Ruhe im Kopf mit der Mauseloch Übung - Wie Sie bewusster werden
Vložit
- čas přidán 17. 08. 2013
- Hier können Sie den vollständigen Beitrag in Ruhe lesen:
www.bossimkopf.de/wie-sie-mit-...
Erfahren Sie in diesem Boss im Kopf Video Training,
-- dass psychische Störungen hauptsächlich "im Kopf" entstehen.
-- warum viele Menschen ihren Körper nicht mehr spüren können.
-- wie wir in einem andauernden Gedankenstrom (siehe Eckhart Tolle) gefangen sind.
-- dass wir unsere Welt durch den Schleier unserer Erfahrungen sehen.
-- durch welche 3 Schritte Sie die Dinge wieder klarer sehen können.
-- wie die Mauseloch Übung funktioniert.
-- warum Sie so denken, wie Sie denken.
-- wie Sie die Stimme in Ihrem Kopf (= Denken) beobachten können.
-- was Sie tun können, damit es (für einen Moment) aufhört in Ihnen zu denken.
-- warum es so wichtig ist, dass Sie nicht jeden Ihrer Gedanken unkritisch glauben.
-- wie Sie bewusster und zufriedener werden können.
BossImKopf = Positiver denken, besser fühlen, bewusster leben
Franziska Luschas
Diplom Psychologin
P.S.
Wenn Ihnen mein Video geholfen hat, dann tragen Sie sich auch auf www.BossImKopf.de/ zum kostenlosen Newsletter ein.
P.P.S.
Dieses Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten.
Das ist ja eine tolle Übung. Werde ich in jedem Fall ausprobieren. Vielen Dank für das Video, auch wenn es erst nach sieben Jahren von mir entdeckt wurde.
Toll wen man richtig merkt das der Kopf leer ist. Zum Glück bin ich auf dieses Video gestoßen. :)
Guter Kanal mit praktischen Inhalten fürs Leben. Daumen nach oben ist klar!
toll erklärt und sehr süsse Austrahlung!!!...alles Gute
Schon allein der Name Mauseloch Übung ist der Hammer.
Danke für die Hilfe, die sie hier anbieten.
+Gruba2877 Ja, das kann man sich leicht merken und hört sich auch noch lustig an :-)
Liebe Franziska, diese Übung funktioniert bei mir ganz wunderbar - herzlichen Dank dafür !
Wow jetzt versteh ich endlich wie man meditiert
Dankeschön über deine Video si sind die beste Bis jetzt was ich gesehen habe 🖒
Liebe Franziska, ich finde deine Videos und Tipps äußerst entzückend. Und auch deinen fränkischen Akzent. LG aus Wien
Super Beiträge Franziska!!!
herzlichen Dank :)
weiter so..
Klasse,das hilft wirklich .Seit Wochen habe ich negative Gedanken(bin nicht gut genug,ich schaff das nicht usw) mit der Mauselochübung is tatsächlich Ruhe ,ich sehe nur das schwarze Loch in der Wand.Herrlich.Danke dafür
Cést genial ! Merci beaucoup ♥
Tolle Methode. Herzlichen Dank dafür.
Ganz liebe Grüsse aus dem Kosovo sie sind Grossartig und ein grosses Respekt Frau Dr.Franziska Luschas
Sind sehr hilfreich, habe jetzt erst entdeckt die Videos. Einschlafproblem, ist bei mir, Kopf voll . Will das jetzt nutzen. Danke.
Herzlichen Dank für ihre Ideen. Ich kann sie zur Zeit gut gebrauchen.
+Mitgardxxl Ja, bleiben Sie dran und ich würde mich über Ihre gemachten Erfahrungen freuen :-)
Vielen lieben Dank für das Video❤ ich finde die Methode toll!
+Alegría S. +Alegría S. Danke fürs Feedback. Bleiben Sie dran, es lohnt sich :-)
Ich bin abends meist todmüde und schlafe schon auf der Couch ein. Gehe ich dann ins Bett, geht das Gedanken-Karussell los und ich bin wieder hellwach 😞 danke für diese tolle & einfache Übung, das werde ich nun regelmäßig trainieren!! LG aus dem schönen Mittelfranken 😊
sehr guter Tipp - vielen Dank
Super...👍👍 einfach nur Genial!! Vielen lieben Dank für diese tolle und simple Methode die eigenen Gedanken kurz verschwinden zu lassen👌diese Mauseloch Übung wird gleich in meinem Alltag eingebaut 👍
+Karina Kc Ja, bleiben Sie dran, dann können Sie hinter der gewohnten Gedankenschicht immer mehr das echte Leben erkennen.
Fantastisch Erklärt und schön zuzusehen/hören!
Danke 😊
Spitze und danke
Herzlichen Dank!
+Ticino - Arte Gerne :-)
Schon allein der Name: Die Mauseloch Übung hat mein Interesse sofort geweckt. Und ich wurde nicht enttäuscht. Klasse Video. Herzlichen Dank
+bringschuld Gern gehschehen :-) Unter Mauseloch kann sich fast jeder was vorstellen. Und man muss sehr achtsam sein, wenn man eine Maus (Gedanken) "erwischen" will.
vielen lieben dank,
die übung macht sehr spass und ich bin erstaunt über das Resultat (Ein neuer Torweg zum Jetzt scheinbar hihihi :) von eckhart tolle bin ich seit längerem auch verfolger auf sozialen Plattformen und Büchern, und wie von Ihnen ( jetzt! ;) )auch.. ich fühle mich so viel wohler und es braucht jedoch am anfang immer jemanden der einen daran erinnert bewusst zu werden und das finde machen Sie bei mir und dann aber funktioniert es super.. hatte eine schwere krise mit anfang 20 und heute durch all das üben und trainieren von gedanken jetzt hinter mir, (da wir es ja vorher nicht gelernt bekommen! :// ) durch diese zahlreichen trainings von super tollen Coaches wie Ihnen zB. Gedanken kontrollieren uns sollange wir es zulassen und nicht lernen Sie beobachten zu kontrollieren und zu konzentrieren. Vielen dank Sie machen mich sehr glücklich :)) LG Branko
ich studiere schon seit 1 Jahr wieder und lebe in Wien in einer eigenen Wohnung sogar alles geht im leben wenn man daran arbeitet und natürlich übt und glaubt!
Alles gute für Sie :)
+koolitsch Danke für Ihre wertvolle Erfahrung :-)
Das bestätigt wieder, dass man durch das konsequente Trainieren des Geistes (v.a. der Gedanken und Gefühle) Boss im Kopf werden und seine Lebensqualität enorm verbessern kann.
Vielleicht kommentiere ich zuviel, aber Ihre Inhalte sind wirklich hilfreich ;)
Funktioniert gut.
100% Zustimmung 👍👍👍👍👍
Hahahaha, wirklich klasse bezeichnet: Mauseloch Übung.
Ich frage mich, wie Sie darauf gekommen sind.
Die Gedanken als Mäuse zu bezeichnen, hat mir schon oft weitergeholfen.
Die hauen dann tatsächlich ab.-
Fetter Daumen nach oben :)
+Bernd Schroedinger Als Kind bin ich auf einem Bauernhof aufgewachsen und es gab auch Mäuse, die verdammt schnell waren ;-)
Danke fürs Feedback.
Schönes Video! Danke dafür. Ich habe schon über das Thema Achtsamkeit gelesen. Dort wird immer empfohlen seine Gedanken/seinen Gedankenfluss wertfrei zu beobachten. Wenn ich dies probiere geschieht aber, wie du es hier auch schilderst, garnichts. Ich denke dann nur in nem Moment "ich beobachte meine Gedanken" aber die anderen Gedanken sind weg.
+dox2k Danke fürs Feedback :-)
Ja, die Mauseloch-Übung ist eine gute Methode, um den gewohnten (zwanghaften) Gedankenstrom anzuhalten.
Vielen Dank für dieses Video. Konnte mich gerade durch diese Übung wunderbar entspannen. Und ein Lächeln flitzte über das Gesicht. Daumen hoch dafür.
Eine kleine Empfehlung möchte ich trotzdem los werden. Die Schnitte haben das Video für mich zu unruhig gestaltet. Ich denke dass es gut wäre ein paar weniger zu nutzen, damit nicht zuviel Spannung eingebracht wird.
+SoTo-Zeichenboard Danke für den Schnitte-Hinweis. Mit der Mauseloch-Übung kann man das Gelabere im Kopf relativ schnell und gut unterbrechen. Das ist wirklich entspannend :-)
Diese Mauselochübung ist toll. Ich mache sie jetzt in Verbindung mit meiner Atemmeditation. Also: wenn ich mich auf das Ein- und Ausatmen konzentriere, und da kommt so ein Gedanke, dann frage ich mich: "Wo kommt mein nächster Gedanke her".
Ja, und.... es entsteht tatsächlich so eine gedankenfreie Lücke.
Und danach geht es wieder von vorne los....
Ja, diese Übung schafft wieder für ein paar Sekunden Ruhe im Kopf :-)
Ooo mein gott das stimmt sowas von ...
sie hat so recht!
👏👏👏
Welche farbe hat mein nächster Gedanke? --- Abstrakt funktioniert es einfacher ;)
Liebe Franziska,
ich schaffe es zwar schon sehr gut so negative Gedanken bei mir einzufangen, allerdings werde ich dann gleich darüber auch so unglaublich traurig, dass sich sowas in mir abspielt und schaffe es nicht, diese Bewertung zu unterlassen. Wie bekomme ich diese Traurigkeit in den Griff, die einen so entmutigt?
Vielen Dank für diese wunderbaren Denkanstöße und Strategien!
Probieren Sie doch mal den X Prozess aus, wenn die Traurigkeit wieder hochkommt. Und ansonsten können Sie Ihre Frage auch in unserem nächsten Livestream stellen, den wir hier auf CZcams bekanntgeben.
Vielen Dank für die schnelle Antwort! Ich bin dran und freue mich auf den Livestream, wenn ich es schaffe :).
Hallo Franziska,
Seit einigen Monaten versuche ich bei meiner 5 jährigen Tochter das Thema:Gedanken mehr und mehr anzusprechen. Wir setzen uns paar mal die Woche hin und machen abwechselnd die Augen zu um unsere Gedanken zu beobachten. Dann schreiben wir in ein schönes Buch unsere Gedanken auf. Für sie ist es wie ein Spiel. :)
Auch wenn ich spontan merke, dass sie abschweift frage ich sie was sie gerade für Gedanken hat. Gestern hat sie mir gesagt, dass sie darüber nachdenkt, “wie Menschen zum Himmel steigen, wenn sie nicht mehr da sind”. Ich sage ihr auch, dass man schöne und böse Gedanken habe kann. Das ich auch böse Gedanken habe und es vollkommen in Ordnung ist. Wir sind nicht unsere Gedanken.
Hilft es aus Ihrer Sicht das Thema: Gedanken bzw. Gedanken beobachten bei den Kindern in dem Alltag mehr Achtsamkeit zu schenken? Und wie macht man es am besten?
Für mich ist es ein sehr wichtiges Thema und so möchte ich meinen Kindern beibringen besser lernen damit umzugehen. Damit die von klein auf lernen was Gedanken sind und vielleicht mehr Abstand zu Gedanken entwickeln.
Ich war als Kind sehr verträumt und habe immer mal wieder längere Zeit gegrübelt. Meine Bezugspersonen haben kaum oder gar nicht über das Thema mit mir gesprochen.
Liebe Grüße
Jewgenij
Hallo Jewgeni,
ja, durch diese spielerische Herangehensweise an ihre (automatischen) Gedanken kann Ihre Tochter den wichtigen Unterschied zwischen Gedanken und Realität immer besser verstehen und (später) auch anwenden.
Durch das Zulassen der "bösen" Gedanken, z.B. Angstgedanken verlieren diese an Macht. Auch das ist wichtig und richtig. Ggf. könnt man hier noch die Bewertung "böse" weglassen, damit der Troll da weniger Möglichkeiten bekommt, Drama zu schüren ...
Ich finde es gut, dass Sie Ihrer Tochter helfen bewusster zu werden, kritischer zu denken und ihr dadurch ein bewussteres und leichteres Leben ermöglichen.
Das tägliche Führen eines Freude-Tagebuches bringt nach meiner Erfahrung (bei Kindern) auch sehr viel sw. das Installieren und regelmäßige Aufladen eines Wohlfühlankers: bossimkopf.de/zufriedenheit-und-lebensfreude-lernen-anleitung-wie-sie-ihr-gehirn-durch-den-wohlfuehlanker-positiv-programmieren/
Denn die Studien aus der positiven Psychologie beweisen eindeutig, dass das Vorhandensein positiver Gefühle negative Gedanken oder Gefühle abschwächt und sogar auflösen kann.
Und am besten ist natürlich, wenn Sie Ihrer Tochter (auch in stressigen Situationen) vorleben, was Sie sich für Ihre Tochter wünschen :-)
Danke Franziska für diese Antwort. Ich habe mich sehr gefreut. Wir bleiben auf jeden Fall dran :)
Vllt ist das wieder mein Schwarz-Weiß-Denken, aber mir macht das Spaß, wenn ich mich in meinen Gedanken verlieren kann. Ich sehe zum Beispiel einen Vogel und auf einmal bildet sich eine Gedankenkette über diesen Vogel und weiter und weiter, bis ich am Ende wieder "aufwache" und mich wundere wo ich mit meinen Gedanken angekommen bin. Dann muss ich meistens schmunzeln. Aber ist es besser, diese Gedanken zu blockieren und weiter in der Realität zu sein?
Die Mauseloch-Übung kann Menschen, die unter ihren Gedanken leiden, helfen, vor allem Klarheit und Ruhe in den Kopf zu bekommen :-)
Danke für dieses Video aber wie muss ich mir das vorstellen?
Stelle ich mir bildlich vor, wenn ein Gedanke kommt, wie er aus dem Mauseloch kommt und ihn dann einfach anschaue aber mich von ihm nicht einnehmen lasse?
Ja, das können Sie so machen.
Bei mir kommen aber die "Mäuse" immer wieder zurück. Wie bekomme ich da Ruhe in den Kopf?
+Mert will 100.000 Subscribers haben - DANKE Das ist normal. Akzteptieren Sie, dass die Mäuse da sind, denn so funktioniert unser (konditionierter) Geist nun mal. Ansonsten üben, üben, üben und die Mäuse nicht so ernst nehmen, denn es sind nur Mäuse ;-)
Ich sehe zum ersten Mal Ihre Videos u habe zum ersten Mal seit über 30 jahren etwas Hoffnung dass ich etwas ändern kann.
Ich grübel Stunden lang am Tag darüber nach, ob ich meinen Partner liebe. Da ich ihn ständig abwerte, alles komisch u doof finde was er sagt u tut u dann traurig darüber bin, komme ich immer wieder zu dem Schluss dass ich ihn nicht lieben kann.
Dann habe ich Angst u Panik u denke ich muss ihn verlassen obwohl ich es nicht will. Dadurch bin ich distanziert u spüre ihn noch weniger. Ein Teufelskreis, den ich in jeder Beziehung bis zur Trennung durchmache. Bald bin ich so alt, dass ich keine Kinder mehr bekommen kann...dann hat die zerstörerische Kraft gewonnen. Ich will das NICHT. Aber jedes mal wenn ich glaube, vielleicht sind es ja doch nur negative Gedanken u nicht die Realität, kommt der Gedanke, ich weiss ja auch nicht ob ich ihn liebe u es mir nur einreden will. Was kann ich tun?
+Gedanken Chaos Vielen Menschen geht es nach meiner Erfahrung ähnlich wie Ihnen. Die Themen wechseln jedoch je nach Vorgeschichte.
Da läuft ein automatisches (negatives) Programm ab, wie Sie selbst schon bemerkt haben. Und wenn Sie nicht achtsam genug oder gestresst sind, dann ist die Gefahr groß, dass dieses Programm (der Troll) Sie "übernimmt".
Und durch die dazugehörigen, negativen Gefühle werden die Gedanken für Sie "wahr". Das ist ein Teufelskreis, wie Sie auch schon geschrieben haben.
Verlassen können Sie diesen Teufelskreis aus alten Gedanken und Gefühlen vor allem dadurch, dass Sie ihn immer wieder unterbrechen. Dadurch übernehmen Sie auch wieder mehr die Kontrolle in Ihrem Kopf. Aber das ist ein Prozess, kein Schalter, den man einfach so umlegt.
Beginnen Sie am besten mit kleinen Schritten und evtl. wäre auch eine professionelle Begleitung zu Beginn Ihres neuen Weges sinnvoll.
Hier sind noch Links, die zu Selbsthilfe Beiträgen und Videos von mir führen:
bossimkopf.de/wie-sie-mit-dieser-praktischen-anleitung-ihre-negativen-gedanken-und-gefuehle-veraendern-koennen/
bossimkopf.de/bossimkopf-selbsthilfe-online-kurs-anleitung-zu-mehr-selbst-bewusstsein-und-lebensfreude/
+BossImKopf Ich glaube meine Antwort Frage ist verschwunden :)
Danke für Ihre Antwort! Ich habe eine Therapeutin u Neurologin zur Unterstützung, die beide der Ansicht sind es sind Zwangsgedanken. Allerdings stelle ich das immer wieder in Frage. Hauptsächlich, weil ich immer wider Träume habe, in denen ich "bewusst" meinen Partner verlasse oder will. Aber wie kann das sein, wenn es doch "nur" Zwangsgedanken sind?
LG
+Gedanken Chaos Wie gesagt, unterbrechen Sie die alten Muster regelmäßig, ggf. mit professioneller Hilfe, damit sich Ihr Denken, Fühlen, Verhalten (Ihre
Träume) entsprechend verändern können.
Denn unser Gehirn formt sich nach seiner Nutzung. Im Klartext heißt das,
wenn Sie nichts anderes machen als bisher, dann wird sich nichts
verändern.
Alles Gute.
Haben sie es geschafft, das Muster zu unterbrechen? Habe gleiches Problem
Die Mäöuse, die flitzen LOL
+Vegane Meisterschaft Ja, das prägt sich ein ;-)
Hallo,
bei mir kommen direkt ganz viele Gedanken die aus dem Loch heraus kommen... einige sogar bildlich... alles was mich gerade belastet.. irgendwie habe ich gewartet das das dann noch aufgelöst wird... :/
Die Mauseloch Übung ist in erster Linie ein Training der Achtsamkeit, damit Sie Ihre häufig automatisch hochkommenden Gedanken überhaupt erst einmal wahrnehmen bzw. erkennen können. Das langt häufig jedoch nicht, um typische, gewohnte Gedanken aufzulösen, die schon jahrelang bzw. jahrzehntelang eingeübt wurden.
Ich kenne keine Übung, die unmittelbar oder sofort die gewohnt negativen Gedanken auflösen kann. Denn das ist ein Prozess, der auch das regelmäßige Akzeptieren, Hinterfragen, Verändern negativer Gedanken sowie das Aufbauen und Einüben hilfreicherer Gedanken mit einschließt.
Eine Sofort-Auflösungs-Methode belastender, negativer Gedanken wäre natürlich schön, aber so funktioniert meines Erachtens unser Geist bzw. Gehirn nun mal nicht :-)
ich kenne diese Übung schon sehr lange und praktiziere sie auch schon lange und regelmäßig egal ob beim Fahrrad fahren, beim abwasch, Schüttelmeditation. Meine Erfahrung ist, dass wirklich immer weniger Gedanken kommen und es sehr still und entspannt wird. Ich denke mir bei neuen Übungen, der Weg ist das Ziel und genieße es, dass ist, glaube ich, die beste Einstellung und dazu "der Geist des Anfängers" d. h. mach die Übungen jedesmal, wie beim ersten Mal
Aber allein zu denken "so, jetzt warte ich" "mal sehen ob ein Gedanke kommt" oder "oh es kommt ja garkeine Gedanken" oder "wow, jetzt schaff ich schon 1 min ohne das etwas aus dem Loch kommt" sind doch schon Gedanken.. überhaupt garnichts zu denken stelle ich mir da schwierig vor
Der Sinn der Mausloch Übung liegt unter anderem darin, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst nach Innen lenken, z.B. auf Ihr Denken. So können Sie erkennen, was es gerade in Ihnen denkt. Dann können Sie immer Achtsamkeit noch weiter erhöhen, indem Sie anfangen, Ihre Gedanken zu beobachten, was - nach einiger Übung - dazu führen kann, dass Sie nicht mehr soviel gedacht werden. Es wird ruhiger im Kopf, was für viele zunächst ungewohnt ist, aber mit der Zeit als ziemlich angenehm empfunden wird.
Es gibt doch auch schöne Gedanken, wäre doch schade um die.
Das ist auch nicht das Problem der meisten Menschen, die Boss im Kopf werden wollen.
achtsamkeits mediation, warum einen neuen namen dafür erfinden
aber der prozess im kopf wurde gut erklärt top
Weil man sich es dann besser merken kann und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man sich eher daran erinnert und es auch anwendet :-)