КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ: наглядно и практично
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Введение: Событие - Мышление (Ригидное - состоящее из когнитивных искажений лютой плотности, вызывающее бурю отрицательных эмоций даже при нейтральных событиях / Рациональное) - Реакция (Эмоция / Физиология / Поведение) - Результат
1 - когнитивные искажения как компоненты мышления формируют автоматические мысли: «опаздывают, козлы! Наверное еще в тарелку плюнули!».
2 - когнитивные искажения - это не плохо и не хорошо. Они помогали нам выжить тогда, но сейчас могут быть неуместными.
Перечень:
1 - сверхобобщения: когда человек формирует категоричные выводы и лютые правила на базе может быть ОДНОГО, а даже и без этого ОДНОГО случая в своей жизни и далее уверен в том, что так всегда всё и будет. Признаки: ВСЕГДА, НИКОГДА, ВСЕ, НИКТО, ПОСТОЯННО. Задача: находить исключения и ставить под сомнения привычные обобщения. То, что произошло Х, значит ли это У?
2 - фильтрация: когда человек фокусируется исключительно на каких-то негативных сторонах, игнорируя / обесценивания позитивные свойства, например, оправдывая плюсы случайным стечением обстоятельств. Признаки: ДА ОН ВООБЩЕ ДУРАЦКИЙ КАКОЙ-ТО (Это просто один раз пот был в области подмышек). Задача: находить позитивные качества / стороны и уделять и им внимание. В отношении «негативных» - разбивать / пересматривать. То, что произошло Х, значит ли это У?
3 - черно-белое мышление: когда человек все вокруг делит на ПЛОХО / ХОРОШО, не учитывая детали, разные оттенки, разные компромиссы. Признаки: либо этот урок захитярится либо я неудачник. Задача: а что если есть другие варианты? А что если не 1 и не 2? Какие еще альтерантивы могут быть? Какие еще вариант возможны? То, что мне сейчас кажется, что есть только два варианта, значит ли это, что объективно других вариантов больше нет совсем?
4 - предсказывание будущего: когда человек «заранее знает», что будет происходить потом, при этом абсолютно игнорируя факты, опираясь только на свои домыслы. Признаки: да я точно знаю, что будет… / Да точно будет так / Да тут все понятно. Задача: на базе каких конкретных данных вы пришли к такому выводу? Какие есть подтверждения вашим прогнозам? На базе каких фактов такие выводы? Всегда ли раньше было так?
5 - катастрофизация: лютое преувеличение ужасов прошлого, настоящего, будущего, даже когда это никакой не ужас, а просто нейтральное событие, но воспринимается оно таким, что теперь вся жизнь пойдет под откос. Признаки: Ужас! Кошмар! Все теперь будет плохо! То, что произошло Х, значит ли это У?
6 - чтение мыслей: безосновательные предположения о том и уверенность в этих предположениях, что я знаю, кто думают / чувствуют другие люди и по отношению ко мне и к другим и к миру в целом.
7 - долженствования: предъявление лютых требований к себе, к другим и к миру в целом (постоянные претенезии, если эти требования не выполняются) ПЛЮС уверенная / искренняя вера в то, что я реально знаю, как должно быть.
8 - магическое мышление: слепая вера в то, что я могу позитивно / негативно влиять на события, других людей и на что угодно своими мыслями, ритуалами, поступками не обращая никакого внимания на минимальные проявления здравого смысла. Как следствие - явление усугубляется, проявляясь бОльшим контролем. Когда ожидания в силу магического мышления отражаются в действительности, тогда петля схлопывается (чисто статистически).
9 - перфекционизм: когда человек требует совершенство и от себя и от других людей, которое ведет к ничегонеделанию, то есть в результате П. человек прекращает делать даже ВАЖНОЕ и СРОЧНЫЕ дела, что приводит к реальным проблемам в жизни.
10 - сравнения: сравнение себя с другими по одному какому-то критерию, игнорируя все многообразие и уникальность человека.
11 - персонализация: когда человек убежден в том, что проявления других людей - это целиком и полностью реакция на меня. Также человек берет на себя ответственность за действия и чувства других людей, игнорируя то, что другой человек сам является ответственным за свое поведение.
12 - оценки: они такие - сякие.
13 - низкая переносимость фрустрации.
Упражнение:
Ведение дневника. Событие - Эмоции - Мысли (прямая речь) - Найти в мыслях КИ - Пересмотреть свои мысли - Что было сегодня хорошо - Мой вывод.
Ваши вопросы / благодарность / мнение:
1 - через донат: www.donational...
2 - через комментарий в Telegram: t.me/safin4/
3 - через чат / комментарии здесь, на CZcams
С уважением, Альберт Сафин
Разрешить людям не отвечать вам взаимностью - это прям топ!!!
Иногда практикуюсь, людей прям штырит: как так они де попросили, значит я обязана сделать, сказать и тд😂
Да. И разрешить себе не отвечать другому взаимностью
Альберт, вы мне уже как родной🫠очень ждем вас в Самаре!!!! Ребята, поддержите , чтобы комент не затерялся✊🏽✊🏽✊🏽
Альберт, так здорово, что у вас сейчас много времени на создание уроков! За лето столько контента, столько пользы! Вот правда!
Развиваемся, развиваемся!! 🙏🤗🤗🤗
На удивление мастерски уроки организованы таким образом, что терапевтический эффект достигается в процессе их прослушывания... ❤
Этому Необходимо учить с детства. Не тригонометрию, а основы психологии. Альберт, спасибо за уроки, юмор и доброе отношение!
и тригонометрию тоже
@@io00ollo00oiнет. Это нужно не всем, а психология всем.
Математика нужна для воспитания логики.
@@Мавка-и4у посему нельзя изучать логику отдельным предметом? Зачем сводить с ума детей ненужными формулами?
@@ghostofkyiv8408 математика формирует абстрактное мышление, геометрия пространственное... Каждая школьная наука - это формы познания мироустройства, и что понадобится в будущем человеку никому не ведомо... Все эти разговоры про ненужные формулы, тоже про искажения, причем тонко навязываемые обществу... Люди плодят одну и туже, извините, тупую мысль, что им то не пригодилось... И соседу по парте... И Машке с пышными буферами, тоже не пригодилось... А кто тогда должен в стране строить и конструировать , психологи? Это не значит что они не нужны, но как часть чего то целого и масштабного, под названием образование
Спасибо за выпуски, теперь каждая дорога до работы (больше часа) превращается в желанное волшебное путешествие, наполненное смыслом!!! ❤❤❤
Альберт, Вы мудрый и умнейший наставник)) 🫶 слушать Вас удовольствие! Это прям приятно!🥰
Это то, что я ждал всю свою сознательную жизнь. Недавно задумался о том, что значит быть умным? Ведь это не про дипломы и грамоты. И понял, что тем умнее человек, чем меньше он имеет когнитивных искажений. И вот сейчас я могу благодаря Альберту стать умнее. Благодарю!
Нельзя запретить себе искажения - достаточно их заметить и научиться обходится с ними
😅@@deutschmitmila6547
Дорогой Альберт. Слушаю твои работы уже год….из Америки, где прожила пол жизни, но сама Питерская. Шлю огромную благодарность for amazing education. Most applicable practical tools for self growth:)) Многочасовой формат и повторения - просто как доктор прописал!!! Усваивается просто супер! Огромное спасибо из-за океана!!!!
Вы самый полезный блогер на ютуб , спасибо за ваш труд
❤
Нечаянно нашла ваш канал ещё в январе и с тех пор моя жизнь котлета 🔥😝 даже уже не фарш, ни провернуть, ни разжарить обратно😂 Стока пользы❤
Мне лень, честно говоря, делать задания, но так как видео формат абсолютно потрясающий - 3 часа это то, что надо для погружения в тему на слух.
Прям идеальный вариант 🎉 благодарю вас 🙏🏽🌀✨
Это был один из самых полезных уроков вообще в мире. Сохранила, как очень большую ценность. Ещё раз пройдусь по конспект, чтобы выявить свои искажения. Но и уже после просмотра стало как-то легче. Проснулся пофигизм.
Альберт Сафин - лучший! Спасибо большое за этот восхитительный контент 🎉
Даже замедление Ютюба не отменят желание слушать и смотреть ваши уроки. Спасибо.
Где только их потом смотреть 😢
Говорят через впн будет работать, но медленнее, сам по себе он никуда не исчезнет
Я вам открою тайну. Не все провайдеры замедляют CZcams, а точнее, всего лишь один.
@@DmitriNesterov а кто? Ростелеком.
@@user-ys7bv6ub1p Я слышал, что да. У меня fastnet, всё работает прекрасно. Это UCA Networks. Говорят и мобильные операторы не тормозят. (МТС, Би)
Альберт, спасибо большое за твою активность в создании столь полезного материала ❤❤❤
Рекомендую книгу, "Новая поведенческая экономика" там прям сборник искажений, очень полезно, и все подкреплено исследованиями и фактами
А ещё у Канемана много интересного по этой теме
Искренне благодарю за уроки❤ спасибо, что Вы есть
Вот это энерджайзер, каждый день трансляция 👏👏👏
Как же вы правы! И как трудно изменить свое мышление, если всю жизнь было регидное мышление.
Цикл прямых эфиров стал уже любимым времяпровождением)
Благодарю Вас, Альберт, за Ваш труд)
Комментарий в поддержку канала! Спасибо!
Благодарю, Альберт , за ваш труд ! Все ваши уроки СУПЕР полезные и интересные.
Это реально самый лучший урок.
Свекровь мне сказала : что я ненормальная мама😂 моя реакция: что ж, у вас своё мнение, имеет место быть. И она резко замолчала . И далее я спросила : а грибочки как солила ? С тех пор ни разу в свой адрес негатива не слышала
Задумайтесь над тем что свекровь сказала.
Что бы свекровь не говорила, как бы не критиковала, это не о вас, а о ней))
@@olgap6923задумайтесь над моим комментарием
@@olgap6923если так задумываться над каждым словом от каждого человека - жить надоест 😂
А что значит «ненормальная»?
Это может быть все что угодно..
Как слишком идеальная, так и не слишком..
Вы молодец!
У меня так пока не выходит:(
❤Чудо Альбертик!!!!
Благодарность тебе за твое творчество❤
Обожаю эфиры Альберта Сафина 🎉
Люблю смотреть один и тот же урок дважды, трижды 🫶
Благодарю за урок! Огонь)))
Шикарный урок, Альберт, сердечно благодарю. Тонна полезеости на каждую минуту эфира, образно выражаясь. Смотреть, пересматривать и брать на осмысление и применение. ❤
Спасибо!!! Благодарю за лекцию меняющую жизнь к лучшему.
Альберт, невероятное удовольствие 🫶
Благодарность переполняет мое сердце 💕
Какой же вы великодушный, заботливый и внимательный спикер🙏( даже если делаете это только для себя 😂😂)
Кааааайффф, знать, что сейчас включу ваше очередное видео-и начнется приключение 💕в миры ЗАПРЕДЕЛЬЯ ума🔥
Ух ты ! Крутой выпуск ! Обязательно посмотрю в спокойной обстановке!
Вы лучший, спасибо!
Вот как раз вчера... Столкнулась с событием на работе. Вчера если бы дар речи не потеряла ( физиология) весьма резко ответила бы начальству ( поведение). Весь вечер плакала, ныла мужу какие все гады ( эмоция). Сегодня пока собиралась на работу попалось это видео. Включается холодная голова. Спасибо.
Потрясающе ценный эфир!
Хочу выразить большую благодарность за Вашу работу - это кропотливый труд собрать все по теме в 1 ролик и так грамотно и точно преподнести информацию.
Не знаю, статистика ли то, что я нашла этот ролик, когда у меня был на это запрос)))
но, однозначно, сейчас очень подходящий момент для этой информации.
Благодарю, Альберт!
Благодарю за урок ❤❤❤
Альберт здравствуйте! Подписалась на ваш канал - кладезь ценнейшей информации! Моя благодарность вам 🙏
И вправду ухожу немного другой в конце вашего прямого эфира! Благодарю!❤
Альберт, благодарю! Ценный урок для меня! Осознание и отслеживание данных ошибок мышления помогает мне поддерживать себя в прекрасном психологическом состоянии!🎉❤
Ого, круто , спасибо за разбор
Огромная благодарность за ваш труд🙏🙏🙏
Спасибо, Адьберт, очень полезно, всех благ тебе!🍉🍇
Альберт, спасибо больсусчее за прекрасный полезный практический материал!🎉Мне особенно полезно было в таком формате, как вы даете, закрепить смыслы из ранее прочитанной книги Андре Кукла «Ментальные ловушки…» по сути о тех же когнитивных искажениях мозга. Очень рада была написать с вами конспект и уже в предвкушении ведения дневника🎉
Несколько дней прям загружала ваши видео в голову.И впервые, за долгие годы...выдохнула и начала улыбаться.Эмоции прям утихли.Альберт,огромная благодарность за то, что вы делаете.
Как всегда- кладезь полезных навыков и знаний!!!!
Альберт, огромное, спасибо за Ваш труд
Альберт, спасибо Вам большое за ваши видео - уроки . Они мне очень помогли собраться в кучу и почистить голову в один непростой период жизни . Успехов Вам, Вдохновения и Здоровья!
Пис ов шит, маза фака - Альберт, я вас обожаю!!! Я так смеялась :)
Благодарю за очень интересный,поучительный,насыщенный урок. Успехов вам!
Альберт, огромное спасибо за такой толковый, умный полезный урок.Всегда рада встрече с вами.❤
Благодарю !
Люблю смотреть ваши видео, но т.к времени мне мало смотрю на ускорении. И на этом ускорении ваш смех -нечто, вместе с вами хихикаю. Спасибо 🙏 ❤
Как всегда отлично, спасибо большое!!!!
Поддерживаю 💸🙏🏻
Потрясающа идея с приобритением компьютера на донаты - получить в дар 😊 это же так чудесно и приятно ❤
Не только давать, но и получать 🥰 🙌
Благодарен вам Альберт -вы действительно делаете большое доброе дело. Почему я раньше не встретил вас на этих просторах, но буду теперь навёрстывать.
Альберт давно на смотрела ваши видео и тут мне ваше это видео пришло с вами , как всегда весело с юмором и на себя смотришь , как я проявляюсь в жизни со своими искажениями еще больше думаешь , а что так можно было просто и с юмором смотреть на ситуацию и жизнь становится легко , без додумывание за других. С благодарностью за ваш труд , учусь взрослеть выпрыгивать « из штанишек детских».
Это лучшее видео на тему психологии, которое я когда либо смотрела
Искренне благодарю!❤
Благодарю Вас, Альберт!
Если кто-то хочет углубиться в эту тему ещё подробнее, рекомендую книгу Дэвида Бернса "терапия настроения", она про когнитивные искажения
Все по факту, благодарю за урок, много полезного для себя вынесла 😊
ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ХОТЕЛОСЬ БЫ БОЛЬШОЙ ВЫПУСК ПРО НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ/ОТВЕРЖЕНИЯ/НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ!
спасибо за этот выпуск Альберт. 😊
Благодарю за познавательный урок 👍
Альберт, спасибо!!! Много лет назад дружила с одной барышней, потом узнала, что она всем знакомым рассказывала обо мне гадости такие.... даже повторить стыдно. Больше не общаемся, но обида и удивление - за что так со мной? - это мучило долго. И вот сегодня я понимаю, что не испытываю к этой бабе никаких эмоций. Просто никаких. Как будто кнопку нажали и выключили прошлое. Я живу дальше! И это после просмотра вашего видео. Спасибо!
Благодарю. Классный формат. Полезно, доходчиво с юмором, терапия не иначе.
благодарю очень полезный материал.Сразу вспоминились ситуации,где такие искажения мелькали теперь легче будет их осознавать и менять реакцию и восприятие 🎉
Конечно же будем изучать. Спасибо что вы есть!
Альберт, благодарю! Мне так важно слышать Вас.
Слелайте, пожалуйста, отдельное видео про магическое мышление и иллюзию всемогущества
Он наше желание угадал, а говорит, что читать мысли никто не умеет😂😂😂
Супер эфир. Спасибо!!!!!!
Альберт, как начались у Вас донаты, так попёр мат и гениальная тема. Наблюдение
Огромное спасибо из Чикаго🙏Надеюсь, что вы не уйдете с Ютуба🙏
Вы лучший в мире
Вы супер! Спасибо 😉
Я не успеваю усваивать 😂горшочек не вари 😅
шутка
Благодарю за эфир❤мне очень нравится вас слушать
Не успеваю смотреть, удивительная работоспособность, Альберт просто топ❤
Остановите мой ор😂😂😂 "я должна дышать квадратом..."
Квадратное дыхание . Практикую 😂
Оказывается, по комментарию в интернете можно представить себе, как данный комментатор кошмарит своих близких! (Пример про комментарий к 2-х часовом выпуску Альберта, когда человек пишет, что Альберт запятую не там поставил)
Мой любимый блогер
Великолепно!!!!
Ну тема такая интересная, но сколько всего лишнего встал-поел-не плохо-не хорошо-компьютер, очень сумбурно и избыточно
«Привет, как дела?» - это реально раздражает от незнакомого ни разу человека, даже если он мил, как вы🥰
Меня тоже это раздражает 🙁
Песня Альберта - это вау😂
Альберт, а у меня часто, особенно после ваших эфиров, возникает недоверие к собственным чувствам. Раз они следствие моего мышления, может я просто неправильно думаю и поэтому не то чувствую. С моим психологом мы наоборот работали над тем, чтобы я своим чувствам доверяла. Проясните, пожалуйста, что я не так поняла ?
Хороший обед👍
Спасибо ! Очень ценно!😍😍😍
Альберт,еще..еще... эфиров.Такой кайф для мозга.
Спасибо 🙏
Альберт,вам идут усы)))
Спасибо, Альберт, мощь
Альберт, ❤💫🙏
Я начала слушать этот урок и задумалась над тем что современем моя реакция на происходящие вокруг меня события стала преувеличиной, а может быть и всегда так было, но я не задумывалась об этом...
Альберт, Ютуб закроют в сентябре(( что будет с видео, будете их переносить на другой сайт?
Скачать даже не получается , печальная история
Какая прелесть🧚♂️
Альберт, спасибо вам за эфиры и лекции. Каждый эфир слушаю и изучаю взахлеб. Спасибо, что вы есть!
Все Дуже круто !).
Самооценка и самоценность . Можно роскрить более подробно.
Мой муж в любой стрессовой, как ему кажется, ситуации, всегда реагирует так: "Я повысил голос, потому что ты сказала (сделала) это." Я: "А почему ты кричишь?" Он:" Потому что ты не понимаешь." Старый, больной, никого вокруг. В общем христоматия. Живу своей счастливой жизнью. Но прошла через много панических атак, страхов. Стала сильнее? Да. Сердце в шрамах?.Да.
Короче, я настолько подсела на уроки Альберта, что 3 часа мне мало😂
Абсолютное самолюбование! Слушать невозможно!