Gracias a ti me inicié con esto de la calistenia, aproximadamente 1 año y medio atrás. tengo 20 años y me da mucho gusto que de no poder hacer ningún básico, ahora estoy muy cerca de tus marcas con lastre: dominadas con 42.5 kilos y fondos con 70kg. saludos a todos los que seguimos este grandioso canal
@@josearguello616con todo el respeto , si te tiras tres meses para sacar una dominada y en un año sacas una dominada con 42 kg lastrados eres más fantasma que casper
tamb subio las piernas en la direccion del balanceo constante para evitar q se vayan las pesas pa lante y en la transicion a la parte de arriba las piernas tampoco iban acorde a la posicion del tronco, sino q movio el torso y las piernas hacia delante de forma q pudiese subirse a la barra y colar las pesas debajo de la barra para no caerse hacia atras por el peso de estas, perdon por el mucho texto :3
Muchísimas felicidades yerai!!! El lastre es algo muy apasionante y lo mejor es que puedes ir mejorando poco a poco pero cada kilo se siente un trofeo, sigue con toda yerai, vamos por esos 20KG en MU
@@Estoika_ jajaja q va. Sólo lo dije en modo irónico. Me gusta la calistenia y entreno en parque. Pero también te digo q para hipertrofiar se avanza más rápido en el gym, nos pongamos como nos pongamos.
En fondos estoy seguro que si bajabas hasta 90° sacabas 80kg. Mesías, excelente mejora, noté los cambios en Muscle Up pero voy a esperar el nuevo vídeo con los tips, saludos maestro 💪😉
En el Muscle up, de una se notaba que ponerte el disco entre las piernas se iba a estar moviendo, e iba a interrupir el movimiento, y exacto, si lo pones delante de las piernas ya no se moverá tanto, o bueno eso fue lo que noté
Depende, si acortaba la cadena a altura de la rodilla, justo iba a apretar con la parte interna del muslo, personalmente me da más seguridad, es más difícil, pero quizás hubiera subido
El disco entre las piernas es mas complicado, el disco si se mueve mucho te tira para atras, y también influye el factor psicologico de pegarnos en los buolas jajajaj pero es solo aprender a apretar bien los discos con los muslos y no dejar las cadenas tan largas, lo digo ya que en compe de streetlifting el disco se usa entre las piernas, no adelante ya que por el movimiento de las piernas nos damos esa pequeña ayuda, de igual forma felicidades yerai buenas marcas
Hola yerai, como fue tu rutina para progresar y aumentar más fuerza en los lastrados? Yo hago dominadas lastradas con 15kg,peso 79kg y hago 7 reps, pero ya van 3 semanas y no puedo aumentar reps, me quedo en 7-6-5 y no progreso
Llevo viendo tus vídeos desde el 2018 que empecé en este bello deporte y me acabo de meter a un Gym hace casi 2 semanas justo para mejorar mis lastres, ahora vengo a tu canal y miro que tú también, genial 😎 los calistenicos llegamos a dominar el gimnasio
Mesías, yo también tengo una hernia lumbar. La sentadilla trasera la siento muy regularona, por eso ya no la hago. Pero la sentadilla frontal ha sido mi salvación, se siente increíble y voy siempre seguro. No pruebo mis máximas, pero hace poco ya saqué los 110 a repeticiones.
Interesante como un pequeño cambio en la técnica puede ayudar tanto. Lo que noté es que no apretabas el disco con las piernas por lo que se movía tanto, y el movimiento de piernas no ayudaba, así que poner el dico por delante fue buena idea. Seguro pasé por alto algún otro detalle técnico, no entreno con lastre así que mucho al respecto no sé.
Impresionante el progreso en muscle up, un 40% de aumento en el lastre. Muy bueno el progreso en todas las marcas, y muy curioso que en todas aumentaste exactamente 5 kilos xd. En los primeros muscle ups se nota totalmente que es un problema técnico y no de fuerza, a mí me sucede que puedo hacer dominadas y fondos con lastre sin problema y no puedo ni hacer muscle up con peso corporal, en mi caso es por un problema de mareos que tengo desde siempre, pero se me ocurre que los discos balanceándose te daban un desequilibrio similar a eso.
Una pregunta, puedo hacer dos rutinas diferentes pero para el mismo grupo muscular en una semana, no sé si me doy a entender. Ejemplo: si el lunes entreno bíceps y espalda, hago mi rutina, pero si el miércoles me toca entrenar otra vez esos grupos musculares le puedo hacer con otra rutina diferente (otro tipo de ejercicios).
Yerai introduce en calisteniapp rutinas híbridas entre básicos de gimnasio y calistenia, bajo mi punto de vista es el mejor entrenamiento, muchas gracias!
Yerai,¿Puedes actualizar el video de cómo organizar una planificación de entrenamiento de calistenia? me ayudaria muchisimo estoy haciendo 3 dias de full body a la semana y no se que hacer porque quiero meter algun entrenamiento de fuerza y no sé si meter 2 hipertrofia 1 fuerza o 3 hipertrofia y por ahí regado 1 fuerza,también me gustaría que tocaras el tema de cuantos ejercicios poner en una full body porque yo tengo muchisimos actualmente pero he visto que hay gente que pone 6 o 7 ejercicios nada más,gracias de antemano.
Tengo 16 años tengo las marcas similares de peso menos en dominadas tengo menos y en sentadilla tengo más y no me sale el muscle up bien con mi propio peso 🥰
Desde que lo vi, sabía que la posición del disco era incorrecta al final vi que lo modificaste, así se mantienen en los muslos y no hay balanceo, en dominadas e probado con los discos detrás de la espalda como los he visto hacerlos a los halterofilos chinos
En el Muscle up si no vi mal arreglaste la posición de las muñecas, las giraste un poco más hacia adelante eso ayuda mucho a la hora de subir, y obviamente lo de poner el disco delante para que no se balancean
Los muscle ups son mas fáciles cuando el peso está por delante de las piernas, cuando lo pones entre medio el peso se adhiere a tu cuerpo casi en su totalidad, en competición solo son válidos entre las piernas. Jordan bioco explica eso en la comparativa del set de muscle ups +20kg de javi ales, su compañero hacía la misma cantidad pero al tenerlo por delante se notaba que los subía con más facilidad. De todas formas excelentes marcas para alguien que no se dedida a eso, pero si en el primer testeo los hiciste con el disco en el medio la marca se compara con la misma técnia, seguramente con el disco delante te subían los 15 la primera vez de una. Saludos
Excelente, vamos con el Press de banca, con las mismas asistentes y baile jejejeje Haaa, para el press intenta poner varias cámaras para así tener otras vistas de la ejecución, sería muy bueno eso!! También sería bueno que compararas tus metas sin lastre, * Antes de comenzar la época del entreno lastrado * versus post el periodo de entreno lastrado, para así tener una idea de cuanta mejoría te da ese tiempo de entrenamiento con lastre a tus ejecuciones solo con tu peso corporal. Salu2
Tal vez para el muscle Up debiste haber usado el chaleco de peso y un disco de 5 kg o tratar de mantener el disco entre las piernas pero muy bien saludos💪⚡
la camisa + el tatuaje le dieron un power up a yerai JAJAJ. consejo yera, cuando hagas los muscle up con peso intenta apretar el disco con las piernas para asi no se muevan tanto. Te queremos mucho guapo
Hey ídolo, primera vez que puedo decir que tu rm en sentadilla es mi calentamiento en mi ejercicio de sentadilla mismo. Lo siento por sonar todo altanero y así Jaja Quiero sentirme orgulloso que le he dado duro al gym 🥲
Y como sabes que no tenias tmb 17.5 la vez anterior con la tecnica correcta? Lo más probable es q con el tiempo q llevas entrenando en un més todo el progreso sea solo técnica y proximidad al fallo. Sín animo de desánimo eh.... Pero a mi tmb me pasa que introduzco un ejercicio y progreso 10-15-20% en las primeras sesiones y luego te das contra una pared y peogresas igual de lento que en todo lo demás. En sentadilla es diferente xq mueves pesos de principiante-intermedio, segueo que avanzas rápido. Dale 6 meses y a ver q pasa. Si le metes 10% a todo estaría muy bien.
Creo que mejorar la técnica tambén es parte del progreso, inclusoxcuando ya llevas mucho tiempo con un ejercicio, seguramente mi nueva marca de 17.5 sea combinación de haber fortalecido un poco, haberme acostumbrado al ejercicio y haber mejorado la técnica
Grandee, en todos los movimientos excepto en fondos, caben más kilos, no fuiste a un rpe 9-10, te quedaste en un rpe 8. Pero bueno como mismo dices en el vídeo no querías forzar. Eso sí, en la sentadilla fuiste muy flojo, rpe 5 como muchísimo, ahí caben bastantes kilos más. A seguir💪
Yerai, Dominik Sky (quiero creer lo ubicas jaja) llegó a subir alguna vez un video explicando que teniendo hernia lumbar lo que le ayudó fue hacer peso muerto y sentadillas. Bájale el peso, corrige la técnica y haz el rango completo. Solo es mi opinión y sugerencia.
Un error grave al probar RM es meterlos todos el mismo día. Estoy seguro que si divides sacar rm de cada ejercicio en días diferentes tus marcas subirán mucho.
Gracias a ti me inicié con esto de la calistenia, aproximadamente 1 año y medio atrás. tengo 20 años y me da mucho gusto que de no poder hacer ningún básico, ahora estoy muy cerca de tus marcas con lastre: dominadas con 42.5 kilos y fondos con 70kg. saludos a todos los que seguimos este grandioso canal
@@Estoika_ digamos que fue un poco más de un año Porque me tardé 3 meses en sacar mi primera dominada
Con todo respeto, eres un fantasma
@@Jorge-kl9np soy un humano apasionado de la calistenia y también del gimnasio bro
@@josearguello616con todo el respeto , si te tiras tres meses para sacar una dominada y en un año sacas una dominada con 42 kg lastrados eres más fantasma que casper
@@antoniomoreno9347 jaja saludos bro, me da gusto que sea difícil creerlo, ya que espero competir algún día
en el muscle up lo que cambiaste fue la posición de las pesas por delante de las piernas y usaste un poco de agarre falso, muy buena
tamb subio las piernas en la direccion del balanceo constante para evitar q se vayan las pesas pa lante y en la transicion a la parte de arriba las piernas tampoco iban acorde a la posicion del tronco, sino q movio el torso y las piernas hacia delante de forma q pudiese subirse a la barra y colar las pesas debajo de la barra para no caerse hacia atras por el peso de estas, perdon por el mucho texto :3
Muchísimas felicidades yerai!!! El lastre es algo muy apasionante y lo mejor es que puedes ir mejorando poco a poco pero cada kilo se siente un trofeo, sigue con toda yerai, vamos por esos 20KG en MU
Desde q has dejado el parque y te has metido en un gimnasio has empezado a mejorar con diferencia. Enhorabuena. Ya era hora.
bobo
pepe josé - mira srfufi y tiene 16 años
@@Angel-lm4pv Ese loco tiene 16años?
@@Estoika_ jajaja q va. Sólo lo dije en modo irónico. Me gusta la calistenia y entreno en parque. Pero también te digo q para hipertrofiar se avanza más rápido en el gym, nos pongamos como nos pongamos.
En fondos estoy seguro que si bajabas hasta 90° sacabas 80kg. Mesías, excelente mejora, noté los cambios en Muscle Up pero voy a esperar el nuevo vídeo con los tips, saludos maestro 💪😉
En el Muscle up, de una se notaba que ponerte el disco entre las piernas se iba a estar moviendo, e iba a interrupir el movimiento, y exacto, si lo pones delante de las piernas ya no se moverá tanto, o bueno eso fue lo que noté
Depende, si acortaba la cadena a altura de la rodilla, justo iba a apretar con la parte interna del muslo, personalmente me da más seguridad, es más difícil, pero quizás hubiera subido
@@jhesusdavila1410 y si choca con tu super barra,no te da miedo ?😦
El disco entre las piernas es mas complicado, el disco si se mueve mucho te tira para atras, y también influye el factor psicologico de pegarnos en los buolas jajajaj pero es solo aprender a apretar bien los discos con los muslos y no dejar las cadenas tan largas, lo digo ya que en compe de streetlifting el disco se usa entre las piernas, no adelante ya que por el movimiento de las piernas nos damos esa pequeña ayuda, de igual forma felicidades yerai buenas marcas
Hola yerai, como fue tu rutina para progresar y aumentar más fuerza en los lastrados? Yo hago dominadas lastradas con 15kg,peso 79kg y hago 7 reps, pero ya van 3 semanas y no puedo aumentar reps, me quedo en 7-6-5 y no progreso
En el primer vídeo que subí explico cómo organizo los entrenamientos, se llama "cómo entrenar calistenia lastrada"
Llevo viendo tus vídeos desde el 2018 que empecé en este bello deporte y me acabo de meter a un Gym hace casi 2 semanas justo para mejorar mis lastres, ahora vengo a tu canal y miro que tú también, genial 😎 los calistenicos llegamos a dominar el gimnasio
Que máquina yerai🔥🔥
Un grande Yerai, rompiendo el record personal💪🏻🧐
Debería hacer un video comparativo de tus piernas, veo que ahora tiene una más y definición considerable y compensada. Un saludo Yerai
Felicidades por el progreso. Sería bueno el tutorial de entrenamiento con lastre. Un saludo desde Colombia.
Kong gang tiene canal con mucha info sobre lastre
Muchas gracias
Siii explica esos tips please
💪💪💪👏👏👏 que grande Yerai, por favor un vídeo explicando la técnica vendría genial, gracias
Mesías, yo también tengo una hernia lumbar. La sentadilla trasera la siento muy regularona, por eso ya no la hago. Pero la sentadilla frontal ha sido mi salvación, se siente increíble y voy siempre seguro. No pruebo mis máximas, pero hace poco ya saqué los 110 a repeticiones.
Porfa yerai sube video de consejos en la tecnica🥺
Grande Yerai!!! Saludos desde Argentina.
Interesante como un pequeño cambio en la técnica puede ayudar tanto.
Lo que noté es que no apretabas el disco con las piernas por lo que se movía tanto, y el movimiento de piernas no ayudaba, así que poner el dico por delante fue buena idea. Seguro pasé por alto algún otro detalle técnico, no entreno con lastre así que mucho al respecto no sé.
Síi, fueron unas cuantas cosas más jeje
Grande Yerai, mientras no te pases por uno de CrossFit todo genial 👍👍
Impresionante el progreso en muscle up, un 40% de aumento en el lastre. Muy bueno el progreso en todas las marcas, y muy curioso que en todas aumentaste exactamente 5 kilos xd. En los primeros muscle ups se nota totalmente que es un problema técnico y no de fuerza, a mí me sucede que puedo hacer dominadas y fondos con lastre sin problema y no puedo ni hacer muscle up con peso corporal, en mi caso es por un problema de mareos que tengo desde siempre, pero se me ocurre que los discos balanceándose te daban un desequilibrio similar a eso.
Que grande yera! Si subí un vídeo de tu maxima en press banca es un ejercicio que quiero mejorar!💪⚡
Que bestia, vas muy bien Yerai, mejorarás cada vez más, no dejeeeees el lastreeeee!!
Yerai esperamos el video con los tips que comentaste para el entrenamiento, saludos de Perú!!
Una bestia yerai, saludos desde México🤙🏻💪🏻
Muchas felicidades yerai... admirable
Felicidades Yerai 👏🏻 …cambiaste la posición de los discos jejeje. Lo note en tus primeros intentos fallidos que faltaba hacer eso.
Una pregunta, puedo hacer dos rutinas diferentes pero para el mismo grupo muscular en una semana, no sé si me doy a entender.
Ejemplo: si el lunes entreno bíceps y espalda, hago mi rutina, pero si el miércoles me toca entrenar otra vez esos grupos musculares le puedo hacer con otra rutina diferente (otro tipo de ejercicios).
¿Qué pasa calistenicos?..
Iron: Un saludo yeraii.
Yeria cuando una rutina con lastre con progresiones de fuerza
Yerai introduce en calisteniapp rutinas híbridas entre básicos de gimnasio y calistenia, bajo mi punto de vista es el mejor entrenamiento, muchas gracias!
Si Yerai. Estaría bien un video sobre la TECNICA con Lastre👊
Estaría bueno que el próximo video sea de los aspectos técnicos que te ayudaron
Yerai,¿Puedes actualizar el video de cómo organizar una planificación de entrenamiento de calistenia? me ayudaria muchisimo estoy haciendo 3 dias de full body a la semana y no se que hacer porque quiero meter algun entrenamiento de fuerza y no sé si meter 2 hipertrofia 1 fuerza o 3 hipertrofia y por ahí regado 1 fuerza,también me gustaría que tocaras el tema de cuantos ejercicios poner en una full body porque yo tengo muchisimos actualmente pero he visto que hay gente que pone 6 o 7 ejercicios nada más,gracias de antemano.
Bien bro!
Los que somos street lifters nos damos cuenta que ese disco por enfrente de las piernas iba a marcar la diferencia en ese mucle up
Enhorabuena Yerai, a seguir dandole
yerai y si haces sentadilla ocn lastre en la cadera??
esa sentadilla que es en plataforma y el peso cuelga de tu cadera
Se nota el buen trabajo de Piernas, se ven Brutales!!!
Tenes que probar el método bilbo yerai, es una locura
Olee a seguir mejorando 💪🏼
A ver videos de Kong Gang Team para mejorar en streetlifting 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Hola buenas noches me llamo juanma y estoy enamorado de la calistenia y la práctico hace 6 años
Grande Yerai 💪🏻💪🏻💪🏻❤️❤️
Yerai que lesión tienes en la espalda/lumbar!???...yo me hernié (l4-l5l con sentadillas pesada.) Con cual ejercicio te lesionaste eso!?
Que bieeeen
MAMADISIMO - MAMASTENICO - CALISTEDISIMO💪🏻
Un video de yerai para motivarme antes de entrenar 🥵
Tengo 16 años tengo las marcas similares de peso menos en dominadas tengo menos y en sentadilla tengo más y no me sale el muscle up bien con mi propio peso 🥰
Desde que lo vi, sabía que la posición del disco era incorrecta al final vi que lo modificaste, así se mantienen en los muslos y no hay balanceo, en dominadas e probado con los discos detrás de la espalda como los he visto hacerlos a los halterofilos chinos
¡Qué duro, Yerai! 🔥
Excelente bro. Que tal si pruebas un mes yendo al gym, y notar los cambios? Créeme que seria un video y reto top
Yera en ese squat te daba psra mucho mas bro creo q te gana la psicologica porque tiraste esos 95 muy muy easy
Prueba tu maximo en press militar
Viste los videos de Jordan Biocco 🦍💪🏾 para subir el muscle up
Enhorabuena Yerai
Controla más el descenso en las dominadas
Probaaaa tu RM en banca!!!!
Motivación
QUE EPICO JAJAJJAJA VIDEO TOP!
En el Muscle up si no vi mal arreglaste la posición de las muñecas, las giraste un poco más hacia adelante eso ayuda mucho a la hora de subir, y obviamente lo de poner el disco delante para que no se balancean
Los muscle ups son mas fáciles cuando el peso está por delante de las piernas, cuando lo pones entre medio el peso se adhiere a tu cuerpo casi en su totalidad, en competición solo son válidos entre las piernas. Jordan bioco explica eso en la comparativa del set de muscle ups +20kg de javi ales, su compañero hacía la misma cantidad pero al tenerlo por delante se notaba que los subía con más facilidad. De todas formas excelentes marcas para alguien que no se dedida a eso, pero si en el primer testeo los hiciste con el disco en el medio la marca se compara con la misma técnia, seguramente con el disco delante te subían los 15 la primera vez de una. Saludos
Excelente, vamos con el Press de banca, con las mismas asistentes y baile jejejeje
Haaa, para el press intenta poner varias cámaras para así tener otras vistas de la ejecución, sería muy bueno eso!!
También sería bueno que compararas tus metas sin lastre, * Antes de comenzar la época del entreno lastrado * versus post el periodo de entreno lastrado, para así tener una idea de cuanta mejoría te da ese tiempo de entrenamiento con lastre a tus ejecuciones solo con tu peso corporal.
Salu2
Nice video
0:02 un saludo Yeray (iron)
Te arrepientes de no haber empezado antes a entrenar con peso y pesas en general?... Un saludo Yerai!! Es sin miedo al exito papi!!
Noo, cada cosa a su tiempo y he disfrutado todas las etapas de mi carrera como calisténico 💪🏼✅
Que bueno bro! Me alegro! ... y mi corazon?? 😓🤣🤣
Tengo 1 duda ganaremos masa muscular haciendo solo 1 reps en los basicos con lastres pesados ??espero puedas despejar mi duda yerai saludos bro
creo que para el mascle up es mejor usar el chaleco en lugar de lastre
Mi uto 1:42 Yerai muestra la súper barra lastrada
yo aun sigo esperando las maximas en press banca
Una pregunta de ignorante, así subes tu máximas en los diferentes ejercicios básicos con peso corporal?
Prees de banca gracias bro!
Como te hiciste la hernia yerai?
🔥🔥💪💪
Saludos Yerai muy buenas marcas,a darle como siempre para mejorar los niveles de super calistenicoyin💪⚡
Tal vez para el muscle Up debiste haber usado el chaleco de peso y un disco de 5 kg o tratar de mantener el disco entre las piernas pero muy bien saludos💪⚡
Es el werever to morro con cabello, el chico azul
Y yo ayer lanzandome unos fondos con 9 kilos y ya estaba moribundo 🥵🥵🥵
@@Estoika_ si, ya al final ya estaba pidiendo por mi vida 😂🥵😂🥵
la camisa + el tatuaje le dieron un power up a yerai JAJAJ. consejo yera, cuando hagas los muscle up con peso intenta apretar el disco con las piernas para asi no se muevan tanto. Te queremos mucho guapo
Hey ídolo, primera vez que puedo decir que tu rm en sentadilla es mi calentamiento en mi ejercicio de sentadilla mismo. Lo siento por sonar todo altanero y así Jaja
Quiero sentirme orgulloso que le he dado duro al gym 🥲
jajaj tengo una hernia en el lumbar, no seas perro
Para el muscle up como que te tiraste más sobre la barra, según lo que veo.
Buen vídeo Yerai!
Y como sabes que no tenias tmb 17.5 la vez anterior con la tecnica correcta? Lo más probable es q con el tiempo q llevas entrenando en un més todo el progreso sea solo técnica y proximidad al fallo. Sín animo de desánimo eh.... Pero a mi tmb me pasa que introduzco un ejercicio y progreso 10-15-20% en las primeras sesiones y luego te das contra una pared y peogresas igual de lento que en todo lo demás. En sentadilla es diferente xq mueves pesos de principiante-intermedio, segueo que avanzas rápido. Dale 6 meses y a ver q pasa. Si le metes 10% a todo estaría muy bien.
Creo que mejorar la técnica tambén es parte del progreso, inclusoxcuando ya llevas mucho tiempo con un ejercicio, seguramente mi nueva marca de 17.5 sea combinación de haber fortalecido un poco, haberme acostumbrado al ejercicio y haber mejorado la técnica
estaría bacán un reto usando el método Bilbo. Un abrazo, Yerai. :D
GO press banca
Una de las claves en el muscle up es poner el disco enfrente de las piernas y no entre las piernas para evitar el balanceo del disco.
Yerai cuanto tiempo descansas en las series de aproximacion?
en esta ocasión descansé unos 5 minutos, y cuando ya iba a intentar máxima descansaba entre 6 y 8
Felicitaciones maquinon💪😀, una cosa, cuanto descansas entre las aproximaciones ?
Entre 5 y 8 minutos, dependiendo de cómo me encuentre
Siento que es más fácil con discos entre piernas, si los pongo adelante me rebotan y no puedo apretar bien el core
Grandee, en todos los movimientos excepto en fondos, caben más kilos, no fuiste a un rpe 9-10, te quedaste en un rpe 8. Pero bueno como mismo dices en el vídeo no querías forzar. Eso sí, en la sentadilla fuiste muy flojo, rpe 5 como muchísimo, ahí caben bastantes kilos más. A seguir💪
La cara de victorioso jajaj
Yerai, Dominik Sky (quiero creer lo ubicas jaja) llegó a subir alguna vez un video explicando que teniendo hernia lumbar lo que le ayudó fue hacer peso muerto y sentadillas.
Bájale el peso, corrige la técnica y haz el rango completo.
Solo es mi opinión y sugerencia.
Ahhh, otra cosa. Note el cambio en la MascleUp, jajaja cambiaste la forma de ponerte el disco. Antes entré las piernas y ahora al frente
Un error grave al probar RM es meterlos todos el mismo día. Estoy seguro que si divides sacar rm de cada ejercicio en días diferentes tus marcas subirán mucho.
Batido vegetal... Me estás diciendo que Dios calistenico Yerai es vegano? Joder un día en tu día sería brutal! A seguir subiendo esa marcas máximas 💪
La clave está en usar la chuzasténica
9:01 la camistenica es necesaria para conseguir esos poderes 🔥🔥🔥
excelente Yerai, mírate a Micha Schulz, es un crack del lastre
Buena anciano sigue subiendo marcas¡¡
Yerai yo tengo un tratamiento estrella para las hernias con cinco terapias quedas casi al cien x si gustas el único problema es qe vivo en Ecuador
Todo un mesías de la calistenia 😎
🦿🦿🦿🦿 tendones??