@@alexeydozhdev раньше на мостик вставал со стойки легко,шею качал в мостике... эхх как забросил спорт все начало сыпаться! Сейчас вот занялся собой постепенно! А тут этого посмотрел и решил что для меня это легко) продержался в этой позе 40 секунд как струна,встал и чуть в обморок не упал) а потом гипертонический криз стукнул по пустой голове вдогонку🤦🏻♂️ хотя вот дней 10 у остеопата ровнял смещение щейного,грудного,поясничного🤣🤦🏻♂️
У меня были протрузии в поясничном отделе... Делал на стульях где половина икр была на одних стульях и половина лопаток на других стульях... Проблема ушла за неделю. Есть видео в Ютубе введите - Арямнов упражнения против грыжи. Всем добра!
@@alexeydozhdev нет, я как раз согласен с тем, что перегрузиться может даже человек , вроде, и подготовленный, шея точно может отлететь на месяц😂. Поэтому лучше на полу, как вы показали..
Просто нужно найти хорошего врача и ещё помни, что чтобы не было, врач понимает 100 раз лучше тебя, потому что каждый врач учился этому 6 лет, а ты сколько?
Делайте упражнения все пройдет .сам мучился два года даже денег отвалил за пиздюли по спине клиника репина .упражнение норм только без фанатизма с начала постепенно. увеличивайте время .ролики шарики тенисные . перкуссионный массажер все купил .спасло только это упражнение .нагибаться не мог боли были .здоровья всем . делайте упражнения и будте здоровы
@@user-qy1ul5hg1h идиоты, которые не правильно это упражнение делают! Суть в том, 2 точки опоры, лопатки и пятки или икры! Вот между ними вы и держите планку!
Тоже самое , нагрузка на все тело, позвоночник там мало работает взжатом положение! Тренажёр для гиперестезии в нем максимум пользы будет минусов практически нет
Так и не нужно так лежать. А упиратся на плечи. Сам грыжи вылечил. Ни какой боли. Мучился 10лет. Сейчас всё супер. Держу мост каждый день 5минут. Мост это реально мощь👍
Отличное упражнение)))) Ходил 2 года к: Кастоправы, Остеопаты, Кинезиологи, итд..... Только временно помогали..при этом кучу денег выкинул. а с этим упражнением уже на 3 день, встал с кровати с ровной спиной!!!! Закачивайте спину и все пройдет!!!! Позвонки никогда не болят!!!! Болят мышцы!!!!! Вот их и нужно, лечить, качать!!!!!
Я новичок и упражнение Арямнова помогло с первого раза. Мне помогает от сколиоза и перекоса таза. Выпрямляет осанку! Просто нужно прислушиваться к организму в процессе тренировки. Отзывы людей положительные!
почему я делал, и мне не помогает, болит спина в грудном отделе, не прям сильно острая, но ноющая, покалывающая, когда стоишь или сидишь болит. Поднял ящик в 50кг неправильно, скрючено и резко заболело. Еще у меня остиохондроз шейного отдела. Пробовал упражнение, делать мне его не сложно, (я тренировался иногда) , но мне не помогает, обидно, теперь не могу тренироваться нормально да и работать
@@Gusinie_lapki а вы не давайте нагрузку на грудной отдел, глубже ложитесь верхней частью туловища, пусть статически работает поясница только. Нужно правильно распределить нагрузку, прислушаться к своему телу в процессе. Почитайте ещё противопоказания, по моему там нельзя при повышенном давлении и т.д... Ведь очень многим помогает, люди благодарят!
спасибо за совет+) чуть добавлю, исполнять самсона на затылке ясное дело экстрим,его реально делать лежа на лопатках плечах, есть смысл -очень толковое !!!
У меня протрузии! Я начала делать это упражнение и выпрямился позвоночник. Втянулся живот! Мне 60 лет! Ложиться нужно лопатками и икрами. Позвоночник перестал болеть! Единственное, ещё отдает в ногу! Делайте, не бойтесь. Очень полезное упражнение!
Я тоже недавно посмотрел подобные видео у Арямнова и у Лося с мостом и начал делать. У меня есть грыжа поясничного отдела. Много лет уже не было приступов. Делаю это упражнение, но только икры-лопатки. С пятого шестого раза начал держать 5 минут. Делаю 1-3 раза в день. Посмотрим, что будет дальше.
Ну во первых, не на голове надо упирится , а на Лопатках! Во вторых, упираться не пятками, а ближе к коленям ! В третьих, планка укрепляется спину, и каких 40 секунд не достаточно . В четвертых, такие советы дают люди далёкие от спорта. Да новичкам надо давать маленькие нагрузки и все постепенно ! Всем добра
Мне под 70, постоянно болела поясница, ставили протрузию, стала делать мост. упираясь на икры и лопатки, про боль забыла через 3 дня. буду укреплять спину и дальше.
я делаю похоэее упражнения лежа на лопатках и на икроножных, ощущения после выполнения просто супер, такое приятное расслабление.. Перед его выполнением я еще делаю упражнения на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра со средними весами, а потом комплекс на пресс со своим весом. Но я подготовленный спортсмен и соглашусь с тем, что это точно не для новичков.
Спасибо большое , доктор Алексей, за своевременное предупреждение об универсальном мосте на стульях, это может привести к осложнениям у людей с проблемами тазобедренного сустава. А упражнение с валиком , это реально щадящий и действенный способ.
Послушайте, но разговор идет про опору на спину и ноги на икры. Это несколько другая картина. Но я очень Вам благодарна за полезный разговор, поскольку, не зная, можно ТАК себе навредить, что скорая не успеет. Страшно! Начну с валика в любом случае 🙂
Дело не в том что на икры и на лопатки просто в таком состоянии включаются стабилизаторы после 2й минуты вы почувствуете жжение, так как кровь побежит в те участки в которых они нуждаются. Ведь при травме нарушаеться полноценное кровоснабжение.
Болит спина уже полгода. Ходил по врачам толку ноль. Помог только массаж мышц очень больнючий аж до криков. И вот собственно это упражнение в купе с другими. Только я делаю половина икр на стуле и половина лопаток на диване. Причем боль в спине прошла сразу после выполнения сего упражнения.
кому интересно ищите оригинальное видео с которого началось обсуждение этого упражнения на ютубе. У дикого лося своя версия которая действительно выглядит опасной для шеи. Изначально мне попадались вот эти два видео лет 5-6 назад. 1. "Арямнов упражнения против грыжи на спине для всех" 2 "Упражнение для спины Арямнова" ------------------------- ещё мне попадалось одно видео и оно мне показалось интересным, с опытом одной девушки, как она лечила свои боли в спине. Там она использовала не какие то упражнения для закачки спины , а прогревание и последующее растяжение больных мышц. название в ютубе "Краткая история лечения МФС. Грыжа диска. Растяжки при МФС"
Как вы любите говорить проконсультируйтесь с врачом. Если бы у нас были врачи, то можно бы было не смотреть ютюб. А у нас нет врачей, а есть хапуги. Их задача не лечить, а зарабатывать.
Здравствуйте! Спасибо вам за рекомендацию, и скорее всего вы меня уберегли от усугубления ситуации.. Теперь делаю это упражнение очень аккуратно и по чуть чуть, по вашей методике. Но все же ситуация запущена. Работаю по 12ч в день у станка, у меня три протрузии в пояснично-крестцовом отделе и скорее всего травмированны там связки. Боли в пояснице, засыпаю и просыпаюсь с ноющей болью в левой ноге, она постоянно холодная ( особенно пятка) ступня хрустит и в подошве и в суставе. Обезбаливающее боюсь начинать пить, потому как уверен что это очень сильно усугубит ситуацию. Подскажите к специалисту какого профиля мне можно обратиться? Может от себя датите какие-либо рекомендации..? Мне 32года, с женой планируем детей в скором времени, хочу быть работоспособным и в ресурсе, потому как материально ответственным прийдется быть только мне в ближайшие 5 лет. Очень переживаю, решил обратиться именно сюда, уверен что хуже не сделаете.
Здравствуйте! При протрузиях нужно заниматься укреплением стабилизаторов позвоночника (мышцы живота, мышцы окружающие позвоночник). На моём канале есть полезные видео на эту тему. Также планирую снимать ещё. По вашей проблеме рекомендую обратиться к неврологу или травматологу-ортопеду, чтобы понять, что с вашей проблемой. А также если вы много времени проводите у станка, возможно есть нарушения в осанке. Из-за этого тоже может провоцировать болевые ощущения.
@@alexeydozhdev Благодарю! Буду действовать, строго по вашим рекомендациям. Надеюсь этот ответ к моему комментарию поможет еще кому-нибудь у кого похожие симптомы.
Делаю данное упражнение, никаких проблем. Делаю как раз после сидячего положения, ничего не болит. Для тех, у кого слабая физ подготовка можно делать из упора на лопатки и опора стоп на полу
@@alexeydozhdev я сам врач,врачи нихрена не знают При грыжах говорят лежать и вообще забросить спорт А это не верно Не надо снимать такую херню и пугать людей Покажи просто что делать надо с лопаток и голеней Без шеи и все
@@TheNba27 1) Объясните мне, пожалуйста, аргументировано где конкретно я в видео говорю херню? 2) Даже вариант упражнения с лопаток может обострить целый ряд нарушений позвоночника, таких как ретеро/антелистезы, спондилолизы, секвестры и т.д. Если я не прав, тогда аргументируйте! 3) В любой сфере есть как хорошие, так и плохие специалисты. Не надо гнать всех под одну гребёнку! Профессиональное развитие это личное дело каждого!
Все верно Алексей. .Главное -это чтобы не навредить Если у человека действительно проблемы со здоровьем он не будет выполнять этот челлендж ,точнее даже не сможет Мотивация дело хорошее, но включать элементы из "дикого" спорта в реабилитационную физкультуру это перебор. Спасибо.
пустая информация, вы не спортсмен .. лопатками надо ложиться и половиной икромышечных ног.. 3-5 минут и не больше, и не какое максимальное время тем более
Вы же изначально не правильно делаете это упражнение. Необходимо на лопатки опираться и на середину икр ног, а Вы всю нагрузку на шею сделали и на щиколотки Вот так , как Вы показываете, действительно, нельзя делать.
Нужно людям изначально объяснять что это один из вариантов этого упражнения . То что он показывает это уровень монаха шао-линь. А вариант поллапатки поликры для людей с проблемами.
Всем привет. Я культурист со стажем и многократный чемпион. У меня такая же была проблема. Во время тяжёлых нагрузок стала болеть поясница. Что только не делал - растягивался, вытягивался, массажировали меня. Это был шок. После того, как усиленно стал набирать форму - резкий сбой. Спина болела и днём и ночью. Сутками сидел на обезболивающих. Ходил по врачам, массажистам. Выбросил кучу денег. Ни чего не помогало. Становилось всё хуже и хуже. Эту боль выдержать было невозможно. И вот однажды, во время одной тренировки, после очередного подхода- как всегда повис на турнике, и начал дёргаться и крутиться, чтобы немножко растянуть позвоночник. В это время рядом занимался Владимир Иваненко - чемпион мира по пауэрлифтингу. Увидел мои мытарства и спросил, что я делаю. Я ему объяснил в чём проблема. Он мне говорит: ,,Повисни на турнике и расслабься" . Залез я на турник и повис. " А, теперь резко выдохни из себя весь воздух" - говорит. И я выдохнул... Это было нечто... Я прочувствовал каждый позвонок в своём позвоночнике - до самого копчика. Чуть сознание не потерял. И, о чудо! На следующий день, у меня уже ничего не болело. После этого случая я навсегда забыл о боли в пояснице. И, если, когда нибудь, опять возникала такая проблема, то я её лечил за одну минуту. Ну, и ребятам помогал - они сами были в шоке. Никто не мог поверить, что так всё просто. Да, и самое главное: а) ноги в висе должны быть прямые и не касаться пола; в) руки, лучше закрепить на турнике лямками, чтобы дольше повисеть; с) воздух выдыхать резко ВЕСЬ полностью ( при выдохе мышцы позвоночника расслабляются и он максимально вытягивается); d) повиснув, постарайтесь почувствовать то место, которое у Вас болело ( если почувствовали слабую боль, значит возле воспалённого нерва происходит какое то движение - это растягиваются межпозвоночные диски). Если не можете почувствовать, потяните пятки вниз (не носки). Повиснув на турнике первый раз в жизни - человек, может быть закрепощён и не сможет полностью расслабить позвоночник. Значит повторите ещё и ещё эту процедуру. Если всё прошло, как я описал, то на следующий день болеть у вас уже ничего не будет. За ночь воспалённый нерв успокоится и вы забудете об этой проблеме - навсегда!!! В конце ещё забыл сказать после резкого выдоха весите еще 5-10 секунд без воздуха чтоб позвоночник максимально вытянулся и не спрыгивайтее после этого.
Добрый день, мне интересно насчет более среднего варианта этого упражнения - когда на стуле ложусь не шеей а на уровне лопаток и ноги согнуты в коленях упором в пол, то есть уровень рычага намного меньше, имеет ли это смысл?
Здравствуйте! Если вы не занимаетесь спортом и у вас нет повышенных нагрузок, то даже средний вариант не обязательно делать. Либо можно начать с варианта, который я показал в видео, а потом усложнять
Упрощенный вариант,упор не на шею,а на лопатки,хоть на низ лопаток,и середину голени,ближе к коленям,а не пятки.Постепенно ,по мере укрепления спины,мышц разгибателей позвоночника, можно раздвигать стулья,дальше ставить друг от друга,можно ложить вес на живот,гирю,блин от штанги.Если делать с лопаток,то уражнение практически безопасно,главное постепенность,не форсировать нагрузку на шею,затылочную область.
Для работы с мелкой мускулатурой не обязательно прибегать к большим весам. К тому же если есть листезы (анте/ретеролистез) или гемангиомы, то я бы не стал. Но каждый решает сам
@@alexeydozhdev Да,согласен,небольшого веса достаточно,килограмм 5, 10 ,большие веса не нужны,но можно и без весов на время. Я делаю минуты по 2 ,3 за подход,пока жжение в мышцах терпимо. Иногда беру вес небольшой килограмма 3, 4 кладу на живот,уменьшаю время до минуты, для разнообразия,чтобы не было привыкания к нагрузке. Упражнение больше реабилитационное,цель тонизировать,включить мелкую мускулатуру,стабилизаторы позвоночника
ТУТ ОЧЕНЬ МНОГИЕ ПИШУТ, ЧТО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОЛЕЗНО, кто хоть раз попробовал!!! Конечно автор канала прав и я знаю про какого блогера он говорит, действительно проблема в том, что он показывал неправильно опираясь на затылок, это НЕВЕРНО! Правильно опираться на лопатки, а на второй стул ставим пол икроножной мышцы и стараемся держать так 5 МИНУТ! А эффект будет положительный!
Я находил этот мост в другом виде- верх опирается не на затылок, а начиная от лопаток, ноги от середины икр, так конечно легче и больше похоже на то что показано в данном видео, но длительность рекомендована 5 минут, именно в целях излечения грыж и протрузий. Я пока вывожу максимум 3-4 минуты, но делать начал недавно. А посмотрел этот ролик-и засомневался-стоит ли продолжать, дабы хуже не сделать...
Я когда начал делать это упражнение забыл о боли в пояснице и крестце, отдающую в ноги, до этого пробовал очень много разных упражнений, тренера в зале своими рекомендациями тоже не помогли, так что, как быть теперь, не делать упражнение и снова страдать?
Во-первых. Не стоит разыгрывать историю, что лишь это упражнение спасло от неминуемой гибели Во-вторых. Заболела пояснице, выясняем в чем проблема - выбираем грамотную стратегию работы В-третьих. Я вам могу с десяток вариаций этого упражнения дать, без повисания на двух стульях. И укреплять мышцы это будет не хуже
@@alexeydozhdev я с вами спорить не буду и долго расписывать свою историю, в интернете это дело такое, мало полезное. Но благодарю за ваш отзыв, а упражнение, рекомендованное вами взамен травмоопасного моста самсона, взял на вооружение и уже попробовал, нагрузка на поясницу дается тоже хорошая, за эффектом буду следить.
А я считаю мост Самсона очень хорошее упражнение,только его нужно делать без фанатизма,т.е. плечи положить на один стул,а голени на другой.Но это упражнение нужно делать после виса на турнике.Всем Здоровья и Добра!Берегите себя!
Не соглашусь с вами. Сначала мост, затем немного полежать и потом вис. Во время моста идёт мощное напряжение мышц с дальнейшим расслаблением, и вот вис после даст лучшую декомпрессию.
У кого проблема с дисками. Ходите от 40-50 минут за раз , диски начнут питаться. У меня была секвестрированая грыжа 1.5см на 2 см, отнималась нога. Облегчило мне состояние иглоукалывание, я в него честно изначально не верил. А дальше хотьба. Потом у меня был откат назад изза ковида, я пвторил иголки. Короче говоря первое мрт было в январе с большой грыжей, второе а мае грыжа стала 5.5мм. Еще черещ полгода грыжи не было, на диске осталось образование чтото типа шрама, так как был разрыв диска.
В принципе Вы подтвердили, что обратная планка является лечебным. Оказывается , что не само упражнение вредно или неправильно, а правильность его выполнения
Экспертные мнения это, конечно, ценно, но хотелось бы какую-то статистику, скольким людям навредило данное упражнение. Может, хотя бы комментарии видели с такими отзывами?
Ну во-первых указанно было что можно ложиться плечами а не головой на верхнюю точку (если мы об одном ролике) ,во вторых это конечно продвинутое вне стадии обстрений и направленное на прокачку всех продольных мышц причем одновременно в статике .Да ,мне не хватило силы и я даже поначалу вывихнул шею слегка ))) но Ваш вариант это для домохозяйки . я так могу с ногами на ролике минуты 2 пролежать потом тупо одышка будет .Согласен что Мост Самсона для человека с базой нормальной типа 50 приседа,30 отжманий и хотя бы 8 турника. но по кПД ему равных нет в перспективе именно по закачке спины. Становая тяга тоже небезопасна увы.
Любое упражнение всегда можно усложнить. И не только с помощью веса. Можно использовать принцип векторной нагрузки, уменьшать площадь опоры, добавлять нестабильные опоры и будет вам счастье. Все просто привыкли "Бери больше-кидай дальше". Это не всегда вариант. КПД зависит не только от веса и времени нахождения по нагрузкой. А для поясничного отдела важнее укреплять мышцы КОРа. В частности поперечную мышцу, которая к слову крепится в поясничном отделе...
Мой врач выслушал какие препараты я употребляю, переписал в карочку и сказал - принимайте дальше. И все. Мостик надо делать не на голове а на зоне до середины или конца лопаток. Держать на голове, это неправильно. Помогите себе сами.
Понятно, что ничего не понятно, Вы там соберитесь где нибудь все вместе и определитесь, полезно это упражнение, нет, как, что, куда, а то столько Вас сейчас специалистов а на деле ничего...
Доброго времени суток! Скажите пожалуйста можно ли использовать инверсионные ботинки при грыже в пояснице, есть ли опасность или на оборот польза? За ранние спасибо!
Здравствуйте! Инверсионные ботинки помогут создать декомпрессионный эффект для позвоночника. Но если у вас имеются грыжи более 5-7 мм я бы не рекомендовал. Дыхание даст декомпрессию не хуже. К тому если присутствует гиперлордоз (большой изгиб в пояснице), то ботинки могут усугубить. Мой опыт и практика показывает, что дыхание в сочетании с упражнениями дают наилучший эффект. Это помогло лично мне (было две грыжи) и помогает другим.
Уже 8 месяцев мучаюсь ничего не помогает уже нет сил миллион видео посмотрел но нет результата, хожу на терапию никакого сдвига( грыжа около 1 см, может сделаете отдельное комплексное видео о такой проблемме! Огромное спасибо
@@user-kq2vc7mc9s Планирую снять видео про укрепление спины. Но каждый случай всегда индивидуален. Единого рецепта к сожалению не существует. Самое простое с чего рекомендую начать освоить правильное дыхание. Ролик про дыхание совсем скоро выйдет на канале
А если передний наклон таза и "поясничные" мышцы итак в тонусе? А если кифоз и там другой алгоритм работы? А если антелистез? А если выпадение грыжи? Я могу еще кучу "НО" вам накидать
@@alexeydozhdev слишком логично при болях в спине ,пояснице,шее и т.д. обратиться ко врачу, я просто не вижу препятствий в этом. Что касается ЛФК ,к примеру гиперэкстензия ,то данное упражнение рекомендуется. Упражнение из ролика же это статичное упражнение для мышц поясницы. Если на лопатках держаться думаю это достаточно безопасно, при протрузии поясничного отдела . Я это упражнение выполняю по рекомендации тренера . Укреплять мышечный корсет мне советуют в течении всей жизни)) Естественно я не претендую на истину
@groupinvisiblemen916 Возможно это для вас логично) Люди годами живут с болями в спине и ничего не делают. По упражнению. При протрузиях еще возможно, да и то я бы начинал с простых вариантов. А вот при грыжах не стал бы. К томуже для укрепления стабилизаторов не обязательно использовать такие рычаги. При опоре на лопатки не забывайте, что висит еще и грудной отдел. А там может быть своя история. К тому же для стабилизации нужно не только мышцы вокруг позвоночника укреплять, но и мышцы живота тоже
Костоправу нужно если кривизна и боли в спине, если нет , начинать нужно с турников , простых упражнений для прокачки спины в зале или дома с гантелями и обычным не дорогим тренажёром для гиперестезии в нем по максимум растягивается позвоночник и укрепляются мышцы
1) Потому что под ногами ролик удобнее держать 2) Если положить ролик под лопатками будет висеть шея и как следствие перенапрягаться. Да и опора на полу даёт большую площадь опоры
Я думаю что человек у которого протрузия или грыжа не станет это делать, потому что бл.больно,у меня у самого когда была грыжа 9 мм крокодила делал с болью
ПРОЧТИ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПИСАТЬ Основная цель этого видео, уберечь вас от получения травмы. У известного блогера большая аудитория. Далеко не все из этого количества обладают хорошей физической формой. Но многие решатся попробовать это упражнение. И далеко не всем оно будет полезно. К тому же специфика блогера - это в основном атлетизм, а не восстанавление и физическая реабилитация. Каждый должен заниматься своим делом! И в каждом деле есть МНОГО ТОНКОСТЕЙ И НЮАНСОВ. Считаю, что чем больше у тебя аудитория, тем больше ответственности и осознанности ты должен проявлять к тому, что говоришь и тем более рекомендуешь. Но мы ведь в стране советов живем...) Я не первый год помогаю людям восстанавливать опорно-двигательный аппарат. Постоянно учусь и развиваюсь в этом направлении. Это моя ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ деятельность. Информацию обо мне вы без труда найдете в интернете. Хочу сказать, что есть ряд наружений в позвоночнике, при которых это упражнение ПРИНЕСЕТ ВРЕД, а не пользу! Чтобы понять, что действительно с вашей спиной, нужно сделать диагностику, а потом уже принимать меры по восстановлению, которые подходят ИМЕННО В ВАШЕМ СЛУЧАЕ. Если вы действительно являетесь спортсменом, то вариант упражнения на стульях ВОЗМОЖНО будет подходящим для вас вариантом. Потому что у вас большие регулярные нагрузки и сильный опорно-двигательный аппарат. Но если вы далеки от спорта и физической активности, или просто любитель, то не стоит дергать судьбу за одно место. Хотя в любом случае это вам решать... Если это видео наберет просмотры, я буду только рад. Значит так я смогу уберь большее количество людей от возможной травмы!
@@rakimcatcher2808 Благодарю за обратную связь. Именно эту идею я и пытался донести, а также предложил наиболее безопасную альтернативу упражнению. Кто захочет, тот прислушается… Я стараюсь не обсуждать чьи-то труды. Но здесь не смог пройти мимо. Имен не называл и не хочу. Думаю это итак понятно.
Арямнов - белорусский олимпийский тяжелоатлет вылечил так свои грыжи и вновь вернулся в спорт. Многие его подписчики благодарят за то, что помог им выздороветь. Мост Самсона он делает не как Лось затылком, а опирается спиной.
Полностью согласен, нужно начинать с малого. Он реально лось, и для него это не составляет никакого труда, и вреда. А не подготовленный человек реально может себе что нибудь повредить.
@@user-xt2ev8iq6k Вижу вы разбираетесь. Задам несколько вопросов: 1) Почему нужно расслаблять живот при выполнении? 2) Почему нужно укреплять только мышцы вокруг позвоночника? 3) Почему такая уверенность, что это упражнение подойдет всем?
@@user-xt2ev8iq6k У меня-то проблем спиной нет. Я их решил (было 2 грыжи) и теперь помогаю другим. И я как раз изучаю эту тему и далеко не первый год. Я не только теоретик, я практик и работаю с людьми. Упражнение неплохое. Но оно подойдет далеко не всем. Людей с кифозом оно может обострить, людей со смещением (антелистез, ретеролистез) тоже, при больших грыжах оно тоже может сделать хуже. Есть еще целый ряд нарушений, при которых это упражнение может сделать хуже. Даже с икр и лопаток. Это и есть основной посыл данного видео. Я пробовал данное упражнение. И даже тестировал его с помощью электромиографа. Мне норм, но вот своим подопечным я не стал бы его давать. Касаемо пресса. Он должен быть в напряжении! Потому что мышцы пресса - это основные стабилизаторы поясничного отдела и даже важнее разгибателей позвоночника. У косых и поперечной мышц крепление прямо к позвоночнику. Это должно о чем-то говорить. Но почему-то все считают, что надо спину качать!
И в целом про пресс расскажите. У меня раньше болела шея, т.к. много работал за компом. Начал заниматься физкультурой, делать бурпи (burpee), всякие складывания - боли ушли. Но я не совсем понимаю, как оно повлияло. Смотрел одного американского терапевта в инсте - он такой азиасткой внешности. Он объяснял, что пресс и позвоночник - это как лук и тетива. Они компенсируют и держат друг друга. Будет интересно посмотреть. Спасибо!
Если пресс плохо работает это приведет к перенапряжению поясницы. Возможно бёрпи помогли сбросить напряжение из-за чего стало легче. Вообще не очень люблю это упражнение. Толку от него не много. Для шеи лучше использовать другие упражнения
@@alexeydozhdev я его не делал специально для шеи. Это была программа такая типа ОФП. Там и плиометрика и растяжки. Но бурпей прям много было - сотнями) Толк есть или нет - судить не могу. Но очень прокачало какую-то подвижность что ли) И научило очень быстро вставать после падения и грамотно группироваться во время падения.
К любой проблеме опорно-двигательного аппарата надо подходить комплексно и с осознанием. Просто "вот так делай и спина не будет болеть" не всегда срабатывает. Если вы далеки от спорта, рекомендую альтернативный вариант, который я показал в видео.
Алексей спасибо за видео. Спина очень деликатная тема. Нельзя с грыжами и болями падать на мост , хотя блогеры советуют( были грыжи, я на мост, всё прошло) . Если мышцы слабые , то можно стать инвалидом!
Ну Мост Самсона - это должно быть совершенно всем очевидно, что это круглая "дичь" (почти весь вес тела оттягивает позвоночник от черепа - точно чем-то чревато), но у вас то же какое-то странное очень упрощенное упражнение, что показывал Арямнов (статика, что-то вроде перевернутой планки, от лопаток до голеней) и да, статика делает до максимума иначе это просто функциональная тренировка динамической нагрузки (по Селуянову кажется 50 секунд, а не 40 - ну не суть), статику уже тренируют чтобы уже под постоянной нагрузкой под своим же весом держать тело наиболее эффективно и стабильно, а у вас уже получается больше тренировка поступательных движений с короткой остановкой на пике амплитуды движения) Интересно было бы узнать - знаете ли вы какие нибудь упражнения на статику мышц именно шеи?
Не забывайте, что у мышц есть свойство утомляться. Как правило утомление наступает после 40-60 секунд. Поэтому дольше выполнять смысла не вижу. Для стабилизаторов позвоночника не обязателен большой вес. И предложенный в видео вариант тоже подойдет. Поясничный отдел стабилизируют не только мышцы спины, но и пресса. Это более важно тренировать. Тренировки по. Селуянову имеют специфическое назначение и предназначены для развития окислительных мышечных волокон По поводу шеи упражнения есть, много) Смотря какая задача
Если вы не занимаетесь спортом, то я бы не рекомендовал. В моем ролике есть более простой и доступный вариант. Он не хуже. Чтобы убрать грыжу не достаточно просто на стульях лежать
@@alexeydozhdev, я видела ролик, где мужчина ложится лопатками на кушетку, а голени гладет на стулья, руки убирает за голову, не подкладывая. Так, шея и позвоночник не убиваются. Вы говорите о совсем другом видео.
Алексей, спасибо Вам, что ясно и просто объясняете и показываете упражнения и обращаете наше внимание, как правильно и как неправильно делать. Оооочень полезно.
2 грыжи отдавала в ногу одна 1.2 см в пояснице вторая 8мм ложусь не на шею а на лопатку через 3 месяца бросило отдавать в ногу делал раз в день 3 -4 минуты отдавало в ногу 2 года подряд
И тот кто придумал это упражнение в первой его версии-это гений, и тот кто с последующим разом его усовершенствовал-тоже гений!!! У меня как минимум пеятлесят лет ушло на освоение этого упражнения во всех его вариациях-тмпровизациях: 1) упражнение "мостик" 2) естественно экстензия на штангистском "коне" 3) вариант из комплекса тибетских лам(кому надо найдут, в интернете). 4)"обратная экстензия"поднимание ног по пауэрлифтингу Луи Симонсу. 5) вариант здесь нами обсуждаемого блоггера(пауэрлифтера) 6) вариант автора данного видеоролика врача ЛФК. Вроде всё??? Нет. 7) тазовый мост для прокачки ягодичных(максимус глятеус)...
Первый день делал икры-лопатки,все норм! Потом увидел этого Ахиллеса и сделал голова-стопы,давление шарахнуло через мин 20 180-100🤦🏻♂️
Вот про это я и пытался сказать в видео. Обязательно будут те, кто попробует опираться на голову и стопы. И это будет совсем не полезно
@@alexeydozhdev второй день кризы случаются,на капельницы теперь хожу🤦🏻♂️ черт меня дернул... у меня еще протрузия с5-с6
@@alexeydozhdev раньше на мостик вставал со стойки легко,шею качал в мостике... эхх как забросил спорт все начало сыпаться! Сейчас вот занялся собой постепенно! А тут этого посмотрел и решил что для меня это легко) продержался в этой позе 40 секунд как струна,встал и чуть в обморок не упал) а потом гипертонический криз стукнул по пустой голове вдогонку🤦🏻♂️ хотя вот дней 10 у остеопата ровнял смещение щейного,грудного,поясничного🤣🤦🏻♂️
А я первый раз сделал голова пятки, три секунды и растянул руку, на которую опирался
Так это неправильно делаешь надо на лопатки и на икры а не на шею .
У меня были протрузии в поясничном отделе... Делал на стульях где половина икр была на одних стульях и половина лопаток на других стульях... Проблема ушла за неделю. Есть видео в Ютубе введите - Арямнов упражнения против грыжи. Всем добра!
Профилактика нужна постоянно!
Если честно, то сейчас не делаю на постоянной основе, но вот недавно появилась боль в пояснице...один раз сделал и вот уже неделю всё нормально
Занимаюсь на турнике, брусьях...+ бегать начал... Вреде всё нормально
@@user-gv5do7we4f спасибо большое
@@user-gv5do7we4f Один раз сделай и неделю не будет болеть)))
"Проконсультируйтесь с врачом", который вам нихрена не скажет... или скажет противоположное тому, что сказал предыдущий врач, который также не помог
Вы предлагаете рискнуть и попробовать сделать упражнение?)
@@alexeydozhdev нет, я как раз согласен с тем, что перегрузиться может даже человек , вроде, и подготовленный, шея точно может отлететь на месяц😂. Поэтому лучше на полу, как вы показали..
@@airsbroadcast Все верно! Лучше, сначала на коврике, а потом, как говорится, потом за час долететь
@@user-qx1hr9nc1bотправить ставить мильгамму и миорелаксанты))) и когда болит, то диклофенак
Просто нужно найти хорошего врача и ещё помни, что чтобы не было, врач понимает 100 раз лучше тебя, потому что каждый врач учился этому 6 лет, а ты сколько?
Делайте упражнения все пройдет .сам мучился два года даже денег отвалил за пиздюли по спине клиника репина .упражнение норм только без фанатизма с начала постепенно. увеличивайте время .ролики шарики тенисные . перкуссионный массажер все купил .спасло только это упражнение .нагибаться не мог боли были .здоровья всем . делайте упражнения и будте здоровы
Вы упражнение не правильно видели: ложатся на лопатки а не на затылок! Я сам таким упражнением спину укрепил! У меня грыжа была!
Щас беспокоит грыжа извините пожалуйста
Верное замечание!
То же самое хотел сказать..
Да но в ютубе ест видео которые упираются не шею
@@user-qy1ul5hg1h идиоты, которые не правильно это упражнение делают! Суть в том, 2 точки опоры, лопатки и пятки или икры! Вот между ними вы и держите планку!
Если на шею да, на лопатки если лечь и на стул поставить не на пятки, а на икры то эффект другой будет
Тоже самое , нагрузка на все тело, позвоночник там мало работает взжатом положение! Тренажёр для гиперестезии в нем максимум пользы будет минусов практически нет
@@zevs19903не всем с грыжей гиперэкстензия помогает. Мост это реально тема
@@zevs19903гиперэкстензия на бицепс бедра же
@@zevs19903 не у всех есть возможности и не все спортсмены
@@zevs19903 тренажёр прокачивает большие мышцы, а мелкие плохо очень прорабатываются.
Так и не нужно так лежать. А упиратся на плечи. Сам грыжи вылечил. Ни какой боли. Мучился 10лет.
Сейчас всё супер. Держу мост каждый день 5минут.
Мост это реально мощь👍
один раз делаете или нет
@@TakiN5367 да. В день минут достаточно
Так же, только это упражнение и помогло.боль уходит практически сразу.
@@cvetavv 👍
Отличное упражнение)))) Ходил 2 года к: Кастоправы, Остеопаты, Кинезиологи, итд..... Только временно помогали..при этом кучу денег выкинул. а с этим упражнением уже на 3 день, встал с кровати с ровной спиной!!!! Закачивайте спину и все пройдет!!!! Позвонки никогда не болят!!!! Болят мышцы!!!!! Вот их и нужно, лечить, качать!!!!!
И грыжа не болит, болит место разрыва межпозвоночного диска.
Господи, сколько специалистов, столько и мнений. Один говорит полезно, другой опасно. Кому, черт возьми, верить?
Верьте тому, чьи советы и рекомендации делают вашу жизнь лучше...
Так не затылком надо упираться,а правильно лопатками и всем это упражнение помогает
Я новичок и упражнение Арямнова помогло с первого раза. Мне помогает от сколиоза и перекоса таза. Выпрямляет осанку! Просто нужно прислушиваться к организму в процессе тренировки. Отзывы людей положительные!
Тут не про Арямнова, а про лося.
почему я делал, и мне не помогает, болит спина в грудном отделе, не прям сильно острая, но ноющая, покалывающая, когда стоишь или сидишь болит. Поднял ящик в 50кг неправильно, скрючено и резко заболело. Еще у меня остиохондроз шейного отдела. Пробовал упражнение, делать мне его не сложно, (я тренировался иногда) , но мне не помогает, обидно, теперь не могу тренироваться нормально да и работать
@@Gusinie_lapki а вы не давайте нагрузку на грудной отдел, глубже ложитесь верхней частью туловища, пусть статически работает поясница только. Нужно правильно распределить нагрузку, прислушаться к своему телу в процессе. Почитайте ещё противопоказания, по моему там нельзя при повышенном давлении и т.д... Ведь очень многим помогает, люди благодарят!
спасибо за совет+) чуть добавлю, исполнять самсона на затылке ясное дело экстрим,его реально делать лежа на лопатках плечах, есть смысл -очень толковое !!!
У меня протрузии! Я начала делать это упражнение и выпрямился позвоночник. Втянулся живот! Мне 60 лет! Ложиться нужно лопатками и икрами. Позвоночник перестал болеть! Единственное, ещё отдает в ногу! Делайте, не бойтесь. Очень полезное упражнение!
Если вам помогло - это не значит, что поможет остальным!
Так что пожалуйста, НЕ НАДО ИГРАТЬ В ДОКТОРОВ!
Тоже мучила боль стал делать все прошло а остальные упражнения не помогали спасибо за упражнение простое и эффективное
Я тоже недавно посмотрел подобные видео у Арямнова и у Лося с мостом и начал делать. У меня есть грыжа поясничного отдела. Много лет уже не было приступов. Делаю это упражнение, но только икры-лопатки. С пятого шестого раза начал держать 5 минут. Делаю 1-3 раза в день. Посмотрим, что будет дальше.
Ну во первых, не на голове надо упирится , а на Лопатках! Во вторых, упираться не пятками, а ближе к коленям ! В третьих, планка укрепляется спину, и каких 40 секунд не достаточно . В четвертых, такие советы дают люди далёкие от спорта. Да новичкам надо давать маленькие нагрузки и все постепенно ! Всем добра
Мне под 70, постоянно болела поясница, ставили протрузию, стала делать мост. упираясь на икры и лопатки, про боль забыла через 3 дня. буду укреплять спину и дальше.
я делаю похоэее упражнения лежа на лопатках и на икроножных, ощущения после выполнения просто супер, такое приятное расслабление.. Перед его выполнением я еще делаю упражнения на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра со средними весами, а потом комплекс на пресс со своим весом. Но я подготовленный спортсмен и соглашусь с тем, что это точно не для новичков.
Спасибо большое. Хорошо что ютуб рядом с тем видео предлагает ваше!
Спасибо большое , доктор Алексей, за своевременное предупреждение об универсальном мосте на стульях, это может привести к осложнениям у людей с проблемами тазобедренного сустава. А упражнение с валиком , это реально щадящий и действенный способ.
Послушайте, но разговор идет про опору на спину и ноги на икры. Это несколько другая картина. Но я очень Вам благодарна за полезный разговор, поскольку, не зная, можно ТАК себе навредить, что скорая не успеет. Страшно! Начну с валика в любом случае 🙂
Дело не в том что на икры и на лопатки просто в таком состоянии включаются стабилизаторы после 2й минуты вы почувствуете жжение, так как кровь побежит в те участки в которых они нуждаются. Ведь при травме нарушаеться полноценное кровоснабжение.
Болит спина уже полгода. Ходил по врачам толку ноль. Помог только массаж мышц очень больнючий аж до криков. И вот собственно это упражнение в купе с другими. Только я делаю половина икр на стуле и половина лопаток на диване. Причем боль в спине прошла сразу после выполнения сего упражнения.
кому интересно ищите оригинальное видео с которого началось обсуждение этого упражнения на ютубе. У дикого лося своя версия которая действительно выглядит опасной для шеи.
Изначально мне попадались вот эти два видео лет 5-6 назад.
1.
"Арямнов упражнения против грыжи на спине для всех"
2
"Упражнение для спины Арямнова"
-------------------------
ещё мне попадалось одно видео и оно мне показалось интересным, с опытом одной девушки, как она лечила свои боли в спине. Там она использовала не какие то упражнения для закачки спины , а прогревание и последующее растяжение больных мышц.
название в ютубе
"Краткая история лечения МФС. Грыжа диска. Растяжки при МФС"
Лось несколько вариантов даёт. И в самом сложном шея вроде бы лежит на стуле.
Как вы любите говорить проконсультируйтесь с врачом. Если бы у нас были врачи, то можно бы было не смотреть ютюб. А у нас нет врачей, а есть хапуги. Их задача не лечить, а зарабатывать.
Как это верно...
Упражнения очень хорошее когда грыжа не стадиях обострения , и мышц уже у человека более менее натренированы...упражнение супер..
Most samsona ochen efektiven i populyaren sredi tyjelootletov, tolko delat ego nado s uporom na plechi a ne na sheu.
Здравствуйте! Спасибо вам за рекомендацию, и скорее всего вы меня уберегли от усугубления ситуации.. Теперь делаю это упражнение очень аккуратно и по чуть чуть, по вашей методике. Но все же ситуация запущена. Работаю по 12ч в день у станка, у меня три протрузии в пояснично-крестцовом отделе и скорее всего травмированны там связки. Боли в пояснице, засыпаю и просыпаюсь с ноющей болью в левой ноге, она постоянно холодная ( особенно пятка) ступня хрустит и в подошве и в суставе. Обезбаливающее боюсь начинать пить, потому как уверен что это очень сильно усугубит ситуацию. Подскажите к специалисту какого профиля мне можно обратиться? Может от себя датите какие-либо рекомендации..? Мне 32года, с женой планируем детей в скором времени, хочу быть работоспособным и в ресурсе, потому как материально ответственным прийдется быть только мне в ближайшие 5 лет. Очень переживаю, решил обратиться именно сюда, уверен что хуже не сделаете.
Здравствуйте!
При протрузиях нужно заниматься укреплением стабилизаторов позвоночника (мышцы живота, мышцы окружающие позвоночник). На моём канале есть полезные видео на эту тему. Также планирую снимать ещё.
По вашей проблеме рекомендую обратиться к неврологу или травматологу-ортопеду, чтобы понять, что с вашей проблемой.
А также если вы много времени проводите у станка, возможно есть нарушения в осанке. Из-за этого тоже может провоцировать болевые ощущения.
@@alexeydozhdev Благодарю! Буду действовать, строго по вашим рекомендациям. Надеюсь этот ответ к моему комментарию поможет еще кому-нибудь у кого похожие симптомы.
Делаю данное упражнение, никаких проблем. Делаю как раз после сидячего положения, ничего не болит.
Для тех, у кого слабая физ подготовка можно делать из упора на лопатки и опора стоп на полу
Как показывает практика у многих подготовка не очень. К тому же все индивидуально, особенно если есть проблемы с позвоночником
@@alexeydozhdev я сам врач,врачи нихрена не знают
При грыжах говорят лежать и вообще забросить спорт
А это не верно
Не надо снимать такую херню и пугать людей
Покажи просто что делать надо с лопаток и голеней
Без шеи и все
@@TheNba27 1) Объясните мне, пожалуйста, аргументировано где конкретно я в видео говорю херню?
2) Даже вариант упражнения с лопаток может обострить целый ряд нарушений позвоночника, таких как ретеро/антелистезы, спондилолизы, секвестры и т.д. Если я не прав, тогда аргументируйте!
3) В любой сфере есть как хорошие, так и плохие специалисты. Не надо гнать всех под одну гребёнку! Профессиональное развитие это личное дело каждого!
Все верно Алексей. .Главное -это чтобы не навредить Если у человека действительно проблемы со здоровьем он не будет выполнять этот челлендж ,точнее даже не сможет Мотивация дело хорошее, но включать элементы из "дикого" спорта в реабилитационную физкультуру это перебор. Спасибо.
Полностью согласен с вами!
пустая информация, вы не спортсмен .. лопатками надо ложиться и половиной икромышечных ног.. 3-5 минут и не больше, и не какое максимальное время тем более
Я не для спортсменов этот ролик снимал, а для простых людей, у которых уровень подготовки ниже и это упражнение может привести вред
Мне помогло такое упражнение, боль стала намного меньше.
Вы же изначально не правильно делаете это упражнение. Необходимо на лопатки опираться и на середину икр ног, а Вы всю нагрузку на шею сделали и на щиколотки Вот так , как Вы показываете, действительно, нельзя делать.
Посмотрите видео блогера дикий лось. Я думаю именно это видео тут и разбирают. И упражнение которое показывает лось - опасное.
Нужно людям изначально объяснять что это один из вариантов этого упражнения . То что он показывает это уровень монаха шао-линь. А вариант поллапатки поликры для людей с проблемами.
@@artyom0001 да у лося вообще лучше не учиться я так понял
@@artyom0001так он атлет,которых единицы. А вот для простых людей на лопатки упираться и край икр
@@Gusinie_lapki нафиг себя сравнивать с Лосем? Вы его форму видели? Если у вас не такая, вам нужно упрощать в соответствии со своей формой.
Всем привет. Я культурист со стажем и многократный чемпион. У меня такая же была проблема. Во время тяжёлых нагрузок стала болеть поясница. Что только не делал - растягивался, вытягивался, массажировали меня. Это был шок. После того, как усиленно стал набирать форму - резкий сбой. Спина болела и днём и ночью. Сутками сидел на обезболивающих. Ходил по врачам, массажистам. Выбросил кучу денег. Ни чего не помогало. Становилось всё хуже и хуже. Эту боль выдержать было невозможно. И вот однажды, во время одной тренировки, после очередного подхода- как всегда повис на турнике, и начал дёргаться и крутиться, чтобы немножко растянуть позвоночник. В это время рядом занимался Владимир Иваненко - чемпион мира по пауэрлифтингу. Увидел мои мытарства и спросил, что я делаю. Я ему объяснил в чём проблема. Он мне говорит: ,,Повисни на турнике и расслабься" . Залез я на турник и повис. " А, теперь резко выдохни из себя весь воздух" - говорит. И я выдохнул... Это было нечто... Я прочувствовал каждый позвонок в своём позвоночнике - до самого копчика. Чуть сознание не потерял. И, о чудо! На следующий день, у меня уже ничего не болело. После этого случая я навсегда забыл о боли в пояснице.
И, если, когда нибудь, опять возникала такая проблема, то я её лечил за одну минуту. Ну, и ребятам помогал - они сами были в шоке. Никто не мог поверить, что так всё просто. Да, и самое главное: а) ноги в висе должны быть прямые и не касаться пола; в) руки, лучше закрепить на турнике лямками, чтобы дольше повисеть; с) воздух выдыхать резко ВЕСЬ полностью ( при выдохе мышцы позвоночника расслабляются и он максимально вытягивается); d) повиснув, постарайтесь почувствовать то место, которое у Вас болело ( если почувствовали слабую боль, значит возле воспалённого нерва происходит какое то движение - это растягиваются межпозвоночные диски). Если не можете почувствовать, потяните пятки вниз (не носки). Повиснув на турнике
первый раз в жизни - человек, может быть закрепощён и не сможет полностью расслабить позвоночник. Значит повторите ещё и ещё эту процедуру. Если всё прошло, как я описал, то на следующий день болеть у вас уже ничего не будет. За ночь воспалённый нерв успокоится и вы забудете об этой проблеме - навсегда!!! В конце ещё забыл сказать после резкого выдоха весите еще 5-10 секунд без воздуха чтоб позвоночник максимально вытянулся и не спрыгивайтее после этого.
В вашем случаем дыхание создало декомпрессионный эффект для позвоночника. В этом сила дыхания!
Рад что вам помогло.
ВИсите.
Здравствуйте как долго болела увас спина?
@@planeta1544 пару лет какая разница, многим моим знакомым помогло у кого больше даже болело
Спасибо за совет!
Добрый день, мне интересно насчет более среднего варианта этого упражнения - когда на стуле ложусь не шеей а на уровне лопаток и ноги согнуты в коленях упором в пол, то есть уровень рычага намного меньше, имеет ли это смысл?
Здравствуйте! Если вы не занимаетесь спортом и у вас нет повышенных нагрузок, то даже средний вариант не обязательно делать. Либо можно начать с варианта, который я показал в видео, а потом усложнять
Упрощенный вариант,упор не на шею,а на лопатки,хоть на низ лопаток,и середину голени,ближе к коленям,а не пятки.Постепенно ,по мере укрепления спины,мышц разгибателей позвоночника, можно раздвигать стулья,дальше ставить друг от друга,можно ложить вес на живот,гирю,блин от штанги.Если делать с лопаток,то уражнение практически безопасно,главное постепенность,не форсировать нагрузку на шею,затылочную область.
Для работы с мелкой мускулатурой не обязательно прибегать к большим весам.
К тому же если есть листезы (анте/ретеролистез) или гемангиомы, то я бы не стал.
Но каждый решает сам
@@alexeydozhdev Да,согласен,небольшого веса достаточно,килограмм 5, 10 ,большие веса не нужны,но можно и без весов на время. Я делаю минуты по 2 ,3 за подход,пока жжение в мышцах терпимо. Иногда беру вес небольшой килограмма 3, 4 кладу на живот,уменьшаю время до минуты, для разнообразия,чтобы не было привыкания к нагрузке. Упражнение больше реабилитационное,цель тонизировать,включить мелкую мускулатуру,стабилизаторы позвоночника
@@user-sb4xo1lk4h Я бы не стал делать упражнение больше минуты. В видео объяснял почему
Блогер показывает,что надо на лопатки,а не на шею
Большинство врачей нех не знают.
Я бы не стал гнать всех под одну гребенку. Есть действительно хорошие специалисты. Развитие - это личное дело каждого. Не только в медицине
@@alexeydozhdev Таких можно на пальцах пересчитать, а так никакой надежды на них.
@@user-th8sg5xk5t Это ваша парадигма. Я лично знаю много хороших специалистов. Это личная ответственность каждого!
ТУТ ОЧЕНЬ МНОГИЕ ПИШУТ, ЧТО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОЛЕЗНО, кто хоть раз попробовал!!!
Конечно автор канала прав и я знаю про какого блогера он говорит, действительно проблема в том, что он показывал неправильно опираясь на затылок, это НЕВЕРНО! Правильно опираться на лопатки, а на второй стул ставим пол икроножной мышцы и стараемся держать так 5 МИНУТ! А эффект будет положительный!
Я находил этот мост в другом виде- верх опирается не на затылок, а начиная от лопаток, ноги от середины икр, так конечно легче и больше похоже на то что показано в данном видео, но длительность рекомендована 5 минут, именно в целях излечения грыж и протрузий. Я пока вывожу максимум 3-4 минуты, но делать начал недавно. А посмотрел этот ролик-и засомневался-стоит ли продолжать, дабы хуже не сделать...
С грыжами надо работать комплексно, а на только делать одно упражнение
Ваше мнение о тренажоре,, правило"?
Я не сторонник. Особенно при нарушениях в позвоночнике
Лопатки должны быть на поверхности, голени тоже. У вас только голова и ступни.
Я когда начал делать это упражнение забыл о боли в пояснице и крестце, отдающую в ноги, до этого пробовал очень много разных упражнений, тренера в зале своими рекомендациями тоже не помогли, так что, как быть теперь, не делать упражнение и снова страдать?
Во-первых. Не стоит разыгрывать историю, что лишь это упражнение спасло от неминуемой гибели
Во-вторых. Заболела пояснице, выясняем в чем проблема - выбираем грамотную стратегию работы
В-третьих. Я вам могу с десяток вариаций этого упражнения дать, без повисания на двух стульях. И укреплять мышцы это будет не хуже
@@alexeydozhdev я с вами спорить не буду и долго расписывать свою историю, в интернете это дело такое, мало полезное. Но благодарю за ваш отзыв, а упражнение, рекомендованное вами взамен травмоопасного моста самсона, взял на вооружение и уже попробовал, нагрузка на поясницу дается тоже хорошая, за эффектом буду следить.
@@KajitMen Рад, что был полезен🙏🏻
@@alexeydozhdev8
А я считаю мост Самсона очень хорошее упражнение,только его нужно делать без фанатизма,т.е. плечи положить на один стул,а голени на другой.Но это упражнение нужно делать после виса на турнике.Всем Здоровья и Добра!Берегите себя!
Не соглашусь с вами. Сначала мост, затем немного полежать и потом вис. Во время моста идёт мощное напряжение мышц с дальнейшим расслаблением, и вот вис после даст лучшую декомпрессию.
Ни один врач помочь не может.
Одни говорят надо ,другие нельзя,кого слушать
Мне сильно против протрузий помогает вис на турнике вниз головой в специальных держателях
У кого проблема с дисками. Ходите от 40-50 минут за раз , диски начнут питаться. У меня была секвестрированая грыжа 1.5см на 2 см, отнималась нога. Облегчило мне состояние иглоукалывание, я в него честно изначально не верил. А дальше хотьба. Потом у меня был откат назад изза ковида, я пвторил иголки. Короче говоря первое мрт было в январе с большой грыжей, второе а мае грыжа стала 5.5мм. Еще черещ полгода грыжи не было, на диске осталось образование чтото типа шрама, так как был разрыв диска.
В принципе Вы подтвердили, что обратная планка является лечебным. Оказывается , что не само упражнение вредно или неправильно, а правильность его выполнения
Экспертные мнения это, конечно, ценно, но хотелось бы какую-то статистику, скольким людям навредило данное упражнение. Может, хотя бы комментарии видели с такими отзывами?
все индивидуально если станет легче то продолжайте если дискомфорт то поменяйте упражнение
Ну во-первых указанно было что можно ложиться плечами а не головой на верхнюю точку (если мы об одном ролике) ,во вторых это конечно продвинутое вне стадии обстрений и направленное на прокачку всех продольных мышц причем одновременно в статике .Да ,мне не хватило силы и я даже поначалу вывихнул шею слегка ))) но Ваш вариант это для домохозяйки . я так могу с ногами на ролике минуты 2 пролежать потом тупо одышка будет .Согласен что Мост Самсона для человека с базой нормальной типа 50 приседа,30 отжманий и хотя бы 8 турника. но по кПД ему равных нет в перспективе именно по закачке спины. Становая тяга тоже небезопасна увы.
Любое упражнение всегда можно усложнить. И не только с помощью веса. Можно использовать принцип векторной нагрузки, уменьшать площадь опоры, добавлять нестабильные опоры и будет вам счастье. Все просто привыкли "Бери больше-кидай дальше". Это не всегда вариант.
КПД зависит не только от веса и времени нахождения по нагрузкой.
А для поясничного отдела важнее укреплять мышцы КОРа. В частности поперечную мышцу, которая к слову крепится в поясничном отделе...
хорошее упражнение только я вижу на лопатках, а не области шеи
Вы убедительны, черт побери! А лось он и есть лось) подписка и лайк. Успехов!
Благодарю!
можно ложиться не на самые края и нагрузка уменьшиться
Конечно на шее лежать, его так никто не показывал, у вас впервые так вижу, может и сами придумали это упражнение
Да это однозначно простому человеку очень трудно делать этот упражнения
Мой врач выслушал какие препараты я употребляю, переписал в карочку и сказал - принимайте дальше. И все. Мостик надо делать не на голове а на зоне до середины или конца лопаток. Держать на голове, это неправильно. Помогите себе сами.
Не всем это упражнение принесет пользу. Даже в упрощённом варианте
очень сильное упражнение советую людям но аккуратно
Если не хотите облегчения боли в пояснице ,не в коем случае не делайте это упражнение.
У меня подвижным позвоночник стал после рекомендации хирурга попить миорелаксант. Позвоночник опустлся, и органы тоже.
Что значит опустился позвоночник?
Понятно, что ничего не понятно, Вы там соберитесь где нибудь все вместе и определитесь, полезно это упражнение, нет, как, что, куда, а то столько Вас сейчас специалистов а на деле ничего...
Почитайте пожалуйста закреплённый комментарий
Не на голову нужно опираться опираться 🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Поехал на море, поплавал, боли прошли
упражнение делай правильно
Доброго времени суток! Скажите пожалуйста можно ли использовать инверсионные ботинки при грыже в пояснице, есть ли опасность или на оборот польза? За ранние спасибо!
Здравствуйте! Инверсионные ботинки помогут создать декомпрессионный эффект для позвоночника. Но если у вас имеются грыжи более 5-7 мм я бы не рекомендовал. Дыхание даст декомпрессию не хуже.
К тому если присутствует гиперлордоз (большой изгиб в пояснице), то ботинки могут усугубить.
Мой опыт и практика показывает, что дыхание в сочетании с упражнениями дают наилучший эффект. Это помогло лично мне (было две грыжи) и помогает другим.
Уже 8 месяцев мучаюсь ничего не помогает уже нет сил миллион видео посмотрел но нет результата, хожу на терапию никакого сдвига( грыжа около 1 см, может сделаете отдельное комплексное видео о такой проблемме! Огромное спасибо
@@user-kq2vc7mc9s Планирую снять видео про укрепление спины. Но каждый случай всегда индивидуален. Единого рецепта к сожалению не существует.
Самое простое с чего рекомендую начать освоить правильное дыхание. Ролик про дыхание совсем скоро выйдет на канале
Обострится что-нибудь - не делай!
Хуже будет если ничего не делать.
После 50ти вообще по хрену.
Заниматься надо это факт, но только с умом. Особенно после 50-ти
То полезно, то вредно, вы уже определитесь))
Не обязательно на шее,можно на лопатках держаться. И данное упражнение развивает поясничные мышцы и не имеет отношения к сказанному
А если передний наклон таза и "поясничные" мышцы итак в тонусе?
А если кифоз и там другой алгоритм работы?
А если антелистез?
А если выпадение грыжи?
Я могу еще кучу "НО" вам накидать
@@alexeydozhdev а если знать свой недуг , естественно подтвержденный специалистом? Голова то дана не для того чтобы на неё шляпу надевать?))
А вы думаете много таких, кто знает свой недуг? Я сомневаюсь, что специалист будет советовать данное упражнение
@@alexeydozhdev слишком логично при болях в спине ,пояснице,шее и т.д. обратиться ко врачу, я просто не вижу препятствий в этом. Что касается ЛФК ,к примеру гиперэкстензия ,то данное упражнение рекомендуется. Упражнение из ролика же это статичное упражнение для мышц поясницы. Если на лопатках держаться думаю это достаточно безопасно, при протрузии поясничного отдела . Я это упражнение выполняю по рекомендации тренера . Укреплять мышечный корсет мне советуют в течении всей жизни)) Естественно я не претендую на истину
@groupinvisiblemen916 Возможно это для вас логично) Люди годами живут с болями в спине и ничего не делают.
По упражнению. При протрузиях еще возможно, да и то я бы начинал с простых вариантов. А вот при грыжах не стал бы. К томуже для укрепления стабилизаторов не обязательно использовать такие рычаги.
При опоре на лопатки не забывайте, что висит еще и грудной отдел. А там может быть своя история.
К тому же для стабилизации нужно не только мышцы вокруг позвоночника укреплять, но и мышцы живота тоже
Так если человек дохлик и не занимается спортом, как автор, понятно и ежу, что такое нельзя делать, травмоопасное
Так-то и есть тоже нельзя много чего 😉
Костоправу нужно если кривизна и боли в спине, если нет , начинать нужно с турников , простых упражнений для прокачки спины в зале или дома с гантелями и обычным не дорогим тренажёром для гиперестезии в нем по максимум растягивается позвоночник и укрепляются мышцы
Ну конечно , как у вас на картинке это опасно , а если правильно делать то это помогает . И пример тому автор этого упражнения и люди которым помогло
Мост Самсон нужно делать с упором в спину если вы готовый спортсмен то может и через шею то что вы говорите это для очень слабых людей
Да спортсменов да. Но у людей, с которыми я ежедневно работаю слабый мышечный каркас. И упражнение с лопаток и колен не всем подойдёт...
Почему нельзя стоять в планке больше 40сек?
В видео про планку об этом рассказывал
Почему вы рекомендуете валик под ноги, а не под лопатки?
1) Потому что под ногами ролик удобнее держать
2) Если положить ролик под лопатками будет висеть шея и как следствие перенапрягаться. Да и опора на полу даёт большую площадь опоры
Не ложы башку на стул
О! Спасибо! Это упражнение заполонило тырнет! Искал ответы! Сразу было сомнение в этой дичи)) Данное упражнение явно для исключительно здоровой спины
В данном видео я предложил более простой, но не менее эффективный вариант
@@alexeydozhdev просмотрено. Принято к сведению)) И вообще - подписка. У вас полезности)
Было бы еще в достатке этих врачей. 50 процентов на уколы посадят и смысл этих консультаций
Хороших специалистов везде дефицит
Я думаю что человек у которого протрузия или грыжа не станет это делать, потому что бл.больно,у меня у самого когда была грыжа 9 мм крокодила делал с болью
С большими грыжами я не стал бы это выполнять, потому что большой риск сделать себе хуже. Данное упражнение подходит не всем!
ПРОЧТИ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПИСАТЬ
Основная цель этого видео, уберечь вас от получения травмы.
У известного блогера большая аудитория. Далеко не все из этого количества обладают хорошей физической формой. Но многие решатся попробовать это упражнение. И далеко не всем оно будет полезно.
К тому же специфика блогера - это в основном атлетизм, а не восстанавление и физическая реабилитация. Каждый должен заниматься своим делом! И в каждом деле есть МНОГО ТОНКОСТЕЙ И НЮАНСОВ.
Считаю, что чем больше у тебя аудитория, тем больше ответственности и осознанности ты должен проявлять к тому, что говоришь и тем более рекомендуешь. Но мы ведь в стране советов живем...)
Я не первый год помогаю людям восстанавливать опорно-двигательный аппарат. Постоянно учусь и развиваюсь в этом направлении. Это моя ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ деятельность. Информацию обо мне вы без труда найдете в интернете.
Хочу сказать, что есть ряд наружений в позвоночнике, при которых это упражнение ПРИНЕСЕТ ВРЕД, а не пользу! Чтобы понять, что действительно с вашей спиной, нужно сделать диагностику, а потом уже принимать меры по восстановлению, которые подходят ИМЕННО В ВАШЕМ СЛУЧАЕ.
Если вы действительно являетесь спортсменом, то вариант упражнения на стульях ВОЗМОЖНО будет подходящим для вас вариантом. Потому что у вас большие регулярные нагрузки и сильный опорно-двигательный аппарат.
Но если вы далеки от спорта и физической активности, или просто любитель, то не стоит дергать судьбу за одно место. Хотя в любом случае это вам решать...
Если это видео наберет просмотры, я буду только рад. Значит так я смогу уберь большее количество людей от возможной травмы!
@@rakimcatcher2808 Благодарю за обратную связь.
Именно эту идею я и пытался донести, а также предложил наиболее безопасную альтернативу упражнению. Кто захочет, тот прислушается…
Я стараюсь не обсуждать чьи-то труды. Но здесь не смог пройти мимо. Имен не называл и не хочу. Думаю это итак понятно.
Арямнов - белорусский олимпийский тяжелоатлет вылечил так свои грыжи и вновь вернулся в спорт. Многие его подписчики благодарят за то, что помог им выздороветь. Мост Самсона он делает не как Лось затылком, а опирается спиной.
Полностью согласен, нужно начинать с малого. Он реально лось, и для него это не составляет никакого труда, и вреда. А не подготовленный человек реально может себе что нибудь повредить.
@@user-xt2ev8iq6k Вижу вы разбираетесь. Задам несколько вопросов:
1) Почему нужно расслаблять живот при выполнении?
2) Почему нужно укреплять только мышцы вокруг позвоночника?
3) Почему такая уверенность, что это упражнение подойдет всем?
@@user-xt2ev8iq6k У меня-то проблем спиной нет. Я их решил (было 2 грыжи) и теперь помогаю другим. И я как раз изучаю эту тему и далеко не первый год. Я не только теоретик, я практик и работаю с людьми.
Упражнение неплохое. Но оно подойдет далеко не всем. Людей с кифозом оно может обострить, людей со смещением (антелистез, ретеролистез) тоже, при больших грыжах оно тоже может сделать хуже. Есть еще целый ряд нарушений, при которых это упражнение может сделать хуже. Даже с икр и лопаток. Это и есть основной посыл данного видео.
Я пробовал данное упражнение. И даже тестировал его с помощью электромиографа. Мне норм, но вот своим подопечным я не стал бы его давать.
Касаемо пресса. Он должен быть в напряжении! Потому что мышцы пресса - это основные стабилизаторы поясничного отдела и даже важнее разгибателей позвоночника. У косых и поперечной мышц крепление прямо к позвоночнику. Это должно о чем-то говорить. Но почему-то все считают, что надо спину качать!
И в целом про пресс расскажите. У меня раньше болела шея, т.к. много работал за компом. Начал заниматься физкультурой, делать бурпи (burpee), всякие складывания - боли ушли. Но я не совсем понимаю, как оно повлияло. Смотрел одного американского терапевта в инсте - он такой азиасткой внешности. Он объяснял, что пресс и позвоночник - это как лук и тетива. Они компенсируют и держат друг друга. Будет интересно посмотреть. Спасибо!
Если пресс плохо работает это приведет к перенапряжению поясницы.
Возможно бёрпи помогли сбросить напряжение из-за чего стало легче. Вообще не очень люблю это упражнение. Толку от него не много. Для шеи лучше использовать другие упражнения
@@alexeydozhdev я его не делал специально для шеи. Это была программа такая типа ОФП. Там и плиометрика и растяжки. Но бурпей прям много было - сотнями) Толк есть или нет - судить не могу. Но очень прокачало какую-то подвижность что ли) И научило очень быстро вставать после падения и грамотно группироваться во время падения.
Алексей раскажи пожалуста как раслабить короткие разгибатели головы ?! Спасибо
Рекомендую посмотреть вам мои видео про шею. Я там затрагиваю этот момент
Отличный разбор! Давайте видео про планку)
Спасибо за обратную связь. Планирую снять, т.к. постоянно вижу у многих ошибки при выполнении
Тренажёр гиперэкстензия только вид сбоку)).
Блин,а я поверила.🙈
Когда больно всему веришь.
Спасибо за видео.
К любой проблеме опорно-двигательного аппарата надо подходить комплексно и с осознанием. Просто "вот так делай и спина не будет болеть" не всегда срабатывает.
Если вы далеки от спорта, рекомендую альтернативный вариант, который я показал в видео.
Алексей спасибо за видео. Спина очень деликатная тема. Нельзя с грыжами и болями падать на мост , хотя блогеры советуют( были грыжи, я на мост, всё прошло) . Если мышцы слабые , то можно стать инвалидом!
Вот и я пытаюсь это объяснить. Но увы...
Ну Мост Самсона - это должно быть совершенно всем очевидно, что это круглая "дичь" (почти весь вес тела оттягивает позвоночник от черепа - точно чем-то чревато), но у вас то же какое-то странное очень упрощенное упражнение, что показывал Арямнов (статика, что-то вроде перевернутой планки, от лопаток до голеней) и да, статика делает до максимума иначе это просто функциональная тренировка динамической нагрузки (по Селуянову кажется 50 секунд, а не 40 - ну не суть), статику уже тренируют чтобы уже под постоянной нагрузкой под своим же весом держать тело наиболее эффективно и стабильно, а у вас уже получается больше тренировка поступательных движений с короткой остановкой на пике амплитуды движения) Интересно было бы узнать - знаете ли вы какие нибудь упражнения на статику мышц именно шеи?
Не забывайте, что у мышц есть свойство утомляться. Как правило утомление наступает после 40-60 секунд. Поэтому дольше выполнять смысла не вижу.
Для стабилизаторов позвоночника не обязателен большой вес. И предложенный в видео вариант тоже подойдет. Поясничный отдел стабилизируют не только мышцы спины, но и пресса. Это более важно тренировать.
Тренировки по. Селуянову имеют специфическое назначение и предназначены для развития окислительных мышечных волокон
По поводу шеи упражнения есть, много)
Смотря какая задача
У врачей спросил😂😂😂этим барбосам только отстёгивай лавэ и они тебя своей бурдой грузить будут.
Доктор здравствуйте я видел такое видео только он не на шею а в лопаты он помогает убрать грижа
Если вы не занимаетесь спортом, то я бы не рекомендовал. В моем ролике есть более простой и доступный вариант. Он не хуже.
Чтобы убрать грыжу не достаточно просто на стульях лежать
@@alexeydozhdev, я видела ролик, где мужчина ложится лопатками на кушетку, а голени гладет на стулья, руки убирает за голову, не подкладывая. Так, шея и позвоночник не убиваются. Вы говорите о совсем другом видео.
Алексей, спасибо Вам, что ясно и просто объясняете и показываете упражнения и обращаете наше внимание, как правильно и как неправильно делать. Оооочень полезно.
Спасибо за обратную связь 😊
НА ЛОПАТКАХ лежать нужно, а не на шее!
Сначало набрал бы к примеру 20к подписчиков,а потом опровергал.
А причем здесь подписчики?)
Популярный блогер, Дикий Лось? Всего лишь нужно лечь на лопатки, а ноги на середину икр, поэтому упражнение можно выполнять также на стулья или лавке
А почему вы думает, что оно подойдёт каждому?
@@alexeydozhdev Не попробуешь, не узнаешь
Это для спортсменов. Для пожилых это вредно и неисполнимо.
Да и для обычных людей тоже будет травмоопасно
Не знаешь, кого слушать
Это уже вам решать)
Блуд заблуждался 😅
А так можно???
czcams.com/video/l4g3MUVsObQ/video.html
Если вы далеки от спорта, я бы начал с ещё более простого варианта
@@alexeydozhdev Ясненько
2 грыжи отдавала в ногу одна 1.2 см в пояснице вторая 8мм ложусь не на шею а на лопатку через 3 месяца бросило отдавать в ногу делал раз в день 3 -4 минуты отдавало в ногу 2 года подряд
Если вам помогло хорошо. Но это не значит, что поможет другим...
А боли пропали полностью в пояснице? Ответьте пожалуйста
да остались . ну как болела до упражнения прямо небо и земля главное что в ноги ни отдаёт@@user-xq3eq4qn7n
практически боли можно сказать прошли@@user-xq3eq4qn7n
А уменьшение есть грыжи проверил ?
И тот кто придумал это упражнение в первой его версии-это гений, и тот кто с
последующим разом его усовершенствовал-тоже гений!!! У меня как минимум
пеятлесят лет ушло на освоение этого упражнения во всех его вариациях-тмпровизациях:
1) упражнение "мостик"
2) естественно экстензия на
штангистском "коне"
3) вариант из комплекса
тибетских лам(кому надо найдут, в интернете).
4)"обратная экстензия"поднимание ног по пауэрлифтингу Луи Симонсу.
5) вариант здесь нами обсуждаемого блоггера(пауэрлифтера)
6) вариант автора данного видеоролика врача ЛФК.
Вроде всё??? Нет.
7) тазовый мост для прокачки ягодичных(максимус глятеус)...
Вариант из упражнений тибетских лам подскажите как найти?
@@planeta1544извените что заставил ждать."пять тибетских жемчужин"или
"Пять тибетских упражнений"-Питера Кэлдера...
То так то сяк вас блин не поймёшь
Автор ролика, вам вопрос , что можете сказать про прикладную кинезиологию?
Что-то работает, а что-тонет. К сожалению обоснования этой методики на данный момент нет. Поэтому я её не использую