Кардио, диета и жиросжигатели. Зина Руденко.
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении!
Что нужно делать, чтобы получить фигуру своей мечты? Ответ на этот вопрос знает Зина Руденко, смотрите!
Что касается кардио-упражнений, то Зина рекомендует делать их после силовой тренировки по продолжительности 15-20 минут. Она считает, что именно в этом случае достигается хороший эффект в плане жиросжигания, так как в организме наблюдается пониженный уровень гликогена.
Никакое, даже самое интенсивное кардио не будет работать без диеты. Зина не любит термин "диета", она называет это просто - "правильное питание". Правильным называется питание, в котором содержится достаточно большое количество белка, сложные углеводы и овощи.
Многих интересует вопрос жиросжигателей. У Зины есть опыт употребления жиросжигающих добавок, и она охотно делится им с вами.
Лучшая. Когда хочется послаблений, смотрю видео с ней и как рукой снимает.
Спасибо Вам за позитивный отзыв - я рада, что Вам пригодилась информация. Жиросжигатель может понадобиться, когда пройдет 1-2 месяца диеты, и наступит некое плато в сжигании жира. В любом случае, диета - это основное. что делает возможным сжигание жира. Без диеты НИКАКОЙ ПРЕПАРАТ НЕ РАБОТАЕТ, кто и что бы вам не говорил. И еще - на диете лучше "сидеть" вместе, тк Вашей супруге будет тяжеловато есть вареные грудки и рыбу с овощами, ели Вы будете аппетитно хрустеть у нее под носом пиццой.
Раньше не особо просматривала видео с Зиной, но теперь тащусь!!! Нашла все, что меня интересует! Все четко и понятно! Спасибо!
Зинаида -молодец, все толково объясняет, видно, что разбирается в том что говорит и размышляет здраво -как не навредить своему организму!
Зинаида, смейтесь почаще.
От вашего смеха и улыбки поднимается настроение, а Вы при этом - просто обворожительны!
Спасибо за настроение.
Зиночка, Вы очаровательны!!!!!! Большое удовольствие получаю от просмотра Ваших видео!!!!
До чего милая, красивая и позитивная! Приятно слушать и смотреть!
Старая жаба. Без форм
каждый раз возвращаюсь именно к упр.Зины ............... Зина вы лучшая
Зина - обаяшка, приятно посмотреть и послушать. Молодец! Искренняя женщина и отличный человек!
Жиросжигатели можно пить только психологически устойчивым, спокойным, толстым людям))))) Аха-ха-ха)))
P.S. да, и пожалуйста: бр'окколи - не брокк'оли, крас'ивее - не красив'ее, самый лучший - масло масляное, т.к. лучший уже имеет превосходную степень. Спасибо!
В остальном - умница, красавица, "спортсменка-комсомолка" с приятным голосом и манерами, очень нравится именно Зина.)
Зина, как же приятен Ваш смех! Вы обаятельнайшая девушка и просто восхитительный тренер! Спасибо за положительный эмоции от просмотра! Чаще улыбайтесь!
Зина, добрый день!После просмотра пары видео на канале Yougifted, я решила изменить себя в лучшую сторону: начать правильно питаться и пойти в спорт зал. И за это спасибо огромное вашему каналу и в частности Вам, потому что с вас все и началось для меня! Нравится, что вы все подробно объясняете про питание и про упражнения.У меня к Вам такой вопрос: сколько граммов белка я должна съедать в день, чтобы было ни много ни мало для организма?
Зина, ты очень классная!!! Рассказываешь очень понятно, хотя всё это уже мне известно, но смотрю тебя с большим удовольствием! Позитивный позитив!!! Успехов тебе!!!
Зина! ты просто умнечка! спасибо за отличную информацию!
Какая же Вы клевая! Очень нравится смотреть видео с Вами! Лучшая мотивация и отдых! Спасибо!!!
Зина, как Вы приятно смеетесь. несколько раз пересмотрела этот момент 👍👍👍
Зина, пожалуйста сделайте ролик про сухофрукты и орехи
Зиночка красавица,умничка,молодец! Хорошего настроения и много позитивных эмоций!
смотрела внимательно видео и поняла, что ничего не слышу, а просто любуюсь Зиной😻, пришлось еще разок пересматривать😊
Зина мне нравится ваше настроение------посмотрела на вас с утра настроение на весь день)))))))))))))))))))))))))))))))
Приятная девушка, ещё и с чувством юмора! Спасибо!
Зина, Вы очень вдохновляете на занятия спортом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Олег, какой протеин нужен, зависит от его целей. Но самый универсальный - это сывороточный концентрат с низким содержанием углеводов. Его хорошо пить после тренировки, даже если цель - сжигание жира, и можно заменить им один прием пищи. Если цель - наращивание мышечной массы, то можно разводить его даже на молоке. Мне нравится SINTHA-6,
Женя и Ксюша, лично я сразу после тренировки или еще во время пью порцию сывороточного белка на воде, а потом, примерно через час, ем 200 г обезжиренного творога или на диете только 5-7 аминокислот с зеленым чаем. Можно, конечно, и кефир, главное - не есть углеводы и жиры, т.к. они уменьшают секрецию гормона роста во сне.
Светлана, привет! Есть после тренировки МОЖНО, но лучше не фрукты, а порцию сывороточного протеина на воде, а через 1-1,5 часа - 200 г обезжиренного творога с зеленью или огурцом. Я всегда так и делаю. Не надо "не есть" или "не есть после 18ч" - лучше ЕСТЬ, но белковую пищу, а не углеводистую.
L-карнитин не относится к группе термогеников, которые ускоряют метаболизм. Он выступает, как переносчик жирных кислот к местам их окисления - митохондриям. И чем больше в огранизме L-карнитина, тем лучше протекает процесс окисления жиров.
Поэтому, ответ на Ваш вопрос - да.
Привет. Спасибо за ответ. Дело в том что я тренируюсь интенсивно, и очень хорошо потею. На тренировке я делаю только основные упражнения: приседания со штангой, становая и жим либо лежа, либо стоя. Веса не экстремальные, но большие. До железа 15 минут интенсивной разминки, после железа очень интенсивное кардио (семь потов сходит). Тренировку по Вашему совету стараюсь проводить не больше 45-60 минут. Жажды нет тем не менее.
ОБОЖАЮ ЗИНУ! ЛУЧШИЙ МОТИВАТОР!!!!!
Лично я пью заварной кофе как раз перед тренировкой. Сейчас заменила его на жидкий комплекс - L-карнитин с гуараной и кофеином. Мне приходится тренироваться поздно вечером, поэтому с кофе, конечно, повеселее.Вредный кофе напиток или нет - мнений и фактов разных много, а истина, наверное, в том, чтобы не перебирать с ним и не попадать в кофеиновую зависимость.
Супер! Спасибо Вам, Зина!!! Очень позитивно и информативно! Приятно смотреть на жизнерадостного человека!!!
Про жиросжигатели посмеялась))
Очень люблю объяснения Зина!
Видно приятная женщина
Привет, Мари! На предсоревновательной диете я питаюсь каждые 2-2.5 часа: вареные куриные грудки с зеленой фасолью, говядина, рыба или творог с огурцами или зеленью, на завтрак - яичница из 12-15 перепелиных яиц и 2 кусочка цельнозернового хлеба, в день - 1 яблоко или грейпфрут, после тренировки - сывороточный белок без УВ, иногда добавляю УВ в виде гавайской смеси. Пью очень много зеленого чая, а перед тренировкой - кофе или кофеин с Л-карнитином.
Привет, Ирина! Питаюсь я часто- каждые 2-3 часа, прямо засекаю по часам от завтрака: обычно завтракаю в 8-30, значит потом в 11, в 14, в 17, поттом в 20ч на тренировке я ем аминокислоты, в 21-30 после тренировки пью порцию сывороточного протеина на воде, перед сном - 200 г обезжиренного творога. На подготовке к соревнованиям - все почти то же самое, но между приемами пищи еще могу подъедать аминокислоты, а протеин после тренировки - отключаю.
Зина умничка!!!Слушая ее сразу мотивируешься!!
Сушкой называется период, когда вы избавляетесь от лишней жидкости за несколько дней до выхода на сцену, именно предсоревновательное избавление от жидкости. В этот период убирается соль из рациона и пьется очень мало воды. Приправы, содержащие соль, тоже исключаются. Если же вы просто сидите на низкоуглеводной диете, то исключать приправы не обязательно.
Грудку в духовке можно ))
Может быть так, что пульс покоя у Вас тоже выше норма, следовательно и аэробная пульсовая зона будет чуть выше.
Если нет, то ходите на дорожке и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не перейдете на степпер
Posmeyalas vmeste s Zinoi,spasibo za nastroenie!!!
Привет, Ирина! Я 2 года питалась по системе Шелтона, т.е. совершенно раздельно. И сейчас стараюсь: белковую пищу (мясо, рыбу, яйца) я ем только с сырыми или тушеными некрахмалистыми овощами (люблю зеленую фасоль, цветную капусту и все виды салатов), фрукты (яблоки и грейпфруты) ем только ПЕРЕД приемом пищи или как отдельный перекус, но никогда не ПОСЛЕ. А вот каши я почти не ем, т.к. после них я голодная уже через полчаса, да и белка там маловато. Иногда доедаю за дочкой овсянку на воде.
Видео Зинаиды Руденко всегда самые информативные) спасибо!)
Привет, Зоя! Я принимаю его в составе предтренировочного комплекса перед силовой тренировкой.
Очень скучаю по совместным тренировкам - надеюсь, еще будет возможность вместе покачаться! "Ноги", которые мы делали вместе, я запомню на всю жизнь. Это был тест на живучесть!
Привет, Поля! Я только такие смеси и покупаю. т.к. тоже нет времени на чистку-резку обычных овощей. Все время ем зеленую стручковую фасоль, цветную капусту, брокколи, смеси Гавайскую и весеннюю. Если к этому добавлять вареную или тушеную куру или рыбу, то замечательная еда получается.Витамины и минералы в замороженных овощах хорошо сохраняются именно потому, что эти овощи уже не дышат, не функционируют, как живые организмы, поэтому и свои витамины не расходуют, в отличие от свежих овощей.
Уважаемый Андрей! Недоедать, конечно, надо, т.к. для эффективного жиросжигания мы и создаем отрицательный баланс по калориям. Но большее значение, как Вы правильно заметили, имеет именно соотношение макронутриентов пищи.Лично я сокращаю углеводы насколько возможно, чтобы не падать от слабости, а жиры оставляю только натуральные - красная рыба, низкожирный сыр, 2 цельных куриных яйца в день или 12-15 перепелиных. У меня не менее 60% калорий приходится на белок.
Привет, Мари! Важно не только то, что Вы будете есть после тренировки, но и все, что Вы будете есть в течение дня. После силовой тренировки выпейте сывороточный протеин без УВ на воде или съешьте несколько аминок, вставайте на кардио, после через 30-45 мин можно поесть. Если Вы начали тренироваться недавно, то вес может сразу и не уменьшаться, т.к. иногда надо 2-3 недели диеты и тренировок, чтобы пошло жиросжигание. Сколько Вы уже на диете и как часто тренируетесь?
Маша, я с Вами совершенно согласна, т.к. сильный пресс нужен женщине и в жизни - ОЧЕНЬ сильно в родах помогает. А "пухлые, но слабые животики" рожают долго, трудно или через Кесарево.
Андрей, рост 176 см, вес 68 кг, талия 89-90 см :) Несмотря на действительно низкий текущий вес (до начала занятий был 82 кг, 104 см), жирка на талии хватает, хочу от него полностью избавиться :) Уже думал о том, что, возможно, придётся прерваться, набрать мышечной массы килограмм 5, и потом с повышенным метаболизмом дожечь остальное. Но всё-таки моя главная цель - избавиться от жира, не хотелось бы прерываться )
Зина Молодец! Грамотно все объясняет.
Хороший тренер!
Зинуля- спасибо за супер видео!!! Интересно и полезно для всех! И выглядишь супер- видно, что результативная и прогрессивная! Как говориться результат на лицо и на ягодицы!!!))) Так держать!!! И Андрей молодец- спортсмен на заднем плане, семья качков!!!
спасибо Зиночка)!!!!!!я придержеваюсь вашых советов и стремительно худею именно там где мне нужно)СПАСИБО!
Лично я пить молоко не могу - у меня лактозная непереносимость. Но зато я люблю кефир и творог 0-2% жира. Даже на подготовке к соревнованиям я оставляю 200 г творога в день до последнего месяца. Очень вкусно растворять шоколадный сывороточный протеин в кефире - как один из приемов пищи. Имейте в виду, что кальций из молочных продуктов хорошо усваивается, если их есть без хлеба и сахара. Зерновые содержат фитин, который связывает кальций.
На этот счет есть несколько противоположных мнений: 1- "закрывать окно" ВСЕГДА углеводами и белками, даже при работе на рельеф, для ускорения восстановления, 2- "закрывать" его быстро усваивающимися белками, идеально - сывороточным белком на воде или жидкими аминокислотами, чтобы остановить синтез кортизола и 3- не закрывать вообще для более длительного жиросжигания. Лично я при подготовке к соревнованиям придерживаюсь варианта №2.
Очень все правильно и понятно рассказала.Наверное одно из самых информативно понятных видео , спасибо большое, очень приятно было слушать)
Она просто прекрасна!
Здравствуйте.
Имею вопросы и пожелания.
Еда:
1. Надо ли немного недоедать относительно базового уровня калорий?
2. Интересно узнать на Вашем опыте пропорции жира/углеводов/белка
Пульс:
1. Читал что слишком высокая (160+) чревата d-гипертрофией (а после инфарктом). Опасно ли иногда выходить за эту границу.
Пожелания:
Если вопросы, как эти, имеют значение, то хотелось бы немного больше деталей или упоминаний когда они уместны в следующих видео, вот ))
Я считаю, что скорость метаболизма мы задаем в детстве своей активность и поддерживаем с течением жизни регулярными тренировками. Если человек 30 лет просидел на стуле, а потом решил,вдруг, начать худеть - это естественно, что у него не получается быстро. Нужно разогнаться и адаптироваться, а на это нужно время.
У людей достигших успехов в спорте, действительно, все просто. Ведь они большую часть жизни в этом спорте. И они знают, как добиться желаемых результатов, потому что не раз это делали.
Зина вы супер!спасибо как всегда всё понравилось, и как всегда все мне пригодилось!!!!!!!!!!!!
Зинуля спасибо Тебе огромное
Ты просто Супер побольше бы твоих видео
они такие поцчительные и азартные и прям таки
хочется после такого видео и есть правильно и бежать с спорт зал
Я после рождения третьего ребенка никак не могу прийти в норму
и мне например после железа +кардио так кушать хочется
и обычно я даю себе слабинку мандаринку или апельсинчик иногда и не одну
видимо поэтому мне так и не скинуть то что хочется
СПАСИБО ТЕБЕ ЗИНУЛЯ
ТЫ ПРОСТ О СССССССУУУУУУУУУПППППЕЕЕЕЕЕРРРРРРРРРРР!!!!!!
Зина-супер!) про жиросжигатели)
Очень информативные и интересные ролики , причем все, смотрю их с интересом, спасибо
Смотрю видео Зиночки и заряжаюсь положительными эмоцияци! Вновь стимул появляется!=)))))
Спасибо,Зина!!
Очень нужная информация.
чень информативные и интересные ролики , причем все, смотрю их с интересом, спасибо
хорошо, что у Вас развито чувство смысла.
В одном из роликов Юлии Забелиной я услышала такую вещь, что молочное и творог нужно исключить полностью, т.к. образуется подкожная пленка и молочный целлюлит. Очень хочу знать ваше мнение! Хотя из прочитанного я поняла, что творог вы потребляете всегда! Спасибо!
Отличные репортажи! 👍👍 Всегда с удовольствием смотрю!
Лобанов... Он вернулся из отпуска) Надо бы ему позвонить, узнать, как он)
Воротынцева знаете? Как раз сейчас готовится к осенним стартам. Серьезный конкурент Лобанова!
Зина классная, очень красиво улыбается и смеется :)
Видео, как обычно, отличное! Очень "легко" и позитивно! Молодцы!
Спорт-привет, Олег! Если Ваш тесть сухой, то ему вообще любой протеин подойдет в плане содержания углеводов, и не обязательно покупать дорогой изолят. Можно концентрат,. Об этом на нашем канале еще будут ролики. Ждать не долго осталось. А пока имейте в виду, что протеины разных фирм очень отличаются друг от друга и по вкусу, и по способности перевариваться+ возможна индивидуальная непереносимость какого-то вида белка. поэтому на подбор для себя оптимального продукта уйдет какое-то время.
Привет, Олег! Занимаетесь Вы достаточно для поддержания формы, но отложение жира на животе у мужчин обусловлено чувствительностью инсулиновых рецепторов в этой области, т.е. это для мужчин нормально, если есть избыток калорий, особенно из простых (сладких) УВ. Качать пресс в этом случае почти не поможет - он будет сильнее, но жир все равно останется. Реально помогает на 2-3 месяца подержать диету с низким содержанием УВ - уберите ВСЕ сладкое, мучное, макароны, тесто, картофель.
Чтобы добиться своих целей лично мне пришлось понять потребление белка до 4г на кг веса тела, при этом значительно урезать углеводы. Из жирной пищи - яйца, рыба, низкожирный сыр. Ем каждые 2-2.5 часа при регулярных тренировках (4-5 раз в неделю). Вот и весь рецепт. Не бойтесь спортпита - сывороточный протеин хорош тем, что очень быстро переваривается - 15-20 минут, и катаболизм после тренировки остановлен. Пейте хотя бы грамм 300 кефира вместо него сразу после.
Отличный выпуск))
Лично у меня количество тренировок зависит от наличия свободного времени, т.к. желание тренироваться есть всегда - хоть каждый день бы качалась. Поэтому жесткого графика нет - в одну неделю может быть 6 тренировок (2 - ноги, 2- грудь-спина, 2- руки, плечи), а в другую - только 2 (приоритет - всегда ноги). При подготовке к соревнованиям, конечно, 4-5 раз в неделю надо успевать. Лично я благодаря коротким тренировкам восстанавливаюсь достаточно быстро.
Все! Супер!
Вот я как раз на диете без молочки, овсянки и фпуктов.... молочки хочу больше всго - а именно творога... Но с тренером решили, раз хочу быстрых результатов, то надо смочь...
Очень просто, доступно и позитивно. Спасибо вам за такое отличное видео!!!
Спасибо огромное! обожаю ваш канал :-)
Зинаида, напишите примерно, меню одного дня!? Что вы кушаете, что бы понять принцип вашего питания!
ПРО СКОВОРОДОЧКУ И СТРЯПНЮ ОЧЕНЬ ПОЗИТИВНЕНЬКО!!! ОТ ДУШИ ПОСМЕЯЛСЯ!! )))))
в прошлом сезоне откатал на веле 1400км ,вес 95кг, в этом откатал за лето 2000км на веле, + L Carnitine ,порой закидываю и конфетки с пирожками, вес на сегодня 84кг
Зина, огромное Вам спасибо!!!!
Ребята, вы как всегда на высоте.спасибо за то, что вы делаете!!!!
Марина, если Вы не используете протеин, то сразу после тренировки выпейте 300 г кефира 1% жира, а затем через час уже нормальный прием пищи. Можно сделать такой коктейль - кефир+творог+половина банана. Если Вы не будете есть после тренировки, то весь этот час, до приема пищи, Вы будете съедать свои мышцы.
Бег по вечерам через день (с животом, обмотанным пищевой пленкой) помимо тренировок - тоже вариант.
Зина, большое спасибо за совет! Сам бы никогда об этом не подумал, т.к. недостаток либидо проблемой никогда не был (если не наоборот), и шерсти на мне столько, что хоть шубу шей ) Но вес и правда уже небольшой (176/69,5), а жирок ещё есть, так что начну активно кушать цинк! Не стоило, похоже, ради диеты мёд исключать из рациона )
Удачи Вам и успешных начинаний! :)
Привет! После тренировки, действительно, открывается окно, но оно углеводное, т.е. усвоение углеводов в течение 30-40 минут после тренировки ускоряется в 2-4 раза. Если Ваша цель - набор мышечной массы, то рекомендуют 0.5 г белка и 1-2 г быстрых углеводов на кг веса тела. Идеально подойдет сывороточный протеин с углеводами. Как источник 40 г простых углеводов можно съесть спелый крупный банан. Природные белки перевариваются сравнительно долго, поэтому закрыть окно ими Вы не успеете.
очень очень классная!!!!!Всё грамотно и понятно просто супер!По больше бы таких видео именно для тех, кто только начинает борьбу с собой за красивое тело))
Изначально зеленые бананы содержат 22% крахмала (и это много- для сравнения, в картофеле 20%). Жители Африки жарят неспелые бананы, как мы - картошку, и это у них один из основных продуктов питания. Но при созревании и хранении бананов происходит гидролиз (расщепление) крахмала до простых сахаров, поэтому в спелых желтых бананах крахмала уже нет: все углеводы - простые сахара. Если Ваша цель - жиросжигание, то от бананов в любом виде лучше отказаться.
Зиночка, спасибо тебе огромное! Понятно и главное интересно объясняешь. Еще мне очень понравились твои ролики тренеровок 1-2 недели и 3-4. :)
Зиночка, здравствуйте! Я вот тоже решила заняться собой, второй месяц хожу в тренажерный зал, тренируюсь с помощью Ваших видео. Я не полненькая, но "животик" имеется. Начала питаться правильно. Я однажды, около полугода питалась правильно, без лишних, бесполезных продуктов, у меня не было цели похудеть, но я худела, причем сильно в груди, она обвисла, это было ужасно. Стоит ли мне делать больше тренировок на грудь? Или похудение в груди неизбежно?
Отсутствие жажды на тренировке просто говорит о том, что, скорее всего, Вы тренируетесь в медленном темпе и не потеете. Здесь уже решать Вам- если увеличить интенсивность тренинга, то жажда обязательно появиться. В течение дня попробуйте наоборот: 6 чашек зеленого чая без сахара (только без мяты и мелиссы, а то будете сладко посапывать на рабочем месте) и 1 чашка кофе перед тренировкой.
Весело и приятно смотреть на жизнерадостного человека
Спасибо за полезное и интересное видео.
Спасибо большое! Толково, доступно, интересно и с юмором!
Про результат расскажу позже :-)
спасибо Зина!!!!
Зинаида, пересмотрела очень много ваших видео, массу полезного для себя нашла, спасибо вам огромное, вы большая молодец!!))) у меня вопрос , может я где-то упустила или не нашла, мне хотелось бы узнать ваше мнение конкретно по поводу л-карнитина, спасибо
вот и меня это интересует, только вот Зина уже давно ушла с Югифтед((
Зина - молодец! Спасибо большое за видео!
Честное слово, я дней 5 в неделю ем творог уже несколько лет, но у меня вообще нет целлюлита. Творог, конечно, содержит немного углеводов кроме белка, т.е. он не подходит для безуглеводных дней или аминокислотных ям, но для ежедневного фитнес-меню, по-моему, очень даже подходит.
Зина, добрый день. Расскажите, пожалуйста, о спортивных ( протеиновых) батончиках, употребляете ли Вы их в пищу и, если да, то какие именно. Спасибо:)
Зина просто супер! Только полегче с солярием :))
Зинуля-лапуля! Очаровательная улыбка.