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身為過來人給一點經驗提示，其實澱粉可以吃，但是不要多。澱粉跟蛋白質的熱量是相同的，亞洲人習慣從澱粉中攝取熱量，所以改成蛋白質的時候身體的確會不習慣，無精打采、容易冒冷汗都是正常的身體習慣之後就會好很多這邊想給小胖哥留言只有一個月是看不出什麼的，對於胖沒有線條的人，外在看起來是的確不會有太大差異。就像100塊花了5塊，跟20塊花了5塊，一個是1/20，一個是1/5但持續3、4個月之後，某一天等到體質降到一定程度，一下子體型就會改變很多，線條全部都會跑出來的馬飛是因為他的體脂本來就在臨界邊緣，所以成效顯著小胖哥如何有天下定決心想瘦下來的話，這樣的做法的確是有效的，不是白費工，只是需要比較長的時間去累積成果加油
抗性澱粉可以防癌，原形澱粉幫助身體在低升糖狀態下產生能量澱粉+蛋白質才能增肌正常人吃五成澱粉，四成澱粉是追求健康的人，三成澱粉是瘦身的人結論：沒有澱粉，就沒有充足的葡萄糖供能大腦，長久下來就是短命
是的，短时间没什么，就像轻断食只是跳过一餐没想到治好了胃病
通常澱粉比較會是主要能量來源... 尤其要增肌的話反而澱粉要夠多 不然運動或訓練時會消耗肌肉 而澱粉(醣) 也會作為體內能量幫忙把蛋白質合成你的肌肉
還有玉米是澱粉~ 糖粉也很高~~ 你可以用其他代替~ 然後水果其實也可以食少少~~ 比如所以莓類~~
马飞：帮我起骨蛤。老板：鸡胸無骨🤣🤣🤣
笑左。。。
+1...
+1🤣🤣
@歡喜承受 植物也有生命，喝水水裡有微生物，建議不吃不喝方能早日上西天
@@Megalophobia24512 笑死了 但没完全死
你的视频给我许多正向能量，让我意识到在我颓废的同时，世界另外一半还有人努力的坚持自己的计划和目标，不管它是多么艰难。你给我带来了光！加油，我爱这种类型的作品！你真的在改变，影响他人！
其实这一系列的挑战youtube上有太多上做其实没什么新奇，但小哥最后说的一句'有什么想做的就快点做因为时间真的过的很快'实属激励到我了呜
czcams.com/video/jC5xlKIQgR8/video.html
ketogenic diet 是攝取高脂肪 適量蛋白 極低碳水的飲食 一般人會以為是單純不吃碳水 但光是不吃碳水 沒有攝取足夠油脂 並非生酮飲食 因為產生酮體的效率有明顯差異很明顯影片主拍影片之前沒有做足功課。
裡面還可以看到玉米
keto diet 只要能确保没有碳水干扰, 可以摄取大量脂肪, 反正脂肪会分解成肝糖元和肌糖原维持身体机能和日常消耗, 所以并不一定选低脂的蔬菜水果和肉类... 高脂肪的坚果牛油果猪鸭牛羊也都是可以考虑的...
真的感到很欣慰大马youtuber有那么优质的内容，果断订阅！支持！👍🏻👍🏻😊
你本集的最佳金玉良言和最感同身受的就是：不吃淀粉，不止烧脂，而且很烧钱！哈哈！说得很真实。
马飞：老板帮我鸡胸去骨老板：鸡胸没骨啊笑死 哈哈哈哈哈
Hahaha
不要那么勤力的练gym了。。。。。。。。吗啡你的头发嘞？？？？
@@yewyang88 你有看一拳超人吗😎
@@JC-qy9pt 没有耶………好看？一拳超人也是常练gym到没有头发？
笑爆 老闆也回的很正經
Keto diet 是要多吃油脂+蔬菜 不吃澱粉(粟米是澱粉呢) 少吃蛋白質...其實不必花費很多 因為食慾會減弱 食量也減少了 即是只吃正常飲食的肉菜部分 省去了米麵 ...漸漸地每日只兩餐 甚至一餐已經足夠...奇妙的經歷...與你分享~
脂肪摄入太少了...
玉米…犯規呀>
玉米=淀粉和糖
玉米分种类，水果玉米和糯玉米差很多
@@user-gh5nf3zv9j 一个多糖一个多淀粉，总之都是犯规的。
博主小哥说的很对，这是个绝对懒人减肥方法，只要熬过了最初的饥饿感后面就是曙光。感谢博主告诉大家这个减肥好方法。
恭喜马飞! 破了很多views! 看到你努力的成果了!! 👍 加油!
其實, 所有吃起來甜的東西都要戒澱粉類之所以吃起來有點甜是因為口水分解到部分變成葡萄糖所以所有吃起來甜的東西都要戒如果忍不住, 我寧願吃個橙,至少比較爽 lol
不要难过 他的外表体型虽然没什么大变化 但是内脏脂肪绝对有减少 加油不要气馁
胖哥的脸其实瘦了很多。
我曾經吃過二個月的，早餐="無糖豆漿+二個茶葉蛋白"，午餐="大番茄一個+蘋果一個+豬里肌一片+豆腐一盒"，晚餐="味噌湯+鮭魚生魚片+西生菜半顆"，吃了二個月後，舌頭變得超靈敏。
我懂 我很多有糖飲料無法接受但你不吃蛋黃是怕膽固醇嗎XD
@@user-im2xp5mq8n 不是蛋黃應該是太乾了吧 兩顆蛋黃真的超乾
有蘋果 是至少有醣(碳水)的.... 其實主題的減少澱粉粉就是減碳... 而含糖食材也算比影片主角高碳... 所以樓主吃法跟影片主角有點差別
忍完30天，吃澱粉的表情都可以去拍美食節目了XD
我从5月份开始一直吃水煮肉蔬菜，每天坚持跑8公里左右，一直坚持到9月结束，从152斤减到120斤，过程和主播说的一样，开始冒星星，后面习惯就好了！一定要坚持！
我要向你學習！給自己加油!！
如果你是女生我不建议你吃水煮 因为荷尔蒙需要好的脂肪来操作的 所以会导致荷尔蒙失调🙏🏻
很好的一個實驗，在未有此片的時候也試過這樣，但真的很難忍口，有人陪你會堅持到很多
我曾經因為腸胃炎三個月只吃燙青菜，肉類也是燙熟吃，不加任何調味，因為覺得餓就運動，累到睡著就不餓了，三個月練出腹肌跟人魚線，體重掉約10公斤，不過這個沒有持續，復胖很快唷。
感謝您!這個月辛苦了！
看到紅蘿蔔我吃驚了一下不過至少他已經做到低醣飲食了，算是初階生酮。身體的酮體一定比我當年每月吃40次麥當勞+每晚宵夜吃薯片喝汽水的內分泌棒很多。
聽到粵語倍感親切～❤️
一週一次吃NG餐，再去做有氧運動，然後再持續不斷做這套飲食，小胖一定會瘦下來。因為我也是過來人，吃了2年多，精神狀況真的越來越棒!小胖加油
NG餐是什麼
Ng餐？
@@Lasosiam 就是放開來吃 隨便吃到爽
胡萝卜含糖量还挺高的：100g胡萝卜里有7.59g糖。胡萝卜榨汁可以和某些果汁媲美甜度的。玉米则含有大量淀粉：100g玉米含有65g淀粉。
訓練量大的話沒炭水或碳水太低會太瘦... 因為會消耗掉肌肉...也很傷腦細胞也比較不夠能量整天的運動量...找找健美比賽的一些資訊或影片...基本有不少選手上台前2天會開始攝取澱粉或糖
加油，2年前我已经试过咯，减脂餐，增肌餐，10种配菜配方，最简单的组合必须是，鸡胸肉 + 西兰花 + 胡萝卜，因为西兰花很有饱腹感。粗粮代替主食更好。
有没有比较无脑的增肌减肥餐啊，增肌减肥同步进行的配方。
佩服你的毅力
玉米的事情大家都說了我就不囉嗦了~~想請問的是大號有沒有變化啊???~~會不會便祕啊??
何止便秘，后期还掉发了，哭哭
看到玉米就下滑到留言區發現我並不孤單
还有胡萝卜
玉米含澱粉跟醣量高的食物
精细类碳水和粗碳水食物还是有所不同的 他指的是不吃精细类碳水吧
还有，很不好意思我不知道玉米是淀粉哈哈哈😂😂
變成清淡飲食了不是keto
学好数理化，，，
不要那么勤力的练gym了。。。。。。。。你的头发嘞？？？？
不過我覺得這是好的，有一點澱粉有助於燃燒酯肪
對 而且是gmo的食物 不要吃 🥕也是有很高的澱粉 你可以走全肉生酮 雞蛋是很便宜 高蛋白和好的脂肪 你吃的脂肪太少了 你可以吃雞腿肉 煎或空氣炸鍋就可以了 不要再吃雞胸了 脂肪少 難吃 還要調味 多看些全肉生酮的CZcams 真的很方便準備
本來就廋又有腹肌、可是節食後身裁變更好了
我是晚上8点吃了东西以后，到第二天的12点或者13点才会开始我一天的第一顿（早上就一杯咖啡），因为我会在上午的9点---11点中运动大概1个半小时或者两小时。我每天13点后的两顿会让自己吃的饱。我现在在减少糖份的摄入，就是减少吃水果的量（我喜欢吃水果，不爱吃甜点）少盐，少油。
其實另一種快速減肥法是抗性澱粉+蛋白質 相較於類似生酮飲食或者無澱粉的方式沒有副作用且於結束後反噬的狀況較少在亞洲也相對便宜人體必須攝取澱粉才能做高強度運動 只食用肉類蔬菜肯定不夠在攝取抗性澱粉約80~100克左右便可以連續做約3~4小時的運動而不額外攝取其他營養運動完後再攝取如香蕉或蘋果約100克+牛奶約150毫升便不會有飢餓感這樣的方式有日本節目成功讓110公斤的女性一個月內減少17公斤且在三年內回歸正常飲食後復胖不到5公斤(當然相較於減肥前有減少飲食，但沒排斥任何其他養分攝取)個人認為飲食與運動是一半一半靠飲食減重前期會大幅減少只是因為消除了水腫與宿便和少量肌肉而已臨床上這些東西可以達到5~8公斤 看個人體質 所以小胖外觀才會幾乎沒有變化大量運動才是減肥最重要且有效的做法依靠改變飲食得堅持至少半年才會真正減到脂肪靠節食或改變飲食長期下來無法有效減掉脂肪反而在結束後會有更嚴重的反噬問題7成靠節食除非做手術才有可能 正常人的意志力很難堅持超過半年就我周圍的朋友嘗試過168 221等等方法 幾乎都是兩三個月就受不了了跟你影片一樣 周遭的人都在吃澱粉 你不可能不吃
唯一的疑问是，人体真的需要淀粉吗
@@barryallen2683 理論上不需要 只要有能夠轉化成葡萄糖的物質就可以了 財務允許你也可以只吃糖配些維生素 脂肪 蛋白質 礦物質 膳食纖維但他們的原型食物相當的貴澱粉類就像核能發電少量就可以產生大量動能和熱量就看怎麼運用這股力量用不好就成為能量堆積造成肥胖用的好就可以造就好體格且又省錢另外建議澱粉攝取盡可能攝取原型如地瓜或米飯糙米不但含有乾淨熱量又有大量膳食纖維 維生素 礦物質盡可能不要攝取加工類如麵食麵包麵粉或者澱粉五穀類打碎粉末加工製品加工後的澱粉分子變小人體吸收快會快速轉換醣份儲存沒多久你又會餓了
This is the real Saitama!!! ONE PUNCH!!!!!
BRUH u are literally EVERYEHERE...btw 你是大马人对吧 : )
No
Wow u are even in here
I am thinking the same!🤣🤣🤣
這個YTR註定會成功我不是說他頻道一定大紅大紫之類的至少他得到了良好的體態以及各項運動基本功紮實有這種毅力做訓練，做什麼事不會成功的？
我喜歡你的說法，有這種毅力，就算沒有取得大成果，都還是能夠腳踏實地的獲得應有的收穫
比起那些靠prank的来说，他有前途
没比Keto再受罪的了... 自己一个人住 一个人吃饭还好 不然看着身边的人随便吃各种饭 面 简直是精神上的折磨...
你不是普通人，你是Q版Saitama， 梁森是认真版Saitama
吃牛排啊!雞蛋!秋刀魚!都很好啊!油脂要多攝取!只能吃綠色蔬菜,根莖類,玉米都不要吃!習慣後每日吃一餐就好,保證瘦又省錢!
只吃一餐 不夠營養啊 很多時身體頂不住會出現頭暈 身體無力 飲食會反彈
竟然坚持了30天！！太厉害了吧！！
Keto 飲食. 我已經好幾年了... 建議像比較昂貴的 avocado 酪梨，nuts and seeds ( 堅果與種子 ).. 這些你可以配好一週吃幾克就好，不用吃一大堆.. 這樣就不會太傷荷包。我一週吃酪梨 60g，週 2 - 4 吃。然後會吃胡桃, 夏威夷豆，南瓜子, 奇亞籽，都是 5g 一個單位，因為太少也很難配，像夏威夷豆，平均一顆就是 2.5 g。奇亞籽，泡水喝就可以，超級方便。堅果與種子，提供不少微量元素，是生酮飲食者最欠缺的。我真正的主食, 大部份熱量來源，其實是: 牛油 butter. 盡量買紐西蘭的，因為紐西蘭的都是草飼牛油。草飼牛油跟飼料牛油其實很好分別，看顏色。草飼的會比較黃。牛油雖然貴了點，但實際上生酮飲食者，吃的比較少，我週一到週五的熱量赤字，可以高達 800 大卡，同時我不會餓。因為，我會一週間歇性斷食兩次，等於就是量吃的少了啦...週六日，恢復一般飲食，隨便吃。生酮久了以後，會沒有很強的吃碳欲望，同時發現吃碳是會上癮的。所以，一旦吃了，就會愈吃愈想吃。身體還是要定時補一補碳，有的人是一週一次(一次 1 - 2 天)，有的人是兩個月一次(一次兩週)。因為你身體有些器官，仍然是要吃碳的。像心臟就是，心肌比較喜歡碳。大腦至少 25% 熱量是吃碳，但是大腦用 ketone 比較舒服，因為沒有氧化壓力。
長期不吃澱粉 會掉頭髮.....不過你還是很厲害 . 因為你的食材每天都一樣. 不吃澱粉要吃好的油來補而且小胖應該有偷吃 因為若不吃澱粉30天絕對不止瘦4KG. 因為我也有試過
结果一天就把30天省的淀粉都吃回去了😂
奖励自己
哈哈其实习惯了之后少吃点就好了
哈哈
生酮或者低碳对肾，肝，心脏的压力很大。生酮对于健康人是一种只考虑了糖代谢而没有考虑三羧酸循环和酮代谢的饮食，如果没有患癌症，或者其它代谢疾病的话，建议别做。否则会破坏胰腺，肝脏，甲状腺，和胆囊。身材好绝不代表健康
其實減肥前期可以不吃澱粉，但中後期，有成果以後還是要少量吃些澱粉比較好，當初我減肥不吃澱粉，結果大號乾硬，我還想說吃一堆蔬菜應該很順才對，後來上網查，完全不吃澱粉傷身體，而且身體一種說不上的怪異感，主要還是要飲食均衡多運動
Keto吃得不對才對身體壓力大。如果把生酮作為間歇性斷食的工具 (胰島素下降，食慾自然減低)，和注意吸收微量元素，身體會越來越健康，減重只是副作用。
辛苦啦！🌹👍小帅哥！加油！💪💪
马飞身型有变成功，小胖哥没变还需要努力。两位加油。💪💪💪
其實如果有好的廚藝，生酮飲食其實沒那麼辛苦的....此外還可以搭配補充高蛋白再練肌肉....但這真的就比較花錢了
我也覺得他們食物看起來好難吃 哈哈 廚藝問題🤣
看了這麼多健身瘦身的視頻，你這條是最喜歡，真的很可愛～小胖也很可愛～
如果是要增肌和的話是需要一些自然澱粉或醣的的...例如 米飯 南瓜 番薯 馬鈴薯 蔬菜... 而水果的果糖相對比較不健康一點就比較不能攝取太多... 蛋白質的話除了肉之外還可以多攝入高蛋白植物... 例如豆製品之類的... 健康飲食的話也是蔬果要多於肉品的攝入
生酮飲食不是只是吃蛋白質@青菜，還有油脂很重要，生酮飲食要吃脂肪多的肉類，不是吃鷄胸。。。
也不一定要高油脂的肉類，堅果橄欖由於游都是不錯的選擇喔，吃雞胸也行阿，但是補充蛋白的同時也要攝取油脂來達到一天要吃的熱量喔!
笑死，“你这样拍出来就不算偷吃了” 机智
沒被抓到就不算作弊了！？為了避免玻璃碎掉，先把玻璃拆了
天國近了，我們應當悔改，信耶穌。時候將到，死人將要在審判日時，爲自己在地上所作的一切行爲，在神的面前受審判。那時，就再也沒有人有機會悔改了。所以我們應當趁著審判官還沒定我們的罪之前，趕緊和祂和好，悔改我們的不義行爲，祈求祂赦免我們的罪，免得祂定我們的罪，我們就落在刑罰之中。主耶穌基督就是那位審判官，天國和地獄的鑰匙在主耶穌的手中。欺騙，貪心，口吐惡言，荒宴，偷竊，殺人，犯奸淫，淫亂，好色，不尊重父母，詭詐，狂傲，拜偶像，交鬼，占卜，觀兆，法術，邪術，嫉妒，惱怒，紛爭，結黨，詭詐，醉酒，怨恨，毀謗，惡念，同性戀，亂稱神的名，自稱是神，稱人或動物或金銀木石土等物質為神，褻瀆神，違背神，罵神，不肯悔改信耶穌，等等這些在神的面前都是罪，只要我們犯了其中一個罪，就足夠稱我們為罪人了。如果我們現在不悔改這些罪惡行爲，仍然繼續犯下去，那麽以後審判日的時候要怎麽和神交代呢？喜歡犯罪作惡的人，神將來是要報應他的。但神愛世人，不願世人因自己的罪惡而滅亡，所以仍然給我們機會去悔改，而悔改的方法衹有一個，那就是信靠耶穌。像一個從前敗家的孩子回到父親的身邊，向父親認罪悔改，祈求赦免，并且聽從父親的教導，從此成爲一個乖孩子。所以我們也要藉著主耶穌回到父神的面前，向父神認罪悔改，祈求赦免，并聽從主耶穌的教導，重新做人，改過自新，不再犯罪。主耶穌可以赦免我們一切的罪。主耶穌可以幫助我們重新做人。耶穌基督降世爲人，因爲愛我們，不願我們因自己的罪惡滅亡，所以要教導我們脫離罪惡的行爲，糾正我們的生活，要救我們脫離將來的審判，甚至願意在過程中受苦，被人逼迫，辱駡，鞭打，吐唾沫，爲你我而流淚流血，被釘在十字架上而死。主耶穌爲了贖你我世人的【罪】而被釘在十字架上而死。但主耶穌死後第三日復活，后升到天上去，以後還要回來拯救屬於祂的人。人死後要麽得永生進天國，要麽得永刑進地獄。地獄里的火是不滅的，蟲是不死的。悔改信靠主耶穌的人能進天國，不願悔改信靠主耶穌的人不能進天國。我們要接受主耶穌爲我們生命中獨一的救主，生命中獨一的真神。你們若有憂愁，就來尋找主耶穌，主耶穌就安慰你們。若有困難的，就來尋找主耶穌，主耶穌就賜給你們力量。若有傷痕累累的，就來尋找主耶穌，主耶穌就醫治你們。若有勞苦重擔的，就來尋找主耶穌，主耶穌就使你們得安息。主耶穌可以赦免你們一切的罪，主耶穌可以賜給你們真平安和喜樂，主耶穌可以賜給你們死後復活得永生。主耶穌連使死人復活都可以，在人是不能，在神凡事都能。除了耶穌的名，世上沒有別的名可以使人得救。獨一的真神衹用一個名字來代表自己，那就是【耶穌】。主耶穌教導，“不要犯罪欺騙說謊”，惡人卻說，“不，我選擇犯罪欺騙說謊”。這樣他就是在定自己的罪，以後定他的罪的證據就是在此。主耶穌說：你們不要論斷人，就不被論斷。因爲你們怎樣論斷人，就必怎樣被論斷。你們用什麽量器量給人，就必用什麽量器量給你們。你們不要定人的罪，就不被定罪。你們要饒恕人，就必蒙饒恕。你們可以在網上搜尋【聖經】來讀，建議從“約翰福音”讀起。或這里有一個 cut.ibibles.net/無論你生活中有什麽困難，煩惱，壓力，你就向主耶穌禱告祈求，祂一定會聽你的禱告。在人是不能，在神凡事都能。【神原是我們的父親，是祂創造了我們，我們要回頭承認祂，借著信從主耶穌基督承認祂。世人啊，該醒過來了。】
@@9007dodo 举报了不用谢
@@9007dodo lj la
另外你需要額外補充油脂,必要的話甚至要直接喝油
種子,花生堅果植物含豐富油脂,除了维他命CD水溶.其他是脂溶.
怎說呢，不是說這減脂方法沒效，的確是有效，但同時如果你想留住肌肉量的話，光靠蛋白質去補充是不夠，因為蛋白質不是一個有效轉化為能量的東西，畢竟最快能轉化做能量的都是澱粉，它能提供能量，你就可以把運動強度提高，你的肌肉才會有足夠刺激去長大。如果你總是沒力氣的，你的訓練也不會有進步，肌肉也不會留得住。肌肉留不住，你的新陳代謝就減慢，陳代謝就減慢，你身體日常消脂就減少，最後讓你很難減脂。無澱粉飲食我也測驗過半年，後來覺得效果還不如吃澱粉的，只是有一樣要調整的是，要按日常活動量去判斷每天要吃多少澱粉，我的工作是在辦公室整天都是坐著，所以我每天只會吃一頓有澱粉的，其餘兩餐都是蛋白質和蔬菜。
keto meal我已经从76.6kg吃到了66kg，不要用鸡胸肉，用带脂肪的鱼肉，或者其他带动物脂肪的肉类，不要煮，用炒的。配合十字花科蔬菜和其他叶类蔬菜。蛋白质不够就煎蛋补充，脂肪不够就黑巧克力或者cheese补充
我到后期才知道keto要摄取好脂肪不过我们的所设定的budget有限，所以就只吃那三样，😉
等未来频道发展 有足够的预算再进行多一次也不迟 我们会支持你的！
廣東話？😂
原来你每天都吃淀粉。玉米是淀粉
瘦了多少？我刚好这个月头开始这种饮食模式
玉米也是澱粉
哈哈 ！👨🏼🦲:鸡胸帮我去骨! 🤦🏻♂️:鸡胸🈚️骨的！👨🏼🦲: 啊～～～～
含澱粉的食物：大米、小米、麵粉、麵包、蛋糕、曲奇或餅乾、披薩、麵條、饅頭、餃子、包子、稀飯、方便面/速食麵、米粉/粉絲/粉條；土豆（洋芋）泥/片、包谷/玉米（片、碴、粒、粉、麵）；紅薯泥/片⋯⋯
看到咒后直接回来回顾你的影片
Keto diet是生铜饮食，重点是超低淀粉和高油脂，50%油脂，35%蛋白质，15%淀粉。生铜是很烧钱包，我选择轻断食，现在是一天一餐，自备健身餐，瘦了13公斤，2个月内。
是生酮啦 其实外面买生酮餐不如自己做好吃😂
@@user-oy9oe4qd2x 哈哈哈 错别字
3:26玉米屬於澱粉類喔尤其是白糯米玉米
正確來說玉米都是澱粉(主食)，玉米筍(還沒長大的玉米?)則是蔬菜所以........................其實他每天都有吃澱粉阿~~~~~只是減量而已
@ckcck1 減肥還是減重不管哪個，重點在於攝取量，攝取量對了，基本上吃什麼都能瘦…並非只吃什麼或者不吃什麼就能瘦。以玉米來說，到底吃整根？半根？黃玉米？白玉米？紫玉米？其實看來看去，終究回到原點碳水化合物、蛋白質、脂肪，這三者之間的比例。
@ckcck1 沒辦法耶，每個人飲食喜好都不一樣，有人愛自助餐，而且專一，有的人很容易吃膩，有的喜歡便利商店，但也有人不愛...但重點不是在於那些，而是能理解你吃下東西內含甚麼才比較重要，不用了解到裡面多少維他命或者致癌物啥東西之類，至少碳水化合物、蛋白質、脂肪之間比例，也不用知道太過於詳細。拿玉米來說，至少知道他是澱粉(碳水化合物)，而非蔬菜，他算是主食。至於多少分量等於一碗飯，這部分可以憑感覺，但自己也要了解自己TDEE(每日消耗總熱量)，其中三成分佔比大概多少，但也不用知道多少公克，至少要知道主要哪個為主。所以給個總結就是～1.知道自己TDEE多少，以及攝取三大成份佔比大概如何？任何東西過與不及都不好。2.每樣東西主要成分為何？(玉米、地瓜、馬鈴薯是碳水化合物、水餃是碳水化合物跟蛋白質、香蕉是碳水化合物、梅花肉則主要是脂肪，再來是蛋白質等等之類)3.有規律的運動總是好的。不過即便如此，確實七分飲食，三分運動
Right
yep!
不吃澱粉不是好方法，反正太多人間美食是澱粉質的。 計算自己卡路里攝取量才是出路，只要不越過警界線就可以。令人胖的不是油也不是澱粉質，是多餘沒消耗的卡路里，所以不運動也能夠瘦下來，只要calorific deficit就可以，但是蛋白質攝取量要提高。
我觉得在亚洲KETO饮食不一定会很有市场，主流媒体首先不会宣传，因为自古以来就人口众多的亚洲大部分地区才刚刚解决吃饱饭的问题(有些贫困地区还没完全解决)，而且是用产量较大的谷物占饮食较大份额才喂饱了亚洲的胃，你要知道如果亚洲人像欧美人一样将饮食中高比例的碳水换成蔬菜肉类占高比例会发生什么(3公斤谷物的喂养才得出1公斤猪肉，而平均6公斤谷物才得出1公斤牛肉/羊肉)，首先影响到很多谷物传统行业及亚洲传统饮食行业，其次的蝴蝶反应甚至还有产生社会动荡和政局危机，所以你说在亚洲主流媒体会不会大力宣传？哈哈，自己晓得自己注意就好啦 ：）
看到玉米我就笑了~
真的看到玉米就笑了
+1
看到玉米就不用再看了 也不會訂閱
可能誤認為是蔬菜，但是一餐裡有20%的澱粉是好的，因為身體需要哦！
完全不吃碳水對身體負擔滿大的其實你的內臟要花很大功夫轉化油脂跟蛋白質好的蛋白質也可能被單純當作熱量消耗也會因此產生更多代謝物
用土豆代替米饭，面条，米粉就好。面食卡路里很高，一个中等大小的土豆，卡路里大概300左右，重量相当于两包泡面，两包泡面一共1200卡路里。当然泡面复水后重量会增加，但同重量比，卡路里也要比土豆多1倍多。
Keto Diet 不止是這樣而已，建議可以做多一點深入的research，然後再用對的方法試試👍🏻
最后一餐，回到解放前哈哈哈😂
Insulin level peaks at ~20-30 minutes after you eat, so that's why you said you were fainting because your blood glucose level was too low. Be careful! Keep up the good work!
Low carb still insulin meh? Definitely keto flu and too low sodium lah
@@starrypeaceb Yes most likely lack of sodium plus he wasn’t even eating enough fat to be in a proper ketosis.
好厲害!做這個錢包也真的會瘦很厲害XDDDD
鸡胸肉去骨，这个part 爆笑了！😂
@中国刑事大案解密 啧啧
可是鸡饭店吃鸡胸肉 他们有些没去骨。。。
毅力，consistence is the key , 不容易啊！ every now and then indulge yourself , that’s the nature way just like everyone .
其实低碳水饮食可以适当调整比例长期稳定运行下去的，比如原来70%淀粉逐步降到30%身体也是会有很大变化。
覺得低碳水飲食比較能持久，同樣有效果也不會這麼痛苦。
三個月後缺點會浮現出 : 1. 情緒低落易暴怒，且沒有朝氣。2. 記憶力衰退反應變慢，且精神不易集中。3. 會有間歇性的饑餓感，且對瘦身餐很排斥。4. 體力會有所下降，沒爆發力也沒持續力。
真汉子，好强的毅力
在我看来对于KETO来说你的脂肪是吃少了，蛋白质吃太多也会把人从状态里面踢出来的。胡萝卜和玉米的糖分对于这个diet可能也是有点高了。看你本身就算是挺lean的了如果不摄入足够的脂肪，怕是出现低血糖的症状哦， 很危险的。吃什么，吃多少是由卡路里的百分比决定的一般是70%的脂肪，20%的蛋白质，碳水只能是5~10%左右。同时还要考虑到做饭时用的酱汁。还有哦，这种食谱对于肝脏的负担会比较大，所以人更容易会醉哦。不管怎么样，30天下来你的效果还是有的！
玉米含有淀粉。玉米中的淀粉含量大约在60%左右，并且含有较多的纤维素，属于粗粮，对于肠道消化能起到很好的作用。玉米被人咀嚼和消化的速度一般都不会太快，早上吃玉米还能清肠道，防止发生便秘
3:56 你吃的玉米也是屬於澱粉的啊
30天后體態變化很明顯,過程也有攝取到澱粉(玉米),所以吃澱粉也不至於導致失敗,重點是攝取量的多寡
刚看到一分钟点已可得知这支影片所付出的努力，棒！
Hahaha well done. A nicely done Malaysian production! pretty rare i'd say. Keep up the great work bro. Stay cool and steadyyyy
玉米跟莖塊類植物有很豐富的澱粉說是不吃澱粉結果吃了一堆=.=
玉米算是違規
应该算不吃精制淀粉
★好的碳水化合物食品有：1.蔬菜是首選，尤其是像甘藍、暗綠色生菜等等的綠色蔬菜。2.豆類，如鷹嘴豆、黑豆、綠豆、扁豆和四季豆。3.種子，包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。4.堅果，最好的是：山核桃 (pecan)、榛果、核桃、杏仁和花生。5.水果，它們雖飽含果糖，但充滿纖維，因此需要更長的時間來消化。他們充滿了自然的維生素和礦物質，使它們相較精緻甜食來說，是一個更好的替代選擇。6.粗糧，如糙米、小米、藜麥、蕎麥、大麥、全麥製成的麵包和義大利麵、多穀物麥片和麵包，與大燕麥片。根據發表在《美國醫學協會期刊（JAMA）》的一份研究，吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。7.馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜。
應該有分GI值吧
一般門外漢就是這樣，不EY不仔細了解吃了什麼東西，只是盲目追其他網紅的飲食方式只要看不到飯、麵就表示沒吃澱粉殊不知根莖吃一堆
我有這樣試過，耗時間是還好，但真的很花錢，雞胸肉一片大概40元，花椰菜也蠻貴的，我算過一餐的成本都破百，而且雞胸肉真的不好吃，每天吃真的會想吐，吃了2個禮拜就放棄了
确实，水煮鸡胸肉，真是难吃的要死！煎着吃，撒点儿胡椒，就好多啦，哈哈
鸡胸切成丝 在油里煎一下
水煮鸡胸肉的话你要放一片姜.一点料酒去腥，然后low salt酱油配着吃，其实挺不错的，我觉得还可以不算难吃。
@@scottdamien8395 水煮鸡胸是天底下最难吃的 鸭胸肉会好很多
滷雞胸啊
7:26 笑容里深深的喜悦之情 溢于言表 哈哈哈哈哈哈哈
从学吉他那个视频过来 喜欢看你的失败和不完美和改变 让我对自己的失败不那么失望，，，，，有安慰，有鼓励，有希望
初次尝试生酮饮食的人在初期的时候会有几天至3周左右的适应期，身体会感觉饥饿眩晕等症状，每个人的适应期和症状不同，需要适应，建议体检后在医生建议下决定生酮与否，而且有试纸可以检测生酮情况。
每天早上碳水要吃的 燕麦 紫薯 玉米之类的 鸡蛋 中午可以吃些牛肉鸡肉 晚餐多蔬菜 完全不会胖
我不担心会不会胖，担心的是怎么能瘦
@@xingzuowang ？哈哈哈
長期會對運動有影響, 反應會減慢, 但過胖加入運動前的減重是絕對好用, 最好是只有蔬果和肉
我吃過三個月，身材是不錯，但會常常暈...而且我是重度勞工作者消耗的肝醣很多，所以發現我那樣吃是非常傷身體，後來就正常吃，雖然肚子有些贅肉，但身體健康許多了
@@TT-od4ip 真的會經常暈
非常感谢这段视频，实在是太有用了。我也要开始尝试一下了
辛苦了！！台灣粉絲給你一個👍
狗糧那一段讓我笑了
我也是哈哈
要练出像张家辉那样的身材，并非单靠饮食而已。记得当时张家辉回忆说，他为了筹备拍这部电影，进行地狱式的训练，一天几乎要练8个小时，而且强度相当高（在我们业余的看来），而且，饮食只能吃吃水煮鸡胸肉，任何的油，盐和糖都不可以碰，甚至还要脱水......总的来说，即便马飞不吃淀粉一年，训练量和专业性上也几乎不大可能让马飞练到张家辉那个程度的。
抗性澱粉可以防癌，原形澱粉幫助身體在低升糖狀態下產生能量供能全身對練身體的人而言，澱粉(碳水)+蛋白質才能增肌正常人吃五成澱粉，四成澱粉是追求健康的人，三成澱粉是追求瘦身的人結論：沒有澱粉，就沒有充足的葡萄糖供能大腦，長久下來就是短命不要再幻想少吃什麼，你就會飛上天，只有均衡飲食身體組織才能抗衰老! 長久健康!
有玉米不行喔，玉米算是澱粉，所以你的菜單只能算是低醣，還不算無醣
@陳岱星 人体在极端的环境下，会先分解肌肉再分解脂肪产生葡萄糖。等不能再分解的时候，就会死了。
還不至於到分解不到東西，通常餓死的人在分解不到東西之前，會先因為酮酸中毒而死
@@zatic99 酸中毒吗？脂肪还没分解完，自己把自己毒死了😂
蔬菜的醣就夠了，在不夠也會分解掉蛋白質，這叫醣質新生。所以別再說甚麼生酮不好了。
@@user-jr9pl6xl9r 生酮太極端了不適合所有人，本身有代谢疾病等才做比較好，正常人都不推薦還是運動健康的瘦比較好，生酮對身體負擔很大。
其實玉米是屬於澱粉類的，因此你常常在吃澱粉喔～
我也在想這件事。
蔬菜都有不少淀粉，不过相比米饭面条少很多了
第一次看你的视频就subscribed了，加油大马一拳超人！
我也嘗試過 不過我的效果感覺不錯 我的身材比較像胖哥肚子消得很快 雖然一開始有時候身體還不適應會喘但其實也會覺得身體少很多負擔 運動表現反而比較好然後偶而偶而給自己一點澱粉作為獎賞 會更有力量爆發
埼玉老師！！
🤣
马来西亚最优质CZcamsr，没有其他了
你见识太少了
@@lowloongwai3029 可以分享一些优质频道吗？
@@RHeige Uncle Roger
@@RHeige musang king 不错
这个饮食其实也是创造热量缺口，直接省略了淀粉和糖那部分的热量，所以不管什么饮食法都是这个原理啦，选一个自己喜欢的，可以坚持比什么都重要。
玉米绝对是糖啦,整个蔬菜单过于单一了.蔬菜部分应该颜色品种越丰富越好,还有工厂鸡肉并不健康.有更棒且便宜的蛋白来源比如吴郭鱼,有机蛋,适量的大蒜 胡椒各种香菜能让你的饮食变成一种享受
身為過來人給一點經驗提示，其實澱粉可以吃，但是不要多。
澱粉跟蛋白質的熱量是相同的，亞洲人習慣從澱粉中攝取熱量，所以改成蛋白質的時候身體的確會不習慣，無精打采、容易冒冷汗都是正常的
身體習慣之後就會好很多
這邊想給小胖哥留言
只有一個月是看不出什麼的，對於胖沒有線條的人，外在看起來是的確不會有太大差異。就像100塊花了5塊，跟20塊花了5塊，一個是1/20，一個是1/5
但持續3、4個月之後，某一天等到體質降到一定程度，一下子體型就會改變很多，線條全部都會跑出來的
馬飛是因為他的體脂本來就在臨界邊緣，所以成效顯著
小胖哥如何有天下定決心想瘦下來的話，這樣的做法的確是有效的，不是白費工，只是需要比較長的時間去累積成果
加油
抗性澱粉可以防癌，原形澱粉幫助身體在低升糖狀態下產生能量
澱粉+蛋白質才能增肌
正常人吃五成澱粉，四成澱粉是追求健康的人，三成澱粉是瘦身的人
結論：沒有澱粉，就沒有充足的葡萄糖供能大腦，長久下來就是短命
是的，短时间没什么，就像轻断食只是跳过一餐没想到治好了胃病
通常澱粉比較會是主要能量來源... 尤其要增肌的話反而澱粉要夠多 不然運動或訓練時會消耗肌肉 而澱粉(醣) 也會作為體內能量幫忙把蛋白質合成你的肌肉
還有玉米是澱粉~ 糖粉也很高~~ 你可以用其他代替~ 然後水果其實也可以食少少~~ 比如所以莓類~~
马飞：帮我起骨蛤。
老板：鸡胸無骨🤣🤣🤣
笑左。。。
+1...
+1🤣🤣
@歡喜承受 植物也有生命，喝水水裡有微生物，建議不吃不喝方能早日上西天
@@Megalophobia24512 笑死了 但没完全死
你的视频给我许多正向能量，让我意识到在我颓废的同时，世界另外一半还有人努力的坚持自己的计划和目标，不管它是多么艰难。你给我带来了光！加油，我爱这种类型的作品！你真的在改变，影响他人！
其实这一系列的挑战youtube上有太多上做其实没什么新奇，但小哥最后说的一句'有什么想做的就快点做因为时间真的过的很快'实属激励到我了呜
czcams.com/video/jC5xlKIQgR8/video.html
ketogenic diet 是攝取高脂肪 適量蛋白 極低碳水的飲食 一般人會以為是單純不吃碳水 但光是不吃碳水 沒有攝取足夠油脂 並非生酮飲食 因為產生酮體的效率有明顯差異
很明顯影片主拍影片之前沒有做足功課。
裡面還可以看到玉米
keto diet 只要能确保没有碳水干扰, 可以摄取大量脂肪, 反正脂肪会分解成肝糖元和肌糖原维持身体机能和日常消耗, 所以并不一定选低脂的蔬菜水果和肉类... 高脂肪的坚果牛油果猪鸭牛羊也都是可以考虑的...
真的感到很欣慰大马youtuber有那么优质的内容，果断订阅！支持！👍🏻👍🏻😊
你本集的最佳金玉良言和最感同身受的就是：不吃淀粉，不止烧脂，而且很烧钱！哈哈！说得很真实。
马飞：老板帮我鸡胸去骨
老板：鸡胸没骨啊
笑死 哈哈哈哈哈
Hahaha
不要那么勤力的练gym了。。。。。。。。吗啡
你的头发嘞？？？？
@@yewyang88 你有看一拳超人吗😎
@@JC-qy9pt 没有耶………好看？一拳超人也是常练gym到没有头发？
笑爆 老闆也回的很正經
Keto diet 是要多吃油脂+蔬菜 不吃澱粉(粟米是澱粉呢) 少吃蛋白質...其實不必花費很多 因為食慾會減弱 食量也減少了 即是只吃正常飲食的肉菜部分 省去了米麵 ...漸漸地每日只兩餐 甚至一餐已經足夠...奇妙的經歷...與你分享~
脂肪摄入太少了...
玉米…犯規呀>
玉米=淀粉和糖
玉米分种类，水果玉米和糯玉米差很多
@@user-gh5nf3zv9j 一个多糖一个多淀粉，总之都是犯规的。
博主小哥说的很对，这是个绝对懒人减肥方法，只要熬过了最初的饥饿感后面就是曙光。感谢博主告诉大家这个减肥好方法。
恭喜马飞! 破了很多views! 看到你努力的成果了!! 👍 加油!
其實, 所有吃起來甜的東西都要戒
澱粉類之所以吃起來有點甜是因為口水分解到部分變成葡萄糖
所以所有吃起來甜的東西都要戒
如果忍不住, 我寧願吃個橙,至少比較爽 lol
不要难过 他的外表体型虽然没什么大变化 但是内脏脂肪绝对有减少 加油不要气馁
胖哥的脸其实瘦了很多。
我曾經吃過二個月的，早餐="無糖豆漿+二個茶葉蛋白"，午餐="大番茄一個+蘋果一個+豬里肌一片+豆腐一盒"，晚餐="味噌湯+鮭魚生魚片+西生菜半顆"，吃了二個月後，舌頭變得超靈敏。
我懂 我很多有糖飲料無法接受
但你不吃蛋黃是怕膽固醇嗎XD
@@user-im2xp5mq8n 不是蛋黃應該是太乾了吧 兩顆蛋黃真的超乾
有蘋果 是至少有醣(碳水)的.... 其實主題的減少澱粉粉就是減碳... 而含糖食材也算比影片主角高碳... 所以樓主吃法跟影片主角有點差別
忍完30天，吃澱粉的表情都可以去拍美食節目了XD
我从5月份开始一直吃水煮肉蔬菜，每天坚持跑8公里左右，一直坚持到9月结束，从152斤减到120斤，过程和主播说的一样，开始冒星星，后面习惯就好了！一定要坚持！
我要向你學習！給自己加油!！
如果你是女生我不建议你吃水煮 因为荷尔蒙需要好的脂肪来操作的 所以会导致荷尔蒙失调🙏🏻
很好的一個實驗，在未有此片的時候也試過這樣，但真的很難忍口，有人陪你會堅持到很多
我曾經因為腸胃炎三個月只吃燙青菜，肉類也是燙熟吃，不加任何調味，因為覺得餓就運動，累到睡著就不餓了，三個月練出腹肌跟人魚線，體重掉約10公斤，不過這個沒有持續，復胖很快唷。
感謝您!這個月辛苦了！
看到紅蘿蔔我吃驚了一下
不過至少他已經做到低醣飲食了，算是初階生酮。
身體的酮體一定比我當年每月吃40次麥當勞+每晚宵夜吃薯片喝汽水的內分泌棒很多。
聽到粵語倍感親切～❤️
一週一次吃NG餐，再去做有氧運動，然後再持續不斷做這套飲食，小胖一定會瘦下來。因為我也是過來人，吃了2年多，精神狀況真的越來越棒!
小胖加油
NG餐是什麼
Ng餐？
@@Lasosiam 就是放開來吃 隨便吃到爽
胡萝卜含糖量还挺高的：100g胡萝卜里有7.59g糖。
胡萝卜榨汁可以和某些果汁媲美甜度的。
玉米则含有大量淀粉：100g玉米含有65g淀粉。
訓練量大的話沒炭水或碳水太低會太瘦... 因為會消耗掉肌肉...也很傷腦細胞也比較不夠能量整天的運動量...找找健美比賽的一些資訊或影片...基本有不少選手上台前2天會開始攝取澱粉或糖
加油，2年前我已经试过咯，减脂餐，增肌餐，10种配菜配方，最简单的组合必须是，鸡胸肉 + 西兰花 + 胡萝卜，因为西兰花很有饱腹感。粗粮代替主食更好。
有没有比较无脑的增肌减肥餐啊，增肌减肥同步进行的配方。
佩服你的毅力
不要那么勤力的练gym了。。。。。。。。吗啡你的头发嘞？？？？
玉米的事情大家都說了我就不囉嗦了~~想請問的是大號有沒有變化啊???~~會不會便祕啊??
何止便秘，后期还掉发了，哭哭
看到玉米就下滑到留言區
發現我並不孤單
还有胡萝卜
玉米含澱粉跟醣量高的食物
精细类碳水和粗碳水食物还是有所不同的 他指的是不吃精细类碳水吧
还有，很不好意思我不知道玉米是淀粉哈哈哈😂😂
變成清淡飲食了不是keto
学好数理化，，，
不要那么勤力的练gym了。。。。。。。。你的头发嘞？？？？
不過我覺得這是好的，有一點澱粉有助於燃燒酯肪
對 而且是gmo的食物 不要吃 🥕也是有很高的澱粉 你可以走全肉生酮 雞蛋是很便宜 高蛋白和好的脂肪 你吃的脂肪太少了 你可以吃雞腿肉 煎或空氣炸鍋就可以了 不要再吃雞胸了 脂肪少 難吃 還要調味 多看些全肉生酮的CZcams 真的很方便準備
本來就廋又有腹肌、可是節食後身裁變更好了
我是晚上8点吃了东西以后，到第二天的12点或者13点才会开始我一天的第一顿（早上就一杯咖啡），因为我会在上午的9点---11点中运动大概1个半小时或者两小时。我每天13点后的两顿会让自己吃的饱。我现在在减少糖份的摄入，就是减少吃水果的量（我喜欢吃水果，不爱吃甜点）少盐，少油。
其實另一種快速減肥法是抗性澱粉+蛋白質
相較於類似生酮飲食或者無澱粉的方式沒有副作用且於結束後反噬的狀況較少在亞洲也相對便宜
人體必須攝取澱粉才能做高強度運動 只食用肉類蔬菜肯定不夠
在攝取抗性澱粉約80~100克左右便可以連續做約3~4小時的運動而不額外攝取其他營養
運動完後再攝取如香蕉或蘋果約100克+牛奶約150毫升便不會有飢餓感
這樣的方式有日本節目成功讓110公斤的女性一個月內減少17公斤
且在三年內回歸正常飲食後復胖不到5公斤(當然相較於減肥前有減少飲食，但沒排斥任何其他養分攝取)
個人認為飲食與運動是一半一半
靠飲食減重前期會大幅減少只是因為消除了水腫與宿便和少量肌肉而已
臨床上這些東西可以達到5~8公斤 看個人體質 所以小胖外觀才會幾乎沒有變化
大量運動才是減肥最重要且有效的做法
依靠改變飲食得堅持至少半年才會真正減到脂肪
靠節食或改變飲食長期下來無法有效減掉脂肪反而在結束後會有更嚴重的反噬問題
7成靠節食除非做手術才有可能 正常人的意志力很難堅持超過半年
就我周圍的朋友嘗試過168 221等等方法 幾乎都是兩三個月就受不了了
跟你影片一樣 周遭的人都在吃澱粉 你不可能不吃
唯一的疑问是，人体真的需要淀粉吗
@@barryallen2683
理論上不需要
只要有能夠轉化成葡萄糖的物質就可以了 財務允許你也可以只吃糖配些維生素 脂肪 蛋白質 礦物質 膳食纖維
但他們的原型食物相當的貴
澱粉類就像核能發電
少量就可以產生大量動能和熱量
就看怎麼運用這股力量
用不好就成為能量堆積造成肥胖
用的好就可以造就好體格且又省錢
另外建議澱粉攝取盡可能攝取原型
如地瓜或米飯糙米
不但含有乾淨熱量又有大量膳食纖維 維生素 礦物質
盡可能不要攝取加工類
如麵食麵包麵粉或者澱粉五穀類打碎粉末加工製品
加工後的澱粉分子變小人體吸收快
會快速轉換醣份儲存
沒多久你又會餓了
This is the real Saitama!!! ONE PUNCH!!!!!
BRUH u are literally EVERYEHERE...btw 你是大马人对吧 : )
不要那么勤力的练gym了。。。。。。。。吗啡你的头发嘞？？？？
No
Wow u are even in here
I am thinking the same!🤣🤣🤣
這個YTR註定會成功
我不是說他頻道一定大紅大紫之類的
至少他得到了良好的體態
以及各項運動基本功紮實
有這種毅力做訓練，做什麼事不會成功的？
我喜歡你的說法，有這種毅力，就算沒有取得大成果，都還是能夠腳踏實地的獲得應有的收穫
比起那些靠prank的来说，他有前途
没比Keto再受罪的了... 自己一个人住 一个人吃饭还好 不然看着身边的人随便吃各种饭 面 简直是精神上的折磨...
你不是普通人，你是Q版Saitama， 梁森是认真版Saitama
吃牛排啊!雞蛋!秋刀魚!都很好啊!油脂要多攝取!只能吃綠色蔬菜,根莖類,玉米都不要吃!習慣後每日吃一餐就好,保證瘦又省錢!
只吃一餐 不夠營養啊 很多時身體頂不住會出現頭暈 身體無力 飲食會反彈
竟然坚持了30天！！太厉害了吧！！
Keto 飲食. 我已經好幾年了... 建議像比較昂貴的 avocado 酪梨，nuts and seeds ( 堅果與種子 ).. 這些你可以配好一週吃幾克就好，不用吃一大堆.. 這樣就不會太傷荷包。我一週吃酪梨 60g，週 2 - 4 吃。然後會吃胡桃, 夏威夷豆，南瓜子, 奇亞籽，都是 5g 一個單位，因為太少也很難配，像夏威夷豆，平均一顆就是 2.5 g。奇亞籽，泡水喝就可以，超級方便。堅果與種子，提供不少微量元素，是生酮飲食者最欠缺的。
我真正的主食, 大部份熱量來源，其實是: 牛油 butter. 盡量買紐西蘭的，因為紐西蘭的都是草飼牛油。草飼牛油跟飼料牛油其實很好分別，看顏色。草飼的會比較黃。牛油雖然貴了點，但實際上生酮飲食者，吃的比較少，我週一到週五的熱量赤字，可以高達 800 大卡，同時我不會餓。因為，我會一週間歇性斷食兩次，等於就是量吃的少了啦...
週六日，恢復一般飲食，隨便吃。生酮久了以後，會沒有很強的吃碳欲望，同時發現吃碳是會上癮的。所以，一旦吃了，就會愈吃愈想吃。身體還是要定時補一補碳，有的人是一週一次(一次 1 - 2 天)，有的人是兩個月一次(一次兩週)。因為你身體有些器官，仍然是要吃碳的。像心臟就是，心肌比較喜歡碳。大腦至少 25% 熱量是吃碳，但是大腦用 ketone 比較舒服，因為沒有氧化壓力。
長期不吃澱粉 會掉頭髮.....
不過你還是很厲害 . 因為你的食材每天都一樣.
不吃澱粉要吃好的油來補
而且小胖應該有偷吃 因為若不吃澱粉30天絕對不止瘦4KG. 因為我也有試過
结果一天就把30天省的淀粉都吃回去了😂
奖励自己
哈哈其实习惯了之后少吃点就好了
哈哈
生酮或者低碳对肾，肝，心脏的压力很大。生酮对于健康人是一种只考虑了糖代谢而没有考虑三羧酸循环和酮代谢的饮食，如果没有患癌症，或者其它代谢疾病的话，建议别做。否则会破坏胰腺，肝脏，甲状腺，和胆囊。身材好绝不代表健康
其實減肥前期可以不吃澱粉，但中後期，有成果以後還是要少量吃些澱粉比較好，當初我減肥不吃澱粉，結果大號乾硬，我還想說吃一堆蔬菜應該很順才對，後來上網查，完全不吃澱粉傷身體，而且身體一種說不上的怪異感，主要還是要飲食均衡多運動
Keto吃得不對才對身體壓力大。
如果把生酮作為間歇性斷食的工具 (胰島素下降，食慾自然減低)，和注意吸收微量元素，身體會越來越健康，減重只是副作用。
辛苦啦！🌹👍小帅哥！加油！💪💪
马飞身型有变成功，小胖哥没变还需要努力。两位加油。💪💪💪
其實如果有好的廚藝，生酮飲食其實沒那麼辛苦的....此外還可以搭配補充高蛋白再練肌肉....但這真的就比較花錢了
我也覺得他們食物看起來好難吃 哈哈 廚藝問題🤣
看了這麼多健身瘦身的視頻，你這條是最喜歡，真的很可愛～小胖也很可愛～
如果是要增肌和的話是需要一些自然澱粉或醣的的...例如 米飯 南瓜 番薯 馬鈴薯 蔬菜... 而水果的果糖相對比較不健康一點就比較不能攝取太多... 蛋白質的話除了肉之外還可以多攝入高蛋白植物... 例如豆製品之類的... 健康飲食的話也是蔬果要多於肉品的攝入
生酮飲食不是只是吃蛋白質@青菜，還有油脂很重要，生酮飲食要吃脂肪多的肉類，不是吃鷄胸。。。
也不一定要高油脂的肉類，堅果橄欖由於游都是不錯的選擇喔，吃雞胸也行阿，但是補充蛋白的同時也要攝取油脂來達到一天要吃的熱量喔!
笑死，“你这样拍出来就不算偷吃了” 机智
沒被抓到就不算作弊了！？
為了避免玻璃碎掉，先把玻璃拆了
哈哈
天國近了，我們應當悔改，信耶穌。時候將到，死人將要在審判日時，爲自己在地上所作的一切行爲，在神的面前受審判。那時，就再也沒有人有機會悔改了。所以我們應當趁著審判官還沒定我們的罪之前，趕緊和祂和好，悔改我們的不義行爲，祈求祂赦免我們的罪，免得祂定我們的罪，我們就落在刑罰之中。主耶穌基督就是那位審判官，天國和地獄的鑰匙在主耶穌的手中。
欺騙，貪心，口吐惡言，荒宴，偷竊，殺人，犯奸淫，淫亂，好色，不尊重父母，詭詐，狂傲，拜偶像，交鬼，占卜，觀兆，法術，邪術，嫉妒，惱怒，紛爭，結黨，詭詐
，醉酒，怨恨，毀謗，惡念，同性戀，亂稱神的名，自稱是神，稱人或動物或金銀木石土等物質為神，褻瀆神，違背神，罵神，不肯悔改信耶穌，等等這些在神的面前都是罪，只要我們犯了其中一個罪，就足夠稱我們為罪人了。如果我們現在不悔改這些罪惡行爲，仍然繼續犯下去，那麽以後審判日的時候要怎麽和神交代呢？喜歡犯罪作惡的人，神將來是要報應他的。但神愛世人，不願世人因自己的罪惡而滅亡，所以仍然給我們機會去悔改，而悔改的方法衹有一個，那就是信靠耶穌。像一個從前敗家的孩子回到父親的身邊，向父親認罪悔改，祈求赦免，并且聽從父親的教導，從此成爲一個乖孩子。所以我們也要藉著主耶穌回到父神的面前，向父神認罪悔改，祈求赦免，并聽從主耶穌的教導，重新做人，改過自新，不再犯罪。主耶穌可以赦免我們一切的罪。主耶穌可以幫助我們重新做人。
耶穌基督降世爲人，因爲愛我們，不願我們因自己的罪惡滅亡，所以要教導我們脫離罪惡的行爲，糾正我們的生活，要救我們脫離將來的審判，甚至願意在過程中受苦，被人逼迫，辱駡，鞭打，吐唾沫，爲你我而流淚流血，被釘在十字架上而死。主耶穌爲了贖你我世人的【罪】而被釘在十字架上而死。
但主耶穌死後第三日復活，后升到天上去，以後還要回來拯救屬於祂的人。
人死後要麽得永生進天國，要麽得永刑進地獄。地獄里的火是不滅的，蟲是不死的。悔改信靠主耶穌的人能進天國，不願悔改信靠主耶穌的人不能進天國。
我們要接受主耶穌爲我們生命中獨一的救主，生命中獨一的真神。你們若有憂愁，就來尋找主耶穌，主耶穌就安慰你們。若有困難的，就來尋找主耶穌，主耶穌就賜給你們力量。若有傷痕累累的，就來尋找主耶穌，主耶穌就醫治你們。若有勞苦重擔的，就來尋找主耶穌，主耶穌就使你們得安息。主耶穌可以赦免你們一切的罪，主耶穌可以賜給你們真平安和喜樂，主耶穌可以賜給你們死後復活得永生。主耶穌連使死人復活都可以，在人是不能，在神凡事都能。
除了耶穌的名，世上沒有別的名可以使人得救。獨一的真神衹用一個名字來代表自己，那就是【耶穌】。
主耶穌教導，“不要犯罪欺騙說謊”，惡人卻說，“不，我選擇犯罪欺騙說謊”。這樣他就是在定自己的罪，以後定他的罪的證據就是在此。
主耶穌說：
你們不要論斷人，就不被論斷。因爲你們怎樣論斷人，就必怎樣被論斷。你們用什麽量器量給人，就必用什麽量器量給你們。你們不要定人的罪，就不被定罪。你們要饒恕人，就必蒙饒恕。
你們可以在網上搜尋【聖經】來讀，建議從“約翰福音”讀起。或這里有一個 cut.ibibles.net/
無論你生活中有什麽困難，煩惱，壓力，你就向主耶穌禱告祈求，祂一定會聽你的禱告。在人是不能，在神凡事都能。
【神原是我們的父親，是祂創造了我們，我們要回頭承認祂，借著信從主耶穌基督承認祂。世人啊，該醒過來了。】
@@9007dodo 举报了不用谢
@@9007dodo lj la
另外你需要額外補充油脂,必要的話甚至要直接喝油
種子,花生堅果植物含豐富油脂,除了维他命CD水溶.其他是脂溶.
怎說呢，不是說這減脂方法沒效，的確是有效，但同時如果你想留住肌肉量的話，光靠蛋白質去補充是不夠，因為蛋白質不是一個有效轉化為能量的東西，畢竟最快能轉化做能量的都是澱粉，它能提供能量，你就可以把運動強度提高，你的肌肉才會有足夠刺激去長大。如果你總是沒力氣的，你的訓練也不會有進步，肌肉也不會留得住。肌肉留不住，你的新陳代謝就減慢，陳代謝就減慢，你身體日常消脂就減少，最後讓你很難減脂。無澱粉飲食我也測驗過半年，後來覺得效果還不如吃澱粉的，只是有一樣要調整的是，要按日常活動量去判斷每天要吃多少澱粉，我的工作是在辦公室整天都是坐著，所以我每天只會吃一頓有澱粉的，其餘兩餐都是蛋白質和蔬菜。
keto meal我已经从76.6kg吃到了66kg，不要用鸡胸肉，用带脂肪的鱼肉，或者其他带动物脂肪的肉类，不要煮，用炒的。配合十字花科蔬菜和其他叶类蔬菜。蛋白质不够就煎蛋补充，脂肪不够就黑巧克力或者cheese补充
我到后期才知道keto要摄取好脂肪不过我们的所设定的budget有限，所以就只吃那三样，😉
等未来频道发展 有足够的预算再进行多一次也不迟 我们会支持你的！
廣東話？😂
原来你每天都吃淀粉。玉米是淀粉
瘦了多少？
我刚好这个月头开始这种饮食模式
玉米也是澱粉
哈哈 ！👨🏼🦲:鸡胸帮我去骨! 🤦🏻♂️:鸡胸🈚️骨的！👨🏼🦲: 啊～～～～
不要那么勤力的练gym了。。。。。。。。吗啡你的头发嘞？？？？
含澱粉的食物：大米、小米、麵粉、麵包、蛋糕、曲奇或餅乾、披薩、麵條、饅頭、餃子、包子、稀飯、方便面/速食麵、米粉/粉絲/粉條；土豆（洋芋）泥/片、包谷/玉米（片、碴、粒、粉、麵）；紅薯泥/片⋯⋯
看到咒后直接回来回顾你的影片
Keto diet是生铜饮食，重点是超低淀粉和高油脂，50%油脂，35%蛋白质，15%淀粉。生铜是很烧钱包，我选择轻断食，现在是一天一餐，自备健身餐，瘦了13公斤，2个月内。
是生酮啦 其实外面买生酮餐不如自己做好吃😂
@@user-oy9oe4qd2x 哈哈哈 错别字
3:26玉米屬於澱粉類喔
尤其是白糯米玉米
正確來說
玉米都是澱粉(主食)，玉米筍(還沒長大的玉米?)則是蔬菜
所以........................其實他每天都有吃澱粉阿~~~~~只是減量而已
@ckcck1
減肥還是減重不管哪個，重點在於攝取量，攝取量對了，基本上吃什麼都能瘦…並非只吃什麼或者不吃什麼就能瘦。
以玉米來說，到底吃整根？半根？黃玉米？白玉米？紫玉米？其實看來看去，終究回到原點
碳水化合物、蛋白質、脂肪，這三者之間的比例。
@ckcck1
沒辦法耶，每個人飲食喜好都不一樣，有人愛自助餐，而且專一，有的人很容易吃膩，有的喜歡便利商店，但也有人不愛...
但重點不是在於那些，而是能理解你吃下東西內含甚麼才比較重要，不用了解到裡面多少維他命或者致癌物啥東西之類，至少碳水化合物、蛋白質、脂肪之間比例，也不用知道太過於詳細。
拿玉米來說，至少知道他是澱粉(碳水化合物)，而非蔬菜，他算是主食。至於多少分量等於一碗飯，這部分可以憑感覺，但自己也要了解自己TDEE(每日消耗總熱量)，其中三成分佔比大概多少，但也不用知道多少公克，至少要知道主要哪個為主。
所以給個總結就是～
1.知道自己TDEE多少，以及攝取三大成份佔比大概如何？任何東西過與不及都不好。
2.每樣東西主要成分為何？(玉米、地瓜、馬鈴薯是碳水化合物、水餃是碳水化合物跟蛋白質、香蕉是碳水化合物、梅花肉則主要是脂肪，再來是蛋白質等等之類)
3.有規律的運動總是好的。不過即便如此，確實七分飲食，三分運動
Right
yep!
不吃澱粉不是好方法，反正太多人間美食是澱粉質的。 計算自己卡路里攝取量才是出路，只要不越過警界線就可以。令人胖的不是油也不是澱粉質，是多餘沒消耗的卡路里，所以不運動也能夠瘦下來，只要calorific deficit就可以，但是蛋白質攝取量要提高。
我觉得在亚洲KETO饮食不一定会很有市场，主流媒体首先不会宣传，因为自古以来就人口众多的亚洲大部分地区才刚刚解决吃饱饭的问题(有些贫困地区还没完全解决)，而且是用产量较大的谷物占饮食较大份额才喂饱了亚洲的胃，你要知道如果亚洲人像欧美人一样将饮食中高比例的碳水换成蔬菜肉类占高比例会发生什么(3公斤谷物的喂养才得出1公斤猪肉，而平均6公斤谷物才得出1公斤牛肉/羊肉)，首先影响到很多谷物传统行业及亚洲传统饮食行业，其次的蝴蝶反应甚至还有产生社会动荡和政局危机，所以你说在亚洲主流媒体会不会大力宣传？哈哈，自己晓得自己注意就好啦 ：）
看到玉米我就笑了~
真的看到玉米就笑了
+1
看到玉米就不用再看了 也不會訂閱
可能誤認為是蔬菜，但是一餐裡有20%的澱粉是好的，因為身體需要哦！
完全不吃碳水對身體負擔滿大的其實
你的內臟要花很大功夫轉化油脂跟蛋白質
好的蛋白質也可能被單純當作熱量消耗
也會因此產生更多代謝物
用土豆代替米饭，面条，米粉就好。面食卡路里很高，一个中等大小的土豆，卡路里大概300左右，重量相当于两包泡面，两包泡面一共1200卡路里。当然泡面复水后重量会增加，但同重量比，卡路里也要比土豆多1倍多。
Keto Diet 不止是這樣而已，建議可以做多一點深入的research，然後再用對的方法試試👍🏻
最后一餐，回到解放前哈哈哈😂
Insulin level peaks at ~20-30 minutes after you eat, so that's why you said you were fainting because your blood glucose level was too low. Be careful! Keep up the good work!
Low carb still insulin meh? Definitely keto flu and too low sodium lah
@@starrypeaceb Yes most likely lack of sodium plus he wasn’t even eating enough fat to be in a proper ketosis.
好厲害!做這個錢包也真的會瘦很厲害XDDDD
鸡胸肉去骨，这个part 爆笑了！😂
@中国刑事大案解密 啧啧
可是鸡饭店吃鸡胸肉 他们有些没去骨。。。
毅力，consistence is the key , 不容易啊！ every now and then indulge yourself , that’s the nature way just like everyone .
其实低碳水饮食可以适当调整比例长期稳定运行下去的，比如原来70%淀粉逐步降到30%身体也是会有很大变化。
覺得低碳水飲食比較能持久，同樣有效果也不會這麼痛苦。
三個月後缺點會浮現出 :
1. 情緒低落易暴怒，且沒有朝氣。
2. 記憶力衰退反應變慢，且精神不易集中。
3. 會有間歇性的饑餓感，且對瘦身餐很排斥。
4. 體力會有所下降，沒爆發力也沒持續力。
真汉子，好强的毅力
在我看来对于KETO来说你的脂肪是吃少了，蛋白质吃太多也会把人从状态里面踢出来的。胡萝卜和玉米的糖分对于这个diet可能也是有点高了。看你本身就算是挺lean的了如果不摄入足够的脂肪，怕是出现低血糖的症状哦， 很危险的。吃什么，吃多少是由卡路里的百分比决定的一般是70%的脂肪，20%的蛋白质，碳水只能是5~10%左右。同时还要考虑到做饭时用的酱汁。还有哦，这种食谱对于肝脏的负担会比较大，所以人更容易会醉哦。不管怎么样，30天下来你的效果还是有的！
玉米含有淀粉。玉米中的淀粉含量大约在60%左右，并且含有较多的纤维素，属于粗粮，对于肠道消化能起到很好的作用。玉米被人咀嚼和消化的速度一般都不会太快，早上吃玉米还能清肠道，防止发生便秘
3:56 你吃的玉米也是屬於澱粉的啊
30天后體態變化很明顯,過程也有攝取到澱粉(玉米),所以吃澱粉也不至於導致失敗,重點是攝取量的多寡
刚看到一分钟点已可得知这支影片所付出的努力，棒！
Hahaha well done. A nicely done Malaysian production! pretty rare i'd say. Keep up the great work bro. Stay cool and steadyyyy
玉米跟莖塊類植物有很豐富的澱粉
說是不吃澱粉
結果吃了一堆=.=
玉米算是違規
应该算不吃精制淀粉
★好的碳水化合物食品有：
1.蔬菜是首選，尤其是像甘藍、暗綠色生菜等等的綠色蔬菜。
2.豆類，如鷹嘴豆、黑豆、綠豆、扁豆和四季豆。
3.種子，包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。
4.堅果，最好的是：山核桃 (pecan)、榛果、核桃、杏仁和花生。
5.水果，它們雖飽含果糖，但充滿纖維，因此需要更長的時間來消化。他們充滿了自然的維生素和礦物質，使它們相較精緻甜食來說，是一個更好的替代選擇。
6.粗糧，如糙米、小米、藜麥、蕎麥、大麥、全麥製成的麵包和義大利麵、多穀物麥片和麵包，與大燕麥片。根據發表在《美國醫學協會期刊（JAMA）》的一份研究，吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。
7.馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜。
應該有分GI值吧
一般門外漢就是這樣，不EY
不仔細了解吃了什麼東西，只是盲目追其他網紅的飲食方式
只要看不到飯、麵就表示沒吃澱粉
殊不知根莖吃一堆
我有這樣試過，耗時間是還好，但真的很花錢，雞胸肉一片大概40元，花椰菜也蠻貴的，我算過一餐的成本都破百，而且雞胸肉真的不好吃，每天吃真的會想吐，吃了2個禮拜就放棄了
确实，水煮鸡胸肉，真是难吃的要死！煎着吃，撒点儿胡椒，就好多啦，哈哈
鸡胸切成丝 在油里煎一下
水煮鸡胸肉的话你要放一片姜.一点料酒去腥，然后low salt酱油配着吃，其实挺不错的，我觉得还可以不算难吃。
@@scottdamien8395 水煮鸡胸是天底下最难吃的 鸭胸肉会好很多
滷雞胸啊
7:26 笑容里深深的喜悦之情 溢于言表 哈哈哈哈哈哈哈
从学吉他那个视频过来 喜欢看你的失败和不完美和改变 让我对自己的失败不那么失望，，，，，有安慰，有鼓励，有希望
初次尝试生酮饮食的人在初期的时候会有几天至3周左右的适应期，身体会感觉饥饿眩晕等症状，每个人的适应期和症状不同，需要适应，建议体检后在医生建议下决定生酮与否，而且有试纸可以检测生酮情况。
每天早上碳水要吃的 燕麦 紫薯 玉米之类的 鸡蛋 中午可以吃些牛肉鸡肉 晚餐多蔬菜 完全不会胖
我不担心会不会胖，担心的是怎么能瘦
@@xingzuowang ？哈哈哈
長期會對運動有影響, 反應會減慢, 但過胖加入運動前的減重是絕對好用, 最好是只有蔬果和肉
我吃過三個月，身材是不錯，但會常常暈...而且我是重度勞工作者消耗的肝醣很多，所以發現我那樣吃是非常傷身體，後來就正常吃，雖然肚子有些贅肉，但身體健康許多了
@@TT-od4ip 真的會經常暈
非常感谢这段视频，实在是太有用了。我也要开始尝试一下了
辛苦了！！台灣粉絲給你一個👍
狗糧那一段讓我笑了
我也是哈哈
要练出像张家辉那样的身材，并非单靠饮食而已。记得当时张家辉回忆说，他为了筹备拍这部电影，进行地狱式的训练，一天几乎要练8个小时，而且强度相当高（在我们业余的看来），而且，饮食只能吃吃水煮鸡胸肉，任何的油，盐和糖都不可以碰，甚至还要脱水......总的来说，即便马飞不吃淀粉一年，训练量和专业性上也几乎不大可能让马飞练到张家辉那个程度的。
抗性澱粉可以防癌，原形澱粉幫助身體在低升糖狀態下產生能量供能全身
對練身體的人而言，澱粉(碳水)+蛋白質才能增肌
正常人吃五成澱粉，四成澱粉是追求健康的人，三成澱粉是追求瘦身的人
結論：沒有澱粉，就沒有充足的葡萄糖供能大腦，長久下來就是短命
不要再幻想少吃什麼，你就會飛上天，只有均衡飲食身體組織才能抗衰老! 長久健康!
有玉米不行喔，玉米算是澱粉，所以你的菜單只能算是低醣，還不算無醣
@陳岱星 人体在极端的环境下，会先分解肌肉再分解脂肪产生葡萄糖。等不能再分解的时候，就会死了。
還不至於到分解不到東西，通常餓死的人在分解不到東西之前，會先因為酮酸中毒而死
@@zatic99 酸中毒吗？脂肪还没分解完，自己把自己毒死了😂
蔬菜的醣就夠了，在不夠也會分解掉蛋白質，這叫醣質新生。
所以別再說甚麼生酮不好了。
@@user-jr9pl6xl9r 生酮太極端了不適合所有人，本身有代谢疾病等才做比較好，正常人都不推薦還是運動健康的瘦比較好，生酮對身體負擔很大。
其實玉米是屬於澱粉類的，因此你常常在吃澱粉喔～
我也在想這件事。
蔬菜都有不少淀粉，不过相比米饭面条少很多了
第一次看你的视频就subscribed了，加油大马一拳超人！
我也嘗試過 不過我的效果感覺不錯 我的身材比較像胖哥
肚子消得很快 雖然一開始有時候身體還不適應會喘
但其實也會覺得身體少很多負擔 運動表現反而比較好
然後偶而偶而給自己一點澱粉作為獎賞 會更有力量爆發
埼玉老師！！
🤣
马来西亚最优质CZcamsr，没有其他了
你见识太少了
@@lowloongwai3029 可以分享一些优质频道吗？
@@RHeige Uncle Roger
@@RHeige musang king 不错
不要那么勤力的练gym了。。。。。。。。吗啡你的头发嘞？？？？
这个饮食其实也是创造热量缺口，直接省略了淀粉和糖那部分的热量，所以不管什么饮食法都是这个原理啦，选一个自己喜欢的，可以坚持比什么都重要。
玉米绝对是糖啦,整个蔬菜单过于单一了.蔬菜部分应该颜色品种越丰富越好,还有工厂鸡肉并不健康.有更棒且便宜的蛋白来源比如吴郭鱼,有机蛋,适量的大蒜 胡椒各种香菜能让你的饮食变成一种享受