Trailrunning-Technik: Der richtige Einsatz von Stöcken

Markus Kröll zeigt Dir im Zillertal in Tirol die richtige Lauftechnik mit Stöcken beim Trailrunning. Dabei geht der Trailrunner vor allem auf die Diagonal- und die Doppelstock-Technik ein.
Warst Du bereits im Zillertal in Österreich unterwegs? Schreib uns Deine Erfahrung gerne in die Kommentare.
Zusammenfassung:
00:00 Intro
00:43 Trailrunning-Ausrüstung
01:41 Allgemeines zur Lauftechnik
02:38 Diagonal-Technik
04:21 Doppelstock-Technik
05:49 Outro
Trailrunner Markus Kröll begrüßt Dich aus dem Explorer Hotel Zillertal in Tirol. Danach geht es los auf die Trails, um Dir die richtige Lauftechnik mit Stöcken zu zeigen.
Mit einem wunderschönen Blick auf das österreichische Zillertal steht Markus Kröll am Anfang des Krölli-Trails. Der Trail trägt seinen Namen. Die Ferienregion Mayrhofen hat ihm diesen Trail gewidmet.
Zuerst zur Trailrunning-Ausrüstung: Krölli trägt einen Trailrunning-Rucksack mit einer Stockhalterung. Im Kocher kannst Du Deine Stöcke, wenn Du sie beim Trailrunning gerade nicht brauchst, verstauen. Der Trailrunner trägt auch einen Gürtel. Hier kann er zusätzlich die Stöcke unterbringen. Falls Du mehr zur Ausrüstung wissen willst, dann schau Dir dieses Video an:
Trailrunning: Richtige Technik und Ausrüstung fürs Berglaufen:
• Trailrunning: Richtige...
Markus Kröll läuft den Trail etwas nach oben und beginnt dann die Lauftechnik mit Trailrunning-Stöcken zu erklären. Er läuft eine gerade entlang und hat jeweils einen Stock in der Hand. Allerdings nicht in der Schlaufe, sondern er haltet die Stöcke in der Mitte. Beim Trailrunning solltest Du die Stöcke nur zum Aufstieg verwenden - nicht zum Abstieg. Beim Wandern, solltest Du auf jeden Fall Stöcke beim Bergablaufen verwenden, um die Knie und Hüfte zu entlasten. Beim Trailrunning ist die Bewegung zu schnell und es besteht Verletzungsgefahr. Du kannst die Stöcke beim Herunterlaufen für Balance in die Hände nehmen, aber nicht zum Abstützen.
2 Lauftechniken sind beim Trailrunning am effizientesten: die Doppelstock-Technik und die Diagonal-Technik. Die richtige Anwendung zeigt er Dir im Video.
➡️ Die Diagonal-Technik:
Hände in die Schlaufe der Stöcke. Hier wird der Stock gleichzeitig mit dem jeweiligen Fuß aufgesetzt:
- Linker Fuß hinten - linker Stock hinten
- Rechter Fuß vorne, rechter Stock vorne
- Linker Fuß vorne, linker Stock vorne
- Rechter Fuß hinten, rechter Stock hinten
- Schritte wiederholen
Die Lauftechnik sollte locker aussehen. Damit Du ein Gefühl für die Diagonal-Technik bekommst, kannst Du zum Anfang nur die Arme/Hände mit den Stöcken hin- und herpendeln. Die Diagonaltechnik kommt bei leichtem und einfachem Gelände zum Einsatz und ist ziemlich anstrengend. Die Lauftechnik wird auch Nordische Technik genannt und wird im klassischem Langlauf verwendet.
Der Trailrunner läuft nun in ein schwierigeres Gelände und zeigt Dir die Doppelstock-Technik. Die Länge Deiner Trailrunning-Stöcke sollte so eingestellt sein, dass Deine Arme beim Aufsetzen der Stöcke einen rechten Winkel bilden.
➡️ Die Doppelstock-Technik:
Setze die Stöcke nicht zu weit nach vorne auf den Boden von Dir ab, sondern ungefähr auf Unterarm-Länge. Mit dem Oberkörper beugst Du Dich nach vorne und gibst Dir einen kräftigen Schub, um die Beinmuskulatur zu entlasten:
- Aufsetzen
- Oberkörper nach vorne neigen
- Schub geben
- Schritte wiederholen
Bei schwierigem Gelände verwendest Du am besten die Doppelstock-Technik. Wenn das Gelände leichter wird, dann kommt die Nordische Technik bzw. Diagonal-Technik zum Einsatz.
Der Trailrunner Markus Kröll läuft jetzt zu einer Hütte in Tirol und stärkt sich mit einer Mahlzeit inklusive traumhaftem Blick auf das österreichische Zillertal.
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[@markuswilhelm4198]

Ciao Markus, wenn ich die Erklärung bei 2:44 vergleiche mit dem Einsatz bei 3:12, dann sieht das eigentlich genau anders herum aus. Aber in der Erklärung bei 2:44 stimmt für mich der Armschwung auch nicht. Bei 3.12 sieht das dann wieder natürlich aus.
Vielleicht habe ich es auch einfach noch nicht genug verstanden. ✌

[@aprilmaren]

Ich war leider noch nie im Zillertal.. Ich war sogar noch nie in dne Bergen 🥺

[@ExplorerHotels]

Ja, dann wird es unbedingt Zeit! 😉