KOFGYM跟健美運動員訓練--Eddie lai背肌訓練流程公開

KOFGYM跟健美運動員訓練--Eddie lai背肌訓練流程公開
youtube link:
今次我又去搵Eddie教操野啦，今次同上次唔同，呢次係直接跟操，大家學到幾多就落足眼力啦，同場加映Eddie回應P記硬拉事件.....
Eddir Lai背肌流程:
硬拉(Deadlift)
4-5 組
15…12…10…6…3
引體上升 (Chin Up)
10X 4組
背闊下拉(Lat Pull Down)
4組
12…10…10…8
屈體槓鈴划船(Bend Over Row)
12…10…10…8
單手啞鈴划船(single arm dumbbell row)
12…10…10…8
滑輪下拉(cable pullover)
12…10…10…8
黎凱霆 Social media:
ig: / eddie____lai
facebook: / eddielai1012
鳴謝場地提供:
M Program
/ mprogram.hk
攝影:Herman Lo
Burger

[@1104fisher]

我因為太瘦最近想喺自己屋苑入面學人做下健身練返小小身材，暫時只係上youtube搵片了解下健身哩樣運動，而板主分享剪輯出來嘅十幾分鐘片段真係喺youtube入面搵倒嘅最清楚又最精粹嘅，最緊要有廣東話添，真的感謝分享.

[@davidsiu8152]

正，又學到野祝你越嚟越多訂閱者💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@carlchen3395]

Very grounded and humble, great guy

[@tomlee8469]

拍得唔錯, 1) 講解清楚 2) 中間加插對話冇咁寡之餘亦自然 3) 整体感覺自然. 加油.

[@babybabybbbaby]

呢個教練太高質 點都好睇😂

[@Andy-er7vs]

好有创意 ，看了很享受。

[@rocppon]

我的健身房地板是緩衝墊，愛怎麼丟也沒人會來靠北。那些不允許的，應該自己檢討。

[@kksky2012]

玩過一次酸痛咗兩日，學到野👍🏻

[@prince5801]

教練💕。 充滿攻擊性

[@frikandelkroket9335]

Any subtitles for the overseas Cantonese? As a third generation some words are hard to understand.

[@wangwang7060]

教練好型

[@home29717386]

Rejoicing and admiring The Amitabha Buddha
隨喜讚嘆。隨喜功德。阿彌陀佛。嗡啊吽。

[@yschan8517]

Eddie果然有料到

[@valentinoseen7725]

good，最好拍多啲健身流程！

[@kakakaka3449]

力量很强啊。这教练。

[@ian089814287]

請問背景音樂？

[@spotlessblaze]

靜音魔人真的不適合健身房，在圖書館練肌肉最安靜!

[@user-ef9gi4fu8c]

最后力竭那几下，很难不出声。

[@alexchan383]

學下Eddie如何放低

[@dkmchui]

It is interesting that his pull up is not full range of motion. He didn't go all the way up to squeeze his shoulder blade, and he didn't go all the way down to dead hang either.

[@user-qf2re3jg3f]

教練左手有開刀過嗎？那條疤痕很長

[@nickN125]

請問Deadlift不是專攻Hamstring的嗎？我明白deadlift多多少少都會用到背部，因為是全身性多關節運動，但變成熱身，activate上背的肌肉？？？ 感覺activate到腳比較多吧？

[@Xoxoxox287]

正啊喂

[@Channel-in8xe]

依個大隻佬系太古舒適保做教練架

[@a0421071]

支持

[@jeffli4642]

手臂好靓

[@nganhongtan5822]

music?

[@glue731]

硬舉跟深蹲是快速增加全身肌肉量最好的多關節動作
但也是最累跟最危險的

[@Xinkailin]

練慣hook grip用double overhand最好。

[@legendwestin6470]

I know im asking the wrong place but does someone know of a way to log back into an Instagram account..?
I stupidly forgot my account password. I appreciate any tricks you can offer me!

[@francismoshe5150]

@Legend Westin instablaster :)

[@laupoming]

教練的上身缐條好靚，估佢做D powerful lifting 可以做好重。

[@rikiwei]

English subs please....

[@MagnusMas]

i saw some guys in the gym lifting such a light weight holding dbs like less than 100lbs each hand, and still would drop the weight it cracks me up.

[@CKAlone]

唔用拉背帶4餅 硬拉 玩力都得 強

[@seguerlain9580]

handsome guy

[@kinlee823]

Why the host not show his face? Is he some kind of famous actor?

[@PrototypeJoS]

Deadlift我一般会係练脚果日做。

[@wj9330]

好似周國賢

[@thwong1212]

我以為周國賢大隻佐上黎拍CZcams XD

[@babybabybbbaby]

痴線 呢個教練咁高質
一睇身型已經冇得輸 仲要咁靚仔 我就覺得似張晉多過周國賢

[@bowieyip-ch4xn]

👍💪💯

[@justincheong5486]

佢真係有比心機鑽研

[@minyen528]

想請問下！駝背要操什麼健身才有幫助呢，🙏🙏

[@user-nv7od5wr1g]

駝背請去找物理治療師諮詢

[@paulziyangli3268]

下一个IFBB PRO！看好你!

[@fennlabo]

將來會有片教下用藥？

[@user-yt2ud1ze7y]

11:20 滑輪下拉不是練三頭的嗎? 我在練的時候三頭很痠 背肌無感

[@user-ef9gi4fu8c]

你背肌的基础太低啦。先做硬拉同埋杠铃划船，做几个月，等你背部有一定厚度先做。你FEEL唔到即系白操。

[@limanho0610]

IFBB PRO

[@jifeng76]

香港的男生大部分都好帅啊~秀色可餐

[@neosun888]

:D on dog

[@tiffanywong579]

chin up, pull up 分到未。。。。

[@user-ef9gi4fu8c]

我觉得大肌群唔适合用小重量去操。

[@babybabybbbaby]

佢耐力勁先得😅

[@TheCantonboy]

有點似吳鎮宇

[@naslime1666]

我以為真係吳鎮宇

[@xx-df4ef]

外國地方，越大聲越有氣勢和氣氛動力，香港自由連健身也限制了

[@qy8710]

點解主持人要戴面罩？

[@BGeorsky]

哈哈 為什麼要這樣戴面具很好笑誒

[@eujinresearch101]

那个是pull up lol bro

[@adamc1694]

You are right. Chin up is 手掌面向自己。Chin up 比較 pull up 容易點。

[@chung517]

硬拉順序每個人都不一樣說，有的喜歡放在訓練快結束的時候，也有人把硬拉歸類在練腿那天。也不知哪個人說的準...

[@otheruse3]

我覺得放前面會好一點因為是全身複合動作,而且熱身比較快.

[@jasonw2862]

硬拉係複合式動作最好係開頭做，做完先黎做單肌肉動作。硬拉有好多種，多數人練腿嘎時候做嘎硬拉係直腿硬拉

[@jefftsao3144]

我是都把硬拉放在第一個動作
而且我就是把硬拉歸類在下半身XDD

[@user-ef9gi4fu8c]

我放在最后一个动作做硬拉会不会很奇怪?

[@jefftsao3144]

如果不會影響你對硬拉的訓練品質，就不會
因為效果是看總訓練量(重量x組數x次數)

[@patrickwong1210]

11:33 肚腩好大，唔怪得唔出樣

[@connie7982]

Patrick Wong bulk緊姐

[@jodsac]

200kg deadlift？

[@brunohuang55]

磅吧！

[@jodsac]

应该是200kg把 我觉得 反正他这个身材拉200kg不怎么奇怪

[@skli3984]

Bruno Huang 點會係磅ah 我都拉最小100kg啦

[@xuanxuange]

三餅連bar先120kg

[@jiazewu7816]

180kg

[@xijjd63]

我猜你在10年之内会摘掉面具，用真面目示人

[@sszeto3010]

自律就無幾多個，自私嗰D大撚把，以為好有型，其實好影響其他人

[@samuelsze6628]

如果新手聽佢甘做應該傷哂

[@kofgym5084]

thats why you need to learn about the proper form first

[@smin7073]

作deadlift還要管聲音還真慘@@ 台灣也有一些無聊的gym會管這些..

[@spotlessblaze]

deadlift都要管，那挺舉、抓舉，豈不是都不能做?
靜音魔人真的不適合健身房，在圖書館練肌肉最安靜!

[@icewingt-ez6fq]

EnYi Z 圖書館😂

[@rffg781]

我想是自己生意的話觀點又會不一樣。“P記”在香港是很大眾化的健身中心，很多顧客不是去舉鐵的，他們投訴也不一定

[@takwaipang8056]

真的看情況 適量的聲音可以接受
但有部分真的非常惡劣 要顧及他人 這裡不是你家

[@user-gm2zw4of2w]

做鴨啦

[@user-gm2zw4of2w]

練甘大隻都係一槍死

[@sumist123]

我覺得主持做訪問吾應該用頭罩，吾夠嚴肅，吾夠尊重。

[@kofgym5084]

coz we are kofgym，要睇嚴肅野就唔係我地呢度

[@sumist123]

咁吾嚴肅我就吾睇你了。

[@kofgym5084]

welcome，隨便

[@BruceChan04]

笑到我 你究竟有無睇開KOFGYM....

[@artwong]

有些人的嚴肅本質就是虛偽

[@user-ji8sm1oi5s]

地方话，差评！

[@endy6391]

熊峰 此為大粵語 非汝等胡狄之語

[@Derekyks]

熊峰 你可以不看 外省佬

[@tac6289]

甘睇av又用普通話配音啦？？on9

[@frankiefrankie5387]

白癡

[@cmcheung3800]

你可以唔睇，冇人逼你