Video

A co ci nie pasuje w takiej formie podciągania ? Robię każdy rodzaj podciągania tez nie jestem fanem tej wersji aczkolwiek nadaje się czasem do treningu choćby takiego jak tutaj prezentuje.

@@pawelkokot No właśnie forma!!!! Kołysanie się na drążku jak flak to jak robienie siadów czy martwych ciągów z zaokrąglonymi plecami.

Czego ta rozgrzewka nie ma wspólnego z barkami ?

Siema - to zwykły half Rack od Grand fitness, dobrze sobie trzeba wymierzyć i osadzić stopy na jakiś podkładkach by mocno było oparte o podłoże i dowalić śruby sensowne w ścianę i nic się nie będzie bujać. Mam 4 lata jest cacy. Tylko granda z kontaktu nie polecam bo zlewał mnie - wiem ze fajnie robi się wielkie siłownie za wielki hajs ale skoro obsługuje tez tych małych to trochę mógłby to lepiej robić.

Za co konkretnie ? Czy coś udało się poprawić ?

@@pawelkokot jestem początkującym i zrozumiałem wreszcie cie robie źle z tymi łopatkami

No jak się wywaliła na kamień to tak 😃

Na początku zacznij od słabszej gumy a jeśli poczujesz ze np podczas wykonania wyginasz się w odc lędźwiowym to połóż się na podłodze wykonując ten sam ruch - ustabilizujesz całe ciało bo będzie to regresja pozycji

Dziękuje 🫡

Ale u siebie to zaobserwowałes ? Jak do tego doszedłeś ? Co roviles ?

W takim razie polecam zajrzeć na kanały sterydziarzy którzy mówią ze nie są na bombie i pokazują rozwiązania na kuliste barki. Ode mnie 0 zrozumienia.

No i przy okazji poprawi się praca górnej kończyny w biegu 💪

Dziękuje 💪 udało się sprawdzić na treningu ?

Artur trenuje ze mną chłopak który na codzień pracuje przy ogrodach układa kostkę brukową i pracuje fizycznie. Mimo to trenuje i robi to co tu pokazuje. Wazy 105 kilogramów i jest sporo silniejszy niż ja jako trener. Robi to głównie po to by ta właśnie praca go nie męczyła bez powodu. Priorytety niestety, wszystko ma swoje wady zalety. Pozdrawiam

@@pawelkokot dokładnie ma tu duże znaczenie nasze podejście psychiczne ja pracuje na magazynie edeka i oprócz cieżkich treningow co drugi dzień muszę w pracy załadować dziennie 10 ton skrzynek z piwem na palety i jakoś daje rade

Często sam to stosuje 💪

Czy używasz którejś z metod ?

Okolice Częstochowy

Siema to jest tzw half Rack wrzucam ci link do przykładowego sprzętu takiego www.fitness.shop.pl/konstrukcja-wall-mount-rack-wmr100-xmor.html?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwrcKxBhBMEiwAIVF8rAIzqR6xpWmyk3o9hMPfLN10pgxRfvMVIhzMgJ65iMWJzMSyeUx6UhoCgP8QAvD_BwE Zobacz sobie polecam, ja robiłem sobie jeszcze dodatkowy drążek we własnym zakresie. Tak jak mówisz wykorzystuje go wielowymiarowo - przysiady/ do pinów - martwe/ Rack pull - wyciskania nad głowę / pin pressy - wyciskania ma klatkę / pin pressy - podciąganie z oporem lub pomocą gumy - różne formy izometrii pchanej/ ciagnionej - drapaki - doskonalenie techniki ruchu różnych wzorców Itd

Zależy od czego zaczyna. Zarobi w PSP już kiedyś nagrał czcams.com/video/pKs0MmTNJD0/video.html wiec polecam zobaczyć

Dziękuje ! Bardzo, to filmy które nagrywam zazwyczaj jako atlas ćwiczeń dla osób z którymi pracuje. Czy coś konkretnie by cię interesowało ?

Siłowo 25

@@pawelkokot A gimnastycznie ?

Niekoniecznie ale Ciężar trzymany z przodu oczywiście pozwoli ci dopinac przednia taśmę.

Tak, to moje studio pracy. Ja trenuje ale tez trenuje tu swoich podopiecznych i nagrywam materiał na media 💪 Dziękuje 🤝

Działaj i regeneruj te zajechane łapy

Tutaj tak jak powiedziałem na filmie mamy dowolność wyboru jeśli chodzi o taką prace akcesoryjną, bardzo dziękuje za miłe słowo

Dzięki byku ! Oczywiście polecam bo sam robię i to bardzo fajnie wpływa na łokcie i barki !

Fhuj szczerze DZIĘKUJE 🤝🫡😎

Bardzo dziękuję! No najważniejsze tłumaczyć prosto i zrozumiale. A nie robić z tego teorii względności. Następny film mam plan zrobić o tym jak podjeść do kwestii mobilności.

To tareaz byku tylko wdrożyć w życie! Bo ty tam do pracy potrzebujesz mieć silne barki i kręgosłup piersiowy żeby Cię od stania nie bolało !

No ja myślę! Czekam na opinie po tym właśnie jak go sprawdzisz!

Jeśli pytasz o te prace z gumami to tak będą pracować łopatki i tył barku jako główne motory napędowe tego ruchu. Elegancko skoro siadło ci w podciaganiu to cluster set przełoży się na każde cw które masz zamiar wykonać progresywnie ciężko, jednak pamiętać należy ze dalej jest jeszcze masa metod! 💪

Dziękuje Dominika - mam nadzieje że trening sprawdzisz i przekonasz się do tego co rozmawialiśmy o programie PSP :D

Dokładanie tak jak mówisz, sam znajdując stare zeszyty treningowe zauważam ze zbyt kombinowałem, teraz po latach widzę proste rzeczy ale wykonane odpowiednio ciężko dają najlepsze efekty. No a ty ze swojego doświadczenia to pewno wiesz. 💪🙄🫡

Trening przekrojowy zakłada rozwój siły, hipertrofii, kondycji, umiejętności. Można w jednym mezocyklu umieścić te zmienne. Pytanie tylko jakie ciężkie faktycznie będą te 3 treningi siłowe, i jak ciężki będzie ten kondycyjny? W każdym siłowym można na koniec wykonać formę pracy kondycyjnej w rożnym ujęciu / interwale pracy. To jakich ćwiczeń użyjesz nie ma znaczenia ważne będzie to jak je wykonasz. Bo to będzie przekładać się na to czy spełnisz założenia zarówno dla treningu siłowego/hipertroficznego/kondycyjnego.

Dzięki 🙂