Comment Rouler 100 Km à Velo ?
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- čas přidán 22. 09. 2018
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Comment se préparer pour une sortie de 100 Km ?
Voici quelques conseils en entrainement, nutrition et planification pour vous aider au mieux à préparer cet objectif !
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Un jour, j'étais parti voir un pote dans le nord de la Thailande, à environ un peu plus de 100 bornes de chez moi. J'y suis allé en car.
Avant de revenir chez moi, 2 jours plus tard, je vois un vieux vélo de ville d'occasion à vendre devant un garage, et là, une idée me vient en tête : et si je rentrais en vélo ?
J'achète donc le vélo, environ 50 dollars, j'enroule mon petit sac de sport sur le guidon, et je prends la route, à 14h, avec des années sans sports, des kilos en trop, avec peu d'heure de sommeil, et en ayant dormi par terre la nuit (donc fatigué), en n'ayant pas trop mangé, et pour couronner le tout : en claquette.
La première demi heure, j'étais heureux, soleil, ciel bleu, routes de nature.... mais, après une bonne heure sous presque 40 degrés, je me demandais ce que je foutais là....et c'était difficile, mes pieds qui glissaient de mes claquette en plastique tellement je transpirais, sans parler que je devais parfois pédaler plusieurs heures avant de voir une épicerie pour acheter à boire.
Mais le plus difficile, ce n'était pas trop l'effort musculaire : c'était la douleur au niveau des os de mes fesses !
Vraiment, horrible, je me mettais debout pour pédaler, mais je n'avais plus de reelle energie, sans parler de la tension au niveau de mes épaules/trapezes.
Puis, une demie heure avant le coucher du soleil (vers 18h) des insectes volants de partout, avec des chiens sauvages qui veulent me bouffer parce que je roule sur leur "territoire".
Et bien sur, une lampe à dynamo usée, très vieille, qui éclairait à peine dans cette route sans lumière. Un calvaire, un grand stress, avec zéro batterie dans le téléphone et dans la batterie externe.
Là, t'en chie, mais tu ne peux plus te plaindre, tu n'as plus aucune energie, tu es desydraté, tu as faim, tu as mal, tu vois presque rien, et t'es sur une high way avec peu de voiture qui viennent éclairer la route. Du coup, ton cerveau s'éteint, et tes pensées aussi.
Tu rentres en mode veille, et tu avances, t'as pas le choix, et se plaindre n'avancerait à rien, donc tu rentres dans un mélange de médiation et de tension nerveuse qui te fait avancer, c'est très bizarre, j'avais jamais connu ça.
Je suis finalement arrivé vers 22h chez moi, je n'arrivais pas à parler normalement, comme ci ma bouche ne pouvait prononcer qu' 1 mot sur 5
J'ai bu énormement d'eau, jusqu'à me sentir louuuuurd, puis une douche, et ensuite 2 ou 3 jours à rester principalement au lit, avec mon corps qui dégageait une chaleur constante, surement une insolation, et une douleur au fessier qui s'est estompé sur 3 semaines / 1 mois.
Malgré tout ça, j'étais fier de moi et de ce que j'ai pu accomplir comme ça, 100 bornes sur un coup de tete, sans aucune preparation, sans être sportif, avec aucun matos, mais aujourd'hui, 2 années plus tard, j'ai réellement envie d'apprendre à faire ces 100 bornes, dans de bonnes conditions, et en me mettant au vélo de route.
Ça va faire un peu plus d'un an que j'ai un vtt, avec des suspensions avant, des grosses roues, donc pas adapté à de la route, et que je fais des sorties solo d'environ 30 à 40km quand j'en ai l'envie, mais c'est vraiment pas souvent.
Sauf que, j'ai une vitesse moyenne d'environ 19km heure, et que je fait 1m74 pour 95 kilos. (oui, j'aime les cochonneries lol)
Ta vidéo m'a donné envie d'aller acheter un vélo de route, et de m'y mettre serieusement.
Je te dis merci en te racontant ma petite anecdote, et je m'abonne de suite à ta chaine :)
A bientot !
ton aventure est folle
je te souhaite se réussir les 100km moi je suis entrain de me préparer mais bon c'est difficile j'ai un vélo de route qui a presque 25 ans tout aluminium.
Wawô
super vidéo, que j'aurais aimé visionner avant mon premier 100k!! Si je devais exacerber les points qui me paraissent les plus importants:
- La d+: surtout quand vous êtes lourds (ce qui est mon cas), même avec un gros VO2max, la pente ça fait extrêmement mal, l'ordre de grandeur donné dans la vidéo est le bon!
- Modérer son effort: extrêmement important, d'autant qu'on n'est pas à l'abris d'une déviation qui peut rajouter 15 ou 20 km en rase campagne!
- Hydratation: ce que j'appelle les "crampes lentes" sont les pires, elles vous prennent toutes vos forces, mais vraiment!!
3 points supplémentaires:
- la posture sur le vélo. Même avec une énorme caisse, si t'es pas bien en selle, tu vas souffrir très vite!
- si tu roules seul: a) essayer d'éviter le grand vent de face, psychologiquement ça peut te faire craquer (mais tu pxes grave si tu passes au dessus). b) on sait jamais, essayer d'avoir un train pas loin pour rentrer chez toi.
MERCI beaucoup pour ta vidéo et tes conseils !
Bonne vidéo. Instructive. Merci
Très bonne vidéo!
Merci beaucoup , Ça m'encourage😉
Merci de vos précieux conseils ici en Asie je fait mes sorties seul .Pas de club et peu d'amateurs mais je prends un grand plaisir. Courage amis cyclistes métropolitain et soyez très prudent .
Salut Gérard, tu es de quel côté en Asie ?
Merci beaucoup !
Mon point de ravitaillement quand je suis seule c'est les cimetières ou les fontaines d'eau en village
Sans avoir vu cette vidéo c'est ce que je faisais instinctivement comme entrainement. Ça marche très bien, sauf que le jour ou je devais faire 100km j'ai discuté avec des touristes Allemands et du coup je n'ai pas fait tout le chemin. Donc attention aux distractions.
tout a l'heure j'ai fait ma première sortie en cyclisme et j'ai fait 45km
En combien de temps svp et quel type de vélo ?🙏🏾
@@dominiqueangemanasselaby-b7990 je l'ai fait en 2h a peu près et avec un vieux velo de route années 1995 acheté 70euros dans une broquante...
Moi j'ai un vrai conseil vieux comme le monde ! Enlevez votre compteur garmin et roulez tous les jours. Peu importe le sport c'est la répétition la clé !
C'est pas bon de rouler tout les jours... Tu vas finir par épuiser ton organisme et ton niveau va régressé.
@@Alex-uk8lh pas 120km tous les jours mais il est plus bénéfique, à mon avis, de faire 20 ou 30km chaque jours que 120km en 1 week-end... En 9 mois j'ai bien progressé en faisant comme ça et je fais une grosse sortie depuis peu je suis pas mal fière de ce que j'ai reussi à faire et sérieux si ma vieille carcasse peut le faire tout le monde peut sans craindre le sur entraînement 😂😂. Enfin bon ce n'est que mon avis mais j'utilise cette philosophie dans tout et ça marche plutôt bien.
@@1takum377 C'est sur que tout dépends l'objectif. Si c'est pour la santé alors oui 20km par jours peuvent être très bon au même titre que les fameux 30mn de marche. Mais pour un objectif sportif il vaut mieux 3 sorties par semaines en augmentant progressivement (ce que j'ai fait) et j'ai pu faire mes premiers 100km au bout de 3 mois de vélo.
Tout dépend du dénivelé !
Depuis 2 ans je fais du vélo tout les jours
Il y a 6 mois j’ai fait 100 km en vtc sur chemin gravier et cylindré
J’étais frais comme un gardon j’aurais put continuer
La je vais acheter un vélo de route et je compte bien arriver à faire 200 km
Et à 65 ans
Par contre je n’ai jamais fait de courses
Mais jeune j’ai fait beaucoup de vélo et j’étais très bon
J’aurais même dut rentrer dans un club d’après un coureur amateur plus âgé que moi à l’époque et dont je n’avais pas de mal à suivre !
Je pense que c’est comme dans tout ce qu’on fait il faut beaucoup de volonté !
Je regarde beaucoup de vidéos sur les entraînements les moyens à disposition actuels les vélos qui ont comme tout subit une évolution incroyable !
Je pense que ce qu’il faut mettre en avant c’est la sélection naturelle !
Tout le monde ne peut pas être Anquetil et Poulidor pour ne citer qu’eux
J’ai fait ces 100 km avec un ami plus jeune que moi lui avec un meilleur vélo que moi 15 ans de moins que moi lui ! étais rincé
Les velos ancien n ont rien à envier a ceux moderne ce qui fait la différence ce sont les jambes
@@neophoenix5281 j’ai maintenant un vélo de route acheté pendant le confinement d’occasion . Il est en allu pese 10 kg 2 de
Moins de moins que mon vtc , mais j’ai augmenté ma moyenne .
Maintenant je préfère rouler avec ce genre de vélo
En vitesse de pointe sur le plat j’ai réussi à l’amener à 46 km heure ce qui est impossible avec mon vtc
J’ai l’intention de m’acheter le nouveau vanrysel en carbone ultegra frein patin d’un poids de 8kg je crois !
J’ai réussi à faire 40 km pour aller au travail 7 heures de boulot comme soudeur et 40 km le soir
400 km par semaine plus 150 km le week-end pour le plaisir
Et j’ai 66 ans
Donc toutes ces théories ça ne tiens pas debout
Et j’étais encore en forme pour faire du vélo le week-end
C’est dans la tête et je n’étais pas plus fatigué que cela !
Le vélo plus on en fait plus on est bon
Et je ne mangeais pas tout cela par contre je buvais beaucoup !
Et par tout les temps surtout beaucoup de pluie !
Réaliser aussi un brevet audax (moy 22.5 h) en groupe avec capitaine de route est aussi un bon moyen pour passer ensuite aux étapes suivantes si envie : Brevet 150 , voire 200.
MERCI ENVERS CES TRES BON CONSEILS QUI MOTIVE LE COUREUR CORDIALEMENT un ami de GANDHI . GERARD
Merci beaucoup, ça m’a beaucoup aidé
J’ai repris le vélo il y a deux semaines après 11 ans d’arrêt (j’ai 30 ans). J’ai fait 4 sorties, 47, 30 86 et enfin 102 (29km/h de moyenne) il faut juste avoir de bonnes jambes et de la motivation ! Prochain objectif, 150 !
Merci
Merci je débute , je vais m'entraîner en suivant vis conseils,en attendant les 100 km👍😉
Dans les commentaires on a l'impression que dans 1 an tous le monde va participer au tour de france 😂😂
Calculer pour partir le vent de face 👍🏻🚴🏻♂️😉
Exact, petite astuce supplémentaire pour faciliter les fins de sorties : toujours essayer de partir vent défavorable pour rentrer plus facilement avec le vent dans le dos !
Ou même idéalement de 3/4 face ou côté car se faire une heure vent de face à froid... Ça consomme beaucoup de jus.
Perso je dessine un triangle (grosso modo) et découpe la sortie avec donc ainsi 3 phases progressives en intensité. Vent quasi de face en partie 2 pas grave si passe (quasi) dans le dos en partie 3 ;-)
Le contraire c'est bien mieux en état de fatigue ça aide pour la fin
vidéo pour sourds et muets ?
j'ai déjà fait fait 70km quand j'avais 15-16 ans, j'ai mis 8h si je me souviens bien mais depuis j'arrive plus a refaire la même ni distance et même moins
Salut, te fixes tu également un objectif de moyenne sur les 100km ? En mode solo, ça commence à être une perf. Sympa à partir de combien de moyenne selon toi ? (Merci pour ta vidéo :-))
Bonjour à toi,
Oui, tu peux également te fixer un objectif de vitesse moyenne, cela peut être doublement stimulant. Cela dépendra, bien entendu de ton niveau mais surtout de la difficulté du parcours. Plus il y a de dénivelé positif sur ton parcours, plus ta vitesse moyenne sera faible.
En règle générale, si tu t’entraînes sur les mêmes routes que celles que tu vas emprunter pour ta sortie 100 km, fixe toi la moyenne que tu fais habituellement sur de plus petites distances en enlevant 1 ou 2 km/h.
Par exemple, si tu fais à l'entrainement des sorties de 50 km à 25 km/h, pour ta sortie de 100 km, tu pourras te fixer 100 km à 24 km/h.
@@LePetitPignon : merci pour ta réponse. Donc tenir le 31kmh de moyenne sur 80 km semble bien pour atterrir à 30 kmh sur 100 km tu penses (Sachant que ça serait peut être du 29 kmh sur les 30 premiers, 30kmh sur les 40 suivants et 31 sur les 30 derniers) ?
@@pikanoutepikanoute2698 Perso pour mon premier 100 km j'ai fais 26/27 km/h de moyenne alors que je tourne au alentour des 33/34 sur des 80 km 😉 (sûrement par peur d'être trop juste pour finir)
@@krill4378 : ouais c'est vrai qu'on préfère commencer un peu à l'économie. C'est pour ça psychologiquement quand on a préparé le parcours et qu'on sait qu'on finit le vent dans le dos ça permet de se dire bon je sais que je ne roulerai pas à moi de 30kmh sur la fin... enfin je dis ca... une fois j'avais du m'arrêter aux 80km pdt 10 min à cause de maudites crampes. Et une autre fois j'ai du me résigner à faire 75km car jetais parti trop pleine balle. Rien qu'au cardio je savais que ça n'allait pas tenir... ya pas à dire : c'est une science ! 🧐☝️
Le Petit Pignon c’est ce que j’arrive à faire à peu près à 65 ans avec un trek fx2 disque
Je vais acheter un vélo de route pour essayer de rouler plus vite
J’ai la force pour pédaler mais je sens que le vélo me limite
Parfois j’essaye de suivre les vélos de route j’ai beau pédaler comme un malade
J’ai l’impression d’être freiné !
Je pense que si tu as la condition c’est pas tout le choix du vélo y est pour beaucoup
Pour faire de la route il faut un vélo de route pas un vtt à la limite un bon vtc
Mais ça vaut pas un vélo de route !
Après il y a plusieurs gammes dans les vélos de route
La je vais acheter un vélo de route monté par un coureur cycliste
Il est monté en 53 39 11 25 comme les coureurs professionnels
Pour la plaine où je réside ça va ! IL va me falloir des jambes pour les bosses quand même mais avec mon trek je n’emploie plus le petit plateau !
Son poids dans le 8 kg
Le gars m’a dit que malgré mon âge de 65 ans
Surtout en faisant du vélo tout les jours depuis 2 ans et par tout les temps
Je vais voir tout de suite la différence
Avec mon trek fx2 disc de 12 kg
Qui pourtant est un bon vtc assez véloce et confortable
Bonjour j'ai 60ans ce bon moi votre programme.
Vous pouvez me trouvé un groupe pour faire de vélo avec eux je suis à porte de pantin. Merci.
J'ai déjà fais 100km, c'était pas l'enfer, c'était juste INTERMINABLE. Et faut prévoir assez à boire et manger
Moi je cherche un groupe pas loin de chez-moi. Pantin merci
Mon record est de 93km a l'age de 14 ans
younes __ gg moi 22:km 11 ans mais je serais bien aller plus loin mais mon grand père en pouvait plus 😂
Moi 73km à 14 ans aussi 😃
Pareil que melio.das
et moi aussi en voiture.bye MDR
Par chez moi sa sera 100km et 1200M de Dénivelé
tout plat quoi🤔
Chez moi les 1200m de dénivelé c’est fait en 50km :)
Moi mon record c'est 70km en 3h demi sur 330m en ce moment.
C'est mon objectif pour cette année. J'ai un trek fx de 11,5 sans l'équipement mais ça devrait le faire.
Yll Blox moi j'ai 14 ans et j'ai fait 72 km en 3 heures avec 1200m de dénivelé positif
Pour ma part c’est au delà de trois cent km que j’ai de la peine, pas la fatigue, mais le temps car je roule en moyenne à 22km/h.
Déjà pour 60,4km j'ai eu 771M de dénivelé avec un vélo de 14,3kg
Mdr g commencé le vélo il y a un mois g déjà fais 50km et 1500 de d+
Faire 100km est un objectif peux intéressant sans fixer un temps limité. 100km en 4h ou moins est déjà plus sérieux
Pour la première fois, l'unique objectif doit être de tenir la distance.