 min.
🙏
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan ❤ Ya hice mi primer carrera de 10k oficial, 1h 14m, sin embargo quiero prepararme mucho mejor para la próxima porque quiero mejorar mi condición y mi tiempo. Estoy segura que con este plan lo lograré
Hola Colo, como siempre sacándola del estadio con tus videos, muchas gracias por esta ayuda a los que no tienen la posibilidad de tener un entrenador para preparar un 10 K... y ahora te animo para que nos ayudes con una guía a los que buscan su primera 21K y a los que tenemos como objetivo 2021 la maratón...gracias y saludos desde Bogotá.
Muy buen video , en estos momentos en mi país volvemos a dejar actividades al aire libre en grupo. Por lo que es mi primera vez que comienzo a trabajar solo. Veremos cómo nos va! SOS un genio!
Leonardo, hola. El viernes completé la 8va semana de tu video "como empezar a correr".
Vi este este plan y me dije "no me va a dar para meter 25 minutos seguidos".
Pero hoy, lunes salí a probar. Trote suave, sin parar.
No miré el reloj en ningún momento hasta que me saltó el aviso de que había llegado a los 30 minutos y yo sin darme cuenta, porque me sobraba para seguir.
Mil gracias. Abrazo.
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan! Maravilloso, gracias por su ayuda.
Yo hace un mes empecé a correr dos veces a la semana y hoy pude completar 5 kilómetros en 33 minutos sin parar.... uso medias de compresión que me ayudaron mucho ahora voy a intentar por los 10 kilómetros
¡Muchísimas gracias, justo hoy completé la primera parte del plan! “Planifica tu trabajo y trabaja tu plan”
“Planifica tu trabajo y trabaja tu plan”. Gracias ☺️
Planifica tú trabajo y trabaja tu plan 🇲🇽saludos desde Mérida Yucatán México 🇲🇽
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan"
Haces unos buenos videos sigue asii bro! Saludos desde Perú! 🏃♂️🏃♂️💪💪💪😎
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan! Saludos Colo, ya esperaba algo así de ti!!! 👏👏👏🇲🇽
“Planifica tu trabajo y trabaja tu plan”. Gracias Colo, no sabes cómo necesitaba este plan. Yo soy de los que siguió tu plan de empezar a correr desde cero, y ahora a seguir con la siguiente parte. Un abrazo desde Guatemala.
🙌🙌🙌
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan 👍👍👍👊👊👊
Colo eres el puto amo...llevo unos años corriendo y llevo un tiempo recuperándome de una lesión en el tendón isquiotibial y hasta había perdido las ganas de correr....y aunque aún tengo algo de molestia me gusta tanto correr que me he puesto tus videos de nuevo a ver si me ayuda y puedo correr el maratón de Barcelona el año q viene....me queda mucho entrenamiento y paciencia pero este deporte es tan bonito q espero tener mi recompensa. Por cierto vi tu video con Valentí Sanjuan y no veas...vaya 2 cracks 🤣🤣
gracias COlo te estoy siguiendo y mejorando mucho.. soy nuevo en esto ... aunque siempre sali a trotar nunca hasta ahora lo habia pensado en forma de entrenamiento, gracias x todo lo que compartis.
Gracias Colo! Planifica tu trabajo y trabaja tu Plan! Abrazo fuerte! 🇲🇽
Gracias por tus comentarios y consejos. Hoy he corrido mi primer 5k..Gracias
Cuanto tiempo hizo en sus primeras 5k
En 33 minutos
"Planifica tu Trabajo y Trabaja tu Plan"!! Muchas gracias Colo! Ya estoy en la semana 7 del entrenamiento para principiantes, y muy agradecido a tus consejos!! Colo, una consulta... Que recomiendas para entrenamientos cruzados que se puedan hacer en casa? Gracias nuevamente y felicitaciones por generar este espacio y esta comunidad de gente sana!!! Abrazo enorme!
gracias, ya voy porr la 4ta semana, note muchos cambios , muy agradecido
Saludos, muchas gracias por el video. Yo hago bicicleta, veremos cómo se comporta mi cuerpo con el running, seguiré tu plan de entrenamiento, veamos en en algunos años podré llegar a los 42k, por ahora parto con los 10, saludos desde Chile.
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan. Gracias!!
gracias planifica tu trabajo y planifica tu plan
"PLANIFICA TU TRABAJO Y TRABAJA TU PLAN"
Muchas gracias por este excelente vídeo, saludos desde Ecuador.
“Planifica tu trabajo y trabaja tu plan”. Saludos de Costa Rica
" Planifica tu trabajo y trabaja en tu plan". Saludos desde México. hoy concluí mi cuarta semana!
Vamos Roberto !!! 🙌🙌🙌
Muchas gracias por compartir este plan de trabajo Colo, nos incentiva a muchos que no podemos contar con un trabajo personalizado... En mi caso particular hace rato que empeze con esta actividad.. y ya me estaba estancando y estaba un poco perdida ..
Estos videos me ayudan un monton a organizarme y seguir por mas !! Gracias ..!!
Con la planifacion anterior, en la ultima semana de 55 min ya hacia 8.5 k. Y aun tenia aliento! Vaya plan maravilloso Colo
Cuál es el vídeo?
Excelente video 😎👍💪💪💪💪💪💪🙌 se agradece muchísimo este tipo de informaciónes tan pero tan importante para saber por donde empezar.
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan😃😃😃😃 Gracias colo, sos grande! Esto se merece que active la campanita ✌
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Planifica tu trabajo y trabaja tu plan! Muchas gracias estoy preparando mi primer 10 k . Voy a seguir sus consejos !
Planifica tu trabajo, y trabaja tu plan. Gracias Colo.
Colo, muchísimas gracias, esto me ayudara mucho con mi planificación de carrera, 😊😊😊
Planifica tu trabajo y trabaja tu Plan.
Tengo 48 años y estoy apenas por empezar la semana 7 de acondicionamiento aeróbico. Veremos que tal me va con ese 10’x1’. Muchas Gracias por compartir.
Me acuerdo que estaba preparándome para correr una maratón de 20k en el 2019, yo entrenaba periódicamente y hacía buenos tiempos... tuve un problema en ambos gemelos que me alejo del running, volví a correr pero no como antes, además comencé a fumar, y entreno solo en gym, muy poco running. Hace unos días mis amigos me animaron a correr una pequeña carrera local de 7k así que tome eso como motivación, me aleje del vicio y estoy entrenando responsablemente todos los días un poco, hoy en día estoy físicamente bien gracias al gym así que tengo unos 15 días para ponerme a punto, voy a seguir tus consejos, ojalá me vaya bien en este regreso al running!
Planifica tu trabajo, y trabaja tu plan... gracias Colo... saludos...
Genio Leo!! Me encanta el contenido como siempre. Podrás hacer un vídeo de este estilo pero para ciclismo? Hace tiempo quería empezar. Saludos!!
Dale ! Viste este ? : czcams.com/video/6OPEtCOKkPo/video.html
Sin trabajo no hay progreso 💪🏻, excelentes entrenos, gracias
Las otras 8 semanas quiero tenerlas también, excelente como detallo todo
Hola Leo!!! Estoy por correr dentro de un mes mis primeros 10k y quiero agradecerte la generosidad con la que compartía tus conocimientos, soy maestra de yoga y me gusta rodar en bici, hace 3 meses comencé a correr de una forma muy suave trote y caminatas y fui mes con mes avanzando
Voy a seguir el Olán de entrenamiento q nos dejaste y te cuento cómo me fue!!! No importa en cuanto llegue si no cruzar la meta sin lesiones y con el corazón contento!! Abrazosssa
Planifica tu trabajo y planifica tu plan. Bravo colo!!
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan " 💪🏃🏼♀️
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan...muchisimas gracias, cordial saludo .!!!!!
"Planifica tu trabajo y trabaja tu plan" exelente vídeo
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan... Este año hago mi primer 10K, gracias por tus consejos y planes
"Planificá tu trabajo y trabaja tu plan"
Gracias!!!
Planifica tu trabajo y trabaja tu plan... Gran frase y sin duda gran plan. Estoy por entrar a mi semana 4.. voy notando las mejoras en cuerpo y mente. Saludos desde Perú
Yo lo seguí y aquí me tienes hace meses corriendo feliz!
Excelente. Muchas gracias, Colo!!!