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제가 했던거랑 너무 비슷해서 적어봅니다. 제일 처음 체중97에서 야식끊고 달리기를 했습니다. 그리고 pt를 끊고 인바디를 재었던 날 체중91kg 골격근33kg 체지방률36%에요 정확합니다. 지금 인바디 보며 적고있어요. 이때 아침에 사과먹고 pt하고 마치면 점심때 닭가슴살과 쉐이크, 저녁에 현미밥도시락 먹었어요 지금은 체중79kg 골격근량32kg 체지방률27%가 되었어요. 운동으로는 3대 운동을 했습니다. 골격근량은 1kg 줄었는데 3대는 280에서 지금 370을 듭니다.(스쿼트150 데드150 벤치70)

백룸인가요

TV프로그램이 결과를 만들어내고 그에 맞춰 편집을 하기에 그런것이지요

진짜 제대로된 내용입니다. 전 간호사출신이고 50대에 당뇨환자에요. 몸이 무너지고서야 제대로된 지식을 이제야 듣게 되네요. 박사님 좋은정보 감사합니다.

저 체지방 8키로 빼야되는데 당화혈색소는 정상이지만 공복혈당이 102ㅠㅠ bmi22인데 체지방률36ㅠㅠ 비만이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 책사서 한달만 해보면 비만 탈출 할슈있겠죠 ㅠㅠㅠㅠㅠ 큰일입니다 ㅠㅠ 만으로 39세 ㅠㅠㅠㅠㅠ

간헐적단식의 효과보려면 46:09

간헐적단식.9개월 째인데 저녁 늦게까지 술을 먹어도 최소 12시간이상은 단식하고 있습니다. 그다음날 12시까지는 무조건 단식.16대8을 제일 많이 하고 있어요. 몸무게도 6kg정도 뺐고. 허리도 2인치이상 줄었어요.단식중 오전에는 골프연습 1시간30분. 스쿼트 200개. 팔은 밴드운동을 하고 있어요. 간헐적단식 적극 추천합니다 ㅎㅎ 술을 끊으면 여기서 더 감량하고 건강해질텐데 ㅜㅜ 줄이려고는 노력중입니다.

한남 더 힐이 최고다

전 초 중 고 20대중반 까지 168에 49키로 멸치였습니다. 20대중반에 담배끊고 운동 허면서 살찌는대만 집중해서 168에 95키로 까지 됐었어요.. 근데 운동을 매일 쇠질 1시간이상 1년동안 하니까 49키로에스 95키로가 되었는대 운동 그만 하고 쉬니까 다 살로 가더라구요.. 지금은 고도비만 돼서 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ 168에 87키로 인데 정말 옛날엔 살찌우는게 너무 부러웠는대 체질바뀌니 말랐을때가 오히려 좋았습니다.. 말랐을때로 돌아가고 싶은대 살도 오지게.안빠지고 ㅠ 지금이라도 살빼려고 하는대 환장 하겠습니다 ㅋㅋ😂 최근에.혈압도 재보니 131-140 고혈압 전단계더라구요 일단 걷기 부터 해야겟습니다 ㅋㅋ😢

첫주에 채소라함은 오이나 샐러드먹으면 되는걸까요?

교수님 알찬 강의 잘들었습니다 교수님께 배우고싶은데 배울수잏는방법 부탁드립니다

타겟 : 한달만 집중적으로 관리해서 건강한 몸으로 만든다 건강한 몸이란, 지방을 쓰는 몸으로 바뀌는걸 말한다 즉 대사가 건강한 몸이 되는걸 타겟한다. 한달이면 가능하고, 집중해서 바꿀수있다. 먼저3일은 의도적으로 탄수를 제한하고 근육이 빠지는걸 방어하기 위해 단백질쉐이크4회 일정시기에 마셔준다. 스폰지처럼 몸은 쫘주는 시간을 가져야 또 물이 들어오는데, 쫘는걸 안하면, 즉 몸은 안쓰게 되면 퇴화된다,몸을 쓴다는건 지방을 꺼내쓰는걸 말하고, 단식시간없이 계속 먹으면 그에너지로 충분하니까 축적된 지방을 꺼내쓰는힘이 사라지게된다, 이런몸은 지방을 꺼내는 능력을 잃어 결국 지방을 꺼내는걸 못하여, 음식이 조금만 안들어오면 당이 떨어지는몸이된다. 여기서 몸을 쫘주는건 단식,고강고인터벌을 말한다. 그래야 몸이 지방을 꺼내쓰기 시작하니까. 돌아와서 타겟은 건강한 몸이므로, 근육을 지켜야 하기때문에 단백질도 잘 먹어준다, 다만 일정부분 탄수를 안먹으면 몸이 근육에서 에너지를 쓰기시작하기때문에 4일차부턴 전략적으로 건강한탄수를 먹어준다 2주까지는 14시간 공복을 생활화하면서 10시간동은 건강한 단백질위주로 잘챙겨먹고 한끼는 일반식으로 먹는다, + 한주에 한번은 24시간 금식해서 쉬는 시간을 준다. 3~4주까지는 동일하되 주2회 24시간 금식한다, 더 쫘주니 지방을 쓰는 몸이되고 덜 먹으니 살도 빠지게 된다. 이때도 근육을 지키기 위해 단백질 많이 먹고 운동도 해준다 + 사견,첫 2,3일정도는 아예단식하여 리셋하고 보식후 4일차처럼 14시간 or 16시간 단식시간 지키며 건강하게 단백질위주로 먹되 탄수는 야채나 듀럼밀파스타,잡곡밥정도면 좋을듯 여기에 식후걷기나 식전 애플사이다비니거(사과식초) 먹어 혈당스파이크도 사전이나 사후에 예방을 더한다. 운동과 단백질로 세이브하고 감량이 목적이면 격일 24시간 단식이 좋으며, 단식시에도 소금은 먹어서 부작용을 최소화하고 단식을 즐긴다.

감사합니다 맞습니다 늘 kg만 보고 판단 했어요

당신은 한국의 유일한 비만 전문가 입니다. 사랑 합니다.

비만은 만병의 근원. 죽을때까지 비만하면 안됩니다. 내가 유일하게 내 자신한테 주는 선물은 비만하지 않게 몸관리하는것. 노화는 막을수 없지만 비만은 가능.

1:03 4주 프로그램시작

단백질셰이크대신에 미숫가루 선식은 안되겠죠?

뭔 빙신같은 말인지...

마돈굴 마연굴 읽고 실천한지 4년차에요.. 제인생책입니다 다른분들도 여러번 읽고 꼭 실천하시길바래요 이제 정말 돈이 굴러가는게 눈에보입니다 김성일작가님의 책으로 노후준비 할수있음에 감사드려요 ❤

지🤬랄하고 자빠졌네

저희 남편 이거 하고 9키로 뺐어요 ㅋㅋㅋ 덕분에 주변 아끼는 지인에게 내몸혁명 책 선물하면서 5권은 더 산것같아요 ㅋㅋ

시작한지 며칠 안됬지만 박사님 말씀듣고 동기부여되서 시작했습니다. 게으른 저에게 용기를 주셔서 감사합니다.

그러다 다 날려 먹는다

완전공감합니다 몸무게는예전보다 빼고정상으로돌아왔는데 없던배가나오기시작하니 혈압과콜레스테롤이 생김ㅡㅡ

50에 가까워진 나이에 급격히 그리고 많이 늘어서인가 안하던 운동을 여러개 해도 크게 드라마틱한 변화는 힘들더라구요 ~ 살이 안빠지는 체질로 바뀌었다고 생각했는데 잘못된 다이어트를 하고 있었네요. 마지막 다이어트가 되길 바라면서... 책도 구입했습니다. 성공 후기를 올려보고 싶네요 ㅎㅎ 일단 수영 다녀와서 오늘부터 단백질로 시작해 볼게요.

그럼 목돈으로 배당주들어가서 월배당 따박따박 받으면서 수익내신분들은 잘못투자했단 뜻인가 ㅎㅎ

?? 몰빵을하라는건가

단백질쉐이크 추천해주세요

옆에 저분 빠숑 닮았네요😅

책에는 일반식이라고는 나오는데 대충 식단이라도 좀 줬으면 좋을거같아요

현금은 포트폴리오가 아님? 바보같은 소리만 하네

그9천만원을 가지고 부동산에 투자가 가능한가? 레버리지 일으켜야되는데?

지 주변에 그런 그지들만 있나보지ㅋㅋ

애절한 사랑노래 황혼의 사랑노래 ~~ <그대의 은빛 머리카락> 노래ㅡ이종득

ETF든 주식이든 해본 사람은 안다. 그렇게 잘하면 남의 돈 굴릴 여유가 없다. 내꺼하기 바쁘므로

군대있을때는 인생 최저몸무게에 잠도 개꿀잠자고 남자인생 최고 체력때인데, 그때는 삼시세끼 다챙겨 먹죠. 내의지로 먹기싫다고 안먹을수없는 상황이다보니 금식으로 자가포식이 불가능한데 어떻게 몸이 건강한걸까요..

금액이 중요한가? 꾸준히 종목 잘 골라서 수익을 내면 그만큼 실력있는거고 그게 뒷받침되어야 내 자본으로 얼마를 어디로 들어갈지 결정하는거지 무슨 1억을 한번에 꼬라박는 소리를 하노ㅋㅋ

1천으로 집을 어떻게 사요 ? ㅎㅎ 그리고 주식으로 재산 제대로 키운분들 못본 모양이네요.

그리고 2배 2천 수익이면 1억에 20프로 년 2년 수익 10프로 지 이 쉐리 뭐허는 놈이여

집을 안사고 월세로 사는게 그돈으로 투자금 돌린다는건데 왜 천만원 밖에 안들어감 ㅋㅋㅋ 그리고 천만원에 천프로 수익이면 1억이지 이 븅닭아 뭐 되도 안한것들이 ㅈ 문가 라고 나와서 ㅋㅋㅋ

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초중고에서 경제교육 많이 시켜야한다. 연금.채권.주식.펀드등 금융이 매우 부족하다. 국영수 보다 더 중요한것이 경제교육이다. 국민들 대다수가 금융 문맹이며 이는 개인의 노후와 국가 운영에 많은 부담이된다. ❤❤🎉😢

여자들은 임신을 하면 강제적으로 체중이 느니.. 결국 불리하네요

지나는 길에 한 말씀 보탠다면, 돈을 많이 벌고싶다는 마음의 바탕에 돈을 많이 버는것에 대한 저항하는 마음은 없는지 자신을 잘 살펴보는 것도 한가지 방법이 될 수 있다고 봅니다.

책은 도서관에 보면 된다.

초등학교 2학년일때 친구가 없다는 이유로 아버지에게 주먹으로 맞은 적이 있습니다. 지금은 그냥 그저 그렇게 살아가고 있지만 단 한가지는 확실합니다. 그사람이 죽을 때 전 절대로 눈물 한방울 흘리지 않을겁니다.

꼭지점인 것들을 항상 얘기하지.

그래서 투자주머니를 여러개 만들어야지 몽충이들아

이렇게보면 부동산이 전세가율 50프로에 들어가도 레버리지 2배인데 리스크가 크긴크네. 근데 주식하는 것만큼 마음이 불안하진 않음ㅋㅋ

24시간 단식할때 커피 마셔두 되나요?.. 😢😢😢