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Gesundheitsheldin
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Hier findest Du Tipps und Anregungen wie Du: schnell wieder fit und schmerzfrei wirst, um dem nachzugehen, was du liebst. Und das alles basierend auf den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Ich beantworte deine Fragen zu den Ursachen von Beschwerden und ich gebe dir Tipps, was du selbst tun kannst.
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Wirbelsäule mobilisieren - so geht's! Teil 2
In diesem Video bekommst du konkrete Übungen, wie du die Bewegungskontrolle der Wirbelsäule verbessern kannst. Die Bewegungskontrolle ist ein wichtiger Bestandteil der Beweglichkeit und sollte neben dem reinen Bewegungsumfang (also: wie weit kommst du) zusätzlich trainiert werden. Denn sie ist etwas, das gerade bei Menschen mit langanhaltenden Rückenschmerzen oft schlecht ist.
INHALT
0:00 Intro
1:24 Definition Bewegungskontrolle
3:00 Wichtige Hinweise zu Übungen
4:14 Übung: Beugung und Streckung
6:00 Übung: Seitneigung
6:52 Übung: Kombination aller Bewegungen
8:19 Zusammenfassung
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Woher nehme ich diese ganzen Informationen?
Ich habe viele Jahre Erfahrung als Physiotherapeutin im Bereich Orthopädie und Sport. Ich arbeite seit mehreren Jahren im Bereich der funktionellen Bewegungsanalyse: Ich schaue mir jeden Tag die Bewegungsmuster von Menschen an und finde heraus, was der Grund für ihre Beschwerden ist.
Falls Du Wünsche und Anregungen hast, schicke mir deine Kommentare!
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▬ Fragen ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Wenn du Fragen hast, hinterlasse mir gerne einen Kommentar unter dem Video.
▬ Disclaimer ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Bei diesem Video handelt es sich um Gesundheitsinformationen. Sie ersetzen in keiner Weise eine ärztliche Diagnostik und Behandlung. Bei starken oder langanhaltenden Schmerzen solltest du einen Arztbesuch in Betracht ziehen.
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Knieschmerzen? Kein Wunder, wenn du einen Knick-Senk-Fuß hast!
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Gemäß Ihren pädagogischen Lehren wird zur Linderung von Rückenschmerzen empfohlen, dass Sie Ihren Patienten nach der Anwendung Ihrer Lehren beibringen, ihren Rücken im Ruhezustand und am Morgen nach dem Aufwachen vollständig mit Schwarzkümmelöl zu schmieren und ihn mit Plastik abzudecken Stehen Sie wieder auf und machen Sie Ihr Training, gehen Sie duschen. Nach ein paar Tagen werden Sie eine vollständige Genesung spüren
Gut erklärt
Danke dir! Freut mich, dass es dir gefällt. :-)
Wunderbar erklärt langsam und deutlich 👍🌹
Danke dir! So war es geplant 🙂
Bäh ich muss das üben, und mag es nicht😂 aber danke. 🎉
Macht nicht immer Spaß... ;-) Aber hilft :-)
Mir hat das sehr geholfen. All Deine Übungen. Vor allem gut und langsam erklärt und anschaulich dargestellt. Vielen FDank
Das freut mich sehr! danke für dein Feedback!
Sehr erfrischend und erhellend ihre Betrachtung dieses "Phänomens"! Meiner Mutter (90 Jahre alt) wurde vom Arzt gesagt, dass sie sich mit ihrem Rücken - und Schulterschmerzen abfinden muss. Daraufhin hat sie beschlossen keinem Fragesteller, wenn möglich, ihr Alter so sagen.
So schade, dass das immer wieder passiert. Alter ist einfach kein Grund für Schmerzen. Es gibt in der Regel immer etwas, was du tun kannst. Meistens hat es was mit Belastungsmanagement (zu viel oder zu wenig Bewegung) und spezifischen Übungen zu tun. Und das geht in JEDEM ALTER. Das sollten auch Ärzte (und andere Therapie-KollegInnen) mittlerweile verstanden haben.
Was kann man machen wen man eine Bandscheiben vorwöhlbung l4l5 hat
Das hängt davon ab, wie deine Symptome aussehen. Es ist sinnvoll, angepasst an deine Symptome Schritt für Schritt die Belastung zu steigern und dadurch immer mehr im Alltag tun zu können, bis hin zum Rückkehr in deinen Sport, wenn du das möchtest.
Hallo ich wollte mich auf diesem Weg ganz herzlich bei dir bedanken. Ich mache nun täglich deine Übungen und komme so langsam wieder in die Gänge. Lieben Dank und alles Gute für dich bleib schön gesund.
Hey, das freut mich sehr danke! Ich wünsche dir weiterhin gute Besserung!
ich habe eine frage, ich weiß das video ist lange her... aber ich habe momentan auch das schienbeinkantensyndrom zumindest vermute ich es weil die ganzen symptome sprechen für sich... hatte als kind fußball gespielt (verein) und dann mit rauchen etc angefangen also über 10 jahre kein sport gemacht. Jetzt seit 1 Jahr habe ich wieder mit fußball angefangen (verein) und habe seit ungefähr 2 monaten immer wieder schmerzen am schienbein wenn ich fußball spiele ob ich renne oder nur schüsse mache ist egal es kommt einfach. zu meiner frage: habe dauernt im internet gelesen das man operiert werden müsste stimmt das? weil das will ich im besten fall vermeiden... LG
Hey! Sorry, dass die Antwort etwas gedauert hat. Ein SBKS muss in den wenigsten Fällen operiert werden. Es macht Sinn, dass du dir kompetente Hilfe an deine Seite holst und dann einen individuellen Trainings- und Maßnahmenplan bekommst, damit du Schritt für Schritt deine Belastbarkeit hochfahren kannst, sodass das mit dem Fußball auch klappt. Denn das ist auf jeden Fall möglich.
Vielen Dank für deine tollen Erklärungen. Ich habe diese verdammten Schmerzen in der LWS seit 4Wo ...aber leider sind diese beschriebenen Übungen für mich noch nicht möglich.Aber es war schon schlimmer.Der Schmerz ist nicht weg "nur" gedämmt.Ich merke,das ich über jede Bewegung nachdenke, ob der stechende Schmerz wiederkommt.Ich bin in Bewegung ja aber die Angst zieht mit.Hast du einen Rat für mich? LIEBE GRÜSSE Sabine G.
Hallo liebe Sabine Wenn deine Schmerzen so schlimm sind und seit 4 Wochen nicht besser sind, dann solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen (falls nicht schon geschehen). Denn dort kannst du weitere Unterstützung bekommen (z.B. Physiotherapie). Und Physio würde ich dir in jedem Fall empfehlen. Du brauchst jemanden, der dich in diesem Prozess begleitet. Ansonsten gilt: In Bewegung bleiben, so viel wie geht. Alles, was keine Schmerzverstärkung auslöst, ist super und kannst du gerne oft machen. Ansonsten weiß ich natürlich zu wenig von dir, um dir konkretere Tipps zu geben. Ich hoffe, es hilft. Gute Besserung weiterhin!
klasse Video! Wenn ich so ein gutes Video zu Beginn meiner Fersen- und Achillessehnen Problematik gesehen hätte, wäre ich wahrscheinlich schon wieder komplett fit. Mir fehlt etwas der Aspekt, dass man in der Reha extrem geduldig sein muss und es sich um einen Prozess handelt, der nicht Wochen sondern eher Monate dauert. Liebe Grüße!
Danke dir für dein Feedback! Stimmt, die Prognose ist noch ein wichtiger Aspekt! In der Regel zwischen 3 und 12 Monaten.
Sehr differenziert dargestellt und lösungsorientiert das Thema aufgearbeitet! Wer als Sportler einmal mit dem Thema oder Plantarfasziitis/Fersensporn zu tun hatte oder hat, ist bisweilen der Verzweiflung nahe… Die Challenge, die ausgewogene Funktionalität des Gesamtsystems wieder herzustellen, ist wohl die einzige nachhaltige Lösung! Das zeigt aber kein Arzt und leider auch die wenigsten Physitherapeuten auf… Für einen individuellen Plan wäre ich mega dankbar!
Danke für dein Feedback, das freut mich sehr! Du hast Recht, dass es super schwierig ist, jemand Kompetentes in dem Bereich zu finden. Und es geht in der Tat darum, Schritt für Schritt die Belastbarkeit des ganzen Systems zu erhöhen. Ich biete ein individuelles 1:1 Coaching an und kann dir in dem Rahmen deinen persönlichen Plan erstellen und dich im Prozess begleiten. Wenn du magst, dann schicke mir gerne eine Nachricht an info@gesundheitsheldin.de und dann schauen wir, ob und wie ich dich unterstützen kann!
Super Video.... Danke für den Schock mit 9-12Monaten 😂 Habe gerade mit verschiedenen arten von bewegungshobbys angefangen. Das war natürlich ein schlag ins Gesicht
Hey, danke für dein Feedback! Ja, es kann ein ganz schöner Schock sein. Das Gute: wenn du die Beschwerden gerade erst bekommen hast, geht es in der Regel deutlich schneller. Aber nur, wenn du auf deinen Körper hörst und Anpassungen vornimmst und ein spezifisches Training machst ;-)
Danke, hab's endlich verstanden! Jetzt muss ich nur noch üben😅
Viel Erfolg dabei!
Danke habe die Übungen gemacht mit Schmerzen schon mehrere Tage , es geht nach dem 1.mal schon etwas besser Danke, Danke so einfach kann es manchmal sein 😘
Das freut mich sehr. Weiter gute Besserung!
Hallo! Ich habe vorübergehend das Laufen eingestellt, bevor es schlimmer wird. Zum Glück habe ich nicht ständig die Schmerzen, nur bei bzw. nach der Belastung. Kann ich, zusätzlich zum Ergometer/Fahrrad auch den Ellipsentrainer nutzen und Nordic Walken oder reizt das Schienbein zusätzlich? Krafttraining und Beinachse mache ich sowieso immer schon nebenher. Danke im Voraus.
Hi, Wenn das Laufen den Schmerz triggert, macht es Sinn zu reduzieren oder zu pausieren. Wichtig ist aber, was du in der Pause machst und da ist ein gezieltes Training wichtig. Heißt: dein Krafttraining sollte ggf. angepasst oder ergänzt werden, damit deine Unterschenkel wieder belastbarer werden. Machst du das schon? Zu deiner Frage: Der Ellipsentrainer sollte eigentlich passen, probiere es aus. Beim Walken macht man große Schritte, kann sein, dass das triggert. Wenn du aber eine kleine Runde ausprobierst (20 Min), solltest du das merken. Hast du denn jemanden, der dich dabei unterstützt? Würde ich dir dringend empfehlen. Gute Besserung für dich und ich hoffe das hilft. :-)
Muss sagen eines der besten Videos die ich bisher dazu gesehen habe und vor allem viele meiner Erfahrungen bestätigt ❤
Wow, danke für das tolle Feedback! Das freut mich sehr :-)
Vielen Dank für das gut erklärte Video! Ich leide seit 7 Monaten an dem Fersensporn, habe schon vieles ausprobiert: Ernährung, dehnen, Stosswelle, Physio, Akkunpunktur,, Krücke... Was würdest du raten? Die Übungen trotz Schmerzen zu machen? Barfusslaufen ja oder nein in leider immer noch akutem Stadium, oder mit Krücke zu gehen?
Hallo liebe Sarah, Danke für deine Nachricht und dein Feedback. Ohne mehr über deine aktuelle Situation zu wissen, ist es schwierig konkrete Tipps zu geben. Was aber allgemein gilt: Du brauchst einen strukturierten Plan für den Belastungsaufbau. Heißt: Du brauchst Übungen, die aktuell gut gehen (anstrengend sind, aber nicht zu einer Schmerzverstärkung führen). Über die Schmerzgrenze einfach rauszugehen ist nicht sinnvoll und führt dazu, dass du das Ganze immer wieder reizt. Hast du einen solchen Plan und jemanden, der/die diesen Plan mit dir immer wieder anpasst? Da liegt aus meiner Sicht auch oft der größte Hebel, um das Ganze Schritt für Schritt zu verbessern. Ich empfehle dir dringend, dir da jemanden an deine Seite zu holen, falls du das nicht hast. Und falls du jemanden hast und es nicht weitergeht: ansprechen und Anpassungen vornehmen. Zu dem Barfußlaufen: das kommt auf deine Beschwerden an. Oft ist es so, dass barfuß gehen die Schmerzen mehr triggert. Deshalb kann es sinnvoll sein, weiche Schuhe zu tragen, z.B. auch im Haus, um den Reiz rauszunehmen. Wenn es dir dann besser geht, kannst du das Barfuß gehen wieder integrieren. Ich hoffe, das hilft dir schon mal weiter. Und wenn du eine langfristige Unterstützung suchst, kannst du dich gerne bei mir melden unter info@gesundheitsheldin.de. Ich biete auch Coachings zu dem Thema an und kann mit dir gemeinsam deinen Maßnahmenplan erarbeiten. 🙂
Hallo, tolles Video! Welche Übungen kann ich abwandeln um sie mit weniger Körpergewicht machen zu können? Ich bin nicht schwer, allerdings kann ich nicht mehr als 30-40 KG Flex runter gehen da es dann weh tut auf der betroffenen Seite. Kann ich den Surfersquat an der Beinpresse mit wenig gewicht machen? z.b auch einbeinig? Klar ich kann da nicht so breit trainieren wie im Stand. LG
Hey, du kannst fast alle Übungen abwandeln. Wenn du Zugang zum Fitness-Studio hast, dann ist das super! Nutze gerne den Beinstrecker, der ist bei Patellaspitzensyndrom (wenn es wirklich eins ist) das beste Gerät. Denn dort kannst du wirklich gut die Last dosieren, sodass du keine Schmerzverstärkung bekommst. Dabei arbeite am Besten sehr langsam (mind. 4 Sekunden rauf/runter). Probiere es gerne mal aus und berichte, ob es für dich klappt. Viel Erfolg!
Hallo. Tolles Video und gut erklärt. Ich hab ja schon länger mit der Bandscheibe zu tun und habe immer wieder gehört, dass man die Rotationsbewegung vermeiden soll. Was ist da dran? Denn du hast ja eine Übung gezeigt in der ich die Rotation habe. Mach weiter so und liebe Grüße 😊
Das ist eine super Frage! Übermäßige Rotationen können in manchen Fällen tatsächlich die Beschwerden verstärken. Deshalb ist es wichtig wie im Video erklärt, dass du auf deinen eigenen Körper hörst und nur im schmerzfreien Bereich arbeitest. Grundsätzlich "verboten" sind sie definitiv nicht.
@@Gesundheitsheldin danke für deine Antwort
Hallo liebe Sarah Gott sei Dank das ich dich getroffen habe. Kannst du mich beraten.vor kurzem hatte ich Bandscheiben vorbolgung.schmerzterapie.und jetzt physo therapie.ich soll mich schonen auf jeden Fall nicht bucken und tragen. 1.5 Monate ist jetzt her ich wußte Anfang nicht was ich habe .nierensteine Gallensteine von Schmerzmittel Magen enzundung zweimal wahr ich beim kranken Haus. Ich habe Gott sei Dank kein Steine usw.ich orhepatisch bin 50 3 Kinder.arthrose Anfang.beruf wahr ich Schneiderin.jerzt habe ich als minijobin kindergarten als portioniererin tätig. Jetzt bin ich zu Hause. Nach dem Schmerzen OP hatte ich starke Nach Schmerzen. Ich wollte mein rücken mit schmerzcreme nachhelfen lassen lag auf dem Bauch mein Kopf seitlich auf dem Kissen als ich mich umdrehen wollte habe sehr viel Schmerzen auf meinen Nacken bekommen das beide Arme auch nachschmerzt.habe spritze bekommen .Wenn ich koche usw schmerzt es .Kannst mir helfen wie ich meine korper wieder Aufkriege.ich habe schreckliche schulterscmerzen.baucht es Zeit....ich bin so traurig.😢 zur Zeit fällt alles runter die 😮 kinder heben mein mann auch kein bock haben die auf mich .ich auch nicht.bucken werde ich ausprobieren mit Handtuch.....probiere heben.ich bin einverstanden das ich alt werde aber nicht mit schmerzen😢
Hallo, danke für deine Nachricht. Das klingt so, als hättest du schon sehr viel ausprobiert und hast schon lange Beschwerden. Das ist natürlich sehr frustrierend, das verstehe ich total. Bist du denn aktuell in Behandlung? Ich empfehle dir dringend, dass du dir da Unterstützung holst. Ich kann dir nur auf Basis der Informationen, die du mir hier geschrieben hast, leider keine konkreten Tipps und Hilfen geben. Dafür fehlen mir wichtige Infos und das wäre absolut unseriös. Falls du tatsächlich Interesse an einem Coaching bei mir hast, dann melde dich gerne per Mail unter: info@gesundheitsheldin.de und wir schauen, wie ich dich unterstützen kann. Viele Grüße Sarah
Gratuiere , eine der beste Erklärungen und Übungsvideo bei Achilles Problemen auf CZcams 👍👍 Frage: Geh ich richtig in der Annahme ,das man die Dehnungsübungen an beiden Beinen(auch wen nur eine Sehne betroffen ist) durchführt um Dysbalancen zu vermeiden??
Danke
Sehr gerne!
Top!
Danke dir!
Super! Danke
Danke für dein Feedback!
Tolle Übungen und auch gut erklärt. Nach 8 Wochen dauerschmerzen traue ich mich jetzt langsam an leichte Übungen heran, und sie tun mir gut. 💪👍
Auch ein tolles hilfreiches Video mit super Erklärungen 😊
Hatte meinen ersten Bandscheibenvorfall mit 25 Jahre leider war das ein zweifacherbandscheibenvorfall und kein einfacher L4 und L5 und etwas leicht war auch L1 betroffen (hat aber nicht gezählt) gute Physiotherapie (viele Schmerzmittel) haben mir sehr geholfen und sehr viele Übungen und Massagen haben mir mein Leben gerettet. Meine beiden Beinen+ Füße und Zehen waren taub konnte und wollte auch kein Auto fahren 6 Wochen hat es gedauert bis es wirklich wieder ging nun is es schon 8 Monate her und mein linker großer zeh ist nur noch betroffen und etwas noch taub aber alles andere ist wieder top 👍🏻
Hallo Christina, wie schön, dass es dir wieder so gut geht! Das freut mich sehr! Ich wünsche dir ganz viel Erfolg weiterhin in deiner Reha. Bleib weiter dran 👌
Meine OP ist jetzt genau 6 Monate her. Habe aber immer noch Probleme mit Kribbeln und Krämpfen in den Beinen. Bin mir unsicher, ob ich da mit bestimmten Dehnübungen nun immer noch zu viel Stress auf den Nerv ausübe? Oder gilt das nur für die direkte Akutphase?
Top, Du weisst wovon Du redest. Hatte L5 S1 zweimal rezidiv. Lähmungen, zwei Op's. Zwei Jahre Leidensweg. Unzählige Physiotermine. So langsam wird es. Der Nerv wird immer mal angetriggert. Denke so 100 Prozent wird es nicht mehr.
Ein sehr gutes Video mit tollen Übungen und super erklärt. Dankeschön....
Hallo Sarah, genau das wonach ich gesucht habe. Ich habe momentan eine Entzündung der Achillesferse, und bekomme diese nicht mehr los. Die Ferse ist etwas dick und auch warm. Mittlerweile merke ich es sogar beim Gehen. Mein Arzt meinte nur er hatte das auch mal, und hat es mit Kühlen nach der Anstrengung nach und nach wegbekommen. Klingt genau nach dem was Du beschreibst. Am WE war ich zB nur Spazieren, ca. 26000 Steps und nun habe ich seit 3 Tage starke Muskelkater in der Wade und die Ferse ist total dick. Ich fühl mich damit total unwohl und vermisse mein Laufen....
Hallo Enrico, erst einmal wünsche ich dir eine gute Besserung. Das klingt nicht so, als hättest du da eine gute ärztliche Betreuung. Ich würde da vorschlagen, noch mal eine zweite Meinung bei einem anderen Arzt einzuholen, damit du da auch Unterstützung, z.B. in Form von Physiotherapie, bekommen kannst. Zu dem was du schreibst: 26000 Steps sind nicht wenig und ist nicht "nur" ein Spaziergang. Zumindest nicht, wenn du Achillessehnenprobleme hast (ich weiß nicht, was du sonst an Pensum gehst pro Tag). Was dir dein Körper damit auf jeden Fall sagen will: Solche Wanderungen sind aktuell zu viel. Wichtig ist für dich, die richtige Dosierung zu finden zwischen Belastung und Entlastung. Dann wird das auch langfristig wieder was mit dem Laufen. Da rate ich dir dringend, dass du dir da Unterstützung holst. Entweder über den Weg Arzt/Physio, oder wenn du magst auch im Coaching-Prozess. Das biete ich an. Wenn du Interesse hast, melde dich gerne unter: info@gesundheitsheldin.de
Vielen Dank! Dazu eine Frage: das Steigern hat gut funktioniert. Vorgestern hatte ich eine längere Einheit und währenddessen keine Schmerzen. Auch am Tag danach nicht. Nun aber 2 Tage später sind Schmerzen vorhanden. Auf niedrigem Niveau und in erster Linie bei Druck auf der Schienbeinkante. Allerdings kann ich derzeit keine 20 Sprünge auf einem Bein machen, ohne dass sich die Schmerzen intensivieren. Ich wollte die nächste Einheit eigentlich heute machen, verschiebe das Ganze nun auf in 3 Tagen. Würdest du meinen, ich sollte vom Niveau wieder deutlich runter oder gar wieder für längere Zeit pausieren? Irgendwie kann ich die Belastbarkeit schwer einschätzen, wenn ich während der Belastung nichts merke.
Hi Daniel, schön, dass du wieder laufen kannst. Es ist nur anhand einer Nachricht natürlich schwierig, hier genaue Empfehlungen zu geben, da ich deinen Trainingsplan, deine Regenerationszeiten, deine sonstige Belastung, etc. nicht kenne. Generell klingt das so, als solltest du noch etwas auf dem Niveau bleiben und schauen, dass du einbeinig belastbarer wirst. Falls du da Unterstützung in Form eines Coachings brauchst, kannst du dich gerne bei mir melden unter info@gesundheitsheldin.de.
So verständlich erklärt, dass mir meine beiden Bandscheibenvorfälle jetzt keine Angst mehr machen und ich mich auf die Heilung konzentrieren werde. Alles wunderbar auf den Punkt gebracht für die Laien. Dankeschön von Herzen. 🌸💐🏵🌹 Was mich noch interessieren würde wäre, ob im MRT frische Prolaps von alten, nicht entdeckten, unterschieden werden können. Und ob es häufig ist, das gleich 2 Bandscheibenvorfälle auftreten wie bei mir LW1 und LW5. @Gesundheitsheldin
Hallo Kerstin, ich wünsche dir viel Erfolg und gute Besserung! Ich bin keine Radiologin, daher kann ich dir die Frage mit dem MRT nicht genau beantworten. An sich ist das aber "nicht so wichtig". Es geht eher um die Frage: hat der Vorfall einen Einfluss auf die Nerven und kann dieser Vorfall die Beschwerden erklären? Denn ich sehe oft, dass Menschen zu mir kommen mit einem BSV im MRT, aber die Symptome "passen" überhaupt nicht zu der Diagnose. Da stellt sich dann immer die Frage, ob der Vorfall zufällig entdeckt wurde, aber eigentlich keine Probleme macht und die Schmerzen woanders herkommen. Das aber nur als Ergänzung, da ich deine Situation ja nicht kenne und dementsprechend ist das hier nicht auf dich übertragbar. Vorfälle können auch in mehreren Segmenten vorkommen. Das ist nicht selten. Aber wie gesagt: ein Vorfall im MRT muss nicht zwingend Schmerzen machen. Ich hoffe, es hilft!
Ganz nett gemeint aber wenn es richtig übel ist dann hilft es nichts
Guten Morgen, danke von 🥰 für Deine erfrischende Art in Deinem Video, das ist Super Klasse gemacht Bin durch ZUfall darauf gestoßen, da ich 2 akute Bandscheibenvorfällle LW1 und LW5 habe. Auch die Hinweis, dass immer individuell geschaut werden soll bestätigt mir, das ich auf dem richtigen Weg bin. Ich würde gerne noch wissen, ob die Vibrationsplatte jetzt im akuten Zustand gemacht werden darf, ich habe von 1 - 20 zum Einstellen der Stärke und mache fast jeden Tag 10 min, auch wegen Osteopenie (bin 60 Jahre). Und ob sich der Vorfall wieder zurück bilden kann in meinem Alter. Gibt es auch bestimmte Aminosäuren, Nährstoffe, die die Regeneration unterstützen können der Bandschreiben aus Deiner Sicht? Vielen lieben DANK. @Gesundheitsheldin . 💐🏵
Hallo Kerstin, schön, dass dir das Video hilft, das freut mich. Zu deinen Fragen: Was die Vibrationsplatte angeht: Probiere es aus. Grundsätzlich spricht nichts dagegen. Starte mit kurzen Einheiten von 1 Minute oder weniger, um zu schauen, wie der Rücken darauf reagiert. Höhere Frequenzen sorgen in der Regel für eine größere reflektorische Muskelanspannung. Je nachdem kann es sein, dass dein Rücken das aktuell nicht so mag. Aber da gibt es keine Pauschalaussage. Was die Ernährung angeht: Insgesamt solltest du darauf achten jetzt gerade ausreichend Proteine zu dir zu nehmen. In der Verletzung benötigen wir mehr als normal, daher gerne 1,5-2g/kg Körpergewicht (DGE empfiehlt für Nicht-Sportler ca. 1g/kg KG im Normalzustand). Zusätzlich benötigen wir für die Nerven neben Proteinen auch Fette. Daher darauf achten, dass auch eine ausreichende Fettzufuhr da ist (ca. 30% der Gesamtenergie). Das haben wir Frauen gerne nicht so auf dem Schirm (denke da an die ganzen fettreduzierten Nahrungsmittel. Wenn du darauf achtest, dann hast du das meiste schon berücksichtigt. Ich hoffe, es hilft!
@@Gesundheitsheldin, ganz lieben Dank für Deine ultraschnelle Antwort. 🙏🙏Ich habe auch ein gutes Proteinpulver da und viele Aminosäuren, die mir schon bei einer Meniskusrißverletzung gut geholfen haben. Auf jeden Fall werde ich Deine Tipps beherzigen und Dein Video mit den Erklärungen über Allgemeines zu Bandscheibenvorfällen ist ebenfalls Klasse. 😍 Freue mich über neue Video und habe Dich abonniert. Dankeschön.
Ich habe schon super viele Videos zum Bandscheibenvorfall gesehen; aber deins ist mit Abstand das beste! Vielen Dank dafür 🙏🏼👍🏼
Danke dir, das freut mich sehr! 🙂
Danke für die ausführliche Anleitung. Das hat mir sehr geholfen.
To do‘s: -viel gehen und stehen -ILIO PSOAS Muskel (Beckenbeuger) dehnen -verhärtete Muskulatur am Rückenstrecker durch manuelle Therapie und Fango Wärme lockern lassen (Physiotherapie) -Bandscheibe durch manuelle Therapie mobilisieren lassen (hin und her bewegen). Das fördert die Regeneration da die Bandscheibe so besser an Nährstoffe gelangt Durch das große Leid neigt man dazu zuviel aktiv entgegenwirken zu wollen. In dem Fall ist WENIGER mehr. Der offene Faserring muss heilen. Und das braucht einfach Zeit (mehrere Monate). No Go‘s: -lange sitzen -Rundrücken (öffnet den faserring der eig abheilen will) -dh. auch situps bzw. bauchübungen (Ausnahme sind gerade planks) -schneller, abrupter unkontrollierter Sport (zb. Ballsport, Kampfsport)
Sehe ich etwas anders als du muss ich sagen. Ich stimme dir zu, es ist wichtig viel zu gehen und in Bewegung zu bleiben und Ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Und auch Massagen und Manuelle Therapie können akut schmerzlindernd wirken. Aber was Manuelle Therapie nicht kann ist, dass sie die Bandscheibe mobilisiert oder bewegt. Dazu ist der Impuls, den du nutzt viel zu gering. Hier sind eher neuromodulative Prozesse am Werk, die die Schmerzen kurzfristig verbessern. Aus meiner Sicht ist ein Rundrücken auch prinzipiell nicht schlimm. Ausnahme: wenn es die Beschwerden triggert (was zugegeben oft der Fall ist). Dementsprechend stimme ich dir zu, dass eine Vorbeuge oft nicht sinnvoll ist. Aber nicht, weil es dem Faserring schadet, sondern weil wir die Symptome nicht forciert triggern wollen (v.a. Ausstrahlungen ins Bein). Ich glaube ich würde es so zusammenfassen. Ich bin bei den Maßnahmen bei fast allem bei dir. Ich finde aber das Gedankenkonstrukt dahinter veraltet und nicht hilfreich, da es Ängste bei den Betroffenen auslösen kann.
Welchen Fehler denn jetzt? Schonen? Oder testen ob der Schmerz noch da ist? Und warum?
Wie ich in der Beschreibung sage: immer wieder testen, ob der Schmerz noch da ist. Das triggert jedes Mal wieder den Bereich. Oft ist es am Anfang sinnvoll, das was schmerzt kurzzeitig zu reduzieren und parallel Dinge zu tun, die den Schmerz verringern. Wenn es besser geht, dann die triggernden Bewegungen wieder reintegrieren. Das würde ich nicht als Schonen bezeichnen, sondern auf den Körper hören und ihn in der Wundheilung unterstützen. Dabei so weit es geht in Bewegung bleiben. Ist es jetzt verständlicher?
Ich glaube ein Problem ist, dass viele Menschen sich gar nicht erst auf die Suche begeben..
Findest du? Ich begegne täglich so vielen, die auf der Suche sind, aber nicht bereit sind, den langen Weg zu gehen... aber ich glaube, das ist vielleicht auch meinem Beruf geschuldet 😊
Super sympathisch, tolles Video. ❤
Danke dir 😊
Tolle videos👌👍.Und nebenbei bemerkt das du super ähnlichkeit mit meiner Ex hast😂 war erst etwas verwirrend für mich. Mach weiter so toller Mehrwert für mich.
Danke für dieses wertvolle Video. Hier sind die Ursachen für Schmerzen im inneren Kniebereich einmal richtig gut erklärt. Genau auf den Punkt gebracht. Ich Ikann nicht verstehen, dass dieses Video nicht öfters angesehen wurde bisher.
Danke dir für dein Feedback, das freut mich total!!!
Nach drei Monaten Einlagen habe ich Hüfte, Knie und Rückenschmerzen
Das ist natürlich nicht so schön. Die Frage ist natürlich immer, ob das tatsächlich von den Einlagen kommt, oder da ein anderer Grund dahintersteckt. Machst du denn eine zusätzliche Physiotherapie?
Liebe Sarah,ich habe einige deiner Videos heute das erste mal gesehen .ich möchte dir sagen das ich es wirklich so toll finde wie du das alles erklärst und zeigst .In einem anderen Video hab ich eine Frage gestellt doch das wirst du vermutlich nicht gesehen haben da das Video schon vor längerer Zeit gemacht wurde . Vielleicht melde ich mich mal zu deinem online Coaching an ,noch fehlt mir der Mut da ich schon etwas älter bin ..... Jedenfalls Danke für deine tollen sehr Informativen Videos ❤
Vielen lieben Dank, liebe Sarah !
Deine Videos sind Top !Ich habe einen Bandscheibenvorfall LWS und eine Zyste in der LWS und unbeschreibliche Schmerzen, soll ich trotzdem Übungen machen ? Besteht die Möglichkeit das sich die Zyste zurück bildet ? Liebe Grüße
Hört sich gut an, jetzt weiss ich mehr, muss arbeitsbedingt sehr viel laufen und nach ca. 3h ist der Schmerz da. LG
Habe so heftige Schmerzen im Bein, dass ich auch nach PRT aktuell nur 2 Minuten aufstehen kann (Zustand seit 2 Wochen, liege im KH). Ich weiß, ich darf nicht nur liegen... aber ich schaff einfach nur den Spaziergang zum Klo und zurück 😕