힐 스트라이크에서 포어풋/미드풋 러닝 자세로 전환시 가장 많이 하는 실수
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- čas přidán 30. 07. 2024
- 아인즈 러닝랩에서는 십수년간 축적된 미드/포어 풋 러닝 관련 지식과 실제 교정 데이터를 바탕으로 누구나 쉽게 미드/포어 풋 러닝을 할 수 있도록 도움을 드리기 위해 자세교정 프로그램을 운영하고 있습니다.
위 영상은
힐 스트라이크를 하면서 발생하는 무릎, 발목 통증 등 다양한 러닝 부상을 해결하기 위해서 미드/포어 풋으로 러닝 자세를 전환하는 분들이 자세전환에 어려움을 겪는 이유에 대한 영상 입니다.
미드/포어풋 러닝의 문제점이라고 알고계시는 과도한 종아리근육, 아킬레스건 부담, 발 볼 통증 등은
미드/포어풋 자세와 맞지않는 잘못된 러닝화의 구조에서 비롯 됩니다.
종아리근육, 아킬레스건 부담 없이 누구나 미드/포어풋 러닝을 할 수 있습니다.
러닝과 관련된 모든 궁금한 사항은 아인즈 러닝랩 카카오채널을 통해서 문의주세요!
00:00 인트로
00:29 첫번째 이유- 낮은 케이던스
04:35 두번째 이유- 펴진 무릎, 오버 스트라이드
05:44 세번째 이유- 잘못된 러닝화의 구조
08:48 엔딩
아인즈는 포어/미드풋 착지에 적합한 러닝화만을 디자인 합니다.
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와 진짜 최고의 영상이다 이해 너무 잘되게 자세히 설명해주셔서 정말 감사합니다
와우!! 진짜 완벽한 가이드영상이네요~ 너무너무 감사합니다 열심히 연습해 볼께요~
달리기 관련 서적들도 읽고 여러 시행착오 끝에 얻은 내용들인데 깔끔하게 요약되어 있는 영상이네요 추천
우연히 제가 잘 뛰고 있다고 생각했는데 뒷꿈치부터 닿는게 잘못된걸 알고 난 후 이 영상을 보고 든 생각...
뛰는것도 과학이군요........
굉장히!!! 유용하고 친절한 설명입니다. 감사합니다..
가장궁금했던걸 이리쉽게 풀어주시다니 감사합니다
진짜 소리없이 강한 영상이네요 ㅋㅋ
미드풋, 포어풋, 힐 풋 태어나서 처음 들어본 개념인데,
언젠가 러닝에 입문하게 되는 날이오면 반드시 다시 챙겨보겠습니다
좋은 영상 감사합니다~
미드풋, 이해가 잘 되게 하는 최고의 강의입니다
미드풋 러닝 시작을 위한 영상 중 최고의 영상입니다. 완벽하게 이해가 되네요. 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다.
소리가 없어서 처음에는 답답하다고 느꼈는데 더 집중하게되는 효과가 ㅋㅋ
정강이 통증이 심해 여러병원에도 가보고 교정 치료도 받았습니다 하지만 아무런 효과도 받지 못했는데 미드풋 교정을 받고난후 정강이 와 무릎 통증까지 매우 호전 되었습니다
농구선수라 순발력이 매우필요한데 힐착지에서 미드풋으로 바꾸니 순간 스피드와 순발력도 도움 되는것 같습니다
런닝화도 구매했는데 생각보다 너무편해서 깜짝 놀랐습니다ㅋㅋ 너무 감사합니다~~~
무척 도움이 되네요.
미드풋 강의영상중 가장 이해가쉽습니다.
밀린다 구른다 등의 애매한 표현이 다소섞여있지만
요지는 대충 이해가 됩니다. 좋은 영상입니다.
좋은 말씀 감사합니다.
많은 도움이 됐습니다 감사합니다
어제 미드풋 억지로 바꾸다가 오늘 발아파서 걷지도 못하고 있는데 이 영상을 찾았네요 감사합니다!
도움이 되어 다행입니다! 미드풋 연습 시 러닝화의 선택이 아주 중요합니다. 영상 끝부분 내용 참고 부탁드립니다 ㅎㅎ
딱 저네요. 이 영상이 필요했어요
감량을 많이 했는데도 자꾸 족저근막염이와서 이거보고 다시 신경써서 하고 있는데 금방 괜찮아 졌어요. 감사합니다.
도움이 되어 다행입니다.
힐 착지는
착지 순간에 뒤꿈치쪽 족저근막에 통증을 유발하고
발이 굴러가는 동작에서 체중이 실리며 아치쪽 족저근막에 무리가 많이 가게 됩니다.
내전이 심하신 분들 일수록 아치에 부담이 더 많이가며 지속적으로 발을 굴리며 달리게되면 아치가 무너지게 됩니다.
이를 해결하기 위해서 아치를 받쳐주는 맞춤 깔창을 맞추시는데 그런 방법으로는 근본적인 문제 해결을 할 수 없습니다.
물이 새는 천장에 테이프를 붙여서 막으려고 하는 것 입니다.
착지 자세를 바꾸어 문제가 되는 동작을 하지 않아야 합니다.
영상의 마지막에 언급한 미드풋에 적합한 러닝화를 착용하시면 더욱 편안하게 착지가 가능하실겁니다 ㅎㅎ
건강한 달리기 하세요!
와~ 설명대박!
좋은 정보 고맙습니다^^
좋은 댓글 감사합니다. :D 건강한 달리기에 도움이 되길 바랍니다 ㅎㅎ
매우 유익
미드풋 설명하는 영상 중에 이 영상 설명이 최고다. 외국 분석 영상도 많이 봤는데 이 영상만큼 잘못된 억지 미드풋에 대해서 상세히 설명하는 영상은 보지 못했다. 보통 미드풋 강조하고 힐스트라이크 비판만 하지 이렇게 잘못된 가짜 억지 미드풋에 대해서 알려주진 않는다
초보 러너인데 발뒤꿈치 통증 때문에 검색하다 보게 되었어요 큰 도움이 되네요 좋은 영상 감사합니다 :)
도움이 되어 다행입니다. 발 뒤꿈치 통증은 대부분 힐 착지에서 야기 됩니다. 저희 채널 영상을 참고하셔서 바른 포어풋 착지로 바꾸시면 통증 없이 달리실 수 있으실거에요!
매우 유익 3
엄청난 영상을 이제서야 보다니😢😢
끝판왕이네요
어후 너무 좋네요 ..
최근에 힐쪽에 에어쿠션이 없는 운동화신고 조깅을 연달아서 하고 예전에 없던 발바닥통증이 생겨서 고민이 많았는데 모든원인이 힐스트라이크 때문이였네요,, 찾아보니까 족저근막염 초기증상 같은데,, 통증이 낳으면 미드풋 연습 해보고 싶네요ㅎㅎ 아주 좋은 설명 감사합니다.
안녕하세요! 그렇습니다. 대부분의 러닝 통증은 힐 스트라이크로 인해 발생합니다.
러닝화는 힐 쪽 쿠션보다 발 볼 쪽 쿠션이 좋아야 하며 바른 자세로 달릴 시에는 뒤꿈치 쪽에는 거의 충격이 전해지지 않습니다.
뒤꿈치 쪽 발바닥에 찌르는 듯한 통증이 생길 정도면 뒤꿈치 뼈가 족저근막을 누르며 족저근막에 무리가 많이 간 상태입니다. 휴식하시고 회복 후 자세를 바꾸셔서 족저근막을 바르게 활용하여 건강한 달리기 하시길 바랍니다!
와우 감사합니다
아인즈는 러닝계의 혁명이다 한국에 이런 기업이 있다는 사실이 믿기지 않는다
최고의 미드풋영상입니다
감사합니다 ~
좋은 댓글 감사합니다. 영상 참고하셔서 바른 미드,포어풋 착지 하시면 부상 없이 달리실 수 있습니다.
건강한 러닝 응원합니다!
매우 유익222
제가 아파보니 여기 설명이 100%공감합니다
넵, 달리기를 바른 자세로 해야 통증 없이 달릴 수 있습니다.
영상이 도움이 되어 좋습니다!
건강한 러닝 하세요!
소리가 안나서 순간핸드폰이 잘못된줄;; 좋은영상 감사합니다
오호옹 저는 혼자 터득한 방법으로 했는데 얼추 제대로 해왔던 것 같네요ㅎㅎ 착지하는 시점에서 발이 여전히 앞으로 나가고 있는 느낌과 함께 불필요한 충격 있는 것 같아서 고민하다가 착지하는 순간 발볼과 지면의 상대속도를 맞추려고 하다보니 각도가 영상처럼 나왔거든요ㅎㅎ
감각이 좋으시네요! ㅎㅎ
케이던스는 예전으로 유지하면서 착지 자세만 바꾸려고 한 것이 저의 실수였던 것 같네요
케이던스의 중요성을 이 채널을 통해 알고 갑니다, 감사합니다
네 ㅎㅎ 케이던스는 러닝에서 아주 중요한 개념 입니다. 영상 참고하여 연습 해보시면 도움이 되실거에요!
와 정말 감사합니다.
좋은 댓글 감사합니다. :) 건강한 달리기 하시기 바랍니다!
완전 유익합니다!!
와.. 미드풋 공부하고 있는데..3년전의 영상이 이렇게 소름돋게 정확할줄이야.. 내 문제점을 여기서 찾네ㅜ
도움이 되어 다행입니다 ㅎㅎ
통증 없이 달리시고자 한다면 포어풋으로 생각하고 연습하셔야 합니다. :)
아래 두 영상도 참고해주세요!
미드풋 포어풋 개념정리
czcams.com/video/yXgC0BQLRDA/video.html
czcams.com/video/ZtgZAKuEF9s/video.html
좋아요를 안 누를 수가 없네요. 러닝 두달 차인데, 뛸 때마다 종아리에 무리가 가는 게 느껴지고 집에 와서 스트레칭 할 때 통증도 심해서 울상입니다. 오늘부터 올바르게 미드풋 착지를 하는지, 무릎이 펴지는지 굽혀져 있는지 자세히 관찰해 봐야겠어요. 러닝화도 새로 사고 해야 할 게 많네요 ㅎㅎ 감사합니다!!
영상이 도움이 되어 좋습니다. 좋은 말씀 감사합니다.
케이던스는 아무리 느린 페이스에서도 최소 180이상으로 유지해주시는 것이 좋으며 착지 후 바로 허벅지를 들어올려 무릎을 앞으로(몸의진행방향)으로 자연스럽게 당겨온다고 생각하시면 케이던스 올리기가 쉽습니다.
땅을 차고 나가면 바른 미드/포어풋 스텝을 하기가 어렵습니다. 힐풋과 미드/포어풋은 스텝을 뻗어나가는 방법이 다릅니다.
czcams.com/video/yvdiPPzVCyI/video.html&lc=UgxgrJ6JpNf4t2WI6aV4AaABAg
위 영상을 참고하셔서 스텝을 뻗어나가는 방법을 달리해야합니다.
5분 정도 페이스에서는 180~185 정도 사이가 좋습니다. 개인차가 있으니 +- 1~2 정도는 관계없습니다. 5분 초반 페이스면 184 정도의 케이던스를 추천드립니다. 4분 페이스 대에는 186~188 정도의 케이던스가 일반적으로 적당한 체공시간과 보폭이나오면서 충격을 최소화 할수 있는 케이던스 입니다.
처음연습 하실 때에는 메트로놈 어플을 이용하여 91 정도로 하셔서 한발에 맞춰서 연습하시면 좋습니다.
종아리보호대
카프 스리브 함써보세요
저도 언제부턴가 효과이서요 전에 종아리아팟는데 스리브 사용후 괜찬더군요
저는 산에서 달리고 있고 신발도 트레일러닝화를 신는데요 오늘은 잘못 달렸는지 무릎이 좀 아프네요 이 영상을 보고 연습해봐야겠습니다
네 무릎이 아프신 이유는 착지하실 때 무릎이 펴지고 뒤꿈치가 먼저 닿아서 그럴 가능성이 아주 높습니다.
영상 참고 하셔서 러닝 자세를 바꿔보시면 무릎통증은 해결이 되실 겁니다.
다만 위 영상에서 설명한 것 처럼 뒤꿈치에 쿠션이 많이들어가 힐드랍이 높은 러닝화로 자연스러운 미드풋 착지를 연습하기는 어렵다는 점 고려해주세요!
러닝한지 5일차인데 미드풋으로천천히뛰는데종아리엄청아픈이유가있었군요 케이던스라는것을첨알았네요
네 ㅎㅎ 케이던스가 매우 중요합니다. 발 볼 착지(미드/포어풋)을 하면서 케이던스가 180 미만이면
종아리 근육
아킬레스건
아치쪽 족저근막
( 뒤꿈치쪽 족저근막이 아픈 것은 힐 스트라이크가 원인일 가능성이 매우 높으며, 근막의 올바른 사용에 따른 통증이 아니라, 근막에 직접적인 충격이 전해지며 염증이 생긴것 입니다.)
에 부담이 상당합니다. 몸무게가 매우 가벼운 분들은 170대 초 중반 케이던스로 미드/포어풋 착지를 하시는 분들이 있는데 그런분들도 케이던스를 높이면 더 체력소모를 줄이며 높은 페이스를 유지할 수 있습니다.
와 그동안 왜 달릴 때 엉성한가 고민 했었는데 여기 영상보니깐 이해가 되네요. 정말 제게는 교과서적인 너무나 좋은 영상입니다. 감사합니다 ㅠ 영상이 전문적이니깐 제품에도 신뢰가 갑니다. 혹시 오프라인 매장 가면 제게 맞는 러닝화 추천 받고 구입할 수 있나요?
안녕하세요. 네 가능합니다. 매장은 예약제로 운영하고 있습니다. 저희 카카오 채널로 연락주시면 안내 도와드리겠습니다.
카카오 채널 채팅 바로기기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat
방문이 어려우시면 카카오 채널로 영상을 보내주시면 자세 피드백을 드릴 수 있습니다.
이건 추천해야됨 ㄹㅇ
훌륭한 영상이네요 왼쪽만 항상 무릎통증이 있더라구요 기록용은 로켓x2 , 평소는 리액트인피3인데 인피3이 힐풋용인거 같네요… ㅠㅠ 로켓x2는미드포어풋용인데… 로켓으로 연습해보겠습니다…
안녕하세요.
러닝 시 무릎 통증은 대부분 착지 시에 뒤꿈치가 먼저 닿아서 발생합니다.
저희 영상 참고 하셔서 바른 포어풋 착지 자세로 달리신다면 통증 없이 달릴 수 있습니다.
연습해 보시고 도움이 필요하시면 저희 카카오채널로 달리시는 영상을 보내주세요!
무릎 통증 없이 달리실 수 있도록 피드백 드리도록 하겠습니다!
유익한 영상 잘 봤습니다. 오버 스트라이크가 아니라 오버 스트라이드 아닌가요? ㅋ over stride 보폭이 크다는 의미로..
맞습니다. 오타입니다 ㅠ 오버 스트라이드 입니다.
좋은 영상 감사합니다!
이제 막 뛰기 시작한 초보인데..
3일차부터 왼쪽 다리는 무릎 위쪽 근육이 커지는듯한 정상적인 근육통이 있는데요
오른쪽 다리는 이상하게 발목, 종아리가 아프더니 무시하고 뛰니까.. 무릎이 아프더라구요ㅠㅠ 골반에 문제가 있는걸까요? 한쪽만 잘못된 착지를 할수도 있나요?ㅠㅠ
안녕하세요. 정확한 원인 파악을 위해서는 러닝 자세 영상을 촬영해서 체크해봐야 알겠지만 한쪽만 잘못된 착지를 하고 있을 가능성도 있습니다.
대부분의 사람들이 좌우 대칭된 자세로 달리지 못합니다.
무릎이 아픈 것은 착지 시 뒤꿈치가 닿고 있을 가능성이 아주 높습니다.
영상 촬영하셔서 아인즈 카카오채널을 통해서 보내주시면 정확한 답변 드리겠습니다.
저주법은 뛰다보면 자연스럽게 나오는데 여기 나오시는 분들은 신체구조에
질문 있습니다. 같은 체력으로 달렸을 경우 힐풋으로 뛰어오던 사람이 미드풋으로 자세를 교정하면 기록상 차이가 있을까요? 지금까지 힐풋으로만 러닝을 해오다가 최근에야 제 러닝 자세에 문제가 있는걸 알았습니다. 평소 기록이 너무 좋지않아 막연하게 제 체력이 문제라고 생각했는데 러닝자세가 핵심적인 문제가 아니었나 싶어서 문의남겨 봅니다.
안녕하세요. 명확히 비교하기는 어렵습니다. 다만 미드풋 관련 근육을 충분히 단련하시면 보다 효율적으로 충격을 줄여서 달릴 수 있기 때문에 같은 체력으로 기록이 향상 될 것이라 생각합니다.
현재 러닝 자세가 뒤꿈치 착지라면 자세를 교정하시는 것을 추천 드립니다.
빠르게 달리려면 체중을 앞에 싣고 발가락으로 지면을 잡아 쥐어 뜯으면서 보폭을 줄여서 가속시켜야 시간소모가 줄지 않나요? 근데, 이 방법은 체력소모가 많을텐데요.
힐풋은 브레이크잡고 악셀밟는거고, 미드풋은 브레이크때고 악셀밟는거니 빨라지실겁니다
오...
와 러닝하면서 듣고싶다 자막읽어주는 나레이션 넣으면 좋을거같아요ㅠㅠ
좋은 의견 감사합니다!
달리시면서 포인트에 집중 할 수 있도록
관련된 영상 제작해서 업로드 하겠습니다!
이렇게 자세히 설명해두는데도 없다
감사합니다. 참고하셔서 바른 자세로 달리신다면 러닝 부상 없이 달리 실 수 있습니다.
안녕하세요, 런닝을 시작한지 얼마안된 초보 러너입니다. 제가 미드풋을 사용하는지 힐을 사용하는지 정확히 감이 안와서 질문남겨요. 달린 후 무릎의 통증보다도 바깥쪽 발목의 통증이 느껴지는데 이게 힐스트라이크와 관련이 있을 수 있을까요? 또 조깅 시 케이던스 170정도면 제가 힐스트라이크를 하고 있을 확률이 높은가요..?
안녕하세요! 네 그렇습니다. 힐 스트라이크를 하면 무릎뿐만 아니라 발목관절도 착지 동작에서 활용할 수 없게 됩니다.
케이던스 170이면 힐 스트라이크를 하고 있을 가능성이 높습니다.
달리는 영상 촬영해서 아인즈 카카오 채널 친구추가 후 보내주시면 정확한 피드백을 드릴 수 있습니다.
영상은 좋은데 무음인줄 모르고 계속 볼룸버튼만 만지작 했네요
저두
런닝화 문제도 있었군요 보통런닝화가 뒷꿈치가 두툼하니깐 그거신고 미드풋으로해도 뒷꿈치가 먼저닿는거같네요
그렇습니다.
바른 발볼 착지를 위해서 러닝화 힐드랍은 고려해야할 매우 중요한 부분 입니다!
힐드랍 8mm 이상인 러닝화로는 바른 미드 포어풋 자세로 달리기가 매우 어렵습니다!
안녕하세요 러닝화를 처음 구매하려고 검색하다 좋은 채널 있어 구독하게 되었습니다.
뒤꿈치가 높은 러닝화를 추천하시지 않는다고 해서 최대한 평평한 운동화를 찾던 중 보스톤 10이라는 아디다스 러닝화가 눈에 들어오는데 혹시 이정도 높이의 운동화면 미드풋이나 포어풋으로 달리는데 지장이 없을꺼요?
안녕하세요. 보스톤 10 은 힐드랍 8mm 로 발볼 착지에 적합하지 않습니다. 장거리 러닝 시 자세유지가 매우 어렵습니다.
8mm 정도의 러닝화로 발볼 착지를 하면 발볼이 먼저 닿는 느낌이 들어도 촬영해보시면 뒤꿈치가 살짝 스치게 됩니다.
그러면 발목관절과 족저근막, 아킬레스건, 비복근을 사용하기 어렵기 때문에 몸에 충격이 많이 전해지게되어 다양한 부상의 원인이 됩니다.
빠른 페이스에서도 발볼 착지를 유지하기 위해서는 힐드랍이 최대 4mm를 넘지 않아야 합니다.
안녕하세요!! 많은 도움을 받았습니다!
근데 제가 힐 스트라이크에서 무릎, 정강이 통증을 느껴서 휴식 없이 미드풋으로 넘어갔는데 무릎 통증이 더 심해진거 같아요ㅜㅜ 제가 미드풋을 잘못하고있는건가요? 아님 원래 아픈건가요ㅜㅜ
안녕하세요!
무릎 통증이 계속 있으시다면 잘못된 자세로 달리고 있을 가능성이 아주 높습니다.
아인즈 카카오 채널 추가 해주시고 채팅으로 러닝 영상 전달 주시면 피드백 드리겠습니다.
영상 너무 잘 봤습니다. 늘 미드풋으로 바꾸고 싶었는데 생각보다 잘 안되더라구요 ㅠ 페이스가 5ㅡ10 키로 뛸 경우 5분대 정도 되는데 케이던스가 180 후반대가 나와야하나요? 메트로놈 어플 다운 받아서 확인해봐야겠어요! ㅎㅎ
안녕하세요. 케이던스는 아무리 느린 페이스에서도 최소 180이상으로 유지해주시는 것이 좋으며 착지 후 바로 고관절을 이용하여 허벅지를 들어올려 무릎을 앞으로(몸의진행방향)으로 자연스럽게 당겨온다고 생각하시면 케이던스 올리기가 쉽습니다.
땅을 차고 나가면 바른 미드/포어풋 스텝을 하기가 어렵습니다. 힐풋과 미드/포어풋은 스텝을 뻗어나가는 방법이 다릅니다.
czcams.com/video/yvdiPPzVCyI/video.html&lc=UgxgrJ6JpNf4t2WI6aV4AaABAg
위 영상을 참고하셔서 스텝을 뻗어나가는 방법을 달리해야합니다.
5분 정도 페이스에서는 180~185 정도 사이가 좋습니다. 개인차가 있으니 +- 1~2 정도는 관계없습니다. 5분 초반 페이스면 184 정도의 케이던스를 추천드립니다. 4분 페이스 대에는 186~188 정도의 케이던스가 일반적으로 적당한 체공시간과 보폭이나오면서 충격을 최소화 할수 있는 케이던스 입니다.
처음연습 하실 때에는 메트로놈 어플을 이용하여 91 정도로 하셔서 한발에 맞춰서 연습하시면 좋습니다.
@@EINZrunninglab 답변 감사합니다! 링크해주신 영상 확인해볼게요! ㅎㅎ
반월상연골판봉합술 후 회복에 실패하여 절제술을 받은지 1년입니다. 너무 달리고싶어서 이영상 자영상 많이 봤는데 이만한 영상은 전혀 없었습니다. 너무 감동받았습니다. 정말 감사합니다. 꼭 다시 달리고 싶습니다!
@@Justice-saendel 좋은 말씀 감사합니다. 달리기로 인한 무릎통증으로 러닝랩을 찾아주신 분들 자세교정이 제대로 되었을 경우 100% 무릎통증이 해결되었습니다.
수술 후 무릎통증이 달리기 할 때만 발생한다면 자세교정으로 해결할 수 있습니다.
힐 스트라이크는 무릎 연골 및 인대가 달릴수록 악화되는 자세 입니다.
안녕하세요 이 영상으로 미드풋을 접하고 어제부터 2일 차 연습 중인데요. 여쭤볼 것이 있습니다. 미드풋으로 달리면 발목 복숭아뼈 아래쪽, 아킬레스 건, 뒷 종아리와, 허벅지 고관절 쪽이 아픈데요. 제가 미드풋 연습을 제대로 하고 있는 것인지 이 통증은 안 쓰던 근육을 씀으로써 느끼는 것인지 아니면 올바르지 못한 방법으로 미드풋을 연습하고 있는 것인지가 궁금합니다. 영상을 계속 보고 있는데 제대로 된 주법으로 달리고 있는 것인지 걱정이 되어서요. 혹 이 댓글을 확인하신다면 답변 부탁드립니다. 좋은 영상 감사합니다 완전 알짜배기네요
안녕하세요.
종아리 근육은 처음에 아픈 것이 정상 입니다.
하지만 아킬레스건, 발목, 고관절이 아프시다면 정확한 발볼 착지 자세로 달리고 있지 않을 가능성이 높습니다.
일반적으로 힐드랍이 높은 러닝화를 신고 미드/포어풋 러닝을 하고자 하면 정확한 자세가 나오기가 어렵기 때문에 아켈레스건에 데미지가 많이 갑니다.
영상 촬영하셔서 아인즈 카카오채널을 통해서 보내주시면 정확한 답변 드리겠습니다!
뛰면서 자세가 안정적이 되어서 속도가 빨라지면 자연스럽게 힐풋에서 미들풋으로
조금씩 이동하는것 같습니다 제가 지금 평균 5분45초 뛰는데 좀 더 빨라지면 좀 더 미들쪽으로 갈것 같아요
그리고 오히려 속도를 낮추면 다리가 아프더라구요 저는 힐풋이라 그런지 엉덩이 허벅지 라인이 아프네요
안녕하세요.
스피드가 빠를 때 미드풋(발볼)착지 자세가 완벽하게 나오려면 조깅 페이스에서도 미드풋(발볼) 착지가 잘 되어야 합니다.
스피드가 느릴 때 힐착지가 편하게 느껴지는 이유는 러닝화의 뒤꿈치 쿠션이 높아 힐드랍이 커서 일 가능성이 높습니다.
스피드가 빠를 때 미드풋 착지를 하고 계시다고 생각하지만 힐이 조금 닿을 가능성도 있습니다. 스피드가 빨라지면 굴러가는 움직임이 빠르게 나타나기 때문에 미드풋을 한다고 생각하실 수 있는데 슬로우 모션으로 러닝 자세를 촬영해봐야 정확히 알 수 있습니다.
러닝 영상을 저희 채널로 보내주시면 정확한 피드백 드릴 수 있습니다.
정확한 미드풋(발볼)착지 자세를 하고 계신다면 스피드가 느릴 때나 빠를 때 착지 순간의 자세는 거의 동일 해야 합니다.
전. 걸을때도 앞꿈치 착지 라서.. 발목 무릎이 ㅠㅠ
정말 영상으로 큰 도움을 받았습니다ㅎㅎ한 가지 여쭤보고 싶은게 있습니다! 운동 효과로는 로드 런닝이 머신 러닝보다 뛰어나다고 알고 있는데 주법 교정으로는 어느 방식의 러닝이 더 효율적일까요?
안녕하세요. 로드에서 달리는 것이 가장 정확하게 자세 느낌을 잡기가 좋습니다. 로드에서 먼저 연습하시고 자세를 완벽히 하게 되시면 트레드밀에서 달려도 문제 없습니다.:)
@@EINZrunninglab 빠른 답변 친절한 안내 감사합니다ㅎㅎ영상 참고해서 잘 달려보겠습니다~~감사합니다!
미드풋 연습. 훈련은 어떻게 하나요? 앞쪽 부터 딛는거 자체가 굉장시 거부감이 들어요ㅠㅠ 어떤식으로 체화해야하죠?
안녕하세요!
앞쪽으로 착지하는게 힘드신 이유가 대부분 힐이 두꺼운 러닝화를 착용하고 달리셔서 그렇습니다.
트레드밀을 사용하실 수 있으시다면 맨발로 위 영상을 참고하셔서 달리기를 해보세요.
1. 케이던스 180~185
2. 발 볼이 먼저 착지하되 뒤꿈치가 너무 많이 들리지 않게
3. 무릎이 굽혀져 착지 지점이 몸의 무게중심에서 멀지 않게
4. 땅을 박차고 다음 스텝을 나가는 것이 아니라 고관절을 이용하여 허벅지를 살짝들어 무릎을 앞으로 보낸다는 느낌으로
5. 착지 전에 착지 할 발이 몸 쪽으로 이미 움직이고 있어야합니다. 발 볼로 지면을 찍듯이 달리는 것이 아니라 지면을 쓸어 나가듯한 안정적인 느낌이 있어야 합니다.
이렇게 연습 해보시길 바랍니다.
다만 맨발로는 오래 달릴 수가 없으니 힐드랍이 3mm 이내이며 앞쪽에 쿠션이 좋은 러닝화를 착용하셔야 맨발로 달리는 것 처럼 자연스러운 자세로 달릴 수 있습니다.
자세 체크를 원하시면 아인즈 카카오채널을 통해서 메세지 보내주세요!
무릎이 안 좋아서 뛰는건 생각도 못하고 있었는데, 헬스장에서 걷기 할때 맨 처음에는 발뒤꿈치부터 닫게 해야된다.~ 그러다가 어느 순간에 발가운데부터 닿아야한다~ 그렇게 들어서 지금 걷기 할때도 발뒤꿈치도 발가운데도 아닌 좀 어정쩡하게 걷고는 있습니다.
달리는게 아니면 상관이 없을런지요?
걸을 때는 뒤꿈치 부터 닿는게 자연스럽습니다.
걸을 때는 두발이 공중에 뜨는 동작이 없기 때문에 무릎을 굽혀 발 볼이 닿으면 보폭이 아주 줄어 들어
어색한 걸음거리가 됩니다.
걸을 때는 한발이 땅에 닿아 있어 착지 시 충격이 크지 않기 때문에 뒤꿈치가 먼저 닿게 자연스럽게 걷는 것이 좋습니다.
물론 걸을 때도 앞이 닿으면 무릎에 부담을 줄일 수는 있습니다만 부자연스러운 자세가 됩니다. ㅎㅎ
관절이 안좋은 노인분들의 걸음 걸이를 생각해보시면 이해에 도움이 되실 것 같습니다.
걸을 때도 보속(케이던스)를 조금 올려서 무릎이 너무 펴지지 않게 걸으시면 부담이 덜 할 것 같네요!
저희 영상 참고하셔서 달리기도 한번 해보시는 것을 추천드립니다. 자세만 좋으면 걷는거보다 달리는 것이 무릎 부담이 덜 할 수 있습니다.
뒤꿈치에 쿠션이 많을 수록 걷기용에 가까운 것이네요!?
안녕하세요.
달리기와 걷기용으로 나눈다면 그렇게 볼 수 있겠습니다.
하지만 많을 수록 걷기용에 적합한 것은 아닙니다. 힐이 너무 높은 신발을 신으면 걷기도 어렵습니다.
다만 걸을 때는 한발이 지면에 닿아 있기에
1. 뒤꿈치 부터 닿는게 자연스럽게 보폭을 크게 가져갈 수 있는 장점이 있고
2. 충격이 크지 않아 운동화의 쿠션으로 건강하신 분이라면 어느정도 부담없는 보행이 가능합니다.
걸을 때는 뒤꿈치에 적당한 쿠션이 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. :)
힐스트라이크로 뛰다가 무릎이 너무 아파서 한 달을 쉰뒤 3일 전 미드풋으로 교정해서 뛰었으나 3키로가 넘자마자 바로 무릎과 무릎 뒷부분 오금을 다쳤습니다.
걷는동작과 같은 무릎을 굽혔다 펴는 동작이 있는 행동은 모두 아픕니다.. 한의원과 소염제로 치료 중이지만 러닝화문제도 있었나봅니다. 좋은 러닝화 추천영상도 부탁드립니다! 잘봤습니다
안녕하세요.
말씀해주신것으로 보았을 때
힐착지할 때랑 동일한 동작을 하시면서 착지만 발볼로 하려고 하셔서 그런 것으로 보입니다.
위 영상에서 강조한 부분입니다만 자세 전환을 할 때 에는
1. 케이던스
2. 스텝을 시작하는 방법
- 허벅지를 들며 무릎 접어서 먼저 보내야합니다. 그래야 달리는 동안 무릎이 자연스럽게 굽혀져 편하게 발볼 착지를 할 수가 있습니다.
3. 러닝화의 힐드랍
이부분을 고려하지 않아서 그런 것으로 보입니다.
발볼 착지를 해도 무릎이 펴져 있으면 무릎관절을 부드럽게 활용할 수가 없기 때문에 부상이 있을 수 있습니다.
러닝화는 힐드랍 4mm 이하의 제품을 추천드립니다.
아인즈 제품 중에서는 자세를 변경 중이시라면 조깅 페이스 부터 4분대 페이스까지 착용가능한 t101이나 r259 제품을 추천 드립니다.
달리는 영상 아인즈 카카오 채널로 보내주시면 좀 더 자세한 피드백 드리도록 하겠습니다.
자세를 바르게 교정하지 않으면 병원을 가셔도 통증을 해결하실 수 없으실 겁니다..!
어렵네요 어려워요ㅜㅜ
신발부터 다시 골라야 겠어요..
안녕하세요! 영상으로 설명을 보시면 어렵게 느껴질 수 있으나 오프라인 자세교정을 받아보시면 한시간 정도면 교정이 가능합니다.
방문이 어려우시면 맨발로 제자리 뛰기 하듯이 조금 점프 하면서 무릎이 펴지지 않게하여 보폭을 크게 하지 마시고 케이던스 180대 초반으로 달려보세요. 그러면 감이 오실겁니다 ㅎㅎ
제자리 뛰기를 하면 누구나 발볼이 먼저 착지 됩니다.
러닝화도 매우 중요합니다. 힐드랍8mm 이상의 러닝화로 바른 발볼착지 자세를 잡기는 거의 불가능합니다.
@@EINZrunninglab 와 유료강의같은 자세한 설명 감사합니다ㅠㅠ
혹시 입문자용으로 미드풋신발 괜찮은거 모델명한두개만 추천해줄수 있으실까요?
안녕하세요 제가 주법영상을 보고 왔는데
미드풋이 부상방지에 좋다는 여러 논문들을 보고 따라했는데 막상 발목쪽 찌릿함?과 발목에 확실히 힘이 부담되는 현상을 느꼈는데 처음엔 외상도 안입었는데 부상인가? 싶었는데 아마 주법에 문제가 있었나 싶었습니다 이럴때는 힐풋으로 바꿔서 해보는게 도움이 될까요?
경찰 1000m 약 4분 안 도착 목표입니다 ㅠㅠ
안녕하세요.
힐착지 보다는 흔히들 말하는 미드풋, 발다박 전체가 먼저 닿는 느낌으로 하는 것이 발목에 부담이 조금 덜 가긴 하지만 여전히 발목 관절과 관련 근육들을 바르게 활용할 수 없기 때문에 통증이 발생하게 됩니다.
힐착지는 더욱 부상의 위험이 큽니다. 그리고 현재 달리시고 계시는 자세도 미드풋이 아니고 뒤꿈치 착지일 가능성이 높습니다. 러닝시 발생하는 통증은 99% 주법 문제 입니다.
아인즈 카카오채널로 달리는 자세 보내주시면 정확한 피드백 드릴 수 있습니다.
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미드풋이라는 느낌 보다 포어풋이라 생각하시고 연습하셔야 합니다. 착지시 발볼이 먼저 닿고 뒤꿈치는 약 1cm 정도 들려있어야 합니다.
czcams.com/video/yXgC0BQLRDA/video.html
위 영상을 꼭 시청해주시구요.
또한 힐착지와 발볼 착지는 단순히 착지하는 지점만 차이가 있는 것이 아닙니다. 케이던스, 스텝을 시작하는 느낌 상체의 각도, 러닝화의 힐드랍등 다양한 부분을 함께 신경써야 합니다. 이와 관련된 영상은
czcams.com/video/0lqNlPXTT8Y/video.html
위 영상을 시청해주세요.
1km 4분 페이스가 목표이시면 바닥이 얇은 러닝화를 착용하시고 상체를 펴고 발볼이 먼저 닿되 착지시 무릎이 굽혀서 몸의 무게중심에서 가깝게 착지하셔야 합니다.
무릎통증때문에 미드풋 착지연습을 러닝머신에서 하고있습니다 이전과 다른 느낌은 지면을 착지하는순간 더 둔탁한 착지소리가 난다는점 그리고 대퇴사두근 윗쪽이 좀 뻐근한데 올바른 현상인지요?
안녕하세요.
소리로는 정확한 판단이 어렵습니다. 러닝화가 힐 쪽에 쿠션이 좋은 것이 였다면 상대적으로 포어풋 쿠셔닝이 적어서 더 둔탁한 소리가 날 수도 있고 자세가 잘 못 되었을 수도 있습니다. 정확한 것은 달리는 영상을 보아야 알 수 있습니다.
케이던스를 올리지 않고 착지 자세만 바꾸시면 착지할 때 충격이 커져 소리나, 근육 부담이 증가할 수도 있습니다.
영상을 보셨다면 아시겠지만
힐에서 미드풋 착지로 바꾸는 것을 단순히 착지 지점만 바꾼다고 생각하시면 안됩니다.
위 영상에서 빠진 내용이 스텝을 뻗어 나갈 때 동작 입니다.
스텝을 뻗어나가는 동작을 발을 뻗어 나가는 것이 아니라 무릎을 굽힌채로 고관절과 허벅지를 이용하여 무릎을 접어서 앞으로 보낸다는 느낌, 착지 후 지면을 밀고 나가는 것이 아니라 바로 몸 쪽으로 다리를 당겨 온다는 느낌으로 연습해보세요!
보다 자세하고 정확한 피드백을 원하시면
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위 채널로 달리는 영상 보내주시면 답변 드리도록 하겠습니다!
1. 무릎을 굽힌다.
2. 발을 최대한 땅에 안 붙도록 한다.
일단 이 두가지부터 적응이 되면 한번 더 보고 복습해야겟다
안녕하세요!
발을 최대한 땅에 안 붙이도록 하시면 근육에 부담이 많이가서 오래 달리기가 어렵습니다.
착지할 때 몸에서 몰리 떨어지지 않게 발 볼이 먼저 닿게 착지한다고 생각하시면 무릎이 자연스럽게 굽혀지게 됩니다.
착지 시 힘을 빼고 자연스럽게 발볼이 먼저 닿게 하신후 뒤꿈치가 땅에 닿아도 됩니다.
발 볼이 먼저 땅에 닿은 후 뒤꿈치가 닿을 때는 종아리근육 아킬레스건, 족저근막이 팽창되면서 뒤꿈치에 압력이 많이 없게됩니다.
따라서 발 뒤꿈치를 안닿으려고 힘을 주지 마시고 착지 할 때만 발 볼이 먼저 닿게 신경써주시면 됩니다!
건강한 달리기하세요!
@@EINZrunninglab 답글 달아주신 김에 질문 하나만 더 여쭙겠습니다 제가 이 영상을 보고 발을 최대한 앞으로 안내밀고 몸쪽으로 당겨서 달리니깐 종아리, 아킬레스 쪽이 오히려 더 아프고 쑤시더라구요 자세를 어떻게 해야 되는거에요 ?
@@FUNNYVIDEO0326 처음에는 종아리 근육이 당기는게 정상입니다. 달릴 수록 근육이 단련되면서 괜찮아지셔야 하는데
지속적으로 통증이 있으시면 영상에서 설명드린대로 힐드랍이 높은 러닝화로 발볼 착지를 하려고 하면 뒤꿈치가 너무 많이들리고 아킬레스건과 비복근이 감당하기 어려울만큼 데미지가 들어가게 됩니다.
또는 힐착지를 할 때의 케이던스를 그대로 하면서 발볼 착지를 하려고 해도 근육에 부담이 많이 가게 됩니다.
러닝화의 힐드랍과 케이던스를 고려하셔서 연습 해보시길 바랍니다.
보다 정확한 피드백을 위해서는 아인즈 카카오채널로 영상을 보내주시면 피드백 드리겠습니다.
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셔틀런 같은 경우 어떤 주법이 용이할까요...
미드/포어풋 주법이 좋습니다.
기록을 내야한다면 포어풋
오래해야한다면 미드풋으로 하는게 좋습니다.
소방 종목 중 왕복오래달리기가 있는데 미드풋이 힐풋보다 더 좋을까요?
안녕하세요. 미드/포어풋 즉 발 볼 착지를 바른 동작으로 잘 하신다면 기록향상, 부상예방 모든 측면에서 좋습니다.
자세한 내용은 저희 채널 영상을 참고 하셔서 바른 자세로 달려보시기 바랍니다!
배이퍼플라이 같은 경우도 미드풋 주법에 안좋은 런닝화라고 볼 수 있나요?
네 그렇습니다. 베이퍼플라이 힐드랍은 8 mm이며, 안에 내장된 카본의 형태도 약한 힐착지를 한 후 발이 굴러가는 동작에서 탄성을 느낄 수 있는 디자인 입니다. 바른 발 볼 착지에서는 발이 뒤에서 앞으로 굴러가는 동작이 없기 때문에 카본구조의 역할이 미미 합니다.
바른 발 볼 착지 자세를 하면 신체(관절, 근육, 건, 막 등)을 이용하여 탄력적인 러닝 자세를 만들 수 있습니다.
8mm 이상의 힐드랍을 가진 러닝화는 빠른 속도에서 안정적인 발 볼착지(미드 포어풋, 착지시 뒤꿈치가 들려 있는 주법)를 하기가 매우 어렵습니다.
최근 운동을 했는데 무릎이 아픈이유가
처음엔 스쿼트인줄 알았는데
운동 후 내리막길에서도 달리고 뒷꿈치가 바닥에 먼저 닿아서 무리가 갔나보군요
네 그럴 가능성이 높습니다! 자세를 바꿔보시고 무릎 통증 차이를 느껴보시기바랍니다.
자세를 바꾸실 때는
czcams.com/video/0lqNlPXTT8Y/video.html&lc=z22ozv35qvqxg35mqacdp432ii0orpmwx232sa22pydw03c010c
위 영상을 꼭 참고해주세요!
@@EINZrunninglab 성의있는 답변 감사합니다^^
2일에 한번씩 8키로 달리고 있는데 5개월 정도 되었습니다. 딱히 부상은 없는데 그래도 미드풋으로 전환해서 뛰는게 좋겠죠?
안녕하세요.
네, 힐 착지로 달리고 계시다면 미드풋(발볼착지) 포어풋이라고 생각하시고 발볼이 먼저 닿는 자세로 바꾸시는게 좋습니다.
대부분 부상이 나타나서 달리기가 어려워지기 전까지는 주법 교정을 하기 위해서 노력을 하지 않습니다.
일반적인 달리기 통증이 큰 질병과 같이 한번 발병하면 돌이킬수 없는 것이 아니기 때문에 달리다가 통증, 부상이 발생하면 주법을 바꾸는 것도 괜찮습니다만 통증 뿐만 아니라 하체 근육을 바르게 활용하고 단련하기 위해서 자세를 포어풋으로 바꾸시는 것을 권유드립니다.
영상 중간에 느린페이스에서도 최소한 180 대 케이던스가 나와야한다고 하셨는데 느린페이스라 함은 어느정도 속도를 얘기하는건가요? 런닝머신 10정도의 속도라고 보면 되나요?
안녕하세요, 느린 페이스는 트레드밀 기준으로 6 정도의 속도, 야외 러닝시 7분~8분 페이스를 의미하며 해당 속도에서도 180의 케이던스가 나올 수 있도록 리듬감을 익히시는 것이 좋습니다.
자세 연습을 하실 때에는
일반적인 조깅 페이스, 트레드밀 속도 8 정도 야외 러닝 6분~6분30초 정도의 페이스 에서 케이던스 180대 초반으로 달리며 종아리 근육 등 미드풋 관련 근육을 단련 시키며 천천히 속도와 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
@@EINZrunninglab 제가 12정도의 속도로 178케이던스 정도가 나왔는데 교정해봐야겠네요 감사합니다
@@EINZrunninglab 6분에서 6분30초 라는게 몇 키로 뛸 때 기준인건가요?
@@grimmmy 1km 기준 입니다. :) 보통 달리기 페이스는 1km 기준으로 이야기 합니다.
3:12
미드풋으로 뛸려고 노력하는데 뛸때 리어풋보다 충격이 더크다고 느끼는건
단순한 느낌일까요? 미드풋으로 뛰니까 착지소리가 더 요란합니다 ㅜ
착지를 잘못 하고 계실 가능성이 높습니다.
미드풋이라고 생각하지마시고 포어풋, 즉 발볼 착지를 한다고 생각하셔야 합니다. 착지시에 뒤꿈치가 1센티 이상 들려 있어야 합니다.
czcams.com/video/yXgC0BQLRDA/video.html
위 영상 참고하셔서 발 볼 착지에 대한 정확한 이해를 하시고
영상에서 언급한 케이던스 180대 초반, 신경쓰셔서 달리셔야 합니다. 힐착지를 할 때와 같은 케이던스로는 발볼 착지를 할 수가 없습니다.
그리고 러닝화 구조도 매우 중요합니다. 힐드랍은 4mm 이하이여야 하며 발 볼쪽에 쿠션이 좋아야 합니다.
발볼착지를 하면 일반러닝화에 있는 뒤꿈치 쿠션은 거의 활용되지 않으며 뒤쿠션이 앞쿠션보다 더 높다면 오히려 발볼 착지를 편안하게 하는데 방해가 됩니다.
달리기를 할때 관절 통이 있다면 99% 힐 착지를 하고 있는 것이기 때문에 참고하셔서 연습 해보시기 바랍니다.
보다 정확한 피드백을 원하시면
아인즈 카카오 채널을 통해서 영상 보내주시면 피드백 드리도록 하겠습니다.
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아식스 졸트3를 신고 뛰려고 하는데, 미드풋에 맞지 않는 신발이겠죠??ㅠㅠ
네 그렇습니다. 아식스 졸트3 모델 힐드랍 10mm로 바른 발 볼착지, (미드,포어풋)로 장거리를 달리기가 거의 불가능 합니다.
힐드랍 4mm 이하의 러닝화 중에서 선택하셔야 합니다.
겅강한 러닝 하시길 바랍니다!
러닝머신으로 연습한다면 어느정도 속도가 적당할까요?
개인에 따라 다르지만 속도 8~9 정도에서 자세연습 하시는 것을 추천 드립니다.
트레드밀에서는 같은 속도 8 이라도 힐착지보다 미드풋 착지가 더 힘들게 느껴질 수 있습니다.
이는 미드풋 착지가 점프동작이 더 생기고 지면 접촉 시간이 짧아서 트레드밀 같은 속도라도 야외에서 달릴 때는 더 빠른 속도로 뛰고 있기 때문입니다.
트레드밀에서는 위로 점프만 크게해도 벨트가 움직이기 때문에 정확한 페이스 측정이 어렵습니다.
처음 자세연습을 하실 때에는 야외에서 뛰시는 것을 추천 드립니다. 자세가 익은 후에는 트레드밀에서 연습하셔도 관계 없습니다.
무릎으로 앞사람 니킥으로 치듯이 달리시면 무릎밑이 뻗어지지않아요
네 맞습니다.
바른 포어풋 착지를 위해선 무릎을 접어서 나가는 동작이 매우 중요합니다.
말씀하신 느낌으로 해주시면 좋습니다.
관련해서 저희가 제작한 영상이니 댓글을 보시고 느낌을 조금 더 정확히 알고자하시는 분들은 아래 영상을 참고해주세요!
czcams.com/video/Rs7Rk7dqLRY/video.html
신발도..미드풋에 최적화된건 알파플라이네요..
현재 나이키 러닝화 라인중에 유일하게 자연스러운 발 볼착지 미드/포어 풋이 가능한 모델이라고 볼 수 있습니다.
소리가 없으니까 더 집중되는느낌이네 ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 영상 감사합니다. 질문이 있습니다.
1. 발볼이 어느 부분인가요? 제가 아는 발볼은 발의 가로 길이로 알고 있는데, 그래서 발볼이 먼저 지면에 닿는다는 말이 이해가 잘 안됩니다 ㅜㅠ
2, 평소처럼 발 뒤꿈치가 아닌 앞부분이 지면에 먼저 닿도록 의식해서 연습해봤는데,
그렇게하니까 점프를 낮게 하게되고(약간 신발을 바닥에 끌을 정도?), 발바닥 중 발가락 바로 아래 가장 튀어나온 부분이 땅에 먼저 닿도록 하는데 잘못한건가요??
안녕하세요.
1. 발 볼은 발의 앞족에 넓적한 부분 입니다. 보통 발의 가로 길이를 잴 때 측정하는 부분 이 맞습니다. 발의 가로길이를 재는 그 부분으로 착지를 하시면 됩니다.
2. 자세를 보아야 정확히 알려드릴 수 있습니다만, 보통 발볼 착지를 하게되면 힐 착지를 할 때보다 점프를 조금 더 할 수 있습니다.
글만 보아서는 정확하게 조언 드릴 수 없지만
말씀하신 점프를 낮게 하게 된다는 부분은 기존에는 케이던스가 낮게 성큼성큼 달리셨다가 케이던스가 올라가면서 점프가 좀 덜 된다는 의미로 생각되는데 그렇다면 점프 동작이 좀 낮아 질 수 잇습니다.
그렇다고 스텝을 이동하는 도중에 신발이 바닥에 끌리는 정도가 되어서는 안됩니다. 아인즈 카카오채널로 영상을 보내주시면 보다 정확히 조언드릴 수 있습니다.
- 발가락 바로 아래 가장 나온 부분이 발 볼이 맞습니다.
@@EINZrunninglab 답변을 이제보았네요 감사합니다ㅎㅎ
이런 지식 없이 그냥 런닝하는것 vs 아니면 어쨌든 그냥 하는것 무엇을 추천하나요?
안녕하세요.
러닝 관련 정보를 잘 알고 달려야 부상 없이 오래 건강하게 달리기를 할 수 있습니다. 무작정 달리면 건강하기 위해 시작한 달리기가 부상으로 건강을 해치게 될 수 있습니다.
온라인에는 아주 다양한 러닝관련 정보가 있습니다. 특히 자세에 관한 의견은 다양한데요, 저희는 십수년간의 러닝 자세 교정을 하며 부상 없는 달리기에 초점을 맞춘 러닝 자세에 대해서 자세히 알려드리고 있습니다.
달리기를 하다가 통증이 있으시다면 저희 채널의 영상들을 참고해서 달려보시기 바랍니다.
종아리가 엄청 땡기는데 잘하고있는거 맞나요
안녕하세요! 처음에는 당기는 것이 정상입니다. 단련이 될수록 괜찮아지실 겁니다.
하지만 통증이 계속 된다면, 위 영상에서 언급한 요인들이 잘못되지 않았는지 체크를 하셔야 합니다.
1.케이던스
2.무릎굽힘
3. 착지지점과 무게중심 간의 거리
4. 러닝화의 힐드랍
해보시고 지속적으로 아프시면 저희 카카오채널로 영상 보내주시면 문제점 피드백 드리겠습니다.
카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl
런닝도 그냥뛰는게 아니구나..그래서 내무릎이 나간거고 내무릎아 이제 돌아와라....아직 30대 중반인데ㅠ
영상 참고하셔서 자세 신경쓰시며 조금씩 달려보시기 바랍니다.
현재 무릎 상태가 어떠신지 모르겠지만 러닝할 때만 발생하는 통증이라면 자세교정으로 해결할 수 있습니다!
아인즈 런닝화 구매하려는데 완전 정사이즈인가요? 제가 275
안녕하세요. 본인의 발 실측 사이즈를 알고 계시면 실측 사이즈에서 10mm 크게 주문하시면 됩니다. :)
러닝화를 착용했을 때 최소한 5mm 정도 여유가 있는 것이 좋습니다.
일반적으로 정사이즈로 선택하시며 되며 기존에 러닝화를 타이트하게 신고 계셨다면 5mm 크게 착용하시는 것을 추천드립니다.
공식 온라인 몰에서 주문 하시면 사이즈가 안 맞을시에 1회 무료 익일 맞교환이 가능하니 사이즈가 안 맞으시면 교환 신청 해주세요! :)
내가 뛰는모습을 저렇게 촬영해서 보기가 힘드니 제대로 교정이 됐는지....알수가 없네요..ㅠ
안녕하세요!
핸드폰 카메라 세워두시고, 달려오시면서 3~4스텝만 보이도록 촬영해서 저희 카카오 채널로 보내주시면 자세 잘 하고 계신지 피드백 드리겠습니다. :)
카카오 채널 채팅 바로기기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat
스프린터들도 미트풋 스트라이크인가요?
단거리 스프린터 들은 대부분 포어풋 스트라이커이며 1000m 이상의 트렉 경기 선수들은 대부분 미드풋/포어풋 스트라이크 입니다.
사실은 단거리 (800m 이내) 선수들도 미드풋을 하는 선수도 많습니다. 단지 달리는 running form이 다를 뿐입니다. 포어풋을 하게되면 미드풋 힘을 잘 전달하지못한다는 논리인 걸로 알고있습니다.
소리가 왜 안나와요?
안녕하십니까 선생님 경찰 1km 달리기때문에 영상을 찾게 되었는데요 뒷꿈치에 쿠션있는 운동화가 아닌 아식스에서나오는 타사엣지는 혹시 어떤지요.. 항상 쿠션있능걸로 뛰었었습니다
아식스 타사엣지는 힐드랍 10mm로 발볼 착지에 적합하지 않습니다. 힐 착지를 위한 러닝화 입니다.
힐드랍 10mm 러닝화로 미드/포어풋 (발볼착지) 를 하기는 매우 어렵습니다. 특히 빠른 페이스에서는 더욱 그렇습니다.
1km 기록 향상을 목표하신다면 포어풋, 발볼 착지로 달리셔야 합니다. 또한 쿠셔닝보다 반발성이 좋은 모델을 선택하셔서 착지 안정성을 증가시키고 지면 반응시간을 줄여 케이던스를 올릴 수 있어야 합니다.
저희 제품 중에는 s133 모델을 추천 드립니다. 해당모델은 힐드랍 1mm 제품으로 단거리 기록을 위해 디자인 되었습니다.
아래 영상도 참고하셔서 달려보시기 바랍니다.
힐착지로 달리셨다면 자세 교정과 러닝화 교체로 분명 기록 향상이 있을 것입니다.
미드풋 러닝 개념정리
czcams.com/video/yXgC0BQLRDA/video.html
@@EINZrunninglab 아.. 그럼 100미터 단거리 기록도 s133이 더 나은 가요?! 그리고 브랜드 홈페이지 가보니 약간 여유있게 신으라하셔서요! 타사엣지는 260딱맞게 신는데 산다면 270하면 될까요???
@@EINZrunninglab 그리고 1키로 정도는 포어풋으로 달리는게 좋다고하셨는데 기록측정이 당장 다음주라 무리가 된다면 미드풋정도로 해도 힐스트라이크보단 나을까요.... ㅠㅠ 질문이 많아죄송합니다
케이던스가 뭔지 알 수 있을까요?
안녕하세요.
케이던스란 쉽게 발이 1분에 몇번 땅에 닿느냐로 생각해주시면 됩니다.
184이면 1분에 183걸음을 가는 것이죠!
바른 발볼 착지를 하면 지면에서 발이 뒤에서 앞으로 굴러가는 동작이 사라지기 때문에 자연스럽게 180 이상의 케이던스를 만들 수 있습니다. :)
무릎을 앞으로 하면 되지 않을까요?
넵, 무릎을 굽혀서 앞으로 먼저 가져가는 느낌이 맞습니다.
아.. 어쩐지 뭔가 불편하다 싶었는데 이번에 산 뉴발 운동화가 뒤가 살짝 높더라고요..
안녕하세요. 제품 구입 전에 구글에 제품명과 heel drop 검색하시면 러닝화 힐드랍을 체크하실 수 있습니다. 4mm 이하의 제품을 착용하셔야 부담 없이 발볼 착지가 가능하니 참고 부탁드립니다!
@@EINZrunninglab 귀찮게 대댓글 정말 죄송하지만 제가 요즘 새벽에 걷거나 뛰는 거에 너무 빠져있어서 포기는 못하겠고..
말씀하신 미드풋 러닝으로 최대한 해보고는 있는데 무릎 옆쪽이 땅에 딛을 때 통증이라기 보다 느낌이 오고 종아리나 정강이 주위 땡김이 오는데
물론 자세를 봐야 정확히 아시겠지만 제가 무리하는 편은 아니거든요 그럼 이건 그냥 초심자의 근력 부족이기도 하겠죠?
제가 워낙 운동을 안 하는 편이긴 했습니다.. 코로나 기간 동안 20킬로 찌기도 했고요.. 막연한 질문 죄송합니다
가까우면 방문하면 저도 좋을텐데 너무 멀어서.. 헬스장 가서 사이클 돌리는 게 부상 위험이 적은 것은 알지만 이게 달리다 보니까 새벽 공기 마시면서 뛰는 걸 포기하기가 어렵네요 ㅠ
@@user-li9sx9qu7u 러닝시 발생하는 관절 통증은 근력 부족이 아니라 자세의 문제 입니다.
미드풋이라고 해서 발 전체를 착지하려고 하면 뒤꿈치가 먼저 닿으며 힐착지가 될 가능성이 높습니다.
아래 영상 참고 하셔서 발볼 착지의 개념을 정확히 이해하신 후에 연습해보시기 바랍니다.
체중이 많이 나가시면 느린 속도에서 천천히 연습해주셔야 합니다.
달리기 자세가 바르면 달리는 것이 걷는것 보다 관절에 부담이 적습니다.
미드풋 러닝 개념정리
czcams.com/video/yXgC0BQLRDA/video.html
미드풋 전환 시 유의해야할 점
czcams.com/video/0lqNlPXTT8Y/video.html
@@EINZrunninglab 성의있는 댓글 감사합니다
말씀해주신 것과 영상을 유념해서 연습을 해보고 아니다 싶으면 시간을 내서라도 꼭 방문해서 배우고 싶네요
정말 궁금한데 발볼로 착지를 하게되면 발볼-발안쪽 으로 떨어지게 되면서 발목 내전하게 되어 무릎까지 부담이 될거 같은데요 실제로도 통증이 있습니다 특히나 아치가 낮은 평발같은 사람들은 어떻게 달려야 할까요 이부분에 대해 설명부탁드립니다 감사합니다~~!!
안녕하세요.
발볼로 착지를 하게 되면 발목, 무릎 관절을 잘 쓸 수 있기 때문에 무릎에 부담이 가지 않습니다. 제자리 뛰기를 해보시면 됩니다.
발 볼이 닿고 발안쪽으로 떨어지는 동작 에서는 아치, 족저근막이 본래의 역할을 하게 됩니다. 글로 설명 드리기가 좀 어려운데 힐 착지를 하고 발이 굴러가는 동작에서 내전이 되면서 아치가 무너지는 것과 바른 포어풋 착지를 할때 발이 안쪽으로 기우는 것은 차이가 있습니다.
포어풋 착지를 하면 뒤꿈치가 떠있기 때문에 족저근막과, 아킬레스건, 비복근이 함께 늘어나며 발목관절이 자유롭게 움직이면서 유연하게 움직일 수 있습니다. 즉 정상적인 가동범위에서 역할을 하는 것입니다.
힐 착지를 하면 발목이 잠기게되고 아킬레스건의 활동범위가 아주 제한적이게 됩니다. 족저근막 뒤쪽도 착지 순간 데미지를 많이 받게 되구요!
아치가 낮다고해도 족저근막이 있기 때문에 근막이 아킬레스건과 함께 늘어나면서 충격을 흡수 할 수 있습니다.
실제로 통증이 있다고 하신 부분을 보니 정확한 포어풋 착지가 안되고 있는 것으로 보입니다. 영상을 저희 카카오채널로 보내주시면 보다 정확히 설명 드리겠습니다.
카카오 채널 채팅 바로기기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat
@@EINZrunninglab 세심한 설명 정말 감사드립니다 🥲 영상 잘보고 있습니다 늘 행복하시고 번창하세요
보폭을 좁히면서 의도적으로 빨리 달리면 교정되는것이 아닌지요?
그리고 덧붙이면 경사가 있는 내리막길에서는 포어풋 오르막길에서는 미드와 레어의 중간이 되던데 잘옷된건가요?
보폭을 줄인다는 느낌으로 케이던스를 올리는 것이 맞습니다.
하지만, 무릎을 접어 앞으로 나가며 점프 동작후 착지 시 발 볼이 먼저 닿도록 하지 않고
보폭만 줄이고 케이던스만 올린다고 생각하시면 경보에 가까운 자세가 나옵니다.
그렇게하면 큰 보폭으로 하는 것 보다 충격은 줄겠지만 완전히 문제가 해결되지 않습니다.
네 잘못되었습니다. 오르막, 내리막, 평지 관계 없이 발 볼이 먼저 닿도록 하여야 합니다.
지면 경사도에 상관없이 발 볼이 먼저 착지하도록 신경써서 달리셔야 합니다.
일반적으로, 오르막길에서는 경사가 있어 힐드랍이 높은 러닝화를 착용하여도 무릎이 굽혀진 채로 발 볼이 자연스럽게 착지 될 수 있지만 평지에서는 자연스럽게 착지하기가 어렵습니다.
발 볼이 먼저 닿는다고 하는데 발볼이 어딜 말하는거에요?
안녕하세요. 발 볼은 발 앞의 넓적한 부분 입니다.
발 볼의 바깥쪽이 먼저 닿는지 안쪽이 먼저 닿는 지는 개인 발의 생김에 따라 다릅니다.
대부분의 한국인들은 힘을 빼고 자연스럽게 착지를 할 시에 발 볼의 바깥쪽이 먼저 닿습니다.
이상적으로는 발 볼의 중앙이 평행하게 먼저 닿는 것이 좋습니다만 미드/포어 풋 착지를 할 시에는 발 볼의 바깥쪽이 조금 먼저 닿는다고 해도 달리는데 문제가 되지 않습니다.
하지만 힐 스트라이크를 할 때에는 발의 외측이 먼저 닿는지, 내측이 먼저 닿는지, 발을 구르는 동작에서 바깥쪽으로 쏠리는지, 안쪽으로 쏠리는지가 중요한 부분이고 발에 스트레스를 유발하는 요인이지만
미드풋 착지시 에는 크게 영향을 미치지 않습니다. 발이 뒤에서 앞으로 구르는 동작이 없기 때문입니다.
자연스럽게 발의 바깥쪽이 먼저 닿는 분이 억지로 발 안쪽이 먼저 닿게 착지하려고 하면 무릎 내측 쪽에 부담이 갈 수 있기 때문에
힘을 빼고 무릎이 굽혀진 채 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿는 것만 신경써주시면 됩니다.
영상에서는 발볼로 착지하는 미드풋을 추천하시는데, 무릎 보호라는 목적 달성을 위해서 발목을 펴서 스프링 처럼 사용하는 것도 중요하다고 생각합니다. 이런점은 어떻게 생각하시나요??
안녕하세요! 무릎 보호를 위해서는 착지 순간 무릎이 잘 굽혀 져 있으면서 발목이 유연할 수 있도록 발 볼이 먼저 착지하고 뒤꿈치가 조금 들려있어야 합니다.
발목을 펴서 스프링 처럼 사용하는 것이 같은 맥락으로 이해됩니다.
하지만 발목을 펴서 힘을 주며 스프링 처럼 사용할 때는 단거리 질주 시 스피드를 최대로 내기 위해서 착지 순간 "드라이브(킥)" 동작이 들어갈 때 적합합니다.
장거리에서 착지할 때 발목에 힘을 줘서 많이 사용하면 아킬레스건과 종아리 근육에 상당한 무리가 가기 때문에 발목에 힘을 빼고 자연스럽게 발 볼이 착지 되는 정도만 해도 충분합니다.
힘을 빼고 발 볼로 착지 하여도 아켈리스건, 종아리 근육, 족저근막이 자연스럽게 팽창되었다 수축 되며 탄력을 느낄 수 있습니다.
질문에 대한 답을 정리하면
발목을 펴지 않고 힘을 빼고 있어도 착지 동작만 제대로 되면 스피링과 같은 역할을하여 무릎은 보호할 수 있기 때문에 발목을 펴서 착지시 힘을 주며 스프링처럼 사용하는 것은 최대 스피드를 내기 위한 목적에 적합하다고 봅니다.
억지로 일부러 그렇게 한다고…?
잘 모르는 사람들 하체를 박살낼 일 있나…
뒤에엄청큰런닝화삿는데 머리가아파오네..내지갑...
힐드랍이 많이 높은 러닝화로 바른 미드/포어풋 자세로 달리는 것은 불가능 합니다. ㅠㅠ
뒤꿈치 쿠션이 좋은 신발은 걸을 때 착용하시고 달리기 위해선 힐드랍 4mm 이하 제품으로 구매하시는 것을 추천드립니다.
통증으로 병원비가 더 들 수도 있습니다. 달리기로 발생하는 통증은 대부분 병원을 가도 해결이 안되기도 합니다.
바른 자세로 달리는 것이 해결책 입니다.
케이던스는 어떻게 측정하나요??
스마트 워치가 있으시면 메트로놈 기능이 있는 모델이 있습니다. 없다면 핸드폰에 메트로놈 어플을 받으셔서 90~92 정도로 세팅하시고 한발에 맞춰서 달리시면 180~184 정도의 케이던스로 달리 실 수 있습니다.
장거리 달리기를 할 때는 핸드폰을 들고 달리는 것은 추천드리지 않습니다만 스마트 워치가 없으시면 처음 박자 감각을 익히기 위해서는 핸드폰 메트로놈 어플을 이용하시는 것을 추천드립니다.
몇번 연습하시면 메트로놈이 없어도 비슷한 케이던스로 달리 실 수 있을 겁니다!
@@EINZrunninglab 평균 케이던수다 170 중후반 정도 되구 빠르게 뛰려고 할때는 케이던스가 150대까지 떨어지는데 미드풋으로 뛰려면 180이상의 케이던스가 필수 인가요??
@@user-gg8rw9bj9d 개인차이가 있긴 하지만 케이던스 180 정도 일 때 스텝당 충격이 작으면서도 심박에 무리가 가지 않는 정도 입니다. 스피드에따라 180~190 정도의 케이던스를 유지하시는 것이 좋습니다.
케이던스가 150 까지 떨어지시면 스텝당 충격이 크며 발이 지면에서 머무르는 시간이 길게 됩니다, 오버 스트라이드가 되며 스피드 유지나 충격감소에 좋지 않은 케이던스 입니다.
@@EINZrunninglab 케이던스와 미드풋을 같이 맞추고 싶은데 달릴때 어떤 느낌으로 달려야 하나요??
뛰질못하는데 케이던스를 높힐려면 방법이없나요?
안녕하세요.
뛰질 못한다는 말씀이 점프동작을 하기 어렵다는 말씀이신가요?
아니면 걸을 때 케이던스를 높히는 방법에 대해서 문의 주신걸까요?
@@EINZrunninglab 네 잠프를못해요 뛰면 무릎이아퍼서요..빠는걸음 아님 천천히뛰는데 이럴경우 케이던스를 높히는게 어떻게해야하나요? 아직 체중이 표준이아니라 더빼야되는건 사실이구. 초반에 슬개건염 진단받긴했습니다😅 무리한 운동으로 인해서요
@@user-yr8xe2uv2l 힐착지를 하시면 자연히 점프동작을 최소한으로 하게 됩니다. 착지 시 충격을 관절과 근육이 전혀 흡수할 수 없으며 관절에 통증을 유발하는 자세이기 때문입니다.
제자리 뛰기를 해보시면 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿을 것입니다.
그렇게 제자리 뛰기를 하면서 상체를 곧게편채 가슴과 윗배를 조금 앞으로, 약 1cm 정도 내민다는 느낌으로 무게 중심을 약간 앞쪽으로 두시고 제자리 뛰기하는 느낌그대로 보폭을 아주 조금 약 10cm 정도만 해서 스탭을 내딛어 보세요.
처음에 보폭을 짧게한다고 생각하시면 뒤꿈치가 닿지 않을 것입니다.
줄넘기를 하면서 달린다고 생각하며 발 볼이 먼저 닿게 조금씩 전진해보시면 뒤에서 앞으로 구르는 동작이 없어지기 때문에 발이 지면에 머무르는 시간이 줄어들게 되어 케이던스가 자연스럽게 올라갈겁니다.
발을 뻗어 스탭을 나가는 느낌을 잊어버리시고 고관절과 허벅지 근육을 이용하여 허벅지를 살짝들고 무릎을 접어서 나간다는 느낌으로 스텝을 이어나가야 발 볼로 착지하기가 쉽습니다.
착지 후에는 발을 지면에 너무 오래두지마시고, 땅을 민다는 느낌이 없이 바로 허벅지를 이용하여 다리를 들어올린다는 느낌으로 케이던스를 올려주세요.
이렇게 하시면 체중이 좀 나가도 무릎통증은 전혀 없으실 겁니다.
다만 체중이 많이 나가면 종아리근육, 아킬레스건, 족저근막등이 처음에 더욱 당길 수 있습니다.
정상적인 부분이며 느린 속도 부터 서서히 거리와 속도를 늘려가면 관련 근육이 단련됩니다.
달리기 자세가 정확하면 걷기보다 달리기가 무릎에 부담이 현저히 적게 됩니다.
신발의 구조도 매우 중요합니다. 힐에 쿠션이 많은 러닝화로는 이자세로 트레이닝하고 달리기가 어렵습니다.
이렇게 해보시고 더 자세한 피드백을 원하시면 아인즈 카카오 채널을 통해서 달리는 영상을 보내주세요. 그러면 보다 정확히 답변을 드릴 수 있습니다.
건강한 달리기 하시기바랍니다.