Mari's Diet Bistro
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【Microwave 4 minutes】Low-Carb Red Bean Steamed Bread
お正月は楽しく過ごされましたか？
すこ～し食べすぎちゃった、めっちゃ食べすぎちゃった、明らかに太っちゃった！！
今年はダイエット頑張るぞ！！って方、今年も私と一緒に一歩一歩頑張りましょう😉
今日はおからパウダーと低糖質つぶあんでつくる『あずき蒸しパン』を作ります。
ふんわりしているけど、食べごたえのあるボリューム感たっぷりな蒸しパンに仕上がりました。
ぜひご覧ください。
#おからパウダー #ダイエットレシピ #簡単レシピ
┃ 🉐イデアからのお得情報🉐 ┃
・新製品につきポイント５倍
・割引クーポン複数発行（1袋でも30円OFF）
→奇跡のおからと一緒に買うと合計額から180円割引
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※食材2点以上購入で使えます
→おから＋あん＋ラカンカと３種同時に買うと、330円割引
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※食材３点以上購入で使えます
┃ 材料 ┃
微粉おからパウダー 20g (イデア : 奇跡のおからパウダー)
ダイエット甘味料 15g (イデア : 奇跡のラカンカ)
低糖質つぶあんパウダー 15g (イデア : 低糖質つぶあん)
ベーキングパウダー 3g
卵1個
低脂肪牛乳 120ml
型のサイズ :
┃ レシピ ┃
1, ボウルに微粉おからパウダー20g、ダイエット甘味料 15g、低糖質つぶあんパウダー 15g、ベーキングパウダー 3gを入れてよく混ぜ合わせる。
2, そこへ 卵1個、低脂肪牛乳 120mlを割り入れて、生地がなめらかになるまでよく混ぜる。
3, 600Wの電子レンジで4分加熱する。
┃ ざっくりPFCバランス ┃
▶︎糖質　全量で約12g / 1/2切れあたり約6g
▶︎たんぱく質 全量で約19g / 1/2切れあたり約9.5g
▶︎脂質 全量で約10g / 1/2切れあたり約5g
▶︎カロリー 全量で約257kcal / 1/2切れあたり約129kcal
┃ 今回使った材料や道具について ┃
▶︎イデア 低糖質 つぶあん
amzn.to/3I5J0oD
a.r10.to/hk1sko
▶︎イデア 奇跡のおからパウダー
amzn.to/3hRz1IO
a.r10.to/hUkkjp
▶︎イデア 奇跡のラカンカ
amzn.to/3YTYbHB
a.r10.to/hUP1yC
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他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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┃ その他SNS ┃
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楽天レシピ▶recipe.rakuten.co.jp/mypage/1600013076/
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Video

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Komentáře

  • @ymit6391
    @ymit6391 Před 11 hodinami

    まりさんのレシピはどれも完璧ですね。

  • @sugiuramasanori
    @sugiuramasanori Před 10 dny

    レシピ通りの分量でオイルの代わりに、溶けたバターを使用しました。外はカリッと焼き上がりましたが、中は残念ながら柔らかすぎました。もう一度チャレンジしてみます。

  • @Mirei-zi4yk
    @Mirei-zi4yk Před 10 dny

    作って見ました！ 美味しかったです！

  • @dj_simoneko
    @dj_simoneko Před měsícem

    今日の昼食に作って食べました 正にベーグル！もっちもちで美味しかったあああ

  • @user-ey5tr1xl8e
    @user-ey5tr1xl8e Před měsícem

    蜂蜜入れなくても作れますか？

  • @user-eb4gx2vz3g
    @user-eb4gx2vz3g Před měsícem

    復活待ってます😊

  • @user-ch1hd4tu6o
    @user-ch1hd4tu6o Před měsícem

    このリズムが何かに似てる気がする、、

  • @user-ry9oz6wv5l
    @user-ry9oz6wv5l Před měsícem

    안녕하세요 저는 한국사람 에요~ 오트밀로 베이글 신기해요~ 그면 생쌀(귀리,현미)을 갈아서 베이글도 되나요?

  • @user-tz1cd8sm1g
    @user-tz1cd8sm1g Před měsícem

    質問させてください。高温でじっくり焼くのと、レンジで数分焼くのとではどんな違いがあるのでしょうか？同じ生地でも仕上がりが全く異なりますよね。とても不思議です😂

  • @recitare1362
    @recitare1362 Před měsícem

    初めまして！作ってみようと思ってるのですが、牛乳のところを豆乳ではダメなのでしょうか？

  • @rhubarbpie5933
    @rhubarbpie5933 Před měsícem

    初めまして。全粒粉100%のパンを作りたく、こちらのレシピを早速試してみました。全粒粉だけのパンがこんなに簡単にきれいに作れるんですね！　 ただ、、イーストの匂いがやや気になったので調べて見ると「小麦粉の重さに対して1.4%」とあり、300gの小麦粉ですとドライイーストは4g強の計算になります。全粒粉だと発酵というか膨ら難いので多めにしているのでしょうか？ 同じレシピで「オーブンで焼く」のも可能ですか？　もし可能なら温度と時間を教えてください。

  • @tikurindy
    @tikurindy Před 2 měsíci

    ダイエットレシピに対して邪道ですか中にバターを包んで焼いたら中に空洞ができてなんちゃって塩パンになりました

  • @junkoparker8744
    @junkoparker8744 Před 2 měsíci

    サイリューム,何です？オーストラリアの日本店でも売ってないです なくてもいいですか）

  • @tI-rw5yi
    @tI-rw5yi Před 2 měsíci

    これ1食分はどんくらいやろ？半分くらい食べてもいいのかな、、

  • @user-uo5bh6zh3w
    @user-uo5bh6zh3w Před 2 měsíci

    ただのチョコヨーグルトじゃねんだな😅

  • @user-eb4gx2vz3g
    @user-eb4gx2vz3g Před 2 měsíci

    このくらい水分少なくもったり感あれば、オーバーナイト嫌いな私も好きです。甘い水分に米が入っているようで以前完食できなくて😅でも楽でなんとかならないかと思っていたのでレシピ感謝です😊

  • @fraukoko
    @fraukoko Před 2 měsíci

    ご苦労の末 たどり着いた 魔法のレシピを共有してくださりありがとうございます

  • @user-co8vd1yv3y
    @user-co8vd1yv3y Před 2 měsíci

    美味しいかも

  • @user-jr2zq3rg1m
    @user-jr2zq3rg1m Před 2 měsíci

    おからパウダーでは無理でしょうか？(￣▽￣;)

  • @inkaarmadila9406
    @inkaarmadila9406 Před 3 měsíci

    Thank you for English subtitles

  • @user-jq5dy4di9s
    @user-jq5dy4di9s Před 3 měsíci

    マジ❓ やってみよ〜

  • @jxghy0s2
    @jxghy0s2 Před 3 měsíci

    ヨーグルトって低脂肪の物でも大丈夫ですか？

  • @user-gp9sm4sx9w
    @user-gp9sm4sx9w Před 4 měsíci

    オーブンなくてトースターでつくってみました！ ふわふわにはなりませんでしたがパンらしいパンが出来ました！美味しいです( ´ ` )♡

  • @user-eb4gx2vz3g
    @user-eb4gx2vz3g Před 4 měsíci

    今度は米粉を使うダイエットレシピたくさん教えてください😊今までのレシピは何度も美味しく頂いてきました❤まりさん大好きです😊

  • @arethaaretha4057
    @arethaaretha4057 Před 4 měsíci

    美味しそうです。 私は乾燥よもぎを入れたいのですが、今の配合に足して上手く行くでしょうか？

  • @user-ty9bz2sz3y
    @user-ty9bz2sz3y Před 4 měsíci

    うるうる

  • @kyasuko8440
    @kyasuko8440 Před 4 měsíci

    お茶目な動画で可愛い、ちょっとズッコケシーンもあり楽しく拝見もしています。

  • @kyasuko8440
    @kyasuko8440 Před 4 měsíci

    これ作りました。家族に好評でした。甘さがストライクゾーンに入っているか気になっていましたが素朴で美味しいとのことです。

  • @user-cq4ei8yz4x
    @user-cq4ei8yz4x Před 4 měsíci

    美味しくて嬉しい😄ありがとうございます😊

  • @matsu-panlove
    @matsu-panlove Před 4 měsíci

    モチモチパンでした！😊また作ります

  • @user-ig8ou2yq1d
    @user-ig8ou2yq1d Před 4 měsíci

    今日つくってみました！ 保温中の炊飯器のそばに置いていたら40分で1.5倍位膨らみましたー 外はカリカリ、中はしっとり焼き上がりました😊 また作りたいです、素晴らしいレシピをありがとうございました❤

  • @kasutera_game
    @kasutera_game Před 4 měsíci

    めちゃくちゃ美味しかったです！まじで天才です！

  • @user-vc1rt1or4v
    @user-vc1rt1or4v Před 4 měsíci

    すいませんラカントってなんですか？

  • @user-hc3qu5ei2l
    @user-hc3qu5ei2l Před 4 měsíci

    これマジで美味しい

  • @ymit6391
    @ymit6391 Před 5 měsíci

    マリのダイエット食堂さんの復帰をお待ちしてます。

  • @user-em1tb2mb7i
    @user-em1tb2mb7i Před 5 měsíci

    片栗粉がないんですけど小麦粉でもいけますか？

  • @user-imami
    @user-imami Před 5 měsíci

    冷たいぱんで食べたいのですが、冷凍した場合前日に冷蔵庫で自然解凍でいいでしょうか？

  • @user-ib7gt6fh1q
    @user-ib7gt6fh1q Před 5 měsíci

    オオバコなくてもできますか？😢

  • @user-ib7gt6fh1q
    @user-ib7gt6fh1q Před 5 měsíci

    ココナッツオイル何で代用できるんだろ😢

  • @user-ib7gt6fh1q
    @user-ib7gt6fh1q Před 5 měsíci

    豆乳とか牛乳使わないレシピ探してたからありがたい。。。ない時にも作れる。、！

  • @user-gp9sm4sx9w
    @user-gp9sm4sx9w Před 5 měsíci

    トースターでも出来ますか？？

  • @user-gp9sm4sx9w
    @user-gp9sm4sx9w Před 5 měsíci

    オーブン無いのでトースターで ベーキングパウダーの代わりに重曹で作りました！ ここまでふわふわにならず…… ずっしり感がすごいです(笑)

  • @user-jm6nf4fi8x
    @user-jm6nf4fi8x Před 5 měsíci

    ２回作りました！おからパウダー系はあんまり美味しくないけど我慢しながら食べてましたが、ダイエット中のお菓子でフィナンシェの味だったから感動しました。

  • @user-un9vl1dm9v
    @user-un9vl1dm9v Před 5 měsíci

    とってもおいしくできたのですが、上手に焼き色がつかなかったのはなぜなんでしょうか😂 時間は表記時間より3分ほど長く焼いてみたんですけど、、、

  • @user-gp9sm4sx9w
    @user-gp9sm4sx9w Před 5 měsíci

    ドーナツ型に入れてもいけるかな…🤔💭

  • @user-gp9sm4sx9w
    @user-gp9sm4sx9w Před 5 měsíci

    ドーナツ型でもできるかな……… レンチン時間調整してやってみます(*´ω｀*)

  • @user-cz9zl3el9r
    @user-cz9zl3el9r Před 5 měsíci

    間違いだらけで編みません。もう一度。 二度試してみましたが、発酵しませんでした。コメントを見てみましたら、 米酢を使っていませんでした。もう一度挑戦します。

  • @user-cz9zl3el9r
    @user-cz9zl3el9r Před 5 měsíci

    二度作ってみましたが、二度とも発行しませんでした。そうしてかわかりますか。😂

  • @user-ck5vq5ke1p
    @user-ck5vq5ke1p Před 5 měsíci

    シナモンはカシアよりセイロンの方が「クマリン」の成分量が少ないので、こんな菓子パンにピッタリですね。 シナモンなんて皆同じだから安い方がいいと思ってましたが、「クマリン」は内閣府の食品安全委員会によると「体重60kgの大人…1日当たり2g未満」が目安らしいです。 セイロンのシナモンに変えようと思ってます。

  • @user-zx3pu4yg5t
    @user-zx3pu4yg5t Před 5 měsíci

    粉は使わないのですか？