Deviens champion de tractions avec cette méthode unique démontrée par le coach Guillaume
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2023
- Une méthode qui a fait ses preuves pour que tu puisses dépasser les 20 tractions à la barre fixe.
Cette méthode est démontrée par Guillaume, un des coach’s du 201 Form Avenue de Sion sur l’Ocean en Vendée
Merci à Guillaume et à toute l’équipe du 201 Forest Avenue ( salut Benjamin ).
Si vous passez en Vendée pour vous ressourcer, je vous conseille vivement ce complexe avec Bowling, restaurant et hébergement.
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Freddy Lepine
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C'est un très bon conseil de la part de Guillaume pour faire des tractions c'est vraiment très progressive je vais essayer de faire ça dans mon cours d'école😮😅
Protocole intéressant. Quand j'étais jeune, je pouvais en faire 15 avec la prise inversée. J'aime bien soliciter d'avantage les biceps. Aujourd'hui à 57 ans et avec pratiquement 10kg de trop, je n'arrivais même plus en à faire UN seul. Je repars de très très loin alors je sus très content d'être tombé sur cette vidéo. Là présentement après 3 séances. J'en suis à 3 répétitions maximales. Je vais donc suivre ce protocole et voir comment je progresse. La seule chose qui vas rester un point d'interrogation est est-ce que mes articulations (coudes) vont supporter le stress. C'est extrêmement dur sur les articulations même en utilisant une prise avec angle pour favoriser un angle plus naturel. Merci Frank et Guillaume.
Bonjour. Pour m'être retrouvé dans la même situation, une perte de poids conséquente m'a beaucoup aidé parce qu'effectivement, au bout d'un moment, mes articulations n'en pouvaient plus. Si jamais ça peut vous inspirer/motiver ;) Peace.
Merci Franck, très intéressant cette stratégie, je pense l'essayer bientôt.
J'ai essayé c'est top👍merci Franck pour cette vidéo
Que des bons conseils Franck, merci beaucoup 💪
Magnifique ! Un grand merci
Très intéressant protocole, merci...🙏🐢
Très utile comme méthode. Merci beaucoup
Merci pour ce protocole vraiment super intéressant, je vais l'essayer car j'ai un palier de difficulté au delà des 20, 21 tractions j'ai bcp de mal a continuer. Merci a vous.
programme du major armstrong. EN trois mois tu tapes les 30 facile.
Super intéressant. Je vais tester. 👃💪
Merci Franck 🙏
Une autre petite vidéo pour les débutants en tractions serait cool j'ai vraiment du mal à progresser sur cette exercice
J'ai trouvé un truc car j'avais du mal avec les tractions.
Avant les tractions je fais plusieurs exercices pour chauffer les muscles sur des appareils de freetness en plein air.
Je commence assis en poussant mon poids sur un appareil à muscler les épaules et pectoraux. Ensuite quelques exercices pour triceps en levant mon poids à l'aide de barres parallèles.
Après c'est beaucoup plus facile d'attaquer les tractions.
Je fais une 1ère série de tractions, je reviens faire du siège et des triceps, je refais des tractions... respect du temps de repos entre chaque exercice.
programme du major armstrong. point.
Tu peux commencer en faisant déjà des tractions australiennes , bien gainer et pied aux sols quand tu seras à l aise pieds surélevés , tu vas engager ton GD dorsal
Je test ça tout à l heure à la salle 😉💪
Top
alors la merci pour la technique
Salut. Serait-il possible de faire une vidéo avec franck et Christophe carrio car les 2 on la même philosophie ça serait intéressant de les voir partager un entraînement ou un conversation. Merci 🙏💪
Sans pour autant appeler ça un "protocole", il existe beaucoup de façon d'apporter un peu de ludique. Par exemple faire le même principe de pyramide mais à deux, le temps de repos étant le temps de travail du binôme (dans ce cas une pyramide jusqu'à 10 c'est très bien, ensuite on redescend). Ou encore sous forme d'EMOM : réaliser chaque minute le nombre de rep déterminé, le temps de repos est ce qu'il reste de la minute après le travail (et dans ce cas 10rep par minute en dix minutes sera déjà un bon score). Intégrer ceci dans un petit circuit training avec un exercice jambe ou abdo c'est encore mieux. Il y a autant de méthodes que de sportifs. Attention cependant à l'échauffement ! Avant de vous lancer sur les tractions, échauffez bien les épaules et réalisez quelques séries de curls light à la poulie ou à l'élastique. Les tractions sont un super exercice mais on se fait très vite des tendinites aux biceps ou aux insertions des dorsaux sur l'humérus.
Bonjour, pour un échauffement complet il faut échauffer la coiffe des rotateurs mais aussi les triceps qui sont souvent oubliés, et quant on fait les pecs, on échauffe les biceps en plus.
Intéressant comme methode . Tient franck avec ton collègue , tu peux t amuser a faire pyramide (2 - 4 - 6 - 8 - 10 ) 10 tours ( 300 reps ) endurance du coup
Super vidéo
Mais par contre le pouce il faut le mettre au-dessus de la barre ou en dessous?
J’ai un meilleur ressenti du dos, en mettant le pousse au-dessus de la barre …..
Bonjour, je vais essayer cette méthode.
Pour mon expérience personnel, je ne suis pas vraiment d'accord sur le "no excuse" quand on a pas de barre.
J'aime bien faire des tractions, j'avais pas de barre, j'ai fait avec les moyens du bord (container et branche d'arbre) mais ça flingue les mains et impossible de faire des perf'.
Bonjour est ce que c est déconseillée si ont a des petits problèmes de lombaires.
à 60 ans , j ai du mal à dépasser 8 d affilée ...
Slt , 8 si tu arrives à les faire bien strictes ( gainage , amplitude ) déjà très bien . Ça dépend de ton poids de corps aussi . Tu peux faire un peu des tractions australiennes ça aide un peu . Après si tu fais plusieurs fois 8 c bien
Je suppose que cette technique est valable pour les dips ou les pompes?
Bien, mais quand tu n'arrives pas à en faire une...
Un conseil ? (Merci)
Mais bien sûr arrêtons de s'arrêter à 8 12 répétitions et oui les méthodes d'intensifications que ce soit avec les gilet et chaîne lester où en rajoutant des répétitions
Pour les tractions, le poids de corps n'est pas tout: la répartition du poids est au moins aussi importante, ainsi que la composition corporelle...
En gros la méthode c'est prendre un jour du programme du major armstrong et c'est tout ?... Mouai.
Et pour en faire une?
Tu peux en faire avec élastique. Ou alors t’aider pour monter et tu retiens la partie négative pendant le max de temps. Tractions australiennes. …. Bon courage tu vas y arriver 👍
Salut de vendee😊