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Ismael Varela
Spain
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🥇Hoy veremos cómo superar la prueba del TEST de COURSE NAVETTE, que es es la prueba que hace referencia a la CARRERA DE IDA Y VUELTA, una de las cuatro pruebas físicas que debemos de pasar en las oposiciones para entrar en el Ejército Español (tropa y marinería). También es una prueba física que hay que pasar en la Policía Vasca (Ertzaintza), bombero o policía local.
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✍️Os mostraré cómo se realiza la prueba y cómo ir mejorando en función a si sois hombres o mujeres y si vais a nivel C o D. También os mostraré las distancias y ritmos que tenéis que correr para superar la pruebas del TEST de COURSE-NAVETTE.
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¿Cómo entrené para las PRUEBAS FÍSICAS?🏃MILITAR ESPAÑOL
zhlédnutí 680Před 11 měsíci
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Que significa lo de los dos pies. Yo pensaba que pasando el tronco eta suficiente
5497 puntos y he pedido artillería mixta 48 de destino, crees que tengo posibilidades? Saludos ❤
Isma una pregunta, tengo las pruebas el 17 de septiembre, cuando toque la prueba del curse navette, con solo poner un pie en el punto donde tengo que llegar antes de que suene el pitido me vale?? O tengo que meter el cuerpo entero? Un saludo crack
Hola Ismael, sabes si en el CEFOT hay vacunacion obligatoria?
En dos semanas tengo las pruebas fisicas, voy con titular, en carrera continua voy a ritmo tranquilo a 5:30-6 unos 4-6km Luego series de 1km a 4:40-5:20 unas 4 o 5, depende de la fariga acumulada durante la semana Y en series cortas de 50-100m a ritmo entre 4-4:20 unas 15 series y las ultimas 5 siempre intento ir a morir con menos de 4, aun así me veo corto para la fecha y no me veo entrando en tiempo
Hoy he llegado al 7.5 con medio periodo de sobra. Quiero llegar al periodo 9 para ir tranquilo el dia de las pruebas
Tengo las físicas el día 26 de septiembre y estoy entre el 3 y el 3,5 y avanzó medio periodo por semana y tengo que llegar al 6 creéis que puedo llegar?
Buenas, comparto esto por si a alguno le sirve de ayuda para el test de course navette. Llevaba 3 años sin correr, solo haciendo fuerza y calistenia, primer intento del periodo me quede en el 4. Tres semanas después llego al periodo 9 sobrado. Os dejo la rutina por si os sirve de ayuda: Lunes- 5km al ritmo que podais pero lo haceis por series de 1km y descanso de 2:30 minutos Martes- intervalos del test, cogeis los periodos más complicados en este caso el 6-7,5 y haceis 3 series del mismo con 3 min de descanso entre series. Miercoles- fuerza: flexiones,salto longitud y abdominales Jueves- igual que el lunes Viernes- igual que el martes Os recomiendo la Creatina para recuperaros antes de los entrenamientos. Titular en La Reina 2 Córdoba
Hola, este ha sido el entrenamiento que has seguido durante estas 3 semanas? o lo has cambiado algo? Me podrías decir que ritmo hacías en cada 1 de esos 5km?
@@polete1769 Sigo con el mismo entrenamiento y cada vez mejorando mucho más las distancias y los ritmos. Empecé con 7:10 el kilómetro y ahora he bajado a 5:10 el kilómetro, los descansos son clave, luego los vas reduciendo hasta conseguir los 5km a buen ritmo. Si quierees hablame por privado y te comento, un saludooo!
Hoy es 24 de agosto y la prueba la tengo el 11 de septiembre me cuesta mucho llegar a los 7 y medio ya os contaré, este vídeo la Vd que está muy bien y lo uso siempre
Hoy he conseguido llegar al 7 y medio y me gustaría agradecerte todos los vídeos con consejos y tu trabajo. El 16 de septiembre tengo las físicas. Un saludo tío eres un crack.
Me presento en febrero a la primera convocatoria y esto es lo único q llevo mal, llego al periodo 3 y me afixio, espero q siguiendo tus consejos pueda llegar a los 6 periodos
Buenas Ismael, estoy el número 24 de reserva en este segundo ciclo para infantería de marina en el tercio sur de san fernando, veo que algunos ya saben su fecha porque los han citado pero no es mi caso, eso significa que no me llamarán ya para este ciclo? Lo digo porque he entrado en el corte depurado, aunque es cierto que estoy el número 24 en reserva, por si podías decirme si crees que me llamarán más tarde o ya simplemente nada y para el siguiente ciclo, gracias de antemano
@@josemanuuelortiz si has pasado las notas de corte te deben de llamar!
Hola, una pregunta, cuando terminas el salto, al caer tienes que quedarte quieto o con pisar con los dos pies y tropezarte para adelante también cuenta?
Es una pregunta tonta, pero como mides los metros para que sean 20 metros para la prueba No se calcularlo así a ojo
@@nhoamedina216 con un metro!
Cuando haga series de velocidad cuantas series debo hacer?
@@zetado2688 depende del día y del resto del entrenamiento.
Gracias Ismael 💪😮💨
@@paolaarmijos3784 nada!💪
Hago 1 km en 6:20 como lo ves para el course navette?crees que deberia de estar por debajo de 5 min???
@@escobar5171 hay que hacerlo en 4:20 para llegar al 7,5 y en 4:50 para llegar al 6.
@@IsmaelVarela copiado, a darle más caña entonces , muchas gracias 🫡
A mi me llegó un correo que a partir del 19 de agosto nos enviarán un correo concretando fecha (las palmas)
@@ivanmelianmma así es! Ya queda poco.
Buena Ismael, te comento últimamente estoy entrenando tiradas de 4Km la ultima fue a un ritmo de 5:14 min/km, ahora he empezado a hacer tiradas mas cortas de 2 km a 4:58 min/ km y 1km en 4:30. Aun me queda un mes para mejorar como lo ves?
@@DuqueBX buenas! Son ritmos para llegar al periodo 6,5 más o menos. Bajando un poco esos ritmos te tiene que dar para llegar en un mes al 7,5. Mucho ánimo!
Yo creo que sería buena idea siempre estar un par de periodos por encima. Es decir unos 9.5 periodos. De esta manera aunque cambien variable la facilidad será tanta que no afectara para llegar al 7.5
Toda la razón
@@antoniodavidmartinezgarcia165 por supuesto, y si llegas al periodo 12 pues menos nervios aún😂
Cuáles son las mejores zapatillas para las pruebas físicas
@@user-de8cc5fq1v depende de cada persona. Lo ideal es hacerse un estudio de la pisada.
Buenas compañero, me ha gustado tu vídeo pero sinceramente pienso que prepararse las pruebas en un mes es una completa locura yo creo que como mínimo y más si eres una persona que no has hecho deporte nunca tres años se lleva de preparación. Y aparte contando también la preparación teórica, pero bueno esa es mi opinión y también es recomendable ir muy sobrado
@@kevinrosariomilitar2002 por supuesto, esto no es para todos. Si llevas 3 años sin hacer deporte vas a necesitar muchos más meses de preparación. En 1 solo mes lo pueden conseguir opositores que estén muy cerca de las marcas a alcanzar.
@@IsmaelVarela Está claro pero bueno para lo que veo útil tu vídeo es para ver cómo son en si las pruebas que no sean muy complicadas entre comillas pero hay que preparar la bien y como siempre digo una cosa si verdaderamente quieres ir muy en serio es hacer lo mismo que tú hiciste en el vídeo ir sobrado en vez de ir justos pero bueno le doy Like y me los guardo. Saludos🫡
@@kevinrosariomilitar2002 así es! Un saludo Kevin!💪
Intento salta los 2,05, pero no llego ,me quedo en 1,95 o 2.00 como mucho y me preocupa, me obsesiono mucho
@@dorianartilesvega1456 normal, es la prueba más difícil de mejorar. Te dejo mi ebook que seguro que te ayuda a mejorar en esta prueba👉payhip.com/b/zR1qx
Buenas! Como me ves haciendo 4 series por intervalos a 15 km/h de 4' la primera serie y las otras tres las hago de 3' haciendo descanso activo de 3 minutos por serie?. Con 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de vuelta a la calma
@@zetado2688 aparte de eso mete resistencia y series a ritmos más altos!
Con 29 años ya no se puede entrar de ninguna forma?
@@juanjoromero2730 no!
@@IsmaelVarela pues vaya putada
Yo estoy en Madrid pero no me ha llegado todavia el correo de las pruebas fisicas y salgo en los listados
@@gabrielperez7853 en madrid no salió aún!
Gracias a dios , necesitaba este video me estaba desesperando 😮💨
@@empire866 me alegro que te tranquilice!💪
A mí me llegó el 2 de agosto
@@javiergalan1090 genial!
Yo las tengo el dia 26 de septiembre
@@Mellamanricky mucho ánimo!💪
@@IsmaelVarela 🔥💪🏽
Si mi apellido empieza por la letra Y,cuando me toca más o menos?
@@maasa143 la semana del 2 o del 9 de septiembre
Yo sufro de sequedad ocular, Blefaritis que está en el párpado, llamé y en la subdelegación me pasaron un link con lad cosas que no podia entrar, pero si fuera a la prueba médica y no me detectan eso podría acceder?
Supongo que sí!
Muchas gracias
Nada!
Yo las tengo el día 5 🥲
De los primeros!
Buenas Isma! El test hace ya tiempo que lo supero aunque bastante reventado, supongo que también por ser verano y lo que aun me sigue costando son los abdominales, tengo un problema y es que siempre me muevo mucho y incluso me salgo de la esterilla, no se que hacer ya
@@javiergalan1090 intenta seguir fortaleciendo la zona del core que seguro que mejoras rápido!
No toman nada de proteinas. Solo azucares y grasas de las malas
Gracias por la info!
Hola Ismael , quería preguntarte si recomiendas a parte de un buen calzado que eso es obvio tener unas plantillas específicas para el calzado? , tipo con más amortiguación o alguna para tener así más ventaja a la hora del salto de longitud . Un saludo
@@XSoNicRealG lo ideal sería hacerse un estudio de la pisada y el especialista te dirá que necesitas. A mi por ejemplo me dijeron una zapatilla que ya tenía mucha amortiguación y no era necesario plantilla.
Esas asics siguen yendo bien o hay alguna actual que son similares?
@@XSoNicRealG normalmentw cada 1-2 años sacan una versión más moderna con algunas mejoras.
Es curioso que me salga este video cuabdo he buscado si puedo fircular borracho por un carril bici y estare borracho pero el que hizo el carril es hijo de algun concejal.
No se pueden rebasar los límites de alcoholemia cuando se circula por un carril bici. La tasa máxima (0,5 g/l de alcohol en sangre o de alcohol en aire espirado superior a 0,25 miligramos por litro) afecta a los ciclistas, quienes tienen la obligación de someterse al test de alcoholemia si se lo solicita la autoridad. Por si a alguien le interesa, lo cual me parece ridículo.
@@joseZirrionJeredia gracias por la info!
Justo acabo de venir de correr y me sale esto jajajaja
@@danielnunez3671 😂😂
Gracias Isma por toda la info! Tengo las físicas el 25 de septiembre y actualmente llego al periodo 6 aprox! Voy a ET con un 5,558 y, con buena dieta y cardio 3/4 veces por semana espero poder pasarlas bien y entrar al CEFOT. Muchas gracias por todo de nuevo, saludos desde Sevilla!
@@FrankMC00 mucho ánimo!💪💪
Buenas compañero, yo tengo las físicas en Córdoba pero todavía no me ha llegado ninguna notificación, por qué letra comienza tu apellido? Un compañero mío va a Granada para hacer las pruebas y comienza por la letra P. Un saludo!
@@pedrojosesanchez7556 Por la M!
@@pedrojosesanchez7556Yo también las tengo en Córdoba compañero!!.Van por la primera letra de tu apellido.Estaran a punto de notificarte.
Yo las tengoo en Córdoba también compañero! El 18 de septiembre, revisa el correo tiene que estar al caer.@@pedrojosesanchez7556
Gran explicación, muchas gracias. Yo estoy con 3km a 6:30 el kilómetro para calentamiento, 5 series de 300m a una velocidad más fuerte(casi no llego al final), y 3 series de sprint de 150m. Lo único que me falta es reducir el tiempo de descanso(ronda sobre los 2 min).
Como calculas las series? Calculas los metros a ojo? O hay alguna aplicación que te avise, yo es que las que te conozco te avisan a cada 500 metros o a cada km pero menos no puedo ponerlo
@@Claudiopriro genial, seguro que siguiendo el entreno del vídeo vas mejorando y subiendo tus periodos. Mucho ánimo!
@@davidb6766 la mejor app es Strava para medir distancias y ritmos.
buenas una pregunta para mosso el 5 en hombres es el 9 y el 10 un >12,5 , que ritmo de carrera seria eso en el kilometro? o como puedo calcularlo? Gracias
Descarga una app, que te cuente los kilómetros y te diga el ritmo por kilómetro que tienes
Sportractive a mi me va bien
@@NoelGamer07 estos calculos los hago yo por lo años que llevo entrenando a opositores. Para llegar al periodo 9 debes de correr 1km en menos de 3:30 o así
Muy buenas, no han dicho nada para las pruebas físicas, empezaran a avisar en septiembre supongo no?
@@guillermoesteban3272 hay sitios que ya han empezado a avisar!
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Este tío tiene una cara de imbécil y es más pesado que joder
Este año cumplo 28 en octubre y estoy pensando entrar para el año que viene, debería ser si o si al primer ciclo cierto? Porque el segundo se entraría al cefot por noviembre y ya tendría los 29 por lo que me quedaría fuera.
@@SweetFlexZ así es!
@@IsmaelVarela De acuerdo muchas gracias Ismael, voy a afrontarlo con valor!
Buenas, los primeros saltos llego a la marca, los otros me quedo atras...es eso normal? Deberia tener una marca más o menos fija? Y por otro lado cuantos dias a la semana deberia hacer este entreno? Mil gracias
@@misu3765 unos 3 días a la semana y puede ser normal esa variación. Un saludo!
Y una vez que hayas pasado los 15 min de carrera continua? Que recomiendas? Un saludo y gracias!
@@Landa148 ir a por los 20 min y ya luego medir distancias y ritmos.
@@IsmaelVarela muchas gracias!!
Hola una preguntica... si se tiene un baremo de 16 Ptos y en el psicotécnico tiene un 4.600... habrá posibilidad de entrar para Aire . Ya me convocaron para la Fase 2 de exámenes médicos y pruebas físicas para Octubre. creen que hay posibilidad de entrar?
@@anma274 Buenas! Pregúntalo mejor en mi grupo de telegram: t.me/ismaelvarelaoposicion