【筋トレ科学】2023年最新理論‼筋力増強効果を最大化させるトレーニング方法 ~使える筋肉をデザインする為のトレーニング理論~
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
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≪参考文献≫
Lukas Moesgaard(2022)Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis
Chaise Murphy(2022)Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression
Jozo Grgic(2018)Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis
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【関連動画】
筋肥大率・筋力増強効果が向上する神のテンポ
⇒ • 【最新研究】筋肥大率・筋力増強が倍増する神の...
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~目次~
0:00~ オープニング
0:38~ 筋力とはなんなのか？科学的に解説
3:43~ 筋力増強効果を上げる負荷量と筋ボリューム
8:05~ 筋トレ頻度とピリオダイゼーション
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
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Lukas Moesgaard(2022)Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis
Chaise Murphy(2022)Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression
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筋肥大率・筋力増強効果が向上する神のテンポ
⇒czcams.com/video/RmcMjTP5_HQ/video.html
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毎度勉強になります
結果から伝える！分かりやすい
ありがとうございました。
かまわんよ
いいよ❤️
一つ疑問なのですが、
まず筋肥大を狙ってある程度筋量を増やしてから
筋力増強のトレーニングを狙うべきだと
考えているのですが、その点は如何でしょうか。
今現役アスリートであるのですが、ウエイトをどう取り入れていこうかと考えていまして。
初級者の人は細かい事は考えずとにかく自分の生活に取り入れて継続させる事に注力したほうがいいと思う
週3回で良い
マジで論文でコロコロ結果は変わるのに、マッチョは遥か昔から居続けるのはほんま草。つまりマッチョな奴は理論から入ることはなく、ひたすら継続している奴。
論文を頭に入れてかつ継続し続けるのがいいってことだな
ちっさいことは気にしない圧倒的なボリュームで全てを凌駕する大胆不敵なメンタルを持ってるやつの方がデカくなる
@@user-df9lb4pw3z 僕もそう思います！！！あとこの論文見て、そうかなるほど！ってメニューに組み込める奴はすでにマッチョですよね！？！？！？笑笑
トレーニング理論が発達してる現代になるにつれてボディビルダーの体はどんどん大きくなってるけどな
@A 別に否定したい訳じゃないからね
ぶっちゃけ筋肉はプラシーボ効果の恩恵を受け過ぎる物だから、ノリと勢いが1番大事。
楽しく以下に向上心をモテるか、何事も見た目たからだから筋力の前に筋肥大を目的とするのが最善かと。
筋トレ初心者は2年間くらいは怪我だけに気をつけながらがむしゃらにやってみたらいいと思う、それよりも食事の質と量をよく考えたらいい、身体は食べた物で出来ているのだから
筋ボリューム高めつつ、リミッター外す練習も必要なのね
週に何回やればいんですか
直線ピリオダイゼーションで筋力発揮が上がったってことだけど、ピリオダイゼーション前と後で比較した感じかな
競技者だしピリオダイゼーションによってピーキングできただけではなかろうか
筋力向上に寄与しないわけじゃないと思うけど、その人の最大筋力を発揮できるようにコンディションを整えただけの可能性あるから縦断的に研究しないと最大筋力が向上してるかわからないと思う
論文ではその辺も考慮されてるのかな
要約すれば重い物持てということですね。
判り易い動画でしたー！😂😂😂
私のイメージでは、望遠鏡です。小さくても見えないし、大きすぎても見えない。ちょうど見える大きさに筋力をコントロールしているのだと。負荷に対して抑制をかけているのが人間。
ウェイトを上げる時に、放り投げないのは、そのおかげだと思っています。スタートとフィニッシュで違うし。
ベンチプレスで上げた時に力はゼロにはできないが、胸付近ではできるから。
最後の行わない群とは
筋トレしない群ですか？
それとも、通常の筋トレをしている群ですか？
更に、ボデイビルは、各個の筋肉に対して個別に運動するために、筋肉の連携運動が出来ず更にバランスやスタミナ、柔軟性等ないので、それだけではほゞスポーツ競技には使えません。更に孤独な運動なので、相手がいるスポーツ競技に適応できないことが多い。ボデイビルはビュ一ティコンテストで有りスポーツ競技からは程遠い。
こんにちわ
ラットプルダウン初めて、もう
ジム５回くらい続きました😄
最初は、鉄棒で懸垂から始まりましま😊
ブルース・リーさんや
ジェイソン・ステイサムさんに憧れて😅
ありがとうございますm(_ _)m😃🎵
マンデルブロに変えてからデカくなったし、筋力もついた。
ピリオダイゼーションって大事なんだね。
なぜ今回の動画のメイントピックであるピリオダイゼーションの効果を示唆した2014年の論文が概要欄に載せてないのでしょう？
ピリオダイゼーションのセット数は一週間の総セット数ですよね？
この方に一体どうしたら出会えるんでしょうか
この方法はストレートセットで組んでいるのですね。
今度実践してみます。
63の爺ですが。
・・・・ もうすぐ64でした。
雅さんがボディビルにピリオダイゼーション必要ないのでは？と言ってたからやっぱりそうなんですね。
表を「図」と言って、
図を「表」と言ってません？
Fig、figureは図では？
まさに競馬の調教。人間も坂路調教負荷が良いのでしょうかね。
筋トレの効率化はありがたいのですが、動ける身体を作りたいし、大きくするのでは無く絞る系の痩せる筋トレが知りたいです。😅
フェイズ（段階）って言っているんだから、「F」を使わずに「P」を使って欲しいですね。
FeizuだからFでいいんだよ😂
どうでもいい
翔さんも言うてたやつか！
筋力up:高重量でオーバーロード意識
筋肥大:高重量や低重量は関係なくボリュームがほぼ全て
って私は考えています！
めんどくせー
公園走って鉄棒で懸垂するわ
アホには理解出来んかww
専門用語ばかりでわかりにくい😢
論文デカいけつ
お前結論の意味わかってる？