Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale. Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller. En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades. 🩺 Para seguir mi contenido te invito a seguirme en mi Instagram instagram.com/drcarlosjaramillo 📱 Puedes seguirme tambien en Facebook facebook.com/drcarlosjaramillo
Con el ayuno intermitente no sólo he bajado dos tallas sino que además he podido controlar la ansiedad y curiosamente me he sentido con más energía, realmente es un milagro metabólico. Mil Gracias Doctor.
Mi nombre es Fena Angel, me suscibe a la comunidad privada, pero no tuve buena experiencia, porque queria hacer preguntas puntuales y no fue posible. Luego me desactive y fue muy dificil quitar la donacion mensual. Doy gracias por sus videos y enseñanzas, pero opino que haria falta que tuvieran interaccion con sus seguidores un dia especifico a la quincena.
Excelente explicacion, ahora entiendo mas porque yo hago ayuno intermitente de 16/8 pero no bajo de peso entonces entiendo que no estoy comiendo lo que debo y porque no estoy haciendo ejercicio, en mi caso teniendo mas de 50 años es aun mas complicado, muchas gracias
Yo hago OMAD y me ha quitado la ansiedad de estar comiendo a cada rato no solo bajé de peso mi nivel de energía es estable y duermo mucho mejor OMAD una sola comida al día bajé 15 kilos en dos meses me siento súper bien. Gracias por compartir sus conocimientos
Doctor, primeramente agradecerle, toda la informacion que ofrece de manera desinteresada realmente, es de muchisima ayuda. Tenia una pregunta, la grasa (despues de haber consumido el glucogeno de higado y musculos) de que forma de quema? de forma uniforme? o se quema grasa en ciertas partes del cuerpo primero? aunque no tengo problemas de salud y entreno ejercicio de fuerza a diario, si he notado que continuo acumulando grasa en la parte baja de la espalda, y no se si hayan metodos que permitan focalizar las zonas donde se pierde grasa? o por que se acumula especificamente en ciertas zonas? un factor genètico? Saludos desde Colombia, Manizales!, por favor no se detenga con esta increible labor!!
A mi me han funcionado para bajar la grasa: 1. Ayuno intermitente, 16-8 2. Disminución de carbohidratos 3. Ejercicio aerobico. Repito, es mi caso particular. Doctor, usted me enseñó el camino. Dios lo bendiga.
@@yanethcantos3119 yo lo he logrado comiendo a las 4 de la tarde y desayunando a las 8 0 9 am. Pero es mi caso personal. Cada uno cuando le vaya mejor,
Pues yo con el ayuno intermitente 16/8 en dos meses perdí 19 libras, duré un mes sin perder una libra,y luego al 4to mes perdí 10 libras más,ya en 10 meses que llevo he perdido 36 libras en total y estoy en rango de peso normal,con ejercicios de cardio los fines de semana.
@@leidyarias5682 se llama intermitente,la idea es que lo hagas a tu ritmo y así el organismo no se acostumbra si lo haces todo igual siempre el organismo llega a acostumbrarse y deja de quemar cada vez más grasa.
Me encanta cuando el doctor explica,frente a la pizarra con dibujos. Se entiende mucho mejor. Gracias por su esfuerzo,de enseñarnos a vivir correctamente!
Hola, doy mi testimonio, llevo 3 semanas de ayuno 16/8.. en los 3 primeros días me desinflame y de inmediato sentí bien. Tengo unos kilos, quizá 3 pero ahí voy. Quiero convertirlo en hábito. Mi última comida es a las 2pm y el des-ayuno a las 630am. Un día a la semana me doy algún gusto, cómo una cerveza o un postre chico.. he dejado las harinas y la verdad no se extrañan,, ánimo todo se puede.
Dr usted dio con el punto exacto que note en una ocasión de esa manera pude bajar de peso teniendo resistencia a la insulina. Yo tenia que no pasarme de 1500 calorías más o menos no pan ni carbos vacíos, entrenaba 1 hora pesas con mi trainer y al terminar tenia que hacer cardio de 30 a 45 minutos ahhh se me olvidaba que tenia que hacer ayunos. Literalmente mi cuerpo como mencioné resistencia a la insulina fue de la única manera que baje grasa abdominal y peso. Fue durisimo hacerlo😔 no se me hizo fácil.
Doctor Carlos, me encanta su contenido y me identifico de manera muy cercana con la visión de este proyecto y otros que tiene como el podcast, soy editor de videos y si algún día dentro de su equipo necesita un editor, sería un honor trabajar con usted. Lo admiro mucho y le agradezco porque gracias a contenido como el que usted genera, cambié mi alimentación y otros hábitos relacionados con la salud que llevaba manjeando muy mal.
Buena noche!!! Yo retiré el azúcar de mesa y todo tipo de endulzante, retiré harinas con gluten, comencé a incluir ensaladas diariamente a mi dieta, comencé con el ayuno intermitente y bajé en 8 meses aprox todos los kilos que tenía de más y años llevaba tratando de bajarlos. Deje de sentir hambre todo el tiempo y aunque trabaje muchas horas no llego agotada. Me falta dormir más y hacer ejercicio pero no he hallado cómo incluirlo por falta de tiempo... Muchas gracias por compartir tan valiosa información, gracias a su aporte mi vida ha cambiado!
Bajaste aun sin hacer ejercicio? Me es dificil tambien encontrar tiempo para ejercitarme pero leo en tu comentario que aun asi pudiste bajar de peso en 8 meses. Ya pasaron seis meses de tu comentario. Has podido mantener tu peso? Como te ha ido? Desde ya gracias por tu respuesta
Yo pesaba 105 kgs. y en 2 meses de hacer ayuno de 23/1 hr. también bajé casi 15 kgs., en menos de 2 meses, sin embargo viendo este video y otros de mismo autor, veo que estoy haciendo mal las cosas. La única forma que yo tengo de comer es por las noches y el doctor dice que eso no es bueno. Tengo 62, diabetico desde los 30 años, no puedo hacer ejercicio aún por la falta de energía, pero ya duermo 6 horas, siento más energía y la depresión ha disminuido, al igual que el dolor generalizado. He dejado de tomar el Amlodipino y el Losartan, tambien la insulina. Lo máximo que aguanto en ayuno son 48 hrs. y debo decir que lo más difícil son las primeras 24, las siguientes, ya no hay tanta ansiedad por comer
Tomar melformina a las 9 de la noche 1000 Mg eso ayuda a la resistencia a la insulina lo recomienda el dr ludwig Jhonson sigalo en Instagram y hacer el 5x5 de la zanahoria
Amo estos videos de Dr Carlos, yo desde hace unos meses comencé a dejar las dietas y mas la dieta keto por construir hábitos saludables y a eso le añado entrenamiento físico, no ha sido fácil esta nueva etapa pero ahora puedo decir que me siento menos estresada por lo que como y amo ejercitarme, entender como es tu cuerpo y la relación que tu cuerpo tiene con la comida es el primer paso para sentirte saludable y compasivo con uno mismo. Ejercitarse es darle más vitalidad a tu cuerpo y con eso más vida.
Yo hago el Ayuno de 24 Horas y también calistenia y si funciona , seguí tu consejo y he bajado 12 kilos y eso que el Pan No lo he dejado , ya quiero dejarlo porque se que bajaría más Grande Doc. Gracias a ti he hecho el ayuno de 24 Horas y es altamente recomendable No sé si así sea , pero como que rejuveneci No sé si tenga que ver , el ayuno de 24 Horas lo hago Todos los sábados y funciona perfectamente Saludos
@@yazangeles6142 Quiere decir que solo haces una comida al día, procurando romper el ayuno primero con vegetales, grasa de la buena como aguacate o aceite de oliva y incluir al último proteína.
Doctor usted es lo máximo. Lo mejor que me pudo pasar en la cuarentena fue la recomendación de una amiga de seguir este canal. Graciassssss infinitas por todos los consejos y el conocimiento que aporta para entender cómo funciona nuestro cuerpo y por qué es importante cuidarnos.
Yo empecé con el ayuno hace 21 dias y me siento de maravillas, como sano, deje la azucar, sal, harina ect. Si he perdido peso y me siento muuuuy bien. Estoy en 18x6.
Muchas gracias Dr., yo empece con su video anterior “Beneficios de ejercicio en ayunas” y me chupe jajaja… baje muchísimo, exageradamente y es que a mí no me cuesta dejar las harinas, desde niña (14 años) deje de ser panera o galletera, no bebidas gaseosas ni azucaradas, pero me casé y me entró la ansiedad jajaja… empece a hacer muchas recetas y 🐖… pero su información me ha caído del cielo, ya que me di cuenta que soy intolerante al gluten y harinas. Lo Amo, es un Ángel 😇
@@samimolina7594 hola, buen día. Ví todos los vídeos del Dr. Jaramillo jaja... Y seguí muchas de las recomendaciones, primero cambié mí alimentación deje todo tipo de azúcares (azúcar, miel, jarabes, sustitutos, etc.) Deje todo tipo de harinas y maíz (pan, tortillas, empanizados, cereales, galletas, postres, etc.) Deje también la avena, el arroz y la papa (estás sólo por 3 meses, ya que baje las volví a comer). Prácticamente comía sólo verduras, carnes y semillas, lentejas, garbanzo, habas, nueces, almendras, pistaches, etc. Y empecé a hacer ejercicio en ayunas, despertaba, me tomaba un vaso de agua con el jugo de dos limones y a caminar (cómo si me fueran correteando) o a trotar. Ya cuando ví que no me daba la fiaca empecé a hacer los ayunos o bien sólo comía dos veces al día. Y pues también dormía temprano y despertaba temprano, procurar dormir mínimo 8hrs. Recuerda que más que voluntad lo que se necesita es AMOR PROPIO, AMOR Y RESPETO POR NUESTRO CUERPO 😉. ÉXITO, TÚ PUEDES 💪. Ah y también recomienda hacer ejercicio que haga crecer el músculo (pesas) bueno puede ser sólo tonificar, tampoco es para que te pongas muy mamers
@@samimolina7594 todos los días, tanto la comida cómo los ayunos eran diarios. Si a caso algún día me salía porque había alguna fiesta o algún otro evento. Pero sólo si había algo así. No soy de porque es fin de semana me salgo de la sano, no. Para mí mis 7 días de la semana es lo mismo (cuidar la alimentación), sólo lo dejo para cuando hay eventos y todo limitado, tampoco me atasco de lo que hay. Pero igual no sé tú cómo lo quieras empezar a hacer, pueden ser sólo algunos días de la semana. Pero no comas más de 3 veces al día los días que no hagas ayuno.
@@jackelinedelangel3735 Gracias así lo haré. La verdad ed que tengo problemas en las articulaciones y el talon me duele mucho y no puedo hacer ejercicios hay dia que no doy casi para caminar. Pero estoy pasada de peso y eso me tiene deseperada, porque no sabia como bajar.. Gracias por contestar seguire tus consejos. 🥰
Hola querido doctor!!, gracias por tanta información valiosa de su canal, ya me leí sus dos libros, los leeré nuevamente para asimilar bien todo lo que explica. Tengo una consulta para usted y es sobre las ganas que dan de comer alimentos altos en carbohidratos antes del período menstrual, especialmente dulces, aunque lleve una alimentación saludable, esas ganas son difíciles de manejar, si pudiera darnos una guía para que eso disminuya se lo agradecería mucho, un abrazo grande, se le estima ☺️
Gracias por su información. Es una lástima que tuve 4 años pensando que el ayuno intermitente era malo para las mujeres y todo gracias a una "gurú" del fitness. Tengo 3 meses en ayuno y he perdido mucho además que ya no siento ansiedad loca como antes y me siento más en control de miii. Gracias doctor.
Hola Doctor espero que se encuentre bien, sus vídeos han cambiado tanto mi vida y ha sido un camino muy complejo porque hay Tantas cosas con las que crecemos creyendo que son "Sanas" y no lo son y todos sus videos han sido una bendición para mi.
Me encanta porque yo se que no a todos les funciona. Pero a mi SI porque yo desayunar me abre mucho el apetito y como demasiado. Pero no me gusta desayunar y esto es excelente para mi. Tomo una taza con café si pero también agua y green juices y paso muy bien asta la 1 aveces a las dos. Como almuerzo y una sopa de pollo leve y estoy empezando a bajar. Me encanta. Tengo un poquito la presión alta y pre diabetic. So tengo que aprender mucho que comer y no comer. Se me hinchan los pies seguido so tengo que aprender mucho. Gracias por sus vídeos y un consejo porfavor. Gracias
Muy buena explicación. La verdad esto deberían enseñarlo en los colegios. Así con dibujitos y explicación y complementado con dieta balanceada y ejercicio muscular
Mi amada Amiga Nilsa me envió este vídeo.. Gracias por este aprendizaje ahora vamos a convertirle en enseñanza. Gracias Apreciado Doctor Carlos Jaramillo
Doctor es genial como usted explica las cosas complicadas tan fácilmente, usted es increíble, Gracias doctor, ya estoy en mi primer día de Gym después de 3 semanas de ayuno intermitente, Gracias doctor
¡Hola Dr. Jaramillo! ¡Me encanta como explica las cosas! Usted fue mi inspiración para ya no consumir azúcar; he dejado los pastelillos, paletas disque de chocolate (industrializadas) que consumía mucho. Me encanta el tigre Toño gordito que tiene.
Doctor creo que sería muy bueno un video sobre los pesticidas y otros productos químicos en las fuentes de alimento, principalmente vegetal. De qué manera poder minimizar la ingesta (o contrarrestar sus efectos) de esos productos en caso de no tener acceso a alimentos orgánicos como la mayoría de las personas, sobre todo cuando los vegetales debieran ser prioridad en la dieta. Saludos
Gracias Doctor. Voy aprendiendo cada día más de usted. He iniciado el ayuno y he perdido peso pero ahora haré ese tipo de ejercicio que usted dice. Usted está en la verdad, bendiciones!!
Excelente síntesis , concreta, clara y muy bien explicada. En mi experiencia estuve " estancado " por un tiempo hasta que aprendí lo que aquí expone Dr y pude obtener resultados para lograr el objetivo : Bajar el % de grasa y desarrollar masa muscular 💪🏼con Definición Gracias x compartir. Saludos! 👍🏼CDMX - MTY 🇲🇽
Excelente explicación, lo mejor es que lo podemos repetir repetir y aprender exitosamente. Lo máximo conocer la función del organismo y como trabajarlo.
Gracias dr por fin entiendo este punto , le estoy muy agradecida por esta explicación, ahora si pienso que tendré buenos resultados. Un fuerte abrazo para usted y todo su equipo.
Gracias Dr....por la detallada y clara explicación. Yo hago lo que explica ..nunca he sido obesa ...pero.si.con los años ...se estaba incrementando.grasa en las partes más críticas como cadera...cintura ..espalda y panza. Hoy ...me siento genial...cada vez con más energía y agilidad...he bajado bastante la grasa .👏👏👏👏
estoy fasciada con esta explicacion... muchas gracias. soy paciente bariatrica y estoy recuperando peso por ansiedad. deje de fumar y estoy sustituyendo esa canalizacion en la comida, estoy reencausando mi dieta y esta informacion es sumamente util, ya fui insulinoresistente por el sobrepeso y no deseo volver a eso. nunca me han explicado de esta forma como la glucosa interviene en todo el proceso desde el nivel celular, intercelular, en el musculo y en el higado hasta poder llegar a quemar la grasa reservada. ahora voy a intentar equilibrarme e intentar comenzar el ayuno (proximo video a ver). mi nutri le llama reposo intestinal y no me condiciona con tiempos pero entiendo lo minimo qye debe pasar para poder aprovechar este habito a desarrrollaar. muchas gracias dr. saludos desde mar del plata. Argentina
Como siempre más que excelente doctor. Gracias! Sería maravilloso si pudiera hacer un vídeo cómo esté en el contexto de diabetes tipo 2. Gracias de nuevo!
Hace poco tuve una experiencia de pérdida de peso, 30 libras en mes y medio. Seguí los consejos que se mencionan en este video y puedo dar testimonio que sí funciona. Bajas, los carbohidratos, controlas los demás alimentos, haces pesas y ayunas: tu peso de grasa baja en muy poco tiempo!
Olvidé algo importante, además de las pesas, hice ejercicio por intervalos de alta intensidad (HIIT), en una rutina de spinning de 50 minutos. La combinación de todas estas cosas es sumamente efectiva, porque como dice el doc, se consumen las reservas del hígado y de los músculos, entonces al cuerpo no le queda de otra que gastar las reservas.
Excelente explicacion Dr,a mi m ha ayudado mucho el ayuno 16/8,m siento de maravilla y he adelgazado 2 tallas estoy muy feliz,ademas comence a ha cardio toda la semana ,menos el fin de semana,sera necesario k haga de fuerza?
Si doctor yo la encontré desactivado no se porque 🤷 pero ya me suscribí de nuevo y activé la campanilla otra vez, saludos desde Costa Rica y bendiciones
Excelente doctor. Gracias. Nuevamente le ruego una consulta, me han dicho q es muy difícil, ayúdenos es para mi madre con problemas estomacales q ningún médico da con el chiste, solo le mandan antibiótico q no tolera.
Yo empecé en abril de este año cambiando a más vegetales y en Mayo empecé el ayuno intermitente. Para mi sorpresa donde más baje fue en mi estómago! Un total de 8 kilos. 18 libras! También voy al gimnasio! Acabo de descubrir a una Dr. Experta en ayuno intermitente para mujeres y su ciclo menstrual. Las hormonas si afectan!
Dr, Jaramillo muy ilustrativo su enseñanza. Yo tengo hernia lumbar y no puedo hacer ejercivios menos d alto impacto y fuerza , solo me mentengo con la alimentacion Keto y es verdad q si tengo todavia grasa en el abdomen no es severo esa grasa pero no puedo quemarla en mi caso q me conviene hacer ,quizas algun tipo d ayuno pero el d cuantas horas me convendria en mi caso
Gracias x su enseñanza dr. Pregunto cuando se hace el ayuno y ejercicio y buenos hábitos. Se pierde mucho peso y por supuesto la grasa. Cómo recuperar peso? Gracias
Gracias Dr por toda información tan tan importante para la humanidad interesados a tener una vida super saludable. Que el señor me lo cuide y me lo acompañe. Bendecida noche Colombia.
Gracias doc!!! Muy buenos consejos, autoconocerce Yo estaba haciendo ayuno de 16 horas pero no veía gran cambio, voy a empezar aplicar su método, saludos desde Argentina
Súper cierto cada cuerpo es diferente, yo ayuno de 16hrs a 18hras y como 600 calorías diario de esta manera entro en cetosis y baje en 10 días 5 kilos. Me encanta la forma en que explica Doctor porque le entiendo super bien!! Felicidades ❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
Doc… muchas gracias!! Importantísimo lo que acaba de explicar… Ahora, Si el objetivo es la autofagia…. Aplican los mismos principios? Otra cosa como puedo balancear mi alimentación para los ayunos prolongados (18-20) en la que se hace una sola comida. Es suficiente hacer una semana de ayuno para conseguir autofagia Muchas gracias Doc!
Buenos días dr me encanta sus videos nos aportan muchos beneficios a nuestra salud Dios lo bendiga y lo proteja Dr por favor quisiera que en uno de sus videos hablé si una persona con Lupus Eritematoso Sistémico con compromiso de órganos y secuelas de una Neurolupus Mielitis trasversal puede tomar el magnesio por favor gracias
Gracias me quedó muy claro, ahora falta implementarlo de forma adecuada. Tengo 60 años y hace alrededor de 5 años empecé a disciplinarme para intentar vivir una vida de calidad en lo que me resta de vida. Soy chaparro 1.68 metros y estaba con obesidad mórbida con 115 kilos, ahora pesó 78 kilos y he aprendido a alimentarme bien, pero aún así no logró bajar más. Tengo alrededor de 1 año con ayuno intermitente combinado 16/8 Y 18/6. Eventualmente aproximadamente cada 3 meses hago ayuno de 24 horas. En concretó al parecer me está haciendo falta ejercicio muscular, lo que hago es simplemente caminar alrededor de 5 km unas 4 veces por semana. Así que veré y me asesorare para iniciar con calistecnia/aeróbicos y ejercicio muscular. Espero esto sea lo que haga que mi metabolismo responda de forma adecuada, ya que creó que aún me falta reducir grasa y aumentar músculo de algunas zonas del cuerpo. Así que sobre ello para bajar los 10 a 15 kilos que aún me faltan. Gracias por ser tan claro en su explicación y saludos desde México.
solo te falta bajar 10 kilos.Animo persiste y tienes que ponerte un rango cuando alcances tu objetivo.Lo importante es que tomaste conciencia y ese es el primer paso.no hay que consumir azucar por que hace que te de ansiedad por comer fuera de horas.Te felicito lo estas haciendo muy bien.
Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale.
Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller.
En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades.
🩺 Para seguir mi contenido te invito a seguirme en mi Instagram instagram.com/drcarlosjaramillo
📱 Puedes seguirme tambien en Facebook facebook.com/drcarlosjaramillo
No le entendi
Excelente guia para la salud. Gracias
Exelente estudió
No entendí; ayuno con líquidos o ingesta de alimentos.
,
Con el ayuno intermitente no sólo he bajado dos tallas sino que además he podido controlar la ansiedad y curiosamente me he sentido con más energía, realmente es un milagro metabólico. Mil Gracias Doctor.
Jajajaja Sali buena para ahorrar...pero grasa!!!
@@yolimatobar5284 sí en mi caso aún y todo con la que he perdido me quedan reservas.
Cuántas horas ayunas
@@dianagomez8546 dias de 16 y días de 18 horas
.
Mi nombre es Fena Angel, me suscibe a la comunidad privada, pero no tuve buena experiencia, porque queria hacer preguntas puntuales y no fue posible. Luego me desactive y fue muy dificil quitar la donacion mensual. Doy gracias por sus videos y enseñanzas, pero opino que haria falta que tuvieran interaccion con sus seguidores un dia especifico a la quincena.
Doctor, yo soy médico y son excelentes sus videos. Me encantan !
Gracias doctor CARLOS llevó como 10 dietas y no podía bajar y con el ayuno intermitente baje 12 kilos...gracias
En dos meses de dieta keto, he bajado 25 kilos. Lo he potenciado con ayuno 16/8, y mi estado físico es el mejor en 30 años de vida.
Que comes usualmente
Excelente explicacion, ahora entiendo mas porque yo hago ayuno intermitente de 16/8 pero no bajo de peso entonces entiendo que no estoy comiendo lo que debo y porque no estoy haciendo ejercicio, en mi caso teniendo mas de 50 años es aun mas complicado, muchas gracias
Yo hago OMAD y me ha quitado la ansiedad de estar comiendo a cada rato no solo bajé de peso mi nivel de energía es estable y duermo mucho mejor OMAD una sola comida al día bajé 15 kilos en dos meses me siento súper bien. Gracias por compartir sus conocimientos
Excelente gracias saludos desde Montevideo Uruguay 🎉😂❤
Doctor, primeramente agradecerle, toda la informacion que ofrece de manera desinteresada realmente, es de muchisima ayuda. Tenia una pregunta, la grasa (despues de haber consumido el glucogeno de higado y musculos) de que forma de quema? de forma uniforme? o se quema grasa en ciertas partes del cuerpo primero? aunque no tengo problemas de salud y entreno ejercicio de fuerza a diario, si he notado que continuo acumulando grasa en la parte baja de la espalda, y no se si hayan metodos que permitan focalizar las zonas donde se pierde grasa? o por que se acumula especificamente en ciertas zonas? un factor genètico?
Saludos desde Colombia, Manizales!, por favor no se detenga con esta increible labor!!
A mi me han funcionado para bajar la grasa:
1. Ayuno intermitente, 16-8
2. Disminución de carbohidratos
3. Ejercicio aerobico.
Repito, es mi caso particular.
Doctor, usted me enseñó el camino. Dios lo bendiga.
y en que horario hacer el ayuno de 16 horas?
buena recomendación
@@yanethcantos3119 yo lo he logrado comiendo a las 4 de la tarde y desayunando a las 8 0 9 am. Pero es mi caso personal. Cada uno cuando le vaya mejor,
Desayunas y almuerzas, ya no cenas verdad?
Yo igual 16_8
Con tablerito y todo. Qué buen aprendizaje. Me encanta 👌
Pues yo con el ayuno intermitente 16/8 en dos meses perdí 19 libras, duré un mes sin perder una libra,y luego al 4to mes perdí 10 libras más,ya en 10 meses que llevo he perdido 36 libras en total y estoy en rango de peso normal,con ejercicios de cardio los fines de semana.
😲
Nada más ayuno y cardio los fines de semana 😮
Pero cómo se hace un día si un día no o como
Y de cuantas horas haces el ayuno?
@@leidyarias5682 se llama intermitente,la idea es que lo hagas a tu ritmo y así el organismo no se acostumbra si lo haces todo igual siempre el organismo llega a acostumbrarse y deja de quemar cada vez más grasa.
Me encanta cuando el doctor explica,frente a la pizarra con dibujos.
Se entiende mucho mejor.
Gracias por su esfuerzo,de enseñarnos a vivir correctamente!
Doctor señor Carlos jaramillo siempre tendrás un like de mi parte Dios le proteja sus pasos y pensamientos...
Hola, doy mi testimonio, llevo 3 semanas de ayuno 16/8.. en los 3 primeros días me desinflame y de inmediato sentí bien. Tengo unos kilos, quizá 3 pero ahí voy. Quiero convertirlo en hábito. Mi última comida es a las 2pm y el des-ayuno a las 630am. Un día a la semana me doy algún gusto, cómo una cerveza o un postre chico.. he dejado las harinas y la verdad no se extrañan,, ánimo todo se puede.
Hola te pregunto comes solo 2 comidas
Dr usted dio con el punto exacto que note en una ocasión de esa manera pude bajar de peso teniendo resistencia a la insulina. Yo tenia que no pasarme de 1500 calorías más o menos no pan ni carbos vacíos, entrenaba 1 hora pesas con mi trainer y al terminar tenia que hacer cardio de 30 a 45 minutos ahhh se me olvidaba que tenia que hacer ayunos. Literalmente mi cuerpo como mencioné resistencia a la insulina fue de la única manera que baje grasa abdominal y peso. Fue durisimo hacerlo😔 no se me hizo fácil.
Doctor Carlos, me encanta su contenido y me identifico de manera muy cercana con la visión de este proyecto y otros que tiene como el podcast, soy editor de videos y si algún día dentro de su equipo necesita un editor, sería un honor trabajar con usted. Lo admiro mucho y le agradezco porque gracias a contenido como el que usted genera, cambié mi alimentación y otros hábitos relacionados con la salud que llevaba manjeando muy mal.
Gracias mi doctor ,es una bendición en nuestra vida he rebajado 14 libras gracias a Dios y a ud y mi salud casi perfecta ya Dios lo bendiga 🙏🏻
A mí me cuesta mucho el ayuno de 16 amiga, el de 12 no sirve?
Genial sigo con mi tesis de que el ejercicio con peso es lo mejor
Este hombre es absolutamente un profesional maravilloso! Como pocos! Muchas gracias ❤
Buena noche!!! Yo retiré el azúcar de mesa y todo tipo de endulzante, retiré harinas con gluten, comencé a incluir ensaladas diariamente a mi dieta, comencé con el ayuno intermitente y bajé en 8 meses aprox todos los kilos que tenía de más y años llevaba tratando de bajarlos. Deje de sentir hambre todo el tiempo y aunque trabaje muchas horas no llego agotada. Me falta dormir más y hacer ejercicio pero no he hallado cómo incluirlo por falta de tiempo... Muchas gracias por compartir tan valiosa información, gracias a su aporte mi vida ha cambiado!
Bajaste aun sin hacer ejercicio? Me es dificil tambien encontrar tiempo para ejercitarme pero leo en tu comentario que aun asi pudiste bajar de peso en 8 meses. Ya pasaron seis meses de tu comentario. Has podido mantener tu peso? Como te ha ido? Desde ya gracias por tu respuesta
Yo pesaba 105 kgs. y en 2 meses de hacer ayuno de 23/1 hr. también bajé casi 15 kgs., en menos de 2 meses, sin embargo viendo este video y otros de mismo autor, veo que estoy haciendo mal las cosas. La única forma que yo tengo de comer es por las noches y el doctor dice que eso no es bueno. Tengo 62, diabetico desde los 30 años, no puedo hacer ejercicio aún por la falta de energía, pero ya duermo 6 horas, siento más energía y la depresión ha disminuido, al igual que el dolor generalizado. He dejado de tomar el Amlodipino y el Losartan, tambien la insulina. Lo máximo que aguanto en ayuno son 48 hrs. y debo decir que lo más difícil son las primeras 24, las siguientes, ya no hay tanta ansiedad por comer
Tomar melformina a las 9 de la noche 1000 Mg eso ayuda a la resistencia a la insulina lo recomienda el dr ludwig Jhonson sigalo en Instagram y hacer el 5x5 de la zanahoria
😮 ayuno, ejercicio de fuerza y buena alimentación
Amo estos videos de Dr Carlos, yo desde hace unos meses comencé a dejar las dietas y mas la dieta keto por construir hábitos saludables y a eso le añado entrenamiento físico, no ha sido fácil esta nueva etapa pero ahora puedo decir que me siento menos estresada por lo que como y amo ejercitarme, entender como es tu cuerpo y la relación que tu cuerpo tiene con la comida es el primer paso para sentirte saludable y compasivo con uno mismo. Ejercitarse es darle más vitalidad a tu cuerpo y con eso más vida.
Gracias Dr Carlos, es la única persona que en vedad me a echo entender este tema, es el mejor
Se puede hacer ayuno con diagnóstico de gastritis?
Orgullosos de usted
La medicina funcional no hay nada mejor
Muchisimas gracias
Yo hago el Ayuno de 24 Horas y también calistenia y si funciona , seguí tu consejo y he bajado 12 kilos y eso que el Pan No lo he dejado , ya quiero dejarlo porque se que bajaría más Grande Doc. Gracias a ti he hecho el ayuno de 24 Horas y es altamente recomendable No sé si así sea , pero como que rejuveneci No sé si tenga que ver , el ayuno de 24 Horas lo hago Todos los sábados y funciona perfectamente Saludos
Yo no entendí muy bien, el ayuno solo se hace un día a la semana?
@@yazangeles6142 Quiere decir que solo haces una comida al día, procurando romper el ayuno primero con vegetales, grasa de la buena como aguacate o aceite de oliva y incluir al último proteína.
Me encanta sus comentarios y charlas muy interesantes gracias bendiciones
Clarísimo Doc!! Gracias de corazón!!! hago ayunos intermetentes pq lo q me interesa es bajar el estómago..tengo 66 años
Muchas gracias, ojalá al fin acabemos con los 20 años q duramos en este círculo vicioso las que somos mamás y al fin podamos ser sanas y delgadas.
Doctor usted es lo máximo. Lo mejor que me pudo pasar en la cuarentena fue la recomendación de una amiga de seguir este canal. Graciassssss infinitas por todos los consejos y el conocimiento que aporta para entender cómo funciona nuestro cuerpo y por qué es importante cuidarnos.
Es muy cierto, el doc me abrió la mente en temas de salud y cuidado de mi cuerpo.
Yo empecé con el ayuno hace 21 dias y me siento de maravillas, como sano, deje la azucar, sal, harina ect. Si he perdido peso y me siento muuuuy bien. Estoy en 18x6.
Q significa 18 x 6
Muchas gracias Dr., yo empece con su video anterior “Beneficios de ejercicio en ayunas” y me chupe jajaja… baje muchísimo, exageradamente y es que a mí no me cuesta dejar las harinas, desde niña (14 años) deje de ser panera o galletera, no bebidas gaseosas ni azucaradas, pero me casé y me entró la ansiedad jajaja… empece a hacer muchas recetas y 🐖… pero su información me ha caído del cielo, ya que me di cuenta que soy intolerante al gluten y harinas. Lo Amo, es un Ángel 😇
Hola. Me podrias ayudar diciendome como lo hiciste. Necesito bajar de peso mas por salud que por estetica. Porfa 😭
@@samimolina7594 hola, buen día. Ví todos los vídeos del Dr. Jaramillo jaja... Y seguí muchas de las recomendaciones, primero cambié mí alimentación deje todo tipo de azúcares (azúcar, miel, jarabes, sustitutos, etc.) Deje todo tipo de harinas y maíz (pan, tortillas, empanizados, cereales, galletas, postres, etc.) Deje también la avena, el arroz y la papa (estás sólo por 3 meses, ya que baje las volví a comer). Prácticamente comía sólo verduras, carnes y semillas, lentejas, garbanzo, habas, nueces, almendras, pistaches, etc. Y empecé a hacer ejercicio en ayunas, despertaba, me tomaba un vaso de agua con el jugo de dos limones y a caminar (cómo si me fueran correteando) o a trotar. Ya cuando ví que no me daba la fiaca empecé a hacer los ayunos o bien sólo comía dos veces al día. Y pues también dormía temprano y despertaba temprano, procurar dormir mínimo 8hrs. Recuerda que más que voluntad lo que se necesita es AMOR PROPIO, AMOR Y RESPETO POR NUESTRO CUERPO 😉. ÉXITO, TÚ PUEDES 💪. Ah y también recomienda hacer ejercicio que haga crecer el músculo (pesas) bueno puede ser sólo tonificar, tampoco es para que te pongas muy mamers
@@jackelinedelangel3735 el ayuno cusntos días a la semana lo hacias. Gracias te lo agradezco
🥰
@@samimolina7594 todos los días, tanto la comida cómo los ayunos eran diarios. Si a caso algún día me salía porque había alguna fiesta o algún otro evento. Pero sólo si había algo así. No soy de porque es fin de semana me salgo de la sano, no. Para mí mis 7 días de la semana es lo mismo (cuidar la alimentación), sólo lo dejo para cuando hay eventos y todo limitado, tampoco me atasco de lo que hay. Pero igual no sé tú cómo lo quieras empezar a hacer, pueden ser sólo algunos días de la semana. Pero no comas más de 3 veces al día los días que no hagas ayuno.
@@jackelinedelangel3735 Gracias así lo haré. La verdad ed que tengo problemas en las articulaciones y el talon me duele mucho y no puedo hacer ejercicios hay dia que no doy casi para caminar. Pero estoy pasada de peso y eso me tiene deseperada, porque no sabia como bajar.. Gracias por contestar seguire tus consejos. 🥰
Hola querido doctor!!, gracias por tanta información valiosa de su canal, ya me leí sus dos libros, los leeré nuevamente para asimilar bien todo lo que explica. Tengo una consulta para usted y es sobre las ganas que dan de comer alimentos altos en carbohidratos antes del período menstrual, especialmente dulces, aunque lleve una alimentación saludable, esas ganas son difíciles de manejar, si pudiera darnos una guía para que eso disminuya se lo agradecería mucho, un abrazo grande, se le estima ☺️
Ya somos dos !! Por favor!!! gracias Dr 🙏🙏🙏
Hola Cecilios cómo se llaman los libros a ver si los consigo aquí en Venezuela?
@@Adriana-my1ss el primero se llama El Milagro Metabólico, excelente libro y el segundo libro se llama el Antiestres, se los recomiendo
@@Adriana-my1ss hola, los libros se llaman "el milagro metabólico" y "el milagro antiestrés", los compre en buscalibre 👍😉
Gracias por su información. Es una lástima que tuve 4 años pensando que el ayuno intermitente era malo para las mujeres y todo gracias a una "gurú" del fitness. Tengo 3 meses en ayuno y he perdido mucho además que ya no siento ansiedad loca como antes y me siento más en control de miii. Gracias doctor.
Cuando escucho la voz del Dr me da paz, serenidad . Y claro sus consejos mil gracias 😊
Hola Doctor espero que se encuentre bien, sus vídeos han cambiado tanto mi vida y ha sido un camino muy complejo porque hay Tantas cosas con las que crecemos creyendo que son "Sanas" y no lo son y todos sus videos han sido una bendición para mi.
Me encanta porque yo se que no a todos les funciona. Pero a mi SI porque yo desayunar me abre mucho el apetito y como demasiado. Pero no me gusta desayunar y esto es excelente para mi. Tomo una taza con café si pero también agua y green juices y paso muy bien asta la 1 aveces a las dos. Como almuerzo y una sopa de pollo leve y estoy empezando a bajar. Me encanta. Tengo un poquito la presión alta y pre diabetic. So tengo que aprender mucho que comer y no comer. Se me hinchan los pies seguido so tengo que aprender mucho. Gracias por sus vídeos y un consejo porfavor. Gracias
Desde que encontré este canal lo veo todos los días excelente Doctor que bueno que hicieras un video sobre como mejorar la visión.. gracias 😊
Muy buena explicación. La verdad esto deberían enseñarlo en los colegios. Así con dibujitos y explicación y complementado con dieta balanceada y ejercicio muscular
El mejor video q he visto hasta ahora. Que excelente 💕
Dr desde Chile 🇨🇱lo descubrí hoy 😀me agrada su voz.clara
Mi amada Amiga Nilsa me envió este vídeo.. Gracias por este aprendizaje ahora vamos a convertirle en enseñanza. Gracias Apreciado Doctor Carlos Jaramillo
Preciso lo que buscaba. Excelente recomendaciones. Muchas gracias Dr.
Doctor es genial como usted explica las cosas complicadas tan fácilmente, usted es increíble, Gracias doctor, ya estoy en mi primer día de Gym después de 3 semanas de ayuno intermitente, Gracias doctor
Doctor. Buen video. Gracias. Le sugiero respetuosamente usar color negro para las gráficas de apoyo y una mejor iluminación porque no se ve muy bien.
Se ve perfecto y se escucha perfecto. Es un Video gratuito para todos, tampoco vamos a pedir cosas...
Ejercicios positivismo entrenamiento día a día gracias Dr
Muy pero muy buena la explicación, con calma para dar tiempo a que nuestro cerebro capte lo explicado. Se le agradece dr
Gracias Doctor. Aunque ya había realizado el taller de ayuno con usted, estos recordatorios fortalecen el conocimiento 💫
Donde encuentras los talleres!!!
Buenas tardes, de que taller hablan? Me gustaría participar.
Es decir q el ejercicio se debe hacer en ayuno así sea de pesas?
Andrea Gavilanes gracias estaré muy pendiente
Leidy P Barreto, es algo q el dr recomienda y tiene varios vídeos sobre hacer ejercicio en ayunas.
¡Hola Dr. Jaramillo! ¡Me encanta como explica las cosas! Usted fue mi inspiración para ya no consumir azúcar; he dejado los pastelillos, paletas disque de chocolate (industrializadas) que consumía mucho.
Me encanta el tigre Toño gordito que tiene.
Doctor creo que sería muy bueno un video sobre los pesticidas y otros productos químicos en las fuentes de alimento, principalmente vegetal. De qué manera poder minimizar la ingesta (o contrarrestar sus efectos) de esos productos en caso de no tener acceso a alimentos orgánicos como la mayoría de las personas, sobre todo cuando los vegetales debieran ser prioridad en la dieta. Saludos
Gracias Doctor. Voy aprendiendo cada día más de usted. He iniciado el ayuno y he perdido peso pero ahora haré ese tipo de ejercicio que usted dice. Usted está en la verdad, bendiciones!!
Excelente síntesis , concreta, clara y muy bien explicada. En mi experiencia estuve " estancado " por un tiempo hasta que aprendí lo que aquí expone Dr y pude obtener resultados para lograr el objetivo : Bajar el % de grasa y desarrollar masa muscular 💪🏼con Definición Gracias x compartir. Saludos! 👍🏼CDMX - MTY 🇲🇽
Uff clase corta y precisa, muy! Gracias por la valiosa información, seguiré viéndolos!
Excelente explicación, lo mejor es que lo podemos repetir repetir y aprender exitosamente.
Lo máximo conocer la función del organismo y como trabajarlo.
Este mes he comido un poco mas de azucar de lo normal, natilla y buñuelos, un poco mas de harinas, asi que voy a aplicar la información de este video.
Gracias dr por fin entiendo este punto , le estoy muy agradecida por esta explicación, ahora si pienso que tendré buenos resultados.
Un fuerte abrazo para usted y todo su equipo.
Gracias Dr....por la detallada y clara explicación. Yo hago lo que explica ..nunca he sido obesa ...pero.si.con los años ...se estaba incrementando.grasa en las partes más críticas como cadera...cintura ..espalda y panza. Hoy ...me siento genial...cada vez con más energía y agilidad...he bajado bastante la grasa .👏👏👏👏
estoy fasciada con esta explicacion... muchas gracias. soy paciente bariatrica y estoy recuperando peso por ansiedad. deje de fumar y estoy sustituyendo esa canalizacion en la comida, estoy reencausando mi dieta y esta informacion es sumamente util, ya fui insulinoresistente por el sobrepeso y no deseo volver a eso. nunca me han explicado de esta forma como la glucosa interviene en todo el proceso desde el nivel celular, intercelular, en el musculo y en el higado hasta poder llegar a quemar la grasa reservada. ahora voy a intentar equilibrarme e intentar comenzar el ayuno (proximo video a ver). mi nutri le llama reposo intestinal y no me condiciona con tiempos pero entiendo lo minimo qye debe pasar para poder aprovechar este habito a desarrrollaar. muchas gracias dr. saludos desde mar del plata. Argentina
👌🏼 Gracias Dr. Jaramillo. Dios lo bendiga grandemente y a su familia! 🙏🏼 😊
Cierto!! Mi campana se había desactivado, gracias por esta y todas las recomendaciones👌👏👏
. gracias doctor Carlos es usted admirable y maravilloso lo admiro mucho y ya estoy leyendo sus libros ya compré los tres mil gracias doctor
Buenísimo, gracias Doc,
Gracias Doctor por tanta información tan valiosa.
Como siempre más que excelente doctor. Gracias! Sería maravilloso si pudiera hacer un vídeo cómo esté en el contexto de diabetes tipo 2. Gracias de nuevo!
Hace poco tuve una experiencia de pérdida de peso, 30 libras en mes y medio. Seguí los consejos que se mencionan en este video y puedo dar testimonio que sí funciona. Bajas, los carbohidratos, controlas los demás alimentos, haces pesas y ayunas: tu peso de grasa baja en muy poco tiempo!
Esos ayunos cada cuánto se hacen?
@@angeladiaz5797 Yo hice el ayuno intermitente 16/8 durante 1 mes, todos los días.
Excelente 👏🏻
Olvidé algo importante, además de las pesas, hice ejercicio por intervalos de alta intensidad (HIIT), en una rutina de spinning de 50 minutos. La combinación de todas estas cosas es sumamente efectiva, porque como dice el doc, se consumen las reservas del hígado y de los músculos, entonces al cuerpo no le queda de otra que gastar las reservas.
Otra cosa importante sí se quiere bajar rápido la grasa, es desterrar todas las cosas dulces durante todo el proceso. Luego restringir o sustituir.
😳 oooooooh, ve nomás Mil graciassss querido Dr Jaramillo
Gracias Doc ....tengo una cuestión
Excelente explicacion Dr,a mi m ha ayudado mucho el ayuno 16/8,m siento de maravilla y he adelgazado 2 tallas estoy muy feliz,ademas comence a ha cardio toda la semana ,menos el fin de semana,sera necesario k haga de fuerza?
Gracias, Gracias, Gracias. Justo tengo tres años ayunando y resulta que estoy engordando. Ya sé lo que sucede. A hacer ejercicio de fuerza.
Justo lo que necesitaba saber. El funcionamiento de la glucosa y energía acumulada en órganos. Mas claro ni el agua. Mil gracias 🙏
Si doctor yo la encontré desactivado no se porque 🤷 pero ya me suscribí de nuevo y activé la campanilla otra vez, saludos desde Costa Rica y bendiciones
Dr. Carlos mil gracias. Me quedó muy claro. 😊💪
Excelente doctor. Gracias. Nuevamente le ruego una consulta, me han dicho q es muy difícil, ayúdenos es para mi madre con problemas estomacales q ningún médico da con el chiste, solo le mandan antibiótico q no tolera.
Yo empecé en abril de este año cambiando a más vegetales y en Mayo empecé el ayuno intermitente. Para mi sorpresa donde más baje fue en mi estómago! Un total de 8 kilos. 18 libras! También voy al gimnasio! Acabo de descubrir a una Dr. Experta en ayuno intermitente para mujeres y su ciclo menstrual. Las hormonas si afectan!
Que Dra, me puedes decir???
Muchas gracias por el contenido, seguiré su consejo, lo felicito por ser profesional, saludos
Buenísimos argumentos y muy claros, gracias Dr. Jaramillo 👍👍🙏
Impecable como siempre... la magia no existe... todo se trata de disciplina..... gracias doc!
Excelente información! Saludos desde Gotemburgo, Suecia.
Huuuy doc que hintetesante esa hinformacion la tenía yo mal ahora si la tengo clara gracias bendiciones
Dr, Jaramillo muy ilustrativo su enseñanza. Yo tengo hernia lumbar y no puedo hacer ejercivios menos d alto impacto y fuerza , solo me mentengo con la alimentacion Keto y es verdad q si tengo todavia grasa en el abdomen no es severo esa grasa pero no puedo quemarla en mi caso q me conviene hacer ,quizas algun tipo d ayuno pero el d cuantas horas me convendria en mi caso
Excelente como siempre... Cuáles son los alimentos más adecuados para romper el ayuno
excelente!!!! muchas gracias Doc, por fin entiendo ese tema del glucogeno
El ayuno es lo mejor lo recomiendo
Gracias x su enseñanza dr. Pregunto cuando se hace el ayuno y ejercicio y buenos hábitos. Se pierde mucho peso y por supuesto la grasa. Cómo recuperar peso? Gracias
Gracias Dr por toda información tan tan importante para la humanidad interesados a tener una vida super saludable. Que el señor me lo cuide y me lo acompañe. Bendecida noche Colombia.
MUY TECNICO DOCTOR....QUE TENEMOS QE HACER
Dr excelente explicación… gracias infinitas🙏🏻🙏🏻😊😊
Gracias a ti.
Muchas gracias por informar ,es de gran ayuda
Eres el mejor del mundo mundial un gran abrazoooo...
Buenos dias Dr. Me gustan todos sus videos, portia far information hacerca de la artrosis y hyperthyroidism.
Gracias doc!!! Muy buenos consejos, autoconocerce
Yo estaba haciendo ayuno de 16 horas pero no veía gran cambio, voy a empezar aplicar su método, saludos desde Argentina
El método lo dijo es ayunar hasta en un período de 30 hrs o sea no comer
Puedes seguir con ese ayuno y haz ejercicio con pesas
Que interesante Doc
Ahora entiendo el porq de mi estancamiento gracias por la información
Súper cierto cada cuerpo es diferente, yo ayuno de 16hrs a 18hras y como 600 calorías diario de esta manera entro en cetosis y baje en 10 días 5 kilos.
Me encanta la forma en que explica Doctor porque le entiendo super bien!!
Felicidades ❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
Doc… muchas gracias!! Importantísimo lo que acaba de explicar… Ahora, Si el objetivo es la autofagia…. Aplican los mismos principios? Otra cosa como puedo balancear mi alimentación para los ayunos prolongados (18-20) en la que se hace una sola comida. Es suficiente hacer una semana de ayuno para conseguir autofagia
Muchas gracias Doc!
Buenos días dr me encanta sus videos nos aportan muchos beneficios a nuestra salud Dios lo bendiga y lo proteja
Dr por favor quisiera que en uno de sus videos hablé si una persona con Lupus Eritematoso Sistémico con compromiso de órganos y secuelas de una Neurolupus Mielitis trasversal puede tomar el magnesio por favor gracias
Muchas gracias por tu aporte de información..Dios te siga dando mucha luz
Gracias me quedó muy claro, ahora falta implementarlo de forma adecuada. Tengo 60 años y hace alrededor de 5 años empecé a disciplinarme para intentar vivir una vida de calidad en lo que me resta de vida. Soy chaparro 1.68 metros y estaba con obesidad mórbida con 115 kilos, ahora pesó 78 kilos y he aprendido a alimentarme bien, pero aún así no logró bajar más. Tengo alrededor de 1 año con ayuno intermitente combinado 16/8 Y 18/6. Eventualmente aproximadamente cada 3 meses hago ayuno de 24 horas.
En concretó al parecer me está haciendo falta ejercicio muscular, lo que hago es simplemente caminar alrededor de 5 km unas 4 veces por semana. Así que veré y me asesorare para iniciar con calistecnia/aeróbicos y ejercicio muscular. Espero esto sea lo que haga que mi metabolismo responda de forma adecuada, ya que creó que aún me falta reducir grasa y aumentar músculo de algunas zonas del cuerpo. Así que sobre ello para bajar los 10 a 15 kilos que aún me faltan. Gracias por ser tan claro en su explicación y saludos desde México.
solo te falta bajar 10 kilos.Animo persiste y tienes que ponerte un rango cuando alcances tu objetivo.Lo importante es que tomaste conciencia y ese es el primer paso.no hay que consumir azucar por que hace que te de ansiedad por comer fuera de horas.Te felicito lo estas haciendo muy bien.
Muy clara la información, me.despejó muchas dudas. Gracias doc.