Marco mi serve qualche consiglio,cerco di farla breve. Voglio diventare grosso e soprattutto forte ma ho tanti problemi nel farlo:ho una genetica pessima,poi in breve mi alleno poco perché in realtà farei funzionale ma lo faccio 2 ore a settimana e nemmeno sempre quindi cerco più che altro di allenarmi a casa con qualcosa del calisthenics ma tra tutta la marea di video non so mai quali siano gli esercizi giusti e quindi improvviso un po',poi non ho sempre il tempo per allenarmi,ma anche quando lo faccio se provo un esercizio dopo un po' mi accorgo che coinvolge altri miscoli e lo cambio. Poi i miei mi fanno mangiare poco,non lo comprendono il mondo dell'allenamento. Ci sarebbero altre cose da dire ma se puoi dammi un consiglio, grazie ❤
@@officialfaker001 guarda come ho scritto anche io sono relativamente un principiante e ho la tua età ma se vuoi iniziare inizia a seguire i maggior canali di bodybuilding e informati per bene guardando tutti i video( se vuoi fare bodybuilding). Ti posso consigliare Simone boron Leonardo Bonomo gianzcoach e per ora non mi viene in mente nessun'altro
Da personal trainer e con il doppio dei tuoi anni, posso dirti solo bravo. Sei un ragazzo in gamba e pieno di vita. Molti giovani e non dovrebbero seguire il tuo esempio non tanto per l'allestimento ma in generale, pueno di vita e di energia 💪
marco per imparare queste cose ci ho messo 7 mesi tu in un video hai detto tutto. in questo momento invidio chi sta iniziando palestra e vede il tuo video
Ciao Leone bellissimo video veramente, con questo tuo nuovo percorso stai aiutando la crescita personale di molte persone (compresa la mia), volevo solo informarti che ho caricato di recente un video sul mio canale CZcams per salutare la tua parte "sfida" del primo canale
grande leone continua cosi'! tu sei il mio youtuber preferito! non mi perdo mai un video! e con la tua motivazione al 100% mi sto allenando in palestra piu' motivato che mai! comunque la scelta che hai fatto la capisco e infatti proprio dalla tua scelta mi sto appassionando anch'io come te sul fatto di migliorarmi sempre di piu', detto questo ciao MT!🦁🦁🦁👋✌
Ciao Marco!! Su tantissime cose la penso come te! Sei una fonte d ispirazione e ci sta tutto quello che hai detto. Il discorso del dormire diventa complicato se uno lavora in fabbrica e fa i turni sopratutto quando uno si alza alle 3 per andare a lavorare e dorme poco( sia chiaro sono un ragazzo che si spara 2/2:30 ore di allenamento anche con 5/6 ore di sonno al giorno facendo skill con 80 kg di peso corporeo) ma ripeto il discorso ci sta a pieno 💪 bisogna sempre spingere e avere il focus, specialmente quando si dorme poco! Ma detto ciò ti stimo come ragazzo perché come idee, siamo sulla stessa lunghezza d onda , e ci sono poche persone che la pensano così 💪
Piccolo disclaimer ragazzi: non tutti raggiungono lo stesso livello quindi paragonatevi solo a voi stessi del passato e non pensate di raggiungere certi livelli che si vedono sui social. La maggior parte dei fitness influencer ha una genetica della madonna (senza contare che non si sa mai chi è natural o no) quindi pensate solo al vostro progresso e non direttamente al risultato, non c'è motivo per non provare a costruire un bel fisico sano e muscoloso seppur non sia tra i migliori. Comunque Marco ottimi consigli di base che vanno davvero bene per tutti💪
Grande leone, questi video sono veramente molto importanti per chi sta iniziando o ha iniziato da un po ad andare in palestra; volevo chiederti se hai in programma di fare un video tipo su pre workout/caffeina e altri integratori che non siano proteine in polvere per introdurre anche quella parte della palestra. Ps: continua così sei un grande
Incredibile Marco, il video giusto al momento giusto. Non so gli altri, ma per i primi 2 anni di palestra non ho ottenuto molti risultati: non tracciavo le calorie, andavo SOLO a cedimento non cercando delle progressioni ed errori di questo tipo. Ora da 1 mesetto a questa parte ho capito cosa ho sbagliato e sto imparando dai miei errori. Questo per dire che é normale non fare le cose al 100% all'inizio, ma risollevarsi é il punto piú importante. Anzi, a chi legge questo commento, ditemi pure le vostre avventure durante i primi anni, le esperienze altrui sono oro 💪
inizio a ottobre palestra per la prima volta🥴 anche a contare calorie, inizierò con un mantenimento ben fatto visto che mangio molto poco in generale, e poi da lì aggiusterò i valori🙏🏻
Io ho iniziato ad allenarmi a casa a novembre e fino a maggio mi sono allenato 4 giorni sì e 1 no 4 sì e uno no. Ovviamente all'inizio sapevo molte meno cose di quelle che so adesso. Da giugno mi sono iscritto in palestra e vado tutti i giorni tranne il lunedì (eccetto 1 settimana che sono andato al mare) Da qualche mese ho iniziato a farmi un 'idea di ciò che mangio, delle calorie, proteine, carbo, acqua che mi servono. Così vado in palestra, anche quando non ho voglia, anche quando sono stanco ed effettivamente poco alla volta sto migliorando. Ma so che serve tempo. Tanto tempo. Scusa la lunghezza del commento ma avevo voglia di parlare con qualcuno della mia situazione.
Uguale anche per me , sicuramente parlare con persone nella tua stessa condizione aiuta di più che parlare con gente che non ve in palestra oppure va da 20 anni e hanno già i loro metodi giusti i sbagliati … ad ogni modo anche io vado in palestra da un anno e mezzo circa e i risultati sono pochi , cerco di spingere ma non capisco dove sbaglio, fra il lavoro i figli e il resto non è sempre semplicemente stare dietro a tutto ed essere sempre la versione migliore di se , non se capita solo a me ma spesso sono super motivato ma poi la stanchezza mi frega e vado a periodi … nel senso che magari faccio tre mesi ad andare in palestra 4/3 volte a settimana e altri 3 mesi ad andare massimo 2 volte… premetto che vado alle 6 del mattino che è l’unica fascia oraria in cui in base alle mia vita riesco ad essere veramente libero e concentrato ( sono sposato e ho 2 figli di 6 e 11 anni ) in questo momento voglio che il mio fisico sia una priorità ma ovviamente non potrà mai esserlo di più di famiglia , vita privata e lavoro che sono le basi ( ho 30 anni )
Io ho iniziato a marzo e , tolte 2 settimane di ferie, sto facendo 3 volte a settimana la stessa routine di esercizi da 6 mesi (di solito lunedì-mercoledì-venerdì; mi lascio martedi e giovedì come giorni recupero) mentre il sabato e la domenica vado a farmi una corsa rigenerante per i boschi (per avere varietà nell'allenamento e perchè mi piace girare all'aperto e fare escursioni) Unito anche all'aver ridotto pesantemente le calorie a pranzo da quando ho iniziato a lavorare (altrimenti mi sento appesantito e sono meno concentrato). Se nei primi 2 mesi non mi sembrava di vedere cambiamenti (tranne di avere più energia durante il giorno, mi sentivo molto più attivo e potevo fare cose senza problemi), dopo 6 mesi ho iniziato a notare le prime definizioni su braccia, spalle e torace. All'inizio non ero in grado di fare nemmeno una serie da 10 di flessioni, avevo delle braccia/spalle senza forza per il mio peso; adesso riesco a farne 3 da 10 senza particolari patemi. Guardandomi allo specchio mi apprezzo di più e ho tratto giovamento all'autostima. Ovviamente questo mi sta spingendo a non fermarmi: posso migliorare ancora e vedo finalmente la strada giusta. A livello fisico mi sento più resistente alla fatica in generale. Magari, se avrò fortuna di conciliare col lavoro, riuscirò in futuro ad aumentare la quantità di tempo dedicata a ciascun allenamento. Lo faccio anche pensando alla vecchiaia: l'allenamento che non si fa nella fascia 20-39 lo si paga salato da anziani (se non già a 50 anni) in termini di acciacchi e altri disturbi
Mi piace come spieghi bene, io da poco ho iniziato ed il fatto è che ho notato tonificare i muscoli ma non mi ingrosso anzi addirittura mi sembra mi sto restringendo!
Quando vedo persone come Goggins mi chiedo quanto sono state e stanno male per trattarsi così. Dietro all'eccellenza spesso c'è più patologia che motivazione. Poi scatta l'"effetto leggenda", tutti fanno "Wow!" e non si fanno più domande. Personalmente ci vado molto piano con l'imitare qualcuno.
Bellissimo video ma a mio parere il cedimento dovrebbe essere il minimo livello di effort che metti in ogni serie andando anche oltre con tecniche di intensita, parziali ecc in modo da dare il massimo stimolo minimizzando la fatica aumentando il numero di effective reps e diminuando quelle di accumulo di fatica (ovviamente fatto tutto con un ottima forma fino all ultima rep) (non e l effort che metti in una serie che crea fatica ma il volume)
Grande Marco, ottimi consigli per tutti i ragazzi (e non) che vogliono aumentare massa. Andare da un personal trainer (o in una palestra seria) e farsi fare un programma adatto e andare da un dietologo/nutrizionista che ti faccia una dieta personalizzata. Poi seguire i due programmi (di allenamento e alimentare) con costanza. Buon proseguimento, bellissimo il tuo nuovo canale, spero che ispiri tanta gente!
gran bel video, dritto al punto... non faccio neanche uno di questi errori e in effetti dopo solo 2 mesi di palestra (e di dieta scritta da una nutrizionista), ho già i primi risultati e sono estremamente soddisfatto
D'accordo su tutto tranne che sul fatto che il cedimento sia "molto più in là di quanto si crede": di fatto mediamente un esercizio può prevedere 1,2,3 serie ma ciascuno di esse è composta da poche ripetizioni (più o meno da 6 a 20, per dare un'idea) di conseguenza il confine tra buffer e cedimento si gioca tutto su una manciata di ripetizioni, è per quello che è difficile capire fino a che punto ci si deve/può spingere.
hey leone ti stimo e i tuoi video mi motivano,sei grande vorrei sapere il metodo giusto per "contare" o comunque monitorare le calorie che escono ed entrano,per caso c'è un modo,quali cibi consigli?
Le proteine gusto cookie sono una scelta da Timmy, Tyler le proteine le assume dai legumi, dall'albume (non uova eh, solo albume!), dal latte scremato, dal pesce e dai mammiferi che caccia egli stesso utilizzando la lancia!!!
potresti fare un video sulle settimane di scarico? non ho mai capito se sono importanti e se lo sono quando farle/come capire che vanno fatte, Grazie leone❤
Ciao Marco! Bel video! volevo chiederti..hai mai sentito parlare di sadghuru? Penso che potrebbe dare dei bei punti di riflessione per il tuo nuovo canale ora che stai portando sempre più contenuti riguardo il miglioramento personale, sono sicuro che su molte cose che dice saresti d'accordo.
Ti prego fai il video sul recupero. Come hai detto tu è cruciale e molti trascurano questo aspetto o non riescono a dormire bene (come il sottoscritto)
Ciao marco, ho visto il tuo video e hai dato ottimi consigli che non avevo tenuto in considerazione durante i miei periodi di allenamento. Volevo però chiedere se prima dell'assunzione di proteine in polvere andasse fatta un accertazione medica per poterle prendere (anche per stare più sicuri nel caso dovessi scoprire di non poterle prendere per problematica x) ps: sei un grande💪
Marco puoi fare un video delle varie posizioni in palestra ad esempio la posizione dello squot con il bilanciere grazie mille se lo fai grazie anche per i consigli nel video
Ottimo video però se fai una routine basata sulla forza tipo un 5x5 (bill o reg) arrivare vicino al cedimento nn va bene in ottica dei risultati che si traducono anche nello sviluppo massa, sempre tenendo conto l'età perchè a vent'anni recuperi in un modo e andare vicino al cedimento rende in una maniera (senza considerare altre cose specifiche di ognuno), se hai 25 recuperi in un altro modo e se ne hai trenta in un altro e via dicendo, i recuperi sono diversi da ognuno e una filosofia generalista funziona fino a un certo punto. Il concetto di superare il proprio limite impostato sulla costanza senza usare sostanze è giusto ma bisogna avere una certa dose di conoscenza per far quadrare tutto, alcuni allenamenti potrebbero essere addirittura controproducenti per alcuni e non per altri.
Ottimo video ! dal mio punto di vista da vecchio atleta oramai preferisco le proteine vegetali. Vediti The Game Changer e prova a togliere gradualmente le proteine animali e poi ne parliamo
Bel video Marco! Concordo su tutto, principalmente sul fatto di spingere forte. Ma quindi è inutile contare le ripetizioni? Contare le serie? Questa cosa non mi è chiara..
Ciao Marco, scrivo questo commento per chiederti, se possibile, un video riguardo le delusioni sentimentali. Penso che molti degli adolescenti che ti seguono, me compreso, ne abbiano molto bisogno. Dico questo perché molte delle volte le delusioni in amore capitano senza poterci fare niente. Non è come in palestra, che se lavori duramente e mangi sano ottieni risultati, e viceversa. Non è come lo studio. L'impegno non c'entra. Riporto il mio caso come esempio. In vacanza ho conosciuto una ragazza tedesca. Subito ci siamo innamorati l'uno dell'altra, è stato un colpo di fulmine. È la ragazza migliore che abbia mai conosciuto. Bionda, occhi azzurri, voce dolce e calma, tenera, generosa. Ci ho parlato per ore, di tutto e di più. È perfetta. Unico problema è che le vacanze finiscono, e ad un certo punto io sono dovuto tornare a casa, e lei in Germania. Cuore spezzato. Ad entrambi. E non possiamo farci niente. Ci scriviamo ore ogni giorno, ma anche 100 messaggi non sono minimamente paragonabili a un solo abbraccio, un solo bacio. Mi alleno ogni giorno duramente, studio, prego, non mi masturbo. Dai 4 etti di pasta che mangiavo ogni pranzo (sto crescendo e mangio molto) sono passato a non avere l'appetito anche solo per mangiarne una di pasta. La cosa più dolorosa è che non posso fare niente a riguardo. L'unica volta che finalmente avevo trovato una ragazza che provava quello che provavo io, non posso fare niente per starle solo vicino. Vivo solo per lei, è la mia unica motivazione. Non so come uscire da questa depressione continua. Ogni tanto sorrido o scherzo ma "la felicità e la distrazione dal dolore sono due cose diverse" . Ho bisogno di aiuto. Per favore.
@@Gigi-kd9ns grazie di avermelo detto ma lo so, è che la mia situazione è diversa. Nessuno mi ha spezzato il cuore. Il problema è che la persona che amo e che mi ama è lontana. Noi ci amiamo ma non possiamo stare vicini. È diverso, non si può capire se non lo si prova. Grazie comunque di avermelo detto
Mi dispiace tanto... So esattamente il dolore che provi... Non sono un esperto in amore ma l'unico suggerimento o consiglio che posso darti è pensare positivo, la negatività non serve e non servirà a nulla, e non ti porterà la ragazza indietro. Tieni duro💪🏻❤️
Bro, non avete pensato di incontrarvi una volta in Germania e una in Italia? Alla fine penso che con un paio di ore di aereo sei su! Io avevo la tipa che per motivi di studio stava a Vienna e ci andavo un paio di volte al mese..
Stavo ottenendo dei buoni risultati ma purtroppo mi sono infortunato alla spalla sinistra caricandola più di quanto potesse reggere. Non prendo in mano un peso da tre mesi perché non sono ancora guarito. Ho perso il 90% di quello che avevo guadagnato. Non fate come me, non pensate che la motivazione sia tutto. Imparate ad ascoltare il vostro corpo e non siate frettolosi nell’aumentare il carico.
e secondo te, alla fine di ogni allenamento o non so quante volte a settimana, sarebbe consigliato fare mobilità/stretching? e che routine di esercizi di questo genere appunto fare?
Che comunque io faccio muay thai e calistenichs ma una domanda se qualcuno può rispondere, io sono contrario al fatto del carico perché faccio anche esercizi di allungamento muscolare come la spaccata e il ponte e alcuni mi hanno detto che facendo percepire al corpo che sei più pesante esso ti rende più rigido quindi in teoria ciò aviene non solo se ti alleni con i pesi nel bodybuilding ma anche se ti attacchi zavorre altrui alla cinta quindi per mantenere la flessibilita se vuoi proprio fare un attività tonica muscolare devi farla totalmente a corpo libero però c'è un modo come per esempio aumentando le ripetizioni e le serie senza però il carico per progredire oppure se la mia teoria della rigidità è sbagliata se qualcuno può mi risponda
Marcoooo ti adoro ma senti cosa intendi esattamente per arrivare a quasi cedimento, tipo che mi inizia a tremare le braccia e non riesco ad alzare la bottiglietta d'acqua o è poco prima?
Ciao Marco, io ho una scoliosi a causa della quale se faccio palestra mi si sviluppa di più una parte della schiena rispetto all'altra e aumenta visibilmente la differenza e l'asimmetria della muscolatura specie di fronte allo specchio. Come posso fare, a quale specialista dovrei rivolgermi secondo te? P.s. ho 36 anni, ormai la scoliosi me la tengo.
Ciao Marco io ho un problema, noto che i miei muscoli stanno diventando più grossi con l’allenamento ma ho anche del grasso addominale che voglio eliminare ed ovviamente per farlo dovrei avere un deficit calorico. Ora cosa faccio? devo avere un surplus calorico per la crescita dei muscoli o un deficit calorico per smaltirle il grasso addominale? Oppure potrei usare quel grasso in eccesso per mettere massa e quindi al massimo assumere un quantitativo di calorie che non sia ne troppo ne poco ?
Se hai Davvero voglia di migliorare, iscriviti al mio canale Telegram🦁
t.me/diventainarrestabile
Marco mi serve qualche consiglio,cerco di farla breve. Voglio diventare grosso e soprattutto forte ma ho tanti problemi nel farlo:ho una genetica pessima,poi in breve mi alleno poco perché in realtà farei funzionale ma lo faccio 2 ore a settimana e nemmeno sempre quindi cerco più che altro di allenarmi a casa con qualcosa del calisthenics ma tra tutta la marea di video non so mai quali siano gli esercizi giusti e quindi improvviso un po',poi non ho sempre il tempo per allenarmi,ma anche quando lo faccio se provo un esercizio dopo un po' mi accorgo che coinvolge altri miscoli e lo cambio. Poi i miei mi fanno mangiare poco,non lo comprendono il mondo dell'allenamento. Ci sarebbero altre cose da dire ma se puoi dammi un consiglio, grazie ❤
cosa pensi del crossfit? ti prego dimmi la tua al riguardo
Ciao, ho appena fatto 16 anni e voglio iniziare ad andare in palestra, consigli per principianti?
@@massimilianogottardo8517non sono molto informato sul crossfit,so solo che è uno sport,appena mi informerò ti risponderò
@@officialfaker001 guarda come ho scritto anche io sono relativamente un principiante e ho la tua età ma se vuoi iniziare inizia a seguire i maggior canali di bodybuilding e informati per bene guardando tutti i video( se vuoi fare bodybuilding). Ti posso consigliare Simone boron Leonardo Bonomo gianzcoach e per ora non mi viene in mente nessun'altro
Grande Leone! Ispirazione per tutte le persone che vogliono fare un cambiamento sia fisico che mentale 🤝🦁
Da personal trainer e con il doppio dei tuoi anni, posso dirti solo bravo. Sei un ragazzo in gamba e pieno di vita. Molti giovani e non dovrebbero seguire il tuo esempio non tanto per l'allestimento ma in generale, pueno di vita e di energia 💪
marco per imparare queste cose ci ho messo 7 mesi tu in un video hai detto tutto. in questo momento invidio chi sta iniziando palestra e vede il tuo video
Ciao Leone bellissimo video veramente, con questo tuo nuovo percorso stai aiutando la crescita personale di molte persone (compresa la mia), volevo solo informarti che ho caricato di recente un video sul mio canale CZcams per salutare la tua parte "sfida" del primo canale
grande leone continua cosi'! tu sei il mio youtuber preferito! non mi perdo mai un video! e con la tua motivazione al 100% mi sto allenando in palestra piu' motivato che mai! comunque la scelta che hai fatto la capisco e infatti proprio dalla tua scelta mi sto appassionando anch'io come te sul fatto di migliorarmi sempre di piu', detto questo ciao MT!🦁🦁🦁👋✌
Sei uno dellla persone piu motivanti di CZcams graziee marco❤
Un Video esemplare che tutti dovrebbero vedere almeno una volta nella vita ed il più presto possibile! Grande Marco! 💪
Grazie per tutti i consigli!
Ciao Marco!! Su tantissime cose la penso come te! Sei una fonte d ispirazione e ci sta tutto quello che hai detto. Il discorso del dormire diventa complicato se uno lavora in fabbrica e fa i turni sopratutto quando uno si alza alle 3 per andare a lavorare e dorme poco( sia chiaro sono un ragazzo che si spara 2/2:30 ore di allenamento anche con 5/6 ore di sonno al giorno facendo skill con 80 kg di peso corporeo) ma ripeto il discorso ci sta a pieno 💪 bisogna sempre spingere e avere il focus, specialmente quando si dorme poco! Ma detto ciò ti stimo come ragazzo perché come idee, siamo sulla stessa lunghezza d onda , e ci sono poche persone che la pensano così 💪
Grande marco, ottimo video, preciso e ben centrato sull'argomento.
Con questo canale stai creando un futuro migliore a tutti noi
Bellissimo video davvero
Grazie 💪
Grande Marco Stai Spaccando
Sei un mostro 💪🏼🫂 grazie mille leone 🫂💜
Sei un grande, spieghi alla perfezione!!!
Grande leone, video interessantissimo ❤
Il miglior canale
Bel video complimenti !
Gran video, Leone!
Video top.
Io amo i video sullo svegliarsi presto. Vantaggi, svantaggi. Mindset legato all'alzarsi presto
Grande video e ottimi consigli king
Che grinta!!! Complimenti per i contenuti e per la schiettezza!
Grande Leone!
Tipo robe che sapevo da 20 anni, ma che ho ascoltato come se fosse la prima volta. Sei proprio un gran oratore e intrattenitore Marco, chapeau 💥🔥
Ottimo video bravo 👏🏻
Marco, i tuoi video sono veramente stupendi. 🦁🤩
Grande boss❤
Grazie Leone.❤🙏
Sei un grande mi sono appena iscritto in palestra e di sicuro ascolterò i tuoi consigli 💪💪
Video molto utile grazie leone
Piccolo disclaimer ragazzi: non tutti raggiungono lo stesso livello quindi paragonatevi solo a voi stessi del passato e non pensate di raggiungere certi livelli che si vedono sui social. La maggior parte dei fitness influencer ha una genetica della madonna (senza contare che non si sa mai chi è natural o no) quindi pensate solo al vostro progresso e non direttamente al risultato, non c'è motivo per non provare a costruire un bel fisico sano e muscoloso seppur non sia tra i migliori. Comunque Marco ottimi consigli di base che vanno davvero bene per tutti💪
Sei mitico 🦁
Grande sei davvero bravo a motivare le persone
Che bello,finito allenamento e si vede un video di Maco🦁💪🏻
Grande leone, questi video sono veramente molto importanti per chi sta iniziando o ha iniziato da un po ad andare in palestra; volevo chiederti se hai in programma di fare un video tipo su pre workout/caffeina e altri integratori che non siano proteine in polvere per introdurre anche quella parte della palestra.
Ps: continua così sei un grande
Perfetto sto video❤
Grazie leone❤️
Bellissimo videoo
Grande marco
Grande merco 🎉
Bravo mi fa piacere vedere ragazzi preparati come te continua così
Incredibile Marco, il video giusto al momento giusto. Non so gli altri, ma per i primi 2 anni di palestra non ho ottenuto molti risultati: non tracciavo le calorie, andavo SOLO a cedimento non cercando delle progressioni ed errori di questo tipo. Ora da 1 mesetto a questa parte ho capito cosa ho sbagliato e sto imparando dai miei errori. Questo per dire che é normale non fare le cose al 100% all'inizio, ma risollevarsi é il punto piú importante.
Anzi, a chi legge questo commento, ditemi pure le vostre avventure durante i primi anni, le esperienze altrui sono oro 💪
inizio a ottobre palestra per la prima volta🥴 anche a contare calorie, inizierò con un mantenimento ben fatto visto che mangio molto poco in generale, e poi da lì aggiusterò i valori🙏🏻
Io ho iniziato ad allenarmi a casa a novembre e fino a maggio mi sono allenato 4 giorni sì e 1 no 4 sì e uno no. Ovviamente all'inizio sapevo molte meno cose di quelle che so adesso. Da giugno mi sono iscritto in palestra e vado tutti i giorni tranne il lunedì (eccetto 1 settimana che sono andato al mare) Da qualche mese ho iniziato a farmi un 'idea di ciò che mangio, delle calorie, proteine, carbo, acqua che mi servono. Così vado in palestra, anche quando non ho voglia, anche quando sono stanco ed effettivamente poco alla volta sto migliorando. Ma so che serve tempo. Tanto tempo. Scusa la lunghezza del commento ma avevo voglia di parlare con qualcuno della mia situazione.
Uguale anche per me , sicuramente parlare con persone nella tua stessa condizione aiuta di più che parlare con gente che non ve in palestra oppure va da 20 anni e hanno già i loro metodi giusti i sbagliati … ad ogni modo anche io vado in palestra da un anno e mezzo circa e i risultati sono pochi , cerco di spingere ma non capisco dove sbaglio, fra il lavoro i figli e il resto non è sempre semplicemente stare dietro a tutto ed essere sempre la versione migliore di se , non se capita solo a me ma spesso sono super motivato ma poi la stanchezza mi frega e vado a periodi … nel senso che magari faccio tre mesi ad andare in palestra 4/3 volte a settimana e altri 3 mesi ad andare massimo 2 volte… premetto che vado alle 6 del mattino che è l’unica fascia oraria in cui in base alle mia vita riesco ad essere veramente libero e concentrato ( sono sposato e ho 2 figli di 6 e 11 anni ) in questo momento voglio che il mio fisico sia una priorità ma ovviamente non potrà mai esserlo di più di famiglia , vita privata e lavoro che sono le basi ( ho 30 anni )
Io ho iniziato a marzo e , tolte 2 settimane di ferie, sto facendo 3 volte a settimana la stessa routine di esercizi da 6 mesi (di solito lunedì-mercoledì-venerdì; mi lascio martedi e giovedì come giorni recupero) mentre il sabato e la domenica vado a farmi una corsa rigenerante per i boschi (per avere varietà nell'allenamento e perchè mi piace girare all'aperto e fare escursioni)
Unito anche all'aver ridotto pesantemente le calorie a pranzo da quando ho iniziato a lavorare (altrimenti mi sento appesantito e sono meno concentrato).
Se nei primi 2 mesi non mi sembrava di vedere cambiamenti (tranne di avere più energia durante il giorno, mi sentivo molto più attivo e potevo fare cose senza problemi), dopo 6 mesi ho iniziato a notare le prime definizioni su braccia, spalle e torace.
All'inizio non ero in grado di fare nemmeno una serie da 10 di flessioni, avevo delle braccia/spalle senza forza per il mio peso; adesso riesco a farne 3 da 10 senza particolari patemi.
Guardandomi allo specchio mi apprezzo di più e ho tratto giovamento all'autostima.
Ovviamente questo mi sta spingendo a non fermarmi: posso migliorare ancora e vedo finalmente la strada giusta. A livello fisico mi sento più resistente alla fatica in generale. Magari, se avrò fortuna di conciliare col lavoro, riuscirò in futuro ad aumentare la quantità di tempo dedicata a ciascun allenamento.
Lo faccio anche pensando alla vecchiaia: l'allenamento che non si fa nella fascia 20-39 lo si paga salato da anziani (se non già a 50 anni) in termini di acciacchi e altri disturbi
Mi piace come spieghi bene, io da poco ho iniziato ed il fatto è che ho notato tonificare i muscoli ma non mi ingrosso anzi addirittura mi sembra mi sto restringendo!
Parli tanto di qualità, per me la qualità di CZcams Italia sei tu bro🫶🏽
Sei un grande fratello, hai contribuito a svoltarmi la vita
video giusto al momento giusto
Ti stimo e ti incoraggio marco grazie
sei il migliore nella community e non dico nella fitness community, su youtube in generale.sei un grande
Devo ancora guardare il video ma sono sicuro che sarà una bomba
Tu e Goggins i miei mental coach. E non ho alcuna vergogna di dirlo a 40 anni.
Io a 33 😂❤
Quando vedo persone come Goggins mi chiedo quanto sono state e stanno male per trattarsi così. Dietro all'eccellenza spesso c'è più patologia che motivazione. Poi scatta l'"effetto leggenda", tutti fanno "Wow!" e non si fanno più domande.
Personalmente ci vado molto piano con l'imitare qualcuno.
@@z_eta_k imitare è una cosa. Trarre motivazione è un altra.
Sei grande ho 61 anni mi alleno da sempre faccio karate però tu sei una continua fonte di ispirazione
Più chiaro di così non si può 💪
Che video....top.
Mai sentito una spiegazione così fatta bene
Bellissimo video ma a mio parere il cedimento dovrebbe essere il minimo livello di effort che metti in ogni serie andando anche oltre con tecniche di intensita, parziali ecc in modo da dare il massimo stimolo minimizzando la fatica aumentando il numero di effective reps e diminuando quelle di accumulo di fatica (ovviamente fatto tutto con un ottima forma fino all ultima rep) (non e l effort che metti in una serie che crea fatica ma il volume)
Grande Marco, ottimi consigli per tutti i ragazzi (e non) che vogliono aumentare massa. Andare da un personal trainer (o in una palestra seria) e farsi fare un programma adatto e andare da un dietologo/nutrizionista che ti faccia una dieta personalizzata. Poi seguire i due programmi (di allenamento e alimentare) con costanza. Buon proseguimento, bellissimo il tuo nuovo canale, spero che ispiri tanta gente!
hai scritto delle grandi verità e confermo che funziona alla grande!
15 secondi, grazie per i tuoi video magnifici
Che bellissimo canale.
gran bel video, dritto al punto... non faccio neanche uno di questi errori e in effetti dopo solo 2 mesi di palestra (e di dieta scritta da una nutrizionista), ho già i primi risultati e sono estremamente soddisfatto
bro non so perchè ma la tua voce mi ricorda troppo bello figo, hai spaccato
D'accordo su tutto tranne che sul fatto che il cedimento sia "molto più in là di quanto si crede": di fatto mediamente un esercizio può prevedere 1,2,3 serie ma ciascuno di esse è composta da poche ripetizioni (più o meno da 6 a 20, per dare un'idea) di conseguenza il confine tra buffer e cedimento si gioca tutto su una manciata di ripetizioni, è per quello che è difficile capire fino a che punto ci si deve/può spingere.
hey leone ti stimo e i tuoi video mi motivano,sei grande vorrei sapere il metodo giusto per "contare" o comunque monitorare le calorie che escono ed entrano,per caso c'è un modo,quali cibi consigli?
Grande leone, dopo 2 mesi di stop oggi ricomincio 💪
GRANDE MARCO
Bel video, ho scoperto di fare 3 punti su 5. Domani si cambia registro!
Le proteine gusto cookie sono una scelta da Timmy, Tyler le proteine le assume dai legumi, dall'albume (non uova eh, solo albume!), dal latte scremato, dal pesce e dai mammiferi che caccia egli stesso utilizzando la lancia!!!
potresti fare un video sulle settimane di scarico? non ho mai capito se sono importanti e se lo sono quando farle/come capire che vanno fatte, Grazie leone❤
Hai pienamente ragione
Ciao Marco! Bel video! volevo chiederti..hai mai sentito parlare di sadghuru? Penso che potrebbe dare dei bei punti di riflessione per il tuo nuovo canale ora che stai portando sempre più contenuti riguardo il miglioramento personale, sono sicuro che su molte cose che dice saresti d'accordo.
Ciao Marco sei il mio yuotuber preferito
Ti prego fai il video sul recupero. Come hai detto tu è cruciale e molti trascurano questo aspetto o non riescono a dormire bene (come il sottoscritto)
Ciao marco, ho visto il tuo video e hai dato ottimi consigli che non avevo tenuto in considerazione durante i miei periodi di allenamento.
Volevo però chiedere se prima dell'assunzione di proteine in polvere andasse fatta un accertazione medica per poterle prendere (anche per stare più sicuri nel caso dovessi scoprire di non poterle prendere per problematica x) ps: sei un grande💪
Tu e Hamza siete i migliori
Grande leone! Hai in mente qualche video per la ricomposizione corporea?
Sei il mio idolo
La qualità dei contenuti cresce sempre di più e si vede Marco. grandissimo 💪🏻
Io in 1 anno di palestra non sono cambiato quasi nulla ma mi sono ritrovato in molti di questi errori
Grande Marco, bello questo canale nuovo, anch’io sono CZcamsr… ma sei andato a vivere in baita montagna?😊
Marco puoi fare un video delle varie posizioni in palestra ad esempio la posizione dello squot con il bilanciere grazie mille se lo fai grazie anche per i consigli nel video
Ottimo video però se fai una routine basata sulla forza tipo un 5x5 (bill o reg) arrivare vicino al cedimento nn va bene in ottica dei risultati che si traducono anche nello sviluppo massa, sempre tenendo conto l'età perchè a vent'anni recuperi in un modo e andare vicino al cedimento rende in una maniera (senza considerare altre cose specifiche di ognuno), se hai 25 recuperi in un altro modo e se ne hai trenta in un altro e via dicendo, i recuperi sono diversi da ognuno e una filosofia generalista funziona fino a un certo punto. Il concetto di superare il proprio limite impostato sulla costanza senza usare sostanze è giusto ma bisogna avere una certa dose di conoscenza per far quadrare tutto, alcuni allenamenti potrebbero essere addirittura controproducenti per alcuni e non per altri.
Continua così
Ottimo video ! dal mio punto di vista da vecchio atleta oramai preferisco le proteine vegetali. Vediti The Game Changer e prova a togliere gradualmente le proteine animali e poi ne parliamo
Grazie sono pronto
Io ti amo leone.. sei il meglio ti giurooooooooooooooo
Bel video Marco! Concordo su tutto, principalmente sul fatto di spingere forte. Ma quindi è inutile contare le ripetizioni? Contare le serie? Questa cosa non mi è chiara..
Ciao Marco, scrivo questo commento per chiederti, se possibile, un video riguardo le delusioni sentimentali. Penso che molti degli adolescenti che ti seguono, me compreso, ne abbiano molto bisogno. Dico questo perché molte delle volte le delusioni in amore capitano senza poterci fare niente. Non è come in palestra, che se lavori duramente e mangi sano ottieni risultati, e viceversa. Non è come lo studio. L'impegno non c'entra.
Riporto il mio caso come esempio. In vacanza ho conosciuto una ragazza tedesca. Subito ci siamo innamorati l'uno dell'altra, è stato un colpo di fulmine. È la ragazza migliore che abbia mai conosciuto. Bionda, occhi azzurri, voce dolce e calma, tenera, generosa. Ci ho parlato per ore, di tutto e di più. È perfetta. Unico problema è che le vacanze finiscono, e ad un certo punto io sono dovuto tornare a casa, e lei in Germania.
Cuore spezzato. Ad entrambi. E non possiamo farci niente. Ci scriviamo ore ogni giorno, ma anche 100 messaggi non sono minimamente paragonabili a un solo abbraccio, un solo bacio.
Mi alleno ogni giorno duramente, studio, prego, non mi masturbo. Dai 4 etti di pasta che mangiavo ogni pranzo (sto crescendo e mangio molto) sono passato a non avere l'appetito anche solo per mangiarne una di pasta. La cosa più dolorosa è che non posso fare niente a riguardo. L'unica volta che finalmente avevo trovato una ragazza che provava quello che provavo io, non posso fare niente per starle solo vicino.
Vivo solo per lei, è la mia unica motivazione. Non so come uscire da questa depressione continua. Ogni tanto sorrido o scherzo ma "la felicità e la distrazione dal dolore sono due cose diverse" . Ho bisogno di aiuto. Per favore.
Ci ha già fatto un video a riguardo mi sa
@@Gigi-kd9ns grazie di avermelo detto ma lo so, è che la mia situazione è diversa. Nessuno mi ha spezzato il cuore. Il problema è che la persona che amo e che mi ama è lontana. Noi ci amiamo ma non possiamo stare vicini. È diverso, non si può capire se non lo si prova. Grazie comunque di avermelo detto
Mi dispiace tanto... So esattamente il dolore che provi... Non sono un esperto in amore ma l'unico suggerimento o consiglio che posso darti è pensare positivo, la negatività non serve e non servirà a nulla, e non ti porterà la ragazza indietro. Tieni duro💪🏻❤️
@@davidemangiafave31 grazie mille del supporto, lo apprezzo molto, veramente
Bro, non avete pensato di incontrarvi una volta in Germania e una in Italia? Alla fine penso che con un paio di ore di aereo sei su! Io avevo la tipa che per motivi di studio stava a Vienna e ci andavo un paio di volte al mese..
Stavo ottenendo dei buoni risultati ma purtroppo mi sono infortunato alla spalla sinistra caricandola più di quanto potesse reggere. Non prendo in mano un peso da tre mesi perché non sono ancora guarito. Ho perso il 90% di quello che avevo guadagnato. Non fate come me, non pensate che la motivazione sia tutto. Imparate ad ascoltare il vostro corpo e non siate frettolosi nell’aumentare il carico.
Vero...., purtroppo la gente non riesce a tenere i piedi per terra... è la mania di apparire dilaga.. senza sapere che la vita reale é un' altra...
ciao marco, potresti fare un video sul cedimento in maniera più approfondita? grazie mille
e secondo te, alla fine di ogni allenamento o non so quante volte a settimana, sarebbe consigliato fare mobilità/stretching? e che routine di esercizi di questo genere appunto fare?
Che comunque io faccio muay thai e calistenichs ma una domanda se qualcuno può rispondere, io sono contrario al fatto del carico perché faccio anche esercizi di allungamento muscolare come la spaccata e il ponte e alcuni mi hanno detto che facendo percepire al corpo che sei più pesante esso ti rende più rigido quindi in teoria ciò aviene non solo se ti alleni con i pesi nel bodybuilding ma anche se ti attacchi zavorre altrui alla cinta quindi per mantenere la flessibilita se vuoi proprio fare un attività tonica muscolare devi farla totalmente a corpo libero però c'è un modo come per esempio aumentando le ripetizioni e le serie senza però il carico per progredire oppure se la mia teoria della rigidità è sbagliata se qualcuno può mi risponda
Marcoooo ti adoro ma senti cosa intendi esattamente per arrivare a quasi cedimento, tipo che mi inizia a tremare le braccia e non riesco ad alzare la bottiglietta d'acqua o è poco prima?
Ciao Marco, io ho una scoliosi a causa della quale se faccio palestra mi si sviluppa di più una parte della schiena rispetto all'altra e aumenta visibilmente la differenza e l'asimmetria della muscolatura specie di fronte allo specchio. Come posso fare, a quale specialista dovrei rivolgermi secondo te? P.s. ho 36 anni, ormai la scoliosi me la tengo.
Ciao Marco io ho un problema, noto che i miei muscoli stanno diventando più grossi con l’allenamento ma ho anche del grasso addominale che voglio eliminare ed ovviamente per farlo dovrei avere un deficit calorico. Ora cosa faccio? devo avere un surplus calorico per la crescita dei muscoli o un deficit calorico per smaltirle il grasso addominale? Oppure potrei usare quel grasso in eccesso per mettere massa e quindi al massimo assumere un quantitativo di calorie che non sia ne troppo ne poco ?
Marco avrei da darti una una domanda. E’ necessario fare un periodo di scarico durante l’assunzione delle proteine in polvere?
Bravo
Voglio un poster di Tyler adesso
Ciao Marco io ho 15 anni e faccio palestra da 1 anno ma so che devo ancora fare molta strada, mi sto facendo seguire da un personal trainer
sto ragazzo è un mito
Ciao Marco, parli di rest day, quanti giorni a settimana secondo te è giusto allenarsi?