늙지않으려면 스쿼트 대신 무조건 이운동하세요.효과 너무좋아요.돈 안들이고 노화늦추는 동안운동.10년 젊어지는법
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- čas přidán 9. 09. 2024
- 늙지않으려면 스쿼트 대신 무조건 이운동하세요.효과 너무좋아요.돈 안들이고 노화늦추는 동안운동.10년 젊어지는법
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시청 전 본 영상은 치료, 진단의 목적이 아니라
일반적인 건강관리를 위한 정보를 제공하기 위한 목적으로
전문가의 개인적인 의견이며 영상에서 나오는 내용들은
모든 사람에게 일반화 될 수 없습니다
특별히 건강상에 문제가 있다면,
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![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/n.gif)
너무 너무 감사합니다.
항상 힙근육때문에 걱정했는데요. 열심히 따라해 볼께요. 고마워요.
좋은운동이예요~~
중둔근 강화 운동입니다.
무릎 통증에도 좋다고 논문으로 알려져 있습니다.
루프 밴드 착용하고 하셔도 아주 좋습니다.
매일 조금씩 하면 허리와 무릎 통증 잡으면서 힙딥도 해결돼요.
정확히는 근육 성장보다 활성화 효과를 기대하면 좋습니다.
오호 그렇군요. 중둔근이라면 옆으로 누워 무릎 살짝 구부리고 지면에 닿지 않은 반대 다리무릎을 들어올렸다 내리는 운덩이 중둔근 활성화에 제일 좋다는데 이걸로 대체해도 되겠네욧?
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맞습니다.
중둔근의 실제 쓰임새는 선 자세에서 이뤄집니다.
옆으로 누운 자세로 하셔도 좋지만 그보다는 선 자세가 실용적입니다.
나중에는 본 영상 동작을 전면, 측면, 후면 혹은 정지 자세로 손을 떼고 중심잡기 방식으로 하셔도 고유수용성 감각 활성화에 좋습니다.
균형 감각을 관장하는 고유수용성 감각 발달은 이유없는 현기증도 감소하고 노인들 넘어짐 예방에도 직접적으로 도움이 됩니다.
열개 하기도 다리가 아파 하기가힘들지만 꾸준히 해볼께요
그러면 5-7개부터 시작해서 천천히 횟수를 늘려가보세요. 힘내세요
허리디스크 있는 사람도 해도 되는 동작일까요
감사합니다 오늘 부터 열심해보겠습니다
아주좋은동작입니다 옆라인도 이뻐지구요
와아 최고다요!!
현재 심각한 허리통증
문제에 직면했는데
담당 재활 의사가 이 방법해야 한다고 선택해줌요 👍👍👍
영상 보다가 따라해 봤는데 생각보다 힘들고 대퇴부와 힙 허리에 힘이 빡 들어가네요. 정말 좋은 운동 배웠습니다.👍🏻
이 운동 엉덩이에 힘이 많이 들어가지 않고 허벅지 바깥쪽 근육 운동이라 할 수 있습니다 차라리 엎드려서 한쪽 다리를 펴서 위로 올리는 동작이 낫습니다
너무 좋을거 같아요~~감사합니다 ^^
좋은영상 감사합니다. 저는 올 해 52세인데요
허리,어깨를 작년에 시술을 했습니다.통증이 시작된지도 10년째 입니다.아직 수술할 단계는 아니라하고 저는 통증이 사라지지 않습니다. 넘 괴로운데요. 특히, 어깨통증에 좋은 스트레칭도 많이 알려주셔요.
정선근 교수님 영상도 추천합니다.
@@user-yq2px8qd5k골로 갑니다
대학로로
허리를받혀주는근육운동을해야합니다
@@user-dy7ux4pu1r
도움되는 영상 소개 부탁드립니다.
Thank you for the great information
쉽게 따라할수 있어서
좋아요~^^
감사합니다 😊
꾸준하게 따라해주세요~~
우와 15회도 힘드네요
늙었나봐요ㅠ.ㅠ 진짜
열심히 해서 좋은 효과 있음 좋겟어요
귀한정보 감사합니다.
꾸준히 따라해보겠습니다. 감사합니다.
중둔근은 다리를 옆보다는 약간 뒤로 올리는게 더 좋습니다.
감사합니다
ㅇ~ 저매일 30개씩하고있었어요ㅋ❤
👍👍👍💯💯💯
영상 감사합니다.
바로 따라 해봐야 겠습니다.
너무 너무 감사합니다.🎉🎉🎉🎉🎉
30명 단톡에 공유했어요
좋은정보 감사드립니다
이런 건 줄 모르고 내 운동루틴에 넣은 동작인데! 아싸라비야~~~
ㅋㅋㅋㅋ
😂😂😂🎉🎉🎉❤❤❤😊😊😊
감사합니다^^🎉🎉🎉
재크게늙지않고너무감각무겁고무거운운동크게맛없재 한쪽다리하고 또한쪽다리하려면 집중잘하고 열심히 해야겠네여
이 운동은 골감소증에도좋다고 티비 건강프로에서 봤어요
감사합니다 😊😊😊
맨 다리로 하려면 최소 100회는 해아 합니다.
바로 구독 좋아요
구독좋아요는 사랑입니다 ^^
감사합니다 ❤
감사합니다. 해볼께요❤
영상 감사합니다 🌸
5회만해도 엄청힘드네요
평소허리가 많이아픕니다 허리아프다 엉치아프다..
해보게습니다^^
감사합니다 구독 누르고 갑니다 열심히 따라 할게요
감사한 마음으로 좋댓구했습니다
너무좋네요
이운동하고있는데 엉덩이애플엉덩이바로됩니다~~
이 운동하니까 다리가 땡기는 이유는 뭔가요?잘못하고있는건가요?
고맙습니다❤열심히 하겟습니다!!
열심히 해야겠어요..감사합니다..
땡큐❤❤❤❤❤❤❤
열심히!❤
고맙습니다
저는 롱허리에 쳐진힙 조상이 원망스러운하비였어요.
저렇게서서 한쪽다리에 일분씩 힙업운동을 하루도 빼지않고 했더니 지금 탱탱한 엉덩이가 힙업되어 있어서 나름 만족합니다 근데 뱃살은 진짜 어렵다.
나는 헬스장에서. 이운동 하고 있는뎅
골반운동인줄ㅡ
골반 은동이죠.
자세히 근육을 관찰해 보면 외려 지탱하는 다리 대퇴근에 힘이 더 가는 걸 느껴봅니다
내릴때 발은 땅에 닿지않게 해야하는건가요
0:00
좋은 운동팁 감사합니다.
다리땡겨여😂❤
이거 해봤는데 옆구리,허벅지 아파요~ 그래도 꾸준히 하겠습니다.
감사요..
누워서 들기하면 더 효과가 커요.
저는 옆 뿐만 아니라 뒤 앞
한 쪽씩 20회 총 120회 안 잡고 TV볼 때 하는데 하체 힘 생기고 균형 잡는데 좋아요! 그런 후 스쿼트 하면 힘이 생겨 좀 쉽게 됩니다. 걷기나 스쿼트 전에 해보세요
공유 ❤
❤❤❤❤❤❤❤
따라해보니 저는 오른쪽 보다 왼쪽다리 올리기가 힘들고 더 적게 올라 가네요 이유가 뭘까요?
오 좋네요
아 굿😂
이것만 햇을까..이런 것도 좋은 거.
실내자전거는요??같은 효과 보지 않나요?
동작이 너무짧네요 들어올린 다리는 땅에 안닫는거죠? 몆번을 해야되는지요
한손은 머리에 대고 다리 올릴때 허리선을 구부리면 해도 좋아요
노년에도 이운동을 해도 괜찮을까요?
충분합니다 ^^
전 누워서 해요
근데 이동작을 할때 척추기립근 쓰게되는데..ㅎㅎ 배에 힘주면 되나요
아주좋아요^^
오홍~👍👍👍
호흡은 어떻게 하면 되나오?
오!
이거 허리 디스크에 효과 엄청 좋아요
스쿼트를 허리 때문에 하면 안될정도로 안좋은데 이거 하면 오래 앉아도 안아프거나 덜아픕니다. 참고로 사선으로도 해보시고 골반인지 허리를 안움직이고 수축 이완만 해보세요@
디스크파열
4개월되었는데
허리 무리안가나요?
주치의와 상담 요망!
스쿼트 시작한지 일주일 됐는데
이걸 또 봐버렸네.
확실히 나이드니 허리가 아프긴 합니다.
누워서 매일 했는데.. 효과가 있을까요?
❤❤❤
옆으로 들어도 엉덩이근육이 생기는군요
15회 약하면 1500하슈 누가말리나
거참 말도많네
15회씩 몇 세트해요??
두가지 정도 알려주어도 좋을텐데
~
맞아요 허리 과도하게 사용됨 ㅠㅠ
하고나면 허리가 땡기고 살짝통증이있어요
이걸로 근육 안 생겨요.
15회는 너무 약한거 같은데요.
발은 바닥에 닫지 않나요?
예!
진짜 힘드네여
Mom
녭
어쩐지 헬스장 갔더니 PT가 저거 가르치더만..
우와 이분남자분같은데 엄청날씬하네요
감사합니다
감사합니다😊
감사합니다 ~~
감사합니다
감사합니다
감사합니다