Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Какие же упражнения для ягодиц, необходимы для идеальной попы? Прежде чем начинать тренировать большие ягодичные мышцы необходимо убедиться, что эти мышцы способны сокращаться. Очень часто по каким-то причинам ягодицы и бедра, как у женщин, так и у мужчин, находятся в гипотонусе. Это значит, что тренировка для попы не даст необходимого эффекта, т.к. мышцы не будут работать в полную силу. Итак, как подкачать ягодицы и добиться при этом максимального эффекта? Для этого нужно хорошо знать взаимосвязи между мышцами, а также понимать какие мускулы, когда включаются в процессе ходьбы. Включение ягодичной мышцы в процессе ходьбы происходит при отталкивании пальцами ступни от пола. Если мышцы ступни не включаются в работу нормально, то тренировка для ягодиц не принесет желаемого результата. Проф. Людмила Васильева утверждает, что проработав мышцы ступни (переобучив их), мы восстановим правильный паттерн движения, очередность включения мышц и сможем эффективно накачать попу. Идеальные ягодицы - это достижимая цель !!!
Узнать об этом и о многом другом Вы сможете, пройдя обучение прикладной кинезиологии. Данное видео является фрагментом одного из семинаров, который проходил в Интернациональной Академии Натуропатической Медицины "Internationale Naturheilkunde Akademie" в городе Ганновер.
#кинезиология
#упражнениядляягодиц
#качаемягодицы
#качаемпопу
#ягодицы
#прикладнаякинезиология
#кинесиология
#кинезиотерапия
#кинезотерапия
#мануальнаятерапия
#длямассажистов
Подробнее об обучении Вы можете узнать по ниже указанным адресам:
Internationale Naturheilkunde Akademie ( INA )
Kleestr. 3A
30625 Hannover, Deutschland
Тел: +49 511 5198508
Web: www.naturheilkunde-akademie.info
Mail: Anmeldung@naturheilkunde-akademie.info
Facebook: / internationalenaturhei...
Поделись этим видео с друзьями
• Как накачать попу? Упр...
Подпишись на канал
/ margarytapersan50
Рекомендуем посмотреть канал EMNIKA:
/ @egor_moskalev_kinesio...
Если видео понравилось не забудь поставить "лайк"
Дорогие друзья !!! Мы бы очень хотели знать ваше мнение о видео. Если понравилось, ставьте палец вверх, если нет - палец вниз. Будем рады вашим комментариеям. Даже просто значок "+" или "-" уже покажет ваше мнение о видео. Заранее благодарны.
P.S. Из-за нехватки времени мы в первую очередь отвечаем подписчикам канала. Чтобы подписаться на канал и получать уведомления о новых видео, нажмите на логотип "INA" в конце видео.
INA Будьте добры, подскажите как называется этот видео сименар?
@@nikolaj3890 Это был семинар М-1, М-1а.
План обучения можете посмотреть в видео
czcams.com/video/OtAzSaQ4G7A/video.html
@@margarytapersan50 а приобрести можно и как? Плизз.
@@nikolaj3890 Попробуйте связаться а академией. Контактные данные в описании к видео. Может они пойдут Вам навстречу.
@@margarytapersan50 хотелось бы на встречу чтоб пошли... ;-)
Только не пойму у вас то откуда эти видео или разрешение нужно спрашивать ТАМ?
Какой гениальный у человека организм и как мало (ничего) мы про него не знаем. Благодарю за ваше видео.
Всю сознательную жизнь у меня была плоская попа, сколько ни качала, сколько ни приседала. А тут всего за 2 месяца несложных занятий (послеродовой период) появились приятные округлости! Невероятно! Спасибо!
А какие упражнения вы делали для попы, эти из видео с пальцами? Мне нужно подкачать, чтобы поясница не страдала.
@@Nusia74 лёжа на спине поднимать ногу вверх по очерёдности по 50 раз и 6 подходов , эффект будет восхитительным.
@@alekseizolotoi9275 спасибо
@@alekseizolotoi9275 50 раз поднимать ногу, сгибая и разгибая пальцы, как показано в видео? Из видео не понятно надо поднимать прямую ногу или согнутую в колене.
@@radasch1208 а вы попробуйте два варианта согнутая нога и прямая нога я думаю нагрузки будут разные .
Меня всё время удивляет, как за 3 секунды упражнения тело моментально реагирует и выдает результат. Удивительно.
Миллионы лайков!! Господи..я даже заплакала от счастья)) Уже почти год как хромаю от резкого падения. В статике боли в бедре нет при нагрузке, но даже 10 шагов трудно сделать. Ягодичка включилась, боли и триггеры в бедре до колена. Видео смотрела лёжа и делала вместе с вами , сгибала пальцы. И когда Вы сказали - А теперь поднимите ногу и я без труда подняла и без труда опустила. Уже год в положении лёжа не могу одну ногу даже оторвать от пола..сильная боль, такое ощущение что у меня нет мышц. Людмила Федоровна Вы Гений!!!!! Низкий поклон Вам! Мира и Добра !! Спасибо, что Вы есть!!!
Одну букву случайно пропустила смысл изменился. ЯГОДИЧКА ВЫКЛЮЧИЛАСЬ..
czcams.com/video/V3ni8O4X8Vk/video.html
Огромное спасибо за ссылку. Очень ценная и нужная информация для меня. Вы великий специалист!
Я не медик, но не могу не смотреть ваши видео с этой офигенной женщиной! Спасибо! Нам простым смертным так доходчиво и интересно все объясняют!
Я вообще не понимаю, что делать? У меня так же, левая половина больше правой 🤦🏻♀️
Отлично, как доходчиво оббясняет..
Сразу видно советская закалка !!! В СССР такие учителя были! Сейчас уже редкость...Молодец- чётко , ясно , эффективно!
К сожалению у нас в Германии техника ксть вся. Но врачей нет. Хороших
Почему тогда эти учителя в Германии?
Советская закалка? А что это такое, "советская закалка"?
@@valerie5274Это боты , их около тысячи, платят за каждыи коммент , есть инструкции и клише ,фразы -заготовки на каждую заданную тему . Было " вставание с колен ," а теперь перешло в активное восхваление ""совеццццкого" .О них уже в сетях много инфы ..об Ольгинских и ТД .Часто и с зоны подрабатывают ...их -то немеряно , и платят им меньше ,чем Ольгинским, о которых много онлаин .Только и всего .
@@ericaerica4377 xaxaxa...:)))
Всё гениальное - просто! Надо детей в детсадах и школах учить правильно ходить, чтобы с возрастом не было проблем с ягодичный и прочими мышцами... Большое спасибо!
Спасибо большое вам. Я теперь понимаю, когда моя дочь была маленькой, она всегда хотела чтоб обувь была просторная потому что она хотела шевелить пальцами на
ногах. Я смеялась . Но оказывается дети делают правильно , а мы их переучиваем.
Васильева бомба, это видео изменило мою походку, ушло прихрамывание и изменило мою фигуру о чем я только мечтать могла. Почему я не увидела это видео 4 года назад, избежала бы проблем с бедром .
Благодарите,что Вы сейчас это увидели.
@@user-mp2xy6tm4l Уже не рада нечему
Я ни у одного кинезиолога и остеопата такой информации не слышала, сколько уже видео пересмотрено.. спасибо, глаза открылись
Я, ВАС, обожаю, Людмила Федоровна, дорогая...ВЫ...ГЕНИЙ ПРЕПОДАВАНИЯ....
!!!
Миллион лайков этому врачу и вам. Спасибо, что выставляете такие полезные видео. Как все интересно в организме связано)))
У меня так же. Сделала упражнения и, о боже, мышца включилась! Столько лет живу с этим, и наконец то поняла причину! Браво доктор.!!!
Умница! В старости начала понемногу разбираться в себе.Какие же мы НЕУЧИ? Чему нас учили в государстве? Быть послушными и считать себя самыми *счастливыми*!
но в нашем государстве всегда была возможность пойти в библиотеку и найти нужную книгу и познать интересное!
@@user-ti9lx7ej8x а вот нужну книгу было найтисложно
Одна беда в том .что таких специалистов практически нет !
Мы обучаем специалистов. Но Вы правы, их пока еще слишком мало.
Скажите, для обучение достаточно русского языка? Обучение онлайн? И ещё есть много вопросов))
@@margarytapersan50 ответьте пожалуста на мой вопрос! Писала выше.
К сожалению
Обалденная информация! Я и не знала, что стопы пальцев отвечают за ягодицы) Спасибо!!!
Також за шию!💪👍
Пальцы стопы😀
@@olgaivanova9209 Класс! Как минимум 73 чела не увидели!)))
У меня , при упражнение на пальцах , сводит ногу. Информация о затылочной мышце очень актуальна. Спасибо.
ну и самое печальное, что в большинстве случаев обувь, которую мы носим, не даёт возможности работать пальцу
Мне была очень нужна эта информация, потому что обнаружила полную атрофию правой ягодицы. Буду и пользовать этот ролик. Спасибо!
Уважаемая Людмила Федоровна, большое вам спасибо за то, что показываете такие упражнения для нас совершенно бесплатно. У меня ровно такая картина, какая показана на видео. Хорошо, что я попала к вашему ученику, он мне сильно помог. Но протестировав свои ягодичные мышцы, я осознала, что надо включать ягодичные мышцы ежедневно? Я занимаюсь и пилатесом и стретчингом. Один из тренеров дает упражнения для пальцев ног. Я осознаю, что моя походка неверная, нет активного переката с пятки на носок и недостаточное отталкивание пальцами ног. Еще раз спасибо! С удовольствием смотрю ваши видео. С помощью этого я поняла, что мне нужно найти кинезиолога. Как жаль, что врачи из поликлиники не знакомы с этой методологией. Они сразу же начинают с того, что предлагают укол гиалуронки в сустав, и ничего про мышцы и упражнения. С уважением, Лилия
Я в таком шоке от увиденного, что забываю ставить лайки, ищу следующий ролик, надо знать свое тело, а я даже не задумывалась что мышцы это опора
Ещё какая а главное эластичные должны быть. Тогда они качают кровь. Растяжка йога, медленно плавно грамотно.
Такая же история
Но хоть бы один невролог сказал мне, откуда "ноги растут". Да, в итернете куча роликов, показывающих урражнения на шею, спину, бедро, Шея, затылок болит, спина и тс. Первый раз вижу и слышу связку работы ног, ягодичных и шейных мышц. Спасибо вам добрый доктор Айболит! Добавлю еще эти упражнения. Желаю вам здоровья до глубокой старости!
Где всё это было, когда мы учились в школе?)
На физре с младших классов культуру хождения, работу мышц в быту ежедневную и тогда к 50 годам мы бы не пожинали плоды неправильного мышечного поведения )
Эх
Н у хоть сейчас это появилось, берёмся учится заново, спасибо за уроки❤
Повторила упражнение 2 раза по 15 ,на утро попа горела и крепатура была покруче чем после зала!!!!Спасибо огромноеее!!!!
Люблю наших русских врачей - новаторов, им всем надо《НОБЕЛЯ》давать. Браво.
Отлично! Я тренер с многолетним стажем, недавно прошла обучение МФР в фитнесе. Много нового для себя почерпнула. Но это видео - просто супер! Подписалась на ваш канал. Какая грамотная женщина-преподаватель! Знаток своего дела!!! 👍👍👍👍👍
Браво! И еще раз - браво. Низкий поклон Вашей душе, Вашей доброте. Удачи Вам, здоровья, сил и терпения! 👋❤️💐
Замечательный доктор, спасибо всем кто придумал снимать эти видео, очень полезно и познавательно.
Смотрю и слушаю с открытым ртом! Гениально и просто! Многому меня учили прабабушка и дедушка.Но то,что я узнаю здесь: это просто невероятно! Низкий вам поклон и огромная благодарность за эти уроки жизни! Будьте же сами здоровы и счастливы!!!
Nauka świadomości ciała :) dobrze że przypominacie o tym ,bo z latami człowiek traci tą świadomość i dla tego przestaje prawidłowo chodzić , siedzieć i stać :) Dziękuję za tak wspaniale filmy edukacyjne
После операции на позвоночнике, пока хожу в корсете и нельзя особо наклоняться, то пальцами ног поднимаю вещи с пола, оказывается это полезно, интуитивно, пока буду дальше реабилитироваться(3м)буду этим пользоваться, спасибо огромное за ваш труд для нас!
При вальгусной деформации стопы тоже рекомендуем делать это упражнение, отлично работает.
Как так то??? Почему в Германии???😢😢😢 Женщинаааа! Вы так нам нужны!!!!❤❤❤
Людям Мила!!!!!
Спасибо Вам!!!!
Вы просто милость свыше!!!!
У меня нет слов.
Безмерная благодарность Вам
за просвещение и научение.
С изумлением узнаю о миофасциальных связях.
Ни один врач не упоминает об этом. Сразу на таблетки и уколы.
Спасибо ,спасибо, спасибо.
У нас в мае было 5 видео по мышечным цепям (МФЦ)
Огромное спасибо за видео! Для людей из глубинки , где нет вообще специалистов это очень ценная информация
Спасибо. Я давно знала что моя правая ягодичная не включена. Какие только упражнения не делала, не, увствую её. А теперь проверила работу своих пальцев ног и действительно, пальцы на правой ноге сгибать приходится с большим усилием. Буду работать над этим.
Браво, Людмила Фёдоровна! Особенно радостно, что я увидел те упражнения, которые проявляются у меня интуитивно в повседневной жизни. Осознанное хождение, и в целом осознанные движения, очень способствуют наличию жизненной энергии. Супер! Давайте еще! А то, как диагностировать, полно видео, а вот чего с этим дальше делать, не говорите)))
Людмила волшебница в прямом смысле , Я таких вообще не видела и не слышала, жаль к ней попасть не реально , Благодарю Вас за эти ролики
Совершенно обязательно к просмотру! После травмы пальца стопы начала расти косточка и отказала бям, начала постоянно болеть поясница, сократилось расстояние между ребрами и подвздошной костью, и перекосило. Не могла понять что к чему, пока не нашла видео на другом канале как правильно ходить, и только тогда осознала что проблема в пальце!!! Стала делать похожее упражнение и осознанно включать бям при ходьбе, болеть перестало!
Спасибо ютубу!!! И людям, которые делают такие ролики❤️❤️❤️
Какой бям? Что делали дайте ссылки пожалуйста
Что такое БЯМ???
Во время просмотра у меня прибалевала спина. Я сделал эти упражнения и боль утих. Благодарю Вас за видео
Пересмотрела этот семинар, стало понятнее👍. Возьму на вооружение упражнения с пальцами ног и стопы при ходьбе... Благодарю!
Золотой вы человек Людмила Федоровна. Хочу к вам на семинар подопытным😁🙏🏻. Быть ДОБРУ!
Потрясающе! Огромное спасибо ! Всё в одном! Это совсем не про красивую попу - это намного. ..намного больше! От пальчиков ног до затылка - ! А сколько после этого энергии!
Я в восторге от мастера с большой буквы. Буду пересматривать весь канал. Меняется понимание и осознание процессов проходящих в телах человеков.
БЛАГОДАРЮ, ЗА ВАШИ РОЛИКИ
ОООЧЕНЬ МНОГО ПОЛЕЗНОГО
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Благодарю Профессора и каждого причастного к этому благому делу!
Делаю упражнения 3-й день. В первый делала ту часть, где надо ногу назад оставлять и пальцы напрягать. Уже этого хватило на то, что почувствовать эффект! Второй и третий день делаю полностью, даже несмотря на то, что пальцы у меня свободно двигаются (не как у пациентки). И уже это дало ощущение, что мышцы появились там, где их раньше "не было". ))) Однозначно буду дальше продолжать, т.к. еще надо шагу научиться. Не получается еще быстро ходить так, как объяснила Людмила Федоровна.
Как ваши успехи спустя два года? Результат на ягодицах сказался? Спрашиваю, так как после просмотра этого видео с удивлением обнаружила у себя, что моя левая ягодичная мышца в работу при ходьбу не включается.( ☺️
@@user-xf2rk1gu6b , надо каждый день делать. Но у меня после ковида этой зимой слабость. Раньше каждое утро зарядку делала, теперь сложно просыпаться. Так что все наработки (я делала и другие упражнения) по ягодицам и перекосу таза снова откатились. Сейчас стараюсь хоть 5-10 минут с утра размяться.
@@Екатерина_Каримова но результат тогда( два года назад) все же был? Потому что другие упражнения, которые я делаю для ягодиц и которые мне помогали раньше, сейчас перестали помогать(((( А вы выздоравливайте поскорее и вновь включайтесь в работу по оздоровлению тела😄Ибо кто нам поможет, если не мы сами!) 👍😜
@@user-xf2rk1gu6b , перестали помогать потому, что нагрузки нет. При развитии мышц очень важно увеличивать нагрузку. 2 года назад у меня лучше было состояние ягодиц. Кстати, есть хороший канал "Школа движения Татьяны Сахарчук". Она много упражнений дает на разные группы мышц. Детально все объясняет. Было бы время всё это делать.
@@Екатерина_Каримова спасибо)😊
Это восхитительно! Чудо какое то , я всю жизнь мечтала о попе орешке) качала в тренажёрке, абсолютно безрезультатно, а у меня ягодичные мышцы выключены были оказывается, выяснила случайно на приеме у остеопата. Огромная Вам благодарность за то,что делитесь знаниями!!!
Людмила Федоровна, низкий поклон вам! Ценнейшая информация, доходчиво,без пафоса.Благодарю!!! Благодарю!!! Благодарю!!!
У меня форма ягодиц "квадрат", и левая ягодица меньше правой. 2 складочки под ягодицами, складки на спине. Всю жизнь искала знания и тренера, который обладает этими знаниями, чтобы накачать свои "тряпочки". Поняла, что у меня что-то стало расти в области ягодиц, только после мф проработки стоп мячиком. Прорабатываю стопы твердым мячиком с пупырками (на маркетплейсах он идет как МЯЧ ДЛЯ МФР МАССАЖА, диаметр 5 см), качаю попу и вуаля: ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА РАСТЁТ И ОКРУГЛЯЕТСЯ. В рамках моей генетики, конечно. Это не отменяет питание, грамотно подобранные упражнения, утяжеления...
После просмотра этого видео углубила свои упражнения на пальцы ног. Благодарю Вас, Людмила Фёдоровна! Благодарю Вас за самое ценное, что мы можем получить в этой жизни - знания о здоровье! 🙏
Огоромная Благодарность Вам за каждое видео!!. Ваши видео уроки уникальны, знания- бесценны!!
Лікар від Бога! Просто цілителька!Дякую від щирого серця! Я кажу місцевим лікарям що це від ноги шия болить а вони мені відповідають яке відношення має нога до шиї. Сміх та гріх!
Замечательное видео. очень благодарна доктору Васильева!!!
Тысячу лайков!!!Смотрю ваши видео с огромным интересом. Этот урок потряс своей доходчивой гениальной простотой и очевидностью! Огромное СПАСИБО НАСТОЯЩЕМУ ВРАЧУ!
Людмила Васильевна делится знаниями и опытом- это очень ценно. Огромное спасибо! 👍👏👏👏✋
Людмила Федоровна, дай Вам Бог здоровья на многие годы!!!!
дай Бог Вам здоровья!! Вы врач от Бога, на вас молиться надо!! Спасибо!!
Теперь до меня дошел смысл упражнений для организма,а не просто какие - то гимнастики,которые рекомендует кто угодно.
"Не кряхтите!" 👍👍 Заново научиться ходить. Начиная с одного пальчика.
Здравствуйте. Наконец-то. .. хоть что-то полезное. Благодарю. Всех благ Вам.
Какой замечательный и мега познавательный видеоролик! Искренне благодарю за информацию. Лайк и подписка однозначно!
Лаконично, просто, понятно ❤
Благодарность 💚
Огромное Вам спасибо, Людмила Викторовна! ✊
Кто пробежками занимается очень частая проблема не включается ягодичные мышцы. Очень полезное видео!
@@user-lw6ym8gh7j дома или на беговой дорожке можно босиком, но в парке или по камням и корягам
Уважаемая, Людмила Фёдоровна ! Благодарю Вас за получаемые знания!!! Вы супер профессионал и очень интересно и доходчиво объясняете !
Здоровья вам и всего наилучшего!!!
Я ходила к кинезиологу в Краснодаре, отличные результаты! сказала ему, что смотрю ваши видео , он ответил : Васильева - великий врач!
Спасибо! Доктор! Все лекции замечательные! Вам здоровья, счастья, любви!!!💞💞💞
Надо пересматривать видео. Со временем что то упускается. Спасибо! Я Ваш поклонник)
Умница доктор, я в восторге!
да уж) даже как то захотелось делать зарядку каждый день) благодарю
Замечательная врач, глубинная с очень правильным подходом и
доступным объяснением,,
благодарю.
Не устану поблагодарить ВАС 🙏🙏🙏🙏учусь ходить заново в 47лет.🙂
Смотрю, смотрю, сканирую, учусь- учусь )спасибо большое
Где же Вы были раньше,дорогая наша волшебница!Шутка,здоровья Вам!
Очаровательно! И обучение и прекрасно проведенное время)))))))))
5 лет назад был прострел в спине и стала слабая левая нога, уколы зарядка ничего не помогало, сейчас вместе с вами тестировала ягодицу и поняла она вообще не работает пальцы согнуть проблемно, а ногу поднимаю только на 20 см, есть над чем работать спасибо большое за обучение лайк и подписка.
Прекрасное видео! И это и все остальные. Они информативны, дают возможность нам понять причины наших недугов и многие из них исправить. Спасибо вам за вашу работу.
Спасибо огромное за ваши видео! Я с удовольствием смотрю каждый выпуск! Спасибо-спасибо-спасибо!!!!
Благодарю 🙏 Ваши знания очень полезны 🌹
Огромное спасибо. Если есть такие доктора, значит у нас не все еще потеряно. Спасибо!!!
Спасибо за вашу работу, которая изменит наше здоровье!
Не кряхтите😂 улыбнуло! Вообще интересно очень!
Благодарю за такую удивительную информацию! Все гениальное-просто!
Просто супер,слов нет,одни эмоции.....У меня, оказалось, такая же проблема ,как и у девушки, совершенно не работает мышца на правой ягодице....И боль ,как кол забили.....Начала делать упражнение, и ходьбу ,вышла на улицу ,вечером ,когда уже было темно ,и прошлась такой интересной походкой....О ,чудо ,впервые вернулась домой без зудящей боли....Спасибо ,чудо доктор....Низкий поклон Вам .....
Ух ты! Как здорово! Попробую обязательно эти упражнения.
Вот это врач от Бога!!!! Какая она молодец!
Прекрасная Женщина, спасибо ей огромное!!!!!!!
У меня такая же проблема оказалась, как у девушки!🙈🙈🙈 Спасибо за видео, буду над собой работать!
Что бы включились ягодичные мышцы, нужно уметь выполнять правильную технику упражнения для ягодичных мышц. Вот и все 👌🤷🏻♀️
Какую, подскажите?
Гениальная женщина ! Сразу подписалась. С удивлением обнаружила, что у меня тоже не работает правая ягодичная мышца. Я девушка спортивная, много хожу, но даже не догадывалась о такой проблеме.
Мы Вас любим!!!!😍🤗🌞
Попробовала это упражнение, кажется, что может быть проще, а оказалось очень тяжело!
Очень полезное видео, благодарю 🙏
Людмила Фёдоровна, вы потрясающий врач !
Слава Богу!
Сдвиг с мёртвой точки в медицине.
Олег Згуровский точно 👍🔥🔥❤️👏
Спасибо за Ваши видео. Просто глаза открываете на, казалось бы, очевидное - тела то у большинства людей совершенно перекошены. То, что Вы нам показываете на своих уроках и есть настлящая физическая культура. За Вашей наукой будущее. Смотрим, учимся, купили Вашу книгу. Еще раз спасибо.
@@lidiyavoroskolevska5688
Книга называеться ,, Прикладная кинезиология". Заказывали на OZON.
Спасибо большое за полезное видео. Прошла тест у меня всё хорошо. Слава Богу! Я езжу на велосипеде, делаю зарядку, плаваю.
Просто, оболдеть🎉
Вы умничка, Большая Молодец. Сразу же Подписалась. ❤
Надо же как мне моя лень помогает😂я часто мелкие предметы с пола пальцами ног поднимаю))))))
👍🏻👌🏼я не одна такая 😄.
Molodetz😹
Аналогично! Наклоняться лень, снимаю носок с ноги (это мне не лень, ах-хха!) и пальчиками все хватаю. Больше скажу, я частенько и двери ногами открываю, если в руках несу горячий чай и вкусняты ))
Я тоже так делаю🙂
Я ещё во время ходьбы мысленно посылаю нагрузку на ягодичные мышцы. Уже так два месяца, вместо бега, результат хороший