Hocam ben yeni aralikli oruca başladım ama iş den dolayı sabah 9 da kahvaltı yapıyorum öğlen 12 de yemek yiyorum akşam 5 de sadece salata tüketiyorum yoğurtla bu şekilde uygun mudur Hocam sabah kahvaltı da yumurta peynir yeşillik sadece yiyorum ekmek hiç yemiyorum şeker hiç kullanmıyorum sizce yygunmudur Hocam
Kendime notlarım : Akşam yemeği 17.30-18.00 Sabah kahvaltısını 10.00 -12.00 arasında yapmayı denicem. Haşlanmış 1 yumurta Bol yesillik, salata, domates. zeytin bol limonlu yeşilçay 1 dilim ekmek Acıkırsan mevsim meyvesini yogurtla yicem. Tatlı kızartma yok. 10-12 bardak su Doyduğun zaman bırak, acıkmıyorsan yeme Bedenin sesini dinle. Günde iki ana bir ara öğün.
Ayça hanım ,sizin videolarınızı izleyerek aralıklı oruçla 12 kg verdim kilom kontrol altında ve verdiğim kiloyu geri almadım.Çevremdeki herkese sizi videoları paylaşıyorum.Size çok teşekkür ediyorum.❤😊
@@kardelenkar3564kilo verince normale dönüyo aslında . Bende polikistikover vardı düzenli olmuyordum. Kilo verdikce adet düzenim oluştu. Kendi tecrübem böyle
2 sene önce aralıklı oruç ile 1 bucuk ayda 8 kilo vermiştim ki oturmuş bir kilom vardı şok olmuştum. Ve o sekiz kiloyu uzun vadede geri aldım, arkadaşlarım, her gün dışarda yemek, Trabzonluların ye ye ısrarı ve diyete saygı duymaması büyük etkendi😄Şimdi tekrar başladım. 2 hafta oldu. 1 hafta sonunda tartıldım ve 1 bucuk-2 kilo vermişim. 2 öğün besleniyorum doktor hanımın dediği gibi 11 gibi kahvaltı akşam 6dan sonra hiçbir şey yemiyorum ve karbonitratı, tatlıyı büyük oranda çıkardım, sağlıklı muadillerini yiyorum umarım hedef kiloma düşebilirim burayı güncelleyeceğim.
Açlıkla ilgili izlemem gereken bir vidyo varsa oda bu olmalıydı doğru seçim yapmışım. Başka kimseyi dinlemiycem çok mantıklı açıklayıcı ve yeterli oldu.
13-14 senedir tip2 diyabetim. Diyetisyen tavsiyesi ile 6 öğün beslendim. Sonuc hüsran. 1sene once aralikli oruca geçtim. 1 gun bile aksatmadim. Sabah 7:45 kahvalti, ogle 13:00 ogle yemeği. 16-17 kg verdim. HA1C 5.6 cikti. Egzersize devam ediyorum. Bugun sabah 31.6 km bisiklete bindim
@@kardelenkar3564 inssulin direncini hatirlayamdim. Ancak benimle ayni boyda ve neredeyse ayni kiloda olan arkadasimin bel cevresi 103 cm iken benim 83 cm geldi. Inanamayip yeniden ölçük Sonuc gine ayni. Bu bile insulin direncinin kirilmasinin bir gostergesi. Artik uzmanla sadece boy ve kiloya değil, bel cevresinede bakiyorlar.
Ben iki üç ay aralıklı oruç ve dengeli beslenme yaptim ve 14 kilo verdim. Sonrasında psikolojik olarak sıkıntılı bir sürece girdim ve kendimi bıraktım baya mutsuz olduğum için o motivasyonu kaybettim sonrasında 5-6 kilo geri aldim çünkü baya abur cubur tatlı kek börek yedim. Şimdi yeniden canlandım ve motive oldum tabi eskisi kadar değilim hâlâ daha. Ama şuan 16-17 arasında son öğünü yiyorum ve bir daha ertesi gün 9-11 arasında kahvaltı ediyorum. Ve gece o açlık hissi bana keyif veriyor. Şuan dahaa ikinci haftadayım ve 3 kilo verdim.Ama hâlâ daha ekmeği atamadım hayatımdan onu atınca çok daha iyi olacağım. Ve çok su içemiyorum bu sefer bu da kilo vermeye engel oluyor. Bol su içmek lazım. Aralıklı oruç insanın bence doğasında var yani belli saatlerden sonra yemek yemek sağlıksız kesinlikle. Ben şimdi kahvaltıda bir iki dilim esmer ekmek yiyorum akşam yemeğinde ekmeği bırakmayı düşünüyorum. Şuan 73 kiloyum yaza kadar 58 olmayı hedefledim. İnsanlara da çok takmayın çünkü biraz kilo verince ayy cok zayıfladın sen annesin çok zayıf olma diye diye insanın motivasyonunu etkilemeye çalışıyorlar dinlemeyin 😅😅 he bu arada doğumlarımdan kalan ramazan orucu borçlarımı da tutuyorum ara ara bu da baya etkili açlık terbiyesi oluyor 🤗
Ne güzel, ne heveslendirici bir video. Teşekkür ederiz. 😊 Ben de geçen sene duyup, düzenli yürüyüş eşliğinde uygulamaya başladım. Sonuç harika. Atamın her sözü ışık "Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur." Kilo vermesi gerekmeyen biri bile, kalori ayarlaması yaparak beden onarımına olanak sağlayabilir. Harika. ✨
Yeni başladım ,1 hafta oldu,saatler ve yeme düzeni ile ilgili Ayça hanımın tavsiyelerine uyacağım,şimdilik gr olarak gerileme var gibi,ilerleyen günlerde bakalım nasıl olacak,tavsiyeler çok güzel
44 ysşında 2 çocuk annesiyim. 158 boy 55-56 kilom. Aralıklı oruç yapıyorum 2 öğün yiyorum ama hiç kısıtlamam yok. Ekmek tatlı hepsinden istediğim kadar. Ne kilo alıyorum ne veriyorum😊
Ben dinlerken bütün kilolarımı verdim 😂çok güzel bir anlatım ve ben 4 5 gündür diyetteyim aynen de bu şekilde yapıyordum sizi dinlerken de doğru yaptığımı anladım çok teşekkür ❤
Sen ne tatlısın Ayça kızım televizyona çıkmanı beklerdim şimdi ne güzel oldu .Sağlık huzur mutluluk diliyorum .Antalyada yaşıyorum . EN büyük arzum seni görmek, 22 kez Ameliyat oldum şimdi sedef hastası oldum zona el ele verip canıma okudular bende geldiğiniz gibi gidin dedim.😂 diğer hastalıklarını kıskanan kas iltihab çıktı AA çok mutluyum birçok yiyecekleri yiyemiyorum. Duş yapmak lüks oldu . Mutfak masrafı azaldı sedefok bela bir hastalık geçmiyor uyutuluyor .canım AYÇAM YANINA BİR GELSEM ŞEKER KONTROLÜ YAPTIRSAM İstanbul da KARDEŞİM VAR EVİ ASANSÖRSÜZ DİZLERİMDE PROTEZ VAR MERDİVEN ÇIKAMIYORUM..😂 ÇOK MUTLUYUM 70 YAŞIMDA GENÇ BİR KIZIM ben DOKTORLARIMI ÇOK SEVİYORUM .AMA SENİ BİR BAŞKA AYYY CAMIM❤❤❤⁸I
Tek kelimeyle harikasiniz 10 kilo verdim suan 55 kg istedigim kilo 3 seneden beri ayniyim yalniz ben aksam yemegini 4 de yedim sabah surekli 9 da yedim
12 de kahvalti 5 te akşam yemeği yiyorum. Oruca ne kadar erken başlarsam o kadar kolay dayanıyorum.Arada yersem yine yemek geliyor içimden.O yüzdenaclik suremi uzun tutuyorum
Dr. Ayça Kaya hocam ben sabah 1o gibi yada 11 RE fogru kahvaltı yapıyorum ekmek olarakta sağlıklı unlarm var siyez tam bugday mor buğday gibi onları karıştırıp baz lama yapıyorum miniminnacik ucundan yiyorum ama çoğu zamanlar ikindiye acikmiyorum ama insülin vuracağım için yiyorum satata türü şeyler marul haslanmis fasulye nohut mercimek kara buğday gibi onu yiyorum ne yapayım böyle devam edeyim mi bir öneriniz varmı lütfen cevap verirmisiniz ❤
Oruç yaşam tarzım artık 3 yıldır kilo veriyorum gençlik geri geldi ve haftanın iki günü istediğimi yiyorum diğer günler oruç ve salata protein sebze tek öğün
Bilgi için teşekkürler hocam ama maalesef yumurta sarısı yaramıyor şişkinlik yapıyor Beyaz peynir de laktoz sorunum olduğu için maalesef yiyemiyorum Bu sebepten dolayı kahvaltıda çok az doyurucu şeyler kalıyor Laktozsuz peynir de aynı maalesef 😐 Emeğinize sağlık teşekkür
Yıllardır aralıklı oruç yapan birisi olarak erkeklerde en güzel oruç 20/4 olanı tavsiye ederim ilk zamanlar evet biraz zor olabiliyor ama sonrasında çok rahat ediceksiniz yemek saatinizi saat 12 ile 4 veya 1 ile 5 arasında yapabilirsiniz sabah kahvaltısı en kötü öğün kahvaltı yapmazsanız daha az acıkırsınız
2 aydir aralikli açlık(oruç demeyim-şahsi fikrim) uyguluyorum, 1 kq anca verebildim. Açlık saatlürinde yeşil çay, bazen de yogurt yiyorum ve de su içiyorum. Sanırım metobolizmam gec çalışıyor, bunu da menopoz da oldugumdan sanıyorum. Hayırlısı...
Ayça hanım sizi severek takip ediyorum. Bilgileriniz çok kıymetli ve sayenizde şuan 10 kilo fazlam var onu vermek için aralıklı oruç tutuyorum.en önemlisi bu süreçte atistirmayi kestim be sağlıklı besleniyorum.cok da güzel sonuç alıyorum.Iyi ki varsınız.Harika bir şekilde anlatıyorsunuz❤😊
aynen bu şekilde 1 martda başladıgım aralıklı oruç ile şu ana kadar 2 kilo çok rahat verdim.günlük 30 dakikada yürüyüş ekledim.Ben sabah 11 akşam 5i tercih ettim.hiç acıkmıyorum.hatta bazen 12 yi dahi buluyor sabah kahvaltısı.sadece hafta sonları biraz ev halkıda evde oldugu için kayıyor ama ptesi tekrar aynı düzenege geçiyorum.
Öncelikle çok nazik ve güzel konuşuyorsunuz ,anlatma şekliniz çok güzel, aylardır diyetteyim ve artık aralıklı oruca başlayacağım sayenizde ,Harikasınız 😊🎉🎉
Aç kalarak organlarınızı küstürmeyin.Dedem ve anneannem 92 yaşında vefat etti iki öğün sabah ve akşam yemek yiyorlardı, ögle vakti çaylarında sağlıklı atıştırmalık, yatmaya yakın yoğurt yiyip yatarlardı. Önem verdikleri iki şey sabahları kahvaltılarında mutlaka zeytinyağlı havuçlu yeşillikli salata, peynir ve yumurta olurdu ve her ögünde 2 dilim ince ekmek ..ekmekleri de mutlaka tostta yağsız kızartılmış-kurutulmuş olurdu. Bunların yanında inançlı , pozitif ve yardımsever insanlar oldukları için yüzlerinde hep güzellik ve canlılık vardı.
Sayın Hocam iyi diyorsunuz da ben yumurta değil ağzıma eve bile sokmuyorum bu 1. 2. İse söylediğiniz miktarda yemek yesem ben kilo alırım. Ama demek oluyor ki ben daha az yemek yiyorum. Yani kahvaltı öğle saatlerinde anca yapıyorum akşam saatlerinde belki bir meyve yada yoğurt. Ben yıllardır böyle besleniyorum. İnsan kendi bedenini dinlemesi önemli bana göre mutfağa gidip buzdolabının önünde acaba ne yesem değil de, midenize soru sorun benim bu yiyeceklere ihtiyacım var mı diye. Zayıflama sorunları zaten ortadan kalkacaktır. Kısa sürede. Ben öyle yapıyorum. 🥰🥰
Tam bu şekilde üç gündür iki kilo verdim buda ödem diye düşünüyorum. Uyku hali yorgunluk baş dönmesi astım başlangıcı en küçük soğuk algınlığında yok yok yani kilo hasta etmekten başka bir işe yaramıyor. Bu arada ekmek ve asitli içecek tamamen çıkardım menümden ideal kiloma kadar devam edeceğim
Tesekkürle Ayca hanim ,tam sizin kitabinizi okurken ,aralikli oruca baslamisken videonuz karsima cikti ,4kilom gitti sükür ben kahvaltiya bir iki kücük porsiyon meyvede koyuyorum arada yiyemiycem icin aklimda kalicak seylerden azda olsa yiyorum,Rabbim aliskanlik haline getirmeyi nasip etsin ,sevgiler🌹⚘️🌷
Hocam ben yaklaşık 2 senedir aralıklı oruç tutuyorum yaklaşık 40 kiloya yakın kilo verdim ben 20 ye 4 şeklinde yapıyorum geçen gün kan tahlili yaptırdım sonuçlar çok iyi
40 yaş üstü kadınlar için aralıklı oruçtan ve kaslarımızın öneminden, bunun içinde protein ağırlıklı beslenmekten bahseder misiniz. İngilizce pek çok kanal var ancak annemle ve kuzenlerimle paylaşacak Türkçe içerik bulamadım.
Öncelikle güleryüzünüz ve pozitif enerjizle verdiğinşz kıymetli bilgiler için teşekkür ederim, sizden benim sorunum içinde bir öneri alırsam çok memnun olurum, sorunum şu ki, benim akşamları tuzlu krizim tutuyor resmen, köşe bucak tuzlu yemiş yada çekirdek arıyorum, ne olur bana bir çare bulun😔
Ayça Hocam, aydınlatıcı bilgiler için çok teşekkür ederim. Söyledikleriniz bana oldukça mantıklı geldi. İmkanlarım ölçüsünde uygulamaya çalışacağım ancak iş hayatı saat onda kahvaltıya ve beşbuçukta akşam yemeğine engel oluyor. Ancak yine de şartları zorlayacağım. Her şey için çok teşekkürler...
Her zaman sizi seviyorum ve izliyorum teşekkürler bu faydalı paylaşımlarınız için,ama. Y3mek yemeyi seviyorum ve başaramıyorum istediğim.kiloya inmeyi😢
@@Ayse-Kamil sabah 12 de kahvalti, 6 da axsam yemeyi. 6-18 saata uygun edirem. Beyaz ekmek , tatli yemirem. Bol su icirem ve gun de bir kez egzersiz edirem. Bir tek Pazar gunleri kendimi odullendirirem. Ureyim ne istese yeyirem☺️😉
Öncelikle muhteşem anlatımınız ve güzel enerjiniz için çok teşekkür ediyorum Ayça hocam .Ben de bugün itibari ile başlıyorum inişallah sonucu sizlerle paylaşacağım ❤
ben sizin bahsettiğinizden daha az kalorili bir kahvaltı yapıyorum. ekmeği boşverin diğerleriyle doyarsınız zaten. asıl ekmek yerseniz erkenden acıkırsınız çünkü şekerinizi yükseltir. hatta salata ve yumurta yeter.(max tokluk bu ikilide) ben bu şekilde 1 ayda 9 kg verdim. 2 öğün arasında acıkırsanız hocamın dediği gibi yapmayın kalori alırsınız mazallah. ben tarçınlı kahve içiyorum tok tutuyor saatlerce.
Hanfendi güzel anlatıyorsunuz fakat 16 saat gibi giriş seviye birşey değilde ben 72 saat fln yapıyorum fakat otofajiyi bozmadan vitamin minarel ihtiyacımı karşılayacak bir şey lazım
Bu videoyu izleyenlerin buyuk kismi için kesinlikle pratik hayatta uygulanabilir değil. Saat 18:00'de beyaz yakalilarin çoğunluğu eve dönüş yolunda veya işten çıkmak üzere oluyor. Ayrıca sabah kahvaltısı için insanların turk kahvaltısı vakti yok. Sabah kahvaltısını pas geçip akşam yemeği 20:00-2100 arasi yapmak daha uygulanabilir
Hocam et yemeyenler için et yerine ne tuketebilirim akşam. Bugün haşlanmış kırmızı pancar ve yeşil mercimekli salata yaptım ama alternatif başka ne olabilir
Fazla kilo problemi yaşamıyorsam, sadece sağlıklı yaşamak için ve 3 öğün yemek yemenin hayatımdan çaldıklarından kurtulmak için uygulayabilir miyim? Teşekkürler..!
Bir ben kaldimya bu oruçla zayiflayamayan sabah sadece sütsüz bazende sütlü kahve içerim öğlen evde ne pişerse o hamur işi çok yağlı olmayan yemekler akşamda sadece çorba bununla 12 kilo gitdi hemen doğumdan sonra 3 ay içinde ondam sonra durdu 2 hafdadır qram kilo veremiyorum morelim çok bozuluyor
Ayça Hanım verdiğiniz kıymetli bilgiler için çok teşekkür ederim bu konu üzerine birçok video izledim Ama hiçbiri beni bu kadar aydınlatmalı en kısa zamanda başlıyorum İnşallah sonucu sizlerle paylaşırım
Ayça hocam iyi varsınız, ben de aralıklı oruca başladım. Sizin önerileriniz benim için çok kıymetli. Sizi özenle diliyorum ve uyguluyorum. Vereceğim kiloları çok acele ederek değil zamana yayarak vermeyi planlıyorum. Şimdiden iki, üç kilo gitti bile
Bu Videoyu İzlemeden Aralıklı Oruç Tutmayın! Aralıklı Orucun En Sağlıklı Hali | Dr. Ayça Kaya
Kanalıma Abone Olmak İçin; bit.ly/draycakaya
h0cam ben 10 da kahvaltı 3 yada 4 de 2. öğün bırde kaysı ıle nekdardan vaz gecemıy0rum y0ğurtla tukedıy0rum kıl0 verırmıyım bu sekılde
_1*0
Hocam ben surekli yemek yemek istiyom kendimi hiç frenliyemiyorum yardımcı olur musunuz hocam
Hocam ben yeni aralikli oruca başladım ama iş den dolayı sabah 9 da kahvaltı yapıyorum öğlen 12 de yemek yiyorum akşam 5 de sadece salata tüketiyorum yoğurtla bu şekilde uygun mudur Hocam sabah kahvaltı da yumurta peynir yeşillik sadece yiyorum ekmek hiç yemiyorum şeker hiç kullanmıyorum sizce yygunmudur Hocam
Merhaba nasil verdiniz?
Kendime notlarım :
Akşam yemeği 17.30-18.00
Sabah kahvaltısını 10.00 -12.00 arasında yapmayı denicem.
Haşlanmış 1 yumurta
Bol yesillik, salata, domates.
zeytin bol limonlu yeşilçay
1 dilim ekmek
Acıkırsan mevsim meyvesini yogurtla yicem.
Tatlı kızartma yok.
10-12 bardak su
Doyduğun zaman bırak, acıkmıyorsan yeme
Bedenin sesini dinle.
Günde iki ana bir ara öğün.
Ayça hanım ,sizin videolarınızı izleyerek aralıklı oruçla 12 kg verdim kilom kontrol altında ve verdiğim kiloyu geri almadım.Çevremdeki herkese sizi videoları paylaşıyorum.Size çok teşekkür ediyorum.❤😊
Adet düzensizliği oldumu
Tam 10 kilo vermem lazım .. nasıl verdınız ki😊
@@kardelenkar3564kilo verince normale dönüyo aslında . Bende polikistikover vardı düzenli olmuyordum. Kilo verdikce adet düzenim oluştu. Kendi tecrübem böyle
Derya Hanım ne kadar sürede 12 kilo verdiniz
Evet ne kadar sürede verdiniz 12 kg
2 sene önce aralıklı oruç ile 1 bucuk ayda 8 kilo vermiştim ki oturmuş bir kilom vardı şok olmuştum. Ve o sekiz kiloyu uzun vadede geri aldım, arkadaşlarım, her gün dışarda yemek, Trabzonluların ye ye ısrarı ve diyete saygı duymaması büyük etkendi😄Şimdi tekrar başladım. 2 hafta oldu. 1 hafta sonunda tartıldım ve 1 bucuk-2 kilo vermişim. 2 öğün besleniyorum doktor hanımın dediği gibi 11 gibi kahvaltı akşam 6dan sonra hiçbir şey yemiyorum ve karbonitratı, tatlıyı büyük oranda çıkardım, sağlıklı muadillerini yiyorum umarım hedef kiloma düşebilirim burayı güncelleyeceğim.
4 hafta oldu kaç kg verdin bakalım
Son durumunuz ne?
@@yksgulu8652 benimle evlenir misin
???
Açlıkla ilgili izlemem gereken bir vidyo varsa oda bu olmalıydı doğru seçim yapmışım. Başka kimseyi dinlemiycem çok mantıklı açıklayıcı ve yeterli oldu.
Doğumdan sonraki 937328 kere başladıgım diyetime bugün yine başlıyorum inşallah bu sefer kilo veriirim 🥲
Kız sonlandırma bende 29unda başladım hâlâ devam ediyorum 🥹 yapıcaz başarıcaz 💪🏼
Yaparsın ben sana inanıyorum
Bu arada senli benli yazdım kusura bakma sadece bende başladım kaç denemeden sonra motivasyonun güçlensin diye samimi olsun diye düşündüğümden😊
@@fadis.cakes2225 hahaha bozalı yine baya oldu yarın başlıyorum kızlar söz 😂😂🫶🏻🫶🏻🫶🏻
@@cigdemavci3255 yine olmadı ya bidahakine artık😂😂
Harikasınız hocam bende aralıklı oruç yapiyorum 10 günde 4 kilo verdim ınsulun direncim var şeker HASTALIĞIM için çok iyi geldi hocam ❤
Nasıl yaptınız söyler misiniz
13-14 senedir tip2 diyabetim. Diyetisyen tavsiyesi ile 6 öğün beslendim. Sonuc hüsran. 1sene once aralikli oruca geçtim. 1 gun bile aksatmadim. Sabah 7:45 kahvalti, ogle 13:00 ogle yemeği. 16-17 kg verdim. HA1C 5.6 cikti. Egzersize devam ediyorum. Bugun sabah 31.6 km bisiklete bindim
Insulin direnciniz kaç peki
@@kardelenkar3564 inssulin direncini hatirlayamdim. Ancak benimle ayni boyda ve neredeyse ayni kiloda olan arkadasimin bel cevresi 103 cm iken benim 83 cm geldi. Inanamayip yeniden ölçük Sonuc gine ayni. Bu bile insulin direncinin kirilmasinin bir gostergesi. Artik uzmanla sadece boy ve kiloya değil, bel cevresinede bakiyorlar.
5kilo verip seker kontrol altına alındı bugün bende doktorumda mutluyduk sizi seviyor ve dikkata alıyorum çok faydanız ❤️ oldu bana
Ben iki üç ay aralıklı oruç ve dengeli beslenme yaptim ve 14 kilo verdim. Sonrasında psikolojik olarak sıkıntılı bir sürece girdim ve kendimi bıraktım baya mutsuz olduğum için o motivasyonu kaybettim sonrasında 5-6 kilo geri aldim çünkü baya abur cubur tatlı kek börek yedim. Şimdi yeniden canlandım ve motive oldum tabi eskisi kadar değilim hâlâ daha. Ama şuan 16-17 arasında son öğünü yiyorum ve bir daha ertesi gün 9-11 arasında kahvaltı ediyorum. Ve gece o açlık hissi bana keyif veriyor. Şuan dahaa ikinci haftadayım ve 3 kilo verdim.Ama hâlâ daha ekmeği atamadım hayatımdan onu atınca çok daha iyi olacağım. Ve çok su içemiyorum bu sefer bu da kilo vermeye engel oluyor. Bol su içmek lazım. Aralıklı oruç insanın bence doğasında var yani belli saatlerden sonra yemek yemek sağlıksız kesinlikle. Ben şimdi kahvaltıda bir iki dilim esmer ekmek yiyorum akşam yemeğinde ekmeği bırakmayı düşünüyorum. Şuan 73 kiloyum yaza kadar 58 olmayı hedefledim. İnsanlara da çok takmayın çünkü biraz kilo verince ayy cok zayıfladın sen annesin çok zayıf olma diye diye insanın motivasyonunu etkilemeye çalışıyorlar dinlemeyin 😅😅 he bu arada doğumlarımdan kalan ramazan orucu borçlarımı da tutuyorum ara ara bu da baya etkili açlık terbiyesi oluyor 🤗
3 hafta geçti ne durumdasin
Vallahi hocam sizi dinleyince kendimi kilo vermiş gibi hissediyorum
Ne güzel, ne heveslendirici bir video. Teşekkür ederiz. 😊 Ben de geçen sene duyup, düzenli yürüyüş eşliğinde uygulamaya başladım. Sonuç harika. Atamın her sözü ışık "Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur." Kilo vermesi gerekmeyen biri bile, kalori ayarlaması yaparak beden onarımına olanak sağlayabilir. Harika. ✨
Yeni başladım ,1 hafta oldu,saatler ve yeme düzeni ile ilgili Ayça hanımın tavsiyelerine uyacağım,şimdilik gr olarak gerileme var gibi,ilerleyen günlerde bakalım nasıl olacak,tavsiyeler çok güzel
Dr. Ayça Kaya aralıklı oruç 4 yıldır benim değişmez beslenme tarzım oldu 94 kg dan 70 kg indim.Teşekkürler.
44 ysşında 2 çocuk annesiyim. 158 boy 55-56 kilom. Aralıklı oruç yapıyorum 2 öğün yiyorum ama hiç kısıtlamam yok. Ekmek tatlı hepsinden istediğim kadar. Ne kilo alıyorum ne veriyorum😊
Vermek istiyorsanız vermeniz zor.Tatlı ve s 😊
Kilonuz çok ideal zaten
88.700 le başladım 3 günde 90 oldum bıraktım
Ben dinlerken bütün kilolarımı verdim 😂çok güzel bir anlatım ve ben 4 5 gündür diyetteyim aynen de bu şekilde yapıyordum sizi dinlerken de doğru yaptığımı anladım çok teşekkür ❤
Sizin sayenizde suanda 3 kilo verdim düzenli olarak devam ediyorum tesekkur ederim Ayça Hocam
Ne kadar sürede verdiniz
Şuan ne durumdasınız
Sen ne tatlısın Ayça kızım televizyona çıkmanı beklerdim şimdi ne güzel oldu .Sağlık huzur mutluluk diliyorum .Antalyada yaşıyorum . EN büyük arzum seni görmek, 22 kez Ameliyat oldum şimdi sedef hastası oldum zona el ele verip canıma okudular bende geldiğiniz gibi gidin dedim.😂 diğer hastalıklarını kıskanan kas iltihab çıktı AA çok mutluyum birçok yiyecekleri yiyemiyorum. Duş yapmak lüks oldu . Mutfak masrafı azaldı sedefok bela bir hastalık geçmiyor uyutuluyor .canım AYÇAM YANINA BİR GELSEM ŞEKER KONTROLÜ YAPTIRSAM İstanbul da KARDEŞİM VAR EVİ ASANSÖRSÜZ DİZLERİMDE PROTEZ VAR MERDİVEN ÇIKAMIYORUM..😂 ÇOK MUTLUYUM 70 YAŞIMDA GENÇ BİR KIZIM ben DOKTORLARIMI ÇOK SEVİYORUM .AMA SENİ BİR BAŞKA AYYY CAMIM❤❤❤⁸I
Tek kelimeyle harikasiniz 10 kilo verdim suan 55 kg istedigim kilo 3 seneden beri ayniyim yalniz ben aksam yemegini 4 de yedim sabah surekli 9 da yedim
12 de kahvalti 5 te akşam yemeği yiyorum. Oruca ne kadar erken başlarsam o kadar kolay dayanıyorum.Arada yersem yine yemek geliyor içimden.O yüzdenaclik suremi uzun tutuyorum
merhaba ne kadar kilo verdiniz acaba
@@avrielviolet 3 -4 kilo verdim diyebilirim
@@serraturan8875 peki ne kadar sürede?
Gene altı saat bölük olmuyormu bu düzenle aç kaldiginiz süre kafam karıştı vallahi 😅
Dr. Ayça Kaya hocam ben sabah 1o gibi yada 11 RE fogru kahvaltı yapıyorum ekmek olarakta sağlıklı unlarm var siyez tam bugday mor buğday gibi onları karıştırıp baz lama yapıyorum miniminnacik ucundan yiyorum ama çoğu zamanlar ikindiye acikmiyorum ama insülin vuracağım için yiyorum satata türü şeyler marul haslanmis fasulye nohut mercimek kara buğday gibi onu yiyorum ne yapayım böyle devam edeyim mi bir öneriniz varmı lütfen cevap verirmisiniz ❤
Oruç yaşam tarzım artık 3 yıldır kilo veriyorum gençlik geri geldi ve haftanın iki günü istediğimi yiyorum diğer günler oruç ve salata protein sebze tek öğün
8 gündür uyguluyorum 24 saatte 1 yiyorum ama aşırı susama durumum var.Aşırı dinamik enerjik hissediyorum.Tek öğünde katojenik diyet yapıyorum.Sıfır karbonhidrat
Kaç kılo verdınız
COK ZEKII...COK GUZEL..COK MUTAVAZI..BENIM DOKTORUMM..lazoglu...lahey....❤❤❤❤
Yaş:15
Boy:153
Kilo:60
Hedef:45
1 ay sonra tekrar yazıcam bakalım ne kadar kilo verebilicem.
Verebildinmi?
Bilgi için teşekkürler hocam ama maalesef yumurta sarısı yaramıyor şişkinlik yapıyor
Beyaz peynir de laktoz sorunum olduğu için maalesef yiyemiyorum
Bu sebepten dolayı kahvaltıda çok az doyurucu şeyler kalıyor
Laktozsuz peynir de aynı maalesef 😐
Emeğinize sağlık teşekkür
Yıllardır aralıklı oruç yapan birisi olarak erkeklerde en güzel oruç 20/4 olanı tavsiye ederim ilk zamanlar evet biraz zor olabiliyor ama sonrasında çok rahat ediceksiniz yemek saatinizi saat 12 ile 4 veya 1 ile 5 arasında yapabilirsiniz sabah kahvaltısı en kötü öğün kahvaltı yapmazsanız daha az acıkırsınız
2 aydir aralikli açlık(oruç demeyim-şahsi fikrim) uyguluyorum, 1 kq anca verebildim. Açlık saatlürinde yeşil çay, bazen de yogurt yiyorum ve de su içiyorum. Sanırım metobolizmam gec çalışıyor, bunu da menopoz da oldugumdan sanıyorum. Hayırlısı...
Yavuz yörükoğlunu izleyin yanlış uyguluyorsunuz
Ayça hanım sizi severek takip ediyorum. Bilgileriniz çok kıymetli ve sayenizde şuan 10 kilo fazlam var onu vermek için aralıklı oruç tutuyorum.en önemlisi bu süreçte atistirmayi kestim be sağlıklı besleniyorum.cok da güzel sonuç alıyorum.Iyi ki varsınız.Harika bir şekilde anlatıyorsunuz❤😊
sonuç ne acaba devam ettiniz mi
aynen bu şekilde 1 martda başladıgım aralıklı oruç ile şu ana kadar 2 kilo çok rahat verdim.günlük 30 dakikada yürüyüş ekledim.Ben sabah 11 akşam 5i tercih ettim.hiç acıkmıyorum.hatta bazen 12 yi dahi buluyor sabah kahvaltısı.sadece hafta sonları biraz ev halkıda evde oldugu için kayıyor ama ptesi tekrar aynı düzenege geçiyorum.
Hocam nasıl güzel Bi r insansınız insan sizi dinleyince nasıl rahatlıyor yüreğime su serptiniz valla çok teşekkür ediyorum iyiki varsın
hocam super fazla kilomu vericem güzel hocam süpersınız beklediğim video geldi ❤❤❤
Emeğinize nefesinize ve yüreğinize sağlık, zarafet ve bilginizle övünç duyduğumuz bir Türk bilim insanı ve kadınısınız, teşekkürler 🙏 ❤
❤
Akşam yemeği 6da
Kahvaltı 10.00🎉,👏🌠
Bende kavalti 10 Aksam yemek 6 j👌👍🫡
Hocam tek sizin yolunuzdan gidiyorum tek sizin önerileriniz bana mantıklı geliyor kafama tam yatıyor diğer hocalarımızınkileri devam ettiremiyorum
Öncelikle çok nazik ve güzel konuşuyorsunuz ,anlatma şekliniz çok güzel, aylardır diyetteyim ve artık aralıklı oruca başlayacağım sayenizde ,Harikasınız 😊🎉🎉
Aç kalarak organlarınızı küstürmeyin.Dedem ve anneannem 92 yaşında vefat etti iki öğün sabah ve akşam yemek yiyorlardı, ögle vakti çaylarında sağlıklı atıştırmalık, yatmaya yakın yoğurt yiyip yatarlardı. Önem verdikleri iki şey sabahları kahvaltılarında mutlaka zeytinyağlı havuçlu yeşillikli salata, peynir ve yumurta olurdu ve her ögünde 2 dilim ince ekmek ..ekmekleri de mutlaka tostta yağsız kızartılmış-kurutulmuş olurdu. Bunların yanında inançlı , pozitif ve yardımsever insanlar oldukları için yüzlerinde hep güzellik ve canlılık vardı.
Aralıklı orucla 3 ayda 11 kilo verdim. Muhteşem bir şey.
Sayın Hocam iyi diyorsunuz da ben yumurta değil ağzıma eve bile sokmuyorum bu 1. 2. İse söylediğiniz miktarda yemek yesem ben kilo alırım. Ama demek oluyor ki ben daha az yemek yiyorum. Yani kahvaltı öğle saatlerinde anca yapıyorum akşam saatlerinde belki bir meyve yada yoğurt. Ben yıllardır böyle besleniyorum. İnsan kendi bedenini dinlemesi önemli bana göre mutfağa gidip buzdolabının önünde acaba ne yesem değil de, midenize soru sorun benim bu yiyeceklere ihtiyacım var mı diye. Zayıflama sorunları zaten ortadan kalkacaktır. Kısa sürede. Ben öyle yapıyorum. 🥰🥰
Yarın başlıyorum inşaAllah kilo 93
Tam bu şekilde üç gündür iki kilo verdim buda ödem diye düşünüyorum. Uyku hali yorgunluk baş dönmesi astım başlangıcı en küçük soğuk algınlığında yok yok yani kilo hasta etmekten başka bir işe yaramıyor. Bu arada ekmek ve asitli içecek tamamen çıkardım menümden ideal kiloma kadar devam edeceğim
Tesekkürle Ayca hanim ,tam sizin kitabinizi okurken ,aralikli oruca baslamisken videonuz karsima cikti ,4kilom gitti sükür ben kahvaltiya bir iki kücük porsiyon meyvede koyuyorum arada yiyemiycem icin aklimda kalicak seylerden azda olsa yiyorum,Rabbim aliskanlik haline getirmeyi nasip etsin ,sevgiler🌹⚘️🌷
Hocam, bu ne tatlılık,negüzel güleryüz, değerli bilgiler için teşekkür ederim, Türker ÜLGER.
Hocam bu güzel bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekürler Allah razı olsun Rabbim bize uygulamayı nasip etsin Amin
Hocam ben yaklaşık 2 senedir aralıklı oruç tutuyorum yaklaşık 40 kiloya yakın kilo verdim ben 20 ye 4 şeklinde yapıyorum geçen gün kan tahlili yaptırdım sonuçlar çok iyi
Ben 3 ayda 14 kilo verdim ama 1 aydır veremiyorum adeta durdu ,sizinde aynı oldumu acaba
@@kozbu1507 yeterli su içmediğin için olabilir ya da direnç kiloya geldiğin için olabilir
Tesekkur ederim
Doktor'un en naif en verimli hali❤❤
Ayça hanim anemi hasdalar aralikli oruç tuta bilirmi?
Teşekkür ederim Ayça hanım sizin sayarak zayıfla kıtabınız ve aralıklı orucu birleştirerek istediğim kiloya ulaşmış biriyim sıkı bir takipçinizim isteğince oluyormuş çok teşekkür ederim size iyiki varsınız ayça hanım motive ediyorsunuz insanları 🎉🎉🎉❤
Ayça hocam çok teşekkür ederim çok güzel anlattınız bugün itibari ile başlayacağım.
Aralikli oruca bugun başlıyorum.kilom 65.yag oranim cok fazla.guncellemeleri burda paylasacagim.
Nasil oldunuz?
40 yaş üstü kadınlar için aralıklı oruçtan ve kaslarımızın öneminden, bunun içinde protein ağırlıklı beslenmekten bahseder misiniz. İngilizce pek çok kanal var ancak annemle ve kuzenlerimle paylaşacak Türkçe içerik bulamadım.
Teşekkürler dinledigim ve uygulanabilir tek aralıklı oruç videosu hocam sağolun
Öncelikle güleryüzünüz ve pozitif enerjizle verdiğinşz kıymetli bilgiler için teşekkür ederim, sizden benim sorunum içinde bir öneri alırsam çok memnun olurum, sorunum şu ki, benim akşamları tuzlu krizim tutuyor resmen, köşe bucak tuzlu yemiş yada çekirdek arıyorum, ne olur bana bir çare bulun😔
Ayça Hocam, aydınlatıcı bilgiler için çok teşekkür ederim. Söyledikleriniz bana oldukça mantıklı geldi. İmkanlarım ölçüsünde uygulamaya çalışacağım ancak iş hayatı saat onda kahvaltıya ve beşbuçukta akşam yemeğine engel oluyor. Ancak yine de şartları zorlayacağım. Her şey için çok teşekkürler...
Yakınım aralıklı oruç tutarak ve spor yaparak 8ayda 87kg dan 65kg a düştü.Sizin videolarınızda daha çok öğün sayısı var .hangisi doğru acaba?
Hocam aralıklı oruçta çalışanlar ne yapacak? Sabah 08.00 de kahvaltı yapan kişi son yemeği akşam 16.00 da mı yiyecek?
Hayırlı geceler Ayça hocam siyah çay içiyorum yeşil çay içmiyorum yanlış mı yapıyorum
boyum 152 kilom 52 hedefim 5kilo vermek tabi 36yalındayım umarım kilo vermekte zorluk yaşamam bende deneyeceğim bugünden itibaren🌸
Her zaman sizi seviyorum ve izliyorum teşekkürler bu faydalı paylaşımlarınız için,ama. Y3mek yemeyi seviyorum ve başaramıyorum istediğim.kiloya inmeyi😢
Benim uksek tansiyon var bide holesterol yuksek
Yumurta iyemem zeytin peynir tuzlu
Ben ne iyebilirim hocam?
Aralıklı oruç yerine sünnet olan pazartesi perşembe orucu
orucu zayıflamak için tutursa sadece aç kalırsınız oladar sevapsız
1 haftadir aralikli oruc tuturam. 76.400 kq ile basladim, bugun 73.300 kq 😊 hedef 60 kq😍
Neler yapiyorsun canim? Neler yedin saat kac arasi?
@@Ayse-Kamil sabah 12 de kahvalti, 6 da axsam yemeyi. 6-18 saata uygun edirem. Beyaz ekmek , tatli yemirem. Bol su icirem ve gun de bir kez egzersiz edirem. Bir tek Pazar gunleri kendimi odullendirirem. Ureyim ne istese yeyirem☺️😉
Aralikli oruc yapiyorum cok da saglikli beslenmedigim halde 6 kilo verdim bi bes kilo daha vereceğim 👍🏻
Ne kadar sürede verdiniz🤗
@@ugurcelebi4418 3 ay gibi bi sürede sanirim
Teşekürler hocam bu günden başladım İnşallah .78 kq.
Merhaba kilo verebildiniz mi acaba
Öncelikle muhteşem anlatımınız ve güzel enerjiniz için çok teşekkür ediyorum Ayça hocam .Ben de bugün itibari ile başlıyorum inişallah sonucu sizlerle paylaşacağım ❤
Bu kadar güzel anlaşılır anlatmak harikasınız ❤
Ağzınıza sağlık kıymetli hocam siyah çaydan vazgecemiyorum ne önerirsiniz teşekkürler
Çay serbest, şekersiz olması kaydiyla
Orucu 2 haftadır tutuyorum yaklaşık 3 kilo verdim ama çok halsiz oluyorum bunun için bir çözüm öneriniz var mı
Teşekkür ederim,ben de başlıyorum inşaallah
Arkadaşlar bir ayda 6 kilo verdim
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler 😊 çok güzel anlatmışsınız emeğinize sağlık ❤iyi ki varsınız 🙋🏼♀️🍀💮🌸💐
Selam yenibaşladım aralıklıoruca inşallah hem saglgımahemde idalbedenimekavuşacagım ayçahanım çok pozitif siniz.
Ayça hanım hashimotoyym bu aralıklı oruç kilo verdirir mi? Metabolizmamı yavaşlattığı için soruyorum
Ayça doktor salam mən sizi Azərbaycandan izliyorom menim 54 yaşım çekim 80 kilo ❤
Salam necə oldu arığladız?
pazartesi başlıyorum inşallah 70 kg hedeg 60 kg
Ariqlaya bildinizmi?
ben sizin bahsettiğinizden daha az kalorili bir kahvaltı yapıyorum. ekmeği boşverin diğerleriyle doyarsınız zaten. asıl ekmek yerseniz erkenden acıkırsınız çünkü şekerinizi yükseltir. hatta salata ve yumurta yeter.(max tokluk bu ikilide) ben bu şekilde 1 ayda 9 kg verdim. 2 öğün arasında acıkırsanız hocamın dediği gibi yapmayın kalori alırsınız mazallah. ben tarçınlı kahve içiyorum tok tutuyor saatlerce.
Yeni videolarımızı sabırsızlıkla bekliyoruz
Emeğinize sağlık hocam değerli bilgileriniz için ❤❤
Hanfendi güzel anlatıyorsunuz fakat 16 saat gibi giriş seviye birşey değilde ben 72 saat fln yapıyorum fakat otofajiyi bozmadan vitamin minarel ihtiyacımı karşılayacak bir şey lazım
12-18 beslendim 1 ay boyunca 8 kilo verdim
Ekmek yiyelimmi😊
Bu videoyu izleyenlerin buyuk kismi için kesinlikle pratik hayatta uygulanabilir değil.
Saat 18:00'de beyaz yakalilarin çoğunluğu eve dönüş yolunda veya işten çıkmak üzere oluyor.
Ayrıca sabah kahvaltısı için insanların turk kahvaltısı vakti yok.
Sabah kahvaltısını pas geçip akşam yemeği 20:00-2100 arasi yapmak daha uygulanabilir
Teşekkürler pozitif hocam iyiki varsın 🥰
Hocam et yemeyenler için et yerine ne tuketebilirim akşam. Bugün haşlanmış kırmızı pancar ve yeşil mercimekli salata yaptım ama alternatif başka ne olabilir
Şahane... Ara ara yapıyordum ama şimdi daha emin olarak yapacağım. Teşekkürler Ayça hanım❤
Emeğinizi sağlık teşekkür ederim değerli bilgileriniz için ❤🙏
Fazla kilo problemi yaşamıyorsam, sadece sağlıklı yaşamak için ve 3 öğün yemek yemenin hayatımdan çaldıklarından kurtulmak için uygulayabilir miyim?
Teşekkürler..!
Bir ben kaldimya bu oruçla zayiflayamayan sabah sadece sütsüz bazende sütlü kahve içerim öğlen evde ne pişerse o hamur işi çok yağlı olmayan yemekler akşamda sadece çorba bununla 12 kilo gitdi hemen doğumdan sonra 3 ay içinde ondam sonra durdu 2 hafdadır qram kilo veremiyorum morelim çok bozuluyor
Hocam ben akşam 20 de yemeği kesip ertesi gün öğlen 12 de yemeğe başlıyorum bu şekilde otofajiyi yapmış oluyor muyum?
Ben de öyle yapmaya badliycagim faydası oldu mu
Teşekkür ederim. Ne yemeliyim diye kafa karışıklığı kalmamış oldu :)
Ayça Hanım verdiğiniz kıymetli bilgiler için çok teşekkür ederim bu konu üzerine birçok video izledim Ama hiçbiri beni bu kadar aydınlatmalı en kısa zamanda başlıyorum İnşallah sonucu sizlerle paylaşırım
Çok güzel ❤
Çok faydalı bilgiler paylaştınız teşekkürler 🌹
Teşekkürler hocam sayenizde bende başladım
Sağol hocam Allah razı olsun sizden
Güzel bilgiler için teşekkürler Ayça hocam ❤
Ayça hocam iyi varsınız, ben de aralıklı oruca başladım. Sizin önerileriniz benim için çok kıymetli. Sizi özenle diliyorum ve uyguluyorum. Vereceğim kiloları çok acele ederek değil zamana yayarak vermeyi planlıyorum. Şimdiden iki, üç kilo gitti bile
Nasıl gidiyor peki, kilonunda değişim oldu mu ?
@@nilufarrozybayeva4689 bir ayda 80 kğ dan 76 kğ ya düştüm. Su ve kas kaybetmeden acele etmeden vermeye çalışıyorum
Ben yarın başlıyorum teşekkürler hocam
Hocam siyah çay konusunda ne düşünüyorsunuz
Elə gözəl anlatırsınız ki, mütləq əməl etmək istəyirəm
Ayşe hanım değerli bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim 🙏🙏
@@Kardelen705 evet doğru söylüyorsunuz ben konuşarak yazdığım için dikkatim den kaçmış
ney anlamadım@@hakanakkus3773
Teşekkürler en sevdiğim doktorum, kıymetli Ayşe hocam 🥰