19. Az egyetlen alakformáló gyakorlat, amire egy Nőnek szüksége van
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- #alakformálás #edzésnőknek #fenékedzése
Arról, hogy egy Nőt mi tesz valóban vonzóvá és kívánatossá, csak egy férfi képes hiteltérdemlő módon beszélni. Nálunk, férfiaknál ez nem személyre szabott ízlés dolga, ezek tények. Lehet itt ilyen dolgokat emlegetni, hogy "belső szépség" meg "közös érdeklődési kör" meg "nem a külső számít", de ez mind csak szépítő körítés, tapintatosságból származó púder, és az a férfi, aki mást állít, az hazudik. Szóval, filozofálni lehet, és kell is néha, de a mi szemünkben akkor is csak az az első, hogy milyenek a Hölgy lábai is a feneke. Minden más másodlagos. Még az is, hogy átesett-e mellnagyobbításon vagy bármi egyéb szépészeti beavatkozáson. És, ha egy Nő ezt a nem éppen elhanyagolható szempontot fontosnak tartja, akkor csupán ez az egyszerű, kétfázisú gyakorlat szükséges a részére, hogy testileg-lelkileg megfelelő mértékben karbantartsa magát. Hétfő, szerda, péntek, 6x20 vádligyakorlat és guggolás. Ezzel a módszerrel formásak, egészségesek és erősek és ami a legfontosabb; feszesek lesznek és maradnak a vádlik, a teljes combizomzat, a farizmok vagyis a fenék és még a deréktáji, vagyis ágyéki (lumbális) gerincszakasz mellett található izmok is. Mindössze ennyit kell edzenie egy Nőnek, hogy formában tartsa magát, jól érezze magát a bőrében, és maximálisan vonzó maradjon.
További kapcsolódó videók:
Így lélegezz futás közben: • 6. Helyes légzéstechni...
Reggeli hobbifutóknak hirtelen szívhalál megelőzésére: • 18. Hobbifutóknak, hir...
Vállfájdalom elleni gyakorlat: • 39. Vállfájdalom, és a...
Húzódszkodó-tolószkodó edzésterv: • 47. Húzódzkodó-tolódzk...
Fekvőtámasz edzésterv nőknek: • 48. Fekvőtámasz edzést...
Le a kalappal👏👏👏 Pluszban meg megemlitenem, es megkoszonom azt a rendkivuli tiszteletet, ami beloled arad felenk, nok fele (nem tul gyakori...). Koszonom😊
Köszönöm az észrevételt :-)
Egyetèrtek 😊
❤
Köszönöm, hálásan!!! ❤ El is kezdtem. Kellemesen érzem magam utána! 😊
@@virmuskatorok3496 szívesen 🙂
Hasznos videó nagyon! Az tuti,hogy ha a fenék,combok rendben vannak,akkor az már mindent visz! 😁👌
Bizony, mindent :-)
Hát ez megint nagyon jó volt. Teljesen igazad van, én is elkezdtem már minden szart, de ha nem jön az eredmény egy idő után elmegy a kedve az embernek. Nagyon jó a motivációs szöveg is hozzá. Kedvet kaptam, hogy neki álljak. Köszönöm.
Sok sikert, és jó egészséget! :-)
Szia,milyen izmos cukor ember!Üdvözlet ♥️🥰🌸
Hatalmas a szöveged! Köszi a videót!
Úgy négy- öt éve egyszer eléggé felpakolva, emelkedős utcában mentem és meg kellett állnom, mert hirtelen görcsös fájdalmam lett a csípőm, medencém környékén. Ez a görcsös fájdalom azóta cipekedés és hegyi menet nélkül is mindig jelentkezik, ha nem a lakásban járkálok, hanem kicsit hosszasabban kell mennem, pl. utcán. Kín szenvedés 100 métert menetelni. Tudnál e olyan gyakorlatot mutatni, amit végezve meg tudnám szüntetni ezt, hiszen nagyon akadályoz a mozgásban. Gyógyszert nem szedtem és nincs is ilyen szándékom. Nagyon jók a videóid, sok embernek tudsz vele segíteni. Köszönet érte.
Egy röntgen nem ártana, hogy lássuk, van-e porcrés-beszűkülés, de szerintem kizárhatjuk, mer ennyi idő alatt igencsak súlyosbodott volna. Úgy gondolom, valamelyik szalag vagy tapadási ín többet kapott, és kialakult egy jó kis krónikus gyulladás. Erre a legjobb a kíméletes terhelés, vagyis a videóban látható torna könnyített, csökkentett szériával történő végrehajtása. Aztán lassacskán, 2-3 hónap alatt érj el erre a szintre! ...amit a videóban látsz. :-)
Imadom a nyers oszinteseget!:)))
A mozdulatokat pedig en is vegzem es vegeztem sokaig tenyleg nemelyik hasznalt, meg a derekfajasom is megszunt!
I know it is kinda off topic but do anybody know of a good site to stream new series online ?
Igaz, igazolom, a pasik a formás lábakat tényleg imádják. Aranyos, öszintén beszél
Köszi :-)
Nagyon szépen köszönöm az egyszerű, türelmes, érthető, tanítást. 🤗
Örömmel teszem :-)
@@jutuber304
Sokoldalú feltöltést láttam, nagyon hasznos témák. Köszönöm a munkád. 🤗
@@tibornehorvath5261 én pedig az elismerést :-)
örülök hogy rád találtam sokat segít. köszönöm
én is örülök :-)
Nagyon köszönöm a munkádat! Szuper viedeó!
@@ggraf1743 szívesen 🙂
olyan katonásan adod elő-de egyszerű,érthető,végezhető-éééés nagyon köszönöm!! :)
Nagyon szívesen :-)
Szerintem tök jó amit mond. Sokan írtak negatívat, viszont valahol el kell kezdeni. Ha pl eddig életében nem tornázott rendszeresen valaki akkor ez pont jó. Nem azt mondja, hogy csak ezt csináld és semmi mást. Nyilván ha valaki évek óta táncol, fut vagy lovagol..annak ez nem oszt nem szoroz nert ő már fejlettebb izmokkal rendelkezik. Én mondjuk ezt kiegészíteném napi fél óra intenzív sétával és ha már belejött a mozgásba akkor lehet keményebb gyakorlatokat beiktatni.
Az hogy kinek van lent a sarka guggolásnál az attól is függ hogy az achilles mennyire van megrővidülve. Én nőként simán le tudom tenni. Férfiakra ritkábban jellemző ez valamint azokra a nőkre akik magassarkúban járnak.
Pontosan így van :-)
Nagyon jó edzés program! Köszönöm szépen!! Nagyon örülök hogy rád találtam és biztos vagyok benne hogy alkalmazni is fogom a gyakorlatokat! Legyen nagyon szép napod és várom a további ötleteket!! :)
Köszönöm, és jó munkát! :-)
Köszönöm szépen!!
De mielőtt elkezded ezeket a gyakorlatokat, az Isten szerelmére kérlek, nézzél már meg egy testépítőt, hogy hogyan kell helyesen végezni őket. Ha így fogod csinálni a vádligyakorlatot és a guggolást, akkor inkább ne csináld.
👍👍👍👍👍👍👍😍😍😍😍kösziiiii..holnaptol kezdem👍👍
Jó munkát! :-)
Köszi szépen,remek az ötleteid!
Nagyon szívesen :-)
Ki fogom próbálni - Köszönöm! - és milyen jót derültem, ez olyan őszinte volt! :)
szívesen :-)
Szuper ! Köszönöm szépen !
Köszönjük!
❤ nagyon köszönöm! :-)
En ugy tanultam, sarok lent, terd nem megy a labujjak ele. Inkabb szumo guggolast ha mar guggolunk. Derek mindig egyenes, fenek kitolva.
ha olyan az anatómiai felépítése az embernek, akkor nem megy a lábujjak elé. Máskülönben mennie kell, ha nem akar hátraesni :D Mindenféle guggolás jó, mert más más izomzat dolgozik jobban!
Bak Veronika ez így igaz! Én pl. hátrs esek ha nem megy előre..és sújt rakok a sarkam alá
@@bakveronika4830 Nem jó mindenféle gugolás mert simán szarrá megy a térded, főleg ha már súllyal guggolsz. Vagy addig guggolsz le amíg még szabályos a gyakorlat(és idővel tudsz lejjebb és lejjebb menni mert szokják az ízületeid), vagy magasítást raksz a sarkad alá. Baromi hamar le lehet sérülni és jobb esetben is több hét a gyógyulás, ne szórakozzatok a testetekkel, nem éri meg. Ezer és egy videó és leírás van a helyes guggolásról, de mégjobb egy személyi edző aki kijavítja ha rosszul csinálsz valamit. :)
így van :-)
Rábeszéltél! Holnap kezdem... 🙂🎉😍
Jól teszed :-)
Én is :)
Szilvia Szabo, értél el eredményt?
Ennek az embernek nnnagyon jó alakja van. Nincs pók, vagy sörhas. Várd meg, míg lekapcsolja a videót. Frankón erős. Odafigyelek rá. Feliratkoztam. Nekem sokat kell edzenem, formálódnom. Menni fog. Szerintem. Köszönöm.
Óó... köszönöm az elismerést :-)
@@jutuber304 😊
Óriási vagy:) jól indul a reggelem🤗😁🙏👏
Ez esetben, további szép napot :-)
Kicsit gyors volt, nem tudtam megjegyezni, bocsánat! Áldás! ❤🙏
Akkor újratábla :-)
Sikerült "megemésztenem", legföljebb többször megnézem! Köszike! ❤
@@erzsebetmarton5580 jó gyakorlást :-)
Köszönöm szépen! Hittel vallom szuper mindegyik gyakorlat, no a "lé" meg Te is! ❤ Ma a váll remek kezdetnek bizonyult! Kiagyaltam hogyan tudom majd visszaigazolni az eredményeket, mondjuk egy hónap teljesítmény után! Áldás! ❤🙏
Köszönöm szépen!
Jó gyakorlást! :-)
De jo hogy ratalaltam erre a videora, köszönöm ezt kiprobalom biztosan az edzés mellet amit most csinalok. Köszi
Jó edzést :-)
Szuper! köszönöm! Gyakorolni fogom....
Helyes :-)
Hello ! Jó gyakorlatok; érdemes kipróbálni, alkalmazni.
No a "pókhas" tudomásom szerint az alhason lévő "úszógumit" jelenti, azaz ottani zsírpárna, de legalább ugyanannyira alkati kérdés is. Kb mint a férfiaknál a sör has, de azért nem egészen ugyanolyan. A nők jó százalékánál a szülés után kitágult izomzat (méh fala) nem igazán húzódik vissza, plusz a rárakodó felesleg... Mindez a terhesség előtti normál testsúlynál, plusz kb 8-10 kg-os terhesség idején felszedett kg-nál már kialakul. Szóval: erre, ez ellen kellene spéci gyakorlat, mert hiába a formás popsi és a vádli/comb is, de amikor oldalról tekintenek a nőre máris húzzák a szájukat a férfiak, a többi nővel egyetemben.. Van erre a testrészre hatékony gyakorlat? Mivel pl. a felülés csak "kicsúcsosítja" az egész, alapban nem igazán esztétikus területet? Mintha kb 3-5 hónapos terhes lenne továbbra is a nő. Üdv., Cs.V.
A pókhassal énrám célzott a korábbi kommentelő gúnyból :-D ...amúgy, arra a legjobb a kínai hasprés :-)
Keress rá arra, hogy szétnyílt hasizom...
Tudom, mi az, de miért keressek rá?
Rulek Zoltán Vera keressen rá 😂
Ja... :-D
Nem rossz maga a gyakorlatsor !
Ezt a videótartalmat viszont nem neked kellene bemutatni .... hanem egy "formás popós" fiatalos hölgynek !!!
Ez óriási előnyt jelentene a videó nézettsége szempontjából !!! Hidd el !!
Ujra fel lehetne dobnod még ezt a témát ! Keress hozzá egy "asszisztenst" ... még ha fizetni is kell érte ... megérné!!! Te csak a gyakorlat ismertetését mondanád mellé !
A legjobb lenne fiatalabb korosztályú alanyt bevonni , a hölgyeknek idejekorán kellene megismerkednie ezzel a nagyon hasznos tudnivalóval !!!😉👍👍👍👍
Igen, köszi, ez nekem is eszembe jutott. ...lehet, így lesz... 🙂
Köszi!
Én is köszönöm.
SZuper tanácsok, már el is kezdtem. Kérdés: akinek nem szabad guggolni az mivel váltható ki? köszönöm ezt a sok hasznos tanácsot.
A guggolás? ...semmivel 🙂
@@jutuber304 köszönöm a választ. S csipőprotézis miatt milyen combizom erősitő lehet ?
@@dorothea103 ezért nem szabad guggolni? ...nyugodtan mehet csípőprotézissel is... 🙂
Nem szabad alacsonyra ülni, és kiforditani a csipőt. nagyon köszönöm a válaszodat.
@@dorothea103 nincs mit. ...akkor, ameddig megy... 🙂
Egyáltalán nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik. Köszönöm a videót, kipróbálom. Rendszeres úszás mellett belefer.Tovabbi szép napot.
és rá is dob az úszás hatására :-)
Ez óriási! Lenne lányom, azonnal megmutatnám neki!
Még lehet... :-)
Zoli! Kézfej zsibbadásra valamilyen gyakorlatod nincs véletlenül? Köszi!
Nincs. ...talan alagút szindróma...
Nagyon jó felvezetés volt 😀😁, jót mosolyogtam de így van, hormon ide vagy oda, ez az igazság.
Köszönöm :-)
Koszonom nagyon jo kiproba!tam
Nagyon köszönöm Zoltán..
Üdv..Angelika 45éves
Nagyon szívesen 🙂
Most találtam a csatornára! Jók a gyakorlatok és tetszik amiket mondtál! Ment a feliratkozás:)
Köszönöm :-)
Kiváló! Jók a videóid!! (U.i.:mi a képesítésed,szakmád??)
Hát... van néhány :-)
Köszi a videót!Sajns gerinc servem es lombagom van , fel tudnal tenni videot vagy csak gyakorlatokat ajanlani , amit en is vegezhetek es ugyanakor fogyhatok ?
Ezt nyugodtan csinálhatod, plusz a 8. videómban látottakat mindenképpen :-)
@@jutuber304 Koszi a gyors valaszt ,mindjart nezem a videot !
💝Köszönöm 💝
Szívesen :-)
A női meg a férfi gondolkodás tényleg teljesen más. Ami egy férfinak vonzó az lehet egy nőnek visszataszító. Legtöbb nő csak soványodni akar, mert azt tartja szépnek, combot vastagítani és feneket nagyobbítani nem igazán szeretnének. Szerintem ritka az a nő, aki kifejezetten így edz, hogy izmosodjon, úgyhogy nekik le a kalappal!
Hát, igen... 🙂
Anny hozzáfűzni valóm van ehhez,miszerint egy nőnek nem elég kerek a hátsó fele az már mehet a levesbe?Nyílván tornával lehet javítani no de ha valakinek genetikailag nem olyan a testfelépítése,hogy célzott gyakorlatokkal kitudja dolgozni magát akkor ?Megállt a tudomány? Másik pedig,a nőknek is van igénye a férfiakkal szemben ne felejtsük el,és ez nem feltétlen a kigyúrt test forma.
Néha úgy tűnik, mégsem túl előnyös a frankót mondani. ...erre való az Úriember titulus... :-)
A látvány az első inger ami alapján az ember a benyomást szerzi a férfiről vagy a nőről. Nőként te is hamarabb vennéd észre Tarzant mint Quasimodot, ez férfi részről is így megy: hamarabb megakad a szeme Jane-n, mint egy lottyadt Brünhildán. :)
@@Estephan371 Arról írtam ha valakinek genetikailag nem előnyös a testfelépítése azon,hogy segíthet bármilyen testedzés?
Köszi a videót. A lábakon lévő seprűvénakra , kisebb visszerességre is jók ezek a gyakorlatok ?
Nem... sajnos, az egy bonyolultabb kérdés... 🙂
@@jutuber304 azért gondoltam, mert ha a láb izmokat erősítjük, akkor a talán a vénás áramlás is jobb lehet
@@agnesfrank5973 a seprűvéna egy más kérdés. Inkább a multivitamin, magasabb réztartalommal... 🙂
@@jutuber304 oh, köszi szépen . A rezet mindig kihagyják belőle, szem vitaminban viszont találtam . Úgy tudom a réz őszülés ellen is használ
@@agnesfrank5973 azt nem tudom... 🙂
Nagy gratuláció. Jó tanács a nőknek viszont annyi bibi van az egésszel hogy a guggolásnál a sarkadnak a talajon kell maradnia
Jobb, ha elemelkedik, mert így a vádlit is formázza :-)
És ezt honnan veszed? Pókhasra nem működik azt már látjuk.
Guggolásnál a sarok ne emelkedjen, és térd ne menjen a lábujj elé.
Ülj le, egyes.
Hát... pókhasra... az nekem túl magas... nincs ötletem :-)
Jobb ha elemelkedik a sarok, mert így még az is ad a vádliknak, ráadásul az egyensúlyozó kászséget is fejleszti :-)
Pont ez jutott az eszembe..az egész nő számít, testével, kisugárzásával, minden...
@@alizkrekacs2720 igen, valóban, én is így gondolom. ...de ha a hormonszabályozta genetika oldaláról nézzük a dolgot, akkor már egész más lesz a gyerek fekvése. ...akkor ez a belső szépség meg ilyesmi, pusztán filozófia marad. :-)
Igy van.Ez egy vicc.....Ennyi:)
Most a srác hülyéskedik vagy komolyan gondolja,nem tudom eldönteni
Ha rólam van szó, nem valamelyik kommentelőről, persze, hogy komolyan gondolom :-)
@@jutuber304 Értem,és köszönöm hogy megválszoltad.Meg sajnálom is,abban bíztam hogy nem.A véleményemtől függetlenül sok sikert kívánok
@@tamasboglari7054 köszönöm szépen :-)
Ultra gáz!🙄 Ettől lesz formás a nő...aha és mellé egyen norbiskaját🤣 de legalább egy egy súly emelése hangozna el hogy hihetőbb legyen!
@@Barbuska1000 hát, ha gondolod, nyugodtan kötözhetsz magadra néhány súlyzót :-) ...amúgy meg nem a kifogások és az ócsárolás, hanem tessék mozogni! :-)
Férfiként mondom: egy nőn a lábakat nézem meg először. Ha csinos, akkor nyert ügye van :)
Így van... 🙂
Nagyon jóóóó!
Az biztos :-)
Kedves Zoltán! Jó arc vagy, de ebben a videóban nagyon sok hiba van. Van, amit meg kellene hagyni a szakembereknek. Ez így erősen félrevezető. Akinek ennyi feliratkozója van, annak kötelessége az ilyen dolgokra is figyelni. 1. Az edzés előtti nyújtás, amit mutattál a vádlira rossz, nincs jó hatással az izmokra. Ezért kell dinamikus nyújtással bemelegíteni. 2. A guggolásnál megemelkedik a sarkad, ami az egyik legkárosabb dolog a térdízületeket tekintve. A rossz mozgásminta berögzülése hosszútávon nagyon roncsoló hatású. És a nők többsége formásabb, kerekebb feneket szeretne, úgy, hogy a comb nem vastagszik meg hozzá, a guggolás viszont azt is hozza erőteljesen, főleg súllyal végrehajtva. Tudományos tény, hogy a legjobb gyakorlat a (hip thrust) csípőemelés erre a célra. És az ismétlésszámokat honnan vetted??? Hidd el úgy is szeretni fognak, ha nem "mindenhez is értesz".
eddig sok ismerősömnek bejött... magam is csinálom, vagy húsz éve, de semmi baja a térdemnek... azért, köszi :-)
Részben azért átgondolandó ez a hozzászólás , technikai szempontok alapján .... egy "Én így csinálom húsz éve" mondattal lesöpörni , .... finoman szólva szerénytelenség !
"A nők kerek popsit akarnak , anélkül hogy a comb megvastagodna" !!!
Elég tipikus , női .... és persze hibás gondolatmenet ... de igaz !
A kellően erős , izmos combok nélkül nincs se formás láb - és főleg mutatós kerek , feszes popsi !!!
Ha a combok nem a túlsúlyban levő zsírszövetektől vastagszanak meg , hanem izomból épülnek fel - még ha kicsit "túlerős" a hölgy akkor is mutatósak lesznek !! Ezzel párhuzamosan a túlnagy "zsírfenék" helyett is sokkal mutatósabb alakot ölt a popo.
Szia. Ma derült,ki,hogy a farokcsontom nem megfelelő formájù,ez okoz màr 10 napja pokoli fàjdalmakat. Sajnos orvoshoz 3 hèt mùlva időpontom,tudnál valami tippet adni? Gyògyszerekkel el vagyok,de kevès terhelésre is visszatèr a pokoli fàjdalom. Előre is köszönöm válaszod. Üdvözlettel: Àgnes H.
Azzal... igazából nem sokat tudsz kezdeni... egy idő után panaszmentessé válsz újra, ...vagy akár műtéti korrekciót is bevállalhatsz. :-)
@@jutuber304 köszönöm a gyors vàlaszt. Biztos igaz jobban oda kell figyelnem,mit hogy teszek. Pèldàul nem derèkbòl emelni ès tàrsai. Az orvos első kèrdèse az volt,kemény fizikai munkàt vègzek e. Hát igen,12 ève. Mennyi időbe telik,míg ez kímèlès hatàsàra elmùlik? Lesz még lehetősègem természetesen èletmòdváltàs ès stb mellett mèg fàjdalommentes,teljes èletet élni? (Ne haragudj, ha hülyeséget kèrdezek,kicsit kikèszít,hogy 10 nap fekvès utàn is mèg mindig fàj)
@@agnesgunda4620 egyszercsak elmúlik. ...korántsem biztos, hogy a farkcsont a gond, lehet, hogy csak oda sugárzik. Nézd meg a 8. videómat, és csináld az abban mutatott gyakorlatot! :-)
Üdv.! Köszönöm a választ! Akkor rákeresek a "kínai hasprésre". Cs.V
Imádom!💝
Hú de jó!
Jaja :-)
8:28 A tesztoszteron egy férfi nemi hormon. Komolyan rendben van, ha a női test rengeteg tesztoszteront termel?
Hát, a rengeteg az nem jó, de a hiánya náluk is azt okozza, amit férfiaknál. Löttyedt izomzat, puha, kövér test, csökkent libidó, enerváltság... :-)
Lehet hogy az edzés jó ehhez nem értek de a telefonon nézve a felíras eltakarja a gyak9rlatkat több ívben. Így nem láttam mit csináltál.
A "cc" ikonnal a képernyőn kikapcsolhatod... :-)
Azt szeretnem kerdezni, hogy a sarok nem baj ha felemelkedik a foldrol a guggolas kozben?
Egyáltalán nem. Így a vádli is kap egy kis plusz terhelést, és az egyensúly is javul :-)
Svaka čast......
Da :-)
Szia na erre kíváncsi vagyok 1 hónap múlva kiderul mi valltozott😁👍😉
Csinálni kel!!!
@@katalinvig9702 úgy lesz👍😁
Hajnalka Király, ( tárnoki útról? )
egy hónap semmire nem elég... :-)
Talpak teljes felülete a földön kellene hogy legyen és ügyeljünk hogy a térd ne menjen a lábújjak elé.
Ha úgy kényelmesebb... :-)
@@jutuber304 😄 nem a kényelem végett hanem a sérülések elkerülése végett! Ennek ellenére jók a videóid!
@@zoltanpataki1022 köszönöm :-)
Kedves Zoltán! Pontosan milyen is az a kínai hasprés. Rá kerestem de nem kaptam egyértelmű választ. Köszönöm a választ😉
Hanyatt fekszel, a lábaidat felhúzod úgy, hogy a combok függőleges állásban legyenek, tenyereket mélyen a tarkó alá a hátra, és felülés erőltetése, de ilyenkor csak a lapockák emelkednek el a talajtól. :-)
@@jutuber304 köszönöm a választ😊
Hát szerintem nem csak a comb fontos....de nem vagyok pasi, szóval nem értek hozzá 😂 De mi van akkor, ha az ember térde tropa és nem tud guggolni?
Hát... az rendkívül sajnálatos... valami alternatív megoldást kell találni :-)
@@jutuber304 tipp esetleg? 😃
@@TBarbi-kh8lr konditermi gépekkel való varázsplgatás :-)
@@jutuber304 Köszönöm! 😁
Kedves Zoltán! Extrem lapos popó esetén mennyi idő után lesznek látható eredmények? (a lábak formásak)
Több kaja, és akkor hamar. Talán hetek :-)
Köszi a vàlaszt, de viccet félretéve, nem akarok többet enni, mert nalam minden hasra es csipöre rakodik rakodott le az evek alatt. Popora semmi.
@@katalinv.8929 a lényeg, hogy edzd :-)
@@katalinv.8929 Ezóta már biztos látszik az eredmény !
Ha valaki jól csinálja az itt bemutatottakat ...oda fog rakodni az a bizonyos , ahova kell !!!
Akkor szokott máshova "menni" a dolog , ha hibás a végrehajtás , ill. a koncepció.
Ha jól és jó gyakorlatot csinálunk ... onnan fogja pont ledolgozni a "felesleget" ahonnan kell ... sőt , máshol se lesz "lerakodva" semmi !!!
Rossz térdű csajok mit csináljanak? Én napi 10ezer lépéssel, meg lépcsőzéssel tartom formában magamat, na igen pici plussz van: 3-4 kg
Számukra, marad a Réka meg a többiek :-)
@@jutuber304 ??? Az meg főleg izületgyilkoló cuccokat mutat...xD
@@orsolyakantor7163 tudom. Átvitt értelemben írtam :-)
Hát mit csináljak,ha rosszak a liftek? XD
@@orsolyakantor7163 :-D
Sajnos a térdeim a kézilabdázás miatt teljesen elkoptak (beton pálya) és van rajtam 15 kg plusz. Nem tudok gugolni egyáltalán, semmit, ami terheli a térdet. Tudsz valami megoldást erre ?
Nézd meg a 10. és 44. videómat :-)
Köszi megnéztem. Pont ezt csináltam, vettem porcképzőt és elkezdett fájni a térdem megilyedtem és abbahagytam. 🤔
akkor most már tudod, mit kell tenned :-)
Igen 👍
Hát ez jó 😁😆
Köszi :-)
😀 hat ez jo
Na persze, majd saját súllyal edzünk alsótestre és lesz eredménye.. Cool story bro.
Ez női alakformálás :-)
@@jutuber304 Nem "formál" ez a "nőkön" semmit, hisz olyan könnyű testsúllyal guggolni, hogy 50+ ismétlést meg tudnak belőle csinálni egy szériában és nincs progresszív terhelés sem saját testsúllyal, főleg nem alsótestre.
"Formásodni" pedig max. izomépítést és/vagy zsírvesztést jelentHET, hacsak nem plasztikai műtétről van szó.
Továbbá, ez nem "egyetlen" gyakorlat, viszont ha figyelembe vesszük, hogy mennyire nem hat semmit saját súllyal vádlizni, lehet, hogy mégis igen.. Mindenesetre a súllyal guggolásnál már a keretből való kisétálás is jobban edzené a vádlit, mint a "vádliemelgetnés."
Az is elhangzott, hogy xy-oknak "semmi mást nem KELL tenniük..."
Azért ezt nem gondoltad komolyan te sem.. Legalább 5 mozgásformát kell csinálnunk, hogy minden izmunk kellő terhelést kapjon: Guggolás (amit legalább úgy kéne bemutatni, hogy a sarkunk a földön van, főleg ha még emelt sarkú cipőben is vagyunk...)
Csípőbillentés (felhúzás aka "deadlift"- ez egyben egy vízszintes húzómozdulatnak is megfelel.)
Függőleges tolás (fej fölé nyomás állva)
Vízszintes tolás (fekvenyomás pl.)
Függőleges húzás (húzódzkodás.)
Nőként elhanyagolni a felsőtestet +sok más izmot legalább annyira butaság mit férfiként nem edzeni "lábra." Na nem mintha akkora izomaránytalanságok lépnének fel a saját súllyal guggolástól, de ha valaki megfogadja amit mondtál és elkezd rendesen, növekvő terheléssel csak guggolni, annak nem lesz jó eredménye.
@@Aron-ve5fe Hát... ha úgy érzed, hogy tartozol ennyivel az igazságnak, a lehetőség adott, hogy feltölts egy professzionális módon kigondolt és előadott (bemutatott) kifejezetten hölgyeknek szóló alakformáló gyakorlatot. :-)
Azért az a guggolás finoman szólva sem szabályos.
A saroknak a földön kéne maradnia, illetve érdemes nem csak vízszintig guggolni, hanem minél mélyebbre.
Bár valószínűleg a bakancs sem a legjobb a bokamobilitás szempontjából, szóval talán ezért sem sikerült jól.
A másik az, hogy nagyon belerugózol a mozdulatokba, ami eléggé káros tud lenni, bár a kötőszöveteket erősítheti, de semmiképpen sem ajánlott, főleg kezdőknek.
Nem tudom, én férfiként elsősorban azt nézem külsőre, hogy ne legyen dagadt a csaj, minden más sokadlagos, sokkal fontosabb, hogy jól tudjak vele beszélgetni.
Persze jó az, ha szép feneke van, de nem ez alapján tetszik meg.
Érdemes egy nőnek is edzenie minél több gyakorlatot felsőtestre is, mert a tartáshoz nagyon sokat hozzátesz.
Ha jó a combja és a feneke, akkor sem fog jól kinézni, ha közben görnyedt, és lógnak a mellei.
Az ortopédiai problémákról nem is beszélve.
Ha önbizalomra kap, lőttek a görnyedt testtartásnak. ...persze, érdemes átfogó gyakorlatsorokat végeznie. ...de, ezek a legfontosabbak számukra... :-)
Kismama vok, de pár gyakorlatot így is csinálok 🙂
Nyugodtan :-)
a gerincemmel volt baj azert is kerestem valami gyógytornát erre hoppa ott voltal te..de mostmar vegig nezem az osszes videót. sokat tanulok
ennek igazán örülök :-)
Ez mind szép és jó , de mivan azokkal akiknek fáj a térdük és nem lehet rárugózni mert majd be..ar?
Az kezdje 6x2 guggolással, ne rugózzon, és hetente emelje egyel a szorzandót. :-) ...ja, és nézd meg a 10. videómat :-)
@@jutuber304 igenis 😊🙋 köszönöm !
Super jó vicces és mégis igaz egy nő ezt honnan tudná. Ezt sérves is csinàlhatja? 😊
Minden további nélkül :-)
Igen nagyon nehezen értem.
Akkor feliratolvasás... 🙂
Ez pont igy van en is a fenekem altal lettem valasztva es ezen nem kell megsertodni 😊
Helyes :-)
Szia
Hatékony !! Könnyen végezhető és nem kimerítő gyakorlatok.
Így van. Fölösleges bonyolítani... 🙂
@@jutuber304derék karcsúsító gyakorlatot is szívesen vennénk ami hasonlóan egyszerű és nem kimerítő 😊
@@emmbarta7790 valójaban mindegyik az, amivel fogy a zsír... 🙂
hat ez nagyon jo gyakorlat,koszonom,ugyes vagy....
Jó edzést! :-)
Hát nemtom, szép kerek kemény fenekem van de amelyik pasi mellmániás az kb. keresztül néz rajtam😃
Na, ebben súlyosan tévedsz :-)
@@jutuber304 tapasztalat ;) azt mondta majd ha megcsináltattam a mellem beszéljünk 🤣 és nyilván nem egy ilyen tuskót hord a hátán a föld. 🤭
@@nailmakergigi az csak egy gyávaságból ...vagy tapintatból álló védőbástya, mert fél lerázni. Ha meglesznek a mellek, azt fogja kérni, hogy szerezz jogsit űrsiklóra.
@@jutuber304 hidd el nem az a tapintatos fajta volt.
@@nailmakergigi akkor örülj neki, h nem neked kell leráznod őt :-)
tuti gyakorlatok, de csak az alsótestet erősítik...és egy nőnek felsőteste is van, szép tartásra is szüksége ..van...
A szép tartás az önbizalomból ered. :-)
@@jutuber304 Az önbizalom nem elég! Sok nőt ismerek, akinek nagy az önbizalma , háta viszont görbe! A hátat is kell erősíteni!
@@agnes791 akkor tessék megnézni a fekvőtámasz edzésterv nőknek, és a húzódszkodó-toloszkodó edzésterv abszolút kezdőknek videóimat! :-)
Nekem nem jött be..
Hát... van ilyen... :-)
dehogyis ez az egyetlen ! hol marad a felsőtest? ettől még görbe marad a hátad!
Ha nem vagy púpos, akkor ez másodlagos. :-)
@@jutuber304 Hiába szép a popsid, ha a hátad görbe, még a melled sem emeli ki... ez alap!!! mint férfi, ezt tudhatná! Nem hiszem, hogy Ön a nőket csak deréktól lefelé nézi meg...Amúgy persze a legjobb lábgyakorlatok vannak a videón, azt elismerem, én is ezeket nyomom évek óta, de a cím nem helytálló! Nem az egyetlen gyakorlatsor!!! Ennyi erővel én meg mondhatnám azt, hogy a pasiknak meg csak fekvenyomást kell végezniük (mert mondjuk nekem a bicepsz jön be legjobban egy pasin).
@@agnes791 na. Az előbb válaszoltam a másik kommentre, hogy mit kell megnézni a felsőtest érdekében. :-) ...én nem azt mondtam itt, hogy csak deréktól lefelé nézzük meg a nőket, hanem azt, hogy a deréktól lefelé kapott látottak dominálnak. Aztán jöhet a többi. De ha az nem smakkol, akkor az egész szinte felejtős. :-)
Bakancsban gyursz 🙂
Pont nem volt nálam békatalp :-)
😂😂🤣😏Kipróbálom!😆😆😆😆
Hajrá :-)
hát lehet, hogy neked a külső számít - de szerencsére a világ nem így működik
mindenkinek más az ízlése a külalakra vonatkozóan is, így kerek a világ :)
Ez teszi színessé a világot. :-)
A legtöbb hölgy , 6x20 mély guggolástol meghal 😀
Én tuti🙈
A legtöbb férfi is....
@@rekapallneterenyei2572 ....azok egyet se tudnak 🤣
akkor majd életre kel :-)
🤦♂️
Hülyeség! Először az arcot nézzük és a mellet! Azutàn a popó. Kit érdekel hogy a lába izmos e
Érdekes, és meglehetősen ritka szemlélet :-)
Rettentő buta dolgokat mondasz, ennyi soha nem lesz elég, és így nem guggolunk...ettől izomláz 🤷♀️🙊🙄
Mást nem üzentek? :-)
Aha! Ja! Tehát ha nekem formãs popsim van,jó lábaim,de mondjuk nincs mellem,és olyan integető hájjal rendelkezem mint állat,és rusnya pofám van,akkor tuti befutó vagyok a férfiaknál! Mindegyiknél!!!.....mert semmi mãst nem néznek!Ekkora baromságot! Mindenki mãs,mindenkinek más és más imponál a másik félben,és van úgy hogy nem feltétlen a külső! Ne általánosítsunk,mert ez eddig sem így volt,és ezután sem így lesz! Te tényleg mindig minden esetben seggre és lábakra mész? Nem gondolnám!......akkor ne beszélj hülyeségeket!
A genetika által szabályzott keresőmotort, ami a férfiagyban van, semmiképp sem lehet egy lapon emlegetni az általánosítással. Ha minden gazella füvet eszik, és minden oroszlán húst, az ő esetükben sem beszélünk általánosításról, csak tényközlésről. ...persze az emberek esetében létezik egy tényező, amit úgy hívunk, hogy tapintat. ...de attól ez még a tényeken nem változtat. :-)
Köszönöm szépen!